Vitamiin B6

Püridoksiin, püridoksamiin, püridoksaal, adermiin

Vitamiini B6 leidub nii loomsetes kui ka taimsetes toodetes, seetõttu on tavapärase segatoiduga vajadus selle vitamiini järele peaaegu täielikult rahuldatud.

Seda sünteesib ka soole mikrofloora.

B6-vitamiini rikkad toidud

Näidatud ligikaudne saadavus 100 g tootes

Igapäevane vitamiin B6 vajadus

Keha vajadus püridoksiini järele on 2 mg päevas.

Vajadus B6-vitamiini järele suureneb:

• sportimine, füüsiline töö;
• külmas õhus;
• rasedus ja imetamine;
• neuropsühhiline stress;
• töö radioaktiivsete ainete ja pestitsiididega;
• suur valgu tarbimine toidust

Seeditavus

Vitamiin B6 imendub kehas hästi ja selle ülejääk eritub uriiniga, kuid kui magneesiumi (Mg) ei ole piisavalt, on vitamiini B6 imendumine märgatavalt häiritud..

Kasulikud omadused ja selle mõju kehale

Vitamiin B6 osaleb aminohapete ja valkude vahetuses, hormoonide ja hemoglobiini tootmises erütrotsüütides. Püridoksiin on vajalik valkude, rasvade ja süsivesikute energia saamiseks.

Vitamiin B6 osaleb selliste ensüümide loomisel, mis tagavad enam kui 60 erineva ensümaatilise süsteemi normaalse toimimise, parandavad küllastumata rasvhapete imendumist.

Püridoksiin on vajalik kesknärvisüsteemi normaalseks toimimiseks, see aitab vabaneda öistest lihasekrampidest, säärelihaste krampidest ja käte tuimusest. See on vajalik ka keha vananemist takistavate nukleiinhapete normaalseks sünteesiks ja immuunsuse säilitamiseks..

Koostoime teiste oluliste elementidega

Püridoksiin on vajalik vitamiini B12 (tsüanokobalamiin) normaalseks imendumiseks ja magneesiumiühendite (Mg) moodustumiseks organismis.

Vitamiini puudus ja liig

Vitamiin B6 defitsiidi tunnused

• ärrituvus, letargia, unisus;
• isutus, iiveldus;
• kuiv, ebaühtlane nahk kulmude kohal, silmade ümber, kaelal, nasolabiaalse voldi ja peanaha piirkonnas;
• vertikaalsed huulepraod (eriti alahuule keskosa);
• lõhed ja haavandid suunurkades.

Rasedatel naistel on:

• iiveldus, püsiv oksendamine;
• isutus;
• unetus, ärrituvus;
• naha sügelev kuiv dermatiit;
• põletikulised muutused suus ja keeles.

Imikuid iseloomustavad:

• epilepsiat meenutavad krambid;
• kasvu aeglustumine;
• suurenenud erutuvus;
• seedetrakti häired.

B6-vitamiini liigse sisalduse tunnused

Püridoksiini liig võib olla ainult suurte annuste (umbes 100 mg) pikaajalisel manustamisel ja see väljendub tuimuses ja tundlikkuse kadumises mööda käte ja jalgade närvitüvesid.

B6-vitamiini sisaldust toidus mõjutavad tegurid

Vitamiin B6 kaob kuumtöötluse käigus (keskmiselt 20–35%). Jahu valmistamisel kaob püridoksiin kuni 80%. Kuid külmutamise ja külmutatud säilitamise ajal on selle kaod tähtsusetud..

Miks tekib vitamiin B6 puudus

B6-vitamiini puudus organismis võib esineda soole nakkushaiguste, maksahaiguste, kiiritushaiguste korral.

Samuti tekib vitamiin B6 puudus ravimite võtmisel, mis pärsivad püridoksiini moodustumist ja ainevahetust organismis: antibiootikume, sulfoonamiide, rasestumisvastaseid vahendeid ja tuberkuloosivastaseid ravimeid..

Vitamiin B6, püridoksiin

Põhiandmed

Lahustuvus: vesi
Päevane väärtus: 1,3 mg
Päevane maksimum: 100 mg
Toote kogus: 100g

Parimad vitamiinitooted

Teraviljad

• Riisikliid - 4,07 mg
• Nisukliid - 1,303 mg
• Nisuidud - 1,3 mg (mitte segi ajada nisuiduga!)
• Riisijahu pruun - 0,736 mg
• Mais, teravili - 0,622 mg
• Tatrajahu c / z - 0,582 mg
• Pruun riis - 0,509 mg
• Tume rukkijahu - 0,443 mg
• Valge riisijahu - 0,436 mg
• Terve nisujahu - 0,407 mg
• Kõva kõva nisu - 0,419 mg
• Odrajahu - 0,396 mg
• Hirss - 0,384 mg
• Muu nisu - 0,27-0,37 mg
• Kerge rukkijahu - 0,234 mg
• Keedetud pruun riis - 0,149 mg
• Keedetud hirss - 0,108 mg

Pähklid ja seemned

• Pistaatsia - 1,7 mg
• Päevalilleseemned - 1,345 mg
• Praetud pistaatsia - 1,122 mg
• Röstitud päevalilleseemned - 0,804 mg
• Seesam (koorega) 0,8 mg
• Sarapuupähklid / röstitud sarapuupähklid - 0,62 mg
• Sarapuupähklid / sarapuupähklid - 0,563 mg
• Pähkel - 0,537 mg
• Linaseemned - 0,473 mg
• India pähklid - 0,417 mg
• Röstitud india pähklid - 0,256 mg
• Sarapuupähkel / sarapuupähkli blanšee. - 0,166 mg

Kaunviljad

• Sojatäidis - 1 336 mg
• Sojajahu madala rasvasisaldusega. - 1,05 mg
• Sojavorstid - 0,828 mg
• Madala rasvasisaldusega sojajahu. - 0,574 mg
• Läätsed - 0,54 mg
• Kikerherned (kikerherned) - 0,535 mg
• Roosad oad - 0,527 mg
• Kikerhernejahu - 0,492 mg
• Soja "liha" - 0,479 mg
• Täpilised oad - 0,474 mg
• Toores sojajahu - 0,461 mg
• Kollased oad - 0,442 mg
• Rohelised oad - 0,401 mg
• Punased oad - 0,397 mg
• Keedetud laigulised oad - 0,229 mg
• Keedetud läätsed - 0,178 mg
• Keedetud roosad oad - 0,175 mg
• Keedetud kikerherned (kikerherned) - 0,139 mg
• Keedetud kollased oad - 0,129 mg
• Keedetud punased oad - 0,12 mg
• Keedetud rohelised oad - 0,105 mg

Maitsetaimed ja vürtsid

• Jahvatatud salvei - 2,69 mg
• Kuivatatud lokkis piparmünt - 2579 mg
• Jahvatatud punane pipar - 2,45 mg
• Kuivatatud estragon (estragon) - 2,41 mg
• Paprika - 2,141 mg
• Maitseline soolane - 1,81 mg
• Jahvatatud kurkum - 1,8 mg
• Laurel - 1,74 mg
• Kuivatatud till - 1,71 mg
• Kuivatatud basiilik - 1,34 mg
• Kuivatatud majoraan - 1,19 mg
• Oregano (pune) kuivatatud - 1044 mg
• Safran - 1,01 mg
• Kuivatatud petersell - 0,9 mg
• Selleri seemned - 0,89 mg
• Jahvatatud ingver - 0,626 mg
• Värske till - 0,185 mg
• Ingverijuur - 0,16 mg
• Värske lokkis piparmünt - 0,158 mg
• Värske basiilik - 0,155 mg
• Värske petersell - 0,09 mg

Seened

• Shiitake kuivatatud - 0,965 mg
• Shiitake toores - 0,293 mg
• Praetud shiitake - 0,174 mg
• Morel - 0,136 mg
• Portobello šampinjon - 0,148 mg, grillitud - 0,122 mg
• Champignon royal (pruun) - 0,11 mg
• Austriseen - 0,11 mg
• Šampinjon topelt (valge) - 0,104 mg
• Talvine meene - 0,1 mg
• Keedetud šampinjon (valge) - 0,095 mg
• Šampinjon kahekordne (valge) praetud - 0,042 mg

Köögiviljad

• Küüslauk - 1,235 mg
• Šalottsibul - 0,345 mg
• Päikesekuivatatud tomat - 0,332 mg
• Kartul - 0,27-0,31 mg
• Magus punane pipar - 0,291 mg
• Küpsetatud maguskartul s / k - 0,286 mg
• Naerislehed - 0,263 mg
• Keedetud spinat - 0,242 mg
• Porrulauk - 0,233 mg
• Pekingi kapsas - 0,232 mg
• Keedetud punane kapsas - 0,225 mg
• Magus roheline pipar - 0,224 mg
• Rooskapsas - 0,219 mg
• Porgandimahla miinused. - 0,217 mg
• Punane kapsas - 0,209 mg
• Bataat toores - 0,209 mg
• Keedetud brokkoli - 0,2 mg
• Spinat - 0,195 mg
• Savoia kapsas - 0,19 mg
• Lillkapsas - 0,184 mg
• Keedetud kaalika lehed - 0,18 mg
• Keedetud rooskapsas - 0,178 mg
• Pekingi kapsas keedetud - 0,177 mg
• Brokkoli - 0,175 mg
• Keedetud lillkapsas - 0,173 mg
• Magus kollane pipar - 0,168 mg
• Keedetud bataat - 0,165 mg
• Küpsetatud talvine suvikõrvits - 0,161 mg
• Talvine suvikõrvits - 0,156 mg
• Keedetud kohlrabi - 0,154 mg
• Keedetud porgand - 0,153 mg
• Keedetud Savoy kapsas - 0,152 mg
• Kohlrabi - 0,15 mg
• Soolatud baklažaan - 0,14 mg
• Porgand - 0,138 mg
• Keedetud sibul - 0,129 mg
• Valge kapsas - 0,124 mg
• Sorgell - 0,122 mg
• Sibul - 0,12 mg
• Artišokk - 0,116 mg
• Keedetud porrulauk - 0,113 mg
• Keedetud valge kapsas - 0,112 mg
• Tomatimahl - 0,111 mg
• Keedetud hapuoblikas - 0,1 mg
• Punane salat - 0,1 mg
• Roheline salat - 0,09 mg
• Keedetud baklažaan - 0,086 mg

Merevetikad

• Kuivatatud agar - 0,303 mg
• Kuivatatud spirulina - 0,364 mg
• Nori (porfüür) - 0,159 mg

Puuviljad

• Kuupäevad Medjul - 0,249 mg
• Elderberry - 0,23 mg
• Kondiga rosinad. - 0,188 mg
• Rosid ilma kondita. - 0,174 mg
• Kuupäevad Deglet Nur - 0,165 mg
• Melon Kassaba - 0,163 mg
• Kuivatatud aprikoos - 0,143 mg
• Kuivatatud viigimarjad (joonis) - 0,133 mg
• Kuivatatud õun - 0,125 mg
• Mango - 0,119 mg
• Viigimarjad (joonis) toored - 0,113 mg
• Ananass - 0,112 mg
• Ameerika viinamarjad - 0,11 mg
• Kuivatatud viigimarjad (joonis) - 0,106 mg
• Jaapani hurma - 0,1 mg
• Ananassimahl - 0,1 mg
• Melon com. - 0,088 mg
• Thompsoni viinamari - 0,086 mg
• Ananassi miinused. - 0,075 mg

Õlid

Ei sisalda B6-vitamiini.

Vägivalla ja ärakasutamise tooted

Andmed esitatakse ainult võrdlus- / informatiivsetel eesmärkidel.
Pidage meeles: loomad pole toit! Nende jääkained ei kuulu inimestele. Veel...

• Piim - 0,016-0,083 mg
• Sinihallitusjuust (vormiga) - 0,166 mg
• Fetajuust (lammas või kits) - 0,424 mg
• Kana muna - 0,17 mg
• Keedetud kana muna - 0,121 mg
• Kollane tuunikala, grillitud - 1038 mg
• Lehmamaks - 1,017 mg
• Triibuline tuunikala, grillitud - 0,981 mg
• Muud kalad - 0,16-0,52 mg
• Sea liha - 0,34-0,38 mg
• Lehma liha - 0,2-0,56 mg

Kõik ülaltoodud andmed pärinevad USA Põllumajandusraamatukogu (NAL, USDA üksus) USDA riiklikust toitainete andmebaasist. Andmeid kogub USDA toitainete laboratoorium.

Nõuanne. Täieliku vegani (taime) dieedi arvutamise mugavuse huvides kasutage toitainete kalkulaatori tabelit.

Millised toidud sisaldavad B6-vitamiini ja miks keha seda vajab

Vitamiin B6 (püridoksiin) on vees lahustuv element, mis täidab inimkehas erinevaid ülesandeid, millest peamine on parandada ainevahetusprotsesside toimimist ja valkude ehitamist. See element on seotud "õnnehormoonide" tootmisega, mis vastutavad hea une, hea tuju ja söögiisu eest..

Tuunikala sisaldab palju B6-vitamiini

Püridoksiin hoiab ära mitmesugused naha- ja närvihäired, hoiab ära vananemise, sünteesides nukleiinhappeid. See toimib loodusliku diureetikumina ja vähendab ka jäsemete krampe.

B6-vitamiini peamised funktsioonid:

• Närvisüsteemi toimimise toetamine;
• Hormonaalse taseme säilitamine naisorganismis;
• Südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi ennetamine;
• Immuunsuse ja juuste kasvu tugevdamine.

Vitamiin B6 on tervisliku immuunsüsteemi jaoks väga oluline. See vastutab kaaliumi ja naatriumi tasakaalu eest kehas, mis hoiab ära tursete tekkimise. Lisaks valkude ainevahetusele on sellel elemendil oluline roll rasvade ja süsivesikute ainevahetuses. Püridoksiin varustab keha glükoosiga, vabastades selle maksa ja lihastesse kogunenud süsivesikutest verre.

1. B6-vitamiini allikad
2. Taimsed allikad
3. Loomsed allikad
4. Igapäevane vitamiin B6 vajadus ja soovitused kasutamiseks
5. Laste päevaraha
6. Meeste päevaraha
7. Naiste päevamäär
8. B6-vitamiini puuduse tunnused
9. Hüpovitaminoosi põhjused
10. Püridoksiini üleannustamise tunnused

B6-vitamiini allikad

Toidus sisalduv suur püridoksiin kaob konserveerimise (57–77%) ja külmutamise (20%) tõttu. Kuumtöötlusel on kahjulik mõju ka B6-vitamiinile, kuumaga kokkupuutel kaob umbes 90% kogu püridoksiini sisaldusest toidus.

Taimsed allikad

• Köögiviljad - kartulid, rohelised lehtköögiviljad (rooskapsas, spargel, seller), mais, paprika, lillkapsas, bulgaaria spinat, tomatid;
• Puuviljad - banaanid, avokaadod, melon, tsitrusviljad;
• Marjad - maasikad;
• Pähklid - sarapuupähklid, kreeka pähklid, maapähklid;
• Teravili - tatar, jahu (rafineerimata terad), kliid, riis;
• Kaunviljad, küüslauk ja soja;
• Päevalilleseemned.

Loomsed allikad

• Liha - kana, veiseliha;
• Kala - tursk, tuunikala;
• Kõrvalsaadused - veise- ja tursamaks, süda, neerud;
• Mereannid - austrid;
• Munakollane ja piimatooted.

Igapäevane vitamiin B6 vajadus ja soovitused kasutamiseks

Püridoksiini sisaldavaid ravimeid võetakse suu kaudu pärast sööki; võimalikud on ka intramuskulaarsed, intravenoossed ja nahaalused süstid, mis on ette nähtud siis, kui suukaudselt (näiteks oksendamise korral) ei ole võimalik seda manustada ja kui selle elemendi imendumine soolestikus on häiritud.

Laste päevaraha

• 0-6 kuud - 0,5 mg;
• Kuus kuud kuni 1 aasta - 0,6 mg;
• 1-3 aastat - 0,9 mg;
• 4-6-aastased - 1,3 mg;
• 7-10 aastat - 1,6 mg.

Meeste päevaraha

Alkohoolsetest jookidest ja suitsetamisest sõltuvad isikud vajavad püridoksiini suuremat annust iga päev. Pingelised olukorrad ja suurenenud koormused nõuavad ka selle aine suurt tarbimist kehas..

• 11-14-aastased - 1,8 mg;
• 15-18-aastased - 2 mg;
• 19-59-aastased - 2 mg;
• 60-74 aastat - 2,2 mg;
• 75 aastat ja rohkem - 2,2 mg.

Naiste päevamäär

Püridoksiin on naiste tervisele oluline koostisosa. Tänu organismi tasakaalule on premenstruaalne sündroom, menopaus ja rasedus oluliselt hõlbustatud. Selle vajadus suureneb rasestumisvastaste tablettide kasutamise perioodil. Tänu vitamiinile B6 normaliseerub naissuguhormoonide tasakaal ja välditakse mõningaid vähivorme.

• 11-14-aastased - 1,6 mg;
• 15-18-aastased - 1,6 mg;
• 19-59-aastased - 1,8 mg;
• 60-74 aastat - 2 mg;
• 75 aastat ja rohkem - 2 mg;
• Rasedus - +0,3 mg;
• Imetamine - + 0,5 mg.

Videod Internetist

B6-vitamiini puuduse tunnused

Enam kui sada erinevat haigust on B6-vitamiini puuduse tagajärg organismis. Selle elemendi puudumist on väga raske kohe alguses tuvastada, mille tagajärjel toimub haiguste areng..

Püridoksiinipuuduse sümptomid:

1. Ärrituvus, krambid, letargia, depressiivsed seisundid, unetus;
2. Dermatiit näol, seborröa, cheiloos (pragunenud huuled), stomatiit;
3. Oksendamine, iiveldus ja söögiisu vähenemine (eriti raseduse ajal);
4. Alumiste ja ülemiste jäsemete polüneuriit, konjunktiviit.

Hüpovitaminoosi põhjused

Inimese kehas mõistlikult ja peenes tasakaalus on püridoksiini ja valkude koostoimimisprotsess väga tundlik, seetõttu on see kergesti häiritav. Pingelised olukorrad või suures koguses valkude söömine võivad mõjutada püridoksiini imendumist, mis mõjutab selle kogust kehas negatiivselt. See tähendab, et kolm korda päevas lihatoodete söömine ja stressihormoonid neelavad organismis kogu B6-vitamiini varu, mis asub maksa ja soolte rakkudes.

Püridoksiini üleannustamise tunnused

Vitamiin B6 on igas vormis hästi talutav. Kõrvaltoimed pärast selle vitamiini suurte annuste igapäevast tarbimist pikka aega ei näidanud negatiivseid ja kõrvaltoimeid..

Millised toidud sisaldavad vitamiini B6 (püridoksiin), milleks see sobib

Vitamiin B6 on vees lahustuv aine. See on osa vitamiinide B rühmast, mis tulevad ainult toiduga. B6-vitamiini funktsioon on ulatuslik: ilma selleta on võimatu seedida ja omastada tarbitavaid aineid, südamelihase ja närvikoe normaalset toimimist. Lisaks sõltub sellest vitamiinist ka immuunsüsteemi aktiivsus..

B6-vitamiini püridoksiini üldised omadused

Vitamiinil B6 on veel üks nimi - adermiin. Sellel on isovormid, mis erinevad oma aktiivsuse poolest. Kõige olulisemad neist on püridoksiin, püridoksamiin, püridoksaal. Ja ka fosfaadid - püridoksaalfosfaat ja püridoksamiinfosfaat. Mõnikord võib kirjandusest leida avalduse, et pürodioksiin on B6-vitamiin. See on osaliselt tõsi, sest just püridoksiini kasutatakse kehas rohkem kui muid isovorme. Siiski tuleb märkida, et kõik isovormid toimivad ainult koos..

Väliselt on vitamiin B6 valge kristalliseerunud pulber, mis lahustub vees kergesti. Isovormid sisalduvad taimset ja loomset päritolu toidus, seetõttu tasakaalustatud toitumise korral puudust ei täheldata. Ja ka mõned isovormid sünteesitakse soole limaskesta kaudu.

B6-vitamiini allikas

Kõige rohkem B6-vitamiini leidub taimsetes toitudes. Kuid kõik sõltub isovormist, näiteks rohelistes taimsetes saadustes püridoksiini praktiliselt ei leidu. Või see sisaldub, kuid väga väikestes kogustes. Ja püridoksaali leidub rohkem köögiviljades ja puuviljades ning ainult väikestes kogustes lihas. Püridoksamiini leidub ainult lihas. Seetõttu on teatud toodete sisu osas ühemõtteliselt raske rääkida..

B6-vitamiini sisaldavad toidud

Mõiste, mis sisaldab B6-vitamiini sisaldavaid toiduaineid, aitab koostada õige dieedi mikroelementide täielikuks täiendamiseks ja seedimiseks.
Vitamiin B6 sisaldub taimsetes toodetes:

• avokaado;
• banaan;
• oranž;
• kartul;
• sojakaste;
• spinat;
• sidrun;
• riis;
• nisu;
• Kreeka pähklid;
• Maasikas;
• porgand jne..

See pole täielik loetelu, kuid just need toidud sisaldavad kõige rohkem.
Loomsetes saadustes:

• kala;
• piimatooted;
• munad;
• maks (veised ja tursk);
• süda.

Siiski tuleb meeles pidada, et B6 laguneb kuumtöötlemisel. Seetõttu peate nende roogade valmistamise ajal valima retseptid, kus kõrgel temperatuuril ei ole mingit mõju või puudub see üldse..

B6-vitamiini sisaldavad preparaadid

Sageli kasutatakse närvihaiguste, verehaiguste, vitamiinipuuduse ja narkomaania ravis ravimeid, isovormide kompleksi B6 sisu. Sageli kasutatakse tablettide vorme.

Monokompleks (sisaldab ainult B6):

• Püridoksiinvesinikkloriid: dermatoosid, hepatiit, korea, rasedate naiste toksikoos jne..
• Püridobeen: vastunäidustatud maohaavandi ja kaksteistsõrmiksoole haavandi korral; ravimitega B12 ja B1 kokkusobimatu, vähendab parkinsonismivastase ravimi levodopa toimet.
• Bartel Dragzi vitamiin B6: seda kasutatakse südame isheemiatõve (CHD) korral ettevaatusega, mis ei ühildu ravimitega B1 ja B12. Suukaudsete rasestumisvastaste vahendite võtmine nõrgendab ravimi toimet.

Multivitamiinide osana:

• Milgamma: sisaldab vitamiine B1, B12, B6, samuti lidokaiini. Näidustused on neuralgia, diabeetiline ja alkohoolne polüneuropaatia, perifeerne parees, valu sündroom.
• Pentovit: sisaldab B1, B3, B6, B9, B12. Seda kasutatakse asteenia ning perifeerse ja kesknärvisüsteemi haiguste korral. Vastunäidustatud raseduse ja imetamise ajal..
• Angioviit: sisaldab B6 ja B12, samuti foolhapet. See on ette nähtud kardiovaskulaarsüsteemi haiguste korral. Loote ja aine vahelise vereringe halvenemise korral (fetoplatsentaarbarjäär).
• Neurobioon: koosneb B1, B6 ja B12. Näidatud erineva päritoluga neuralgia korral.
• Biotrediin püridoksiini ja treoniiniga. Viimane on silmapaistmatu aminohape. Võetakse tähelepanu ja keskendumise, emotsionaalse ebastabiilsuse, alkoholisõltuvuse, neuropsühhilise stressi rikkumise korral.
• Magnelis: sisaldab B6 ja magneesiumi. Ägeda magneesiumipuuduse korral hädavajalik.

Lisaks tablettidele kasutatakse süstevorme. Näiteks püridoksiinvesinikkloriid või milgmamma süstelahuste kujul. Selle manustamisvormiga satub ravim kiiresti süsteemsesse vereringesse ja hakkab toimima. See on ette nähtud samade näidustuste jaoks nagu nende tabletivormid.

Igapäevane vitamiin B6 vajadus

Püridoksiini keskmine annus on täiskasvanutel 3–4 mcg ja alla 12–13-aastastel lastel 2 mg päevas. See tähendab, et puuduse vältimiseks piisab 1-2 püridoksiinvesinikkloriidi tableti kasutamisest. B6-vitamiini päevane tarbimine varieerub siiski sõltuvalt vanusest ja soost..

Vanus (aastates)	Norm (mg)
Imikud	0-0,5	0.5
	0,5-1	0.6
Lapsed	1-3	0,9
	4-6	1.3
	7-10	1.6
Mehed	11-14	1.8
	15-18	2
	19–59	2
	60–74	2.2
	> 75	2.2
Naised	11-14	1.6
	15-18	1.6
	19–59	1.8
	60–74	2
	> 75	2
Rase	0,3
Imetamine	0.5

Lisaks suureneb vitamiinipuuduse ravis B6-vitamiini päevane vajadus. Näiteks 20-30 kuni 100 mg püridoksiinvesinikkloriidi päevas.

B6-vitamiini eelised

B6-vitamiini funktsioonid on erinevad. Esiteks mängib see ainevahetuses olulist rolli. Püridoksaalfosfaat interakteerub aminohappega, mis annab sellele aminorühma. Tulemuseks on aminorühma ja vaheühendiga püridoksaalfosfaat. Viimane hakkab osalema teistes ainevahetusradades ja püridoksaalfosfaat läheb püridoksamiinfosfaadi olekusse. Seejärel kinnitatakse sellele teiste radade aminohappejääk ja moodustub taas püridoksaalfosfaat. Selgub, et need ained mängivad koensüümide rolli, täiendades aminohappe lagunemisreaktsioone. Selline "kiik" võimaldab teil pidevalt seedida suures koguses aineid.

Teiseks on vitamiin B6 seotud närvisüsteemi kõigi osade töö reguleerimisega. Tema töö seisneb selliste neurotransmitterite sünteesis:

• serotoniin;
• adrenaliin;
• noradrenaliin;
• GABA - gammaaminovõihape.

Need vahendajad osalevad elektriliste impulsside ülekandmisel ühest närvirakust teise. Iga neurotransmitter on vajalik konkreetse närvikoe toimimiseks.

Lisaks on see vitamiin seotud histamiini moodustumisega, mis on vajalik sellise kaitsva reaktsiooni tekkeks organismis nagu põletik. See sünteesib hemoglobiini, nii et seda määratakse sageli aneemia korral. Osaleb rasvhapete ja glükoneogeneesi reaktsioonide sünteesis (glükoosi seedimise protsess koos lõpptoote moodustumisega maksas). Ja hiljuti on teadlased teada saanud, et püridoksiin osaleb geeniekspressioonis.

Kuid kuidas see on kasulik:

• vähendab kõigi lipiidide klasside taset veres;
• alandab kolesteroolitaset;
• vähendab aterosklerootiliste naastude tekkimise riski;
• vähendab südame isheemiatõve tekkimise riski;
• reguleerib vererõhu taset;
• parandab kardiomüotsüütide kontraktiilsust;
• valkude seedimiseks hädavajalik;
• võtab osa rasvajääkide seedimisest;
• parandab stressiresistentsust, mälu, keskendumisvõimet;
• stimuleerib kasvaja-, antibakteriaalset ja viirusevastast immuunsust;
• aktiveerib foolhapet;
• vastutab hepatotsüütide (maksarakkude) normaalse reguleerimise eest.

Lisaks kasutatakse B6 mõnikord juuste jaoks, kuna see stimuleerib juuste kasvu. Näiteks kiilaspäisuse ravis. Ja ka mõne tilga selle vitamiini lahuse lisamine šampooni aitab taastada peanaha, vabaneda ketendusest ja parandada juuste kasvu..

Naiste jaoks

Naistel on oluline ka seda vitamiini tarvitada, sest see vastutab hormonaalse taseme säilitamise ja naishormoonide lähteainete ülekaalu eest. Ja leevendab ka premenstruaalse sündroomi (PMS) ja suukaudsete kontratseptiivide võtmise ebameeldivaid sümptomeid.

Lisaks on vitamiin B6 näidustatud raseduse ajal, kuna:

• takistab preeklampsia arengut - seisundit, mis ähvardab enneaegset sünnitust, mida iseloomustab kõrge vererõhk, valgu olemasolu uriinis ja elundite talitlushäired;
• vähendab rasedate toksikoosi sümptomeid;
• tagab vere täiendamise punaste verelibledega loote suure hapnikutarbimise tingimustes;
• vähendab emaka suurenenud toonust.

Seega on B6-vitamiini täiendav kasutamine rasedatele naistele oluline ja kliinilised uuringud on näidanud, et selline vitamiinide tarbimine ei mõjuta loote kõrvalekaldeid..

Meeste

Statistika kohaselt kannatavad mehed sagedamini kui naised südame isheemiatõve, samuti aterosklerootiliste veresoonte kahjustuste all. Need kaks haigust on omavahel tihedalt seotud ja süvendavad üksteise kulgu. Meeste eeldatav eluiga tuleneb vähem just nende haiguste esinemisest. Seetõttu näidatakse üle 40–45-aastastele meestele selle vitamiini kasutamist ateroskleroosi esinemisel profülaktilistel ja terapeutilistel eesmärkidel. Lisaks psühho-emotsionaalses stressis olevad mehed.

Lastele

Laste jaoks on eriti oluline vältida püridoksiini puudust. Kasvavad koed vajavad suures koguses mikroelemente. Närvisüsteemi kuded arenevad paremini, mis mõjutab lapse üldist arengut, tema meelt, tähelepanu ja õppimise kontsentreerimise võimet. Hea dieet aitab teil seda vitamiinipuudust vältida. Kuid meeletu puuduse korral saab laste B6 puudumist hõlpsasti täiendada Magne B6-ga.

Aine puudumine kehas

B6-vitamiini äge puudus tekib peamiselt teatud ravimite võtmise tagajärjel või kaasuvate haigustega. Näiteks alkoholismi korral tekib vitamiin B6: muutuvad vaimsed võimed, halvenevad motoorsed funktsioonid, reflekside pärssimine ja verepildi halvenemine.
Sellele eelneb B6-vitamiini hüpovitaminoos. See areneb kriitilise, kuid püsiva vitamiinipuudusega. Täiskasvanutel suudab keha seda seisundit kompenseerida, kuid mitte kauaks. Lapse jaoks, eriti varases eas, on hüpovitaminoos ohtlik..

• naha seisundi rikkumine (punetus, koorimine, sügelus);
• kuiva seborröa välimus;
• emotsionaalne ebastabiilsus;
• unehäired;
• sagedased külmetushaigused;
• ööpäevarütmide nihkumine;
• depressioon;
• vähenenud jõudlus;
• verehaigused;
• asteeniline-neurootiline sündroom;
• stomatiit;
• krambid.

Kõik need sümptomid pole spetsiifilised ja ainult spetsialist saab pärast põhjalikku uurimist täpse diagnoosi panna..

Liigne püridoksiin kehas

B6-vitamiini hüpervitaminoos tekib organismi suurema tarbimise tõttu. See juhtub väga harva ja jaguneb krooniliseks ja ägedaks vormiks. Äge vorm on mürgistuse iseloomuga ja esineb kõige sagedamini B6-vitamiini sisaldavate preparaatide suurte annuste samaaegsel manustamisel. Seetõttu määratakse täiskasvanud organismi maksimaalseks päevaannuseks 100 mg..

B6-vitamiini üleannustamise sümptomid:

• iiveldus ja oksendamine;
• pearinglus;
• motoorsete funktsioonide rikkumine;
• südamepekslemine;
• unetus;
• emotsionaalne erutus;
• eredad meeldejäävad unenäod (alates 500 mg).

Selliste seisundite ravi seisneb sunnitud diureesis, ravimi keeldumisest ja spetsiifiliste antidoodide määramisest.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed
Vastunäidustatud ägeda südame isheemiatõve, maohaavandi ja kaksteistsõrmiksoole haavandi korral, kuna see suurendab happesust, samuti teatud ravimite (näiteks laktoosi, mis on osa B6 preparaatidest) individuaalset talumatust ja allergilist reaktsiooni. Ja seda kasutatakse rasedatel ka ettevaatusega. Ainult arsti ettekirjutuse järgi ja minimaalsetes annustes.

Kõrvaltoimed tekivad peamiselt üleannustamise korral. Kuid terapeutiliste annuste korral ilmnevad mõnikord nõgestõbi või lööve. Sellisel juhul tuleks annust vähendada. Samuti tekivad kõrvaltoimed diureetikumide (näiteks furosemiidi) võtmise taustal, kuna see suurendab nende toimet. B6 võimendab südameglükosiidide tööd, mida kasutatakse südamepuudulikkusega patsientidel.

Parimad vitamiinipüridoksiini (B6) toiduallikad

Vitamiinide avastamine 20. sajandi alguses avas uue ajastu inimese keha tunnetamisel. Selgus, et need ühendid mängivad tervises olulist rolli. Need ained aktiveerivad kõik biokeemilised protsessid. Mõned neist on kehas sünteesitud, teisi saab ainult väljastpoolt. Püridoksiin on B-rühm number kuus. See on osaliselt toodetud peensooles, kuid lõviosa inimesest saab, sealhulgas B6-vitamiini sisaldavas dieettoidus..

1. Loomulik täiendamine
2. Toiduallikad TOP-5
3. Lihatooted
4. Piim ja piimatooted
5. Munad ja nende derivaadid
6. Kala ja mereannid
7. Teravili ja kaunviljad, pähklid
8. Köögiviljad ja puuviljad
9. Seened
10. Dieedi tugevdamine toidulisanditega

Loomulik täiendamine

B6 on paljude biokeemiliste protsesside jaoks hädavajalik. Ta osaleb hormoonide, sealhulgas suguhormoonide ja hea tuju eest vastutava serotoniini tootmises. Ainevahetus, valguühendite õige omastamine, punaste vereliblede moodustumine on samuti püridoksiini patronaaži all. Tänu B6-le saame kaitse glükoositaseme järskude tõusude eest. Keskmine päevane tarbimine on 2 mg. Vajadus on erinev, olenevalt vanusest ja tervisest. Järgmistes tingimustes on vaja rohkem püridoksiini:

• rasedus, lapse rinnaga toitmine;
• stress, suurenenud füüsiline ja vaimne stress;
• südamehaigused ja veresooned;
• elamine madalatel temperatuuridel;
• kõrge valgusisaldusega dieettoit;
• töö keemiatööstuses.

Sellistes tingimustes suureneb vajadus 5 mg-ni. Vajaliku B6 koguse pikaajaline alakasutamine põhjustab hüpovitaminoosi, mis ilmneb sümptomitest:

• närvisüsteemi funktsioonide depressioon - letargia, apaatia, ärrituvus, depressioon;
• nahahaigused - dermatiit, psoriaas, herpes;
• intellektuaalsete protsesside rõhumine;
• ülemiste ja alumiste jäsemete krampide sündroom.

Puuduse vältimiseks peate teadma, millised toidud sisaldavad B6-vitamiini.

Kui vaatate mis tahes toiduallika keemilist koostist, on lihtne leida vitamiin B6. Nimekiri on pikk. See sisaldab puu- ja köögivilju, liha ja piima, mune, mereande, taimi, pähkleid ja seeni. B6-vitamiini sisaldavad allikad on ebaühtlased. Mõni sisaldab püridoksiini suures koguses, teine ​​aga minimaalselt. Dieedi nõuetekohaseks koostamiseks peate kõigepealt hankima teavet selle kohta, millised toidud sisaldavad kõige rohkem B6-vitamiini.

Toiduallikad TOP-5

B6-vitamiini rikkalike toitude loetelu on üsna suur. Kuid mõnes neist on keskendumine eriti suur. Viis parimat on toodud tabelis.

Nimi	Kogus 100 grammis
Pistaatsiapähklid	1,7 mg
Päevalille seeme	1,34 mg
Nisukliid	1.3
Küüslauk	1,23 mg
Oad	0,9 mg

On lihtne mõista, et loetelu juhid kuuluvad taimemaailma. B6-vitamiini rikas toit on number üks pistaatsiapähklid. Pistaatsiapähklid on Sumakhovide perekonna igihalja puu vili. Nad kasvavad lähistroopikas ja troopikas. Puuvilju süüakse pärast soolalahuses leotamist ja röstimist. Kalorite sisaldus on väga kõrge - 556,3 kilokalorit. Igapäevase püridoksiinivajaduse rahuldamiseks piisab 117 grammist pähklitest.

Nimekirja teisel kohal, kus see asub, on vitamiin B6 päevalilleseemned. Seda üheaastast taime kasvatatakse kõigis piirkondades. Seemned sisaldavad palju vitamiine ja mineraale. Kalorite sisaldus on kõrge - 580 kilokalorit. Püridoksiini päevase tarbimise saamiseks piisab 150 grammist toorestest seemnetest. Pärast praadimist väheneb toitainete kogus.

Nisukliid saadakse teravilja töötlemisel jäänud kõvadest kestadest. Need sisaldavad palju kiudaineid ja jämedaid kiude, mis muudab need dieediga toitumiseks hädavajalikuks, mida soodustab nende vähene kalorsus. Hüvitab püridoksiini igapäevase vajaduse 154 grammi päevas.

Neljas koht toiduainete seas, kus see on, vitamiin B6, on küüslauk. See on amarillide perekonna mitmeaastane taim. Vähenõudlik, kasvab kõigis kliimavöötmetes. Kuid seda ei kasutata eraldi toiduna. Seetõttu on B6 kõrgest kontsentratsioonist hoolimata võimatu süüa päevas vajaliku koguse küüslauku päevase annuse saamiseks. Vajab 162 grammi.

Oad kuuluvad liblikõieliste perekonda, mida kasvatatakse mis tahes looduslikes tsoonides. Energeetiline väärtus - 333 kcal. Igapäevase vajaduse täitmiseks on vaja 222 grammi.

Kui teate rikkamaid allikaid, jagage oma teavet..

Oluline element on vitamiin B6: millised toidud seda sisaldavad?

Vitamiin B6 täidab inimkehas paljusid olulisi funktsioone, reguleerides närvisüsteemi toimimist, stabiliseerides nukleiinhapete teket ja leevendades öösel lihasspasme..

Seda elementi tuleb regulaarselt koos toiduga alla neelata. Aga millisest toidust seda leida võib?

Mis, millistes toiduainetes on vitamiin B6, kus on püridoksiin kõige rohkem ja kuidas võib B6 puudus tervist mõjutada? Me saame aru!

• Kuidas püridoksiin organismi mõjutab
• Puuduse sümptomid
• Kus see on: sisuliidrid
• Koostoimed teiste ainetega
• Täiendavad näpunäited ja nõuanded

Kuidas püridoksiin organismi mõjutab

Mis on selle aine toime:

süsivesikute ja rasvade omastamine paraneb;

moodustuvad nukleiinhapped;

närvisüsteemi töö on stabiliseerunud;

pearinglus ja iiveldus kaovad;

tekib naha taastumine, kuivus, akne kaovad;

lihasspasme on võimalik kõrvaldada;

seisund paraneb jäsemete neuriidiga;

kaob jäsemete tuimusetunne.

Püridoksiin on diureetikum, mis eemaldab toksiine, kahjulikke aineid, parandades inimese seisundit. See aitab eemaldada soola ja vältida neerukivide tekkimist.

See parandab diabeetikute heaolu, kuna B6-vitamiin vähendab insuliinivajadust.

Selle regulaarne kasutamine tugevdab juukseid juurtes, kõrvaldab habras ja võitleb kõõmaga. Lokid ja peanahk muutuvad terveks. Nahk omandab elastsuse, muutes näo nooreks ja kauniks.

Puuduse sümptomid

Püridoksiini sisaldavaid toite tuleb regulaarselt tarbida, et säilitada kogu keha tervis, reguleerida erinevate süsteemide tööd..

Selle elemendi vajalik sisu annab teile suurepärase enesetunde, jõu ja energia tundmise, töö ja õppimisega toimetuleku ning hoiab ära paljude haiguste tekke.

Kui kehal puudub B6-vitamiin, ilmnevad järgmised sümptomid:

söögiisu puudumine;

vähenenud jõudlus, unisus;

neerukivide välimus;

Kui seda ei tehta, põhjustab püridoksiinipuudus seedetrakti haigusi, puhitusi ja neeruhaigusi. Inimene muutub närviliseks, rahutuks, tema tervis halveneb oluliselt.

Kus see on: sisuliidrid

Millised toidud sisaldavad palju B6-vitamiini - peamised sisuallikad on toodud tabelis:

Tootenimi	B6-vitamiini kogus 100 mg kohta
Pistaatsiapähklid	1.7
Nisukliid	1.3
Oad	0,9
Kreeka pähkel	0,8
Lõhe, lõhe, makrell	0,79
Roosa lõhe	0,61
Odratangud, hirss, riis	0,54
Magus pipar	0,52
Banaan	0,38
Veiseliha	0,37
Sealiha	0,32
Kartul	0,3
Avokaado	0,29
Rooskapsas	0,28
Kodujuust	0,19
Salat, petersell, rohelised herned	0,18
Mango, ananass	0.12

Vitamiin B6 on vastupidav kuumtöötlusele, valguse mõjule.

Saate tarbida tooteid, mille sisu on värske või keedetud, hautatud.

Selle kogus jääb muutumatuks.

Praetud toitu ei soovitata süüa, sest see mõjutab seedimist negatiivselt.

Elementi leidub väga erinevates toitudes, mistõttu B6-vitamiini rikkalike toitude lisamine toidule võib muuta selle mitmekesiseks..

Nad küpsetavad koos nendega esimest, teist käiku, salateid, pajaroogasid.

Neid on kasulik süüa lastele ja täiskasvanutele..

Kolm B6-vitamiini sisaldavat supertoitu:

Koostoimed teiste ainetega

Püridoksiin on valguse, kuumuse suhtes vastupidav, selle kogust ei saa vähendada.

Kuid on aineid, mis saavad seda teha:

gaseeritud joogid;

Need ravimid mõjutavad toidus sisalduvaid vitamiine tõesti negatiivselt ja püridoksiin pole erand..

Nende koostises olevad elemendid hävitavad selle, nii et see ei imendu.

Selle vältimiseks on vaja loobuda alkoholist ja gaseeritud jookidest, loobuda suitsetamisest ja võimalusel loobuda antidepressantidest..

Siis imendub püridoksiin hästi ja inimese heaolu normaliseerub..

Täiendavad näpunäited ja nõuanded

Vitamiini saab kasutada mitte ainult tervise, vaid ka ilu jaoks. See on mitmesuguste juuksemaskide muutumatu komponent. Piisab selle ostmisest apteegis ampullide kujul. Neis sisalduv vedelik on püridoksiin.

Juuste kiiremaks kasvamiseks olge tugevad ja terved, lisage paar tilka vedelikku ampullidest šampooni või palsamipalsamisse. Selle ravivahendi sagedane kasutamine annab kiiresti tulemusi..

Vitamiinidel ja takjaõlil põhinev väga tõhus kodune ravim juustele. Sega ampullis olev vedelik 4 spl õli abil.

Mask kantakse juurtele ja kogu juuste pikkusele, see kestab vähemalt pool tundi ja seejärel pestakse šampooniga. Seda tasub hoida kaks korda nädalas. See tugevdab juukseid, muudab need siledaks, läikivaks ja kiirendab juuste kasvu..

Lokkide küllastamiseks kasulike ainetega, andke neile maht ja elastsus, valmistavad nad ette munakollasega maski. Sega ampull püridoksiini, üks munakollane ja kaks supilusikatäit mett.

Saadud segu kantakse 50-55 minutit ja pestakse seejärel. Parem on seda läbi viia 2-3 korda nädalas, märkimisväärse tulemuse saab kuu aja jooksul.

Seda elementi rakendatakse ka näole. See hoiab ära kortsude tekke, parandab elastsust, kõrvaldab akne ja annab tervist. Naha niisutamiseks ja toitmiseks valmistatakse banaanimask.

Peate segama pool sellest, ampull vitamiini ja supilusikatäis hapukoort. Saate paksu segu, mida hoitakse näol kakskümmend minutit ja pestakse. Seda tehakse iga 3-4 päeva tagant..

Aknest vabanemiseks tehke nahk puhtaks, peate segama supilusikatäis mett ja keefirit, ühe ampulli vitamiinivedelikku ja teelusikatäit sidrunit.

Sellest videost saate teada veel ühe B6-vitamiini kasutava juuksemaski retsepti:

Vitamiin B6 on tervisele hädavajalik. Tänu teda toimuvad kehas olulised protsessid, kõik selle süsteemid töötavad õigesti.

Teades B6-vitamiini sisaldavate toitude loetelu, ei luba inimene sellel puudust tunda, mis tähendab, et ta jääb terveks ja energiast tulvil..

Vitamiin B6, püridoksiin

Põhiandmed

Lahustuvus: vesi
Päevane väärtus: 1,3 mg
Päevane maksimum: 100 mg
Toote kogus: 100g

Parimad vitamiinitooted

Teraviljad

• Riisikliid - 4,07 mg
• Nisukliid - 1,303 mg
• Nisuidud - 1,3 mg (mitte segi ajada nisuiduga!)
• Riisijahu pruun - 0,736 mg
• Mais, teravili - 0,622 mg
• Tatrajahu c / z - 0,582 mg
• Pruun riis - 0,509 mg
• Tume rukkijahu - 0,443 mg
• Valge riisijahu - 0,436 mg
• Terve nisujahu - 0,407 mg
• Kõva kõva nisu - 0,419 mg
• Odrajahu - 0,396 mg
• Hirss - 0,384 mg
• Muu nisu - 0,27-0,37 mg
• Kerge rukkijahu - 0,234 mg
• Keedetud pruun riis - 0,149 mg
• Keedetud hirss - 0,108 mg

Pähklid ja seemned

• Pistaatsia - 1,7 mg
• Päevalilleseemned - 1,345 mg
• Praetud pistaatsia - 1,122 mg
• Röstitud päevalilleseemned - 0,804 mg
• Seesam (koorega) 0,8 mg
• Sarapuupähklid / röstitud sarapuupähklid - 0,62 mg
• Sarapuupähklid / sarapuupähklid - 0,563 mg
• Pähkel - 0,537 mg
• Linaseemned - 0,473 mg
• India pähklid - 0,417 mg
• Röstitud india pähklid - 0,256 mg
• Sarapuupähkel / sarapuupähkli blanšee. - 0,166 mg

Kaunviljad

• Sojatäidis - 1 336 mg
• Sojajahu madala rasvasisaldusega. - 1,05 mg
• Sojavorstid - 0,828 mg
• Madala rasvasisaldusega sojajahu. - 0,574 mg
• Läätsed - 0,54 mg
• Kikerherned (kikerherned) - 0,535 mg
• Roosad oad - 0,527 mg
• Kikerhernejahu - 0,492 mg
• Soja "liha" - 0,479 mg
• Täpilised oad - 0,474 mg
• Toores sojajahu - 0,461 mg
• Kollased oad - 0,442 mg
• Rohelised oad - 0,401 mg
• Punased oad - 0,397 mg
• Keedetud laigulised oad - 0,229 mg
• Keedetud läätsed - 0,178 mg
• Keedetud roosad oad - 0,175 mg
• Keedetud kikerherned (kikerherned) - 0,139 mg
• Keedetud kollased oad - 0,129 mg
• Keedetud punased oad - 0,12 mg
• Keedetud rohelised oad - 0,105 mg

Maitsetaimed ja vürtsid

• Jahvatatud salvei - 2,69 mg
• Kuivatatud lokkis piparmünt - 2579 mg
• Jahvatatud punane pipar - 2,45 mg
• Kuivatatud estragon (estragon) - 2,41 mg
• Paprika - 2,141 mg
• Maitseline soolane - 1,81 mg
• Jahvatatud kurkum - 1,8 mg
• Laurel - 1,74 mg
• Kuivatatud till - 1,71 mg
• Kuivatatud basiilik - 1,34 mg
• Kuivatatud majoraan - 1,19 mg
• Oregano (pune) kuivatatud - 1044 mg
• Safran - 1,01 mg
• Kuivatatud petersell - 0,9 mg
• Selleri seemned - 0,89 mg
• Jahvatatud ingver - 0,626 mg
• Värske till - 0,185 mg
• Ingverijuur - 0,16 mg
• Värske lokkis piparmünt - 0,158 mg
• Värske basiilik - 0,155 mg
• Värske petersell - 0,09 mg

Seened

• Shiitake kuivatatud - 0,965 mg
• Shiitake toores - 0,293 mg
• Praetud shiitake - 0,174 mg
• Morel - 0,136 mg
• Portobello šampinjon - 0,148 mg, grillitud - 0,122 mg
• Champignon royal (pruun) - 0,11 mg
• Austriseen - 0,11 mg
• Šampinjon topelt (valge) - 0,104 mg
• Talvine meene - 0,1 mg
• Keedetud šampinjon (valge) - 0,095 mg
• Šampinjon kahekordne (valge) praetud - 0,042 mg

Köögiviljad

• Küüslauk - 1,235 mg
• Šalottsibul - 0,345 mg
• Päikesekuivatatud tomat - 0,332 mg
• Kartul - 0,27-0,31 mg
• Magus punane pipar - 0,291 mg
• Küpsetatud maguskartul s / k - 0,286 mg
• Naerislehed - 0,263 mg
• Keedetud spinat - 0,242 mg
• Porrulauk - 0,233 mg
• Pekingi kapsas - 0,232 mg
• Keedetud punane kapsas - 0,225 mg
• Magus roheline pipar - 0,224 mg
• Rooskapsas - 0,219 mg
• Porgandimahla miinused. - 0,217 mg
• Punane kapsas - 0,209 mg
• Bataat toores - 0,209 mg
• Keedetud brokkoli - 0,2 mg
• Spinat - 0,195 mg
• Savoia kapsas - 0,19 mg
• Lillkapsas - 0,184 mg
• Keedetud kaalika lehed - 0,18 mg
• Keedetud rooskapsas - 0,178 mg
• Pekingi kapsas keedetud - 0,177 mg
• Brokkoli - 0,175 mg
• Keedetud lillkapsas - 0,173 mg
• Magus kollane pipar - 0,168 mg
• Keedetud bataat - 0,165 mg
• Küpsetatud talvine suvikõrvits - 0,161 mg
• Talvine suvikõrvits - 0,156 mg
• Keedetud kohlrabi - 0,154 mg
• Keedetud porgand - 0,153 mg
• Keedetud Savoy kapsas - 0,152 mg
• Kohlrabi - 0,15 mg
• Soolatud baklažaan - 0,14 mg
• Porgand - 0,138 mg
• Keedetud sibul - 0,129 mg
• Valge kapsas - 0,124 mg
• Sorgell - 0,122 mg
• Sibul - 0,12 mg
• Artišokk - 0,116 mg
• Keedetud porrulauk - 0,113 mg
• Keedetud valge kapsas - 0,112 mg
• Tomatimahl - 0,111 mg
• Keedetud hapuoblikas - 0,1 mg
• Punane salat - 0,1 mg
• Roheline salat - 0,09 mg
• Keedetud baklažaan - 0,086 mg

Merevetikad

• Kuivatatud agar - 0,303 mg
• Kuivatatud spirulina - 0,364 mg
• Nori (porfüür) - 0,159 mg

Puuviljad

• Kuupäevad Medjul - 0,249 mg
• Elderberry - 0,23 mg
• Kondiga rosinad. - 0,188 mg
• Rosid ilma kondita. - 0,174 mg
• Kuupäevad Deglet Nur - 0,165 mg
• Melon Kassaba - 0,163 mg
• Kuivatatud aprikoos - 0,143 mg
• Kuivatatud viigimarjad (joonis) - 0,133 mg
• Kuivatatud õun - 0,125 mg
• Mango - 0,119 mg
• Viigimarjad (joonis) toored - 0,113 mg
• Ananass - 0,112 mg
• Ameerika viinamarjad - 0,11 mg
• Kuivatatud viigimarjad (joonis) - 0,106 mg
• Jaapani hurma - 0,1 mg
• Ananassimahl - 0,1 mg
• Melon com. - 0,088 mg
• Thompsoni viinamari - 0,086 mg
• Ananassi miinused. - 0,075 mg

Õlid

Ei sisalda B6-vitamiini.

Vägivalla ja ärakasutamise tooted

Andmed esitatakse ainult võrdlus- / informatiivsetel eesmärkidel.
Pidage meeles: loomad pole toit! Nende jääkained ei kuulu inimestele. Veel...

• Piim - 0,016-0,083 mg
• Sinihallitusjuust (vormiga) - 0,166 mg
• Fetajuust (lammas või kits) - 0,424 mg
• Kana muna - 0,17 mg
• Keedetud kana muna - 0,121 mg
• Kollane tuunikala, grillitud - 1038 mg
• Lehmamaks - 1,017 mg
• Triibuline tuunikala, grillitud - 0,981 mg
• Muud kalad - 0,16-0,52 mg
• Sea liha - 0,34-0,38 mg
• Lehma liha - 0,2-0,56 mg

Kõik ülaltoodud andmed pärinevad USA Põllumajandusraamatukogu (NAL, USDA üksus) USDA riiklikust toitainete andmebaasist. Andmeid kogub USDA toitainete laboratoorium.

Nõuanne. Täieliku vegani (taime) dieedi arvutamise mugavuse huvides kasutage toitainete kalkulaatori tabelit.