FitAudit

FitAudit on teie igapäevane toitumisabiline.

Tõene teave toidu kohta aitab teil kaalust alla võtta, lihasmassi suurendada, tervist parandada, aktiivseks ja rõõmsameelseks inimeseks saada.

Leiate enda jaoks palju uusi tooteid, saate teada nende tegelikke eeliseid, eemaldage dieedist need toidud, mida te varem isegi ei teadnud..

Kõik andmed põhinevad usaldusväärsetel teaduslikel uuringutel, neid saavad kasutada nii amatöörid kui ka professionaalsed toitumisspetsialistid ja sportlased.

Türosiin: millised toidud sisaldavad

Türosiin on ebaoluline aromaatne aminohape, mille keha sünteesib asendamatust aminohappest fenüülalaniinist. Mõlemad aminohapped toimivad sarnaselt, kuid türosiin ei avalda kesknärvisüsteemile potentsiaalselt kahjulikku mõju nagu tema vend fenüülalaniin. Artiklist saate teada, millised toidud sisaldavad türosiini, samuti selle funktsioone kehas, vajadust, liigse ja puudulikkuse sümptomeid, samuti seda, kuidas türosiinipreparaate võtta ja millised vastunäidustused on olemas.

Türosiini funktsioonid

Türosiin kaitseb keha stressi eest, olles neurotransmitteri dopamiini ja katehhoolamiinhormoonide eelkäijad. See aitab säilitada kõrget jõudlust öötöö ajal, töötada mürarikastes ja külmades tingimustes, säilitada tähelepanu suurt kontsentratsiooni stressiolukorras ning aidata langetada õigeid otsuseid mitme tööülesande ja häirete korral. Eksamite ettevalmistamine ja sooritamine, intellektuaalne töö kontorites, dispetšeri töö, eriti ööpäevaringselt - türosiin aitab hoida selget meelt ja teha õige valiku kiiresti. Vabatahtlikel tehtud uuringud on näidanud, et türosiin aitab lahendada keerukaid probleeme, kuid see ei mõjuta lihtsate rutiinsete operatsioonide lahendamist..

Türosiin on melaniini eelkäija - aine, mis värvib nahka, juukseid ja silmade iirist. L-türosiiniga bioloogilistel toidulisanditel on meditsiiniline tähtsus vitiligo ravis - haigus, millega kaasnevad melaniini ebapiisavast tootmisest tingitud valgete laikude ilmnemine.

Türosiin aitab kaasa kilpnäärme normaalsele toimimisele, olles hormoonide trijodotüroniin (T3) ja türoksiin (T4) eelkäijad. Kilpnäärmehormoonide peamine ülesanne on stimuleerida ainevahetust, s.t. nad alustavad biokeemilise konveieri tööd, edendavad glükoosi ja rasvade põletamise protsesse, mis aitab kaasa kehakaalu langetamise programmides.

See parandab vastupidavust ja aitab treeningu ajal taastuda, mis on kasulik professionaalsetele sportlastele. Türosiin aitab säilitada lihasmassi, säilitada suurt motivatsiooni ning võidelda letargia ja apaatia vastu.

Igapäevane vajadus

Täiskasvanu vajab päevas türosiini 0,5–1,5 g. Professionaalsed sportlased, stressis olevad inimesed, kes tegelevad intellektuaalse tööga, eriti need, mis on seotud kiire otsustamisega, vajavad rohkem türosiini - kuni 3 g päevas.

Vaatame, millised toidud sisaldavad aminohapet türosiini.

Türosiin - millised toidud sisaldavad + tabel

Tabel näitab türosiini sisalduse arvutatud väärtusi erinevates toiduainetes, sh. valmistoitudes. Sest taimne valk ei ole täielikult omastatav, kehtestati assimilatsioonikordaja 0,2. Kuna keegi ei tarbi toorest teravilja ja kaunvilju, võeti arvutus teravilja valmistamiseks teraviljast 1: 3, kaunvilja puhul 1: 2.

Türosiin, nagu tabeli andmetest järeldub, ei ole puudulik aminohape, pealegi sünteesitakse seda lisaks fenüülalaniinist, millest piisab ka toidus. Nii saad päevase türosiiniannuse 50 g juustust, 100 g kodujuustust või juues pudeli piima. Liigne liha katab vajaduse: väikesest tükist 50–100 g on enam kui piisavalt. Taimetoitlastele on rõõm teada, et klaas maapähkleid või päevalilleseemneid või 200 g keedetud läätsesid või ube katab täielikult nende aminohapete vajadused. Muud tüüpi teraviljasaadused, nagu ka köögiviljad, ei saa meie reaalsuses olla türosiini peamine allikas, sest pool kilo putru võib võimule panna kas Hercules või raske füüsilise tööga tegelev inimene. Kuid hiljuti peeti selliseid osi töötavate inimeste jaoks normaalseks, sest töö põletas kõik kalorid..

Normaalsetes tingimustes ei ole vaja kasutada täiendavat türosiini tarbimist bioloogilistes toidulisandites, kuna selle vajadused kaetakse täielikult toiduga.

Vajadus türosiini järele suureneb

• Mis tahes päritoluga stressiga: vaimne, füüsiline, füsioloogiline (haigus).
• Intensiivse intellektuaalse tööga, samuti keskendumisega seotud tööga, eriti öistes vahetustes, müra ja külma tingimustes
• Raske kehaline aktiivsus: profisportlased ja harrastussportlased, raske füüsilise tööga tegelevad inimesed
• Depressiooni, kõrge väsimuse, unustuse korral
• Kaalu langetamise programmides kehakaalu kontrollimisel

Türosiini puudumine

Türosiini puudumine võib avalduda järgmiselt:

• Surve vähendamine
• Letargia, halb mälu, kehv keskendumisvõime
• Rahutute jalgade sündroom, külmavärinad
• Kilpnäärme häired
• Neerupealiste häired
• Rasvumine koos toidu tarbimisega

Liigne türosiin

Tavalise toiduga ei saa türosiini liiga palju. See on probleem L-türosiini suurtes annustes. Tavaline annus selle ravimi võtmiseks on 1,5 - 3 g päevas, suurim ühekordne annus on 12 g päevas. Kuid sellised suured annused võivad põhjustada negatiivseid reaktsioone..

• Seedetraktist: iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, isutus, maomahla suurenenud happesus, kõrvetised; kuni maohaavanditeni,
• Närvisüsteemist: migreen, suurenenud erutuvus, ärevus, unetus, pearinglus või vastupidi, suurenenud väsimus, unisus.
• Kardiovaskulaarsüsteem: vererõhu tõus (langus), südamepekslemine, valu rinnus, õhupuudus
• Allergilised reaktsioonid: lööve, liigesevalu
• Kilpnäärme talitlushäired, kaalulangus

Nende sümptomite ilmnemisel peate vastavalt ravimi tõsidusele lõpetama ravimi võtmise või vähendama annust soovitatud või miinimumini

Ravimite koostoimed ja režiim

Bio-toidulisandit L-türosiini tuleb võtta söögikordade vahel (tühja kõhuga) koos vitamiinidega B1 (tiamiin), B2, B3 (niatsiin, nikotiinhape), B6 ​​(püridoksiin), B9 (foolhape), C (askorbiinhape). Võite türosiini lahjendada apelsinimahlaga (värskelt pressitud mahl), mis sisaldab palju vitamiine, peamiselt C-vitamiini.

Depressiooni ravimisel on stressi ületamiseks, närvipingete leevendamiseks soovitatav kasutada türosiini taimse preparaadi koos naistepuna, palderjani, sidrunmelissiga, kummeliga, piparmündiga..

Unetuse korral on soovitatav ravimit võtta annuses 1,5 g hommikul..

Sportlaste puhul tuleb annust suurendada 3 g-ni päevas, tavaliselt jagatakse see annus 2 x 1,5 g-ni hommikul ja pärastlõunal.

Bio võtmise kestus. L-türosiini toidulisandid 1,5 - 3 kuud, pärast mida saate teha pausi 0,5 - 1 kuu ja vajadusel jätkata kuuri.

Vastunäidustused

Ravim L-türosiin on vastunäidustatud kasutamiseks lastel, rasedatel ja imetavatel naistel, sest keegi pole seda ravimit näidatud kontingentides testinud..

Seda ei tohi võtta koos depressiooni raviks kasutatavate Levodopa (Parkinsoni tõve ravim) ega MAO inhibiitoritega..

Ärge määrake L-türosiini kilpnäärmehaiguste korral koos hormoonide türoksiini ja trijodotüroniiniga, see võib süvendada hüpertüreoidismi või Gravesi tõve kulgu..

L-türosiin - kirjeldus, omadused, pealekandmismeetod

Mis on L-türosiin? See aine on üks inimkeha kahekümnest asendamatust aminohappest ja seda kasutatakse valkude sünteesiks. Kreeka keelest võib sõna türosiin tõlkida kui "juust". Tundub kummaline määratlus, kuid see on arenenud nii ajalooliselt, et esmakordselt leiti seda juustutoodetest. Seda aminohapet sisaldavaid looduslikke tooteid saab eristada: liha- ja piimatööstuse tooted, oad, teraviljad ja kala.

Spordi- ja meditsiinitööstus on leidnud türosiini laialdast kasutamist. Selle omaduste hulgas märgiti: keskendumisvõime, mälu ja ajutegevuse paranemine, see on ette nähtud ka depressioonis olevatele ja liigse kehakaaluga hädas olevatele inimestele.

Kuidas türosiin moodustub?

Aminohapped jagunevad kahte põhirühma:

1. Vahetatav. Organismi toodetud orgaanilised valguühendid.
2. Asendamatu. Aminohapped, mida inimkeha pole sünteesinud.

Inimese keha suudab türosiini enda sees sünteesida isegi siis, kui seda ei sisalda toidud, mis on osa tavapärasest dieedist, kuid L-türosiin on fenüülalaniini laguprodukt. Ilma selleta ei ole türosiini süntees võimalik, kuigi glükoosist ja ammoniaagist saab toota muid ühendeid. Sellepärast on aminohapete alarühmad. Ühte neist nimetatakse "tinglikult mitteoluliseks" ja see hõlmab türosiini.

Fenüülalaniini lagunemine toimub maksas. Fenüülalaniin-4-hüdroksülaas mängib reaktsioonis suurt rolli. See protsess on mõeldud liigse fenüülalaniini eemaldamiseks, mitte türosiini tootmiseks, mille üleliigne osa kõrvaldatakse varsti pärast seda..

Türosiini norepinefriiniks muundamise põhimõte

Norepinefriin on dopamiini derivaat, mis võetakse pärast ensüümi türosiinhüdroksülaasi hüdroksüülimist L-türosiinist L-DOPA moodustamiseks ja sellele järgnevaks dekarboksüülimiseks.

Hormoon osaleb ka oma sünteesi iseregulatsioonis. See hoiab ära aminohappe muundamise dopamiiniks. Samuti on sellel oluline mõju maailma positiivsele hinnangule ja otsuste tegemise kiirusele, see suurendab valulävi ja võib lühikese aja jooksul suurendada füüsilist jõudu..

Türosiini mõju vaimsele kontsentratsioonile

Vaimne keskendumine on tavaline sportlaste seas, kes on harjutanud rohkem kui aasta. Nad teavad, et treenerit jälgides või võisteldes suureneb nende lihasjõud. Samuti töötab muusika ja meeleolu. Sellepärast kasutavad inimesed türosiini toidulisandeid, et aidata neil eelseisvaks füüsiliseks tegevuseks valmistuda..

Uuringud

Chinever viis 2002. aastal läbi mitmeid uuringuid ja sai ühest katsest huvitavaid andmeid. Jalgratturid, kellele manustati 25 mg türosiini 1 kg kehamassi kohta, ei kinnitanud aine positiivset mõju kehale. Pärast seda otsustati tõsta sportlaste kontsentratsiooni teise aine, nimega "bupropioon" abil. See suurendas osalejate tulemusi temperatuuril üle 25 kraadi, võrreldes tulemustega, mis saadi temperatuuril alla 20 kraadi. L-türosiin pikendas kehalise tegevuse kestust ka soojades oludes.

Veel ühe 2014. aastal avaldatud katse tulemused näitasid osalejate loovat mõtlemist hästi. Nad jagunesid kahte rühma. Ühele rühmale anti puuviljamahla, millele lisati türosiini ja teisele mitte. Kokkuvõtteks: mahla võtnud rühm näitas kõrgemaid intellektuaalseid võimeid.

Veel muud katsed on näidanud lapseea tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire vähenemist. Lastele anti 1,499 mg türosiini ja 5-HTP ning 151 mg 5-hüdroksütrüptofaani. Kuid lisaks sellele said nad ka: C-vitamiini (1 g), kaltsiumtsitraati (0,21 g), vitamiini B6 (0,076 g), foolhapet (0,5 mg), L-lüsiini (0,51 mg) ja L-tsüsteiini (2,4-4,4) d).

Muidugi ei saa eitada türosiini mõju lapse kontsentratsioonile ja tähelepanelikkusele, kuid tulemusi võib oluliselt mõjutada ka teiste toidulisandite osalemine katses..

Türosiini puudumise sümptomid

Türosiini puudumisega organismis võib seostada mitmeid negatiivseid tagajärgi. Sümptomid võivad olla:

1. depressioon,
2. madal vererõhk,
3. letargia,
4. väsimus,
5. kaalutõus,
6. apaatia,
7. vaimse ja füüsilise aktiivsuse vähenemine.

Selle aine ägeda puuduse korral võib tekkida hüpotüreoidism, kuid kui sellised probleemid tõesti esinevad, siis ei tohiks te eeldada, et türosiin muutub imerohuks. Isegi kui probleem tekkis just selle aminohappe puudumise tõttu, võib selle kasutamine muuta adrenaliini ja norepinefriini taset. See võib põhjustada kõrvaltoimeid ja häirida kilpnäärme tööd. Kui leiate probleeme kilpnäärmega, on soovitatav kõigepealt pöörduda arsti poole..

Türosiini funktsioonid ja mõju inimese kehale

Sellel aminohappel on palju erinevaid funktsioone, sealhulgas:

1. Ööpäevarütmide reguleerimine;
2. Vähenenud tähelepanu hajumine ja erksuse suurenemine;
3. Ainevahetuse stabiliseerimine;
4. Söögiisu vähenemine;
5. Kehas rasvade põletamise protsesside stimuleerimine;
6. Endokriinsete näärmete optimeerimine;
7. Füüsilise ja vaimse töö kestuse pikendamine;
8. Meeleolu optimeerimine ja stressi vähendamine;
9. Allergeenide mõju vähendamine kehale.

Tänapäeva maailmas kasutatakse türosiini enamikus meditsiinivaldkondades. Seda kasutatakse kehakaalu langetamiseks, mida on seostatud stressiga. Depressiooni ja närvivapustuse ravis. Seda kasutatakse koos trüptofaaniga Parkinsoni tõve vastu võitlemiseks. See on ette nähtud allergiaga võitlevatele inimestele ja neile, kellel on vaja kilpnäärmehormoone optimeerida. Kasutatakse ka võitluses tuberkuloosse meningiidi, hüpertüreoidismi ja poliomüeliidi vastu.

Türosiin ja rasvade põletamine

Aminohape osaleb aktiivselt rasvade lagundamises. Tänu hormoonide türoksiini ja trijodotüroniini produktsioonile avalduvale mõjule muutub see rasvade põletamisel veelgi tõhusamaks. Inimesed, kes kasutavad kaalulangetamiseks erinevaid dieete, ei pruugi karta nälja surumist türosiiniga "puruneda". Ja selle mõju stressiresistentsusele avaldab positiivset mõju nii neile, kes on dieeti juba rakendanud, kui ka neile, kes stressi tõttu kaalus juurde võtsid..

Mis vormides on türosiin??

Täna hõlmab turg paljusid erinevaid türosiini sisaldavaid ravimeid, need võivad olla spordipreparaadid või apteekides müüdavad ravimid. Sellised ettevõtted nagu Now Foods, VPX Sports jt toodavad L-türosiini preparaate, mille järele on suur nõudlus. Lisaks on selle modifitseeritud vorm, mida nimetatakse N-atsetüül-türosiiniks. See aine imendub kehas palju paremini ja püsib selles kauem. Sporditoitumispoodidest türosiini ostes olge ettevaatlik: toote odavus võib olla põhjuseks, miks tegelik aminohapete sisaldus erineb koostises näidatust.

Kasutusmeetod ja päevamäär

Täiskasvanu vajab 25 mg türosiini 1 kg kehakaalu kohta päevas. Arvestades, et pool sellest normist tarbib inimene toiduga, võib järeldada, et stressiresistentsuse suurendamiseks või mälu parandamiseks pole vaja rohkem kui 12 mg 1 kg kehakaalu kohta. Kui depressiooni vastu võitlemiseks on vajalik aminohappe kasutamine, on annus 0,5-1 grammi 3 korda päevas ja une parandamiseks 1500 mg päevas. Üldiselt sõltub kõik inimese sümptomitest ja eesmärkidest..

Türosiinirikkad toidud

Igapäevase aminohappevajaduse saate ka tavalistest toitudest. Juustudes leidub üle 1700 mg ainet. Siig sisaldab 1740 mg, veise- ja sealiha aga umbes 1200 mg. Üle 1000 mg sisaldab lõhe, kana ja kõrvitsaseemneid. Munad sisaldavad 500 mg türosiini, valged oad ja looduslik riis aga vähem kui 300 mg.

Mis kõrvaltoimed võivad tekkida?

Üle 18-aastased inimesed saavad ohutult võtta väikseid annuseid aminohapet. Ligikaudu 100-150 mg / kg 90 päeva jooksul. Kõrvaltoimed võivad olla järgmised:

1. kõrvetised,
2. väsimus,
3. liigesevalu,
4. migreen,
5. pearinglus.

Selle vältimiseks ärge ületage soovitatud annuseid. Samuti ei soovitata kilpnäärmeprobleemide käes kannatavat türosiini võtta ilma arsti soovituseta. Kui inimene võtab ravimeid, siis ei tohiks ta neid ka selle ainega kombineerida, et negatiivseid tagajärgi ei tekiks. Lisaks võib türosiini kasutamine kahjustada rasedaid ja imetavaid naisi. Laste, nende, samuti noorte ja tulevaste emade ebapiisava teabe kohta toidulisandi ohutuse kohta ei ole soovitatav seda võtta..

Türosiini saab osta ilma retseptita mis tahes apteegis. Lisaks on sporditoitumispoodides saadaval palju türosiinilisandeid. Selle aminohappe kohta on jäänud märkimisväärne arv positiivseid ülevaateid, kuid selle üsna kõrge hind võib saada oluliseks puuduseks..

Türosiini omadused võivad olla väga kasulikud inimestele, kes soovivad oma sportlikku sooritust parandada, kuid kilpnäärmehaigusega võitlejal on parem mitte riskida ega tarbida seda ilma nõuetekohase nõuandeta. Samuti ei garanteeri aminohape kaalu langetamist, kuid võib olla heaks abimeheks dieedi pidamisel..

Sporditoitumise veebipood

ja terviselisandid NutraFit.ru

Meie poes saate valida erineva L-türosiini

toimeaine kontsentratsioon

Kõigil toodetel on vastavad sertifikaadid.

Türosiini sisaldus toidus: tabel

Keha piisava toimimise tagab kasulike toitainete, sealhulgas aminohapete tarbimine. Neid orgaanilisi ühendeid saab organismis alla neelata või sünteesida. Oluliste aminohapete hulka kuulub türosiin. Seda ainet leidub inimkeha igas rakulises elemendis. Türosiinirikkad toidud on olulised toidusedelisse lisamiseks.

Türosiini mõju kehale

Aminohappe keemiline nimetus on 4-hüdroksüfenüülalaniin. Türosiin on üks 20 olulisest ainest, mida esindavad orgaanilised ühendid. See on vahetatav seade. Keha suudab türosiini iseseisvalt sünteesida. Piisava koguse aminohappeallikate söömine muudab tarbetuks täiendavate toidulisandite võtmise.

Türosiin mõjutab paljusid organismi protsesse. Aine üks funktsioonidest on aju nõuetekohaseks toimimiseks ja hea emotsionaalse tausta säilitamiseks vajalike neurotransmitterite tootmine..

Termin on kreeka keelest tõlgitud kui "juust". Aine sai oma nime 19. sajandi 50ndatel. Kaseiinis on leitud türosiini. See on juustus leiduv valk.

Orgaanilisi ühendeid on 3 vormi:

• L-türosiin, mis esineb elusorganismide valkudes;
• D-türosiin, ensüümide neurotransmitter;
• DL-türosiin, mis ei erine optilise energia poolest.

Aminohappel on ka teine ​​tähendus. Ta osaleb hormoonide ja kemikaalide, eriti melaniini sünteesis. Tänu ebaolulisele aminohappele töötavad elundid (kilpnääre, hüpofüüsi, neerupealised), mis vastutavad hormoonide taseme tootmise ja reguleerimise eest.

Järgmisi positiivseid omadusi nimetatakse:

• meeleolu parandamine, heaolutunde loomine;
• suurenenud kognitiivne funktsioon stressiperioodidel;
• keha kaitse ärevuse ja närviliste šokkide põhjustatud tagajärgede eest;
• osalemine õnne ja naudingu hormooni (dopamiini) tootmisel.

Orgaanilise ühendi põhifunktsioonide hulka kuuluvad:

1. Valkude süntees. Keha kasutab vastavate molekulide ehitamiseks 20 aminohappe erinevaid kombinatsioone. Üks neist on türosiin. Valgud või valgud on võimelised kontrollima geenide aktiivsust, pakkuma keemilisi reaktsioone, rakulistele elementidele vajalikku struktuurilist tuge.
2. Aju töös hoidmine. Funktsioon viiakse läbi närviimpulsse edastavate neurotransmitterite loomise kaudu.
3. Stressi vähendamine. Selle põhjuseks on noradrenaliini ja adrenaliini tootmine. Türosiin võib leevendada ka külmas olemise mõjusid, leevendada väsimust pärast aktiivset tööd. Aminohape mõjutab und, suurendab intellektuaalset potentsiaali ja jõudlust.
4. Füsioloogiliste protsesside rakendamine. Orgaaniline ühend on otseselt seotud melaniini sünteesiga. See pigment annab nahale värvi, kaitstes seda samal ajal UV-kiirte kahjulike mõjude eest..
5. Mõju hormoonidele. Aine kontrollib kilpnäärme ja hüpofüüsi toimimist. Söögiisu pärssimine ja rasvavarude vähenemine toimub epinefriini ja noradrenaliini hormoonide suurenenud taseme tõttu.

Türosiini puuduse ja liigse sisalduse tunnused

Valgutoidu kuritarvitamine põhjustab harva aine suurenenud kontsentratsiooni organismis. Liigne kogus ilmneb tavaliselt sobivate toidulisandite kasutamisel, mis avaldub:

• liigesevalu;
• migreen;
• allergilised reaktsioonid;
• seedesüsteemi häired;
• unetus.

Sageli tuvastavad eksperdid oluliste aminohapete defitsiidi, mis on põhjustatud L-türosiini sisaldavate toitude ebapiisavast tarbimisest. Aine krooniline puudumine provotseerib hüpotüreoidismi arengut. Muud sümptomid hõlmavad järgmist:

• kaalutõus;
• lihaskoe mahu vähenemine;
• dementsus;
• menstruaaltsükli rikkumine;
• kuivad ja rabedad juuksed;
• letargia;
• rõhulangus.

Kui türosiin on puudulik, on vaja tarbida rohkem seda sisaldavaid toite. See kõrvaldab patoloogilised tunnused..

Toitumise mõju organismi türosiini sisaldusele

On teada, et aine kuulub vähemoluliste aminohapete hulka. Selle ebapiisava tarbimisega kehas kompenseerib puuduse fenüülalaniin, mis sünteesitakse.

Igapäevane vajadus

Eksperdid ei soovita aine annust ületada. Päevase väärtuse saamiseks peate dieeti lisama mitmesuguseid toite.

Maksimaalne päevane kiirus ei ületa 12 g. Keskmine määr on 1-5 g ainet. Sellest kogusest piisab inimkeha funktsioonide piisavaks täitmiseks..

Türosiini annuse suurendamine on vajalik järgmistel juhtudel:

• ülekaal;
• kehv mälu;
• kilpnäärme talitlushäire;
• hüperaktiivsus;
• kalduvus depressioonile;
• Parkinsoni tõbi;
• PMS sümptomid;
• intensiivne füüsiline aktiivsus.

Türosiini sisaldavaid toite ei tohi kuritarvitada, kui teil on seedeprobleeme, Fellingi tõbi või kui te tarvitate antidepressante.

Seeditavus

Keha metaboliseerib aminohapet adrenaliini, norepinefriini ja dopamiini (katehhoolamiinid) kujul. Need neurotransmitterid parandavad järgmisi protsesse:

• Tähelepanu;
• energia;
• mälu;
• meeleolu.

Katehhoolamiinide ebapiisav tarbimine kehas viib kognitiivse düsfunktsioonini. Nende taseme normaliseerimiseks peate sööma aineid, mille aine on märkimisväärne. Nende hulka kuuluvad kalkun, kala, kana. Mõnel juhul on soovitatav võtta ravimeid ja toidulisandeid.

Türosiin viiakse närvisüsteemi (keskne) vere-aju barjääri kiire ületamise tõttu. See suurendab dopamiini, norepinefriini, adrenaliini taset. Seega mõjutab orgaaniline ühend kehas tervet rida protsesse..

Millised toidud sisaldavad türosiini

Aminohapet leidub peamiselt valgusaadustes:

• liha (kanakalkun);
• kala (tursk, tuunikala, makrell, hiidlest);
• piimatooted (jogurt, kodujuust);
• pähklid (mandlid, maapähklid, pistaatsiapähklid);
• puuviljad (banaanid, avokaadod);
• kaunviljad (kikerherned, oad, läätsed);
• seemned (seesam, päevalill);
• sojakaste;
• mereannid (krevetid, krabid).

Orgaaniliste ühendite juuresolekul on liider juust.

Türosiinirikas tabel

Asendamatut aminohapet leidub loomsetes ja taimsetes toitudes. Türosiini leidub tabelis loetletud toitudes:

Türosiini sisaldavate toodete võtmise reeglid

Tuleb meeles pidada, et mõnel juhul võib aminohappe manustamine kehasse põhjustada ebameeldivaid sümptomeid:

• ärevus;
• seedehäired;
• migreen;
• tahhükardia;
• närvilisus.

Te ei tohiks eelistada konkreetset tooterühma. Söögid peaksid olema võimalikult mitmekesised.

Üleannustamine

Toidu ja toidulisanditega kaasas oleva türosiini koguse vähendamine on vajalik, kui ilmnevad järgmised märgid:

• südame löögisageduse tõus;
• suurenenud erutuvus;
• isutus;
• ärevus;
• rõhu muutus;
• kõhulahtisus;
• unisus;
• pearinglus;
• allergiline lööve;
• kilpnäärme rikkumine;
• iiveldus;
• unetus.

Järeldus

Türosiinirikas toit on aminohapete taseme säilitamiseks hädavajalik. Nende ebapiisava kasutamise korral sünteesitakse orgaanilist ühendit tänu fenüülalaniinile. Aine mõjutab elundite ja süsteemide toimimist, vastutab emotsionaalse tausta eest. Aminohapet türosiini leidub valgutoidus. Nende lisamine dieeti tagab heaolu ja subjektiivse heaolutunde.

Türosiin

Paljud inimesed kannatavad tänapäeval liigse närvipinge, väsimuse, melanhoolia ja depressiooni all. Mis aitab keha pingelistes olukordades toetada ja suurendab vastupidavust närvilisele ülekoormusele??

Kaasaegne meditsiin pakub uut tüüpi, ebatraditsioonilist lähenemisviisi seda tüüpi probleemide ravimiseks. On kindlaks tehtud sõltuvus türosiini sisaldusest inimkehas ja neurodepressiivsete häirete sagedusest..

Türosiinirikkad toidud:

Türosiini üldised omadused

Türosiin on bioloogilist päritolu aine, mis on klassifitseeritud vähemoluliste aminohapetena.

Türosiinil on võime moodustuda inimkehas iseseisvalt fenüülalaniinist. Oluline on märkida, et aine vastupidises suunas muutumine on täielikult välistatud..

Türosiini on enam kui sajas toidukomponendis. Samal ajal kasutame neid peaaegu kõiki.

Türosiini saadakse taimsest, loomsest toorainest, see eraldatakse ka tööstuslikult.

eristada L-türosiini, D-türosiini ja DL-türosiini, millel on mõningaid erinevusi.

Kõik need ühendid sünteesitakse fenüülalaniinist ja on seotud kahe teise ainega. Seetõttu peetakse neid üheks ühenduseks.

• L-türosiin on aminohape, mis on osa kõigi elusorganismide valkudest;
• D-türosiin on neurotransmitter, mida leidub paljudes ensüümides.
• DL-türosiin - optilise energiata türosiini vorm.

Türosiini igapäevane vajadus

Empiiriliselt on leitud, et erinevates olukordades on türosiini annus erinev. Tõsiste neuropsühhiaatriliste seisundite korral soovitatakse türosiini võtta 600 kuni 2000 mg päevas. Kilpnäärme toimimise parandamiseks ja PMS-i ajal valuliku seisundi vähendamiseks on soovitatav annus 100 kuni 150 mg päevas..

Mitme funktsiooni säilitamiseks terves kehas: valkude ja hormoonide süntees, vastupidavus stressile, depressiooni ja kroonilise väsimuse vältimiseks, rasvavarude oluliseks vähenemiseks, neerupealiste stabiilseks tööks ja kilpnäärme funktsioonide säilitamiseks on soovitatav annus 16 mg 1 kg kehakaalu kohta.

Tasakaalustatud toitumine aitab teil saada ka toidust vajalikku kogust..

Vajadus türosiini järele suureneb:

• sagedased depressiivsed seisundid;
• ülekaaluline;
• aktiivne füüsiline tegevus;
• kõrvalekalle kilpnäärme normaalsest toimimisest;
• kehv mälu;
• ajutegevuse halvenemine;
• Parkinsoni tõve sümptomite avaldumine;
• hüperaktiivsus;
• valu vähendamiseks PMS-is.

Vajadus türosiini järele väheneb:

• kõrge vererõhuga (BP);
• madalal kehatemperatuuril;
• seedetrakti häirete korral;
• vanemas eas (üle 65);
• keemiliste antidepressantide kasutamise ajal;
• Fellingu tõvega.

Türosiini imendumine

Türosiini assimilatsioon sõltub otseselt vastuvõtureeglite järgimisest. Mõne teise aminohappe olemasolu häirib türosiini transporti ajurakkudesse. Seetõttu soovitatakse seda ainet võtta tühja kõhuga, lahustatuna apelsinimahlaga, see tähendab, et seda tarbitakse koos C-vitamiini, türosiinhüdroksülaasi (ensüüm, mis võimaldab kehal kasutada türosiini) ja vitamiinidega: B1, B2 ja niatsiin.

Arvukate katsete tulemusel selgus, et stressi ja raskete depressioonivormide ravimise kiire efekti saavutamiseks on türosiini väga oluline kasutada koos laialt tuntud ravimtaimedega, nagu naistepuna ja palderjani, kummeli, sidrunmeliss, piparmünt ürdikollektsioon. leevendada ka depressiooni.

Sellisel juhul ei sõltu aine assimilatsioon mitte ainult organismist endast, vaid ka selle õigest tarbimisest. Parim variant oleks kasutada seda koos B6-vitamiini ja C-vitamiiniga, tühja kõhuga..

Koostoime teiste elementidega

Türosiiniaine komponentide kasutamisel tuleb olla ettevaatlik, et neid kombineerida teiste ainetega. Kui arvestada seisundit rakkudes teiste komponentide, näiteks aminohapete leidmisega, siis see asjaolu takistab türosiini komponentide kooskõlastatud tööd. Lisaks on türosiin interaktsioonis hüdroksütrüptofaani ja klooriga, moodustades nendega keerukad ühendid.

Tuleb meeles pidada, et türosiini koostisosade ülesanne on hõlpsasti lisada ainult enne sööki, lahustatakse apelsinimahlas C-vitamiini, türosiinhüdroksülaasi (kääritav komponent, mis võimaldab inimrakkudel türosiini elemente aktsepteerida ja assimileerida) lisamisega, lisades B-vitamiine ja niatsiini.

Türosiini kasulikud omadused ja selle mõju organismile

Mitmed kliinilised katsed on tõestanud, et türosiin on parim looduslik antidepressant. Teadlased on märkinud teatud mustri, mille järgi on türosiini tase veres kõrgem, seda kõrgem on selle stressitaluvus..

Oluline on märkida, et adrenaliini ja norepinefriini komponentide tootmine on seotud türosiini kogusega kehas..

See aminohape, ilma et oleks vaja kemikaale täiendavalt kasutada, kontrollib türosiini hulka inimkehas ja vähendab seetõttu depressiivsete häirete, stressi, ärevuse ja ärrituvuse tõenäosust..

On üldtunnustatud, et sellel on märkimisväärne mõju perifeerse ja kesknärvisüsteemi toimimisele. Türosiini komponentidel on oluline mõju sportlaste treeningute kvaliteedi ja intensiivsuse parandamisele, puhkeaja ja tööperioodide ajafaktori vähendamisele ning väsimuse vähendamisele, vastutades ületreeningu ennetamise eest..

Türosiini molekulide lisamine kilpnäärme hormonaalse komponendi tootmisse on märgitud, mis võimaldab suurendada kilpnäärme hormonaalset toimet.

On täheldatud, et türosiini komponentide mõju vähendab premenstruaalse perioodi valulikke mõjusid.

Kui inimrakkudest leitakse türosiini, täheldatakse vere-aju barjääri EBC töö paranemist..

See on barjäär verevoolu piirkondade ja ajurakkude vahel. Nad moodustavad endast membraane, võimaldades läbi pääseda ainult teatud tüüpi ainete molekulidel ja tekitada barjääri teistele liikidele (bakterid, viirused, valgud, madala molekulmassiga toksiinid). Soovimatute elementide võime ajusse siseneda määrab kaitsva barjääri EMÜ tugevus. Kaitsmine aminorühma keemiliste elementidega võimaldab kasulikul aminohappel läbida barjäärikaitset ja kaitseb tarbetute ainete eest.

Türosiini tohutu kasulik mõju ilmnes võitluses kofeiinist, narkootilistest ravimitest ja võitlusest kontrollimatu uimastitarbimise vastu..

Türosiin on eelkäija mõnede hormoonide, nagu dopamiin, türoksiin, adrenaliin ja mõned teised, tootmiseks.

Lisaks märgitakse türosiini muundamise tulemusena pigmendi melaniini tootmine..

Türosiini puudumise tunnused kehas

• rasvumine;
• kiire väsimus;
• depressiooni seisund;
• halb stressitaluvus;
• ootamatu meeleolu kõikumine;
• menstruatsioonieelne valu;
• vähenenud söögiisu;
• ajutegevuse vähenemine;
• Parkinsoni tõve ilmingud;
• kilpnäärme talitlushäired;
• hüperreaktiivsus;
• katkestused neerupealiste töös.

Märgid liigsest türosiinist kehas

• lihasmassi langus;
• hüpertensiooni manifestatsioon;
• kehatemperatuuri langus;
• südame löögisageduse tõus.

Aine sisaldust organismis mõjutavad tegurid

Tervisliku toitva dieedi korral, mille dieet sisaldab türosiini sisaldavaid komponente, on piisava toitumise abil võimalik rakkudes säilitada selle aine vajalik tase. Soovitatav annus tervislikule inimesele on 16 mg 1 kg kehakaalu kohta.

Teine viis, kuidas keha türosiini saab, on maksas toimuv fenüülalaniini muundamine..

Türosiin ilu ja tervise jaoks

Huvi türosiini vastu on ilutööstuses kasvanud. See aminohape aitab saavutada tumeda tumepruuni, reguleerides melaniini tootmist. Türosiini komponendid on kreemide ja kreemide päevitamiseks alati koostisosade loetelus. Kuigi teadlaste arvamused selles küsimuses erinevad..

Värskeimad uuringud on leidnud türosiini kasulikku mõju inimrasva ja tervisliku kaalulanguse vähendamisele.

Türosiin

Aminohapet türosiini leidub igas meie keha rakus ja seda leidub ka paljudes valgutoitudes. See kuulub vähemoluliste aminohapete hulka. See tähendab, et tervete inimeste organism toodab nende vajaduste rahuldamiseks vajaliku koguse türosiini..

üldised omadused

Türosiin, tuntud ka keemilise nime all 4-hüdroksüfenüülalaniin, on üks 20-st aminohappest, mis on vajalik valgusünteesiks.

Ja kuna inimkeha suudab seda ainet iseseisvalt toota, peetakse seda mitteoluliseks aminohappeks. See tähendab, et tervislik inimene ei vaja vajalikul hulgal türosiini kindlustamiseks täiendavaid toidulisandeid. See aminohape mõjutab paljusid kehas toimuvaid protsesse, sealhulgas neurotransmitterite tootmist.

• üldised omadused
• Kuidas see kehas töötab
• Kõrvalmõjud
• Päevane määr
• Üleannustamise sümptomid
• Toiduallikad
• Seeditavus
• Koostoimed teiste ainetega

Sõna "türosiin" pärineb kreeka keelest ja tõlgitakse kui "juust". Aminohape sai oma nime 1846. aastal, kui saksa keemik Liebig avastas selle esmakordselt juustus leiduvas kaseiinis. Ja selle keemiline nimetus näitab, et türosiini saab sünteesida ka teisest aminohappest, fenüülalaniinist..

Türosiini on 3 vormi: L-türosiin on aminohape, seda leidub kõigi elusorganismide valkudes, D-türosiin on neurotransmitter, seda leidub ensüümides, DL-türosiinil puudub optiline energia.

Kuidas see kehas töötab

Inimese kehas toodetakse türosiini teisest aminohappest - fenüülalaniinist, kuid keha omastab seda katehhoolamiinide, eriti dopamiini, norepinefriini, adrenaliini kujul. Need ained suudavad korrigeerida selliseid neurofüsioloogilisi protsesse nagu tähelepanu, energia, meeleolu, mälu, erksus. Ebapiisava katehhoolamiinikogusega isikud kogevad igasuguseid kognitiivseid häireid. Ja ainus viis katehhoolamiinide sünteesi suurendamiseks on kõrge türosiini- ja fenüülalaniinisisaldusega toitude (kana, kala, kalkun) söömine. Nende vajaduste rahuldamiseks võite kasutada toidulisandeid ja türosiini sisaldavaid preparaate. Tõsi, lisaks mitmetele eelistele on neil ka suur hulk kõrvaltoimeid..

Kehas on türosiin võimeline läbima vere-aju barjääri ja tungima kiiresti kesknärvisüsteemi. Adrenaliini, norepinefriini ja dopamiini taseme tõstmisega on türosiin võimeline mõjutama paljusid organismi protsesse ja funktsioone.

Teine türosiini roll on täiendavate kemikaalide ja hormoonide, näiteks melaniini (naha ja juuste värvi määrav pigment) tootmine ja süntees. Türosiin aitab ka organismi hormoonide tootmise ja reguleerimise eest vastutavaid organeid. Ja need on neerupealised, ajuripats, kilpnääre. Osaleb ka otseselt keha peaaegu kõigi valkude loomises.

Türosiini positiivsed omadused:

• parandab meeleolu ja loob subjektiivse heaolu tunde;
• suurendab kognitiivset funktsiooni stressi ajal;
• kaitseb keha närviliste šokkide ja ärevuse tagajärgede eest;
• parandab tähelepanu ja kosutab;
• soodustab dopamiini (naudingu ja õnne hormooni) tootmist.

Funktsioonid kehas:

1. Valkude süntees.

Türosiini üks peamisi rolle on osalemine valgusünteesis. Inimkeha kasutab valgu molekulide ehitamiseks 20 aminohappe kombinatsioone ja türosiin on üks neist. Valkudel on kehas mitmeid funktsioone. Mõned kontrollivad geenide aktiivsust, teised aga soodustavad keemilisi reaktsioone või pakuvad rakkudele struktuurilist tuge. Keha võime valke sünteesida võimaldab uute rakkude kasvu, mis on eriti oluline vastsündinute jaoks. Ja see on türosiini märkimisväärne väärtus.

Türosiini tarbides ei pea te muretsema ajuprobleemide pärast. Türosiini on vaja neurotransmitterite dopamiini ja norepinefriini loomiseks - ühendid, mis edastavad impulsse neuronite vahel. Kas naudite hommikul tassi kosutavat kohvi? Noh, ilma dopamiinita ei tunneks seda. Võib-olla külastaks teid mõni muu tunne, kuid ilma türosiinist loodud dopamiini olemasoluta kehas tuleks naudingu aistingud unustada. Mis puutub noradrenaliini, siis see on nii-öelda adrenaliini lähedane keemiline sugulane ja vastutab mälu arengu eest. Niisiis, istudes hommikul sama kohvitassi juures, võib meelde tulla midagi meeldivat. Ja see kõik on jällegi neurotransmitteri, kuid seekord juba norepinefriini, väärtus. Nii selgub, et ilma türosiinita oleks hommikukohv (ja mitte ainult see) kordades kurvem.

1. Stress ja närvisüsteem.

Türosiini üks huvitavamaid potentsiaalseid eeliseid on võime stressi leevendada. See funktsioon on seotud ka adrenaliini ja norepinefriini tootmisega. Mitmed uuringud on kinnitanud, et türosiin leevendab mitte ainult stressi, vaid ka külma negatiivseid mõjusid, leevendab väsimust, eriti pärast rasket tööd, ja mõjutab isegi une kvaliteeti. Lisaks on tõendeid selle kohta, et see aminohape parandab vaimset võimekust ja intellektuaalset potentsiaali. See võib olla depressiooni tõhus ravi, kuna dopamiin aitab meeleolu parandada. Samuti arvatakse, et türosiin parandab impulsside ülekannet kogu kehas. Ja New Yorgi ülikooli teadlased usuvad, et türosiin suurendab erksust, eriti uniste inimeste puhul. Kuid see eeldus nõuab siiski täiendavat uurimist..

Türosiin täidab kehas ka mitmeid füsioloogilisi funktsioone. Näiteks on see aine seotud melaniini - valgupigmendi - tootmisega, mis annab nahale loomuliku värvi ja kaitseb päikese eest.

Kilpnääre (mis reguleerib ainevahetust ja rakkude kasvu) ja hüpofüüs (mis kontrollib reproduktiivtervist) puutuvad pidevalt kokku türosiiniga. Hormoonide norepinefriini ja adrenaliini taseme tõstmisega on aminohape võimeline vähendama rasvade ladustamist ja pärssima liigset söögiisu.

Arvatakse, et türosiin aitab kergemini toime tulla sõltuvustega: kofeiin, narkootiline aine, ravimid.

Kõrvalmõjud

Türosiini lisana võtmine võib põhjustada mitmeid ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Kilpnäärme ületalitlusega inimesi tuleks ravida äärmise ettevaatusega..

Türosiini tarbimise kõrvaltoimeks võib olla tundmatu iseloomuga ärevus. See aminohape mõjutab kognitiivseid võimeid ja toimib ka kesknärvisüsteemi stimulaatorina. Ja türosiini apteegi analoogi võtmine võib suurendada aju impulsside sagedust mitu korda. Aine regulaarse tarbimise võimalikud tagajärjed on suurenenud hirm ja paanika.

1. Seedehäired.

Türosiin toidulisandi kujul on kasulik seedesüsteemi tervisele. Esiteks tunneb selle mitte parimat mõju seedetrakti limaskest. Aminohappe ärritus põhjustab ebamugavustunnet maos. Kui väljaheites ilmnevad vere lisandid, peate kohe türosiini võtmise lõpetama ja pöörduma arsti poole..

Pärast "keemilise" türosiini sisenemist seedesüsteemi võib tekkida refluks. Aminohappe toimel lõdvestub söödakanalis olev sulgurlihas ja laseb maosisu tagasi söögitorusse, põhjustades kõrvetisi ja muid ebamugavusi..

Raske ja pikaajaline migreen on üks aminohappe pikaajalise tarbimise kõrvaltoimeid. Sellisel juhul peaksite lõpetama türosiini sisaldava ravimi võtmise ja täiendama selle varusid ainult looduslikust toidust..

Rindkere lehvimist võib põhjustada türosiin, mis stimuleerib kesknärvisüsteemi südametegevuse kiirendamiseks ja intensiivistamiseks..

Mõjutades närvisüsteemi, võib see põhjustada närvilisuse arengut, mis ilmub, näib, ilma põhjuseta. Tegelikult on põhjus - keha aminohapet sisaldava ravimi lubamatus.

Päevane määr

Kliinilised uuringud näitavad, et toidulisandi kujul olevat türosiini võib tarbida kuni 12 g päevas.

Samal ajal soovitavad arstid nii suuri annuseid mitte kasutada, kui seda pole tungivalt vaja. Veelgi enam, tervete inimeste piisav üldtunnustatud päevane kogus jääb vahemikku 1 kuni 5 grammi ainet (umbes 16 mg 1 kg inimese kaalu kohta). Sellest piisab, et türosiin saaks oma funktsioone kehas kvalitatiivselt täita..

Kuid inimesed, kellel on ülekaal, kehv mälu, kilpnäärme häired, kalduvus depressioonile või hüperaktiivsusele, vajavad türosiini rohkem kui terved inimesed. PMS-i ebameeldivate sümptomite leevendamiseks, Parkinsoni tõve arengu aeglustamiseks ja ajutegevuse parandamiseks võite suurendada ka aminohapete päevast tarbimist. Füüsiliselt või aktiivselt spordiga tegelevad isikud peaksid hoolitsema ka veidi suurema türosiini annuse saamise eest.

Eakatel, hüpertensiivsetel patsientidel, madala kehatemperatuuri ja seedehäiretega, samuti Felli tõvega või antidepressante kasutavatel inimestel ei soovitata vastupidi aminohappeid sisaldavaid toidulisandeid kuritarvitada.

Üleannustamise sümptomid

Ebanormaalne südame löögisagedus, ülierutuvus, ärevus, isutus, vererõhu muutused (nii suurenevad kui ka langevad), valu rinnus, kõhulahtisus, hingamisraskused, pearinglus, unisus, väsimus, peavalud, kõrvetised, unetus, iiveldus, liigesevalu, allergiline lööve, kõhuvalu, kilpnäärme talitlushäired, kaalulangus. Need on kõik võimalikud märgid, et keha vajab vähem aminohapete tarbimist..

Toiduallikad

Türosiini leidub paljudes kõrge valgusisaldusega toitudes ja neid on üle 100 toote. Kõige populaarsemad on: kana, kalkun, kala, maapähklid, mandlid, avokaadod, piim, jogurt, banaanid, sojatooted ja palju muud. Aminohapet on rohkesti seemnetes, mereandides ja ubades. Kuid arvestades, et aine nimetus tuleneb sõnast "juust", on loogiline, et türosiini tuleks otsida just selles. Leidub ka paljudes toiduainetes, mis soodustavad kehakaalu langust.

10 parimat türosiini sisaldavat toitu

Toote nimi (100g)	Türosiini sisaldus (mg)
Parmesan	1995
Sojatooted	1497
Lahja veiseliha	1386
Lahja sealiha	1228
Lõhe	1157
Kana	1155
Kõrvitsaseemned	1093
Munad	499
Oad	274
Metsik riis	169

Lisaks nendele toodetele võib türosiini ja muude kasulike aminohapete igapäevast vajadust saada erinevat tüüpi juustudest, nagu näiteks gruyere, edam, mozzarella, kõvakits, kodujuust. Lihatoodete hulgas on kasulikud ka lamba- ja kalkuniroad. Hea tervisega kalade nimekiri koosneb tuunist, makrellist, tursast, hiidlastest ning krevettidest ja krabidest. Vahepalaks peaksite valima tervislikud seesamiseemned, päevalilleseemned, pistaatsiapähklid, mandlid, piiniaseemned. Piimatoodete osas eelista looduslikku jogurtit ja piima. Läätsed, erinevat tüüpi oad, kikerherned ja täisteratooted, mille türosiini kontsentratsioon on samuti suurem, aitavad parandada mälu ja meeleolu..

Seeditavus

Keha omastab aminohapet paremini, kui:

• võtta tühja kõhuga koos vitamiinidega B1, B2, B3, B6, C (türosiini võib lahjendada apelsinimahlaga) ja koos ensüümiga türosiinhüdroksülaasiga;
• juua koos naistepuna, palderjani, sidrunmelissiga, kummeliga, piparmündiga (sel juhul suureneb mõju närvisüsteemile).

• Miks te ei saa ise dieeti pidada
• 21 nõuannet, kuidas vananenud toodet mitte osta
• Kuidas köögivilju ja puuvilju värskena hoida: lihtsad nipid
• Kuidas võita oma suhkrutahet: 7 ootamatut toitu
• Teadlaste sõnul võib noorust pikendada

Koostoimed teiste ainetega

Türosiin koos monoamiini oksüdaasi inhibiitoritega võib tõsta vererõhku ja mõnel juhul põhjustada südameatakk või insult. Kilpnäärmehormoonide võtmine koos aminohappega võib põhjustada kilpnäärme ületalitlust. Kuid kloori, askorbiinhappe, niatsiini ja B-vitamiinide korral reageerib see positiivselt.

Türosiin on üks olulisemaid aminohappeid ja struktuurvalkude lahutamatu osa. Seda saab kasutada mälu parandamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. Kuid sobimatu tarbimine põhjustab hüpertüreoidismi ja muid probleeme..

Seda aminohapet võib õigusega pidada kurbuse ja depressiooni ravimiks - aineks, mis lisab jõudu, energiat, vaimset ja füüsilist aktiivsust. Kuid nende efektide saavutamiseks ei ole vaja kasutada farmatseutilisi preparaate. Loodusel on kõik olemas, et inimene saaks täielikult ammutada looduslikust toidust saadud aminohapete varusid. Veelgi enam, sel juhul ei põhjusta nad peaaegu kunagi kõrvaltoimeid..

1. Ognev S.I. - Aminohapped, peptiidid ja valgud / Ognev S.I. - M.: Kõrgem kool, 2005 - 365 lk..

Rohkem värsket ja asjakohast teavet tervise kohta meie Telegrami kanalil. Telli: https://t.me/foodandhealthru

Eriala: nakkushaiguste spetsialist, gastroenteroloog, pulmonoloog.

Kokku kogemus: 35 aastat.

Haridus: 1975-1982, 1MMI, san-gig, kõrgem kvalifikatsioon, nakkushaiguste arst.

Teaduskraad: kõrgeima kategooria arst, meditsiiniteaduste kandidaat.

Koolitus:

1. Nakkushaigused.
2. Parasiithaigused.
3. Hädaolukorrad.
4. HIV.

Türosiini sisaldavad tooted

Türosiin on ebaoluline aminohape, mida toodetakse kehas väikestes kogustes. Selle happe puudumine võib põhjustada tõsist depressiooni või ärevushäireid. Türosiin avaldab kehale positiivset mõju ja võimaldab suruda alla nälga, mis on kehakaalu langetamisel nii oluline. Selle abiga toodetakse melatoniini, mis on vajalik ööpäevarütmide reguleerimiseks. Türosiin soodustab keharasva lagunemist.

Türosiin on hädavajalik inimestele, kes kannatavad kroonilise väsimuse ja peavalude käes. Türosiini sisaldavad toidud parandavad meeleolu ja aitavad normaliseerida ainevahetust. Depressiooni korral peate oma dieeti lisama rohkem türosiinirikkaid toite. Tugeva türosiinipuuduse korral on parem eelistada ravimeid või Badami, mis sisaldavad aminohapet, kuid ajakiri Chastnosti.com ei soovita iseravimist..

Madala türosiinitaseme sümptomid

• Depressioon ja närvilisus;
• Madal vererõhk ja kehatemperatuur;
• Kilpnäärmeprobleemid;
• Krooniline väsimus.

Millised toidud sisaldavad türosiini?

Türosiini vajadus sõltub füüsilisest ja vaimsest stressist, samuti inimese vanusest. Keskmiselt vajab inimene umbes 500-1500 mg türosiini. Inimese kehas toodab türosiini happeline fenüülalaniin, mida leidub ka paljudes toitudes. Pähklites on palju türosiini, eriti maapähklites ja kreeka pähklites. Türosiini leidub seemnetes, mandlites ja seesamiseemnetes. Piimatooted sisaldavad palju türosiini, kuna see on osa piimavalgust. Türosiinirikaste puuviljade hulgas on banaanid.

Mõne haiguse puhul on parem piirata türosiinirikka toidu tarbimist. Nende hulka kuuluvad mis tahes kasvajate esinemine. Migreeni korral ei ole soovitatav organismi suures koguses türosiini tarnida. Nüüd leiate palju toidulisandeid, mis sisaldavad türosiini, kuid parem on eelistada looduslikke tooteid, mida keha paremini omastab..

Türosiinipreparaatide võtmine võib suurendada mõningaid toimeid, näiteks suurenenud fookus ja jõudlus. Türosiini sisaldavate spetsiaalsete toidulisandite kasutamisel peate lõpetama kofeiini ja alkohoolsete jookide kasutamise. Türosiin soodustab melaniini tootmist ja võimaldab teil saavutada ilusat päevitust. Kulturistid tarbivad seda väga sageli.

Millised toidud sisaldavad türosiini?

• Piimatooted;
• Liha;
• Nisu;
• Maapähkel;
• Kaunviljad;
• Mereannid;
• Banaanid;
• Mandel;
• Seesami;
• Kõrvitsaseemned;
• Munad;
• Avokaado.

Inimese heaolu sõltub otseselt toidust, mida ta sööb. Toitainete puudus mõjutab kindlasti inimeste tervist. Türosiin ei vastuta mitte ainult inimese meeleolu, vaid ka ainevahetusprotsesside eest kehas. Kui see puudub, võite tunda halba enesetunnet, väsimust, madalamat kehatemperatuuri ja rõhku. Selle seisundiga on võimalik toime tulla, lisades oma dieeti mereande, seesamiseemneid, avokaadot ja mandleid. Kvaliteetne ja mitmekesine toitumine võimaldab teil kogu aeg heas tujus olla ja depressiooni unustada.