FitAudit

FitAudit on teie igapäevane toitumisabiline.

Tõene teave toidu kohta aitab teil kaalust alla võtta, lihasmassi suurendada, tervist parandada, aktiivseks ja rõõmsameelseks inimeseks saada.

Leiate enda jaoks palju uusi tooteid, saate teada nende tegelikke eeliseid, eemaldage dieedist need toidud, mida te varem isegi ei teadnud..

Kõik andmed põhinevad usaldusväärsetel teaduslikel uuringutel, neid saavad kasutada nii amatöörid kui ka professionaalsed toitumisspetsialistid ja sportlased.

Fenüülalaniini sisaldus toidus

Fenüülalaniin on asendamatu aminohape, mida inimene peaks toidust saama. See osaleb valgusünteesis ja on ka substraat teise aminohappe - türosiini - sünteesiks, mis on vajalik paljude bioloogiliselt aktiivsete molekulide tootmiseks. Need on kilpnäärmehormoonid - türoksiin ja trijodotüroniin, hormoonid insuliin, neurotransmitter dopamiin, neerupealiste hormoonid adrenaliin ja norepinefriin, aga ka endorfiinid ja enkefaliinid. Fenüülalaniin osaleb sidekoe kollageeni valgu ja melaniinipigmendi sünteesis. Aminohape kiirendab ainevahetust, soodustab rasvade põletamist, suurendab tahtejõudu ja motivatsiooni, teravdab mälu, parandab kognitiivset tegevust.

Selle kohta, millised toidud sisaldavad fenüülalaniini ja kui palju tuleks neid tarbida, et selle aminohappe puudust ei tekiks, loe edasi.

Igapäevane vajadus

  • täiskasvanud: 1,1 - 2,2 g päevas, kuni 4 g päevas
  • imikud - 90 mg / kg kehakaalu kohta (türosiini manulusel),
  • kooliiga 27 mg / kg (türosiini manulusel),
  • noored 31 mg / kg

Fenüülalaniini täielikuks imendumiseks on vaja mikroelemente ja vitamiine

  • raud (Fe)
  • vask (Cu),
  • C-vitamiin (askorbiinhape),
  • Vitamiin B3 (niatsiin, nikotiinhape) ja
  • Vitamiin B6 (püridoksiin),

Vitamiinid toimivad dioksügenaasi ensüümide kofaktoritena. Ilma nende aineteta ei saa ensüümid töötada, fenüülalaniini muundumine türosiiniks aeglustub ja see pole hea, sest aminohape mitte ainult ei imendu ja ei täida oma bioloogilist eesmärki, vaid läheb otse ajju, konkureerides trüptofaaniga, mis häirib normaalset tööd. närvirakud.

Vajadus fenüülalaniini järele suureneb

  • Kroonilise väsimussündroomiga
  • Premenstruaalne sündroom
  • Depressioon
  • Alkoholism ja muud sõltuvuse vormid
  • Migreen, kroonilise valu sündroom
  • Suurte spordikoormuste korral
  • Igat tüüpi stressi korral
  • Vigastused, põletushaavad, operatsioonid
  • Vitiligoga

Fenüülalaniini puudulikkuse tunnused

  • Väsimustunne, motivatsiooni langus, depressioon
  • Vaimse võimekuse vähenemine, mälu nõrgenemine, tähelepanu hajumine
  • Parkinsoni tõbi
  • Krooniline valu
  • Lihasmassi vähenemine, dramaatiline kaalulangus, vähenenud jõud
  • Juuste värvimuutus, naha pigmentatsiooni rikkumine

Fenüülalaniini liigse sisalduse tunnused

Fenüülalaniini liig on tervisele sama kahjulik kui selle puudumine. Kuid kui inimene pole haige päriliku haiguse fenüülketonuuriaga, siis on peaaegu võimatu fenüülalaniini tavalise toiduga sorteerida. Fenüülalaniini liia võib saada, kui ei järgita toidulisandite fenüülalaniini annustamist, mis on väga soovitatav, sest fenüülalaniini liigsel on ajurakkudele toksiline toime.

Üleannustamise sümptomid

  • Peavalu, nõrkus, pearinglus
  • Iiveldus, kõrvetised, soolehäired
  • Närvisüsteemi suurenenud erutuvus: ärevus, viha, unetus
  • Allergilised reaktsioonid: lööve, millega kaasneb sügelus, näo turse, õhupuudus

Fenüülalaniini sisaldus toidus

Arvutasin täiskasvanute fenüülalaniinivajaduse täielikuks täitmiseks vajaliku toidu ja söögikoguse. Valmis tassi fenüülalaniini sisalduse arvutamisel võeti arvesse, et taimne valk ei imendu täielikult, seetõttu kehtestati seeduvuse koefitsient 0,2. Kuna kaunvilju ja teravilju ei tarvitata toorelt, tehti arvutus teravilja valmistamiseks: kaunviljade puhul 1: 2, teraviljade puhul 1: 3.

Fenüülalaniini sisaldus toidus

Fenüülalaniin ei ole puudulik aminohape. Selle vajadus on vabalt kaetud selliste toodetega nagu juust, mis vajab 50–100 g päevas, või kodujuust, mis vajab 100–150 g päevas. Kala suudab rahuldada fenüülalaniini vajadust, tarbides vaid 100 - 150 g päevas, liha rahuldab päevase vajaduse koguses 150 - 200 g päevas. Nagu alati, on kõige raskem rahuldada rangete veganite aminohappevajadust, kuid nad saavad keha täielikult küllastada fenüülalaniiniga, tarbides pool klaasi maapähkleid, pistaatsiapähkleid, mandleid, päevalilleseemneid või india pähkleid. Samuti peaksid ranged veganid pöörama tähelepanu läätsedest, ubadest või hernestest valmistatud pudrule, milleks on vaja 200-300 g päevas, s.t täiesti mõistlikud portsjonid.

Toidust saadud fenüülalaniini üleannustamine on peaaegu võimatu. Tabeli teine ​​joonis näitab ka füsioloogilist normi, kuid see on juba üsna kõrge. Et ette kujutada, kui palju peate toodet sööma, tuleb ekstreemne näitaja korrutada veel 2. Selgub, et mõned ennekuulmatud osad, millega Gargantua vaevalt hakkama sai. On ebatõenäoline, et normaalne inimene suudab päevas süüa pool kilo parmesani.,

Siiski on veel üks nii-öelda varjatud fenüalaniini allikas - magusainet aspartaami kasutavad suhkrusisaldusega soodad. Organismis laguneb see fenüülalaniiniks ja asparagiinhappeks. Ma ei leidnud tootes aspartaami sisalduse etiketti, tootja on selle teabe eest hoolikalt varjatud, nii et võime vaid aimata, kui palju mitte kahjutuid toidu lisaaineid tarbivad inimesed, kes nende jookidega janu kustutavad. Kuumal päeval on inimene üsna võimeline jooma kaks või kolm liitrit magusat soodat ja saab sellega kuhjaga korraliku annuse aspartaami ning lisaks fenüülalaniini..

Väljund

Fenüülalaniin ei ole puudulik aminohape. Vajadus selle järele rahuldatakse täielikult tavalise toitumisega ja isegi ranged veganid saavad endale selle aminohappega hakkama. Regulaarse dieediga on peaaegu võimatu tarbida liigset fenüülalaniini. Kui annuseid ei järgita, võivad toidulisandeid kasutavad inimesed saada fenüülalaniini liia ja see on tõsine, kuna fenüülalaniini liig ei ole ükskõikne. Fenüülalaniin suurtes annustes võib kahjustada ajurakke.

Fenüülalaniin - mis see on, kasu ja kahju, aminohapete allikad

Fenüülalaniin on asendamatu aminohape, mis osaleb valgusünteesis ja signaalmolekulides. Teadlased uurivad seda aminohapet aktiivselt, kuna sellel on tugev positiivne mõju inimese vaimse seisundi normaliseerumisele. Nad leidsid rakendust ka spordis..

Aminohappe fenüülalaniini roll kehas

Fenüülalaniin on võimeline muunduma ergutusvahendajateks - norepinefriiniks ja dopamiiniks. Need tagavad kehale elujõu ja vastupidavuse kiire kasvu. Valgu molekuli loomiseks vajab keha erinevaid aminohappeid, mille hulka kuulub ka fenüülalaniin. Muide, valguühendite loomine inimkeha poolt on äärmiselt oluline protsess, sest sellised inimkeha osad nagu veri, lihased, siseorganid ja isegi aju koosnevad peaaegu täielikult valgumolekulidest. Samuti on see aminohape seotud teiste aminohapete ja ainete loomisega, näiteks:

  • Türosiin. Osaleb valgu loomises.
  • Adrenaliin ja noradrenaliin. Vastutab stressisituatsioonidega kohanemise ja keha protsesside normaliseerimise eest.
  • Dopamiin ja endorfiinid. Need on rõõmu ja õnne vahendajad. See tähendab, et mida rohkem dopamiini, seda parem. Kuid see aine vastutab ka õppimisoskuste eest ja aitab parandada pikaajalist mälu..

Millised toidud sisaldavad fenüülalaniini

Fenüülalaniini leidub valgurikastes toitudes, näiteks:

  • Kodujuust.
  • Mereannid.
  • Liha.
  • Piimapulber.
  • Mandel.
  • Maapähkel.
  • Oad.
  • Sojatooted.
  • Munad.
  • Kõrvitsa- ja seesamiseemned.
  • Pagaritooted.

Milleks L-fenüülalaniini kasutatakse spordis

Fenüülalaniini kasutavad sportlased aktiivselt oma sportlaskarjääri erinevatel etappidel.

  • Puhke- või traumajärgse elu ajal aitab see asendamatu aminohape valu leevendada ja meeleolu parandada..
  • Sporditegevuse ajal soodustab see kiiret taastumist, annab jõudu ja suurendab vastupidavust.
  • Võistlusetappidel aitab see suurendada valulävi, mis võimaldab vähem reageerida häirivatele vanadele vigastustele.

Fenüülalaniini eelised ja kahjustused

Aminohape fenüülalaniin on jagatud kahte tüüpi: markeritega "D" ja "L".

  1. L-fenüülalaniinil on anaboolne toime;
  2. D-fenüülalaniin mõjutab vaimset tervist.

Aminohape toimib sellistes tingimustes nagu vitiligo sündroom ja depressioon ning suudab peatada ka järgmised seisundid:

  • Valu.
  • Alkoholi ärajätmine.
  • Parkinsoni tõbi (D-fenüülalaniin võib vähendada haiguse sümptomeid).
  • ADHD (tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire), parandab üldist seisundit.
  • Parandab artriidiga heaolu.
  • Vähendab premenstruaalse sündroomi mõju.
  • Rasvumine.
  • Normaliseerib kilpnäärme tööd.

Üldiselt on see aminohape võimeline parandama intellektuaalset funktsiooni, blokeerima menstruatsioonivalu, kroonilist valu, migreeni ja isegi vähivalusid. See avaldab nahale positiivset mõju ja normaliseerib söögiisu. Samuti kasutatakse seda aminohapet täiendava toimeainena võitluses kofeiini-, alkoholi- ja isegi narkosõltuvuse vastu..

Aminohappe fenüülalaniini kõrvaltoimed

Seda peetakse ohutuks toidulisandiks, kuna selle kõrge sisaldus on paljudes kõrge valgusisaldusega toiduainetes, kuid on siiski olemas pärilik haigus - fenüülketonuuria, mille korral inimkeha ei ole võimeline seda aminohapet omastama ja seetõttu on fenüülalaniiniga toidulisandid vastunäidustatud koos suurtes kogustes sisalduva toiduga. kogus.

Vastunäidustused fenüülalaniini kasutamisel

Sellel aminohappel on vastunäidustusi. Fenüülalaniini spordilisandid on vastunäidustatud:

  • Rasedus.
  • Ärevuse seisund.
  • Diabeet.
  • Kõrge vererõhk.
  • Fenüülketonuuria.
  • Pigmenteerunud melanoom.
  • Isikud, kes võtavad MAO inhibiitoreid.

Kuidas võtta fenüülalaniini kulturismis

Seda aminohapet kasutatakse võistluseelsel perioodil. Kulturismis on see positiivne mõju sportlase emotsionaalsele komponendile süsivesikute miinimumini viimise perioodil. Samuti on tööriistal anaboolne aktiivsus ja see aitab vähendada rasvkude.

Millist sporditoitumist saate ühendada

Seda aminohapet saab kasutada mis tahes spordilisandiga. Fenüülalaniin koos teise sporditoiduga mängib sünergisti rolli.

3 parimat L-fenüülalaniini toidulisandit

Allikas Naturals L-fenüülalaniin

Seda toidulisandit on soovitatav võtta 1-2 tabletti päevas. See tuntud tootja ei sisalda säilitusaineid, suhkrut, soja, kunstlikke värvaineid ega maitseid..

Carlson DLPA

Carlsoni DLPA toidulisand sisaldab kahte aminohapete vormi (D ja L) võrdses vahekorras. Sportlased kasutavad seda ravimit aktiivselt ravimina, mis leevendab valu vigastuste, verevalumite ja närvide kinnijäämise tagajärjel. Samuti vähendab ravim krampide esinemist.

L-fenüülalaniin NOW Foodsi poolt

See ravim on sportlaste seas väga populaarne, kuna pakendis on kapsleid. Üldiselt pole NOW Foods L-fenüülalaniin erinev.

Järeldus

Fenüülalaniin on asendamatu aminohape, mida võib leida paljudest toiduainetest, nii taimsetest kui ka loomsetest allikatest. Sellel on oluline roll lihasmassi kasvatamisel, mitmesuguste haiguste ja vaimsete seisundite korral. Fenüülalaniini peetakse ohutuks aminohappeks, kuid see võib olla ohtlik fenüülketonuuriaga inimestele.

Fenüülalaniin

Fenüülalaniin (fenüülalaniin) on aminohape, mis on türosiini eelkäija, samuti peamised neurotransmitterid: dopamiin, adrenaliin, norepinefriin. Seda aminohapet tarbitakse valgurikaste toitude, näiteks liha, kala, piimatoodete ja pähklitega. Või toidulisandite kujul.

Toidulisandina on see kolmes vormis:

  • L-fenüülalaniin. See on aminohappe looduslikult esinev vorm, mida leidub kõrge valgusisaldusega toidus. See tõstab meeleolu, motivatsiooni ja parandab mälu.
  • D-fenüülalaniin. See on sünteetiline "L" kuju. On valuvaigistava toimega.
  • DL-fenüülalaniin. L- ja D-kuju kombinatsioon. Seda nimetatakse ka DLPA-ks. Ühendab nende kasulikud omadused: antidepressandid, motivaatorid, analgeetikumid, nootroopsed ained.
  1. Kust osta fenüülalaniini
  2. Kuidas see töötab
  3. Kasulikud omadused
  4. Parandab töömälu
  5. Parandab tähelepanu
  6. Aitab depressiooni korral
  7. Muud kasulikud omadused
  8. Fenüülalaniini kõrvaltoimed
  9. Kust on leitud fenüülalaniini
  10. Kasutusjuhend
  11. Järeldus

Kust osta fenüülalaniini

Osta saate iHerbi veebipoes olevate linkide abil:

Kuidas see töötab

Kui fenüülalaniin imendub kehasse, imendub see läbi soolte, seejärel töödeldakse maksas ja lastakse vereringesse. Seejärel läbib see vere ja kesknärvisüsteemi vahelise membraani (vere-aju barjäär) ja siseneb ajju.

L-fenüülalaniin on teise aminohappe, L-türosiini eelkäija. Viimane muundatakse levodopaks (L-DOPA), kuid see on juba muundumas dopamiiniks, adrenaliiniks ja norepinefriiniks. Edasi järjekorras.

Dopamiin, adrenaliin ja norepinefriin on neurotransmitterid. Nad edastavad sõnumeid närvirakkude vahel. Sõnumid ei ole tekstivormis, vaid tegevuse, tunde, soovina jne. Neurotransmitterite arv määrab meie enesetunde, kiire ja nutika olemise ning üldiselt selle, kas oleme oma eluga rahul.

Nii et dopamiin. Selle õige tasakaal annab meile hea tuju ja puudus viib motivatsiooni kaotamiseni ja mäluhäireteni. Ja mitte ainult. Dopamiinipuudust on seostatud ühe neurodegeneratiivse haigusega, Parkinsoni tõvega (PD). See on tugev dopamiinipuudus, mis põhjustab värinaid, lihasjäikust ja depressiooni - PD peamisi sümptomeid..

Aga adrenaliin ja noradrenaliin? Adrenaliin annab meile pingelistes olukordades energiat ja jõudu. Kuid noradrenaliin töötab erinevalt. See parandab erksust, mälu ja kognitiivseid funktsioone.

Probleem on selles, et nii adrenaliin kui ka noradrenaliin on valmistatud dopamiinist. Seetõttu põhjustab dopamiini puudus veel 2 puudujääki. Seetõttu on oluline säilitada kehas hormoonide ja neurotransmitterite õige tasakaal - kõik on omavahel seotud..

Just praegu uurisime L-fenüülalaniini toimemehhanismi ja kuidas on lood teistega?

D-fenüülalaniin, "L" kuju sünteetiline versioon, töötab väga erinevalt. See aeglustab kahe ensüümi: enkefalinaasi ja endorfinaasi toimet. Mõlemad ensüümid lagundavad endorfiine ja neid aeglustades vähendavad nad valu. Siit ka valu leevendav toime. [R]

Mis puutub viimasesse, DL-fenüülalaniini, siis see ühendab kahe vormi kasulikud omadused. Selle eest nad armastavad teda. Ja ometi moodustab see erinevalt "D" vormist ikkagi dopamiini. Noh, siis teate ise.

Kasulikud omadused

Parandab töömälu

Meie töömälu sarnaneb arvuti põhimäluga. Niipea kui alustate vaimset tööd, eraldab aju selle jaoks tööruumi. Nii nagu arvutis või telefonis, eraldatakse rakendusele ka mälu.

Kui olete selle ülesandega hõivatud, salvestab ja töötleb aju kogu vajaliku teabe. Kuid kui mälust ei piisa, väheneb intelligentsus, produktiivsus, loovus ja isegi rõõm tehtud tööst..

Kus on väljapääs? Siit tuleb fenüülalaniin..

Asi on selles, et fenüülalaniin on türosiini eelkäija. See on omakorda dopamiini ja norepinefriini eelkäija. Teadlased on leidnud, et türosiinil on mälu ja kognitiivsete funktsioonide puhverdav toime. See tähendab, et mis tahes teavet on hõlpsam käes hoida ja sellega töötada.

Võib järeldada, et fenüülalaniin võib olla kasulik siis, kui tööl on suur koormus või enne eksamit..

Parandab tähelepanu

Ohu- või stressirohke olukorra ajal meie aju ei maga. See saadab neerupealistele signaali adrenaliini ja noradrenaliini vabanemiseks. Adrenaliin annab tugevuse ja reaktsioonikiiruse. Ja norepinefriin vastutab tähelepanu ja intelligentsuse eest.

Selleks, et kriitilises olukorras mitte "nüri" olla, peate varuma kõik vajalikud ained. Lisaks kurnab pidev stress ajus adrenaliini ja noradrenaliini pakkumist. See puudus viib väsimuse, ärrituvuse ja vaimse lagunemiseni..

Seetõttu on nii oluline säilitada fenüülalaniini lähteaine piisav varu. [R]

Aitab depressiooni korral

Depressioon on vaimuhaigus, mida algselt iseloomustavad meeleoluhäired: kurbus, depressioon ja võimetus midagi nautida (seks, suhtlemine, reisimine). Siis tuleb une ja isu kaotus või vastupidi - unisus ja ahnus. Vaimsed võimed vähenevad ja inimene hakkab end ühiskonnast isoleerima.

Põhjusi võib olla palju: probleemid vanematega suhetes, lähedase surm, töö kaotamine, puue, alkoholi- või narkosõltuvus jne..

Aga mis on fenüülalaniinil sellega pistmist??

Oleme juba maininud, et dopamiini puudus viib meeleolu kadumiseni ja selle puudus põhjustab Parkinsoni tõbe, depressiooni. Ja fenüülalaniin suurendab seda neurotransmitterit. Siin tuli ta kasuks.

Nüüd uurimiseks. Juba 1977. aastal viidi läbi uuring. Me võtsime 20 depressioonis inimest. Ja nad andsid neile DL-fenüülalaniini annustes 72-200 mg päevas. Kõik see kestis 20 päeva. Nii et kõik oli õiglane, kasutati kõigi psühhopatoloogiliste, neuroloogiliste ja muude muutuste dokumenteerimiseks korraga kolme meetodit:

Noh, et kõiges kindel olla, on teadlased kutsunud kogenud psühhiaatreid.

Uuringu lõpus sai 12 inimest haiglast välja kirjutada ja koju saata. Kõik oli nii hea. Neljal olid kas kerged või mõõdukad antidepressandid. Mis on ka hea - võrrelge antidepressantide ja meie ravimi hindu. Kuid ülejäänud neljal polnud mingit mõju. Ilmselt individuaalne sallimatus, kuid see pole kindel.

Teises 1979. aasta uuringus võrdlesid teadlased DL-fenüülalaniini ja imipramiini. Imipramiin on üks varasemaid ja tugevamaid antidepressante. Me võtsime 40 depressiooniga inimest. Jagatud kaheks võrdseks rühmaks, igaühes 20 ja manustati kas DL-fenüülalaniini (150-200 mg / päevas) või imipramiini (150-200 mg / päevas).

Mis on alumine rida? 30-päevase uuringu lõpetas 27 patsienti (14-imipramiin, 13-fenüülalaniin). Nende kahe rühma vahel statistilisi erinevusi ei olnud. Kui uuringu alguses ja keskel läks imipramiin ärevuse ja uneprobleemidega paremini toime, olid uuringu lõpuks erinevused tähtsusetud. Võib järeldada, et fenüülalaniin on antidepressantidena efektiivne.

Muud kasulikud omadused

  • Aitab Vitiligot ravida.
  • Leevendab alkoholi võõrutusnähte.
  • Parandab ADHD sümptomeid.

Fenüülalaniini kõrvaltoimed

Kuigi fenüülalaniin on inimkehale kasulik ja hädavajalik, võib see suurtes annustes olla ohtlik. Konsulteerige kindlasti kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga ning võtke arvesse järgmisi riske ja ettevaatusabinõusid:

  • Suurendab vererõhku.
  • Õudusunenäod.
  • Ei tohiks võtta koos fenüülketonuuriaga. Fenüülketonuuria (PKU) on seisund, mille korral keha hoiab liiga palju fenüülalaniini. Mis viib tõsiste ja isegi surmaga lõppevate tagajärgedeni. See on üks põhjustest, miks rasedad naised ei tohiks seda toidulisandit kasutada. Kuna lapsel on PKU tekkimise oht.
  • Inhibeerib levodopat (L-DOPA). Levodopa on ravim, mis aitab Parkinsoni tõvega võidelda, suurendades L-dopa taset kehas. Fenüülalaniin võib ebasoodsalt mõjutada levodopa imendumist või toimet. Seetõttu ei tohiks neid ravimeid koos võtta..

Kust on leitud fenüülalaniini

  • Sojaoad.
  • Lahja liha (veise- ja lambaliha).
  • Kana ja kalkun.
  • Kala ja mereannid.
  • Munad.
  • Piim.
  • Oad.
  • Täistera.

Kasutusjuhend

Fenüülalaniini soovitatav päevane annus on 500 mg. Enamik kapsleid on selles annuses.

Imendumise maksimeerimiseks on kõige parem võtta tund enne sööki. Vitamiinide B6 ja C lisamine aitab samuti kiiret imendumist.

Järeldus

Fenüülalaniin on näidanud tervetele inimestele üldiselt kasulikku mõju. Seetõttu on enne toidulisandite võtmist kõige parem kontrollida oma tervist eriarsti käest. Teine võimalus võiks olla fenüülalaniini koguse suurendamine toidus..

Fenüülalaniin on aminohape, mis mõjutab inimese ajutegevust ja emotsionaalset seisundit. Näidustused ja vastunäidustused, mis tooted sisaldavad. Ülevaade toidulisanditest koos fenüülalaniiniga iHerbis

Keha elutähtsate funktsioonide säilitamiseks on vaja erinevaid aineid. Aminohapped osalevad paljudes protsessides. Need on vahetatavad ja asendamatud. See tähendab, et mõnda saab kehas sünteesida, teised tulevad ainult toiduga. Näiteks valgu struktuuride stabiliseerimiseks vajalikku aminohapet fenüülalaniini saab ainult koos toiduga või spetsiaalse toidulisandiga..

Kuna sellel toitainel on tohutu roll, peab inimene hoolitsema selle piisava tarbimise eest..

Mis on fenüülalaniin?

Treoniin on koos selliste aminohapetega nagu leutsiin, valiin, metioniin ja fenüülalaniin. Kõik need ained on organismile väga vajalikud, kuid neid ei toodeta iseseisvalt..

Üksikasjalik kirjeldus annab mõista, mis on fenüülalaniin. See on aromaatne alfa-aminohape. See esineb nii inimkeha valkude kui ka kõigi elusolendite koostises. Fenüülalaniini peamine ülesanne on parandada valkude loomise protsessi. Aminohape on otseselt seotud valkude voltimisega. Ja kuna viimased on lihase ja paljude teiste kudede ehituskivid, on nende struktuuri korrektsel kujundamisel suur tähtsus..

Arutatud aine kontsentratsiooni määr veres sõltub vanusest. Mida vanem inimene, seda madalam on fenüülalaniini tase. Täiskasvanu jaoks on normi vahekäikudes näitaja umbes 58 μmol / l. Kuni noorukiea lastel peaks selle aminohappe sisaldus veres olema umbes 62 μmol / L. Vastsündinutel on see peaaegu kaks korda kõrgem. Selleks, et teada saada, kas fenüülalaniini defitsiit või ülejääk on olemas, peate tegema spetsiaalse analüüsi.

Uudishimulikke huvitab rohkem teavet fenüülalaniini kohta..

  • Keemiline valem: C₉H₁₁NO₂
  • Lühendatud nimed: Phen, Phe, F.
  • Isomeersed vormid: L (looduslik) ja D (sünteetiline, esimese variandi peegelpilt).

Teadlased on loonud kolmanda vormi - ekvimolaarse segu kahest stereoisomeerist. LD-fenüülalaniini omadused on looduslike ja sünteetiliste vormide omaduste kombinatsioon.

Looduses sünteesitakse aminohape:

  • taimed;
  • seened;
  • mikroorganismid.
  • kristalne aine;
  • pole värvi;
  • laguneb sulades;
  • vaakumis kuumutamisel läheb see tahkest olekust gaasilisse olekusse;
  • ei lahustu täielikult vees;
  • ühealuselises alkoholis lahustub ka etanool halvasti;
  • aine kuumutamisel jätkub dekarboksüülimisreaktsioon.

Fenüülalaniin on üsna hästi uuritud aminohape. Arvukate uuringute käigus tehti järgmised järeldused.

See aine on tsinnamaadi, rasvase aromaatse küllastumata karboksüülhappe eelkäija. Omakorda on kaneel või kaneelhape taimeklassi kuuluvate aromaatsete seeriate orgaaniliste ühendite eelkäija, mida nimetatakse fenüülpropanoidideks. Seetõttu on fenüülalaniin võimalik metaboliseerida fenüületüülamiiniks, keemiliseks ühendiks, mis on teatud looduslike vahendajate lähtepunkt..

Phe osalemisel melaniini, papaiini ja insuliini moodustumisel pole kahtlust. Kui organism oleks vähemalt ühest sellest valgust ilma jäetud, ei oleks negatiivsed tagajärjed kaua oodata..

Fenüülalaniin ja türosiin on metaboolselt seotud. Nende kahe aromaatse alfa-aminohappe laguproduktideks on keemiline ühend fumaraat, samuti atsetoatsetaat, mis suurendab ketokehade arvu veres. Kesknärvisüsteemi normaalseks arenguks on fenüülalaniini ja türosiini vahetus eriti oluline ja selle rikkumine on täis tagajärgi.

Fenüülalaniini liiasuse vältimiseks kehas on vajalik selle ensümaatiline hüdroksüülimine, mis viib türosiini moodustumiseni. Kui see metaboolne muundumine teatud põhjustel ei toimu, on fenüülalaniini akumuleerumine vältimatu. See on võimalik päriliku fenüülketonuuriaga inimesel. Fenüülalaniini ainevahetushäired kujutavad endast tõsist ohtu. Sellistel juhtudel ei kogune mitte ainult fenüülalaniin, vaid ka selle metaboliidid. Selle tulemusena kajastub see kesknärvisüsteemi arengus. Võimalikud tagajärjed:

  • vaimne alaareng;
  • motoorsete oskuste edasilükatud areng;
  • aju krampide valmisolek;
  • vastuolu pea suuruse ja keha proportsioonide vahel.

Sellist haigust on võimatu ravida. Jääb ainult järgida dieeti kogu elu. Fenüülalaniini ja türosiini vahetuse katkestamine on vanemate halva geeni ülekande tulemus. Teadlased pole veel leidnud viisi, kuidas seda vältida..

Milliseid mõjusid võib oodata fenüülalaniinilt?

Inimese kehas, nagu igas elusolendis, mängib Phe rolli. Pealegi võib see aminohape olla nii kasulik kui ka kahjulik..

Mõelge fenüülalaniini omadustele, mis võivad inimesele kasulikud olla. See aine:

  • toetab kesknärvisüsteemi tervist;
  • hoiab ära vaimsed häired;
  • suurendab stressiresistentsust;
  • eemaldub depressiivsest seisundist;
  • leevendab põhjusetut ärevust;
  • soodustab tähelepanu kontsentreerumist;
  • parandab psühho-emotsionaalset seisundit;
  • taastab meelerahu;
  • pärsib valuimpulsside ülekannet;
  • leevendab valu, eriti peavalu;
  • stimuleerib ajutegevust;
  • suurendab meelde jätmise oskust;
  • teeb mõtlemise selgeks;
  • annab jõudu;
  • normaliseerib aktiivsuse ja une faase;
  • taastab füüsilise jõu;
  • kõrvaldab väsimuse tunde;
  • reguleerib söögiisu;
  • aitab loobuda kosutavatest jookidest;
  • olles ainevahetuse regulaator, hoiab see ära liigse rasva ladestumise.

Närvisüsteemi toimimise normaliseerumine on seletatav asjaoluga, et Phe on otseselt seotud neurotransmitterite moodustumisega. Teine eelis depressiooni ja muude närvihaiguste vastu võitlemisel on see, et türosiini kogust suurendab fenüülalaniin. Seda aminohapet peetakse närvisüsteemis toimuvate protsesside normaliseerimiseks väga tõhusaks. Kesknärvisüsteemi töös häirete puudumise tagajärjeks on hea tuju, suurepärane tervis, soov elada ja elu nautida.

Praktika kinnitab, et lisaks ajutegevuse parandamisele, depressiooni kõrvaldamisele ja lihtsalt halvale tujule parandab asendamatu aminohape Fen öösel und. Toidulisandeid tarvitavad inimesed kinnitavad, et pärast kursuse lõpetamist on nad unetuse unustanud. See mõju fenüülalaniini kehale on tingitud asjaolust, et see soodustab unehormooni - melatoniini tootmist.

Fenüülalaniin on kahjulik, kui seda koguneb haiguse tõttu liiga palju. Inimesed, kellel on selline haigus nagu fenüülketonuuria, peavad piirama seda hapet sisaldavate toiduainete hulka..

Toidulisandite üledoos, milles föön on toimeaine, võib olla ohtlik. Selliseid ravimeid tuleb võtta rangelt vastavalt soovitatud annustele. Iga inimene, kes kavatseb võtta fenüülalaniinikuuri, peaks enne toidulisandi kasutamist lugema juhiseid..

Kui järgite tootja juhiseid, ei tohiks föön olla kahjulik.

Asendamatu aminohappe Phe allikad

Fenüülalaniini päevane tarbimine täiskasvanule on umbes 2–5 grammi. Põhimõtteliselt peetakse 500 ml-st 1 grammi aminohappe saamist ka normi piiridesse. Ainult 200–300 mg aine tarbimine päevas pole samuti kriitiline. Kuid kõik, mis jääb alla nende arvude, viib lõpuks Phe puuduseni. Selle tase veres väheneb märkimisväärselt, kui inimene saab pidevalt vähem päevaseid annuseid või üldiselt ei sisalda menüü seda hapet sisaldavaid toite..

Lapsed vajavad fenüülalaniini sama palju kui täiskasvanud. Seetõttu peaks laps tervise säilitamiseks sööma Phe sisaldavaid toite..

Piisava fenüülalaniini saamiseks peate oma dieeti lisama:

  • sojakaste;
  • pähklid: mandlid, pistaatsiapähklid, india pähklid,
  • puuviljaseemned;
  • kaunviljad: oad, läätsed;
  • teraviljad;
  • kalad: tuunikala, lõhe, tursk, makrell;
  • kõvad juustutüübid: parmesan, mozzarella, gouda, Šveitsi härra;
  • kana ja muud linnumunad;
  • linnuliha, samuti sealiha, veiseliha, lambaliha;
  • värske piim ja sellest valmistatud tooted;
  • seened;
  • banaanid;
  • kuivatatud aprikoosid;
  • viigimarjad.

Suurim fenüülalaniini sisaldus sojatoodetes. Kõva juust on veidi madalam. Kolmandal kohal on pähklid. Liha ei jää selle aine koguses koostises maha. Palju seda aminohapet saab ka tuunikala süües. Lisades need ja muud ülalnimetatud tooted toidule, ei luba inimene seega kunagi Feni puudust kehas. See tähendab, et närvisüsteem on usaldusväärse kaitse all, valgu lihaste ehitusmaterjali struktuur ei alistu destabiliseerimisele, tekkivad valusündroomid mööduvad palju kiiremini kui selle asendamatu aminohappe puudumisel..

Tervislik toitumine hõlmab fenüülalaniinirikka toidu olemasolu. Lõppude lõpuks on see vaid üks paljudest kasulikest ainetest, mida selline toit sisaldab. Kuid kui inimene mingil põhjusel ikkagi seda aromaatset alfa-aminohapet ei saa, siis tasub mõelda täiendavatele allikatele.

Alternatiivseks fenüülalaniini allikaks on toidulisandid. Praeguseks pakuvad erinevad tootjad keha, mis küllastab seda asendamatut aminohapet. See aine saadakse kas mikrobioloogiliselt või keemilise sünteesi tulemusena.

Olge ettevaatlik

Nii et te ei peaks pidevalt mõtlema fenüülalaniinile, milliseid tooteid on teie toidulaual ja milliseid mitte. Ja selleks, et olla kindel, et piisav kogus seda hapet organismi satub, tasub huvi tunda vastavate toidulisandite vastu.

Enne kui otsustate kasutada kapsleid või tablette, pidage kindlasti nõu spetsialistiga. Arst ütleb teile, kas sellist toidulisandit on tõesti soovitatav lisada. See on lihtsaim viis seda turvaliselt mängida..

Tuleb meeles pidada, et mingil juhul ei tohi fenüülalaniini võtta, kui on vastunäidustusi. Te ei saa seda kasutada isegi siis, kui organismis on seda ainet liiga palju. Te ei pruugi kindlalt teada, kas vajate täiendavat allikat. Isegi kui kesknärvisüsteemi tööga on seotud probleeme, pole see veel põhjus pillide paketi ostmiseks. Mõelge järgmisele teabele.

Vastunäidustused

  • Rasedus;
  • laktatsiooniperiood;
  • fenüülketonuuria;
  • südamepuudulikkus;
  • kiiritushaigus;
  • Parkinsoni tõbi;
  • skisofreenia;
  • individuaalne sallimatus.

Hüpertensiivsetel ja diabeetikutel tuleb Phe-d kasutada ettevaatusega..

Üleannustamine

Annuse ületamise korral on võimalikud järgmised nähtused:

  • allergilised reaktsioonid;
  • ärevus või suurenenud närvilisus;
  • iiveldus;
  • pearinglus;
  • peavalud;
  • kõrvetised;
  • nõrkustunne.

Kõrvaltoimete korral tasub toidulisandite kasutamine lõpetada. Arstile tuleb esitada küsimus kursuse jätkamise kohta.

Fenüülalaniin toidulisandites, mida pakutakse iHerbis

Kui on märke ravimi võtmiseks, tekib loogiline küsimus, millist toidulisandit osta. Tuntud tootjad pakuvad valikut. Toidulisandite turul on saadaval mitmesugused föönide isomeersed vormid.

Uurime toidulisandite müügile spetsialiseerunud üsna populaarse Interneti-ressursi iHerb valikut. Selles poes ostu sooritades ei pea te muretsema kauba kvaliteedi pärast. Teine pluss on suhteliselt madalad hinnad. Millised tooted on saadaval armastatud Ayherbi veebisaidil?.

Now Foods, L-fenüülalaniin, 500 mg, 120 köögiviljakapslit

Oluline vabas vormis aminohape. Saadaval kapslites. Toimeaine kontsentratsioon on 500 mg. Pakendis on 120 kapslit. Päevas peate tarbima 1-3 tükki. Päevane annus tuleb jagada mitmeks annuseks. Neelake kapslid söögikordade vahel.

Samuti pakub tootja True Focus komplekspreparaadi osana fenüülalaniini. Iga kapsel sisaldab 150 looduslikku Phe-isomeeri. Muud koostisosad on loodud ka vaimse erksuse ja kesknärvisüsteemi tervise toetamiseks..

Solgar, DLPA, vabas vormis, 500 mg, 100 taimetoidukapslit

DL-fenüülalaniini kapslid. Toode on pakitud 100 tükki pruunidesse klaaspurkidesse. Peamise koostisosa kontsentratsioon ühes portsjonis on 500 mg. Soovitatav on võtta üks või kaks kapslit päevas. Parem on seda teha mõni tund enne sööki või oodata, kuni aeg pärast sööki möödub..

Arsti parim, parim, D-fenüülalaniin, 500 mg, 60 köögiviljakapslit

Fenüülalaniini vorm, mis on vaba isomeeri L. peegelpilt. Taimsed kapslid sisaldavad 500 mg toimeainet. Ravimit müüakse plastpurkides. Kapslite arv ühes on 60 tükki. Juhendis öeldakse, et peate võtma ühe või kaks kapslit päevas..

Allikas Naturals

Tootja toodab toidulisandist erinevaid versioone. Valida on kolme toote vahel.

DLPA sisaldab DL-fenüülalaniini ja sisaldab ka kaltsiumi. Võite võtta toidulisandit, mille põhikomponendi kontsentratsioon on 750 mg. Ühes purgis on 60 tabletti. Päevas peate võtma 1-3 tabletti..

Teise ravimi puhul on Phen madalam kontsentratsioon, nimelt 350 mg. Tablettide arv ühes purgis on täpselt kaks korda suurem - 120 tükki.

Ettevõte toodab ka aminohappe vabas vormis. 500 mg L-fenüülalaniini pakendatakse 100 tabletti. Iga päev on soovitatav tarbida 1-2 tükki.

Country Life, DLPA (DL-fenüülalaniini) kapslid, 1000 mg, 60 kapslit

Suure DL-fenüülalaniini kontsentratsiooniga toidulisand. 1000 mg portsjoni kohta. See sisaldab ka B6-vitamiini. Tootja näitab juhendis, et lubatud annus on üks või kaks, maksimaalselt kolm kapslit päevas. Pakendatud pruunidesse purkidesse, milles on 60 kapslit ühes.

Tellides mõnda ülalkirjeldatud fenüülalaniini toidulisandit, peate lihtsalt täitma spetsiaalse vormi. See võtab minimaalselt aega. Lähitulevikus saate kauba kätte ja võite kursusega alustada. Sõna otseses mõttes pärast ühe kuni kahe nädala jooksul toidulisandite kasutamist tunnete paranemist.

Iga päevaga muutute rahulikumaks ja rõõmsamaks, saate lõpuks kogu oma raske tööpäeva jooksul korralikult magada ja jõuliselt püsida. Veenduge, et keha saaks aromaatset alfa-aminohapet Phe õiges koguses ja see mõjutab kindlasti teie heaolu.

Fenüülalaniin

Fenüülalaniin on asendamatu aromaatne aminohape, mille varusid keha täidab kas toidust (liha, piimatooted, teraviljad) või toidulisanditest.

Kuid sellest aminohappest tõelise kasu saamiseks vajate vitamiinide B3, B6, C, samuti vase ja raua olemasolu. Ja organismis muundatakse fenüülalaniin teiseks aminohappeks - türosiiniks.

Roll kehas

Aminohapped on toitained, millest valke valmistatakse. Ja fenüülalaniin on üks sellistest ainetest. See on insuliini, melaniini ja papaiini tooraine..

Sellel aminohappel on kolm varianti. L-fenüülalaniin on looduslikult esinev vorm, mida leidub valgurikkas toidus. D-fenüülalaniin on loodusliku vormi sünteetiline peegelpilt või teaduslikult - isomeer. Kuid kuna mõlemal variandil on oma ainulaadne kasu, loodi kolmas fenüülalaniini vorm, mis ühendas kahe eelmise vormi kasulikud omadused. Selle nimi on DL-fenüülalaniin.

  • Roll kehas
  • Mis kasu on kehale
  • Päevane määr
  • Kes on kasulik
  • Kõrvalmõjud
  • Üleannustamine
  • Fenüülalaniini puudus
  • Koostoimed
  • Fenüülalaniin toidus

See aminohape on kesknärvisüsteemi tervisele hädavajalik. Ta suudab leevendada depressiooni ja mõnda muud vaimset häiret. Ja seda kõike tänu "võimele" parandada meeleolu, leevendada ärevust, koondada tähelepanu ja parandada motivatsiooni. Fenüülalaniin on seotud neurotransmitterite, näiteks dopamiini, epinefriini, noradrenaliini, moodustumisega, millest süsteemi suur toimimine sõltub suurel määral. Sellel on kasulik mõju kroonilise väsimuse käes kannatavate inimeste heaolule. Taastab kiiresti mõttejõu ja selguse. Samuti oluline element mälu tugevdamiseks.

Fenüülalaniin aitab kaasa melatoniini moodustumisele, mis on hädavajalik korralike unetsüklite jaoks. See on vajalik ka teise aminohappe - türosiini - tootmiseks, mis on efektiivne ärevuse ja depressiooni ravis. Lisaks reguleerib fenüülalaniin ainevahetusprotsesse, hoides ära liigse rasvkoe..

Teadlastel pole veel täiesti selge, mis põhimõttel fenüülalaniin kehas töötab, kuid on juba selge, et see täidab oma signaalifunktsiooni laitmatult. Ja kuigi kõiki keha toimemehhanisme pole täielikult mõistetud, on teada, et see aine suudab tungida kesknärvisüsteemi, ületades vere-aju barjääri (see barjäär kaitseb aju toksiinide, bakterite ja viiruste sissetungi eest).

Ja veel üks huvitav fakt. Kas te ei saa võidelda oma liigse kohvihimu vastu? Fenüülalaniin aitab vabaneda kohvisõltuvusest. Samuti aitab see võidelda liigse isu vastu..

Mis kasu on kehale

Fenüülalaniini regulaarsel tarbimisel on palju eeliseid. See aine parandab mälu, suurendab üldist keskendumisvõimet ja õppimisvõimet ning aitab närvisüsteemil tõhusamalt töötada (kiiremini neuronite vahel signaale edastada). Nende omaduste tõttu on fenüülalaniin tõhus komponent depressiooni, bipolaarse häire, hüperaktiivsuse, Parkinsoni tõve raviprogrammides.

Fenüülalaniin toimib kehas tõhusa valu leevendajana.

See aminohappeline võime on eriti efektiivne migreeni ja muud tüüpi peavalude korral. See aitab ka kaela, alaselja, artriidi ja menstruatsiooni ajal tekkivate ebamugavuste korral. On tõendeid selle kohta, et fenüülalaniin leevendab vanade vigastuste piirkondades ebameeldivaid valulisi tundeid. Selle põhjuseks on aminohappe mõju endogeensele valu leevendussüsteemile, mis pärsib tegelikult valuaistingute edasikandumist. Tõhus artriidi, neuralgia, krampide ravis.

On näidatud, et fenüülalaniin vähendab depressiooni ja ärevuse sümptomeid. Paljud aminohappega loodud neurotransmitterid parandavad tõhusalt meeleolu, annavad heaolutunde, aitavad võidelda stressiga ning vähendavad ärevust ja ärevust. Fenüülalaniinirikka toidu või aminohapet sisaldavate toidulisandite tarbimine aitab "reguleerida" meeleolu ja üldist meeleseisundit, viies emotsionaalse tasakaalu kiiremini.

Päevane määr

Fenüülalaniini soovitatud annuste vahemik on üsna lai, vahemikus 100 mg kuni 5 g koputamise kohta. Kõige tavalisem päevaraha on 1–2 grammi ainet päevas.

Kes on kasulik

Fenüülalaniin ei ole tavaliselt kasutatav ravim. Seda kasutatakse peamiselt kroonilise valu, depressiooni leevendamiseks vitiligo (naha valged laigud) ravis. Aminohapete päevase määra veidi suurendamine on kasulik nii lastele kui ka pankrease düsfunktsioonile, PMS-ile ja erinevatele joobeseisunditele (sealhulgas alkohoolsetele).

Kõrvalmõjud

Fenüülalaniini sisaldavaid toidulisandeid peetakse üldiselt ohutuks, kuigi mõned kõrvaltoimed on haruldased, kuid võivad tekkida. See on iiveldus, peavalu, ebamugavustunne südames..

Inimesed, kes võtavad antidepressante või saavad antipsühhootilisi ravimeid, ei tohiks ilma arsti soovituseta võtta fenüülalaniini.

Üleannustamine

Mõnel juhul võib fenüülalaniin (eriti suurtes annustes manustamisel) põhjustada allergilisi reaktsioone. Neil on tavaliselt sügelus, näo või käte turse, hingamisraskused ja kipitus suus..

Muud fenüülalaniini tagasilükkamise sümptomid organismi poolt:

  • kõrvetised;
  • nõrkus;
  • iiveldus;
  • pearinglus ja peavalud;
  • ärevus;
  • närvilisus;
  • unehäired.

Annused, mis ületavad 5 g päevas, võivad tõsiselt kahjustada närvisüsteemi.

Fenüülalaniini puudus

Fenüülalaniini ebapiisav tarbimine on täis mitmeid tõsiseid häireid organismis.

Esiteks mõjutab aminohappe puudumine aju tööd - mälu nõrgeneb. Teiseks on võimalik depressiooni ägenemine, Parkinsoni tõve areng ja kroonilise valu suurenemine. Aine puudus põhjustab lihasmassi vähenemist, kaalulangust ja juuksed kaotavad oma loomuliku värvi.

Võtke ettevaatlikult

On olukordi, kus fenüülalaniini on kõige parem vältida. Eelkõige kehtib see Parkinsoni tõve või skisofreeniaga inimeste kohta. Samuti ei tohiks te aminohapet sisaldavaid ravimeid võtta fenüülalaniini suhtes allergiliste inimeste jaoks. Ettevaatlikult - unetust või psüühikahäireid põdevatel hüpertensiivsetel patsientidel. Rasedatel ja imetavatel emadel soovitatakse hoiduda aine sünteetilisest vormist. Hüpertensiivsete patsientide, diabeetikute, rasedate naiste, südamepuudulikkuse või kesknärvisüsteemi kahjustustega isikute, kiiritushaiguse või fenüülketonuuriaga (geneetiline haigus, mis avaldub aminohapete ainevahetuse rikkumisega) patsientidel on parem piirata aine tarbimist.

Koostoimed

Koos antipsühhootiliste ravimitega võib põhjustada düskineesiat. Mõne antidepressandiga kombineerituna viib see hüpomania, unetuse, kõrge vererõhu ja kõhukinnisuseni. Lisaks on fenüülalaniin võimeline nõrgendama antihüpertensiivsete ravimite toimet (rõhu langetamine) ja suurendama rahustite toimet. Võtke inhibiitorite juuresolekul ettevaatusega.

Fenüülalaniin toidus

Toiduainetööstuses kasutatakse fenüülalaniini kunstliku magusaine aspartaami koostisosana. Seetõttu peaksid fenüülketonuuriaga (keha võimetus aminohapet lagundada) põdevad inimesed hoiduma aspartaami sisaldavatest toitudest.

Aminohappe looduslikku vormi suurtes annustes võib leida sojast, juustust, pähklitest, seemnetest, veiselihast, lambalihast, kanalihast, sealihast, kalast, munadest, piimatoodetest, oadest, teraviljadest, seentest, petersellist, viigimarjadest, kuivatatud aprikoosidest, banaanidest, maapirnist.

10 parimat fenüülalaniini sisaldavat toitu
Toote nimi (100g)Fenüülalaniini sisaldus (mg)
Sojatooted2066
Juust (kõvad sordid)1922
Seemned, pähklid1733
Veiseliha1464
Kodulind1294
Sealiha (lahjad jaotustükid)1288
Tuunikala1101
Munad680
Oad531
Täistera300
  • Miks te ei saa ise dieeti pidada
  • 21 nõuannet, kuidas vananenud toodet mitte osta
  • Kuidas köögivilju ja puuvilju värskena hoida: lihtsad nipid
  • Kuidas võita oma suhkrutahet: 7 ootamatut toitu
  • Teadlaste sõnul võib noorust pikendada

Kõvade juustude kategoorias on aminohapete suurim kontsentratsioon parmesanis. Veidi vähem, kuid normi täitmiseks piisavalt, šveitsi keeles edam, mozzarella, gorgonzola, gouda ja kodujuust. Päevalille-, lina- ja seesamiseemned, samuti maapähklid, pistaatsiapähklid, mandlid ja india pähklid võivad küllastada keha fenüülalaniiniga. Lihatoodete hulgast valides on parem eelistada kalkunit, kana, tailiha, tailiha ja lambaliha.

Kas otsite kalade jaotises häid aminohapete allikaid? Seejärel varuge kindlasti lõhet, makrelli, turska, hiidlest ja homaari. Piimatoodetest tasub kahtlemata tähelepanu pöörata jogurtitele ja täispiimale. Ja kaunviljade kategoorias ärge unustage lisaks ubadele sama kasulikke läätsesid..

Fenüülalaniin on tervisliku ja tervisliku toitumise oluline osa. Selle kasulik mõju mõjutab peaaegu kõigi keha süsteemide tööd ja see muidugi ei saa välimust mõjutada. Ilusad juuksed, terve nahk ja suurepärane meeleolu - kõik tänu aminohappele fenüülalaniinile.

Fenüülalaniin

Fenüülalaniin kuulub asendamatute aminohapete rühma. See on selliste valkude nagu insuliini, papaiini ja melaniini tootmise ehitusmaterjal. Lisaks soodustab see metaboolsete toodete eliminatsiooni maksas ja neerudes. Samuti mängib see olulist rolli pankrease sekretoorse funktsiooni parandamisel..

Fenüülalaniini rikkad toidud:

Fenüülalaniini üldised omadused

Fenüülalaniin on aromaatne aminohape, mis on osa valkudest ja on kehas saadaval ka vabas vormis. Fenüülalaniinist moodustab keha uue väga olulise aminohappe türosiini.

Inimeste jaoks on fenüülalaniin asendamatu aminohape, kuna keha ei tooda seda iseseisvalt, vaid tarnitakse kehasse koos toiduga. Sellel aminohappel on 2 põhivormi - L ja D.

L-kuju on kõige tavalisem. See on osa inimkeha valkudest. D-vorm on suurepärane valuvaigisti. Samuti on kombineeritud omadustega LD-segavorm. LD-vormi määratakse mõnikord PMS-i toidulisanditeks.

Igapäevane vajadus fenüülalaniini järele

  • kuni 2 kuud on vaja fenüülalaniini koguses 60 mg / kg;
  • kuni 6 kuud - 55mg / kg;
  • kuni 1 aasta - 45-35 mg / kg;
  • kuni 1,5 aastat - 40-30mg / kg;
  • kuni 3 aastat - 30-25mg / kg;
  • alla 6-aastased - 20 mg / kg;
  • üle 6 aasta lastele ja täiskasvanutele - 12 mg / kg.

Vajadus fenüülalaniini järele suureneb:

  • kroonilise väsimussündroomiga (CFS);
  • depressioon;
  • alkoholism ja muud sõltuvuse vormid;
  • premenstruaalse pinge sündroom (PMS);
  • migreen;
  • vitiligo;
  • imiku- ja eelkoolieas;
  • keha mürgitusega;
  • pankrease sekretoorse funktsiooni puudulikkusega.

Vajadus fenüülalaniini järele väheneb:

  • kesknärvisüsteemi orgaaniliste kahjustustega;
  • kroonilise südamepuudulikkusega;
  • fenüülketonuuriaga;
  • kiiritushaigusega;
  • raseduse ajal;
  • diabeet;
  • kõrge vererõhk.

Fenüülalaniini imendumine

Tervel inimesel imendub fenüülalaniin hästi. Fenüülalaniinirikka toidu tarbimisel peaksite olema ettevaatlik nende inimeste suhtes, kellel on aminohapete ainevahetuse pärilik häire, mida nimetatakse fenüülketonuuriaks..

Selle haiguse tagajärjel ei suuda fenüülalaniin muunduda türosiiniks, millel on negatiivne mõju kogu närvisüsteemile ja eriti aju. Samal ajal areneb fenüülalaniindementsus ehk Fellingu tõbi.

Õnneks on fenüülketonuuria pärilik haigus, millest saab üle. See saavutatakse spetsiaalse dieedi ja arsti määratud spetsiaalse ravi abil..

Fenüülalaniini kasulikud omadused ja mõju organismile:

Meie kehasse sattudes on fenüülalaniin võimeline aitama lisaks valgu tootmisele ka mitmete haiguste korral. See on hea kroonilise väsimussündroomi korral. Tagab kiire elujõu ja mõtlemise selguse, tugevdab mälu. Toimib loomuliku valuvaigistina. See tähendab, et selle piisava sisalduse korral kehas väheneb tundlikkus valu suhtes oluliselt..

Aitab taastada naha normaalset pigmentatsiooni. Seda kasutatakse tähelepanuhäirete, samuti hüperaktiivsuse korral. Teatud tingimustel muundatakse see aminohappeks türosiiniks, mis on omakorda kahe neurotransmitteri alus: dopamiin ja norepinefriin. Tänu neile paraneb mälu, suureneb seksuaalne soov ja suureneb õppimisvõime..

Lisaks on fenüülalaniin fenüületüülamiini (armastuse tunde eest vastutav aine) ja epinefriini sünteesi lähteaine, mis parandab meeleolu.

Fenüülalaniini kasutatakse ka söögiisu vähendamiseks ja iha kofeiini järele. Seda kasutatakse migreeni, käte ja jalgade lihaskrampide, operatsioonijärgse valu, reumatoidartriidi, neuralgia, valusündroomide ja Parkinsoni tõve korral..

Koostoime teiste elementidega

Meie kehas olles reageerib fenüülalaniin selliste ühenditega nagu vesi, seedeensüümid ja muud aminohapped. Selle tulemusena moodustuvad türosiin, norepinefriin ja fenüületüülamiin. Lisaks suudab fenüülalaniin suhelda rasvadega.

Fenüülalaniini puudumise tunnused kehas:

  • mälu nõrgenemine;
  • Parkinsoni tõbi;
  • depressiivne seisund;
  • krooniline valu;
  • lihasmassi vähenemine ja dramaatiline kaalulangus;
  • juuste värvimuutus.

Fenüülalaniini liigse sisalduse tunnused kehas:

  • närvisüsteemi üleärritus;
  • vähenenud mälu;
  • kogu närvisüsteemi rikkumine.

Fenüülalaniini sisaldust kehas mõjutavad tegurid:

Fenüülalaniini sisaldavate toiduainete süstemaatiline tarbimine ja päriliku Fellingi tõve puudumine on kaks peamist tegurit, mis mängivad organismis selle aminohappega varustamisel suurt rolli..

Fenüülalaniin ilu ja tervise jaoks

Fenüülalaniini nimetatakse ka hea tuju aminohappeks. Ja heas tujus inimene meelitab alati teiste vaateid, olles eriti atraktiivne. Lisaks kasutavad mõned inimesed fenüülalaniini ebatervisliku toiduisu vähendamiseks ja saledamaks muutmiseks..

Piisav kogus fenüülalaniini kehas annab juustele rikkaliku värvi. Loobudes kohvi regulaarsest kasutamisest ja asendades selle fenüülalaniini sisaldavate toodetega, saate oma jumet parandada ja tervist tugevdada..