Toitumisspetsialisti nõuanded - kuidas kaalust alla võtta: toitumisspetsialisti nõuanded

Paljud inimesed unistavad kehakaalu langetamisest ja teevad seda pärast sõprade või tuttavate nõuannete kuulamist sageli valesti. Iga inimene on erinev ja kõigil võivad ülekaalude ilmnemisel olla omad põhjused. Parem on, kui nendes küsimustes aitab spetsialist. Selleks, et keha ei kahjustaks, on kasulik õppida toitumisspetsialistide soovitusi kehakaalu langetamiseks.

Toitumisspetsialistide toitumisnõuanded

Konsultatsioon arstiga aitab teil kaalukadumise protsessi asjatundlikult alustada, kes selgitab individuaalselt välja kaalutõusu põhjused ja soovitab sobivat meetodit vähendamiseks. On mitmeid näpunäiteid, mida paljud toitumisspetsialistid järgivad. Reegleid tuleks järgida:

  • loobuma kiirtoidust;
  • süüa puuvilju, köögivilju;
  • söö kindlasti hommikusööki;
  • välista dieedist sooda.

Eksperdid soovitavad erilist tähelepanu pöörata joogiveele, mis on vajalik ainevahetuse kiirendamiseks, rasvade lagundamiseks ja toksiinide eemaldamiseks. Soovitav on juua liitrit iga 30 kilogrammi kaalu kohta. Tervisliku toitumise jaoks on mõned näpunäited:

  • piirata maiustuste kasutamist;
  • välistada jahu, rasvane toit;
  • korraldada paastupäevi;
  • eemaldage hiline õhtusöök.
  • Kuidas reklaamida Vkontakte rühma
  • Kuidas valmistada maitsvaid läätsesid
  • Vale juuste tüübid ja nende kinnitamine

Toitumisspetsialisti nõuanded, kuidas õigesti kaalust alla võtta

On hea, kui inimesel on motivatsioon kaalu langetada - see aitab suuresti kaalu langetamise protsessi. Selle puudumisel aitab ülesande kindlaks määrata kvalifitseeritud psühholoog. Protsessi õigeks alustamiseks peaksite:

  • teadke, millise tulemuse soovite saada kilogrammides või lahutatud sentimeetrites;
  • ühendada kehakaalu langetamise võtted keha võimete, omadustega;
  • koostada tegevuskava, määrata ajastus.

Toitumisnõuanded kehakaalu langetamiseks näevad ette:

  • toidu kalorsuse järgimine mitte rohkem kui 2500 kcal päevas;
  • taimsete rasvade suures koguses väljajätmine;
  • alkoholi eemaldamine dieedist;
  • kartulite, teraviljade piiramine;
  • motoorse aktiivsuse suurenemine;
  • kääritatud piimatoodete, looduslike mahlade kasutamine;
  • juurviljade menüü tutvustus;
  • rukkileiva kasutamine.

Toitumisnõuanded, kuidas õigesti kaalust alla võtta

Kaalu õigeks kaotamiseks on oluline, et professionaalsed arstid annaksid retsepte. Toitumisnõustajad arvavad kehakaalu langetamisest järgmiselt:

  • mõistlik kaalulangus - mitte rohkem kui kilogramm nädalas;
  • te ei saa end näljast kurnata - saate kaotatu kiiresti taastada;
  • on oluline mitte üle süüa;
  • toiduvalmistamise tehnoloogia tõttu vähendage toidu kalorsust - kõrvaldage praadimine, eelistage aurutatud, keedetud.

Sellised näpunäited kehakaalu langetamiseks on asjakohased:

  • süüa sageli, väikeste portsjonitena;
  • kolmandik toidust peaks olema valke, ülejäänud - aeglased süsivesikud;
  • süüa toite, mis aitavad lagundada rasvu - greip, seller;
  • kasutage toiduks kliisid - kiudained aitavad kaasa küllastustundele, aitavad eemaldada toksiine;
  • kasutada kääritatud piimatooteid;
  • kõndige iga päev;
  • asendage suhkur meega;
  • välistada kiired süsivesikud - teravili, kartul, jahutooted.

Toitumisspetsialisti nõuanne Ksenia Selezneva

Mitmeaastase dieetikogemusega arst soovitab mitte kiirustada äärmustesse, otsustades kaalust alla võtta. Te ei saa lisakilodest vabanemist järsult alustada - võite häirida hormoonide tasakaalu, mis toob kaasa tõsiseid probleeme. Ta soovitab kaalulangetamiseks kasutada järgmisi näpunäiteid:

  • toituge tööl tervislikult, võttes tervislik toit kodust kaasa;
  • süüa rohkem rohelisi, köögivilju;
  • rakendada vitamiinide komplekse;
  • pühade ajal ärge sööge kõike - proovige mitte rohkem kui 3 rooga.

Soovitav on rakendada järgmisi toitumisnõustaja Ksenia Selezneva nõuandeid:

  • kasutada toiduks kvaliteetseid tooteid;
  • söö lõunaks liha ja teravilja;
  • õhtul söö küpsetatud köögivilju, munaputru, mereande;
  • jäta dieedist välja vorstid, maiustused, majonees;
  • piirata soola ja seda sisaldavaid toite;
  • kasutage toiduvalmistamisel kõrvitsa, linaõli;
  • süüa valgurikkaid toite - kala, tailiha, linnuliha;
  • ärge haarake stressi.

Toitumisspetsialisti nõuanded Margarita Koroleva

Teda võib sageli televisioonis intervjuusid andmas näha. Kuulsad inimesed unistavad staar-toitumisnõustaja kliinikus kaalust alla võtta. Margarita Koroleva teab kaalulangusprobleemide lahendamise lähenemise saladusi ja tulemused on kõigile nähtavad. Ta annab kaalulangetamiseks järgmised soovitused:

  • ära kunagi nälga jää;
  • on tervislikke toite;
  • küpseta liha ilma õlita;
  • rohkem liikuda;
  • kui soovite maiustusi, peske hambaid.
  • Kuidas juua õunasiidri äädikat kehakaalu langetamiseks õigesti
  • Kuidas teha helmestega liblikat: skeem algajatele
  • Kuidas kodus maitsvat hodgepodge'i valmistada - fotoretseptid

Toitumisspetsialisti Margarita Koroleva tõhus dieet näeb ette:

  • ärge kaotage kaalu kiiresti;
  • suhkru asemel on mesi;
  • pärast söömist - 2 viilu greibi;
  • välistada vorstid;
  • söö natuke, kuid sageli;
  • parema küllastumise jaoks hästi närida;
  • veeta paastupäevi;
  • valmistada kergeid suupisteid;
  • kui soovite süüa - jooge kõigepealt vett;
  • kasutage rasva põletavaid vürtse;
  • söö kindlasti hommikusööki;
  • piirata soola.

Toitumisspetsialisti nõuanne Aleksei Kovalkov

Kuulus arst, kes on tehnikat enda peal katsetanud, aitab neid, kes soovivad oma kliinikus kaalust alla võtta, annab ametlikul veebisaidil soovitusi. Ta usub, et on oluline arvestada rasvarakkude tundlikkusega insuliini suhtes, aidates vähendada diabeediriski. Arst juhib tähelepanu kaalu sõltuvusele hormooni testosteroonist. Lisakilodest igavesti vabanemiseks peate kuulma toitumisnõustaja Aleksei Kovalkovi nõuandeid:

  • ärge lubage toidule rangeid piiranguid;
  • õppida elama uute toitumisreeglite järgi;
  • muuta toit tasakaalustatud ja ratsionaalseks.

Toitumisspetsialisti nõu Svetlana Fus

Kaalust alla võtmiseks eemaldage külgedelt ja kõhult liigsed hoiused, peate toitu sööma tasakaalustatult, kasutama looduslikke tooteid, usub see spetsialist. Toitumisspetsialisti Svetlana Fusi õige toitumine põhineb kalorite loendamisel, eeldatakse:

  • toidupäeviku pidamine;
  • nälja välistamine;
  • suupistete kasutamine;
  • taimetoitluse lubatavus koos valkude, teravilja, köögiviljade, puuviljade tasakaaluga.

Kuidas õigesti kaalust alla võtta - vabaneda liigsetest kilodest kahjustamata

Dieet, liikumine ja tervislik uni - kust alustada kehakaalu õigesti, et hiljem ei peaks seedetrakti raviks raha kulutama.

Motivatsioonist ja spordikeskuse tellimisest ei piisa alati. Me ütleme teile, milline on õige kaalulangetamise algus.

Kuidas alustada tüdruku ja naise kehakaalu langetamist õigesti: 10 tõhusat nõuannet

1. Söö köögivilju iga päev

Kuidas kaalust alla võtta? Vastus on köögiviljade ostmine. Neis on väga vähe kaloreid, vähe süsivesikuid ja palju kiudaineid. Mida see tähendab? See on lihtne: sööd suured portsjonid, täidad ja päevane kaloraaž jääb madalaks. Püüdke lisada köögivilju igale toidukorrale.

2. Loo kalorite defitsiit

Kaalukaotuse algus - millest alustada? Ilmselt peate kaalu langetamiseks kulutama rohkem kui tarbite. Kuid pidage meeles, et toidu ja minimaalsete portsjonite järsk vältimine pole parim valik. Keha tajub seda käitumist katastroofina. Sellepärast hakkab keha pärast dieeti kaotatud ressursse aktiivselt täiendama. Seetõttu on kaotatud kilod jälle teiega. Optimaalne lahendus on mõistlik kalorite defitsiit, mis ei ole teie keha jaoks äärmuslik. Arvutage oma kaloraaž ilma, et langeksite alla 1200 kalori päevas.

3. Sööge ainult siis, kui tunnete nälga

Paljud meist söövad harjumusest või igavusest. Proovige süüa ainult siis, kui olete tõesti näljane. Kui teil on kell 8 ikka veel nälg, siis serveerige hommikusööki näiteks kella 10-ks.

4. Ära söö lõpuni

Mäletate, kui tihti te viimaseid purusid sõite, mitte sellepärast, et oleksite näljas, vaid seetõttu, et teil oli kahju lahkuda? Harjumus kõik ära lõpetada paneb tohutu hulga inimesi üle sööma. Lõuna- ja õhtusöögi ajal jälgige oma aistinguid ja lõpetage kohe, kui tunnete end täis. Taldrikule jääva toidu vältimiseks pange ennast tavapärasest vähem.

5. tehke kaalu langetamise alguses foto

Uskuge mind, paljud inimesed pildistavad "enne ja pärast" mitte tellimuste ja meeldimiste pärast. Visuaalsed kehamuutused innustavad kõiki edasi liikuma. Seega on lask enne alustamist koht, kus peate kodus kaalust alla võtma..

Tushari Jalayat: „Esimesel päeval põleb ära 800 g vanusega seotud rasva! Võta kaalust alla igal nädalal 5 kg võrra tänu... "

Sildid

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta koheselt, on tohutult palju dieete. Kuid need ei tööta alati ja kahjustavad ka tervist. Enamik arste üle kogu maailma soovitab üle minna õigele toitumisele, mitte näljutada ennast, mängida sporti ja juua palju vett..

Oleme kogunud 25 kogenud toitumisspetsialisti nõuannet, mis on väga tõhusad ja ajaproovidega testitud. Neid juhiseid järgides langetate kaalu järk-järgult ja teie enesetunne paraneb aja jooksul oluliselt. Nõus, peamine pole kaalulangus, vaid tervis.

Toitumisnõuanded

    Peate juua päevas, peate jooma teatud koguse vett. Maailma Terviseorganisatsioon on välja arvutanud, et inimese minimaalne veekogus on 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta. See tähendab, et 60-kilogrammine inimene peab päevas jooma vähemalt ühe liitri 800 ml vett..

Järgige neid soovitusi ja näete, kuidas teie heaolu, meeleolu ja tervis paranevad iga päev..

Jagage neid kasulikke dieediarstide näpunäiteid oma sõpradega!

Efektiivsed dieediarstide nõuanded selle kohta, kuidas kaalust alla võtta, kuidas süüa ja kaalust alla võtta

Ülekaal on probleem, mis on tuttav paljudele meestele ja naistele ning viivitamatute meetmete puudumine kaalulanguse edendamiseks toob paratamatult kaasa rasvumise. Ebameeldivast figuuri defektist vabanemiseks peate läbi vaatama dieedi, mis võimaldab teil vihatud kilogrammidest aeglaselt, kuid kindlalt lahku minna. Kaalu langetamise protsessi alustamiseks on soovitatav välja mõelda, kuidas õigesti süüa ja kaalust alla võtta, toitumisspetsialisti nõuanded, kust alustada ja milliseid abimeetmeid rakendada - see saab ebameeldiva lõtvumise ja lõtvumisega kiiresti hakkama..

Kust alustada - motivatsioon kehakaalu langetamiseks

Isegi ranged meetodid ja ranged dieedid on määratud läbikukkumisele, kui te ei leia motivatsiooni kaalu langetamiseks ette ja ei häälesta end soovitud tulemustele. Kogenud toitumisspetsialisti nõuanne on seada eesmärgid ette ja mitte peatuda poolel teel. Toonis peenike kuju on auhind, mis toob kaasa pingutusi ja kannatlikkust.

Soovitatavad eesmärgid enne kehakaalu langetamist:

  • välimuse parandamine. Soov sobituda oma lemmikkleidiga, vaadata galaüritusel või oma pulmas vapustav välja on suurepärane motivatsioon kaalu langetamiseks;
  • paranenud tervis. Füüsiline aktiivsus, millega sageli kaasneb ebameeldiv õhupuudus, suurenenud risk haigestuda südamehaigustesse, vaskulaarsüsteem, seedetrakt - hädad, mille saab kõrvaldada lihtsa dieedi ja tõhusa kaalulangusega;
  • heaolu parandamine. Tavaliselt kulutatakse vapustavat raha kiirtoidule, maiustustele, krõpsudele ja kreekeritele ning nende figuurile kahjulike hõrgutiste hülgamine parandab figuuri ja hoiab kokku soovitud ostu pealt;
  • elu lihtsustamine. Tekkiv kõht on märkimisväärne takistus enne sukkpükste panemist, kingadele paelte sidumist, lemmikvarustuse ostmist. Rasvavoltidest vabanemine ja intensiivne kaalulangus võimaldab teil saada soovitud mugavust.

Kõiki eesmärke pole vaja valida korraga - kaalulangetamise koheseks alustamiseks on palju muid motiive. Kasutades toitumisspetsialistide nõuandeid õige toitumise kohta, on lihtne leida motivatsioon ja hakata teostama soovitud unistust - keha vormimist ja ülekaalust vabanemist..

Toitumisnõuanded, kuidas õigesti kaalust alla võtta

Toitumisspetsialisti nõuandeid järgides on pärast kehakaalu langetamiseks motivatsiooni leidmist soovitatav hakata toitumist korrigeerima. Peamine viga, mida sageli kaalulangetamise jätkamisel tehakse, on pärast soovitud tulemuste saavutamist naasmine eelmisesse menüüsse. Tagajärgi pole raske ennustada - kilogrammid naasevad uskumatu kiirusega, rasvade lõtvumist on palju raskem eemaldada.

Ainus võimalus kaalust alla võtta igavesti ja unustada figuuri ebameeldiv lõtvus, ebamäärasus on kogu elu õigesti süüa. Toitumisspetsialisti näpunäited - öelge kindel "ei!" kiirtoit, rasva- ja suhkrurikkad maiustused, muud toidud, mida peetakse saleduse ja saleduse vaenlasteks.

Parem on koostada dieet, mis võimaldab teil kaalust alla võtta ja säilitada arsti juures saledat figuuri - toitumisspetsialisti nõuanded aitavad teil kaalust alla võtta ja vältida kilode taastumist. Õppige peast õige toitumise põhimõtteid:

  • vahetage murdtoidule - sööge kaalulangetamiseks toitu vähemalt viis korda päevas. Väikesed portsjonid imenduvad täielikult, ained, mis aitavad kaasa rasvkoe kogumisele, muudetakse energiaks, mis parandab jõudlust. Veel üks osade toitumise pluss - näljatunnet pole, keha ei vaja regulaarset tugevdamist toitvate toitudega;
  • keelduda näljastreigist kaalust alla võtmast. Toidu tarbimise pikaajaline puudumine lõpeb paratamatult stressiga, keha tajub seda signaalina varude kogunemisele rasvavarude kujul. Enamik seedeelunditesse sattuvatest toitainetest muundatakse nahaaluseks rasvaks;
  • eelistage toidus köögivilju ja puuvilju. Värsked puuviljad, mida kasutatakse kaalulangetamiseks, täidavad vitamiinide, mineraalide puudust, parandavad üldist seisundit, aktiveerivad seedeprotsesse ja ainevahetust;
  • süüa putru - komplekssete süsivesikute allikad. Kogenud toitumisspetsialistide nõuandeid järgides ei tohiks loobuda tatrast, kaerahelbedest, riisist (õiges dieedis kasutatakse tavaliselt pruuni teravilja, mis ei sisalda suurt protsenti tärklist). Tänu komplekssetele süsivesikutele puhastatakse keha tõhusalt rasvumist põhjustavatest kahjulikest ühenditest (toksiinid, toksiinid), alustatakse kehakaalu langetamist;
  • ära loobu liha, kala söömisest. Need tooted, nagu toitumisspetsialistid hoiatavad, korvab kehakaalu langetamisel mõningate elementide puudumise, mida köögiviljad ja puuviljad ei sisalda. Parem on süüa madala rasvasisaldusega sorte - kana, kalkun, küülik, veiseliha;
  • täiendada dieeti fermenteeritud piimatoodetega. Toitumisspetsialisti nõuandes on eriline koht keefiril, jogurtil, kodujuustul (õiges toitumises tuleks kasutada madala rasvasisaldusega toite), mis alustavad kehakaalu langetamise protsessi, normaliseerivad kasuliku mikrofloora taset ja soodustavad seedimist;
  • küpseta korralikult. Keelduda praetud toitude kaalust alla võtmisest (selle toiduvalmistamismeetodi korral suureneb kalorite sisaldus oluliselt ja toidud imenduvad aeglasemalt, ladestuvad nahaaluse rasva kihtidesse). Eelistage toiduvalmistamist, küpsetamist, aurutamist;
  • teha kõige kergem menüü. Aktiivse kehakaalu langetamiseks sööge salateid (parem on lisada köögivilju toorelt), keelduge rasvhapetest kastmetest, kastmetest (majonees on joonisele eriti ohtlik). Enne magamaminekut pole parem õhtusööki pidada - viimane söögikord on soovitatav 2-3 tundi enne magamaminekut;
  • joo palju vett. Raske on ette kujutada toitumisnõustaja nõuandeid, mis ei keskenduks joomise režiimi korrigeerimisele. Aktiivse kehakaalu langetamiseks, normaalseks seedimiseks on soovitatav tarbida päevas umbes kaks liitrit puhast vett. Täiendage dieeti värskelt pressitud mahlade, puuviljajookide, kompottidega.

Toitumisnõuanded, olenemata rasvumisest, vanusest ja maitsest, sisaldavad tavaliselt nõuandeid kaloraaži jälgimiseks. Kaalukaotuse esimestel etappidel hoidke käepärast toidulaudade kalorite sisaldusega tabelit - dieeti koostades veenduge, et päevas ei tarbitaks rohkem kui 1200 kalorit. Kui see kogus ületatakse, ei toimi positiivse tulemuse ootamine isegi õige toitumise korral - rasvkoostiste arv suureneb jätkuvalt.

Toitumisspetsialistid kaalulanguse korraliku toitumise kohta: toidud on keelatud ja õhukese kuju jaoks lubatud

Kuidas teha õiget dieeti, millest alustada, näpunäited kehakaalu langetamiseks ja toitumisspetsialistide nõuded - tõhusate tulemuste saavutamiseks on soovitatav pühendada veidi aega kaalulangetuse nende omaduste ja kasulike soovituste uurimisele. Teadmistega relvastatud, alustage dieedi koostamist. Erilisi raskusi ei teki, kui uurite eelnevalt kaalulangetamiseks soovitatavaid ja keelatud toite..

Kui uurite toitumisspetsialistide nõuandeid, kuidas õigesti kaalust alla võtta, on lihtne märgata, et lubatud toitude loetelu on üsna lai:

  • leivatooted (kaalulangetamisel on soovitatav menüüsse tuua täisteraleivad või jämedast jahust, kliidest tooted);
  • dieediliha (kana, veiseliha, kalkun);
  • kääritatud piimatooted (optimaalne rasvasisaldus kehakaalu langetamiseks - mitte üle 2%);
  • kala, mereannid (kehakaalu langetamisel sööge kõiki madala rasvasisaldusega kalaliike, krevette, kalmaare);
  • munad (söödud keedetud kujul või aurutatud omletti või minimaalses koguses õli kujul);
  • puuviljad, ürdid, köögiviljad;
  • puder (kaerahelbed, tatar, riis);
  • kaunviljad (kaalulangetamiseks kasutage ube, läätsesid).

Järgides Venemaa parimate toitumisspetsialistide kaalulangetamise näpunäiteid, peate piirama teatud toitude kasutamist. Mitu korda nädalas lubatakse end hellitada roogadega, millele saate lisada:

  • rikkalikud puuviljad (hurma, viinamarjad);
  • tärkliserikas köögivili (kartul, mais);
  • hapukoor või koor (ärge kuritarvitage, korraga on lubatud süüa ainult 10-15 grammi rasvaseid toite);
  • kõva juust (eelistatult mahe).

Kaalulangetavate magustoitude jaoks on aeg-ajalt lubatud kasutada looduslikku mett, šokolaadi (ainult musta).

Toitumisspetsialisti nõuandes mainitakse sageli, et tõhusaks kaalulangetamiseks on soovitatav luua "metaboolne kiik". Madala ja keskmise kalorsusega toitude kõikumine stimuleerib rasvade põletamist, aktiveerib seedimist ja normaliseerib ainevahetust. Ärge üle pingutage - ebatervislik toitumine ja kaloririkka toidu liigne kasutamine põhjustab rasvkoe jätkuvat kuhjumist. Ainevahetuslike kõikumiste osas on kõige parem konsulteerida oma arstiga - dietoloogide nõuanded aitavad teil vigu vältida ja sellest rasvapõletustehnikast maksimumi võtta.

Dieedi koostamisel on hädavajalik, et teie silme all oleks nimekiri keelatud toitudest, mida kategooriliselt keha kujundamiseks ei soovitata. Järgides toitumisspetsialisti nõuandeid kehakaalu langetamiseks, peate menüüst välja jätma:

  • sool, suhkur, vürtsid (nende täielikult dieedist kustutamine, samal ajal kui kaal langeb, on lihtne märgata positiivset tulemust vaid kuu aja jooksul);
  • rasvane liha (kehakaalu langetamisel on sealiha tabu);
  • suitsutatud liha, marineeritud kurgid (liigne sool takistab rasvade põletamist, suurendab söögiisu, häirib seedimist);
  • valgest jahust valmistatud pagaritooted (kaalu langetamisel pole soovitatav kasutada pirukaid, rulle, saia);
  • poest ostetud kastmed (isegi madala rasvasisaldusega majonees aitab kaasa rasvkoe kuhjumisele);
  • kiirtoiduroad, suupisted (laastud, kreekerid);
  • pakendatud mahlad (suhkru rohkus, säilitusainete olemasolu - ainult väike osa nende jookide puudustest, ohtlik kaalu langetamiseks);
  • alkohoolsed joogid (vähendavad seedeelundite aktiivsust, aitavad kaasa kahjulike toksiinide, toksiinide kuhjumisele).

Kahjulike toodete oht - nendega on lihtne harjuda ja tahtejõust hoolimata pole keelatud toite dieedist välja tõmmata. Peame olema eelnevalt kannatlikud ja häälestama karmi võitlust keelu vastu. Õige toitumise dietoloogia hoiatab, et parem on iga soovi korral süüa suupisteid koos kahjuliku delikatessiga, mõelda hoolikalt läbi, mis on olulisem - õhuke figuur või lühike rõõm majoneesiga salati või tükikese suitsutatud liha söömisest.

Dieet nädala jooksul kaalulangus

Toitumisspetsialisti nõuandeid järgides on kõigile nõuetele vastav dieet hõlpsam. Kasulik menüü võimaldab teil alustada rasva põletamise protsessi, säilitada tulemusi ja oluliselt parandada oma heaolu.

Kui kahtlete, kas saate ise raske ülesandega hakkama, on parem külastada oma arsti. Meditsiiniline konsultatsioon aitab teil tutvuda kaalulanguse PP põhimõtetega, toitumisspetsialisti nõuannetega, menüüga, mis võimaldab teil lühikese aja jooksul jälgida tõhusat rasvapõletust..

Pole tähtis, kas puudub võimalus arsti külastamiseks, tänu toitumisspetsialisti nõuannetele on juba ammu koostatud palju menüüsid, mille skeeme on kodus lihtne kasutada. Roogade loendist pole vaja rangelt kinni pidada - isiklikest maitse-eelistustest lähtuvalt on lubatud veidi katsetada. Peaasi, et kaloreid ei ületataks..

Dieedimenüü toitumisspetsialistilt nädalaks:

HommikusöökSuupisteLõunasöökSuupisteÕhtusöök
EsmaspäevTatar (järgides toitumisspetsialisti soovitusi, on parem teravilja aurutada õhtul keeva veega), aurutatud või grillitud köögiviljad, puuviljakompottÕunad (mitte rohkem kui 2 tk)Borš veiseliha viiludega (aurutatud), köögiviljade viilutamineKeefirTursapraad (küpsetatud fooliumis mahedate vürtsidega), apelsin, keefir
TeisipäevKaerahelbed (serveeritakse magustamata puuviljamoosiga), tee (suhkrut ei soovitata)Banaan (suhkruta püree)Seenesupp, salat (kapsas, tomatid, redis, maitsesta oliiviõli ja sidrunimahlaga), kanafilee viil (aur)Kohupiimamass, jogurti joomineHapupiim või kääritatud küpsetatud piim
KolmapäevSpagetid (ainult kõvast nisust), serveeritakse koos kohupiimamassi, rohelise teegaBanaan (lubatud serveerida tükikese tumeda šokolaadiga)Kanapuljong krõpsude, puuvilja- või köögiviljalõigetegaMereandide kokteilPiim (madala rasvasisaldusega, lisage lusikatäis mett) kodujuustu kastruliga
NeljapäevKeedetud pruun riis, köögiviljaviilud (puista peale sidrunimahla, oliiviõli)Kreeka pähklid (jahvatage, lisage mett)Kapsasupp (lahja), tükk tailiha, ahjukartul värskete kurkidegaJogurti joomineMunad (keetke), serveerige röstsaiaga, viilu kõva juustu
ReedeKeedetud kartul, porgandisalat (lisage pressi kaudu läbitud küüslauk)GreipLahja liha (kana või küülik), köögiviljade hautis, magustamata piimasuppKeefirTükeldatud kodujuust (parandage maitset moosiga)
LaupäevLäätsed (serveeritud keedetud või küpsetatud kalaga), tee küpsistegaVirsikudKöögiviljasalat (maitsesta madala rasvasisaldusega hapukoore või oliiviõliga), kalasupp jõekala tükkidegaJoogi joomineKöögiviljaviilud (tomatid, kurgid, ürdid), kanafilee (grill)
PühapäevKapsas (hautage sibulaga pannil, lisage veidi oliiviõli)Puuviljaviilud (maitsesta magustamata omatehtud jogurtiga)Supp köögiviljadega, keedetud kanafilee oadega (hautis tomatikastmega)KeefirKohupiimamass (lisada puuvilja- või marjaosakesi)

Kui saate eelnevalt teada, mida toitumisspetsialistid õige toitumise kohta ütlevad, ei tekita dieediga erilisi raskusi - piisab menüü koostamiseks eraldada aega ja järgida arstide soovitusi. Tulemused meeldivad mõne nädala pärast - joonis hakkab omandama pingulisi, võrgutavaid jooni, mis kestavad kaua, eriti kui te ei naase eelmisesse menüüsse.

Tähtis! Informatiivne artikkel! Enne kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga!

Toitumisspetsialisti näpunäited kiireks kehakaalu langetamiseks

Vigade vältimiseks kehakaalu langetamisel ja soovitud tulemuse saavutamiseks peaksite küsima nõu spetsialistidelt. Artiklis - toitumisspetsialistide TOP-10 näpunäited, kuidas kiiresti kaalust alla võtta.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta? Toitumisspetsialistide juhised

Paljud inimesed unistavad kehakaalu langetamisest ja teevad seda pärast sõprade või tuttavate nõuannete kuulamist sageli valesti. Parem on, kui nendes küsimustes aitab spetsialist..

Kust alustada õiget kaalulangust?

On hea, kui inimesel on motivatsioon kaalu langetada - see aitab suuresti kaalu langetamise protsessi. Õigeks alustamiseks peaksite:

  • teadke, millise tulemuse soovite saada kilogrammides või lahutatud sentimeetrites;
  • ühendada kehakaalu langetamise võtted keha võimete, omadustega;
  • koostada tegevuskava ja määrata tähtajad.

Toitumisnõuanded kehakaalu langetamiseks näevad ette:

  • toidu kalorsuse järgimine mitte rohkem kui 2500 kcal päevas;
  • taimsete rasvade suures koguses väljajätmine;
  • alkoholi eemaldamine dieedist;
  • kartulite, teraviljade piiramine;
  • motoorse aktiivsuse suurenemine;
  • kääritatud piimatoodete, looduslike mahlade kasutamine;
  • juurviljade menüü tutvustus;
  • rukkileiva kasutamine.

Tervislikud toidud kehakaalu langetamiseks

Toitumisspetsialistid nimetavad mõnda dieettoitu supertoiduks, kuna need sisaldavad erakordselt palju toitaineid, mida on vaja meie tervise parandamiseks. Nad küllastavad keha energiaga ja soodustavad kehakaalu langust.

Õunad

See madala kalorsusega dieettoode on täis fütotoitaineid, toidukiudaineid ja antioksüdante.

Kaer

See toode sisaldab süsivesikuid, mis aitavad kaasa spetsiaalse hormooni - serotoniini - tootmisele. See vastutab lõõgastumise eest ja aitab rasvu lagundada.

Jogurt

Jogurtit on organismil palju lihtsam seedida kui piima. See on rikas kaltsiumi ja B-vitamiini poolest, tugevdab immuunsust, aitab näljast vabaneda. reguleerib veresuhkru taset. Lisaks vähendab jogurt käärsoolevähi riski.

Granaat

Granaatõun on koormatud antioksüdantide ja foolhappega. See madala kalorsusega puuvili võib olla kiudainete allikas ja leevendada nälga. Maiustuste jaoks sööge granaatõuna, lisage see salatile või jooge granaatõunamahla.

Mustikas

Selles marjas on palju antioksüdante ja kiudaineid, nii et küllastustunne kestab kauem.

Läätsed

See supertoit sisaldab palju kiudaineid ja valke ning sisaldab ainevahetuse kiirendamiseks ja rasvumise vastu võitlemiseks resistentset (resistentset) tärklist.

Lõhe

Lõhe sisaldab palju valke - tunnete end täis, kuid kaal ei tõuse. Selles on palju oomega-3-rasvhappeid, mis tähendab, et see aitab kaasa südame korrektsele toimimisele ja insuliini tootmisele.

Roheline tee

Kui räägite, milliseid tooteid saate kaalust alla võtta, siis tasub märkida tee eeliseid. 2-3 tassi rohelist teed päevas aitab teil antioksüdantide sisalduse tõttu kaotada liigsed kilod ja põletada kaloreid palju kiiremini.

Arbuus

See sisaldab vitamiine A, C ja lükopeeni, mis on võimas antioksüdant, mis aitab loomulikult rasvu lagundada.

Linaseemne

Linaseemned on üks parimaid dieettoitude supertoite. Need sisaldavad oomega-3-rasvhappeid ja suures koguses kiudaineid ning aitavad seetõttu kaasa kiirele küllastumisele ning tugevdavad vaimset ja füüsilist tervist. Vaid üks lusikatäis purustatud seemneid on teile tohutult kasulik. Segage need veega või lisage salatile, supile, kastmele või omletile.

Seened

Johns Hopkinsi meditsiinikooli uuring näitas, et punase liha asendamine seentega aitab mitte ainult vähendada kalorite tarbimist, vaid soodustab ka kaalulangust. Seente portsjoni kohta on 44 kalorit, samas kui punases lihas suureneb nende sisaldus vähemalt kuus korda..

Kuum tšilli

On tõestatud, et kuuma tšillipipra söömine tomatikastmega pool tundi enne sööki aitab teil süüa 10% vähem pearoast! Seetõttu nimetatakse kuumaid paprikaid supertoiduks..

Mandel

American Journal of Clinical Research viis läbi katse, kus osalejad pidid sööma 57 grammi mandleid, närides neid 10, 25 ja isegi 40 korda. Katsealustel oli pikaajaline küllastumine ja kogu keha rasva vähenemine..

Oliiviõli

Oliiviõlis olevad polüküllastumata rasvhapped aitavad nälja vastu võidelda ja oleiinhape aitab lagundada rasvu.

Jõhvikamahl

Peale suure hulga antioksüdantide võib jõhvikamahl olla suurepärane diureetikum ja eemaldada liigne vedelik, s.t. vedelikupeetuse vähenemise tõttu kaal väheneb.

Greip

Greibil on värskendav, mahlane ja magus maitse. Hoolimata asjaolust, et ühes suures puuviljas on ainult 120 kalorit, tunnete end pikka aega täis..

Munavalge

Munavalge sobib suurepäraselt hommikusöögiks. See on rikas valgusisaldusega ja sisaldab väga vähe kaloreid, vaid 17. Sega valk köögiviljadega nagu spinat ja tomatid ning maitsesta salsaga.

Kurk

Kui tunnete end sageli näljasena, lisage dieedile kurk. See ei sisalda praktiliselt kaloreid ja hoiab ära vedelikupeetuse organismis.

Lõika see õhukesteks viiludeks ja maitsesta pipra, jämesoola ja sidrunimahlaga. Selle kõrge veesisaldus ja madal naatriumisisaldus muudavad kurgi super tervislikuks ja seda võib pidada dieettoiduks..

Kahjulike toodete keeldumine

  • Vaenlane nr 1 on alkohol. Ütle ei viinale, likööridele, kokteilidele ja magusale veinile. Need pole mitte ainult joogid, mis pole figuurile tervislikud, vaid on ka koostiselt kahjulikud..
  • Mida asendada - kuiv punane vein.
  • Vaenlane number 2 - jahu ja pagaritooted. Pasta ja spagette süües küllastame keha gluteeniga, mis ummistab keha.
  • Kuidas asendada - täisterajahust valmistatud tooted.
  • Vaenlane nr 3 on punane liha. Regulaarselt sealiha tarbides võtame kilogrammi kilogrammi kergelt juurde ja riskime saada ebameeldivatesse haigustesse..
  • Mida asendada - toiduliha - kana, küülik.
  • Vaenlane nr 4 on või. See on võimas transrasvade ja lisakalorite allikas.
  • Mida asendada - oliiv, seesam, mais.
  • Vaenlane nr 5 on sooda. Ka tetrapakkides olevad mahlad on kahjulikud..
  • Mida asendada - mahlad, puuviljajoogid, kompott.
  • Vaenlane number 6 - kondiitritooted. Kõik kaalulangetajad keelduvad maiustustest ja teevad õiget asja - šokolaadid, koogid ja saiakesed on väga kalorsed.
  • Mida asendada - vahukomm, vahukomm, marmelaad, tume šokolaad.
  • Vaenlane number 7 - rasvased juustud ja piimatooted. Üllataval kombel on need ka kaalulangetamiseks kahjulikud toidud. Lõppude lõpuks, mida suurem on rasvasisaldus, seda rohkem kaloreid sisaldav toode..
  • Mida asendada - rasvavabad ja madala rasvasisaldusega analoogid.
  • Vaenlane number 8 on konservid. Konservides koguneb sool, mis põhjustab ainevahetushäireid.
  • Vaenlane number 9 on suitsuliha. Kui näete vaateaknal suussulavat suitsuliha, mõelge sellele, et neid ei töödelda alati õigesti. Suitsutatud toidud võivad kahjustada tervist ja aeglustada kehakaalu langetamist.
  • Vaenlane nr 10 on kiirtoit. Kiirtoitu regulaarselt tarbides kahjustame ennast tõsiselt. Seetõttu on kaalu langetamiseks kõige kahjulikumad toidud hamburgerid, hot dogid, pitsa..

Jätke dieedist välja kõik ebatervislikud toidud, sööge tervislikke toite ja langetage õigesti kaalu.

Vee roll

Vesi on dieedi vajalik komponent, selle osalemine on oluline kõigi ainevahetusprotsesside jaoks, mis on vajalikud nahaaluse rasva põletamiseks ja ainevahetuse kiiruse suurendamiseks.

Kaalukaotuse algstaadiumis, kui veresuhkru tase stabiliseerub, on võimalik peavalu. Vesi on hädavajalik aju normaalseks tööks ja näljast tingitud peavalude leevendamiseks.

Kuna dieedi ajal on kehakaalu korrigeerimiseks väiksem toidukogus, on võimalik lühiajaline kõhukinnisus. Piisav niiskusküllastus hoiab ära kõhukinnisuse, normaliseerib kogu seedesüsteemi toimimise ja parandab seedetrakti motoorikat.

Rahvusvahelised toitumisstandardid määratlevad inimese joomise režiimi järgmiselt:

  • naistele: 2000 ml vedelikku päevas,
  • meestele: 2500 ml vedelikku päevas.

Eeldatakse, et sellest kogusest kompenseerib umbes 20% (naistel 400 ml ja meestel 500 ml) toidu vedelikuallikaid, see tähendab, et saate vedeliku puuduse korvata toiduga. Madala kalorsusega kaalulangusdieedi korral on hea reegel saada kuni 95% sellest veevajadusest köögiviljadest või 87% puuviljadest..

Hea täiendus ülaltoodule oleks vähemalt ühe supi kujul oleva vedeliku lisamine igapäevasele toidulauale, see suurendab veelgi vedeliku kogu tarbimist kehas..

Individuaalne kaalukaotuse määr võib olla suurem, eriti kui teil on väga ülekaaluline või tugev rasvumine. Ja kuuma ilmaga võib vaja minna palju rohkem vett (kuni 3,5 liitrit). Seetõttu käsitlege meie määratud standardit nõutava miinimumina.

Murtud toitumine

Murdtoidud on sagedased toidukorrad väikestes portsjonites tundide kaupa. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel on liiga suur lõhe, mis sunnib inimest väljaspool mis tahes ajakava täitma seda väikeste, kuid kaloririkaste suupistetega (küpsised, maiustused, jäätis, krõpsud, pähklid). Selle tulemusena on igapäevane kalorite sisaldus - rinnakorv, kaalud - sama.

See on terve süsteem, milles iga element töötab keha õige toimimise tagamiseks. Vaatamata sagedastele söögikordadele välistavad nad vähese portsjoni tõttu ülesöömise, mille kalorsus arvutatakse eelnevalt ja ei ületa päevast normi..

Fraktsioonilise toitumise aluspõhimõtted:

  • sagedus: 5-6 korda päevas (hommiku-, lõuna-, õhtusöök, pärastlõunane tee, õhtusöök, mõnikord vahetult enne magamaminekut);
  • väikesed portsjonid: maksimaalne suurus - 300 g, soovitatakse sageli toidukoguseid mõõta peotäie palmiga;
  • aja järgi: peate sööma samadel kellaaegadel;
  • õige toitumise põhimõtete järgimine: välistab kahjulikud tooted, soodustab suhkru ja soola maksimaalset vähendamist toidus;
  • tasakaalustatud menüü: eeldab BJU pädevat suhet ja mitte kallutamist ühes suunas.

Väikesed portsjonid, sattunud maosse, seeduvad kiiremini. See hoiab ära soolte ummistumise, mis viib seedimise normaliseerumiseni. Seetõttu kasutatakse terapeutilises dieetikas osarikka toitumist: see leevendab kõhulahtisust, gaase, raskust, iiveldust ja puhitus. Mao suurus normaliseerub lõpuks, näljahoog taandub.

Alguses on uue toidusüsteemi järgi väga keeruline oma ajakava ja keha tööd ümber korraldada. Kuid pärast üleminekut taastuvad tervis ja kehakaal kiiresti normaalseks..

Toitumispäevik

Toitumisspetsialistid soovitavad oma patsientidel pidada toidupäevikut. See on tervisliku eluviisi motivatsioon..

Toidupäevikut saab hoida veebis või lihtsalt märkmikus. Pole tähtis, millise valiku teete. Neil kõigil on järgmised omadused:

  • eesmärkide seadmine;
  • päevaratsiooni registreerimine;
  • füüsilise tegevuse registreerimine;
  • joomise režiim;
  • kehamassiindeksi ja muude parameetrite arvutamine (progressi hindamiseks);
  • õige toitumise poole püüdlemine, toidujäätmetest vabanemine.

Mõnel salendaval inimesel on raskusi, nad ei tea, kuidas toidupäevikut pidada..

On vaja täita „väljavõte“ iga päev. Igal hommikul peate end tühja kõhuga kaaluma ja oma kaalu üles märkima.

Iga päev peate sisestama kõik kalorite ja kehalise aktiivsusega söödud toidud.

Paljud inimesed hakkavad oma menüüd planeerima õhtul. Nad ütlevad, et nii on päevakalorisisalduse hindamine palju mugavam..

Siin on siiski väike nüanss: peate oma plaanist rangelt kinni pidama. Moonutusi ei tohiks olla. Seetõttu panevad mõned õhtul valmistoidud anumatesse..

Salendav Fitness

Kui peamine eesmärk on kaalust alla võtta ja mitte kergendust, vormi omandada, pole jõusaal selleks alati hea koht. Pealegi, kui te pole varem kodus vähemalt hommikuste harjutuste tasemel sporti harrastanud või langetate samal ajal kehakaalu madala kalorsusega dieedil. Olles kõvasti tööd teinud, tahate hästi süüa ja päevane kaloraaž võib olla ületatud.

Füüsiline aktiivsus jaguneb anaeroobseks ja aeroobseks. Anaeroobsed harjutused on kõik jõuharjutused, mis aitavad lihaseid kasvatada ja füüsilist jõudu suurendada. Sellised treeningud kiirendavad ainevahetust, mistõttu kalorite põletamine jätkub veel tund aega pärast õppetundi ennast, kuid neil on stressi südamele, veresoontele, liigestele..

Füüsiliselt ettevalmistamata inimeste jaoks on ebasoovitav ja isegi ohtlik tegeleda jõuharjutustega ilma treeneri individuaalse saateta. Inimesele, kes soovib saada kõhnaks, mitte kulturisti moodi üles pumbatuna, sillutavad kangid ja hantlid, kükitamised ja surumised tõenäoliselt eesmärgi poole..

Sellistele inimestele sobib aeroobne treening - mõõdetud kardiotreeningud simulaatoritel, pikk jooksmine või sama kindla tempoga kõndimine, ujumine. Võimalik on kahte tüüpi koormuste kombinatsioon, näiteks aeroobsed koormused koos kaalu või kiirendusega: pargis sörkides jookseb kahe väikese hantli kilogrammi kaupa või jookseb sprint 12–15 sekundit ja seejärel jookseb uuesti oma režiimis.

Siin see on - rasvumise tasuta ja tõhus imerohi ning ülekaaluliste arv ei vähene...

Muidugi mõistame kõik, et väljend "kirst just avanes" siin ei tööta, sest selle kirstu võti on tahtejõud. Paljud saavad sellega kiidelda? Olgem enda vastu ausad: kõik pole valmis lahkuma mugavustsoonist ja tegelema kehalise tegevusega pidevalt, süstemaatiliselt, igapäevaselt, iga ilmaga ja igas meeleolus.

Terviseklubide kohta on olemas ametlik statistika, mis näitab hämmastavat fakti: 5–7% kõigist ostetud aasta tellimustest, sealhulgas kõige mugavam - piiramatu, jääb... omanike poolt aktiveerimata. See tähendab, et häid kavatsusi ei viidud ellu...

Salendav mähis

Mähised on suunatud liigse vedeliku eemaldamisele ja rasvkoe paisumisele, tänu millele sulavad mahud silmadele. Mähist saab valmistada kuumast paprikast, savist, kohvist.

Kodukeskkonnas imemiseks mõeldud mähis:

  • Soojendage keha vannis või duši all. Pärast aurutamist kasutage puhastusvahendit ja loofat. Nii tungivad mähistekomponendid kiiresti alumistesse kihtidesse ja hakkavad rasva lõhustama.
  • Seejärel joonistatakse valitud kompositsioon. Seda saab kuumutada kuni 35 kraadi (kuum pakkimine) või toatemperatuuril (külm pakendada).
  • Lõpus peate toidukilega pühkima. Piisab 3 - 4 kihi valmistamisest, mis ei pinguta nahka üleliia. Tugeva rõhu korral on vereringe pärsitud, mõju on positiivne (rasvkude hakkab kogunema).
  • Pärast töödeldud alade kilega katmist peaksite minema soojade asjade juurde. Alternatiivina - lebage teki all. Lõpetuseks loputage keha ja määrige kreem.

Mähise läbiviimise reeglid

  • Pidage meeles: vananemise kestus - 40-60 minutit, seansside arv - 12, mähkimise sagedus - 1 kord 2 päeva jooksul.
  • Kõige tõhusam tehnika on külma ja kuuma tsükli vaheldumine.
  • Selleks, et tulemus oleks maksimaalne, on vaja valida õige aeg. Protseduur viiakse läbi ajavahemikus 18: 00-22: 00.
  • Enne valitud toote kasutamist viige läbi naha tundlikkuse test. Andke osa kompositsioonist ja jätke pooleks tunniks. Pärast loputamist peaks olema lööve. 5. Reite sisemisele osale ei tohi panna mähist, mis sisaldab põlevaid koostisosi.

Toitumisspetsialistide kiired dieedid

Kaks populaarset dieeti võimaldavad teil kaalu kiiresti lühikese aja jooksul vähendada:

  • keefir;
  • tatar.

Keefiriversioon näitab suurepäraseid tulemusi, see madala rasvasisaldusega kääritatud piimajook võimaldab teil nädalaga tegelikult kaalust alla võtta kuni 7 kilogrammi. Tulemus on eriti märgatav neil, kelle kaal ületas oluliselt tavalist näitajat..

Keefiridieet on lihtne. Selle olemus on juua klaas keefiri iga 2-3 tunni järel. Kokku kulub päevas mitte rohkem kui 1,5 liitrit jooki. Vahepeale aitab tavaline vesi tuhmi näljarünnakuid..

Tatradieet näitab suurepäraseid tulemusi. See teravili on väga tervislik ja maitsev, kuid seda ei valmistata kaalulangetamise eesmärgil nagu tavaliselt. Klaas tatart aurutatakse keeva veega, anum kaetakse kaanega ja jäetakse ööseks.

See toiduvalmistamise võimalus võimaldab teil säästa kõiki toitaineid. Putru võib süüa igal ajal, kui ilmub nälg. Joogid, mida saab tarbida - taimsed ja rohelised teed ilma suhkruta, tavaline vesi.

Need kaks kiiret dieeti on tõhusad koos. Paljud inimesed saavutavad tulemusi, kasutades tatart keefiriga. Nende dieetidega ei tohiks katsetada seedetrakti probleemidega inimesi. Terviseprobleemide korral ei saa palju keefiri juua.

Näidisdieet kiireks kaalukaotuseks

Kaalukaotuse menüü mitu võimalust:

Hommikusöök:

  • Puder puuviljade / kuivatatud puuviljade / pähklite / mee ja piimaga (kõige tavalisem variant on kaerahelbed)
  • Omlett
  • Võileivad täisteraleiva või näkileivaga
  • Kaerahelbed (sega munad ja kaerahelbed ning prae pannil)
  • Kodujuustu smuuti, piim ja banaan (soovitatav on lisada kompleksseid süsivesikuid - kliid või kaerahelbed)
  • Piimaga helbed

Lõunasöök:

  • Tangud / pasta / kartul + liha / kala
  • Hautatud köögiviljad + liha / kala
  • Salat + liha / kala
  • Köögiviljad / lisand + kaunviljad
  • Supp

Õhtusöök:

  • Köögiviljad + lahja liha / kala
  • Köögiviljad + juust + munad
  • Kodujuust
  • Keefir puuviljadega

Suupiste:

  • PP küpsetamine
  • Pähklid
  • Puuviljad
  • Kuivatatud puuviljad
  • Kohupiim või valge jogurt
  • Täistera leib / krõpsud

järeldused

Kaalu kaotamiseks vajate meetmete komplekti. Kõigepealt üleminek õigele toitumisele, kahjulike toitude vältimine, rohke vee joomine, toidupäeviku pidamine ja kehaline aktiivsus. Täiendavad meetodid võivad olla mähised ja dieedid. Dieedi valimisel tuleb olla ettevaatlik. Vajalik on eelnev toitumisnõustaja konsultatsioon.

11 nippi, mis aitavad kaalust alla võtta, isegi kui arvate, et teil pole tahtejõudu

Poisid, panime oma südame ja hinge Bright Side'i. Tänan sind selle eest,
et avastate selle ilu. Täname inspiratsiooni ja hanemeeste eest.
Liituge meiega Facebookis ja VKontakte

Kui tihti otsustame need lisakilod kaotada „alates esmaspäevast“ või enne mõnda tähtsat sündmust - ja anname poolel teel alla, sest pole tõsisteks pingutusteks valmis? Kuid sammud ei pea olema suured: eesmärgi saavutamiseks võite minna väikeste, kuid tõhusate sammudega. Kuidas kaalust alla võtta, järgides lihtsaid reegleid ja muutes oma elu iga päev natuke?

Oleme Bright Side'is kogunud väikseid nippe, mis aitavad teil kaalust alla võtta kiiremini ega avalda pähe survet, sest nende sooritamiseks pole vaja palju energiat kulutada..

1. Nähtamatu tegevus

Kaalukaotuse reegel on lihtne: peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite. Regulaarsed võimlemisharjutused aitavad selles palju, kuid kui tihti keeldume kavandatud harjutustest laiskuse tõttu! Ole aktiivne päeva jooksul, igapäevaste tegevuste vahel. Vaatate saadet? Tehke mitu surumiskomplekti, väljaastet või seiske plangul. Hambapesu? Miks mitte kükitada?

Fitnesstreenerid räägivad aktiivsusest pärast iga sööki, et aidata seedimist ja põletada liigseid kaloreid. Ärge istuge kohe pärast lõunasööki oma töökohta ega veeretage pärast õhtusööki diivanile. Kõndige vähemalt 10 minutit. Ligikaudu 20-30 minutit pärast sööki saate endale lubada suurt koormust - teha lihtsaid harjutusi.

2. Kasutame viiendat maitset

Kulinaariaeksperdid eristavad viit tüüpi maitset: soolane, magus, hapu, mõru ja umami.

Umami on maitseküllane maitse, mida leidub sojakastmes, brokolis, šampinjonides, kreeka pähklites. Arvatakse, et see mõjutab retseptoreid eriliselt ja muudab teid kiiremini täiskõhutundeks. Lisage oma roogadele veidi sojakastet, kuid pidage meeles üsna suurt kogust soola koostises ja vähendage selle tavalist portsjonit roogis.

3. Lisage vürtsid

Mõned vürtsid võivad mõjutada ainevahetust. Kõige populaarsemate lisandite hulka kuuluvad kaneel, kurkum, punane pipar, ingver..

Natuke soolatarbimise vähendamine ja toidule vürtside lisamine võib teie ainevahetust kiirendada. Lisaks on vürtsidel muid kasulikke omadusi:

  • Kaneel alandab veresuhkrut.
  • Ingver parandab naha seisundit, normaliseerib seedimist.
  • Punane pipar reguleerib veresoonte tööd, eemaldab kehast liigse vedeliku.
  • Kurkum leevendab põletikku, parandab sapipõie tööd.

4. Me joome külma vett

Nagu nad ütlevad, sõltub vee maitse selle temperatuurist. Tõepoolest, enamik inimesi ei armasta juua sooja vett, kuid nad joovad seda mõnuga koos jääga. Kui spetsiaalseid vastunäidustusi pole, jooge oma päevane kogus külma vett. See sunnib keha kulutama rohkem kaloreid, et seda imendumiseks soojendada. Kuigi see raiskamine pole eriti märkimisväärne (kulutate umbes 8-15 rohkem kaloreid, kui juua väike klaas vett), suureneb nende arv päeva jooksul märkimisväärselt..

Samuti on olemas nn "jäädieet", mille järgi tuleks päevasel ajal toitu võtta täpselt külmana, et sundida keha seda kuumutama ja kaloreid kulutama.

5. Lühikesed jalutuskäigud

Pole keeruline oma igapäevaseid harjumusi veidi muuta ja sundida end rohkem kõndima..

Pange oma auto kaugesse parklasse, kõndige paar peatust, millest tavaliselt möödute, jalutage lõuna ajal, kui teil on tuju - kõik need lihtsad toimingud aitavad teil iga päev rohkem kaloreid põletada ja parandavad veresoonte tööd. Suurendage oma jalutuskäikude tempot, tehke neist igapäevane väike rituaal - ja varsti märkate, kuidas kaal kaob ja tervislik seisund paraneb..

Leiame, et vabakutselised peaksid eriti tähelepanu pöörama oma füüsilisele aktiivsusele, sest pole nii lihtne end kodust lahkuma sundida, kui selleks pole mõjuvat põhjust.

6. Silmade petmine

Üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks on portsjonite vähendamine. Silmad ja nende taga saab kõhu petta.

Lõika suured tükid väiksemateks tükkideks ja aseta toit väiksematesse taldrikutesse, et tekiks tunne, et toitu on rohkem kui tegelikult. Ehkki see on etiketi osas vale, on see kaalulangetamise seisukohast väga tõhus..

7. Õunte kalorisisalduse vähendamine

Õunad, eriti hapud õunad, stimuleerivad maomahla tootmist ja söögiisu. Neil on aga paradoksaalne mõju: kui sööd 15 minutit enne iga sööki 1 õuna, siis väheneb kogu kalorite sisaldus päevas 150–200 kalori võrra.

Mõned toitumisspetsialistid seostavad seda sellega, et me sööme vähem, kuna kõht on juba osaliselt täis, samas kui teised väidavad, et see on kõrge kiudainesisalduse tagajärg: ainevahetus kiireneb.

8. Me eemaldame dieedist selle, millest on lihtne lahku minna

Liiga piiravad dieedid lõpevad sageli ühega - jaotus. Seetõttu ei pea tervisliku toitumise tagant astuma liiga drastilisi samme. Jätke dieedist välja see, mida saate ilma teha, kuid sööge harjumusest või igavuse või stressi "närimiseks".

Šokolaadita ei saa elada, kuid kas küpsetamise suhtes olete rahulik? Tasub see eemaldada ja unustada ning väikesed võidud motiveerivad edasi liikuma..

9. Värvijõu kasutamine

Selgub, et värv mõjutab söögiisu ja sinist peetakse kõige ebameeldivamaks. Arvatakse, et seda värvi taldrikutel olev toit tundub vähem atraktiivne, pealegi mõjutab see alateadvust - ja me sööme vähem.

Ka teistel värvidel on oma omadused. Roosat peetakse kõige lõhnavamaks, see suudab rõhutada magustoidu õrnaid aroome ja pärast lõhna nautimist ei taha te enam liiga palju süüa. Valgeid plaate peetakse neutraalseks, kuid oranžid või kollased tekitavad söögiisu.

10. Lisame vitamiine, mis kiirendavad ainevahetust

Mis sa arvad, miks on suvel kergem kaalust alla võtta? See juhtub mitte ainult dieedi muutmise tõttu, vaid ka seetõttu, et suvel on keha küllastunud D-vitamiiniga, mis kiirendab oluliselt ainevahetust. Kas akna taga on pilves ilm ja uduvihm? Lisage oma dieeti D-vitamiin, lisades menüüsse kala, võid, tursamaksa, mune.

Tasub pöörata tähelepanu sellisele elemendile nagu kroom: see alandab insuliini taset ja pärsib söögiisu. Enamik kroomi leidub porrulaugus, rohelises salatis, kalas ja mereandides, läätsedes ja kaunviljades.

11. Lõhnaained, mis aitavad kaalust alla võtta

Mõned aroomid võivad mõjutada söögiisu ja sellel teemal on vabatahtlike osalusel läbi viidud uuringuid. Testid kinnitasid, et piparmündi, õunte, banaanide ja greibi aroomi sisse hinganud inimesed olid vähem näljased ja söövad seetõttu vähem..

Lisaks mõjutavad söögiisu ka mõned õie aroomid: lavendel, roos, jasmiin. Usutakse, et need mõjutavad alateadvust, aitavad kontrollida söögiisu ning loovad rõõmu ja rahu..

Ja millised tegevused aitavad teil tõhusalt kaalust alla võtta? Jaga kommentaarides.