Kuidas süüa raseduse ajal?

Kõik, mis on kasvuks vajalik, saab laps ema verest. See tähendab, et raseduse ajal tuleks toitumisele erilist tähelepanu pöörata. Kas peaksin rohkem sööma? Või peaksite oma dieedis lihtsalt kvalitatiivselt muutma?

Kõigepealt räägime kogusest. See on esimene küsimus, mida tulevased emad tavaliselt küsivad. Meie vanaemad uskusid, et rase naine peaks sööma kahe eest. Selle tagajärjel kogunes liigne kehakaal. Teisalt on süstemaatilise ülesöömise ohu kohta viimastel aastatel nii palju räägitud, et mõned tulevased emad on hakanud liiga vähe sööma, mis pole ka lapsele kahjutu. Kuidas seda kõike ühtemoodi teha?

Tulevane ema ei peaks sööma kaks korda rohkem, vaid ka kaks korda rohkem.

Inimkeha toimib väljastpoolt saadud energia tõttu, mis moodustub toidu "põlemise" tagajärjel. Igas toidus sisalduvat energiat väljendatakse kaloritena. Toidud erinevad omakorda energiasisalduse poolest: ühed annavad vähe kaloreid, teised kümneid või sadu kordi rohkem. Keha kasutab toidust saadud kaloreid erinevate funktsioonide täitmiseks ja elutähtsate funktsioonide säilitamiseks vajab see teatud kalorite miinimumi..

Inimeste põhiainevahetus sõltub kehakaalust, pikkusest, vanusest, soost. Keskmise pikkusega normaalse kehakaaluga (60 kg) naine, vanuses 19–40, kes tegeleb kerge füüsilise tööga, peaks saama päevas umbes 1850–2000 kcal. Raseduse ajal suureneb põhiainevahetus 25%. Seetõttu vajab tulevane ema 2500 kcal ja raseduse lõpuks - 2800-2900 kcal päevas.

Halva toitumise tunnused

1. Toidupuudus (olukord, mida esineb sagedamini, kui tavaliselt arvatakse).
2. Nõutavate komponentide vale suhe (tavaline olukord).
3. Kehv toote kvaliteet (ka tavaline).
4. Liigne toitumine (palju harvem kui ülaltoodud kolm juhtumit).

Mis on alatoitumise oht raseduse ajal?

1. Raseduse hiline toksikoos (gestoos) on valulik seisund, mille rasketes vormides tekib vedeliku retentsioon kehas (rasedate tilk), valgu kadu uriinis, vererõhu tõus.
2. Raseduse katkemine (enneaegne sünnitus ja raseduse katkemine), sest vale toitumise tõttu ei saa platsenta normaalselt areneda.
3. Platsenta enneaegse eraldumise oht - sünnituse lähedal hakkab platsenta eralduma emaka seinast, laps võib surra (tõenäosus 50%), ema veritseb.
4. Aneemia (aneemia) - tekib valkude, raua ja vitamiinide ebapiisava tarbimise või omastamise tõttu.
5. Nakkuslikud komplikatsioonid, sealhulgas kopsudest, maksast ja neerudest.
6. Nõrk töö, pikaajaline sünnitus, lapseootel ema kurnatus sünnitusel.
7. Sünnitusjärgne verejooks ja vere hüübimise vähenemine.
8. Perineaalsete haavade aeglane paranemine, emakas tõmbub pärast sünnitust aeglaselt kokku.
9. Loote kasvu aeglustumine.
10. Sündides on alakaal, samuti enneaegsus, vähene elujõud.
11. Entsefalopaatia.
12. Ülitundlikkus ja hüperaktiivsus.
13. Vähenenud loote vastupanuvõime nakkustele sünnieelse perioodi jooksul, sünnituse ajal ja pärast seda; kalduvus erinevatele haigustele.

Veenda ennast hea toitumise eest hoolitsema ei ole lihtne, kuid tulemused on seda väärt..

Millist toitumist peetakse õigeks?

Nõutavad komponendid hõlmavad järgmist:

• valgud;
• süsivesikud;
• rasvad;
• vitamiinid;
• mineraalid (nende hulka kuuluvad muu hulgas lauasool, raud, magneesium jne);
• vedel.

Valgud on peamised lootele vajalikud ehitusmaterjalid. Pole juhus, et isegi paastuajal tehakse rasedatele erand ja neil on lubatud süüa liha, piima, mune ja muid loomseid tooteid. Ja isegi kui olete veendunud taimetoitlane - raseduse ajal on parem loobuda oma põhimõtetest..

Valku tuleb raseduse esimesel poolel tarbida vähemalt 100 g päevas ja teisel vähemalt 120 g. Vähemalt pooled neist peaksid olema loomsed valgud..

Tulevase ema päevane toidukogus peaks sisaldama vähemalt 100–150 g tailiha (ka linnuliha) või kala, samuti piima ja / või kääritatud piimatooteid (vähemalt pool liitrit), juustu, kodujuustu, vähemalt ühte muna. Kõik need tooted sisaldavad optimaalses vahekorras kergesti seeditavaid valke, asendamatuid aminohappeid.

Raseduse esimesel poolel on soovitatav tarbida süsivesikuid keskmiselt 350 g päevas ja teisel 400 g. Pärast rasedus- ja sünnituspuhkusele minekut tuleks mõnevõrra vähendada süsivesikute tarbimist, samuti dieedi kalorite üldsisaldust, kuna sel ajal väheneb kehaline aktiivsus ja vastavalt ka keha energiatarbimine.

Tarbitud süsivesikute osas peaks põhiosa olema "head" süsivesikud. Neid leidub taimsetes kiudaineterikastes toitudes, nagu täisterajahust valmistatud pruun leib, teraviljad, köögiviljad, puuviljad, marjad. Ja "halbade" süsivesikute - suhkru ja maiustuste, saia ja rullide, pasta ja kondiitritoodete - kasutamist tuleks piirata, eriti raseduse teisel poolel.

Rasvad. Rasvade tarbimine peaks olema umbes 80 g päevas, sealhulgas taimsed rasvad - 15-30 g. Taimeõlidest soovitatakse päevalille-, oliivi-, maisiõlisid, loomadelt - kreemjat ja küpsetatud lisatasu. Margariin, seapekk, igasugused või asendajad (nn kerged või ülikerged õlid) on teie dieedist kõige parem välja jätta.

Vitamiinid tagavad organismis biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside normaalse kulgemise. Rase naise jaoks on eriti oluline saada piisavalt järgmisi vitamiine.

E-vitamiin on tulevase ema jaoks eluliselt tähtis. Sellest sõltub paljuski reproduktiivse süsteemi normaalne toimimine, loote emakasisene areng. Päevane E-vitamiini vajadus on 15-20 mg. Peamised E-vitamiini allikad on rafineerimata taimeõli, maks, munad, teraviljad, kaunviljad, pähklid. E-vitamiin on rasvlahustuv, seetõttu on organismi täielikuks omastamiseks seda sisaldavaid tooteid kõige parem tarbida hapukoore või taimeõliga.

C-vitamiin (askorbiinhape) tugevdab ja stimuleerib immuunsust, aktiveerib keha kaitsefunktsioone. Päevane vajadus on 100-200 mg. C-vitamiini rikkamad on kibuvits, tsitrusviljad, mustad sõstrad, kiivi, astelpaju, paprika, roheline sibul.

B-vitamiinid tugevdavad lihaskiude, on vajalikud närvi-, seede-, kardiovaskulaarsüsteemi normaalseks toimimiseks. Palju B-vitamiini leidub kuiv- ja õllepärmis, pruunis riisis, jahus, hernes. Loomsetest saadustest on selle sisaldus maksas, neerudes ja südames kõrge..

A-vitamiin on hädavajalik platsenta normaalseks arenguks, kaitseb rakke mürgiste toodete ja kahjuliku kiirguse eest. See on nägemise jaoks väga oluline. Päevane vajadus on 2,5 mg. A-vitamiini saab inimkeha beetakaroteenist, mida leidub suurtes kogustes kollase, oranži ja punase värvusega köögiviljades ja puuviljades (aprikoosid, virsikud, tomatid, kõrvits, melon ja ennekõike tavalistes porgandites), petersellis, kapsas, eriti värviline ja Brüssel.

D-vitamiin on oluline luude ja lapse luustiku korralikuks moodustamiseks. Selle puudumine võib põhjustada ka naise aneemia arengut..

Foolhape on loote närvisüsteemi normaalseks arenguks hädavajalik. Foolhappe allikaks on rohelised (roheline sibul, petersell, salat).

Mineraalid ja mikroelemendid on vajalikud ka loote normaalseks arenguks. Neist olulisemad on kaltsium, fosfor, magneesium, kaalium, naatrium, raud.

Kaltsium, fosfor ja magneesium on lapse luu- ja lihaskonna (luud ja kõhred) peamised "ehitusmaterjalid". Raseduse ajal kaltsiumi puudumisel võtab loode selle ema luudelt ja hammastelt, mis võib põhjustada naise luude pehmenemist, nende suurenenud haprust ja deformatsiooni ning kaariese tekkimist..

Peamised kaltsiumi "tarnijad" on piim ja piimatooted, juust, pähklid, rohelised köögiviljad.
Suures koguses fosforit leidub kalades, lihas, munades, rafineerimata terades; magneesium - arbuusides, teraviljades, pähklites, köögiviljades.

Kaalium ja naatrium mängivad olulist rolli keha vee ja soola tasakaalu reguleerimisel. Suures koguses kaaliumi leidub rosinates, spinatis, hernestes, pähklites ja seentes. Ja peamine naatriumiallikas on lauasool..

Rauapuudus põhjustab hemoglobiini taseme järsu languse veres, mis omakorda põhjustab hapniku varustatuse halvenemist nii rase naise enda kui ka lapse kudedes ja elundites ning võib põhjustada isegi loote hüpoksia arengut. Raua vajadus päevas on 15-20 mg. Seda leidub suurtes kogustes munakollases, maksas, ürtides ja puuviljades.

Vitamiinide ja mikroelementide vajadus raseduse ajal on nii suur, et isegi kõige tasakaalustatuma ja ratsionaalsema toitumise korral puudub rasedal naisel sageli neid aineid. Seetõttu soovitavad arstid raseduse ajal võtta kompleksseid multivitamiinipreparaate, millest nüüdseks on välja töötatud ja toodetud tohutu kogus..

Rase naine vajab päevas 2–2,5 liitrit vedelikku. Ligikaudu pool sellest kogusest leitakse tarbitud toitudes. Sellest lähtuvalt tuleks juua 1–1,2 liitrit vaba vedelikku koos esimeste kursustega. Kui teil on raseduse viimastel nädalatel kalduvus tursele, peaks vaba vedeliku kasutamine olema piiratud 700–800 milliliitrini (3-4 klaasi). Jookidest on parem eelistada mahlad, kompotid, želee, piim, lauamineraalvesi. Võite juua nõrka teed; kohv on vastuvõetav väikestes kogustes (1 kohvitass päevas) ja ka nõrk.

Tähtis!

Kanada tuntud ämmaemand Gloria LeMay annab ühelt arstilt nõu tulevasele emale, kes kardab kaalutõusu: „Sa ei pea muretsema kaalutõusu pärast, kui sööd. Toidu all pean ma silmas seda, mille emake loodus maa peal üles tõstis. Kõik, mis suhu pistate, peaks olema võimalikult lähedal selle loomulikule olekule. Kui see on kartul, siis küpsetatakse jope. Kui teraviljad - siis teie isiklikult täisteratoodetest valmistatud toidud. Kui köögiviljad on ökoloogiliselt puhtad ja toored. Kui maiustusi - siis olgu selleks värske virsik, tükk melonit või pool banaani. " Mida rafineeritum on toit, seda rohkem töödeldud, seda rohkem tuleks sellest hoiduda (ütleme, erinevus rafineeritud õlis praetud friikartulite ja nende nahas küpsetatud friikartulite vahel on ilmne). Gloria soovitab süüa ka jämedat halli meresoola. See on kasulikum kui rafineeritud jodeeritud peensool, kuna see on looduslikku päritolu ja sisaldab palju olulisi mikroelemente.

Ohtlikud toidud raseduse ajal

Mereannid on suurepärane valgu- ja rauaallikas ning kalades leiduvad oomega-3-rasvhapped soodustavad beebi kasvu ja stimuleerivad aju arengut. Keha kaitsmiseks toiduga kahjulike bakterite või viiruste saamise eest ärge sööge toorest kala ega koorikloomi - eriti austreid ja koorikloomi - sushit. Samuti tuleks vältida külmutatud suitsutatud mereande.

Kala küpsetamisel kasutage kindlasti "10-minutilist reeglit". Mõõtke kala kõige paksemas kohas ja küpsetage sel viisil: 10 minutit iga 2,5 cm kohta temperatuuril 230 C. Kõiki mereande, välja arvatud kalad - karbid, austrid ja krevetid, keetke kindlasti keevas vees 4–6 minutit..

Liha ja ulukiliha. Raseduse ajal võivad ainevahetuse ja vereringe muutused suurendada bakteriaalse toidumürgituse riski. Sellisel juhul on keha reaktsioon palju valusam. Seda juhtub harva, kuid mürgitus võib mõjutada ka lapse keha..

Toiduga kaasnevate haiguste vältimiseks küpseta liha ja uluk enne serveerimist põhjalikult.

Unustage korraks toored suitsutatud ja omatehtud vorstid. Escherichia coli bakterid, mis sageli nakatavad liha pinda, võivad liha jahvatamise ja vorstide keetmise ajal seest sattuda. E. coli bakterid surevad ainult sisetemperatuuril 80 ° C.
Olge ettevaatlik tänava hot dogide ja keedetud liha suhtes - need on haruldase, kuid potentsiaalselt tõsise toidu kaudu leviva haiguse, mida nimetatakse listerioosiks.

Piimatooted. Piimatooted, nagu lõss, mozzarella juust ja kodujuust, on tervislik ja toitev osa raseda dieedist. Iga pastöriseerimata piima sisaldav toode on teie jaoks rangelt vastunäidustatud, kuna see võib põhjustada toidust põhjustatud haigusi..

Vältige järgmisi pastöriseerimata piima sisaldavaid pehmeid juustusid: Brie, Feta, Camembert, kõik sinihallitusjuustud nagu Roquefort, Mehhiko kuumad juustud.

Kofeiin. Raseduse ajal on mõõdukas kofeiini tarbimine ligikaudu võrdne kahe tassi kohviga ega ole kahjulik. See aga ei tähenda, et kofeiin oleks tervislik ja täiesti ohutu..

Kofeiin võib siseneda platsenta ja mõjutada teie beebi südamelööke ja hingamissagedust. Kofeiini kuritarvitamine - 500 mg või rohkem päevas, mis on ligikaudu võrdne viie tassi kohviga - põhjustab loote kaalu vähenemist ja pea ümbermõõdu vähenemist.

Võimaliku riski tõttu võib arst soovitada teil kofeiini tarbimist piirata..

Taimeteed. Paljud taimeteed on rahustavad, kuid neid tuleks raseduse ajal kasutada ettevaatusega. Selle või teise tasu osas pidage kindlasti nõu oma arstiga. Mõne taimetee - näiteks piparmündi ja vaarikalehetee - suures koguses võtmine võib põhjustada sünnitusvalusid ja suurendada raseduse katkemise või enneaegse sünnituse riski.

Üks põhireegleid on alkoholi täielik tagasilükkamine.!

Õige toitumine rasedatele

Õige toitumine raseduse ajal on sündimata lapse tervise võti. On väga oluline, et toidus oleks valku, sest just tema on aluseks kiiresti kasvavale beebi kehale. Mitmed tooted, mis võivad tõsiselt kahjustada, tuleks täielikult ära visata..

Rasedate söögikordade kavandamisel alustavad toitumisspetsialistid raseduseast, sest igas etapis vajab naisorganism erinevaid toitaineid. Seetõttu tuleb raseduse igal perioodil kohandada tulevase ema menüüd..

1. Raseduse algstaadiumis oleva ema toitumine ei erine tegelikult tavapärasest dieedist. Loomulikult peaks menüü olema täielik ja rikastatud vajalike toitainetega. Sellist lähenemist toitumisele seletatakse asjaoluga, et vaatamata lapse kõigi olulisemate organite moodustumisele on ta siiski liiga väike ning tema ja tema tulevase ema jaoks piisab täielikuks arenguks tavapärasest toidukogusest. Ainus omadus peaks olema rõhuasetus võimalikult paljude toitude tarbimisele, mis sisaldavad õiges koguses kaltsiumi..
2. Raseduse teise trimestri algusega hakkab laps kiiresti kasvama ja te ei saa ilma kõrge valgusisaldusega toiduta. Äärmiselt oluline on mitte ainult imenduva toidu koguse suurendamine, vaid ka just nende toitude valimine, mis sisaldavad lapse jaoks suurenenud toitainekogust..
3. Kolmanda trimestri algusega on lapsel luustik, kõik siseorganid ja närvisüsteemi areng. Just sel perioodil on vaja keskenduda toidule, kus on palju kaltsiumi, mineraale ja vitamiine..

Kõigest eelnevast lähtudes järeldus järgneb - ema õige toitumine peaks sõltuma raseduse kestusest ja rahuldama sündimata lapse kõiki füsioloogilisi vajadusi.

Dieet raseduse ajal

Raseduse esimestel kuudel ei pruugi naine muuta oma tavapärast dieeti, mis sisaldab 3-4 toidukorda päevas. Ainus punkt, millele peate tähelepanu pöörama, peaks olema kalorite tasakaal. Peate seda levitama järgmiselt:

• Esimene söögikord võib olla umbes 30 protsenti päevasest kaloraažist.
• Teine hommikusöök võib sisaldada kuni 15 protsenti päevasest kaloraažist
• Lõunasöök peaks olema päeva kõige tihedam söögikord. Selle kalorsus võib ulatuda 35 protsendini päevasest väärtusest.
• Õhtusöök peaks olema kergem. Selle kalorisisaldus ei tohiks ületada 25 protsenti päevasest väärtusest..

Alates 4. - 5. kuust peaksid söögikordad olema tihedamad, umbes 6 korda päevas, kuid iga portsjoni kaalu tuleks veidi vähendada. See dieedimuutus on tingitud asjaolust, et liiga täis ema kõht võib avaldada survet arenevale lootele. Sel põhjusel on tulevaste emade edasiandmine äärmiselt ebasoovitav.

Samuti tuleb korralikult jaotada tooteid, mida tulevane ema päeva jooksul tarbib. Hommiku- ja lõunasöögi ajal peaksite valima rikkalikult toitu. Siia kuuluvad erinevad kalaliigid, munad ja mitte liiga rasvane liha. Nendel toodetel on närvisüsteemi stimuleeriv toime ja nende imendumine võtab kauem aega. Õhtusöök peaks koosnema kergemast toidust, näiteks piimatoodetest või köögiviljadest.

Naine, kes on ametis, peaks reeglina võtma õhtusööki hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut liiga palju söömine on äärmiselt kahjulik. Kui nälg tundub täiesti talumatu, võite endale lubada klaasi soojendatud piima või keefiri või süüa väikest pirni või õuna.

Toitumise teine ​​oluline omadus on soolestiku peristaltikale positiivset mõju omavate toitude lisamine dieeti. Süstemaatiline soolte puhastamine on ema ja tema sündimata lapse tervise säilitamiseks väga oluline. Selliste toodete hulka kuuluvad:

• Õunad ja erinevat tüüpi kuivatatud puuviljad
• Värsked porgandid
• Igasugused teraviljad
• Täisterajahust küpsetatud leib kliide lisamisega.

Positiivne mõju aitab saavutada puuviljamahlade regulaarset kasutamist, alati koos viljalihaga. Piisav kiudaine, aitab kehal puhastada.

Õige toitumine raseduse ajal, et mitte kaalust juurde saada?

Pisut imet ootava naise toitumine peaks põhinema järgmistel reeglitel:

• Sagedased toidukorrad. Naine peaks sööma sagedamini, kuid vähehaaval. Lisaks peate sööma ainult siis, kui tegelikult on näljatunne. Te ei tohiks haiget tuju haarata ega igavusest endale suupisteid teha. Laialt levinud arvamus, et rase naine peab sööma "kahe eest", on põhimõtteliselt vale. Toidu eelised ei seisne selle koguses, vaid selles, et keha suudab neid hästi omastada..
• Raseduse ajal peaks naine reegli eelistama keedetud või aurutatud toitu. Samuti sobivad suurepäraselt küpsetatud või hautatud toidud..
• Ema, kes ei taha raseduse ajal lisakilosid juurde võtta, peab kalorite lugemisega harjuma. Raseduse algstaadiumis peaks päeva jooksul tarbitud kalorite arv muutuma 2000. aasta jooksul. Iga järgneva trimestri algusega peaks kalorite arv suurenema 500 võrra. Seega ei tohiks toidu kalorite sisaldus viimases etapis ületada 3000. Kalorite loendamist ei tohiks on keeruline, kuna Internet on täis spetsiaalseid tabeleid. Oluline reegel, mida meeles pidada: rase naine, kes soovib säilitada head figuuri, peaks täielikult loobuma praetud toitudest, suitsutatud toitudest, hapukurkidest ja igasugustest marinaadidest.
• Sellise ebameeldiva probleemi nagu turse vältimiseks peab rase naine oluliselt vähendama tarbitava soola hulka. Sool takistab vedeliku väljumist inimkehast.
• Teine oluline ja väga tõhus reegel on see, et peate iga toidutükki põhjalikult närima. Põhjalik närimine aitab saada toidust maksimaalselt toitaineid, parandades samal ajal seedimist.
• Rasedal ei ole soovitatav süüa kiirtoitu. Sellel toidukategoorial on kõrge kalorsus ja lisaks võib see sisaldada tohutul hulgal kahjulikke lisaaineid ja säilitusaineid. Kiirtoidurooga saab süüa ainult siis, kui käepärast pole muud tervislikumat toitu.
• Tulevastel emadel on nälgimine rangelt keelatud. Sel põhjusel peaks rase naine majast lahkuma koos paari tervisliku võileivaga. Erinevad puuviljad sobivad suurepäraselt ka suupisteks..
• Joomiskeem on sama oluline kui range dieet. Tuleval emal on soovitav loobuda gaseeritud jookide tarbimise harjumusest. Valik tuleks teha mahlade (puu- või köögivilja), tee ja joogivee kasuks. Joo peate kogu päeva jooksul, väikeste portsjonitena. Väga mugav on juua väikesest pudelist, mille saate alati kaasa võtta. Asendis olev naine peaks päevas jooma umbes 2 liitrit vedelikku..

Õige toitumine raseduse 1. trimestril

Rasedate toitmise peamine eesmärk loote moodustumise esimestel nädalatel on anda lapsele vajalik kogus kaltsiumi. Sellega seoses peaks menüü sisaldama selliseid tooteid nagu:

1. Rohelised köögiviljad. Kõige kasulikum on brokoli kapsas.
2. Piim ja piimatooted.
3. Värsked mahlad.

Tulevase ema keha jaoks on veel üks oluline element mangaan, kuna just sellest sõltub loote membraani ja platsenta õige moodustumine. Järgmised tooted aitavad mangaanivarusid täiendada:

1. Munad
2. Sealiha
3. Spinat
4. Türgi
5. Banaanid
6. Kaerahelbed

Alates 5. rasedusnädalast tekib paljudel naistel toksikoos. Toksikoosi ilmingute vähendamiseks peaks naine sööma mitte liiga magusat kreekerit või väikest krutooni ja pesta see mitme väikese lonksu veega. Eelduseks on, et peaksite sööma voodist tõusmata.

Päeval peaks toksikoosi all kannatav naine raskete toitude söömise asemel valima kergema toidu, mille hulka kuuluvad köögiviljad ja puuviljad. Dieedile saate lisada soja, pähkleid, kaunvilju, jogurteid (eelistatult omatehtud) ja mitmesuguseid juustusorte.

Lisaks võite toksikoosiperioodil teha erandi ja süüa väikeses koguses marineeritud kurki, marineeritud õunu või hapukapsaid. Need toidud aitavad äratada söögiisu.

Soolemotiilsuse stimuleerimiseks ja piisava hulga kiudainete saamiseks peaksite tulevase ema dieeti mitmekesistama selliste toodetega:

1. Värske keefir
2. Peet
3. Puder ja täisteraleib
4. Kuivatatud aprikoosid ja ploomid.

Raseduse esimesel trimestril on soovitatav hoolikalt kuulata keha viipasid. Rasedate naiste tuntud "kapriisid" pole midagi muud kui keha signaal teatud ainete puudumise kohta. Kapriiside rahuldamine (mõistlikes piirides) ei avalda negatiivset mõju ema ja tema sündimata lapse tervisele.

Õue minnes peaks toksikoosi all kannatav naine võtma kaasa vett, õuna või sidruni. Kõik need võivad aidata toime tulla teise iiveldushooga..

Õige toitumine 2. trimestril

Teise trimestri algusega peaks päevane kalorite hulk suurenema. Kalorite suurenemine on tingitud lapse kiirest kasvust, kes vajab hädasti muljetavaldavat kogust valku. Kui tulevane ema põdes toksikoosi, siis raseduse uues etapis kogeb ta suure tõenäosusega pidevat näljatunnet, mis ähvardab liigse kaalu suurenemist. Sellises olukorras tuleks vältida ülesöömist. Oma kaalu on vaja jälgida mitte ainult ilu, vaid ka rasedate naiste diabeedi tekkimise ennetamiseks..

Teine toitumisalane omadus peaks olema rauavarude täiendamine. Selleks peaks dieet sisaldama järgmist:

• Tomatimahl
• Tatar
• Maks
• Liha.

Raseduse hõlbustamiseks peab keha sisaldama piisavas koguses vitamiini B9, mis sisaldab palju:

• Spargel ja rohelised oad
• Petersell, salat, spinat
• Avokaado ja tsitruselised
• Värsked rohelised herned.

Teise trimestri lõpus arenevad sündimata lapsel nägemis- ja kuulmisorganid. Nende elundite nõuetekohaseks arenguks peate valima kõrge A-vitamiini ja beetakaroteeni sisaldusega toidud. Need ained on:

• Porgand
• Kapsas
• Kollane pipar.

Õige toitumine raseduse 3. trimestril

Õigesti koostatud dieet raseduse viimases staadiumis võib päästa naise hilise toksikoosi tekkest. See seisund on äärmiselt ohtlik ja seda iseloomustab neerude jõudluse langus, millega kaasneb tugev turse ja vererõhu tõus. Turse vältimiseks tuleb viimasel trimestril soola praktiliselt vältida..

Emme toitumine peaks olema äärmiselt tervislik. Dieet võib sisaldada:

• Kala
• Liha
• Täisteraviljad.

Oma lemmikpasta ja igasugused kuklid peate mõneks ajaks unustama. Lisaks peaksite täielikult loobuma praetud, soolatud, suitsutatud, konserveeritud ja vürtsistest toitudest. Maapähklite, igat tüüpi tsitrusviljade ja šokolaadi (välja arvatud valge) söömine on rangelt keelatud. Nende toodete kasutamine võib provotseerida allergia tekkimist imikul..

Sellise probleemi nagu kõhukinnisus vältimiseks peaksite menüüsse lisama kuivatatud puuviljad ja viigimarjad. Päevas võib juua ka klaasi keefiri..

Sel perioodil sageli ilmnevate kõrvetiste eest kaitsmiseks on soovitatav süüa:

• Keedetud linnuliha
• Tailiha
• Puu- ja köögiviljad (eelnevalt kuumtöödeldud)
• Kodujuust (peamine pole rasv)
• Kuivatatud leib
• Munad (eelistatult pehmeks keedetud).

Alates kaheksandast kuust peaksid dieedis domineerima toidud, mis sisaldavad suures koguses kaltsiumi ja rasvhappeid. Toitumise muutus on tingitud asjaolust, et laps moodustab aktiivselt luid ja arendab aju. Tuleval emal on soovitatav pöörata tähelepanu:

• Punane liha
• Erinevad pähklid
• Rasvane kala
• Rohelised köögiviljad.

Viimaste nädalate jooksul peaks tulevane ema alustama keha ettevalmistamist sünnitusprotsessiks. Selles raseduse staadiumis saavad teraviljad ja köögiviljad naise peamiseks toiduks..

Püelonefriidiga tulevase ema õige toitumine

Kahjuks on püelonefriit rasedate seas väga levinud vaevus. Püelonefriidiga tungib patogeenne mikrofloora neerudesse. Ravi ajal peate kinni pidama kõige rangemast dieedist..

• Püelonefriidiga diagnoositud naise dieet peaks koosnema pastast, erinevatest teraviljadest ja ebamugavatest saiakestest..

Must-have tootekategooria sisaldab:

1. Mitte rasvane liha, kala ja linnuliha
2. Värsked köögiviljad või keedetud või küpsetatud köögiviljad. Kõige kasulikum on suvikõrvits ja baklažaan.
3. Hapukoor, kodujuust või jogurt, madala rasvasisaldusega.

Püelonefriidi avastamisel on soovitav täielikult loobuda suitsutatud lihast, rasvast või marineeritud toidust, kategooriliselt on võimatu süüa saiakesi, värsket leiba, lehttainast ja igat tüüpi kooke. Samuti tuleks rangelt keelata liha, seened, kala ja erinevad juustutüübid..

• Kõige kasulikum tulevastele emadele, kellel on diagnoositud püelonefriit, on õunad, karusmarjad, pirnid, viinamarjad ja ploomid.
• Raviperioodi kõige optimaalsemad toiduvalmistamismeetodid on keetmine või aurutamine.
• Kui tulevasel emal diagnoositakse püelonefriit, kuid turset pole üldse, ei tohiks dieeti muuta.

Õige toitumine rasedatele

Lapse täielikuks arenguks ja tulevase ema heaoluks peavad rasedad naised kinni pidama teatud toitumisreeglitest. Lisaks aitab kõigi soovituste järgimine mitte ainult terve lapse kandmist, vaid ka figuuri saledat ja ilusat hoidmist. Rasedate õige toitumine on lapse hea tervise ja eduka raseduse võti.

Rasedate toitumise aluspõhimõtted

Beebi ootamine on suurepärane aeg tervislikule toitumisele üleminekuks ja oma harjumuste ümbermõtestamiseks. Esimene asi, mida tuleb muuta, on söögikordade arv ja üleminek 3 toidukorralt päevas 4-5 toidukorrale päevas.

Kui toidukordade arv suureneb, tuleks portsjonite hulka vähendada. Tulevane ema ei pea sööma kahe eest - välja arvatud lisakilod ja sünnituse ajal ülekaalust tingitud lisaprobleemid, ei too see kaasa.

Sööma peate sageli ja väikeste portsjonitena.

Tooted peaksid olema ainult värsked ja looduslikud: ei sisalda säilitusaineid ega sünteetilisi tooteid. Dieet peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju, marju ja rohelisi, mis sobivad suurepäraselt kõhukinnisuse probleemiga ja aitavad kaasa soolestiku funktsioneerimisele, samuti liha, kala, piimatooteid - peamisi valguallikaid ja kehvveresuse ja kaltsiumi puudumise ennetamist organismis.

Kuidas süüa raseduse ajal

1. Ärge kasutage liiga palju toitu, ärge üle sööge, nii et maos ei tekiks raskustunnet. Söögikordade vahelejätmine pole soovitatav. Kui tunnete nälga, on parem võtta suupisteid õuna või jogurti kujul;
2. Hommikusööki peaksite saama kohe pärast ärkamist. Toitvad teraviljad: kaerahelbed, tatar, mais, mis sisaldab palju mikroelemente ja vitamiine, sobib ideaalselt hommikusöögiks;
3. Mitmekesine menüü on tulevaste emade toitumise oluline tingimus. Iga toode on kasulik ja tuleb lapsele ainult kasuks. Samade roogade söömine võib põhjustada kehas teatud kasulike ja toitainete puudumist;
4. Oma menüüs peaksite piirama maiustuste, kondiitritoodete ja jahutoodete arvu. Suhkrut saab asendada tervisliku meega, maiustustega - puuviljad, rosinad, pähklid;
5. Päeva esimene pool on parim aeg valgutoidu söömiseks, pärastlõuna- ja õhtune aeg sobib suurepäraselt piimatoodete, kääritatud piima ja taimsete saaduste tarbimiseks;
6. Raseduse ajal hea söömine tähendab piisava hulga vee joomist, et vältida rasedate naiste turset. Kasulikud marjapuuviljajoogid, kompotid, želee, kibuvitsa puljong ja nõrk tee;
7. Eelistage aurutatud, hautatud, keedetud või küpsetatud toitu. Praetud toitude jaoks kasutage võimalikult vähe rasva;

Tähtis! Jahu ja küpsetiste kuritarvitamine võib põhjustada soolestikus käärimist ning põhjustada ebamugavust ja ebamugavust.

Rase naise õige toitumine: menüü

Hommikusöök:

Esimese toidukorrana pärast ärkamist sobib piimaga müsli erinevate teraviljade, puuvilja- ja marjatükkide, pähklitega. See hommikusöök küllastab keha, annab energiat ja annab kaltsiumi ja fosforit.

Kasulikud on ka värsked hooajalised puuviljad, mis on valmistatud omatehtud jogurtiga või külmutatud, mis ei kaota sulatamisel oma kasulikke omadusi. Erinevad teraviljad, munad mis tahes kujul, röstsaiad: koos kodujuustu, juustu, peekoni, köögiviljade, kohupiima pajaroogadega on suurepärane hommikusöök ja tagab raseduse ajal õige toitumise.

Lõunasöök:

Teine hommikusöök - õhtusöögieelne suupiste puuvilja, jogurti, piimakokteili tükikese puuvilja või peotäie pähklite ja kuivatatud puuviljadega.

Lõunasöök:

Lõunasöök on täielik eine. Lisage dieeti supid, keedetud, küpsetatud või hautatud liha, kala on tervislik. Kaunistuseks sobivad keedetud kartulid, hautatud köögiviljad, vermikellid või makaronid. Ärge unustage vitamiinisalateid oliiviõli, ürtidega. Pärast lõunat võite juua klaasi mahla, kompotti või taimeteed.

Pärastlõunane suupiste:

Pärastlõunane suupiste võimaldab teil enne õhtusööki oma nälga rahuldada ja keha energiat laadida, et pärastlõunase unise seisundiga hakkama saada. Sobivad on värsked köögivilja- ja puuviljamahlad, muffin või kukkel mee või moosiga, kohupiimamass või kodujuustu road.

Õhtusöök:

Õhtusöögiks sobivad suurepäraselt liha ja köögiviljadega hautised, kalaroad, munaroad ja värsked salatid. Võite süüa ka kuklit piima või jogurtiga.

Teine õhtusöök:

Teine õhtusöök on tavaliselt hilisemal ajal. Selleks, et magu enne magamaminekut koormata ja näljatunnet rahuldada, aitab klaas sooja piima, võite kasutada mett, juustutükki koos kuivade küpsistega või peotäie kuivatatud puuvilju või pähkleid. Sobivad on kõik kääritatud piimatooted: kääritatud küpsetatud piim, jogurt, keefir.

Menüüs raseduse ajal õige toitumisega keelatud toidud:

• peaksite vältima pooltoore kala ja mereandide, näiteks sushi söömist;
• köögiviljad ja puuviljad tuleb toksoplasmoosi nakkuse välistamiseks korralikult voolava vee all pesta;
• Raseduse ajal tasub vältida hallitusega juustusortide (dor blue, camembert) kasutamist, mis sisaldavad Listeria bakterit, mis on ohtlik lapse tervisele.

Õige toitumine raseduse ajal nädalate kaupa

Raseduse esimesed 4 nädalat on aeg, mil tulevane ema saab aru, et nüüd peaks ta oma tervisesse suhtuma vastutustundlikumalt: sööma teisiti. Peaksite loobuma kiiretest suupistetest "liikvel olles", unustama kiirtoidu (hot dogid, friikartulid), suitsutatud liha ning üle minema köögiviljasalatitele, piimatoodetele ja värsketele puuviljadele.

Õige toitumine raseduse alguses peaks tagama rase naise kehale piisava kaltsiumi, mis on vajalik sündimata lapse tugevate luude moodustumiseks. Kõik piimatooted, kääritatud piimatooted sisaldavad rohkesti kaltsiumi, eriti kodujuust, rohelised köögiviljad, brokoli.

Samuti vajab tulevase ema keha mangaani ja tsinki, mida sisaldavad munad, kaerahelbed, banaanid, kalkun, spinat ja porgandid..

Toksikoos on rasedatel tavaline nähtus, seetõttu on raseduse esimesel trimestril õige toitumine ajavahemikus 5–10 nädalat välistada toiduained, mis võivad esile kutsuda oksendamist. See kehtib kõrge kalorsusega ja rasvade toitude kohta. Iivelduse korral peaksite sööma väikeste portsjonite kaupa, eriti enne magamaminekut on kasulik sidrun, hapukapsas, kibuvitsa puljong, rikkalikult C-vitamiini, samuti kuivatatud aprikoosid..

11-12 rasedusnädal - rasedate naiste toidus ebatavaliste maitse-eelistuste periood. Te ei tohiks endale keelata ka kõige julgemaid toodete kombinatsioone. piisav.

13–16 nädalat loote luustiku moodustumise lõpuleviimise aeg. Piima, kodujuustu, keefiri kasutamine on tulevasele lapsele kasulik.

17-24 nädala jooksul toimub lapse nägemis- ja kuulmisorganite moodustumine ja areng. Nendel nädalatel on kasulikud A-vitamiini rikkad toidud. Suurtes kogustes leidub seda kapsas, porgandis ja paprikas..

24. kuni 28. nädalani võib tulevastel emadel tekkida ebameeldiv kõrvetiste tunne, mis on seotud mao rõhuga emakale, mis on selleks ajaks märkimisväärselt suurenenud. Vältige rasvaste ja vürtsikate toitude, kastmete ja maitseainete kasutamist, loobuge gaseeritud jookidest. Kõrvetiste korral on kasulikud teraviljad, eriti kaerahelbed ja tatar, madala rasvasisaldusega köögiviljasupid, kartulipüree, keedetud liha ja hautatud köögiviljad.

Raseduse 29. – 34. Nädal on lapse aju moodustumise ja arengu periood. Dieedis peaksid domineerima punane kala, piima- ja hapupiimatooted, pähklid ja munad. Rasedate õige toitumine sel perioodil on eriti oluline.!

Alates 35 nädalast - ajast, mil keha tulevaseks sünnituseks ette valmistada, vajab ta energiat. Värsked ja keedetud köögiviljad on energiaallikas ja keha tugevdamine. Toidus peaks vähendama liha- ja kalaroogade, munade ja kaltsiumirikaste toitude hulka - keha ei vaja enne sünnitust kaltsiumi. Liigne kogus seda kõvastab lapse kolju luud ja raskendab sünnikanali läbimist.

Tähtis! Suuremat tähelepanu tuleks pöörata taimsete rasvade kasutamisele, salatite maitsestamiseks taimeõliga, köögiviljadele lisamiseks. Taimeõli aitab suurendada lihaste elastsust ja suurepäraselt ennetada hemorroidide teket.

Rasedus on aeg, mil naine võib lubada oma dieedil kõike, kuid järgida mõõdikut, pidades kinni toitumise põhireeglitest. Olles raseduse ajal iganädalaselt õige toitumise korraldanud, ei tohiks naine keelata endale väikseid naudinguid - see on lapsele nii vajalik positiivsete emotsioonide allikas.

Toitumine raseduse ajal nädalate kaupa

Üldine informatsioon

Selleks, et tulevane beebi saaks õigesti areneda ja samal ajal tunneks ema end terve ja energiat täis, on raseduse ajal õige toitumine väga oluline. Ratsionaalne ja tervislik toitumine aitab naisel mitte ainult end hästi tunda, vaid ka pärast lapse sündi kiiresti taastada harmoonia. Sellepärast peab iga tulevane ema, olles teada saanud, et on olukorras, tingimata võtma arvesse kõiki soovitusi ja korraldama tasakaalustatud toitumise kõigi kolme trimestri jooksul. Kuidas seda teha, kui rase naine on mures toksikoosi pärast, mida tuleb raseduse erinevatel perioodidel täpselt süüa, käsitletakse selles artiklis. Selles kirjeldatakse kõiki rasedate naiste toitumisomadusi ning kirjeldatakse ka tulevase ema toitumist kuude ja trimestrite kaupa..

Esimesed nädalad

Toitumist on oluline kontrollida varajases staadiumis, kuna sel perioodil toimub tulevase ema kehas mitu väga olulist protsessi. Kõigepealt räägime eostamise ettevalmistamisest, seejärel - otse eostamisest, pärast mida algab embrüonaalsete rakkude väga aktiivne kasv.

Kui naine läheneb raseduse planeerimisele mõistlikult, peaks ta enne rasestumist toitumises teatud muudatusi tegema. Planeerimisperioodil on oluline kõige tervislikum menüü. Kõigepealt tuleks lõpetada pooltoote, suupistete, kiirtoidu tarbimine, mitte juua alkoholi ja magusat soodat. Üldiselt peate sel perioodil proovima lihtsalt toidule lisada maksimaalselt tervet vitamiinide, kiudainete ja mineraalidega rikastatud toitu. Teine oluline näpunäide on süüa võimalikult palju foolhapperikkaid toite..

See vitamiin on tulevase ema keha jaoks väga oluline, kuna see takistab tõhusalt paljude tõsiste loote patoloogiate arengut - närvitoru defektid, anentsefaalia, hüdrotsefaal, hüpotroofia jne. Lõppude lõpuks moodustuvad lapse kõik süsteemid ja elundid aktiivselt esimesel kuul. Seetõttu peaksite enne rasestumist, samuti raseduse esimestel kuudel sööma võimalikult palju rohelist salatit ja muid lehtköögivilju, kaunvilju, teravilju, kala, pähkleid, avokaadosid ning muid köögivilju ja puuvilju. Foolhappega toite tuleks tarbida iga päev ja pärast rasestumist. Sel perioodil määratakse paljudele naistele foolhappega täiendav ravimite võtmine..

Toitumine rasedatele naistele esimesel trimestril

Seega on raseduse ajal dieet, mille 1. trimestril on kõige olulisem periood, oluline ennekõike seoses areneva embrüoga. Juba esimestel nädalatel on vaja kinni pidada toitumisnõuannetest. Siiski juhtub väga sageli, et naine saab rasedusest teada korraga, kuid 3. või isegi 4. nädalal. Kuid igal juhul peate kohe pärast heade uudiste kinnitamist oma toitumisharjumused uuesti läbi vaatama..

Dieet esimesel trimestril hõlmab maksimaalselt tervislikke toite ja toite. Dieet peaks olema võimalikult vitamiinidest küllastunud. Kuid paljud naised juba umbes 5. nädalal hakkavad sööma, nagu öeldakse, "kaheks". See lähenemine on vale. Lõppude lõpuks ei vaja embrüo kaloreid, vaid selle jaoks olulisi mineraale ja vitamiine..

Rasedate naiste õige toitumine hõlmab kõrge kalorsusega toitude minimeerimist. Ei ole soovitatav süüa saiakesi ja saiakesi, konserveeritud toite ja pooltooteid. Tulevane ema ei tohiks süüa vorste, vorste ja krabipulki, mis võivad sisaldada mitmesuguseid kahjulikke lisaaineid. Need võivad põhjustada allergilisi reaktsioone.

Juba 6 või 7 rasedusnädalal saavad paljud naised aru, et nende maitse-eelistused hakkavad muutuma. Sel perioodil keelduvad mõned naised ise kahjulike toitude, näiteks praetud või suitsutatud liha söömisest, tundes mõnikord vastumeelsust sellise toidu suhtes. Kuid isegi kui praetud kohati tõmbab, on parem asendada selline toit tervislikumate hautiste või küpsetatud roogadega..

Väga sageli on probleemiks toitumine 8. nädalal või veidi hiljem (9. nädalal, 10. nädalal), kuna sel perioodil hakkavad paljud tulevased emad muretsema toksikoosihoogude pärast. Sel perioodil on seisundi leevendamiseks oluline arvestada mõningate punktidega:

• Sööma peate väikestes osades, kuid sageli - kuni 7 korda päevas.
• Toit ei tohiks olla kuum.
• Sa pead sööma tervislikke tooteid, kuid samal ajal vali neist ainult need, mis pakuvad naudingut.

Kui aga varajane toksikoos naist ei häiri, siis umbes 11. nädalal hakkavad paljud tulevased emad tundma söögiisu suurenemist ja portsjonite suurenemist, arvates, et laps "nõuab" rohkem süüa. Sel perioodil peate oma kehakaalu eriti hoolikalt jälgima, sest sageli võtavad naised juba 12. nädalal lisakilosid juurde, jätkates kaalu järgi “edasi minemist” ja edasi. Sellisel juhul peate menüüd kohandama, minimeerides toidus "tühjad" süsivesikud ja rasvad. Kuid valgusisaldus on vastupidi väga oluline. Selle aja jooksul vajab arenev laps loomses valgus leiduvaid aminohappeid. Seetõttu peab liha ja kala olema menüüs iga päev..

Rase naise dieet koosneb sageli toitudest, mida ta varem sõi väikestes kogustes. Näiteks tõmbavad paljusid esimestel kuudel hapud toidud, mille tõttu naine sööb sageli selliseid toite suures koguses. Kuid hoolimata asjaolust, et marineeritud köögiviljad on kasulikud, tuleks meeles pidada, et need võivad põhjustada kõrvetisi. Lisaks ergutab hapu isu. Seetõttu peaksite piirduma korraga 1-2 kurgiga või mitte rohkem kui 200 g hapukapsaga..

Köögiviljad ja puuviljad on toit, mida peaks naise toidusedelis olema võimalikult palju. Siiski peaksite need valima ka oma maitse-eelistusi arvestades. Kui toode on väga kasulik, kuid naine on ainuüksi silmapiiril haige, siis on parem sellisest toidust keelduda. Ka Overkill on heidutatud. Näiteks ei tohiks te juua liitrit köögivilja- ja puuviljamahla, sest see võib põhjustada naise allergia avaldumist ja halvasti mõjutada last..

Kaltsiumipuuduse vältimiseks on soovitatav igapäevases dieedis kasutada kodujuustu ja juustu. Mõnikord ei aktsepteeri rasedad täispiima ja nad söövad hea meelega kääritatud piimatooteid. Peate valima toote, mis teile meeldib.

Jookide osas on esimesel trimestril soovitatav täielikult kohvi vältida. Loomulikult peate unustama ka alkoholi. Alkohol on eriti ohtlik esimesel trimestril. Kuid peate jooma palju vedelikku. Ideaalis peaks see olema puhas vesi, kompott või puuviljajook. Te võite juua teed, kuid ainult nõrka ja harva. Kuid taimeteede puhul peate olema ettevaatlik: mõned ravimtaimed võivad provotseerida emaka kokkutõmbeid.

Seega tuleks esimesel trimestril toidule lisada järgmised toidud:

• merekala;
• rohelised salatid taimeõliga;
• kibuvitsa puljong;
• teravili, kaunviljad;
• Puuviljad ja köögiviljad;
• pähklid;
• tailiha;
• kuivatatud puuviljad;
• keskmise rasvasisaldusega piimatooted;
• täisteraleib.

Toitumine raseduse ajal 2. trimestril

Rase naise toitumine, mille jaoks 2. trimester on reeglina rahulik ja kõige meeldivam periood, võib olla mitmekesisem. Umbes 14. nädalal kaovad need ebameeldivad aistingud, mida varajane toksikoos "tekitab". Sageli märgib naine sel perioodil ja mõnikord veidi hiljem - 16. või 17. nädalal - söögiisu märkimisväärset suurenemist. See on täiesti loomulik nähtus, sest laps areneb, tema siseorganid kasvavad.

Seetõttu on teisel trimestril väga oluline koostada toitumine nii, et laps saaks piisavas koguses toitaineid..

Sel ajal tuleb päevast kalorisisaldust suurendada umbes 300 kilokalori võrra. Samuti vajab laps sel perioodil juba rohkem vitamiine ja mineraale, mistõttu tuleks ka nende hulka toidus suurendada. Seetõttu peaks igapäevase toidu koguenergia väärtus sel perioodil olema kuni 2800 kilokalorit. Sel ajal ei saa rohkem süüa. Lõppude lõpuks kaaluvad mõned naised juba 5. kuul nii palju, kui arvutuste kohaselt peaksid nad enne sünnitust kaaluma. Ja see mõjutab negatiivselt nii lapse arengut kui ka tema ema tervist..

Teine trimester on beebi aju väga kiire arengu periood. Seetõttu vajab ta sel ajal joodi, magneesiumi, fosforit. Samuti moodustub luustik, mille jaoks on vaja D-vitamiini.

Sageli, umbes 18. rasedusnädalal, üritavad hästi tundvad naised võidelda ülekaaluga, vähendades söödava toidu hulka. Nad peavad meeles pidama olulist reeglit: ühelgi raseduse perioodil ei tohi mingil juhul kiirustada äärmustesse. Te ei tohiks üle süüa, aga ka nälga..

Veel üks oluline näpunäide: teise trimestri keskel, umbes 19. nädalal, peate suurendama oma dieedi valkude hulka. Vajadus selle järele suureneb loote arenedes. Seetõttu peaks naise keha saama päevas kuni 140 g valku, samuti umbes 80 g rasva, millest umbes 80% peaks olema taimne. Sellisel juhul peate veidi vähendama süsivesikute hulka..

Nagu varemgi, peate teise poolaasta alguses ja 6 kuu pärast sööma murdosa - kuni 6 korda päevas. Tõepoolest, sel perioodil kasvab emakas aktiivselt, pigistades siseorganeid ja seetõttu kogeb naine sageli kõrvetisi. Ülesöömine võib põhjustada ka kõhukinnisust, kuna emaka surve tõttu on soolemotoorika kahjustatud. Ja kui naine näiteks 20. nädalal sellist survet ei tunne, siis mõne aja pärast - 22. nädalal - võivad sellised sümptomid olla väga häirivad. Seetõttu on kogu perioodi vältel parem süüa väikestes osades ja sageli. Fraktsiooniliselt süües saate vältida teist ebameeldivat aistingut - pidevat nälga raseduse ajal. Paljud tulevased emad kurdavad pidevat näljatunnet ja just seda tüüpi toitumine võib selliseid rünnakuid leevendada..

Teisel trimestril ei tohiks süüa vahetult enne magamaminekut - parem on, et pärast söömist mööduks enne magamaminekut vähemalt kaks tundi.

Sel perioodil on parem täielikult loobuda praetud toitudest, mis koormavad oluliselt maksa ja sapipõie. Menüüs peaksid domineerima hautatud ja keedetud toidud, võite valmistada ka küpsetatud roogasid.

Toitumine raseduse ajal nädalate kaupa tuleb ehitada õigesti, kuna sel perioodil on raseduse teisel poolel gestoosi tekkimise oht. Arstid soovitavad sel perioodil vähendada soola kogust toidus - selle üldkogus päevas ei tohiks ületada 10 g. Samuti ei tohiks te vedelikku kuritarvitada. Sel ajal ei tohiks selle kogus ületada 1 liitrit päevas..

Teise trimestri kuudel on soovitatav lõuna ajal hommikusöögiks tarbida valgutoitu, õhtul aga kiudaineid ja piimatooteid. Kuna valke hoitakse soolestikus kauem, võtab nende seedimine kauem aega..

Sel perioodil on oluline, et naise keha saaks piisavas koguses vitamiine C, A, E, D, foolhapet, samuti rauda, ​​kaltsiumi, joodi, kaaliumi, naatriumi.

Allpool on tabel raseduse ajal keelatud ja soovitatavatest toitudest.

Toitumine raseduse 3. trimestril

Kolmanda trimestri saabudes tunneb naine end juba kindla finišijoone peal. See algab 27. nädalast ja kestab kuni sünnini. Kolmandal trimestril toimub loote lõplik küpsemine. Seetõttu on õige dieet selles etapis oluline mitte ainult beebi küpsemise normaalseks lõpetamiseks, vaid ka selleks, et sünnitus kulgeks normaalselt ja ilma tüsistusteta..

Seitsmendal kuul, nagu ka varem, on oluline tagada, et keha oleks varustatud vajalike toitainete ja vitamiinidega. Viimane etapp on väga oluline, kuna sel perioodil on loote moodustumine lõpule jõudnud. Lisaks peab naine oma keha sünnituseks ette valmistama..

Umbes 28. nädalal peaks kaloraaž päevas suurenema. Kolmandal trimestril vajab tulevane ema kuni 3500 kalorit. Samal ajal tuleks toidukorra valgukogust viimase kuu jooksul vähendada 110 g-ni. Rasvu tuleks tarbida veidi rohkem - umbes 90 g ja see peaks olema peamiselt taimerasv. See tähendab, et sellel perioodil peaks toit üldiselt olema rohkem taimetoitlaste kui valkude või süsivesikute suhtes.

Umbes 37. nädalal on soovitatav vähendada tarbitud kääritatud piimatoodete hulka. Fakt on see, et 9 kuu pärast võib kaltsiumi liig põhjustada kaltsiumisoolade sadestumist lapse kolju. See omakorda viib pea konfiguratsiooni halvenemiseni, mis võib töö raskendada..

Ja siis 30. nädalal ja pärast seda peaks toit olema murdosa. Sel perioodil muutub emakas veelgi suuremaks ja selle surve siseorganitele on veelgi märgatavam. Sagedaste väikeste suupistete korral on seedeprobleeme palju vähem.

Kui naine hakkab tundma oma maos erilist raskust - 32. nädalal ja veelgi varem -, ei tohiks ta süüa kohe pärast ärkamist, vaid umbes tunni pärast. Enne magamaminekut söömine pole ka seda väärt - viimane söögikord ei tohiks olla hilisem kui 2 tundi enne magamaminekut.

Nagu varemgi, peaksid kõik toidukorrad olema võimalikult tervislikud. Toitu saab keeta, hautada, küpsetada, aurutada. See võimaldab teil toitudes säästa rohkem vitamiine, mis on eriti olulised viimastel kuudel..

33. nädalal või veidi varem peate sööma nii, et dieedi aluseks oleksid teraviljad, puu- ja köögiviljad. See aitab mitte ainult väljaheiteid reguleerida, vaid hõlbustab oluliselt ka seedimisprotsessi..

Mis puutub joomise režiimi, peaksid rasedad kalduvad tulevased emad piirama vedeliku kogust nii, et selle üldkogus ei ületaks 1 liitrit. Naised peavad sel ajal olema ka soolaga väga ettevaatlikud - selle päevane kogus ei tohiks ületada 5 g. 35. nädalal ja hiljem peaksite proovima süüa veelgi vähem soolast toitu, kuna sool provotseerib turset.

Umbes 38 nädala pärast võite hakata harjutama paastupäevi. Kuid see on asjakohane ainult nende naiste jaoks, kellel tekkis lapse kandmise ajal ülekaal. Paastupäeva võib läbi viia üks kord nädalas või harvemini. Sel päeval on oluline mitte nälga jääda, vaid järgida monodieedi põhimõtteid, tarbides valitud toodet (kodujuust, õunad, teraviljad jne)..

Sel perioodil ei ole soovitatav alkoholi tarbida. Mõned eksperdid lubavad siiski kolmandal trimestril naistel perioodiliselt juua kuni 50 g kvaliteetset kuiva veini..

Viimastel nädalatel on oluline tarbida mitmete vitamiinidega rikastatud toite:

• emakakaela küpsemise protsessis on oluline E-vitamiin;
• D-vitamiin on vajalik, kuna viimastel kuudel moodustuvad beebi hambad;
• askorbiinhape on lapse vereringesüsteemi jaoks oluline;
• retinool on vajalik võrkkesta arenguks ja luude moodustumiseks.

Samuti sisaldab dieet enne sünnitust raua ja magneesiumiga rikastatud toitude tarbimist..

Üldiselt on kolmanda trimestri menüü ja ema dieet kõige rangemad, kuna naise jaoks on oluline vältida liigset kaalutõusu, preeklampsiat ja seedeprobleeme. Soovitatav on mõõdukas toitumine, et tulevikus vältida lapse liigset kaalutõusu, emakasiseset hüpoksia ja allergiat. Lisaks aitab see normaliseerida naise väljaheiteid ja und, samuti hõlbustab tööprotsessi..

Mõõdukuse täiendav positiivne mõju toidus on kiire kuju taastumine pärast lapse sündi..

Toidumenüü raseduse ajal

Raseduse ajal õige toitumise menüü optimaalseks kirjeldamiseks võite näha sellise dieedi näiteid. Loomulikult peaks iga päeva menüü olema mitmekesine, kuid saate juhinduda toodud näidetest. Siis on kogu raseduse vältel võimalik tagada õige ja tasakaalustatud toitumine..

Kuu ja trimestri sööki saab välja töötada allolevas tabelis näidatud menüü põhjal.

Selle menüü põhjal saate luua toitumissüsteemi kogu raseduse perioodiks. Dieediretseptid ja fotod leiate Internetist ja kokaraamatutest, võite ka lihtsalt köögis katsetada, pakkudes välja oma retseptid, mis põhinevad soovitatud toodetel.

Kui naine on tühja kõhuga haige, saab ta kogu päeva jooksul suupisteid süüa, ootamata peamisi söögikordi. Need, kes toksikoosi ajal haigestuvad, aitavad mõnikord kommide, kuivatatud puuviljade, hapude puuviljade jne rünnakuid rahustada. Sellised suupisted on üsna vastuvõetavad, kui eeldatav ema sööb üldiselt mõõdukalt.

Toiduhügieen

Rase naise hügieen ja toitumine on omavahel seotud mõisted, sest lapseootel ema tervis sõltub suuresti toidu hügieenist ja seega ka raseduse tavapärasest kulgemisest. Rasedale on vaja toitu valmistada, järgides kõiki hügieenieeskirju. Lõppude lõpuks on mürgistus või toiduallergia raseduse ajal väga ohtlik seisund. Seetõttu soovitatakse naistel, kes on huvitavas positsioonis, järgida mitmeid olulisi reegleid:

• Oluline on arvestada tõsiasjaga, et beebi kandmise perioodil võivad allergiat esile kutsuda isegi need tooted, mis pole varem mingeid reaktsioone põhjustanud..
• Enne söömist on väga oluline käsi põhjalikult pesta. See reegel on kõigi jaoks vaieldamatu, kuid rasedatel on eriti oluline seda mitte unustada..
• Toidukaupade ostmisel peaks naine kindlasti hoolikalt jälgima toodete säilivusaega..
• Vett tuleks juua keedetult või villides. Tulevased emad ei tohiks kasutada tavalist kraanivett.
• Samuti peaksite kõiki köögivilju ja puuvilju väga põhjalikult pesema..

järeldused

Iga tulevane ema peaks mõistma, et dieedi korraldamisel on õige lähenemine väga oluline, sest sellest sõltub nii tema tervis kui ka lapse toitumine emakas. Raseduse ajal saate omandada tervislikud toitumisharjumused, mis jäävad seejärel kogu eluks oluliseks..

Kõige tähtsam on kinni pidada arstide antud soovitustest, vabaneda halbadest harjumustest ja mitte ainult toidust. Samuti peaksite proovima süüa neid toite, mis teile meeldivad. Nädalate jooksul toidumenüü koostamiseks võite kasutada tabelit, lugeda sellel teemal artikleid või kokkuvõtet või koostada ise dieedi, võttes arvesse kõiki näpunäiteid. Murdosa ja tervislik toitumine aitab teil tervislikku last kergesti taluda ja sünnitada.

Haridus: lõpetanud Rivne osariigi meditsiinikõrgkooli farmaatsia erialal. Lõpetanud Vinnitsa Riikliku Meditsiiniülikooli M.I. Pirogov ja praktika selle baasis.

Töökogemus: Aastatel 2003–2013 - töötas proviisori ja apteegikioski juhatajana. Teda autasustati paljude aastate eest tunnistuste ja tunnustustega ning kohusetundliku töö eest. Meditsiiniteemalisi artikleid avaldati kohalikes väljaannetes (ajalehtedes) ja erinevates Interneti-portaalides.

Kommentaarid

Peaksite kohe üle minema uuele dieedile. Kui esimesel trimestril oli võimalik säilitada neli söögikorda päevas, siis alates teisest trimestrist kuni raseduse lõpuni peate sööma sagedamini, kuid väiksemate portsjonitena.