Toitumine ja toitumine raseduse trimestri kaupa

Sündimata lapse tervis sõltub otseselt raseduse ajal söödud toidu kvaliteedist ja kogusest. Seda silmas pidades üritavad paljud tulevased emad oma elustiilis ja toitumises drastilisi muudatusi teha. Ja kõik oleks korras, kuid täiuslikkuse poole püüdlemisel lähevad nad sageli äärmustesse. Juhtivad lastearstid ja toitumisspetsialistid räägivad oma väljaannetes, kuidas vältida surmaga lõppevaid vigu, säilitada suurepärast tervist ja anda hindamatu panus beebi tervisesse lihtsalt oma dieeti kohandades..

Rasedus ja toitumine

Rase naine ei pea üldse kõike radikaalselt muutma, eriti mis puudutab toitumist. Peamine on analüüsida oma dieeti ja veenduda, et lapse kandmise perioodil satub tema organismi piisav kogus kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale..

Koos sellega on oluline hoolitseda söödud koguse eest. Muidugi on nüüd oluline süüa kahele. See aga ei tähenda sugugi, et peaksite üle sööma. Parem on lihtsalt tavaliste söögikordade kehtestamine. Ideaalis peaks see olema kolm söögikorda päevas, iga söögikorra vahel peaks olema kaks kuni kolm suupistet. Sa pead sööma väikeste portsjonitena. Vähem on parem, sagedamini.

Dieedid raseduse ajal

Paljude naiste jaoks kaasneb rasedusega märkimisväärne kehakaalu tõus. See võib teie meeleolu alla suruda või rikkuda. Kuid kõige hullem, kui see julgustab tegutsema. Ja lapseootel ema piirdub selle asemel, et nautida elu ja lisada oma dieedile täiendavaid mikroelemente kodujuustu, köögiviljade ja puuviljade kujul, mida tulevane laps vajab, kuid piirdub toiduga ja mõnikord isegi dieedil. Palju on kirjutatud sellest, kui palju kahju see mõlemale võib tuua. Seetõttu on targem mainida, kuidas seda vältida..

Ekspertide sõnul piisab lihtsatest reeglitest kinnipidamisest:

1. 1 Söö murdosa. Süüa saab kuni 8 korda päevas. Peaasi, et toit oleks tervislik ja looduslik ning sisaldaks maksimaalselt köögivilju ja puuvilju ning minimaalselt rasva ja lihtsaid süsivesikuid. Viimaseid leidub peamiselt jahus ja magusates.
2. 2 Kasutage ratsionaalselt energiat, mida keha saab toiduga. Kaalutõusu üks peamisi põhjusi on kilokalorite, mis tegelikult on energiaühikud, arvu põhjendamatu suurenemine juba raseduse esimestel nädalatel. Arstide soovitused tarbitud kalorite hulga kohta põhinevad naise vanusel, elustiilil ja tervislikul seisundil. Mõned arstid ütlevad, et esimese 6 kuu jooksul ei vaja loode täiendavat energiat. Naine peab 200 kilokalori võrra tarbitava energia hulka suurendama ainult viimase 3 kuu jooksul. Teised nõuavad, et esimesel trimestril on tulevasel emal parem tarbida 200 kalorit rohkem kui tavaliselt. Ja teises ja kolmandas - 300 võrra. Kumba neist uskuda - jääb tema otsustada. Peaasi on meeles pidada, et 200 kilokalorit on täiendav viil juustu võileival, 1 söödud vorst, 500 g porgandit või brokolit, 2 väikest õuna, 30 g pähkleid või klaas piima, kuid mitte rohkem.
3. 3 Ainult siis, kui tekib näljatunne.
4. 4 Eemaldage toidust rämpstoit (1, 2).

Kasulikud ained raseduse ajal

Rase naise toitumine peaks olema võimalikult mitmekesine ja tasakaalustatud. See peab tingimata sisaldama:

• Valk. Selles sisalduvad aminohapped on tulevase beebi keha ehituskivid. See võib pärineda liha- ja kalatoodetest, munadest, kaunviljadest või pähklitest..
• Komplekssed süsivesikud. Erinevalt lihtsatest annavad need organismile vajaliku hulga energiat ja kiudaineid, mis parandavad seedimist. Neid leidub teraviljades ja köögiviljades.
• Rasvad. Need ei tohiks moodustada rohkem kui 30% kogu kaloraažist. Illinoisi teadlaste tehtud ja ajakirjas Psychology avaldatud uuringute kohaselt võivad raseduse ajal liiga rasvased toidud põhjustada lapsel diabeeti. Seda seletatakse geneetilisel tasandil toimuvate muutustega. Kuid tarbitud rasva koguse miinimumini viimine pole endiselt seda väärt. Lõppude lõpuks on need energiaallikad ja soodustavad vitamiinide A, D, E, K. sünteesi. Parim rasvaallikas on taimeõlid, seemned ja pähklid..
• Tselluloos. See võimaldab teil vältida oma ema kõhukinnisust ja kaitsta teda rasvumise eest. Seda leidub teraviljades, köögiviljades ja puuviljades.
• Kaltsium. See on peamine lapse hammaste ja luude ehitusmaterjal. Seda leidub peamiselt piimatoodetes, brokkolis, lillkapsas. Neid tuleb kogu raseduse perioodi jooksul regulaarselt tarbida. See moodustab ja tugevdab lapse luustikku, kahjustamata tema ema tervist..
• Raud. Kehasse sattudes võimaldab see säilitada hemoglobiini optimaalse taseme, mis aitab kaasa hapniku transportimisele elunditesse ja kudedesse. Parimad rauaallikad on kuivatatud aprikoosid, munakollane, kaerahelbed, lõhe, spinat, brokoli jne..
• Vitamiin C. See on antioksüdant, mis võib suurendada immuunsust. Lisaks soodustab see kollageeni tootmist - ainet, mis vastutab lapse luu ja vereringesüsteemi arengu eest. Seda leidub tsitrusviljades, viinamarjades, erinevat tüüpi kapsas, kibuvitsamarjades jne..
• Foolhape. See aitab vältida aju sünnidefekte ja isegi enneaegset sünnitust. Seda leidub brokolis, sparglis, tsitrusviljades ja maapähklites. Parem on neid tooteid tarbida alates raseduse esimestest päevadest..
• Vitamiin A. See vastutab sündimata lapse naha, luude ja nägemise tervise eest ning seda leidub piimatoodetes, virsikutes, tumerohelistes köögiviljades.
• Vitamiin D. See on hädavajalik lapse luude, hammaste ja lihaste arenguks. Sellega saate oma keha rikastada, süües kalu, munakollasi või lihtsalt kõndides sooja päikesevalguse käes..
• Tsink. See vastutab loote normaalse kasvu ja arengu eest. Leidub lihast, kalast, mereandidest, ingverist, sibulast, munadest jne..

14 parimat toitu raseduse jaoks

Vesi. See vastutab uute rakkude moodustumise ja vereringesüsteemi arengu eest, leevendab kõhukinnisust ja puhastab keha täiuslikult. Toksikoosi leevendamiseks võite sellele lisada paar tilka sidrunimahla. Võite selle asendada mis tahes puuviljamahlade, piima, puuviljajoogi või kompotiga.

Kaerahelbed. See sisaldab foolhapet, kiudaineid, vitamiine A, B, E, kaltsiumi. Selle regulaarne kasutamine on ema ja tulevase beebi tervise võti..

Brokkoli on kaltsiumi, kiudainete, folaadi, C-vitamiini ja antioksüdantide allikas. See aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele arengule ja suurendab immuunsust.

Banaanid - neis on rohkesti kaaliumi, mis on südametegevuse normaalseks toimimiseks hädavajalik. Uuringute kohaselt võib nende korrapärane söömine rasedatel vältida väsimust ja iiveldust..

Tailiha. See varustab organismi valkude ja rauaga ning hoiab ära ka aneemia tekkimise.

Kohupiim on valgu- ja kaltsiumiallikas.

Tsitruselised. Need sisaldavad C-vitamiini, foolhapet, kiudaineid ja umbes 90% vedelikku.

Pähklid. Need sisaldavad tervislikke rasvu ning palju vitamiine ja mineraale. Neid tuleks siiski tarvitada ettevaatusega, kuna sellised toidud võivad põhjustada allergiat..

Kuivatatud puuviljad. Koos pähklitega on need südamlikud ja tervislikud suupisted, kuna sisaldavad maksimaalselt toitaineid..

Jogurt. Kaltsiumiallikas, mis pealegi aitab seedimist parandada.

Lõhe. See sisaldab oomega-3 rasvhappeid. Need aitavad kaasa vitamiinide A ja E tootmisele, minimeerivad sünnieelse depressiooni tekkimise riski, vastutavad aju arengu ja lapse nägemisorganite moodustumise eest..

Avokaado. See on rikas vitamiinide B, C, foolhappe ja kaaliumi poolest.

Mereannid. Ajakirjas "PLoS ONE" avaldatud Suurbritannia ja Brasiilia teadlaste uuringute kohaselt "sisaldavad need aineid, mis takistavad rasedate naiste ärrituvust 53% võrra"..

Porgand. See sisaldab A-vitamiini, mis vastutab nägemisorganite, luude ja naha arengu eest..

Raseduse ajal kahjulikud toidud

• Alkohoolsed joogid. Need võivad põhjustada viivitusi beebi arengus..
• Kofeiiniga joogid. Nad võivad provotseerida enneaegset sünnitust..
• Toored munad. Need võivad põhjustada salmonelloosi nakatumist.
• Sinised juustud nagu Brie ja Camembert. Need võivad sisaldada toidumürgitust provotseerivaid listeriaid.
• Jahutooted ja maiustused. Need sisaldavad palju suhkrut ja rasva, mistõttu võivad nad rasedatel põhjustada rasvumist..

Dieeti planeerides pidage meeles, et rasedus on iga naise jaoks parim aeg. Ja ainult tema võimuses teha kõik, et temast täiel määral rõõmu tunda!

Dieet rase naine

Oluline sündimata lapse tervist mõjutav tegur on rase naise toitumine. Loote normaalne areng on võimatu, kui emakas saab vähem kasulikke toitaineid. Vead rase naise toitumises põhjustavad probleeme seedetraktiga. Ainevahetus muutub, endokriinsüsteemi häired algavad. Lastearstide kogemused näitavad, et ema ebapiisav toitumine viib selleni, et laps põeb sageli nakkushaigusi, rahhiiti ja jääb vaimse arenguga maha.

Kuidas rasedatele süüa

Vaatame, mida peetakse rasedate naiste tervislikuks toitumiseks..

◉ Naise toidul peaks olema energiaväärtus. See tähendab, et "tühi" toit: kiibid, maiustused, rullid, kiirtoit ei sisalda toitaineid. Kuid need on väga kalorikad.

◉ Rase naise toitumine peaks olema võimalikult mitmekesine.

◉ Sa peaksid regulaarselt sööma. Viis korda päevas on parim võimalus. Parem umbes samal ajal.

◉ Piirake rasva ja soolase toidu tarbimist.

◉ Kasutage värskelt valmistatud toitu. Alati pole nii võimalik süüa, kuid peate selle nimel pingutama.

◉ Välistage suitsutatud liha, konservid, kohv, alkohoolsed joogid.

◉ Toit ja söögid peaksid olema kergesti seeditavad.

◉ Piisav joogivedelik.

Milliseid vitamiine on raseduse ajal vaja

Vitamiinivajadus rasedate kehas on suur kõikidel trimestritel. Seetõttu pidage nõu oma arstiga, milline vitamiinide ja mineraalide kompleks on organismile kasulik. Kuid peale tableti vitamiini tarbimise ei asenda miski puuviljadest ja köögiviljadest pärit "elusat" vitamiini ja mineraali. Rase naise toitumine peaks olema maksimaalne.

Vitamiinide väärtus raseduse ajal on toodud tabelis.

Toidu energiasisaldus rasedatele

Kui rääkida üksikasjalikumalt energeetiliselt täisväärtuslikust toitumisest, siis naine peab teadma, et raseduse esimesel trimestril on vaja 2600–2800 kilokalorit päevas. Kolmandas juba - kuni 3200 kalorit päevas.

Raseduse esimesel etapil, kui loode on väike, on tema vajadused tähtsusetud. Seetõttu ei erine toitumine sel perioodil raseduseelsest dieedist väga palju. Kui embrüo areneb, suureneb lapse elundite moodustumisel toitainete vajadus. Seda võetakse arvesse naise muudetud dieedil. Suurendab mitte ainult portsjonite mahtu, vaid ka toidu kalorsust.

Kui kasvav loode ei saa mingeid mikroelemente, mineraale, siis see kõik "pestakse" ema kehast välja. Mis ei mõjuta rase naise tervist parimal viisil.

Fluoriidi, kaltsiumi ja fosfori puudus toidus viib hammaste lagunemiseni, kannatab ema luukoe.

Olulised mikrotoitained rasedatele

Rase naise toitumise tasakaalustamine

Palju tähelepanu pööratakse toitude värskusele, mida rase naine sööb. Rasedale dieedi koostamisel peaksite kaaluma, kui palju teatud toite võib tarbida.Õige toitumise põhitõdesid järgides suurendage menüüs köögivilju ja puuvilju. Need peaksid kindlasti olema naise toidulaual. Rasedate naiste dieedi osakaal päevas:

▣ 35% teravilja, teravilja, leiba.

▣ 30% valku: kala, liha, piim, juust, kodujuust, hapukoor.

▣ 25% köögivilja värske ja töödeldud.

▣ 10% värsket puuvilja.

Oluline on tulevase ema süsivesikute, rasvade, valkude tasakaal sündimata lapse jaoks. Raseduse keskpaigast alates suureneb valgu vajadus lapse kasvu ja arengu tõttu oluliselt. Toitumises rõhutatakse üha enam piima- ja kalatooteid, kodulinde, mune.

Lisaks aminohapetele sisaldavad need tooted suures koguses kergesti seeditavaid valke. Keedetud liha ja kala säilitavad maksimaalselt toitaineid.

Ainult mitmekesine toitumine, kui teie laual on palju tooteid ja nõusid, annab puuviljadele vajaliku ehitusmaterjali. Monotoonsuse korral ei saa keha mõnda vitamiini täielikult.

Mida dieedist välja jätta

Rasedus on aeg, mil peate oma elustiili muutma. Naine on sunnitud loobuma paljudest sõltuvustest, maitsmisharjumustest. Ohvrid on ajutised ja toovad kasu teile ja teie lapsele. Tervisliku toidu puudumine võib põhjustada teie lapse arenguprobleeme. Rase naise õige toitumine tagab kasvavate purude kehale kõik vajaliku.

Rasedad jätame menüüst välja

◆ Rasvane liha, seapekk, vorstid, suitsutatud liha.

◆ Kuivatatud kala, pooltoores liha, sushi.

◆ Kohv, Coca-Cola, kange tee, alkohol.

◆ Praetud toidud seedesüsteemi stressi tõttu.

◆ Maitseained ja maitsetaimed. Asendage need ürtidega: till, seller, petersell, cilantro.

◆ Kõhus gaase tekitavad toidud, sealhulgas gaseeritud joogid. Kõrvaldage lehtkapsas, herned, õunad, oad, mis soodustavad gaasi.

Piirame rase naise dieeti

◈ Piirake maiustusi, saiakesi, jäätist, pähkleid. Kõik kõrge kalorsusega toidud põhjustavad liigset kehakaalu tõusu, kuid ei toita rakke ja elundeid.

◈ Kõrvaldage marineeritud kurgid, marinaadid, vürtsikad toidud. Proovige valmistoitudele vähem soola lisada. Liiga palju soola põhjustab rasedatel naistel turset, eriti kolmandal trimestril.

Mida suurem on sünnitanud naise kaal, seda raskem on sünnitusprotsess. Ülekaal on seotud toitumise ja piiratud liikumisvõimega, mis põhjustab lihaste nõrkust. Rasedate naiste ülesanne ei ole kõike järjest üle süüa, vaid toimetada kvaliteetsetest toodetest toitaineid kehasse.

Kui palju vett rasedatele juua

Naiste joomise režiimi piiramine raseduse ajal on alati olnud komistuskivi.

Arstid soovitasid tungivalt piirata päevas tarbitava vedeliku kogust. Nii et rasedate naiste gestoosi korral tuleb turseid vältida. Seda pole lihtne teha, eriti suvel, kui on janu..

Hiljem kujundasid eksperdid arvamuse, et tulevasele emale pole veepiirangut vaja. Vere üldkogus kehas muutub. Seetõttu on vee ja soola tasakaalu säilitamiseks vaja rohkem vedelikku. Samuti peaksite proovima dehüdratsiooni vältida. Piisab, kui juua viis kuni seitse klaasi päevas.

Naise joogivee kvaliteet pole vähem tähtis. Pange reegliks süüa ka kvaliteetveega..

◙ Kasutage kraanivee jaoks filtreid. Näiteks vahetatavate plokkidega ja sisseehitatud kannudega. Need tagavad vee füüsikalise ja keemilise puhastamise raskmetallidest ja kahjulikest lisanditest.

◙ Osta pudelivett. Kvaliteetne vesi valatakse pudelitesse keskkonnasõbralikest allikatest.

Õige toitumine rasedatele

Lapse täielikuks arenguks ja tulevase ema heaoluks peavad rasedad naised kinni pidama teatud toitumisreeglitest. Lisaks aitab kõigi soovituste järgimine mitte ainult terve lapse kandmist, vaid ka figuuri saledat ja ilusat hoidmist. Rasedate õige toitumine on lapse hea tervise ja eduka raseduse võti.

Rasedate toitumise aluspõhimõtted

Beebi ootamine on suurepärane aeg tervislikule toitumisele üleminekuks ja oma harjumuste ümbermõtestamiseks. Esimene asi, mida tuleb muuta, on söögikordade arv ja üleminek 3 toidukorralt päevas 4-5 toidukorrale päevas.

Kui toidukordade arv suureneb, tuleks portsjonite hulka vähendada. Tulevane ema ei pea sööma kahe eest - välja arvatud lisakilod ja sünnituse ajal ülekaalust tingitud lisaprobleemid, ei too see kaasa.

Sööma peate sageli ja väikeste portsjonitena.

Tooted peaksid olema ainult värsked ja looduslikud: ei sisalda säilitusaineid ega sünteetilisi tooteid. Dieet peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju, marju ja rohelisi, mis sobivad suurepäraselt kõhukinnisuse probleemiga ja aitavad kaasa soolestiku funktsioneerimisele, samuti liha, kala, piimatooteid - peamisi valguallikaid ja kehvveresuse ja kaltsiumi puudumise ennetamist organismis.

Kuidas süüa raseduse ajal

1. Ärge kasutage liiga palju toitu, ärge üle sööge, nii et maos ei tekiks raskustunnet. Söögikordade vahelejätmine pole soovitatav. Kui tunnete nälga, on parem võtta suupisteid õuna või jogurti kujul;
2. Hommikusööki peaksite saama kohe pärast ärkamist. Toitvad teraviljad: kaerahelbed, tatar, mais, mis sisaldab palju mikroelemente ja vitamiine, sobib ideaalselt hommikusöögiks;
3. Mitmekesine menüü on tulevaste emade toitumise oluline tingimus. Iga toode on kasulik ja tuleb lapsele ainult kasuks. Samade roogade söömine võib põhjustada kehas teatud kasulike ja toitainete puudumist;
4. Oma menüüs peaksite piirama maiustuste, kondiitritoodete ja jahutoodete arvu. Suhkrut saab asendada tervisliku meega, maiustustega - puuviljad, rosinad, pähklid;
5. Päeva esimene pool on parim aeg valgutoidu söömiseks, pärastlõuna- ja õhtune aeg sobib suurepäraselt piimatoodete, kääritatud piima ja taimsete saaduste tarbimiseks;
6. Raseduse ajal hea söömine tähendab piisava hulga vee joomist, et vältida rasedate naiste turset. Kasulikud marjapuuviljajoogid, kompotid, želee, kibuvitsa puljong ja nõrk tee;
7. Eelistage aurutatud, hautatud, keedetud või küpsetatud toitu. Praetud toitude jaoks kasutage võimalikult vähe rasva;

Tähtis! Jahu ja küpsetiste kuritarvitamine võib põhjustada soolestikus käärimist ning põhjustada ebamugavust ja ebamugavust.

Rase naise õige toitumine: menüü

Hommikusöök:

Esimese toidukorrana pärast ärkamist sobib piimaga müsli erinevate teraviljade, puuvilja- ja marjatükkide, pähklitega. See hommikusöök küllastab keha, annab energiat ja annab kaltsiumi ja fosforit.

Kasulikud on ka värsked hooajalised puuviljad, mis on valmistatud omatehtud jogurtiga või külmutatud, mis ei kaota sulatamisel oma kasulikke omadusi. Erinevad teraviljad, munad mis tahes kujul, röstsaiad: koos kodujuustu, juustu, peekoni, köögiviljade, kohupiima pajaroogadega on suurepärane hommikusöök ja tagab raseduse ajal õige toitumise.

Lõunasöök:

Teine hommikusöök - õhtusöögieelne suupiste puuvilja, jogurti, piimakokteili tükikese puuvilja või peotäie pähklite ja kuivatatud puuviljadega.

Lõunasöök:

Lõunasöök on täielik eine. Lisage dieeti supid, keedetud, küpsetatud või hautatud liha, kala on tervislik. Kaunistuseks sobivad keedetud kartulid, hautatud köögiviljad, vermikellid või makaronid. Ärge unustage vitamiinisalateid oliiviõli, ürtidega. Pärast lõunat võite juua klaasi mahla, kompotti või taimeteed.

Pärastlõunane suupiste:

Pärastlõunane suupiste võimaldab teil enne õhtusööki oma nälga rahuldada ja keha energiat laadida, et pärastlõunase unise seisundiga hakkama saada. Sobivad on värsked köögivilja- ja puuviljamahlad, muffin või kukkel mee või moosiga, kohupiimamass või kodujuustu road.

Õhtusöök:

Õhtusöögiks sobivad suurepäraselt liha ja köögiviljadega hautised, kalaroad, munaroad ja värsked salatid. Võite süüa ka kuklit piima või jogurtiga.

Teine õhtusöök:

Teine õhtusöök on tavaliselt hilisemal ajal. Selleks, et magu enne magamaminekut koormata ja näljatunnet rahuldada, aitab klaas sooja piima, võite kasutada mett, juustutükki koos kuivade küpsistega või peotäie kuivatatud puuvilju või pähkleid. Sobivad on kõik kääritatud piimatooted: kääritatud küpsetatud piim, jogurt, keefir.

Menüüs raseduse ajal õige toitumisega keelatud toidud:

• peaksite vältima pooltoore kala ja mereandide, näiteks sushi söömist;
• köögiviljad ja puuviljad tuleb toksoplasmoosi nakkuse välistamiseks korralikult voolava vee all pesta;
• Raseduse ajal tasub vältida hallitusega juustusortide (dor blue, camembert) kasutamist, mis sisaldavad Listeria bakterit, mis on ohtlik lapse tervisele.

Õige toitumine raseduse ajal nädalate kaupa

Raseduse esimesed 4 nädalat on aeg, mil tulevane ema saab aru, et nüüd peaks ta oma tervisesse suhtuma vastutustundlikumalt: sööma teisiti. Peaksite loobuma kiiretest suupistetest "liikvel olles", unustama kiirtoidu (hot dogid, friikartulid), suitsutatud liha ning üle minema köögiviljasalatitele, piimatoodetele ja värsketele puuviljadele.

Õige toitumine raseduse alguses peaks tagama rase naise kehale piisava kaltsiumi, mis on vajalik sündimata lapse tugevate luude moodustumiseks. Kõik piimatooted, kääritatud piimatooted sisaldavad rohkesti kaltsiumi, eriti kodujuust, rohelised köögiviljad, brokoli.

Samuti vajab tulevase ema keha mangaani ja tsinki, mida sisaldavad munad, kaerahelbed, banaanid, kalkun, spinat ja porgandid..

Toksikoos on rasedatel tavaline nähtus, seetõttu on raseduse esimesel trimestril õige toitumine ajavahemikus 5–10 nädalat välistada toiduained, mis võivad esile kutsuda oksendamist. See kehtib kõrge kalorsusega ja rasvade toitude kohta. Iivelduse korral peaksite sööma väikeste portsjonite kaupa, eriti enne magamaminekut on kasulik sidrun, hapukapsas, kibuvitsa puljong, rikkalikult C-vitamiini, samuti kuivatatud aprikoosid..

11-12 rasedusnädal - rasedate naiste toidus ebatavaliste maitse-eelistuste periood. Te ei tohiks endale keelata ka kõige julgemaid toodete kombinatsioone. piisav.

13–16 nädalat loote luustiku moodustumise lõpuleviimise aeg. Piima, kodujuustu, keefiri kasutamine on tulevasele lapsele kasulik.

17-24 nädala jooksul toimub lapse nägemis- ja kuulmisorganite moodustumine ja areng. Nendel nädalatel on kasulikud A-vitamiini rikkad toidud. Suurtes kogustes leidub seda kapsas, porgandis ja paprikas..

24. kuni 28. nädalani võib tulevastel emadel tekkida ebameeldiv kõrvetiste tunne, mis on seotud mao rõhuga emakale, mis on selleks ajaks märkimisväärselt suurenenud. Vältige rasvaste ja vürtsikate toitude, kastmete ja maitseainete kasutamist, loobuge gaseeritud jookidest. Kõrvetiste korral on kasulikud teraviljad, eriti kaerahelbed ja tatar, madala rasvasisaldusega köögiviljasupid, kartulipüree, keedetud liha ja hautatud köögiviljad.

Raseduse 29. – 34. Nädal on lapse aju moodustumise ja arengu periood. Dieedis peaksid domineerima punane kala, piima- ja hapupiimatooted, pähklid ja munad. Rasedate õige toitumine sel perioodil on eriti oluline.!

Alates 35 nädalast - ajast, mil keha tulevaseks sünnituseks ette valmistada, vajab ta energiat. Värsked ja keedetud köögiviljad on energiaallikas ja keha tugevdamine. Toidus peaks vähendama liha- ja kalaroogade, munade ja kaltsiumirikaste toitude hulka - keha ei vaja enne sünnitust kaltsiumi. Liigne kogus seda kõvastab lapse kolju luud ja raskendab sünnikanali läbimist.

Tähtis! Suuremat tähelepanu tuleks pöörata taimsete rasvade kasutamisele, salatite maitsestamiseks taimeõliga, köögiviljadele lisamiseks. Taimeõli aitab suurendada lihaste elastsust ja suurepäraselt ennetada hemorroidide teket.

Rasedus on aeg, mil naine võib lubada oma dieedil kõike, kuid järgida mõõdikut, pidades kinni toitumise põhireeglitest. Olles raseduse ajal iganädalaselt õige toitumise korraldanud, ei tohiks naine keelata endale väikseid naudinguid - see on lapsele nii vajalik positiivsete emotsioonide allikas.