Marina Šahhova ajaveeb

Pakenditel on väga palju tooteid, mille iherbile on kirjutatud "E-vitamiin". Mõni neist maksab pelgalt sente, teine ​​peab aga maksma korraliku summa. Kuidas teha oma tervisele ja rahakotile parim valik? Kuidas mitte sattuda sünteetilisse E-vitamiini ja mitte üle maksta brändi eest? Kuidas Now Foods erineb Solgarist? Kõigest sellest räägin siin artiklis. Huvi saada E-vitamiini eksperdiks - tere tulemast!

Mis on E-vitamiin ?

E-vitamiinid täidavad kehas antioksüdantide funktsiooni, kaitstes rakke vabade radikaalide kahjustuste eest.

Alustame väikese haridusprogrammiga ja kaalume, millised ained kuuluvad rühma E vitamiinidesse. Olen teile selle väikese skeemi koostanud, et kõik oleks selge.

Siinkohal on meie jaoks oluline mõista, et E-vitamiin ei ole üksildane "kodutu" molekul, vaid terve rühm looduslikke ühendeid, millest olulisemad on tokoferoolid ja tokotrienoolid. Nii neil kui teistel on 4 isomeeri - alfa, beeta, delta ja gamma.

E-vitamiini vormid

Alfa tokoferool

Praeguseks on meditsiiniringkondades ainus tokoferooli aktiivne vorm, mis on mõeldud inimeste vajaduste rahuldamiseks, alfa (või α) tokoferool. Erinevates allikates tähendab E-vitamiin kõige sagedamini alfa-tokoferooli.

Probleem on selles, et teadlased ei uurinud pikka aega üldse E-vitamiini, nende eesmärk oli uurida ainult alfa-tokoferooli, mis on üks E-vitamiini komponente. Näiteks ajakirjas Annals of Internal Medicine avaldatud sensatsiooniline 2005. aasta uuring, mis vaidlustas vitamiini kasutamise E teatas, et E-vitamiini toidulisanditega seotud surmaoht on veidi suurenenud. Selles arengus, nagu ka paljudes teistes, kaaluti ainult ühte komponenti - alfa-tokoferooli.

Paljud kaubandusettevõtete toodetud toidulisandid nimega "E-vitamiin" on tegelikult lihtsalt alfa-tokoferool. E-vitamiini eelistatumaid vorme käsitletakse edaspidi selles artiklis..

Paljudes vitamiinide ja mineraalide kompleksides on E-vitamiini koostises ainult alfa-tokoferool ja ainult mõnes - tokoferooli kõik 4 isomeeri. Tokotrienoole praktiliselt ei leidu vitamiinide ja mineraalide kompleksides.

Soovitatavad annused

Ameerika Ühendriikides saab ainult FNB (Toidu- ja Toitumisamet) nimeline organisatsioon, mis kuulub Rahvusakadeemia meditsiiniinstituudi, ametlikult lihtsurelikele soovitada, kui palju E-vitamiini nad peavad meie vajaduste rahuldamiseks võtma. FNB ranged onudes ja valgetes kitlites tädid paigaldavad sellise asja nagu RDA. Isegi FDA välja töötatud DV (Daily Value) standardeid kohandati 2016. aasta juulis RDA väärtustele lähemale.

Soovitatav tarbimine (RDA) on keskmine päevane tarbimine, mis on piisav 97-98% tervete inimeste vajaduste rahuldamiseks.

• 1 - 3 aastat: 6 mg päevas (9 RÜ)
• 4-8 aastat: 7 mg päevas (10,4 RÜ)
• 9-13 aastat: 11 mg päevas (16,4 RÜ)

Naised:

• 14-aastased ja vanemad: 15 mg päevas (22,4 RÜ)
• Rasedad: 15 mg päevas (22,4 RÜ)
• Imetamine: 19 mg päevas (28,5 RÜ)

Mehed:

• 14-aastased ja vanemad: 15 mg päevas (22,4 RÜ)

Kuidas nad E-vitamiini RDA arvutasid? Alfa-tokoferooli sisaldus seerumis on piisav, et kaitsta punaseid vereliblesid vesinikperoksiidi (vabade radikaalide) kahjustuste eest.

Kõik E-vitamiini igapäevased soovitatavad annused arvutatakse spetsiaalselt alfa-tokoferooli kohta. Tundub, et nii FDA kui ka Meditsiini instituut eiravad E-vitamiini muude vormide olemasolu. Kui palju ja millist E-vitamiini me tegelikult vajame? Sellest kõigest edasi ja korras.

Kuidas eristada looduslikku alfatokoferooli sünteetilisest?

Looduslikest allikatest saadud looduslikku alfa-tokoferooli nimetatakse tootemärgistel tavaliselt kui "d-alfa-tokoferooli". Sünteetilisele (laborist saadud) alfa-tokoferoolile viidatakse kui "dl-alfa-tokoferoolile". Üldiselt peaks toimeaine nimetuses esinev eesliide "DL" või "dl" viitama sünteetilisele vormile. Alfa-tokoferooli looduslik vorm on biosaadavam. Näiteks 100 RÜ looduslikku E-vitamiini vastab umbes 150 RÜ-le sünteetilises vormis..

D-alfa-tokoferüülatsetaati ja d-alfa-tokoferüülsuktsinaati peetakse ka alfa-tokoferooli looduslikeks vormideks, mis on läbinud esterdamisprotsessi, et säilitada E-vitamiini antioksüdantsed omadused (E-vitamiini tootmiseks kuivas vormis: tabletid, pulber). Vitamiinide ja mineraalide komplekside osana leitakse kõige sagedamini d-alfa tokoferüülsuktsinaati.

Gammatokoferool

Kui alfa-tokoferool puhkas loorberitel ja antioksüdantsete omaduste tõttu kõrgelt hinnatud, jäi tema noorem, vähetuntud nõbu gammatokoferool alahinnatud, ehkki oma omaduste poolest oli see alfatokoferooliga võrdne, kui mitte parem. Pähklites, seemnetes ja taimeõlides sisalduv gamma-tokoferool moodustab Põhja-Ameerika dieedis 70% kogu E-vitamiinist.

Ajakiri Life Extension avaldas 2006. aasta aprillis artikli pealkirjaga "Miks eelistatakse gammatokoferooli kui alfatokoferooli?" mis tõstatasid küsimuse, et gammatokoferool tuleks lisada USA Toidu- ja Toitumisameti kehtestatud toitumisjuhistesse..

Tokotrienoolid

Tokotrienoolid on kõige vähem uuritud pool kogu E-vitamiini rühmast. Tokotrienoolid erinevad tokoferoolidest struktuurilt ja neil on olulised bioloogilised funktsioonid, mida tokoferoolidel pole.

Tokotrienoole peetakse efektiivsemateks antioksüdantideks kui tokoferoole, kuna kaksiksideme olemasolu tõttu tungivad tokotrienoolid palju tõhusamalt aju ja maksa küllastunud rasvkihtidesse.

Rikkaim tokotrienoolide allikas - annatto (fondantpuu), punane palmiõli ja nisuidud.

Looduslikud taimeõlid

Looduslikud rafineerimata õlid on parim ja maitsvam loodusliku E-vitamiini allikas. Milliseid õlisid ma eelistan??

Nutiva punane palmiõli on erkoranž, aromaatne, rafineerimata palmiõli, mis on täis looduslikke antioksüdante - beetakaroteeni, tokotrienoole ja tokoferoole. Jahedas toas külmub, kui toas on palav, muutub see vedelaks. Tootja soovitab seda kasutada suppide, kastmete ja hautiste jaoks. Aga eelistan lisada pigem pudrule, kreemja asemel määrida õuna- või pirniviiludele või süüa lihtsalt purgist lusikaga.

Nüüd on toidud nisuiduõli looduslik aromaatne õli, mida ei deodoriseerita ega hüdrogeenita. Üks supilusikatäis NOW nisuiduõli võib sisaldada üle 1000 mcg looduslikult esinevat oktakosanooli. Oktakonasooli peetakse üheks parimaks E-vitamiini allikaks. See õli on maitsev - seda on meeldiv võtta niisama või riietada salatisse..

E-vitamiini toidulisandid iherbil

Iherbil olevad E-vitamiini tooted võivad sisaldada kas ühte isomeeri (ainult alfatokoferooli) või kõiki kaheksat. Et teada saada, milline kaheksast isomeerist on tootes, vaadake tabelit Täiendavate faktide kohta..

Vaatame ja analüüsime koos mitut toitu, mis sisaldavad täielikku E-vitamiini kompleksi..

MRM, E-vitamiini kompleks, 60 pehmet geeli - täielik E-vitamiini kompleks, mis sisaldab kõiki 8 isomeeri, sealhulgas 35 g tokotrienoole portsjoni kohta, CoQ10, alfa-lipoehape ja C-vitamiin. Hind - 11 dollarit 30 portsjoni / 400 RÜ kohta E-vitamiin portsjoni kohta. See on iHerbis kõige taskukohasem ja tokotrienoolirikkam kompleks.

MRM, E-vitamiini kompleks, 60 pehmet geeli

Olympian Labs Inc., Tocomin Tototrienol Vitamin E Complete, 60 Softgels on samuti täielik E-vitamiini kompleks, kuid sisaldab 20 mg tokotrienoole ühe portsjoni kohta. Hind - 30 dollarit 60 portsjoni / 200IU alfa-tokoferooli kohta portsjoni kohta.

Olympian Labs Inc., Tocomin Tocotrienol Vitamin E Complete

Carlson Labs, E Gems Elite, 400 RÜ, 120 pehmet geeli - täielik E-vitamiini kompleks 400 RÜ alfa-tokoferooli ja 20 mg tokotrienoolidega portsjoni kohta. Hind - 39 dollarit paki kohta.

E-vitamiin

Looduslik E-vitamiin on oluline toitaine ja peamine rasvlahustuv antioksüdant kehas. E-vitamiin pakub toitumisalast tuge kardiovaskulaarsüsteemile, nahale, eesnäärmele ja immuunsüsteemile. See aitab võidelda rakku kahjustavate vabade radikaalide vastu, mis põhjustavad kehas oksüdatiivset stressi, mis võib viia rakkude enneaegsele vananemisele..

E-vitamiin on organismis oluline toitaine ja peamine rasvlahustuv antioksüdant. E-vitamiin toetab kardiovaskulaarsüsteemi, nahka, eesnääret ja immuunsüsteemi. See aitab võidelda rakku kahjustavate vabade radikaalide vastu, mis põhjustavad kehas oksüdatiivset stressi, mis võib viia rakkude enneaegsele vananemisele..

NOW Foods E-vitamiin on “nooruslik vitamiin”, mis põhineb looduslikel taimsetel koostisosadel.

Selle päevane tarbimine tagab ilusa välimuse ja tervisliku heaolu.

NOW Foods E-400 on soovitatav:

• Kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• Reproduktiivse süsteemi haigused meestel ja naistel;
• Madaldatud immuunsus;
• Silmahaigused;
• Liigeste haigused.

• Täisspektriline E-vitamiin
• Gammatokoferooli ja tokotrienooliga
• Toidulisand

Valmistatud GMP (Good Manufacturing Practice) sertifitseeritud ettevõttes

E-vitamiinil on organismis oluline kaitsefunktsioon, mis takistab vabade radikaalide hävitavat toimet, mille peamine eesmärk on rasvhapete küllastumata süsiniksidemed. On kindlaks tehtud, et vabu radikaale ründavad keha kõik rakud kuni 10 000 korda päevas..

Looduslik E-vitamiin on oluline toitaine ja peamine rasvlahustuv antioksüdant kehas. E-vitamiin pakub toitumisalast tuge kardiovaskulaarsüsteemile, nahale, eesnäärmele ja immuunsüsteemile. See aitab võidelda rakku kahjustavate vabade radikaalide vastu, mis põhjustavad kehas oksüdatiivset stressi, mis võib viia rakkude enneaegsele vananemisele..

E-vitamiin on organismis oluline toitaine ja peamine rasvlahustuv antioksüdant. E-vitamiin pakub toitumisalast tuge kardiovaskulaarsüsteemile, nahale, eesnäärmele ja immuunsüsteemile. See aitab võidelda rakku kahjustavate vabade radikaalide vastu, mis põhjustavad kehas oksüdatiivset stressi, mis võib viia rakkude enneaegsele vananemisele..

Looduslik E-vitamiin on oluline toitaine ja peamine rasvlahustuv antioksüdant kehas. E-vitamiin pakub toitumisalast tuge kardiovaskulaarsüsteemile, nahale, eesnäärmele ja immuunsüsteemile. See aitab võidelda rakku kahjustavate vabade radikaalide vastu, mis põhjustavad kehas oksüdatiivset stressi, mis võib viia rakkude enneaegsele vananemisele..

E-vitamiin on võimas antioksüdant ja peamine rasva peroksüdatsiooni eest kaitsev aine. Kaitsvad omadused ilmnevad eriti siis, kui seda vitamiini võetakse toidulisandina, sest seda on meie igapäevases toidus tavaliselt liiga vähe..

Looduslik E-vitamiin on oluline toitaine ja peamine rasvlahustuv antioksüdant kehas. E-vitamiin pakub toitumisalast tuge kardiovaskulaarsüsteemile, nahale, eesnäärmele ja immuunsüsteemile. See aitab võidelda rakku kahjustavate vabade radikaalide vastu, mis põhjustavad kehas oksüdatiivset stressi, mis võib viia rakkude enneaegsele vananemisele..

Looduslik E-vitamiin on oluline toitaine ja peamine rasvlahustuv antioksüdant kehas. E-vitamiin pakub toitumisalast tuge kardiovaskulaarsüsteemile, nahale, eesnäärmele ja immuunsüsteemile. See aitab võidelda rakku kahjustavate vabade radikaalide vastu, mis põhjustavad kehas oksüdatiivset stressi, mis võib viia rakkude enneaegsele vananemisele..

Looduslik E-vitamiin on oluline toitaine ja peamine rasvlahustuv antioksüdant kehas. E-vitamiin pakub toitumisalast tuge kardiovaskulaarsüsteemile, nahale, eesnäärmele ja immuunsüsteemile. See aitab võidelda rakku kahjustavate vabade radikaalide vastu, mis põhjustavad kehas oksüdatiivset stressi, mis võib viia rakkude enneaegsele vananemisele..

E-vitamiin on võimas antioksüdant ja peamine rasva peroksüdatsiooni eest kaitsev aine. Kaitsvad omadused ilmnevad eriti siis, kui seda vitamiini võetakse toidulisandina, sest seda on meie igapäevases toidus tavaliselt liiga vähe..

Looduslik E-vitamiin on oluline toitaine ja peamine rasvlahustuv antioksüdant kehas. E-vitamiin pakub toitumisalast tuge kardiovaskulaarsüsteemile, nahale, eesnäärmele ja immuunsüsteemile. See aitab võidelda rakku kahjustavate vabade radikaalide vastu, mis põhjustavad kehas oksüdatiivset stressi, mis võib viia rakkude enneaegsele vananemisele..

E-vitamiinil on võimas antioksüdantne toime, see aeglustab rakkude vananemist, parandab kudede hapnikuvarustust, suurendab efektiivsust ja leevendab väsimust.

E-vitamiini õli.

E-vitamiin sisaldab rühma bioloogiliselt aktiivseid rasvlahustuvaid aineid (tokotrienoolid ja tokoferoolid), millel on võimas antioksüdantne toime. Ta osaleb elastiini ja kollageenkiudude moodustumisel, aktiveerib valgusünteesi, takistades seeläbi naha vananemist ja suurendades selle elastsust, mille eest sai nime "nooruse vitamiin".

E-vitamiin (tokoferool) on üks inimkeha jaoks hädavajalikest vitamiinidest. See on võimas antioksüdant. Samuti on selle ülesanne kaitsta rakke vananemise eest..

Health Origins E-1000 sisaldab looduslikke E-vitamiine antioksüdantidena, mis toetab südame-veresoonkonna tervist ning on kasulik nahale, juustele ja küüntele.

E-vitamiin

Rahvusvaheline nimetus - tokool, tokoferool, tokotrienool, alfa-tokoferool, beetatokoferool, gammatokoferool, delta-tokoferool, alfa-tokotrienool, beetatokotrienool, gammatokotrienool, delta-tokotrienool.

Keemiline valem

lühikirjeldus

E-vitamiin on võimas antioksüdant, mis pärsib reaktiivsete hapnikuliikide paljunemist ja parandab üldist tervist. Lisaks peatab see vabade radikaalide toimimise ja ensümaatilise aktiivsuse reguleerijana mängib rolli lihaste õiges arengus. Mõjutab geeniekspressiooni, hoiab silma ja närvisüsteemi tervist. E-vitamiini üks peamisi ülesandeid on säilitada südame tervis, hoides kolesteroolitaset tasakaalus. See parandab peanaha vereringet, kiirendab paranemisprotsessi ja kaitseb nahka kuivamise eest. E-vitamiin kaitseb meie keha kahjulike välistegurite mõju eest ja hoiab meie noorust.

Avastuste ajalugu

E-vitamiini avastasid 1922. aastal teadlased Evans ja Bishop esmakordselt emaste rottide paljunemiseks vajalike taimeõlide tundmatu koostisosana. See tähelepanek avaldati kohe ja algselt nimetati seda ainet "faktor X" ja "viljatusevastane tegur" ning hiljem tegi Evans ettepaneku selle täht ametlikult aktsepteerida - pärast hiljuti avastatud D-vitamiini.

Toimeaine E-vitamiin eraldati 1936. aastal nisuiduõlist. Kuna see aine võimaldas loomadel järglasi saada, otsustas uurimisrühm nimetada seda alfatokoferooliks - kreeka keelest "tokos" (see tähendab lapse sündi) ja "fereiinist" (kasvatada). Et näidata OH-rühma olemasolu molekulis, lisati lõppu "ol". Selle õige struktuur anti 1938. aastal ja ainet sünteesis esmakordselt P. Carrer, samuti 1938. aastal. 1940. aastatel avastas Kanada arstide rühm, et E-vitamiin võib inimesi kaitsta südame isheemiatõve eest. Nõudlus E-vitamiini järele on kiiresti kasvanud. Koos turunõudlusega on suurenenud farmaatsia-, toidu-, sööda- ja kosmeetikatööstusele saadaolevate toodete arv. 1968. aastal tunnustas E-vitamiini Riikliku Teaduste Akadeemia toitumis- ja toitumisnõukogud ametlikult olulise toitainena. [3].

E-vitamiini rikkad toidud

Näidatud ligikaudne saadavus 100 g tootes:

Igapäevane E-vitamiini vajadus

Nagu näeme, on taimeõlid peamised E-vitamiini allikad. Samuti võib pähklitest saada palju vitamiini. E-vitamiin on meie keha jaoks väga oluline, seetõttu on vaja tagada, et seda toiduga varustatakse piisavas koguses. Ametlike andmete kohaselt on E-vitamiini päevane tarbimine:

Teadlaste arvates on kindlaid tõendeid selle kohta, et vähemalt 200 RÜ (134 mg) alfatokoferooli päevane tarbimine võib täiskasvanuid kaitsta teatud krooniliste haiguste eest, nagu südameprobleemid, insult, neurodegeneratiivsed haigused ja teatud vähid..

E-vitamiini soovituste esitamise peamine probleem on sõltuvus polüküllastumata rasvhapete (PUFA) tarbimisest. Kogu Euroopas on PUFA tarbimises suured erinevused. Lähtudes E-vitamiini ja PUFA vajaduste vahelisest proportsioonist, tuleks soovitustes arvestada erinevates populatsioonides erinevat happe tarbimist. Arvestades inimeste ainevahetusele optimaalse mõjuga soovituste saamise raskust, on E-vitamiini päevane tarbimine, väljendatuna milligrammides alfa-tokoferooli ekvivalentides (mg alfa-TEQ), Euroopa riikides erinev:

• Belgias - 10 mg päevas;
• Prantsusmaal - 12 mg päevas;
• Austrias, Saksamaal, Šveitsis - 15 mg päevas;
• Itaalias - üle 8 mg päevas;
• Hispaanias - 12 mg päevas;
• Hollandis - naistel 9,3 mg päevas, meestel 11,8 mg päevas;
• Põhjamaades - naised 8 mg päevas, mehed 10 mg päevas;
• Suurbritannias - naised üle 3 mg päevas, mehed üle 4 mg päevas [5,6].

Üldiselt võime toidust saada piisavalt E-vitamiini. Mõnel juhul võib selle vajadus suureneda näiteks raskete krooniliste haiguste korral:

• krooniline pankreatiit;
• kolestaatiline sündroom;
• tsüstiline fibroos;
• esmane sapiteede tsirroos;
• Crohni tõbi;
• ärritunud soole sündroom;
• ataksia.

Need haigused häirivad E-vitamiini imendumist soolestikus [7].

Keemilised ja füüsikalised omadused

E-vitamiin viitab kõigile tokoferoolidele ja tokotrienoolidele, millel on alfa-tokoferooli aktiivsus. Fenoolse vesiniku tõttu 2H-1-bensopüraan-6-ooli tuumas avaldavad need ühendid erineval määral antioksüdatiivset aktiivsust sõltuvalt metüülrühmade asukohast ja kogusest ning isoprenoidide tüübist. E-vitamiin on stabiilne, kui seda kuumutatakse temperatuuril 150–175 ° C. See on vähem stabiilne happelises ja leeliselises keskkonnas. α-tokoferoolil on selge viskoosse õli konsistents. Mõningase toidutöötlemisega võib see laguneda. Temperatuuril alla 0 ° C kaotab see oma aktiivsuse. Selle tegevus mõjutab ebasoodsalt rauda, ​​kloori ja mineraalõli. Vees ei lahustu, lahustub hästi etanoolis, seguneb eetris. Värv - kergelt kollasest merevaigukollaseks, peaaegu lõhnatu, õhu või valguse mõjul oksüdeerub ja tumeneb [8,9].

Mõiste E-vitamiin hõlmab kaheksat looduses leiduvat rasvlahustuvat ühendit: nelja tokoferooli (alfa, beeta, gamma ja delta) ja nelja tokotrienooli (alfa, beeta, gamma ja delta). Inimestel valitakse ja sünteesitakse maksas ainult alfa-tokoferool, seega on seda organismis kõige rohkem. Taimedes leiduv alfa-tokoferooli vorm on RRR-alfa-tokoferool (nimetatakse ka looduslikuks või d-alfa-tokoferooliks). E-vitamiini vorm, mida kasutatakse peamiselt rikastatud toitudes ja toidulisandites, on all-rac-alfa-tokoferool (sünteetiline või dl-alfa-tokoferool). See sisaldab RRR-alfa-tokoferooli ja seitset väga sarnast alfa-tokoferooli vormi. All-rac-alfa-tokoferool on määratletud bioloogiliselt vähem aktiivsena kui RRR-alfa-tokoferool, ehkki seda määratlust muudetakse praegu [10].

Kasulikud omadused ja selle mõju kehale

Ainevahetus kehas

E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis laguneb ja salvestub keha rasvkihis. See toimib antioksüdandina, lagundades rakke kahjustavaid vabu radikaale. Vabad radikaalid on molekulid, millel on paardumata elektron, mis muudab need väga reaktiivseks. Nad toituvad tervetest rakkudest paljude biokeemiliste protsesside käigus. Mõned vabad radikaalid on seedimise looduslikud kõrvalsaadused, teised aga sigaretisuitsust, grillkantserogeenidest ja muudest allikatest. Vabade radikaalide kahjustatud terved rakud võivad põhjustada krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste ja vähi, arengut. Piisava koguse E-vitamiini sisaldus toidus võib olla ennetav vahend keha kaitsmiseks nende haiguste eest. Optimaalne imendumine saavutatakse, kui E-vitamiini tarbitakse koos toiduga [11].

E-vitamiin imendub soolestikku ja siseneb lümfisüsteemi kaudu vereringesse. See imendub koos lipiididega, siseneb külomikronidesse ja transporditakse nende abiga maksa. See protsess sarnaneb kõigi E-vitamiini vormidega. Ainult pärast maksa läbimist ilmub α-tokoferool plasmas. Suurem osa tarbitud β-, γ- ja δ-tokoferoolist eritub sapis või ei imendu ja eritub kehast. Selle põhjuseks on maksas spetsiaalse aine olemasolu - valk, mis transpordib ainult α-tokoferooli, TTPA-d.

RRR-a-tokoferooli manustamine plasmas on küllastunud protsess. Plasmatase koos E-vitamiini lisamisega lakkab tõusmast

80 μM, kuigi annust suurendati 800 mg-ni. Uuringud näitavad, et plasma α-tokoferooli kontsentratsiooni piiramine näib olevat vereringes värskelt imendunud α-tokoferooli kiire asendamise tulemus. Need andmed vastavad kineetilistele analüüsidele, mis näitavad, et kogu α-tokoferooli plasmakompositsiooni uuendatakse iga päev [12]..

Koostoime teiste elementidega

E-vitamiinil on antioksüdantne toime koos teiste antioksüdantidega, sealhulgas beetakaroteen, C-vitamiin ja seleen. C-vitamiin võib taastada oksüdeeritud E-vitamiini looduslikus antioksüdantses vormis. C-vitamiini megadoosid võivad suurendada vajadust E-vitamiini järele. E-vitamiin võib kaitsta ka A-vitamiini ülemäärase koguse mõnede mõjude eest ja reguleerida selle vitamiini taset. E-vitamiin on A-vitamiini toimimiseks hädavajalik ja suur A-vitamiini tarbimine võib vähendada E-vitamiini imendumist.

E-vitamiini võib vaja minna vitamiini B12 muutmiseks aktiivseks vormiks ja see võib vähendada mõningaid tsinkipuuduse sümptomeid. Suured E-vitamiini annused võivad häirida K-vitamiini antikoagulantset toimet ja vähendada K-vitamiini imendumist soolestikus.

E-vitamiin suurendab A-vitamiini imendumist soolestikus keskmise kuni kõrge kontsentratsioonini, kuni 40%. A ja E teevad koostööd, et suurendada antioksüdantide võimet, kaitsta teatud vähivormide eest ja toetada soolestiku tervist. Need töötavad sünergiliselt rasvumise, kuulmislanguse, metaboolse sündroomi, põletiku, immuunvastuse vältimiseks ja aju tervise säilitamiseks.

Seleenipuudus võimendab E-vitamiini puuduse mõju, mis omakorda võib ära hoida seleeni toksilisuse. Kombineeritud seleeni ja E-vitamiini puudulikkus avaldab kehale suuremat mõju kui ainult ühe toitainete puudus. E-vitamiini ja seleeni koosmõju võib aidata vähki ennetada, stimuleerides ebanormaalsetes rakkudes apoptoosi.

Anorgaaniline raud mõjutab E-vitamiini imendumist ja võib selle hävitada. E-vitamiini puudus võimendab liigset rauda, ​​kuid täiendav E-vitamiin takistab seda. Parim on neid toidulisandeid võtta erinevatel aegadel [13,14].

Seeditavus

Vitamiinid on kõige kasulikumad, kui neid õigesti kombineerida. Parima efekti saavutamiseks soovitame kasutada järgmisi kombinatsioone [15,16]:

• tomat ja avokaado;
• värsked porgandid ja pähklivõid;
• rohelised ja salat oliiviõliga;
• bataat ja pähkel;
• paprika ja guacamole.

Kasulik on spinati (pealegi kuumtöödeldud, sellel on suur toiteväärtus) ja taimeõli kombinatsioon.

Looduslik E-vitamiin on 8 erineva ühendi perekond - 4 tokoferooli ja 4 tokotrienooli. See tähendab, et kui tarbite teatud tervislikke toite, saate kõik need 8 ühendit. Omakorda sisaldab sünteetiline E-vitamiin neist kahest komponendist ainult ühte (alfa-tokoferool). Seetõttu ei ole E-vitamiini tablett alati hea mõte. Sünteetilised ravimid ei saa anda teile teada, mida looduslikud vitamiiniallikad suudavad. On olemas väike arv meditsiinilisi vitamiine, mis sisaldavad ka E-vitamiini atsetaati ja E-vitamiini suktsinaati. Kuigi teadaolevalt ennetavad nad südamehaigusi, soovitame siiski E-vitamiini saada oma dieedist. [1].

Rakendus ametlikus meditsiinis

E-vitamiinil on kehas järgmised funktsioonid:

• tervisliku kolesteroolitaseme säilitamine kehas;
• võitlus vabade radikaalide vastu ja haiguste ennetamine;
• kahjustatud naha taastamine;
• juuste tiheduse säilitamine;
• hormoonide taseme tasakaal veres;
• premenstruaalse sündroomi sümptomite leevendamine;
• nägemise paranemine;
• dementsusprotsessi aeglustamine Alzheimeri tõve ja teiste neurodegeneratiivsete haiguste korral;
• vähiriski võimalik vähenemine;
• suurenenud vastupidavus ja lihasjõud;
• suur tähtsus raseduse, kasvu ja arengu ajal.

E-vitamiini võtmine ravimina on efektiivne:

• ataksia - motoorikahäire, mis on seotud E-vitamiini puudumisega kehas;
• E-vitamiini defitsiit. Sellisel juhul on tavaliselt ette nähtud 60-75 RÜ E-vitamiini tarbimine päevas.

Kõige sagedamini avaldub E-vitamiini efektiivsus sellistel juhtudel koos teiste ravimitega. Enne selle kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga [17].

Farmakoloogias leitakse E-vitamiini pehmete kapslitena 0,1 g, 0,2 g ja 0,4 g, samuti tokoferoolatsetaadi lahusena õlis viaalides ja ampullides, rasvlahustuvates vitamiinides, tablettide ja kapslite valmistamise pulbrina, mis sisaldab 50% vitamiin E. Need on kõige levinumad vitamiini vormid. Aine koguse teisendamiseks rahvusvahelistest ühikutest milligrammiks on vaja võrdsustada 1 RÜ 0,67 mg (kui räägime vitamiini looduslikust vormist) või 0,45 mg (sünteetiline aine). 1 mg alfa-tokoferooli on 1,49 RÜ looduslikus vormis või 2,22 sünteetilist ainet. Parim on võtta vitamiini ravimvorm enne sööki või söögi ajal [6].

Rakendus traditsioonilises meditsiinis

Traditsiooniline ja alternatiivmeditsiin hindab E-vitamiini eelkõige toitainete, taastavate ja niisutavate omaduste poolest. Õlisid kui peamist vitamiiniallikat leidub väga sageli erinevate haiguste ja nahaprobleemide rahvapärastes retseptides. Näiteks peetakse oliiviõli psoriaasi tõhusaks vahendiks - see niisutab, rahustab nahka ja leevendab põletikku. Õli on soovitatav kanda peanahale, küünarnukkidele ja teistele kahjustatud piirkondadele.

Erinevat tüüpi dermatiidi raviks kasutatakse jojobaõli, kookosõli, nisuiduõli, viinamarjaseemneõli. Kõik need aitavad nahka puhastada, rahustavad põletikulisi kohti ja küllastavad nahka kasulike ainetega..

Artriidi korral on soovitatav kasutada E-vitamiini sisaldavat Comfrey salvi. Selleks segage kõigepealt lehtpuu lehed või juured (1: 1 reeglina klaas õli 1 klaasi taime kohta), seejärel valmistage saadud segust keetmine (keetke 30 minutit). Pärast seda filtreerige puljong ja lisage veerand klaasi mesilasvaha ja väike apteegi E-vitamiin. Sellisest salvist valmistatakse kompress, mida hoitakse päevas valulikes kohtades [18]..

Luuderohi on veel üks paljudest E-vitamiini sisaldavatest taimedest. Raviks kasutatakse taime juuri, lehti ja oksi, mida kasutatakse antiseptilise, põletikuvastase, rögalahtistava, diureetilise ja spasmolüütilise toimena. Puljongit kasutatakse reuma, podagra, mädaste haavade, amenorröa ja tuberkuloosi korral. Luuderohu preparaate on vaja kasutada ettevaatusega, kuna taim ise on mürgine ja vastunäidustatud raseduse, hepatiidi ja laste puhul [19]..

Traditsiooniline meditsiin kasutab kreeka pähkleid sageli paljude haiguste raviks. Nagu kõik pähklid, on see ka E-vitamiini ladu. Lisaks kasutatakse nii küpseid kui ka küpseid puuvilju, lehti, seemneid, kestasid ja seemneõli. Näiteks haava paranemise kiirendamiseks kasutatakse pähklilehtede keetmist kompressidena. Küpsemata puuviljade keetmist soovitatakse juua kolm korda päevas maohaiguste, parasiitide, skrofulaari, hüpovitaminoosi, skorbuudi ja diabeedi korral teena. Alkohoolset infusiooni kasutatakse düsenteeria, valu kuseteede organites. Bronhiidi vastu võetakse kuldsete vuntsilehtede, pähklituumade, mee ja vee tinktuuri. Rahvameditsiinis olevaid küpseid pähkleid peetakse parasiitide vastu võimsaks vahendiks. Pähklikoore moos aitab neerupõletiku ja fibroomi korral.

Lisaks peetakse E-vitamiini traditsiooniliselt viljakuse vitamiiniks, seda kasutatakse munasarjade raiskamise sündroomi, meeste ja naiste viljatuse korral. Näiteks peetakse õhtul priimula õli ja apteegi E-vitamiini segu efektiivseks (1 spl õli ja 1 kapsel vitamiini, võetakse kuus kolm korda päevas enne sööki).

Universaalne ravim on päevalilleõli, mesilasvaha ja mee baasil põhinev salv. Sellist salvi soovitatakse kasutada väliselt (mitmesuguste nahakahjustuste raviks, alates mastopaatiast) ja sees (tampoonidena nohu, kõrvapõletike, reproduktiivorganite haiguste korral, samuti kasutada seda sisemiselt kõhukinnisuse ja peptiliste haavandite korral)..

E-vitamiin teadusuuringutes

• Uus uuring tuvastas geenid, mis reguleerivad E-vitamiini kogust maisiterades, mis võiksid stimuleerida täiendavaid toitumisalaseid ja toitumisalaseid parandusi. Teadlased on teinud mitut tüüpi analüüse, et tuvastada 14 geeni, mis sünteesivad E-vitamiini. Hiljuti leiti kuus valku kodeerivat ja E-vitamiini sünteesi eest vastutavat geeni. Kasvatajad töötavad selle nimel, et suurendada provitamiini A maisi hulka, suurendades samal ajal E-vitamiini koostist. Need on biokeemiliselt seotud. ja tokromanoolid on seemne elujõulisuse tagamiseks hädavajalikud. Need takistavad seemnetes õli eraldumist ladustamise, idanemise ja varajaste seemikute ajal [20].
• E-vitamiin on kulturistide seas nii populaarne põhjusel - see aitab tõesti säilitada lihasjõudu ja tervist. Teadlased on lõpuks välja mõelnud, kuidas see juhtub. E-vitamiin on juba ammu ennast võimsa antioksüdandina tõestanud ja hiljuti uuriti, et ilma selleta ei suudaks plasmamembraan (mis kaitseb rakku selle sisu lekkimise eest ning kontrollib ka ainete sissevõtmist ja vabanemist) täielikult. Kuna E-vitamiin on rasvlahustuv, saab seda tegelikult membraani sisse viia, kaitstes rakku vabade radikaalide rünnaku eest. Samuti aitab see säilitada fosfolipiide, mis on üks olulisemaid rakukomponente, mis vastutavad rakkude taastumise eest pärast kahjustusi. Näiteks treenides põlevad teie mitokondrid tavalisest palju rohkem hapnikku, mille tulemuseks on rohkem vabu radikaale ja membraanikahjustusi. E-vitamiin tagab nende täieliku taastumise vaatamata suurenenud oksüdeerumisele, hoides protsessi kontrolli all [21].
• Oregoni ülikooli uue uuringu kohaselt on E-vitamiini puudulikkusega sebrakala saanud järglasi, kellel on käitumis- ja ainevahetusprobleeme. Need leiud on olulised, kuna sebrakala neuroloogiline areng sarnaneb inimese neuroloogilise arenguga. Probleemi võib süvendada fertiilses eas naised, kes väldivad rasvarikkaid toite ja väldivad õlisid, pähkleid ja seemneid, mis on mõned toidud, kus on kõige rohkem E-vitamiini, mis on selgroogsete loomade embrüonaalseks arenguks hädavajalik. E-vitamiini puuduvatel embrüotel oli rohkem deformatsioone ja kõrgem suremus, samuti oli DNA metüleerimisseisund muutunud juba viis päeva pärast viljastamist. Viis päeva on aeg, mis kulub viljastatud munarakust ujumiskalaks. Uuringu tulemused viitavad sellele, et sebrakalade E-vitamiini puudus põhjustab pikaajalist kahjustust, mida ei saa tagasi pöörata isegi hilisema toidulisandi E-vitamiini toidulisandiga [22].
• Teadlaste uus avastus tõestab, et taimerasva lisamisega salati kasutamine aitab kaheksa toitainet imenduda. Ja sama salati kasutamisel, kuid ilma õlita, vähendame keha võimet mikroelemente imada. Uuringute kohaselt võivad teatud tüüpi salatikastmed aidata teil rohkem toitaineid omastada. Teadlased on leidnud lisaks beetakaroteenile ja veel kolmele karotenoidile suurema rasvlahustuvate vitamiinide imendumist. See tulemus võib rahustada neid, kes isegi dieedi ajal ei suuda vastu panna tilga õli lisamisele kergele salatile [23].
• Esialgsed tõendid näitavad, et E-vitamiini ja seleeni antioksüdandid - kas üksi või kombinatsioonis - ei takista dementsust vanematel asümptomaatilistel meestel. See järeldus ei saa siiski olla veenev ebapiisava uuringu, ainult meeste kaasamise tõttu uuringusse, lühikese kokkupuuteaja, erinevate annuste ja metoodiliste piirangute tõttu, mis põhinevad juhtumite tegelikul teatamisel [24].

Kasutamine kosmetoloogias

Väärtuslike omaduste tõttu on E-vitamiin väga sageli paljude kosmeetikavahendite koostisosa. Selle koostises on see tähistatud kui "tokoferool" või "tokotrienool". Kui nimele eelneb eesliide "d" (näiteks d-alfa-tokoferool), siis saadakse vitamiin looduslikest allikatest; kui eesliide on "dl", siis aine sünteesiti laboris. Kosmeetikud hindavad E-vitamiini järgmiste omaduste poolest:

• E-vitamiin on antioksüdant ja hävitab vabu radikaale;
• sellel on päikesekaitseomadused, nimelt suurendab see spetsiaalsete kreemide päikesekaitsetoime efektiivsust ja leevendab ka päikesepõletusejärgset seisundit;
• omab niisutavaid omadusi - eriti alfa-tokoferoolatsetaat, mis tugevdab naha loomulikku barjääri ja vähendab kadunud vedeliku hulka;
• suurepärane säilitusaine, mis kaitseb kosmeetikatoodete toimeaineid oksüdatsiooni eest [25].

Samuti on väga suur hulk naha, juuste ja küünte looduslikke retsepte, mis neid tõhusalt toidavad, taastavad ja toniseerivad. Lihtsaim viis naha hooldamiseks on hõõruda nahka erinevaid õlisid ja juukseid - määrida õli kogu juuste pikkuses vähemalt tund enne pesemist, üks või kaks korda nädalas. Kui teil on kuiv või tuhm nahk, proovige kollageeni tootmise stimuleerimiseks kasutada roosiõli ja apteegi E-vitamiini segu. Veel üks vananemisvastane retsept sisaldab kakaovõid, astelpaju ja tokoferooli lahust. Aloe vera mahla ja E-vitamiini, A-vitamiini ja väikese koguse toitev kreemiga mask toidab nahka. Kooriv universaalne efekt toob maski munavalget, lusikatäit mett ja tosinat tilka E-vitamiini.

Kuiva, normaalse ja kombineeritud naha muudab banaanimassi, kõrge rasvasisaldusega kreemi ja mõne tilga tokoferoolilahuse segu. Kui soovite nahale lisatooni anda, segage kurgi viljaliha ja paar tilka E-vitamiini õlilahust. Tõhus mask E-vitamiiniga kortsude vastu on mask apteegi E-vitamiini, kartulimassi ja petersellioksadega. 2 milliliitrist tokoferoolist, 3 tl punast savist ja aniisi eeterlikust õlist koosnev mask aitab aknest vabaneda. Kuiva naha korral proovige naha niisutamiseks ja elustamiseks segada 1 ampull tokoferooli ja 3 tl pruunvetikat.

Kui teil on rasvane nahk, kasutage maski, mis sisaldab 4 milliliitrit E-vitamiini, 1 purustatud aktiivsöetabletti ja kolme teelusikatäit jahvatatud läätsesid. Vananeva naha jaoks kasutatakse ka lehtmaski, mis sisaldab nisuiduõli koos teiste eeterlike õlide - roosi, piparmündi, sandlipuu, neroli lisamisega..

E-vitamiin on võimas ripsmete kasvu stimulaator: selleks kasutatakse kastoorõli, takjas, virsikuõli, mida kantakse otse ripsmetele.

E-vitamiini sisaldavad maskid on juuste tervise ja ilu jaoks hädavajalikud. Näiteks toitev mask jojobaõli ja takjaõliga. Kuivade juuste korral sobib takja-, mandli- ja oliiviõlide mask, samuti E-vitamiini õlilahus. Kui märkate, et juuksed on hakanud langema, proovige kartulimahla, mahla või aloe vera geeli, mee ja apteegi E-vitamiini segu. A. Juustele sära andmiseks võite segada oliiviõli ja takjasõli, E-vitamiini õlilahust ja ühte munakollast. Ja loomulikult ei tohi unustada nisuiduõli - vitamiinide "pommi" juustele. Värskendavate ja säravate juuste saamiseks ühendage banaanimass, avokaado, jogurt, E-vitamiini õli lahus ja nisuiduõli. Kõiki ülaltoodud maske tuleb kanda 20–40 minutit, pakkides juuksed kilekotti või toidukilesse ning loputades seejärel šampooniga.

Selleks, et hoida oma küüned terved ja ilusad, on abiks järgmised maskid:

• päevalille- või oliiviõli, paar tilka joodi ja paar tilka E-vitamiini - aitab küünte koorimisel;
• taimeõli, E-vitamiini õlilahus ja veidi punast pipart - küünte kasvu kiirendamiseks;
• kreeka pähkliõli, E-vitamiini ja sidruni eeterlik õli - habras küünte jaoks;
• oliiviõli ja E-vitamiini lahus - küünenahkade pehmendamiseks.

Kasutamine loomakasvatuses

Kõik loomad vajavad oma kehas piisavat E-vitamiini taset, et toetada tervislikku kasvu, arengut ja paljunemist. Stress, füüsiline koormus, nakkus ja koekahjustused suurendavad looma vitamiinivajadust.

On vaja tagada selle tarbimine toiduga - õnneks on see vitamiin looduses laialt levinud. E-vitamiini puudus loomadel avaldub haiguste vormis, mis kõige sagedamini ründab kehakudesid, lihaseid ja avaldub ka apaatia või depressiooni kujul [36]..

Kasutamine taimekasvatuses

Mitu aastat tagasi tegid Toronto ja Michigani ülikoolide teadlased avastuse, milles arutati E-vitamiini kasulikkust taimedele. On tõestatud, et E-vitamiini lisamine väetisele vähendab taimede vastuvõtlikkust külmadele temperatuuridele. Seetõttu võimaldab see avastada uusi külmakindlaid sorte, mis toovad parema saagi. Külmamas kliimas elavad aednikud saavad katsetada E-vitamiini ja näha, kuidas see mõjutab taimede kasvu ja pikaealisust. [27].

E-vitamiini tööstuslik kasutus

E-vitamiini kasutatakse kosmeetikatööstuses laialdaselt - see on kreemide, õlide, salvide, šampoonide, maskide jne väga levinud koostisosa. Lisaks kasutatakse seda toiduainetööstuses toidu lisaainena E307. See toidulisand on täiesti kahjutu ja sellel on samad omadused kui looduslikul vitamiinil [28]..

Huvitavaid fakte

E-vitamiin sisaldub terade kaitsekihis, nii et selle kogus väheneb nende purustamisel järsult. E-vitamiini säilitamiseks tuleb pähkleid ja seemneid looduslikult ekstraheerida, näiteks külmpressimise teel, mitte toiduainetööstuses kasutatava termilise või keemilise ekstraheerimise teel..

Kui teil on kehakaalu muutusest või rasedusest tingitud venitusarmid, aitab E-vitamiin neid oluliselt vähendada. Tänu võimsatele antioksüdantsetele ühenditele, mis stimuleerivad keha uute naharakkude loomisel, kaitseb see ka kollageenkiude vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest. Lisaks stimuleerib E-vitamiin naha elastsust uute venitusarmide vältimiseks [30,31].

Vastunäidustused ja hoiatused

E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, see ei hävine piisavalt kõrge temperatuuri (kuni 150–170 ° C) kokkupuutel. UV-kiirte käes ja kaotab külmumisel aktiivsuse.

E-vitamiini puuduse tunnused

Tõeline E-vitamiini puudus on väga haruldane. Tervetel inimestel, kes said toidust vähemalt minimaalselt vitamiini, ei leitud ilmseid sümptomeid..

E-vitamiini puudust võivad tunda enneaegsed lapsed, kes on sündinud kehakaaluga alla 1,5 kg. Samuti on vitamiinipuuduse tekkimise oht inimestel, kellel on probleeme seedetrakti rasva imendumisega. E-vitamiini puuduse sümptomiteks on perifeerne neuropaatia, ataksia, skeleti müopaatia, retinopaatia ja immuunvastuse kahjustus. Järgmised sümptomid võivad olla ka märk sellest, et teie keha ei saa piisavalt E-vitamiini:

• kõndimisraskused ja koordinatsioonihäired;
• lihasvalu ja nõrkus;
• nägemishäired;
• üldine nõrkus;
• vähenenud sugutung;
• aneemia.

Kui märkate mõnda neist sümptomitest, tasub kaaluda arsti külastamist. Ainult kogenud spetsialist suudab kindlaks teha selle või selle haiguse olemasolu ja määrata sobiva ravi. Tavaliselt tekib E-vitamiini puudus selliste geneetiliste haiguste tagajärjel nagu Crohni tõbi, ataksia, tsüstiline fibroos ja muud haigused. Ainult sel juhul on ette nähtud suurtes annustes meditsiinilised E-vitamiini toidulisandid..

Ettevaatusabinõud

Enamikule tervetele inimestele on E-vitamiin väga kasulik, seda nii seespidiselt kui ka otse nahale kandes. Enamikul inimestel ei esine soovitatud annuse võtmisel mingeid kõrvaltoimeid, kuid suurte annuste kasutamisel võivad tekkida kõrvaltoimed. Annuse ületamine on ohtlik südamehaiguste või diabeedi korral. Kui jah, siis ärge ületage 400 RÜ (umbes 0,2 grammi) päevas..

Mõned uuringud näitavad, et E-vitamiini suurte annuste võtmine, mis on 300 kuni 800 RÜ päevas, võib suurendada hemorraagilise insuldi tõenäosust 22%. Teine tõsine kõrvaltoime, kui tarbite liiga palju E-vitamiini, on suurenenud verejooksu oht..

Vältige E-vitamiini või muude antioksüdantsete vitamiinide sisaldavate toidulisandite võtmist vahetult enne ja pärast angioplastikat.

Väga kõrge E-vitamiini toidulisandid võivad põhjustada järgmisi terviseprobleeme:

• südamepuudulikkus diabeetikutel;
• süvenev verejooks;
• eesnäärme, kaela ja pea korduva vähi oht;
• suurenenud verejooks operatsiooni ajal ja pärast seda;
• suurenenud tõenäosus surra südameataki või insuldi tõttu.

Ühes uuringus leiti, et E-vitamiini toidulisandid võivad olla kahjulikud ka raseduse varajases staadiumis olevatele naistele. Suured E-vitamiini annused võivad aeg-ajalt põhjustada iiveldust, kõhulahtisust, kõhukrampe, väsimust, nõrkust, peavalu, ähmast nägemist, löövet, verevalumeid ja veritsust.

Koostoimed teiste ravimitega

Kuna E-vitamiini toidulisandid võivad vere hüübimist aeglustada, tuleks neid sarnaste ravimitega (aspiriin, klopidogreel, ibuprofeen ja varfariin) tarvitada ettevaatusega, kuna need võivad seda toimet märkimisväärselt suurendada..

Kolesteroolitaseme alandamiseks mõeldud ravimid võivad suhelda ka E-vitamiiniga. Ei ole täpselt teada, kas selliste ravimite efektiivsus väheneb ainult E-vitamiini võtmisel, kuid kombinatsioonis C-vitamiini, beetakaroteeni ja seleeniga täheldatakse seda toimet väga sageli [6, 7,29].

Oleme selles illustratsioonis kogunud kõige olulisemad punktid E-vitamiini kohta ja oleksime tänulikud, kui jagate pilti sotsiaalvõrgustikus või ajaveebis koos lingiga sellele lehele:

1. 24 parimat E-vitamiinirikast toitu, mida peaksite oma dieeti lisama, allikas
2. 20 toitu, milles on palju E-vitamiini, allikas
3. E-vitamiini avastamine, allikas
4. Riiklik toitainete andmebaas standardviidete jaoks, allikas
5. E-VITAMIIN // TOKFEROL. Sisselaske soovitused, allikas
6. E-vitamiin, allikas
7. Kuidas tuvastada ja ravida E-vitamiini puudust, allikas
8. E-vitamiin, allikas
9. E-vitamiin, füüsikalised ja keemilised omadused, allikas
10. E-vitamiin, allikas
11. Mis on parim aeg E-vitamiini võtmiseks? allikas
12. E-vitamiin: funktsioon ja ainevahetus, allikas
13. Vitamiinide ja mineraalide koostoimed: oluliste toitainete kompleksne seos, allikas
14. E-vitamiini koostoimed teiste toitainetega, allikas
15. 7 ülitoitega toidupaari, allikas
16. 5 toidukombinatsiooni nõuannet toitainete maksimaalse imendumise jaoks, allikas
17. VITAMIIN E. Kasutab. Annustamine, allikas
18. Nikolay Danikov. Suur kodukliinik. lk 752
19. G. Lavrenova, V. Onipko. Tuhat traditsioonilise meditsiini kuldset retsepti. lk 141
20. E-vitamiini avastamine maisist võib põhjustada toitevama saagi, allika
21. Allikas, kuidas E-vitamiin lihaseid tervena hoiab
22. E-vitamiini puudulikud embrüod on kognitiivselt häiritud ka pärast dieedi paranemist, allikas
23. Lusikatäis õli: rasvad ja õlid aitavad kasutada köögiviljade täielikke toitumisalaseid eeliseid, soovitab uuring
24. E-vitamiin, seleenilisandid ei takistanud dementsust, allikas
25. E-VITAMIIN KOSMEETIKAS, allikas
26. DSM loomade toitumises ja tervises, allikas
27. Milliseid vitamiine taimed vajavad?, Allikas
28. E307 - alfa-tokoferool, E-vitamiin, allikas
29. E-vitamiini eelised, toidud ja kõrvaltoimed, allikas
30. Miks on E-vitamiin teie tervisele oluline?, Allikas
31. 12 absoluutselt hämmastavat fakti E-vitamiini kohta, allikas

Ilma meie eelneva kirjaliku nõusolekuta on keelatud kasutada mis tahes materjale..

Administratsioon ei vastuta retseptide, nõuannete või dieedi kasutamise katsete eest ning ei taga ka seda, et nimetatud teave aitaks või kahjustaks teid isiklikult. Olge ettevaatlik ja pöörduge alati vastava arsti poole!