Energiatooted

Kas teil on valdav väsimus, unisus ja energiakadu juba lõuna ajal või veelgi hullem - kohe pärast ärkamist? Teil on energiast selgelt puudus. Selle saamiseks pole üldse vajalik juua n-nda tassi kohvi ega pöörduda energiajookide poole. Palju targem on oma dieeti üle vaadata ja eemaldada sellest toidud, mis varastavad elujõudu ja jõudu, ning lisada need, mis neile annavad.

Eluenergia: kus ja kus?

Traditsiooniliselt saavad inimkeha energiat toidus leiduvad valgud, rasvad ja süsivesikud. Ideaalis peaks inimene järgima toitumisspetsialistide nõuandeid nende suhtarvu kohta igapäevases menüüs. Siis tunneb ta end kogu päeva jooksul aktiivse ja rõõmsana. Kuid raskus seisneb selles, et eri elukutsete esindajad vajavad erinevat kogust energiat ja ülesöömine on täis rasvumist. Seetõttu saate kõige sagedamini ennast kahjustamata ennast aidata ainult energiatooteid oma dieeti lisades..

Miks on ilma nendeta raske hakkama saada? Meeletu tänapäevane elutempo, soov igal pool läbi lüüa, samuti kehaline aktiivsus näiteks jõusaali külastades stimuleerivad hormoonide tootmist, sealhulgas ka seedeprotsessidega seotud. Seetõttu töötavad viimased täisvõimsusel, aju ja närvisüsteem annavad endast parima. Lihtsalt sellepärast, et nad ei saa piisavalt aktiivsust parandavaid toitaineid. Ja selle asemel, et tunda rahulolu ja soovi uusi kõrgusi vallutada, pakuvad need inimesele ainult soovi võimalikult kiiresti magama jääda..

Millised ained rikastavad keha energiaga

  • Komplekssed süsivesikud - need sisaldavad glükoosi, ilma milleta aju ja närvisüsteem ei saa täielikult toimida. Kehas olevate komplekssete süsivesikute puuduse saate täita, süües teravilja, kaunvilju, täisteraleiba ja rohelist.
  • Valk - see annab lisaks energiale ka pikaajalise täiskõhutunde, tänu millele ei kipu inimene suupistetega kaasa. Pealegi pole kõik neist võrdselt kasulikud. Valguallikate hulka kuuluvad liha, kalatooted, kaunviljad ja pähklid..
  • Magneesium USA toitumisspetsialisti Samantha Helleri sõnul on "see mineraal osalenud organismis enam kui 300 biokeemilises reaktsioonis, sealhulgas glükoosi energiaks muundamise protsessis". Seda leidub peamiselt pähklites nagu mandlid, sarapuupähklid, india pähklid, terad ja kala, eriti hiidlest.
  • Raud. Hapnikku kandvate punaste vereliblede arv sõltub sellest. Nende puudus, mida meditsiinis nimetatakse terminiks "aneemia", võib tegelikult viidata organismi hapnikupuudusele ja selle tagajärjel kiirele väsimusele. Rauapuuduse saate täita, lisades toidule liha, rohelisi lehtköögivilju, puuvilju, pähkleid ja teravilja..
  • Seleen on võimas antioksüdant, mille tase mõjutab lisaks energiavarustusele ka inimese meeleolu. Seda leidub mereandides, pähklites, lihas ja teraviljades.
  • Oomega-3 rasvhapped - kalades leiduvad antioksüdandid.
  • Tselluloos. Nagu valk, pakub see täiskõhutunnet ja normaliseerib ka veresuhkru taset. Köögiviljad, puuviljad ja teraviljad on traditsiooniliselt kiudainete allikad..
  • Vitamiin C. See on antioksüdant, mis soodustab ka raua imendumist ja mida leidub tsitrusviljades, kibuvitsamarjades, mustades sõstardes jne..

13 parimat energiatoodet

Pähklid. Tegelikult saab igaüks hakkama, kuid toitumisspetsialistid soovitavad väsimushetkedel tungivalt kasutada kreeka pähkleid ja mandleid. Esimene sisaldab valku, rauda, ​​tsinki, kaaliumi ja teine ​​sisaldab ka E-vitamiini ning aju funktsiooni parandavaid oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid..

Vesi. Inimene on 70% vett, mis tähendab, et vedeliku kadu mõjutab paratamatult tema heaolu. Veelgi enam, vesi võtab aktiivselt osa enamikus kehas toimuvatest protsessidest. Sageli ajab inimene janutunde segi näljatundega, kogeb lagunemist, sööb kauaoodatud võileiba jne. ei tunne soovitud tulemust. Juba sellepärast, et tol hetkel vajas ta keha klaasi jahedat vett.

Kaerahelbed on B-vitamiinide, kiudainete ja komplekssete süsivesikute allikas. See annab kehale energiat ja suurendab vastupidavust stressile. Selle kasutamise efekti saate tugevdada, maitsestades seda jogurtiga. Seda seletatakse asjaoluga, et valk koos komplekssete süsivesikutega annab pikaajalise täiskõhutunde..

Banaanid - need sisaldavad kaaliumi, millest sõltub närvi- ja lihasrakkude töö. Kuna see mikroelement ei saa organismi koguneda, soovitavad toitumisspetsialistid banaane regulaarselt süüa. Ideaalis kaks korda päevas. See aitab parandada närvisüsteemi toimimist, muutuda tähelepanelikumaks ja rahulikumaks..

Heeringas. See on oomega-3-rasvhapete ja valkude allikas, mis mitte ainult ei anna energiat, vaid avaldab kasulikku mõju ka kardiovaskulaarsüsteemi toimimisele. Võite selle asendada lõhe, tursa, merluusiga ja muud tüüpi lahja või mõõdukalt rasvase kalaga..

Läätsed. See sisaldab valke, kiudaineid, rauda, ​​B-vitamiini, tsinki, magneesiumi ja vaske, tänu millele täidab see energiapuudust ning normaliseerib ka vererõhku ja kolesteroolitaset..

Veiseliha. Raua olemasolu tõttu suurendab see keha toonust ja B-vitamiini, tsingi ja kreatiini olemasolu tõttu on selle elutähtsad energiavarud.

Mereannid on rasvhapete, joodi, tsingi ja türosiini allikas. Viimane soodustab adrenaliiniga sarnase hormooni norepinefriini tootmist. Lisaks sisaldavad need B12-vitamiini, mis stimuleerib ajukoore tööd..

Roheline tee. See sisaldab kofeiini - kõige lihtsamat ja taskukohasemat stimulanti, samuti L-Teaniini - aminohapet, mis mõjutab positiivselt aju kognitiivseid võimeid - mälu, tähelepanu, taju, mõtlemist ja kujutlusvõimet..

Kõrvitsaseemned. See on magneesiumi allikas, millest sõltub mitte ainult energiatase, vaid ka inimese tugevus ja vastupidavus. Selle sisu igapäevases menüüs võimaldab võidelda depressiooni sümptomite, suurenenud väsimuse ja ärrituvuse vastu..

Kallis. See sisaldab rauda, ​​kaaliumi, fosforit, kaltsiumi, magneesiumi, tsinki, vaske, B-vitamiine ja muid kasulikke aineid, mis parandavad närvisüsteemi toimimist ning annavad jõudu ja energiat..

Rohelised lehtköögiviljad. Need sisaldavad B-, C-rühma vitamiine, magneesiumi ja rauda.

Kanamunad on B-vitamiini ja valgu allikas.

Kuidas muidu saate energiapuuduse täita?

Unepuudus, stress, alkoholi tarbimine ja suitsetamine mõjutavad negatiivselt keha energiavarustust. Samal ajal on regulaarne treenimine, kontrastsedušid ja õige toitumine, sealhulgas hommikusöök, vastupidise tulemuse..

Peamine on see, et selles ei ole kohta rasvase ja kõrge kalorsusega toidule, kuna see vajab pikaajalist töötlemist, mille tõttu vastavalt kannatavad aju ja närvisüsteem. Lisaks toidud, mis sisaldavad palju suhkrut, pakkudes samal ajal energiat, kuid mitte kauaks. Seda seetõttu, et suhkur aitab suurendada adrenaliini ja insuliini tootmist, mis peatub kohe, kui selle varud on otsas, ja jätab endast veelgi suurema unisuse tunde. Sama kehtib ka kohvi ja seda sisaldavate jookide, sealhulgas energiajookide kohta..

Muidugi on krooniline väsimus ja energiakadu progressi kõrvalnäht. Kuid võite ja peaksite nendega võitlema. Pealegi on selleks vaja väga vähe.!

Ära karda muutuda! Usu parimat! Ja ole terve!

Millised toidud annavad kehale energiat, jaksu ja jõudu, samuti suurendavad selle efektiivsust - Top 10

Umbes 30% kogu energiast, mille inimene toiduga saab, kulutab keha ise seedimisprotsessile. See hõlmab ensüümide, hormoonide, sapi sünteesi, filtreerimist, organismist eritumist ja muid füsioloogilisi protsesse, ilma milleta toit lihtsalt ei imendu..

Siiski on olemas spetsiaalne "kategooria" toiduaineid, mis võivad anda inimesele maksimaalset energiat. Ja just pärast nende kasutamist tunneb inimene maksimaalset jõudu ja jõulisust ning tema meeleolu tõuseb.

Milline toitumine annab kehale kõige rohkem jõudu? Mis on nende toodete puhul erilist, mis võimaldab teil suurendada keha jõudlust ja hoida seda heas vormis? Mida peaksite tugevuse ja elujõu taastamiseks sööma? Kõik meie artikli vastused.

Miks mõni toit annab energiat, teine ​​aga "võtab ära"?

Keha "eraldab" energiat kahest peamisest allikast - suhkrust ja rasvadest. Kõik need muunduvad lihtsate biokeemiliste reaktsioonide abil lõpuks kõige lihtsamateks süsivesikuteks, mis sünteesitakse puhtaks energiaks..

Kuid suhkur on tegelikult süsivesik ja selle seedimiseks kulub minimaalselt aega ja energiat, kuid rasv on keeruline komponent. Pealegi töötab täiskasvanud inimese keha nii, et lihtsad ja keerulised süsivesikud imenduvad kohe pärast tarbimist, samal ajal kui rasvad ladustatakse "reservi".

Aju vastutab otseselt ka elujõutunde, selle küllastumise hapnikuga, toodetud dopamiini ja serotoniini taseme eest. Need samad kaevurid vastutavad ka meeleolu tõstmise eest..

Sellepärast on olemas nn "energia" ja stimulandid, mis tegelikult ei suurenda energiat, vaid loovad ainult illusiooni rõõmsameelsuse tundest. Paljud põhimõtteliselt toimivad narkootilised ained. Kuid nende kasutamine provotseerib seedefunktsiooni keerukat rikkumist, mis kahjustab ainult tervist..

Milline toit tuleks vastavalt sellele dieeti lisada, et mitte tunda energiapuudust? Need on lihtsad ja komplekssed süsivesikud, kuid seda kõike tuleb täiendada valkude, vitamiinide, mineraalide ja puhta joogiveega.

Loomulikult, kui sööte pidevalt maiustusi (see sisaldab kõige rohkem süsivesikuid), siis see ei lõpe hästi, kuna kehal hakkab puuduma muid mikroelemente ja toitaineid.

10 parimat kosutavat toodet

Millised on siis kõige tõhusamad jõudlust parandavad toidud? Mõelge kümnele kõige tõestatud võimalusele kogu päeva energiat andmiseks ja energiavajaduste parimaks rahuldamiseks.

1. Kaerahelbed või müsli

Lisaks lihtsatele ja keerukatele süsivesikutele sisaldab see ka magneesiumi ja B-vitamiini1 ja fosfor, mis osalevad rakkudevahelises ainevahetuses.

Kaerajahu on hea energiaallikas, kuid see ei kesta kaua..

Sellepärast on soovitatav seda kasutada koos piimaga, lisades väikese koguse võid (parem - "võileibu" või, milles on väike rasvaprotsent) ja kuivatatud puuvilju.

2. Kuivatatud puuviljad

Sisaldab fruktoosi ja kiudaineid. Esimene on üks lihtsamaid süsivesikuid, mis imendub juba 5–10 minutit pärast tarbimist ning kiudained aitavad organismil toitu seedida ja hoiavad ära soolestiku häirimise..

Samuti on kuivatatud puuviljad südamele äärmiselt kasulikud, mis parandab kaudselt aju vereringet..

Energiarikkamad kuivatatud puuviljad on kuivatatud banaanid, kuivatatud aprikoosid, küpsetatud pirnid.

3 muna

Vutimunad on paremad - need sisaldavad peaaegu 3 korda rohkem valku. Need sisaldavad ka lihtsaid rasvu, mis imenduvad 2-3 tunni jooksul, pakkudes pika aja jooksul jõudu..

Munades sisalduv koliin tugevdab mälu.

Ainus hoiatus on see, et parem on süüa keedetud või värskeid mune..

4. Kallis

Mesi on aju üks tervislikumaid toite, kõrge süsivesikute kontsentratsiooniga. Rasvu selles praktiliselt ei ole, kuid lisaks sahharoosile on lai nimekiri mineraalidest, metallidest ja vitamiinidest, mis aitavad normaliseerida vere biokeemilist koostist.

On tõestatud, et mesi avaldab positiivset mõju ajutegevusele, keskendumisvõimele ja mälule..

Paljud arstid soovitavad suhkrust täielikult loobuda ja asendada see meega, lihtsalt ärge unustage, et üle 65 kraadi kuumutamisel kaotab see suurema osa kasulikest omadustest..

5. Kohv

Olukord, kus kohv mõjutab aju, on mitmetähenduslik. See suurendab kofeiini olemasolu tõttu erksust ja toimib stimulaatorina. Kuid see ei avalda kehale praktiliselt negatiivset mõju..

Vastavalt sellele aitab kohv erksust tõsta. Ka kofeiin parandab mälu.

Kuid te ei tohiks seda kuritarvitada. Vastasel juhul võite viia keha harjumiseni, et ta saab energiat ainult sel viisil - sel juhul muutuvad lihtsad tooted vähem tõhusaks..

6. Puu- ja köögiviljad

Puu- ja köögiviljade söömine energia suurendamiseks on ühe peatuse lahendus. Need kõik sisaldavad kiudaineid, mis on energia ja seedimise jaoks hädavajalikud. Samal ajal on nii puu- kui köögiviljad kergesti seeditavad toidud..

Need tuleb dieeti lisada säästva dieedi määramisel, näiteks pärast gastriidi või maohaavandite ravijärgset taastumisperioodi..

7. Looduslik jogurt

Kergesti seeditav, sisaldab puuviljabaasi ja väikest kogust suhkrut. Veelgi enam, see sisaldab ka piimhappebaktereid, mis on kasuliku soole mikrofloora aluseks..

Jogurtite regulaarne tarbimine võimaldab mitte ainult normaliseerida kogu seedesüsteemi tööd, vaid ka saada märkimisväärset energiat. See on kasulik ka naiste tervisele..

8. Makrell

Need ained on otseselt seotud serotoniini ja dopamiini tootmisega ajus - hormoonid, mis vastutavad rõõmutunde eest ja aitavad ka neuronitel hapnikku omastada..

Selle tulemusena toimib makrell stimulaatorina, kuid ilma kehale negatiivsete mõjudeta. Lisaks sisaldab makrell lihtsaid valke ja kergesti seeditavaid rasvu, samuti mineraale..

9. Oad

Kuigi teoreetiliselt võib siia klassifitseerida kõik kaunviljad. Peaaegu kõik need koosnevad valkudest ja komplekssetest süsivesikutest, mida keha kasutab kogu päeva..

Oakonserviga hommikusöök pole sugugi halvem variant kui traditsiooniline kaerahelbepuder. Kellele ei meeldi oad - hernesupp või igasugused salatid hernestega (kuid parem ilma majoneesi ja rasvase lihata).

10. Pähklid

Kreeka pähklites on palju valke, süsivesikuid, oomega-3 rasvhappeid ja mineraale. Kõik see hoiab kehas toitainete nominaalset kontsentratsiooni, mis avaldab positiivset mõju ainevahetuse kiirusele..

Vastavalt sellele, kui sööte lihtsalt pähkleid, on energiat minimaalselt. Ja kui lisate need näiteks magustoidule, aitab see kehal kiiremini särtsu juurde saada..

Kui tihti neid kasutada?

Kohe on vaja selgitada, et ülalnimetatud tooteid ei tohiks regulaarselt tarbida. Ideaalis ainult enne "kavandatud" füüsilist tegevust. Põhimõtteliselt võite järgida populaarseid reegleid:

  1. hommikusöök - tuleks teha lihtsate süsivesikute rikas, kuna see aitab võimalikult kiiresti rõõmu tunda;
  2. lõunasöök - ilma liiga rasvaste roogadeta, kuid alati südamlik;
  3. õhtusöök - lihtsalt rikkalik, ilma lihtsate süsivesikuteta (keeruline - saate ja isegi vajate).

Ja samal ajal on 2-3 tundi enne kavandatud und parem toidust üldse keelduda. Vastasel juhul võite end varustada kroonilise unetusega, hommikul ei aita isegi kõige "energilisem" hommikusöök.

Rahvapärased abinõud keha heas vormis toetamiseks

Lisaks toitumisele, mis annab jõudu, on palju rahvapäraseid meetodeid ja unerohtu, mis aitavad hommikul kiiresti jõudu juurde saada - seda ei saa teha mitte ainult kohvi abil. Selle ilmekad näited on tsitrusviljade eeterlikud õlid, kliide infusioon, kibuvitsaželee..

1. Eeterlikud õlid

Energia suurendamiseks kasutatakse konkreetseid eeterlikke õlisid. Nende eripära on see, et nad aitavad toime tulla psühho-emotsionaalse väsimusega. Ja selleks sobivad kõige paremini tsitrusviljade ja rosmariini eeterlikud õlid..

Kuidas neid kasutada? Piisab, kui lisada 3 - 5 tilka aroomilambile (või 2 - 4 tilka hajuti külge). Neid saab lisada ka näiteks kuuma vanni. 1-2 sellist "teraapiat" päevas on enam kui piisav.

2. Kliide infusioon

Kroonilise väsimuse üks populaarsemaid ravimeid on energiatinktuurid.

Valmistage ette järgmine:

  1. Segage 200 grammi kliisid 1 liitri külma veega;
  2. keetke ja keetke 1 tund;
  3. pärast jahutamist - kurna läbi marli või sõela.

Võtke 100 - 200 milliliitrit 3-4 korda päevas. Minimaalne "ravikuur" on 2 nädalat. See tööriist on ka suurepärane meetod soolte puhastamiseks kogunenud toksiinidest..

3. Kissel kibuvitsast

See virgutav jook annab organismile suures koguses askorbiinhapet, mis aitab toime tulla nakkushaigustega seotud väsimusega. Valmistage ette nii:

  1. tükelda 2 spl kibuvitsamarju (värsked või kuivatatud - vahet pole) ja vala 0,5 liitrit keeva veega;
  2. katke segu sisaldavad nõud kaanega, pakkige paks rätik ja laske sellel tõmmata, kuni see täielikult jahtub.

Valmis želees saate lisada 1 spl mett.

Võtke seda õhtusöögi ajal magustoiduna - hommikul tunnete palju rohkem energiat.

Samuti tuletage meelde, et viimases artiklis vaatasime üle 5 tõhusat kosutavat teed, mis põhinevad erinevatel ürtidel..

Mida süüa enne treeningut?

Sportlaste toitumine erineb tavapärasest mõnevõrra. Esiteks sisaldab see rohkem süsivesikuid - need aitavad säilitada tooni kurnavate treeningute ajal, ja teiseks on sellesse lisatud valke - nende abil on üles ehitatud lihasmass.

Seetõttu on enne treeningut energia saamiseks soovitatav tarbida:

  • kalkuni omlett;
  • kaerahelbed;
  • täidisega kapsarullid kanalihaga;
  • küpsetatud kana maguskartuliga;
  • kodujuust puuviljadega.

Samuti täiendavad seda kõike valgubatoonid ja raputused. Paljud tootjad toodavad sporditoitumist enne treeningut kasutamiseks valmis segude kujul - need koosnevad umbes 2/3 valkudest (mis on väga valk), lihtsatest ja komplekssetest süsivesikutest. Need annavad suure jõupuhangu ja annavad energiat, aitavad äratada keha ja aju eelseisvaks treeninguks..

Kuid selleks, et pärast treeningut jõu kaotust ei tunneks, peaksite esimese 30 minuti jooksul pärast füüsilist pingutust sööma sõna otseses mõttes väikese osa maiustustest. See võib olla šokolaaditahvel, jogurt, banaan, apelsin, tee meega.

Millised toidud tekitavad väsimustunnet?

Järgmiste ajule kahjulike toitude lisamine dieeti võtab aga ainult energiat ja suurendab väsimustunnet:

  1. Rasvane liha. Põhimõtteliselt võib see hõlmata mis tahes loomset rasva sisaldavat toitu. Need on toidud, mille seedimine nõuab palju rohkem energiat kui enamik teisi. Kuid te ei tohiks neist täielikult loobuda - just lihatooted on peamine valguallikas. Parem on eelistada lahjaid liharoogasid.
  2. Pastöriseeritud tooted. See hõlmab piima, igasuguseid konserve. Need sisaldavad minimaalselt mikroelemente ja toitaineid, kuid keha viib nendega siiski läbi terve rea metaboolseid protsesse, mis võtavad energiat.
  3. Alkohol. Nagu iga toksiin, hakkab organism seda kiiresti väljutama ja alkohol pärsib ka aju funktsioone. Selle tootmiseks kulutatakse palju energiat, kuid etüülalkohol praktiliselt ei too kasu - see on kahjuga võrreldamatu.
  4. Suhkur. Siia kuuluvad ka ajule kahjulikud maiustused, milles on palju transrasvu. Need praktiliselt ei imendu. See tähendab, et neil on minimaalselt energiat, kuid nad jagunevad pikka aega. Ja kogu selle aja kaotab keha energiat.

Huvitav video

Ja nüüd soovitame teil vaadata videot:

Kokku on end heas vormis hoidmine piisavalt lihtne, kui teate, milliseid toite peaksite oma igapäevases toidus sisaldama. Kõige tähtsam on mitte unustada selle mitmekesisust. Keha peab saama piisavas koguses vitamiine, mineraale, aminohappeid ja pole olemas "universaalseid" tooteid, mis seda kõike sisaldaksid.

Toidud, mis annavad kehale energiat ja jaksu

Keha energia ja elujõulisuse tagamiseks mõeldud tooted peavad sisalduma absoluutselt kõigi toidulaual. Lõppude lõpuks satuvad vitamiinid ja mineraalid rakkudesse nende koostises. Need tugevdavad immuunsust ja vabanevad pikka aega unisusest ja energiakadu. Õige toitumine on hea tervise ja hea tuju võti.

Millised toidud annavad kehale energiat ja jõudu

Energiavarustust täiendatakse iga päev. Peamine mõõtühik on kalorite sisaldus. Päevane kalorite tarbimine on 2000-2500 kcal. Vähetähtis pole mitte ainult kasutatud kalorite sisaldus, vaid ka toiteväärtus..

Elujõu ja energia retsept on juhtumipõhiselt erinev. Oleneb, mis ainest puudu on. Jaotuse vältimiseks piisab dieedi tasakaalustatuks muutmisest. See peaks sisaldama võimalikult palju erinevaid tooteid. Sellisel juhul on soovitatav loobuda suitsulihast, kondiitritoodetest, gaseeritud jookidest, praetud toitudest, kastmetest jne..

Komplekssed süsivesikud, valk, vitamiinid ja mineraalid vastutavad energia täiendamise ja elujõu andmise eest. Samuti on oluline kiud. See tekitab pikka aega täiskõhutunde ja taastab veresuhkru taseme. Toitumisspetsialistid teevad kindlaks mitu toidugruppi, mida keha vajab energia ja erksuse suurendamiseks. Puu- ja köögiviljad on nende hulgas esmatähtsad. Need on mineraalide ja vitamiinide allikad. Lisaks sisaldavad need kiudaineid, mis stimuleerivad valkude imendumise protsessi. See omakorda siseneb kehasse liha, kaunviljade ja pähklite osana. Tarbides regulaarselt kala ja mereande, et säilitada rasvhapete tase.

Energiat andvate toitude loetelu

On mitmeid ainulaadseid tooteid, mis on toitumisspetsialistide ja arstide poolt eriliselt tunnustatud. Nende eripära seisneb rikkalikus kompositsioonis. Eksperdid ütlevad, et nende toodete sisseviimine dieeti parandab oluliselt kõigi elutoetussüsteemide toimimist..

Energiapuudus ja elujõu puudumine annavad sageli märku toitainete puudumisest. Puuduse taustal kannatab immuunsüsteem. Sellepärast ei suuda keha raskete haiguste korral vastu seista. Dieedi korrigeerimine võib olukorda parandada. Energiat ja jõudlust suurendavate toitude hulka kuuluvad:

  • liha ja kala;
  • pähklid;
  • teraviljad;
  • Puuviljad ja köögiviljad;
  • kohv;
  • Piimatooted;
  • munad;
  • kuivatatud puuviljad;
  • kaunviljad;
  • mesindustooted.

Kuivatatud puuviljad

Kiudainete ja fruktoosi sisalduse tõttu imenduvad kuivatatud puuviljad seedesüsteemis väga kiiresti. Need takistavad seedehäireid ja rahuldavad kiiresti nälga. Lisaks on kuivatatud puuviljadel positiivne mõju vereringele ja südametegevusele. Eksperdid soovitavad toidule lisada kuivatatud banaanid, pirnid ja kuivatatud aprikoosid..

Puuviljad ja köögiviljad

Puu- ja köögiviljad on iga inimese toitumise oluline osa. Need sisaldavad kiudaineid, mis on vajalikud valgutoidu täielikuks seeditavuseks. See küllastub, põhjustamata maos raskust. See tegur mõjutab energiavarustust ja jõudu. Lisaks välistavad köögiviljad ja puuviljad vitamiinide ja mineraalide puuduse tekkimise võimaluse. Sageli lisatakse neid dieeti terapeutilise dieedi järgimisel ja kehakaalu langetamiseks..

Keha kiireks elustamiseks kasutatakse kõige sagedamini kohvi. See sisaldab kofeiini, mis toimib adenosiini retseptoritele. Samal ajal suurendab jook kortisooli taset, viies närvisüsteemi ülepinge seisundisse. Selle tulemusena suureneb pulss ja ärevus kaob. Samal ajal paraneb tähelepanu ja mälu kontsentratsioon..

Jook hakkab toimima 25–30 minutit pärast tarbimist. Seda juuakse ainult hommikul. Õhtune kohvi joomine võib põhjustada unetust. Kofeiini kuritarvitamine on rangelt keelatud. See tekitab sõltuvust ja soovimatuid reaktsioone..

Liha, kala ja munad

Kala, munad ja liha on loomse valgu allikad. See on lihaste korseti ehitamise oluline element. Valk kaitseb keha nakkuste eest ja soodustab vitamiinide ja mineraalide õiget imendumist. Ehituselemendi eripära on see, et keha ei sünteesi seda ainult koos toiduga. Keedetud rinda peetakse kõige rikkalikumaks valguallikaks. Selle täielik asendaja võib olla kana muna valk.

Kalad küllastavad rakke lisaks valgule B-vitamiini ja rasvhapetega. Oomega-3 puudumine võib põhjustada põletikku, mis sageli vähendab erksust. Regulaarne kalatarbimine neutraliseerib selle probleemi, avaldades positiivset mõju inimeste jõudlusele..

Tugevuse ja energia taastamiseks mõeldud toodete hulka kuuluvad teraviljad. Juba iidsetest aegadest on neid peetud äärmiselt tervislikuks roogiks. Hommikusöögiks on kombeks süüa piimaputru, kui kehal on eriline energia- ja jõuvajadus. Enamik teravilju sisaldab suures koguses kaltsiumi, tsinki, rauda ja fosforit. See sisaldab ka E-, B-, PP- ja A-rühma vitamiine. Kõige kasulikumad teraviljatüübid on:

  • riis;
  • tatar;
  • kaerahelbed;
  • manna;
  • mais;
  • hirss.

Pähklid

Organism vajab ainevahetusprotsesside toetamiseks pähkleid. Need sisaldavad umbes 20 olulist mineraali ja tervet hulka vitamiine. Need on kõrge kalorsusega ja hoiavad teid pikka aega täis. Meditsiiniline statistika näitab, et pähklite regulaarne tarbimine vähendab südame-veresoonkonna haiguste tekke riski. Energia ja elujõu jaoks viie kõige kasulikuma pähkli eesotsas on:

  • mandel;
  • India pähkel;
  • maapähkel;
  • Kreeka pähklid;
  • pistaatsiapähklid.

Jogurtid

Jogurt võib olla suurepärane suupistevõimalus, kui tunnete end madalana ja pinges. Kui toode on looduslik, avaldab see soole mikrofloorale positiivset mõju. Puuviljad ja suhkrud, mida sageli kasutatakse toidulisandina, imenduvad kehas hästi ja täiendavad energiat.

Mesindussaadused

Mesi ja selle derivaadid on tõeliselt ainulaadse koostisega. Mesindussaaduste peamine eelis on nende rikkalik mineraalainete sisaldus. Ilma nendeta ei toimu kehas ühtegi keemilist ja bioloogilist protsessi. Mesindussaadustes sisalduv glükoos imendub kiiresti, aidates kaasa rõõmu hormooni tootmisele. Selle põhjal pakutakse rõõmsameelsust ja meeleolu paraneb. Energiavaru on pikka aega vajalikul tasemel. Samal ajal on tagatud kaitse viiruste ja nakkuste eest. Positiivse efekti säilitamiseks on vaja toidule lisada üks toodetest:

  • perga;
  • kuninglik želee;
  • kallis;
  • taruvaik.

Muud tooted

Konkreetse haiguse ravimisel ärge unustage dieedi mitmekesisust. Sellest sõltub saadud toitainete kogus. Vähem olulised tooted, mis stimuleerivad energia ja erksuse kasvu, hõlmavad järgmist:

  • oad;
  • spinat;
  • kõrvitsaseemned;
  • tume šokolaad;
  • roheline tee.

Oad ja herned koosnevad komplekssetest süsivesikutest, mis annavad keha pikaks ajaks energiat. Neid tooteid saab energia saamiseks tavalise pudru asemel süüa hommikusöögiks. Kaunviljad sisaldavad tohutul hulgal valke, mida on vaja rakkude ehitamiseks. Spinat on kuulus oma koostises sisalduvate vitamiinide A ja K poolest. Samal ajal toimib see ka hooneelemendi allikana..

Kõrvitsaseemned sisaldavad teadaolevalt palju kiudaineid, tervislikke rasvu, mineraale ja valke. Nende olemasolu dieedis võimaldab teil alati heas vormis olla. Roheline tee toimib sarnaselt kohviga. See sisaldab kofeiini laadivat annust, mis kutsub esile energiapuhangu. Tume šokolaad aktiveerib aju piirkonnad, mis vastutavad meeleolu ja jõudluse eest. Asjatult soovitavad eksperdid lastel enne eksamile minekut süüa šokolaaditahvel. Oluline on valida tume toode, kus on palju kakaoubasid. Nad annavad jõudu ja energiat.

Toodete kasutamise eeskirjad energia ja energia saamiseks

Toidust maksimumi saamiseks peate seda tarbima vastavalt teatud reeglitele. Kuna enamik neist on kõrge kalorsuse ja toiteväärtusega, on kõige parem süüa neid päeva esimesel poolel. Just sel perioodil peavad rakud energiat täiendama. Ülesöömine ei aita kaasa elujõu ilmnemisele. Seetõttu on äärmiselt oluline jälgida söödud toidu hulka..

On vaja pöörata tähelepanu mitte ainult soovitatud, vaid ka keelatud toodetele. Need tuleks dieedist täielikult välja jätta. Vastasel juhul jäävad õige toidu eelised puudulikuks. Soovitatav on keelduda järgmistest toodetest:

  • gaseeritud joogid;
  • suitsutatud liha;
  • alkohol;
  • rasvane liha;
  • konserv;
  • maiustused transrasvaga.

Loetletud tooted sisaldavad minimaalselt toitaineid. Alkohoolsed joogid aitavad kaasa toksiinide kogunemisele, mille kõrvaldamiseks kulub palju energiat. Samuti kulutab keha kondiitritoodetes suhkru lagundamiseks liiga palju energiat..

Õhtusöögiks on soovitatav omada valgutoodet koos ürtide või köögiviljadega. Nad kiirendavad kiudude lagunemist seedesüsteemi ülekoormamata. Enne magamaminekut ei ole soovitatav tarbida maiustusi, lisandeid ja rasvaseid toite. See põhjustab päeval unetust ja jõu puudumist. 2 tundi enne magamaminekut peate söömisest keelduma. Lisaks peaksite järgima reegleid:

  • ärge kuritarvitage alkoholi;
  • tegelema spordiga;
  • juua rohkem vedelikke;
  • harjutage värskes õhus kõndimist;
  • õigeaegselt ravida kroonilisi haigusi.

Järeldus

Keha energia ja elujõu jaoks mõeldud toitu tuleb tarbida pidevalt. Üksikud juhtumid ei vii oodatud tulemuseni. Seetõttu peate oma dieeti regulaarselt jälgima, võttes samal ajal arvesse terviseseisundit..

10 toitu, mis annavad energiat. Õige toitumine väsimuse vastu

Kaalust alla võtta ja väsimus alistada. Joo kohvi või värskelt pressitud mahlu?

Kuidas end väsitada, kui oled väsinud? Millised toidud annavad kehale tõelist energiat ja millised mobiliseerivad vaid lühikest aega? Dr Holly Phillips teab omast kogemusest, mis on väsimus ja depressioon, ning on välja töötanud enda jaoks lihtsad toitumisreeglid, et neid vältida. Ta annab loetelu toodetest tugevuse säilitamiseks ja ütleb ka, kas peate kaalulanguse ja kohvi tarbimiseks tarvitama mahla - väsimusest.

Ilmselt olete kuulnud mõistet "supertoit". Seda kasutatakse sageli pruuni riisi, spinati, jogurti, tomatite ja muude kasulike asjade suhtes; aga kas olete kunagi mõelnud, mis teeb tootest supertoidu?

Asi pole maitses, kuigi maitse on oluline. Alumine rida on tõhusus: supertoidud pole mitte ainult toiteväärtuselt kõrgemad, vaid neil on ka muid omadusi - nad toetavad immuunsüsteemi, vähendavad kehas põletikke, stimuleerivad aju, suurendavad energiavarusid, vastupidavust ja pikendavad eluiga. Mida võiksite lihtsast söögist veel tahta?!

Kuid tuleme maa peale: ükski toode ei ole "super", kui see maitseb halvasti: te lihtsalt ei taha seda süüa. Seda silmas pidades olen koostanud nimekirja kümnest energiat suurendavast supertoidust, mida kõik peaksid regulaarselt sööma..

10 supertoitu väsimuse vastu

Kaer. See on võib-olla kõige täiuslikum supertoit, kuna see sisaldab palju kiudaineid, valke, kaaliumi, magneesiumi ja muid mineraale. Kaer sobib kõige paremini hommikusöögiks, sest neis sisalduvad kiud seeduvad aeglaselt, mis hoiab veresuhkru taseme kogu päeva jooksul stabiilsena. Suuremahulised uuringud on näidanud, et kaer alandab kolesterooli taset, miks seda peetakse südametervisele heaks.

Kui te ei ole kaerajahu fänn (tunnistan, et olen selle suhtes ükskõikne), võite külma hommikusöögihelbe või jogurti sisse lisada teravilja, lisada kalkunirullile, salateid või isegi hautisi, et lisada toiteväärtust..

Kinoa. Need gluteenivabad terad sisaldavad rohkem valku kui ükski teine ​​tera. Kinoa on nii rikas aminohapete (nt lüsiin, tsüsteiin, metioniin) poolest, et seda peetakse täielikuks valguks (tavaliselt ainult loomsetes saadustes). Kinoa aminohapped aitavad treeningu järgselt lihaseid taastada, folaat, magneesium ja fosfor aga toetavad keha tugevust.

Mustikad. Lisaks võimsate antioksüdantide rohkusele ja energiat andvatele süsivesikutele sisaldavad mustikad A- ja C-vitamiine, folaate, kaaliumi, magneesiumi ja kiudaineid. Uuringute kohaselt on näidatud, et need koos mustikate fütokemikaalidega (kasulikud ühendid, mis annavad taimedele pigmendi) suurendavad immuunsust ja vähendavad depressiooni sümptomeid, peatades vabade radikaalide kogunemise. Mis aitab kehal ja vaimul stressist ja rakutraumast kiiremini taastuda.

Lõhe. Laaditud põletikuvastaste oomega-3 rasvhapetega (täpsemalt dokosaheksaeenhape ehk DHA ja eikosapentaeenhape ehk EPA), mis aitavad südame tervist edendada ja on suurepärane valguallikas. Ameerika Südameliit soovitab süüa rasvaseid kalu (näiteks lõhe) vähemalt kaks korda nädalas.

Kala ja oomega-3-rasvhapete regulaarne tarbimine viib depressiooni sümptomite vähenemiseni ja parandab kognitiivseid funktsioone. Lõhe energiat suurendav toime on tingitud paranenud ainevahetusest, sealhulgas kehas hapniku tõhusamast kasutamisest treeningu ajal.

Avokaado. Tervislike rasvade allikaks on avokaadod pakitud kiudainete, kaaliumi, A- ja E-vitamiini ning folaadiga. See on hea omega-3 rasvhappe allikas, mida nimetatakse alfa-linoleenhappeks. Sellel on positiivne mõju metaboolsetele aspektidele, mis on südame aktiivsuse aluseks, eriti vererasv ja põletikulised markerid (näiteks homotsüsteiin, mis sageli tõuseb koos väsimusega, mille tulemuseks on sellised haigused nagu diabeet, artriit ja kroonilise väsimuse sündroom)..

Türgi. Vähe sellest, et see sisaldab vähe rasva ja on hea valguallikas. Türgi sisaldab aminohapet türosiini, mis tõstab dopamiini ja norepinefriini taset ajukemikaalides, mis parandavad teie tähelepanu ja keskendumisvõimet. (Ärge muretsege, et kalkuniliha muudab teid uniseks selle sisalduva trüptofaani tõttu: selles aminohapet pole rohkem kui kana või kala.) Lisaks sisaldab see vitamiine B6 ja B12, mis võivad leevendada unetust ja depressiooni ning suurendada energiavarusid.

Goji marjad. Hiina meditsiinis on neid 5000 aastat kasutatud energia ja vaimse jõudluse ergutamiseks ning stressi vähendamiseks. Usutakse, et goji marjad parandavad verevoolu, võimaldades energiat andval hapnikul kogu kehas vabamalt voolata. Need erksalt oranžikaspunased marjad on kontsentreeritud antioksüdantide allikas; neid süüakse toorelt, puljongis või kuivatatakse nagu rosinaid.

Mandel. Valgu ja kiudainetega pakitud pähklid sisaldavad ka kaltsiumi, kaaliumi, fosforit ja E-vitamiini. Lisaks on see rikkalik magneesiumiallikas, millel on suhkru energiaks muundamisel võtmeroll. Magneesiumipuudus teie kehas võib teid energiat tühjendada ning põhjustada uneprobleeme ja jalakrampe..

Läätsed. See kaunvilja on võimas lahja valgu, kiudainete, raua, kaaliumi, tsingi ja folaadi allikas. Läätsed sisaldavad rohkesti seleeni, looduslikku meeleolu regulaatorit: uuringud on näidanud, et seleeni puudumine põhjustab halba tuju ja vähendab energiavarusid. Nendes miniatuursetes kaunviljades sisalduvad kiudained stabiliseerivad veresuhkrut.

Kapsas. See sisaldab palju C- ja A-vitamiine, kaltsiumi, rauda ja kaaliumi ning lisaks on see suurepärane valgu- ja kiudainete allikas - olles väga madala kalorsusega. Lisaks on kapsas palju flavonoide, antioksüdantsete omadustega fütokemikaale..

Toitumise osas pole kõigile kõigile ühtmoodi lähenemist energia maksimeerimiseks, nii et peate leidma oma kuldse valemi, mis teile sobiks. Teil võib olla katse-eksituse meetodit, kuid kui proovite valida toidud, mis on teie tervisele tõeliselt kasulikud, ühendate õiged toitained ja järgite ühte dieeti, leiate kiiresti parimad toiduenergiaallikad, mis "toidavad" teie keha kvaliteetse kütusega ja samal ajal rõõmustada oma maitsemeeli.

Kohv: juua või mitte juua? Plussid ja miinused kofeiinile

Kui olete surmavalt väsinud, võib kofeiin olla kohene antidoot, mis ergutab ja aitab teil otsustavatel hetkedel keskenduda. Kofeiin, kerge kesknärvisüsteemi stimulaator, suurendab ka südame löögisagedust, lõdvestab silelihaseid, suurendab mao sekretsiooni ja omab diureetilist toimet.

Kofeiini kasulike mõjude hulka kuuluvad neurotransmitterite nagu norepinefriin, atsetüülkoliin, dopamiin, serotoniin, adrenaliin ja glutamaat suurenenud tase, mis omakorda mõjutab positiivselt erksust, keskendumisvõimet, meeleolu ja mälu, vähendades samas väsimust. Lisaks võib kofeiin põhjustada ainevahetuse kiirust veidi ja regulaarne tarbimine võib vähendada Parkinsoni tõve ja II tüüpi diabeedi riski..

Kuid liiga palju kofeiini muutub energia äravooluks. See võib suurendada vererõhku ja kortisooli sekretsiooni, põhjustada värinaid ja ärevust ning soodustada unetust ja viivitada uinumisega. Lisaks, kui teil on kofeiinisõltuvus (see võib areneda nii kohvijookidest, energiajookidest ja energiabatoonidest kui ka "looduslikest" dieeditablettidest), kaasnevad selle stimuleeriva toime pideva suurenemisega ja vähenemisega sageli kerged dehüdratsiooni- ja võõrutusnähud - see pole suurepärane kombinatsioon.

See võib põhjustada tõsiseid probleeme energia tasakaaluga kehas. Uskuge mind, olen neid ka ise kogenud! Teisel kursusel meditsiinikoolis, kui ma jõin päevas kohvi kannu, tekkis mul kofeiini suhtes selline tundlikkus, et tunni või kahe jooksul pärast teise portsjoni võtmist hakkasid mul tekkima võõrutusnähud, sealhulgas väsimus, keskendumisraskused ja peavalud..

Energiatõus, mille saate tassi kohvist, pole päris energia. See on kofeiini, ravimi toime ja see on lühiajaline. Kui kofeiini mõju kaob ja teie keha mõistab, et sellel pole tegelikku energiaallikat, tunnete end tõenäoliselt kurnatuna ja võib-olla näljasena..

Sel hetkel otsustate tõenäoliselt, et vajate veelgi rohkem kofeiini, või eelistate süüa, kuid lõpuks sööte liiga palju, kuna olete energiast tühi. Mõlemal juhul algab taas ebatervislik tsükkel, mis võib viia energia edasise äravooluni..

Õppetund on järgmine: kasutage kofeiini targalt ja pöörake tähelepanu oma dieedi koguhulgale. Paljude naiste jaoks piisab tassist kohvist hommikul ja päeva jooksul vaid aeg-ajalt ergutina, et enne tähtsat kohtumist või pikka reisi ajutiselt kontsentratsiooni tõsta..

Kui leiate, et vajate kogu päeva jooksul lisastimulaatoreid, on aeg kaaluda muid võimalusi energiavarude suurendamiseks: võite jalutada, uinata või hingata ergutavat lõhna nagu piparmünt või piserdada näole külma vett. Lisakofeiin pole lahendus.

Värskelt pressitud mahlad: juua või mitte juua? Mahlade eelised ja kahjustused

Erinevalt paljudest arstidest ei ole ma mahla dieedi range vastane. Kuid on väga oluline mitte minna äärmustesse ja olla teadlik sellest, mis sellised dieedid on head ja halvad. Siin on peamine: selline dieet hõlmab dieedi piirdumist ainult värskete puu- ja köögiviljamahladega, samuti veega mitu päeva või kauem. Mahlapaastu pooldajad väidavad, et see detoksifitseerib keha, aitab kaalust alla võtta ja on ka peaaegu kõigi haiguste ennetamiseks - alates nohust kuni autoimmuunhaiguste ja erinevate vähivormideni..

Aastate jooksul olen käinud mitmel erineval mahlakursusel. Parimad muljed sain köögiviljamahlade lühikesest (kaks kuni kolm päeva) kuurist. (Kes oleks arvanud, et võin süüa nii palju kilo kapsast?!) Paastu ajal ja umbes nädala pärast tundsin vähem isu rasvaste ja soolaste toitude järele (äkki tundusid kartulid palju vähem isuäratavad ja juustuburgerid nägid välja nagu toit koerad). Lisaks hakkasin ma paremini magama ja tundsin end pisut turgutatumana, nagu suurendaksin vitamiinide annust 4000% (kuigi see pole nii).

Kuid on ka miinuseid. Mõne inimese jaoks on mahla paastumine või puhastamine vastunäidustatud. Diabeediga inimestel võib suures koguses puuviljamahlades olla kõrge veresuhkru tase ja neeruhaigusega inimesed võivad kannatada potentsiaalselt eluohtliku elektrolüütide tasakaaluhäire tõttu. Mahladieedid ei aita ei kaalu langetada ega peatada kaalutõusu, kui õnnestus ikkagi paar kilogrammi kaotada. Ja pole teaduslikke tõendeid selle kohta, et "võõrutus" aitaks ära hoida mis tahes haigusi; tegelikult puhastavad meie maks, neerud ja sooled keha loomulikult iga päev.

Kui soovite proovida mahladieeti, vältige äärmuslikke võimalusi ja ärge istuge ühelgi neist kauem kui kolm kuni neli päeva. Mahl värsketest puu- ja köögiviljadest ise või osta värskelt valmistatud mahlad, mida pole pastöriseeritud. Muidugi tapab pastöriseerimine potentsiaalselt kahjulikke baktereid, kuid koos nendega - kasulikke mikroorganisme ja vähendab teatud vitamiinide ja mineraalide sisaldust. Mahladieedist maksimumi saamiseks tuleks juua ainult värskeid mahlasid..

Saidil olev teave on ainult soovituslik ega ole soovitus enesediagnostika ja ravi jaoks. Meditsiiniliste küsimuste korral pöörduge kindlasti arsti poole.

Tooted tugevuse ja energia taastamiseks

Inimene kulutab palju energiat seedimisprotsessidele, ensüümide sünteesile. Need protsessid on suunatud põhiülesandele - toidu omastamisele, kuid on ka teisi keha funktsioone, mille jaoks kulutatakse palju energiat ja jõudu. Siiski on tooteid, mis võivad anda hoogu energiale ja maksimaalse jõupuhangu, jõudu ja aktiivsust pärast haigust ja stressi, suuri koormusi.

Pärast pingutust taastumiseks vajalike toodete koostis peaks olema võimalikult mitmekesine ja sisaldama kõrge taimse ja loomse valgu sisaldusega toiduaineid. Valk täidab naha regeneratsiooni funktsioone, sünteesib ensüüme, osaleb lipiidide, mineraalsoolade, vitamiinide transportimisel, rasvade assimileerimisel ja hemoglobiini loomisel. Toitumisspetsialistid soovitavad toidule lisada valku ja mitte unustada B-vitamiinide tarbimise jälgimist (rühma vitamiinid aitavad valke omastada). Päritolu järgi jagunevad valgud assimilatsiooni määra järgi kahte tüüpi:

  • aeglane - valgud, mida organism lagundab aeglaselt (6–8 tundi).
  • kiired valgud, mis imenduvad kiiresti ja annavad hoogu elavusele, suurendavad jõudu ja energiat ning aitavad kaasa lihasmassile. Assimilatsiooniperiood on 60-80 minutit!

Kiired valgud on tõhus ja kiire viis jõu täiendamiseks!

  • Aeglane valk:
  • sojakaste;
  • oad;
  • herned;
  • tatar;
  • rukis;
  • mais;
  • kaer;
  • riis.
  • KIIRED VALGUD:
  • Piima- ja kääritatud piimatooted;
  • munad;
  • liha (veiseliha, sealiha);
  • kala;
  • lind.

Pärast haigust ja stressi taastumiseks mõeldud toodete koostis on radikaalselt erinev ja see peaks olema suunatud energiakadude taastamisele. Dieedi koostis peaks keha taastamiseks sisaldama kergesti seeditavaid toite. Rasked, suitsutatud, vürtsikad ja soolased toidud on ajutiselt välistatud.

Menüü peaks koosnema köögiviljadest, puuviljadest, mett, kuivatatud puuviljadest, pähklitest, tsitrusviljadest, piimatoodetest, jookidest - mahladest, teedest, veest, dekoktidest.

Energiatooted:

  • Kallis - loob energiavaru pikaks ajaks.
  • Kõrvitsaseemned - stimuleerivad valkude moodustumist, suurendavad vastupidavust.
  • Pähkel on tõhus energiaallikas.
  • Banaan - sisaldab kiireid ja aeglaseid süsivesikuid.
  • Muna - rikas leutsiini poolest, oluline energia tootmiseks.
  • Apple - kvertsititiini tarnija, stimuleerib lihasrakkude energiat vabastavat võimet.
  • Kaunviljad on taimse valgu allikas.
  • Kaerahelbed - tiamiini olemasolu suurendab vastupidavust ja võimet taluda igapäevast stressi.
  • Jogurt - parandab immuunsust, taastab seedetrakti mikrofloora.

Lihast taastavaid tooteid kasutavad inimesed pärast intensiivset füüsilist koormust ja sportlased. Treeningu ja füüsilise koormuse ajal on sidemed, liigesed ja lihased ülekoormatud, kaotatakse suur hulk kasulike ainete vedelikku.Keha taastamiseks mõeldud tooted peaksid sisaldama süsivesikuid, valke, rasvu, vedelikku, kiudaineid, mikroelemente. Tooted lihaste kiireks taastumiseks:

  • teraviljad;
  • teraleib;
  • merekala;
  • linnuliha;
  • jogurtid;
  • kaunviljad;
  • puuviljad ja kuivatatud puuviljad;
  • köögiviljad ja maitsetaimed;
  • pähklid.

Kommentaar (0)

Vaja on kommenteerimiseks

Autor

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • Autorid
  • Maksmine ja kohaletoimetamine
  • privaatsuspoliitika
  • Organisatsiooni poliitika seoses isikuandmete töötlemisega
  • Küpsised

Kogu teave saidil on ainult informatiivsel eesmärgil..

Ravi diagnoosimiseks ja määramiseks peate pöörduma arsti poole isiklikult.

PSRN 1155476136804 INN / KPP 5406597997/540601001

Privaatsuspoliitika

Saidi viline.tv (LLC "VilineTV" OGRN 1155476136804 INN / KPP 5406597997/540601001) haldamine austab ja järgib Vene Föderatsiooni õigusakte. Samuti austame teie õigust ja konfidentsiaalsust konfidentsiaalse teabe täitmisel, edastamisel ja säilitamisel.

Palume teie isikuandmetel teiega ühendust võtta, et pakkuda teavet või teenuseid, vastata teie taotlustele saidi tugiteenusele, korraldada konkursse ja muid kampaaniaid, korraldada küsitlusi teenuste kvaliteedi parandamiseks..

Isikuandmed on teave, mis on seotud isikuandmete subjektiga, see tähendab potentsiaalse ostjaga. Eelkõige on see perekonna- ja eesnimi, sünniaeg, kontaktandmed (telefoninumber, e-posti aadress) ja muud andmed, millele viidatakse 27. juuli 2006. aasta föderaalseaduses nr 152-FZ "Isikuandmete kohta" (edaspidi - seadus) kategooriasse isiklikud andmed.

Kui postitasite oma kontaktandmed saidile, siis nõustusite automaatselt järgmiste toimingutega (toimingutega) isikuandmetega: kogumine ja kogumine, säilitamine, selgitamine (värskendamine, muutmine), kasutamine, hävitamine, depersonaliseerimine, edastamine kohtu nõudmisel, sh h. kolmandatele isikutele vastavalt meetmetele, mis tagavad isikuandmete kaitse loata juurdepääsu eest.

See nõusolek kehtib tähtajatult alates andmete esitamise hetkest ja võite selle tühistada, esitades saidi administratsioonile avalduse, milles näidatakse Art. Isikuandmete seaduse artikkel 14.

Isikuandmete töötlemiseks nõusoleku saab tagasi võtta, saates Kasutajale lihtsas kirjalikus vormis asjakohase korralduse e-posti aadressile (e-post) [email protected]

Teie isikuandmete töötlemiseks antud nõusoleku tühistamise korral kohustume teie isikuandmed kustutama hiljemalt 3 tööpäeva jooksul.

projekti kohta

Projekt Viline aitab vanemaid laste kasvatamisel ja tervislikul arengul alates nende esimestest elupäevadest.

Kasulikud videokursused, heliklipid, huvitavad artiklid - siin õpivad emad ja isad kõike, mida nad vajavad lapse arenguks, taastumiseks ning psühholoogiliseks ja intellektuaalseks kasvatamiseks. Sait avaldab materjale alla 7-aastaste lastega vanematele ja tulevastele emadele.

Oleme saidile kogunud eksperte, kes jagavad teiega hea meelega imikute kasvatamise saladusi vanuses, kui isikliku arengu alus on pandud.

Iga laps on andekas. Peamine on luua tingimused selle loomuliku potentsiaali täielikuks avalikustamiseks alates beebi esimestest elupäevadest..

Aitame teil toime tulla kõigi, isegi kõige raskemate probleemidega ja kasvatada teie beebi tugevaks, terveks ja andekaks. Ta liitub hõlpsasti mis tahes meeskonnaga, ilma psühholoogilise stressita läheb ta lasteaeda, kooli ja spordiosakonda.

Oleme kogunud juhtivaid eksperte lapse arengu, immuunsuse säilitamise ja tugevdamise, tervise parandamise meetodite väljatöötamise ja rakendamise valdkonnas. Nad jagavad teiega oma kogemusi, teadmisi, vastavad küsimustele, saavad hakkama kõigi, isegi kõige raskemate probleemidega. Aitame teil oma last tugevaks, terveks ja andekaks kasvatada. Ta liitub kergesti ükskõik millise meeskonnaga, ilma psühholoogilise stressita läheb ta lasteaeda, kooli, spordiosakonda.

Lapse arengukursuste autoritele:

Kas teie autoriõigusega kaitstud materjal on teie vanematele kasulik? Kas ViLine.tv portaali vaatajaskond on selgelt teie potentsiaalsed kliendid? Seejärel pange oma kursused meie projekti!

Meie ise hoolitseme teie kursuste reklaamimise eest alates 30% -st müügist.

Koostöö ViLine.tv-ga tähendab:

  • Teie kursuste reklaamimine e-kirjade kaudu ViLine'i tellijatele. Meie kirju loevad kümned tuhanded noored emad!
  • Reklaam Internetis, suure konversiooniga sihtlehed autorikursuste jaoks ja teie kohta käivad erilehed;
  • Reklaamimaterjalide loomine kursuse ja autori reklaamimiseks meie enda videostuudios;
  • Autori kuulsuse tõstmine - me ütleme tohutule publikule, miks teie kursus on väärt ostmist.
  • Müüme teie kursust teie hindadega ja saame komisjonitasu. Saate aktiivse müügikasvu ja peamise kasumi.
  • Müüte oma kursuse meile kokkuleppehinnaga. Siis müüme teie materjalid ise, saades 100% kasumist.

Kirjuta aadressile [email protected], saada kursused. Majutustingimusi arutatakse iga autoriga eraldi.

Artikli autoritele:

Kas teil on laia publiku väärilisi materjale? Kas soovite kirjutada kasulikke artikleid emadele ja isadele? Saada materjale. Postitame need teie autoriõigusega projekti, temaatilistesse postitustesse ja suhtlusvõrgustikesse.

Artiklite postitamine saidile ViLine.tv tähendab:

  • ✓ võimalus jagada kogemusi ja teadmisi tohutu publikuga;
  • ✓ oma saidi reklaamimine;
  • ✓ Korralik tasu.
  • - materjal peab olema ainulaadne;
  • - me ei postita SEO artikleid;
  • - saame projektijuhtimise äranägemisel keelduda materjali postitamisest.

Koostöö alustamiseks

  • ✓ Kirjutage kiri aadressile [email protected] koos tööde näidete ja / või lingiga saidile.

Terve, harmooniliselt arenenud laps on ideaalsete vanemate jaoks parim tasu.

Maksmine ja kohaletoimetamine

Meie veebisaidil saate huvipakkuva toote osta ühe makseviisi abil:

Maksete turvalisus ja konfidentsiaalsus

Kui valite selle tellimuse makseviisi ViLine.tv veebisaidil, suunatakse teid automaatselt PayU töötlemiskeskuse maksevormile, et sisestada oma pangakaardi andmed.
Kõik teie poolt PayU töötlemiskeskuse maksevormile sisestatud andmed on täielikult kaitstud vastavalt PCI DSS-i turvanormide nõuetele. Teavet saame ainult teie tehtud makse kohta.
Makse autoriseerimise teade saadetakse teie poolt makse sooritamisel määratud e-posti aadressile.
Kohe pärast makse sooritamist suunatakse teid tagasi meie veebisaidile. Teave teie makse kohta võib meile minna 5 sekundist mitme minutini. Kui teie arvates oli tellimuste vormistamine viivitatud, peate võtma ühendust ettevõtte kontoriga telefonil 8 800 500-65-37

Ostja isikuandmed.

Rakenduse saidile lisamisel esitab klient järgmise teabe: perekonnanimi, eesnimi, e-posti aadress, telefon, tarneaadress.
Müüja kasutab teavet kliendi ees võetud kohustuste täitmiseks. Müüja kohustub mitte avaldama Kliendilt saadud teavet. Müüja ei loe rikkumiseks teabe edastamist agentidele ja kolmandatele isikutele, kes tegutsevad Müüjaga sõlmitud kokkuleppe alusel, et täita Kliendi ees.

Teabe avalikustamist mõistlike ja kohaldatavate seadusest tulenevate nõuete kohaselt ei loeta kohustuste rikkumiseks. Müüja ei vastuta Kliendi poolt saidil avalikul kujul esitatud teabe eest.

Pärast makse sooritamist sisestage oma isiklik konto ja valige „Minu kursused“
Sealt leiate kõik tooted, mille ostsite meie veebisaidilt ViLine.tv
Kui te pole oma toodet tunni jooksul pärast maksmist kätte saanud, peate kirjutama tugiteenusele [email protected]

Tagastamispoliitika

Kliendil on õigus keelduda tasuliste teenuste pakkumisest ja nõuda raha tagastamist järgmistel juhtudel:

1. Tasulise elektroonilise toote puhul (veebiseminari, seminari, koolituse, koolituskursuse, mallide ja allalaaditavate abimaterjalide salvestamine). Tagasimakse taotlus tuleb saata e-posti aadressilt, kust tellimus tehti, töövõtja tugiteenusele 7 (seitsme) päeva jooksul alates makse kuupäevast. Määratud aja möödudes pretensioone vastu ei võeta ja raha ei tagastata. Tagasimakse taotluse esitamisel on kohustuslik esitada isikut tõendava dokumendi (passi) koopia.

2. Tasulise ja osaletud seminari või konsultatsiooni jaoks. Tagasimakse taotlus tuleb saata e-posti aadressilt, kust klient seminarile registreerus, töövõtja tugiteenusele enne Teenuse päevale järgneval päeval enne kella 14.00 Moskva aja järgi. Määratud aja möödudes pretensioone vastu ei võeta ja raha ei tagastata. Tagasimakse taotluse esitamisel on kohustuslik esitada isikut tõendava dokumendi (passi) koopia.