Meeste eesnääre (eesnääre) on paarimata androgeenist sõltuv organ, mis asub vahetult kusepõie all. See katab ureetra igast küljest, visates sellesse (ejakulatsiooni ajal) selliseid aineid nagu immunoglobuliinid, ensüümid, vitamiinid, samuti sidrunhappe ja tsingi ioonid, mis on vajalikud sperma normaalseks toimimiseks..
Eesnäärme saladus on seotud ka ejakulaadi vedeldamisega. Eesnääre saab täieliku küpsemise alles 17. eluaastaks.
Üldised soovitused
Eesnäärme nõuetekohaseks toimimiseks on vaja tarbida igapäevaseid toite, mis sisaldavad meessoost näärmetele olulisi vitamiine ja mineraale. Sellisel juhul sisaldab ejakulaat kõiki normaalse viljastamise jaoks vajalikke aineid..
Samuti on soovitatav vältida neid toite, mis võivad negatiivselt mõjutada eesnäärme sekretsiooni. Nende hulka kuuluvad: liigsed rasvad, süsivesikud ja toidud, mis põhjustavad näärme häireid.
Eesnäärme jaoks kasulikud tooted
Eesnäärme toimimiseks on vaja järgmisi toite:
- Munad. Tänu neis sisalduvale letsitiinile mõjutavad nad eesnäärme täielikku arengut, mis seisneb sugunäärme sekretsiooni tasakaalustatud tootmises.
- Veiseliha, kala ja linnuliha. Täielik valguallikas. Osaleda immunoglobuliinide (spetsiaalsete valkude) sünteesis.
- Kõrvitsaseemned. Need sisaldavad suures koguses provitamiini A, E-vitamiini, samuti eesnäärme olulist mikroelementi - tsinki.
- Oliivi- ja päevalilleõli. Hea E-vitamiini allikas. Vajalik seksuaalse sekretsiooni tasakaalustatud koostise jaoks.
- Tsitruselised. Suurendage immuunsust, vastutavad ejakulaadi happesuse taseme säilitamise eest.
- Kreeka pähklid. Stimuleerib ainevahetust. Osalege eesnäärme sekretsiooni loomises. Sisaldab rauda, kaltsiumi, fosforit, samuti tsinki ning C- ja E-vitamiine.
- Austrid, rannakarbid, rapana. Tänu nendes sisalduvatele vitamiinidele ja mikroelementidele on nad heaks normaalse spermatogeneesi jaoks vajalike oluliste ainete allikaks..
- Mandel. See on suurepärane valguallikas. Sisaldab kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, tsinki ja fosforit. Lisaks sisaldab see vitamiine nagu B-vitamiinid, E-vitamiin ja foolhape.
- Tatar. Tänu kaheksale selles sisalduvale asendamatule aminohappele on see hädavajalik ka eesnäärme normaalseks toimimiseks.
Rahvaprotseduurid eesnäärme funktsiooni normaliseerimiseks
Eesnäärmepõletiku (seda nimetatakse ka eesnäärmepõletikuks) ennetamiseks on vajalik selliste protseduuride kombinatsioon nagu sörkimine, massaaž, perinaalne dušš ja Kegeli harjutused. Kuid mis kõige tähtsam, see on dieet, mis sisaldab suures koguses kõrvitsaseemneid, vetikaid ja pähkleid..
Väga häid tulemusi prostatiidi ennetamisel on keefiri regulaarne kasutamine kliidega.
Samuti on vaja toidus suurendada selliseid köögivilju nagu peet, porgand, seller ja pastinaak..
Harjutused eesnäärme jaoks
Eesnäärme puudulik funktsioon muudab elu iga mehe jaoks vähem erksaks. Rauaprobleemid võivad tekkida sobimatu elustiili, halbade harjumuste, stressi või haiguste tõttu. Eesnäärme harjutused on mõeldud elundi toimimise taastamiseks, tugevdades seda ümbritsevaid lihaseid. Kuid peate teadma, millised meetodid on kasulikud ja kuidas terapeutiliste harjutustega korralikult tegeleda..
Näidustused rakendamiseks
Terapeutilised harjutused, massaaž ja taastav kehaline kasvatus on ette nähtud meestele, kellel on urogenitaalsüsteemi patoloogiad, näiteks prostatiit või eesnäärme healoomuline kasvaja (adenoom). Eesnäärme treenimine vähendab haiguse kroonilisse staadiumisse mineku riski ning aitab kaasa ka varasematest haigustest kiirele taastumisele.
Kui probleemid on põhjustatud ummikutest, on esimene samm kehaline aktiivsus. Spetsiaalsed harjutused tugevdavad elundiga külgnevaid lihaseid, seetõttu kasutatakse meeste erektsioonihäirete ennetamiseks ja raviks harjutusravi. Pärast operatsiooni on ette nähtud eesnäärme kehaliste tegevuste komplekt kubeme piirkonna lihaste taastamiseks. Üldiselt ei tohiks eesnäärme harjutusi kasutada mitte ainult meditsiinilistel, vaid ka profülaktilistel eesmärkidel..
Siiski tuleb meeles pidada, et võimlemisharjutuste vastunäidustused on mitte ainult eesnäärme, vaid ka läheduses asuvate elundite ja kudede vigastused, äge põletik või krooniline ülekoormatus. Igal juhul määrab arst pärast diagnostiliste protseduuride läbimist ja haiguse tunnuste, patsiendi anatoomia ja eesnäärme seisundi tuvastamist sobiva võimlemise..
Probleemid tekivad väikese vaagna näärme ja teiste organite ebapiisava hapnikuvarustuse taustal. Kui te seda olukorda ignoreerite, on suur oht tõsiste haiguste, näiteks eesnäärme adenoomi tekkeks. Selliste tagajärgede vältimiseks on vaja regulaarselt treenida ja treenida eesnääret. Kasu on järgmine:
- urogenitaalsüsteemi organites stimuleeritakse verevoolu, mille tõttu vaagnaelunditesse satub piisavalt hapnikku ja toitaineid,
- närvisüsteem lakkab olemast "ulakas" - emotsionaalne taust tugevneb, mured ja stressid kaovad,
- kui eesnäärme talitlushäire on põhjustatud istuvast eluviisist, siis füsioteraapia harjutused võivad tagastada näärme aktiivsuse,
- tugevdatakse puusaliigeste ja perineumi lihaseid, mis mõjutab soodsalt eesnäärme seisundit ja tugevust.
Veelgi enam, eesnäärme võimlemine võib oluliselt leevendada patsiendi seisundit ja minimeerida haiguste sümptomeid ning seda saab teha igal hommikul harjutustena..
Eesnäärme kükitamine
Eesnäärmehaiguse mitteinfektsioosse olemuse korral on kükitused üsna tõhus harjutus, need on sageli kaasatud treeningteraapia programmi lihaste jõu taastamiseks. Kükid võimaldavad teil vabaneda vaagnapiirkonna vere ja lümfi stagnatsioonist, mis moodustub istuva eluviisiga. Pidev istumisasend päevast päeva viib lihaste atroofiani ja selle tagajärjel halveneb verevool ja väljavool, impotentsus ja valu ilmnemine. Lihaste seisundi kontrollimiseks peate tegema 100 sügavat ja sujuvat kükitamist (või vähem, kui füüsiline vorm ei võimalda). Kui järgmisel päeval ilmneb tõmbevalu, tähendab see, et lihased on juba hakanud atroofeeruma.
Iga treeningu efektiivsus sõltub õigest sooritamisest. Kükitamise ajal peaksite järgima algoritmi:
Harjutusele kulutatakse palju energiat, seetõttu on väga väsinud olekus soovitatav puhata käed tooli seljatoel. Kükituste arv sõltub mehe füüsilisest vormist, kuid üle pingutada ei saa - harjutust tasub teha mõõdukalt, 2-3 komplekti päevas.
Kegeli meetod
Kegeli tehnika avaldati esmakordselt 1948. aastal. Seda peetakse vajalikuks väikevaagna siselihaste treenimisel, mida peetakse kõige raskemini mõjutatavaks..
Kegel elas ja töötas Ameerikas praktiseeriva sünnitusabiarsti-günekoloogina ühes California haiglas. Ta viis läbi arvukalt uuringuid ja avaldas lõpuks uurimistulemused perineaalharjutuse mõjust naiste reproduktiivsüsteemi tervisele. Hiljem parandati selliseid füsioteraapia harjutusi, viimistleti neid ja rakendati meestele, et ennetada haigusi ja võidelda eesnäärme ülekoormuse vastu..
Kegeli harjutuskompleksi põhiidee on vaagnapõhjalihaste treenimine. Arstid määravad klassid meestele, kellel on diagnoositud eesnäärme töös esinevad kõrvalekalded, ummikud ja raskused uriini eritamisel, samuti mitmed muud urogenitaalsüsteemi mõjutavad nähud. Sealhulgas on Kegeli tehnika ette nähtud hemorroidide, kusepidamatuse ja seksuaalse erutuse vähenemise korral.
Kompleksi eeliseks on see, et mees ei nõua erilisi füüsilisi kulutusi ja palju aega, seetõttu on harjutused istuvate patsientide jaoks mõne eripära tõttu kasulikud. See tehnika sisaldab järgmisi võimalusi perineumi lihaste treenimiseks:
- Uriinivoolu kontrollimist peetakse üsna tõhusaks harjutuseks. Urineerimise ajal peab mees peatama uriini väljavoolu ja kõhu, jalgade või tuharate lihaseid on võimatu koormata.
- Peaks olema tunne, et kusiti tõmmatakse sisse - sel juhul tehakse kõik õigesti.
- Häbemekokk-lihase treenimine - kõigepealt peate seda veidi pingutama ja seejärel lõõgastuma.
- Kontraktsioonide kestus ühe lähenemise korral on 5 sekundit. Peate seda kordama 3 korda päevas ja tegema umbes 15 lähenemist.
Sellel meetodil on palju positiivseid ülevaateid, kuid tulemus ei ilmu kiiresti. Kegeli tehnika kannab vilja alles pärast 1-kuulist pidevat treenimist. Nii et kui pärast seda perioodi pole seisund paranenud, siis on mõttekas muuta ravi taktikat.
Eesnäärme massaaž
Urogenitaalsüsteemi meessoost haiguste korral aitab massaaž sageli, sealhulgas eesnäärmega seotud probleemide korral. Määrake välimine ja transrektaalne massaaž. Väline - kõige lihtsam on see eesnäärme soojenemine naha kaudu ringjate liigutustega. Elundile on vaja vajutada, kuid mitte kõvasti, et valu ei suureneks. Sellisel juhul peaks massaažitsoon katma munandikotti ja päraku. Väliselt masseerides on soovitatav kasutada geeli ja määrdeainet - tasub arstilt küsida konkreetseid kaubamärke, kuna need on välja kirjutatud vastavalt konkreetsele haigusele. Eeliseks on see, et protseduuri saab mees ise läbi viia, ilma kõrvalise abita..
Transrektaalne massaaž, nagu nimigi ütleb, on sisemine ja seda tehakse pärasoole kaudu. Ainus piirang: protseduuri ei tehta iseseisvalt, nii et vajate assistenti. Patsient võib lamada külili painutatud jalgadega, põlvitada või põlvitada. Abimees peab esiteks panema steriilsed kindad ja määrima patsiendi päraku mingisuguse määrdeainega (näiteks vaseliiniga). Sõrm sisestatakse pärasoolde ja sisestatakse kuni eesnäärme leidmiseni - väike "tükk", millel on nina, jagades elundi kaheks osaks. Massaaži tuleks teha ettevaatlikult, ringjate liigutustega kerge rõhuga..
Massaaži kestus on minut ja seda tuleks nädalas läbi viia 3 korda päevas. Protseduuri kõigi nõtkuste kohta on soovitatav õppida arstilt, et seda tulevikus kodus enesekindlalt läbi viia..
Harjutused pärast eesnäärme adenoomi eemaldamist
Kui mehel diagnoositakse tõsised haigused, näiteks eesnäärme healoomuline kasvaja (eesnäärme adenoom), siis on taastumiseks vaja mitmetahulist ravi. Kõige tõhusam meetod on eesnäärme eemaldamine, kuid see on ka kõige soovimatu. Kui aga muid võimalusi pole, peab mees minema kirurginoa alla. Sellisel juhul peaks rehabilitatsioon olema terviklik..
Patsiendi taastumisel pärast eesnäärme adenoomi eemaldamist on ette nähtud järgmine võimlemine:
- Peate lamama selili ja tõstma mõlemad jalad järk-järgult 45˚ nurga all, seejärel langetage need aeglaselt. Sellisel juhul peaksid jalad olema sirged. Piisab 5 kordusest.
- Kalduvast asendist peate vaheldumisi pingutama jalgade varbaid ja lõdvestama neid 1 minut. Pärast seda tehakse paus 1 minut. Harjutust korratakse 5 korda..
- Pärasoole välja töötamiseks pannakse käed tuharate alla, seejärel pingutatakse päraku sulgurlihast 10 sekundit. Pinge asendatakse lõõgastumisega - sellega seoses peate lähenemist kordama 5 korda.
- Sirged jalad tõusevad 45˚, levivad kergelt külgedele. Selles asendis peate jalgu pöörama päripäeva ja vastupäeva..
- Peate sirutama oma käed õmblustesse ja painutama kaarega, seejärel külmuge paariks sekundiks ja lõdvestuge. Sel ajal peaks perineaalpiirkonnas tundma pinget. Kokku tuleks teha 5 lähenemist.
Tegelikult on eesnäärme funktsiooni taastamiseks palju harjutusi. Õigete valimiseks peaksite pöörduma spetsialisti poole.
Ohutustehnika
Eesnäärme harjutuste läbiviimisel on vaja järgida nende rakendamise reegleid ja mitte ennast üle pingutada, kuna liigne füüsiline väsimus mõjutab tervenemisprotsessi negatiivselt. Keha signaalidele on vaja tähelepanu pöörata ka seetõttu, et ettevalmistamata inimene võib eesnäärme võimlemisel teenida lihaste või kõõluste venitusi.
Harjutuste pidamise koht peaks olema piisavalt vaba, et mitte midagi puudutada ega lõhkuda. Ideaalis jõusaal, kuid saate neid teha ka kodus. Samuti on soovitatav osta joogamatt. Oluline tingimus on õige riietus, mis ei piira liikumist ja võimaluse korral sobib.
Tuleb meeles pidada, et füsioteraapia peaks olema suunatud haiguste ennetamisele ja ravile, mitte sportlike eesmärkide saavutamisele, seega peaks koormus olema mõõdukas. Eesnäärme jaoks on palju harjutusi, kuid treeningprogrammi peaks moodustama ainult spetsialist, kuna patsiendil võib olla võimlemisele olulisi vastunäidustusi, näiteks seljahaigused. Füsioteraapia harjutused ei anna kohe tulemusi - mõju märgatavaks saamiseks peab mööduma vähemalt 3 nädalat. Tulemus püsib aga kaua.
PROSTATE: 8 harjutust eesnäärme raviks
Eesnääre ehk eesnääre on mehe üks olulisemaid organeid. Eesnäärme põletik halvendab oluliselt mehe üldist tervist: see vähendab tema töövõimet, suurendab väsimust ja viib psüühikahäireteni. Eesnäärmepõletiku oht seisneb ka selles, et see võib põhjustada tõsiseid tüsistusi, levides teistesse elunditesse..
Spetsiaalsete harjutuste abil saate nende korrapärase rakendamisega mitte ainult tugevdada eesnääret, vaid ka saavutada haiguse täielik ravi. Harjutuste sooritamisel peate keskenduma eelkõige enda tunnetele ja füüsilise vormi tasemele. Koormusi tuleks järk-järgult suurendada. Paljusid prostatiidi raviks mõeldud harjutusi iseloomustab jalgade maksimaalne amplituud erinevatest lähtepositsioonidest (seistes, põlvitades, istudes, selili ja kõhul lamades). Kasulikud on ka jalgade vahelduvad samaaegsed liigutused: jalgade tõmbamine koos kontsadega vaagnasse, painutatud jalgade levitamine ja toomine, sirgete jalgade tõstmine, jalgade rinnale tõmbamine, jalgade laiendamine nende ristamisega.
Kuidas tugevdada eesnääret
Väikese vaagna vereringe paranemist hõlbustavad nii varvastel tõstmine, põlve kõrgele tõstmine, põlve rinna kohale tõstmine kui ka vahelduva ristilõikamise ja ettepoole lendamise või takistustest ülesaamisega kõndimine..
Eesnäärme raviga peaks kaasnema kõhulihaste tugevdamine. Selleks kasutatakse harjutusi, mis hõlmavad kõhu sirgjoonelisi ja kaldus lihaseid..
Perifeerset vereringet stimuleerivaid harjutusi kasutatakse tavaliselt eesnäärmehaiguste ennetamiseks või juhtudel, kui patsiendi seisund ei võimalda kasutada erikoormusi.
Kõigi harjutuste sooritamisel peate meeles pidama õiget hingamist. Sissehingamine peaks olema aeglane, täites kõik kopsuosad hapnikuga. Siis peate veidi hinge kinni hoidma, tehes väikese pausi, ja alles siis hakake aeglaselt õhku välja hingama. Pausid väljahingamise ja järgmise sissehingamise vahel algul ei ületa 2-3 sekundit, seejärel tuleb neid järk-järgult pikendada.
Kõik eesnäärmepõletiku harjutused tuleks teha arstiga nõu pidades. Vältige neid harjutusi, mis on kaasuvate haiguste korral vastunäidustatud..
Eesnäärme ennetamiseks ja raviks mõeldud harjutused on soovitatavad koos kontrastdušiga. Enne treeningut tuleks kasutada perineumi kontrastdušši. See protseduur võimaldab teil suurendada verevoolu vaagnaelundites ja valmistada keha ette järgmisteks koormusteks.
Protseduuri jaoks suunake veevool pereneaalpiirkonda ja muutke vee temperatuur soojalt (peaaegu kuum) jahedaks (toatemperatuur). Sooja veega kokkupuude peaks kestma umbes 30 sekundit ja jahe vesi - 15 sekundit.
Harjutuste komplekt prostatiidi jaoks
Selle kompleksi eesmärk on ennetada prostatiidi teket ja kõrvaldada ummikud väikeses vaagnas..
Harjutus 1. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Poolistuge, laiendage põlvi külgedele, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 5-7 korda.
Harjutus 2. Seisa sirgelt, jalad koos, selg sirge. Tõstke põlv võimalikult kõrgele. Langetage jalg algasendisse, korrake sama harjutust teise jalaga. Korda 6-12 korda.
Harjutus 3. Poolkükist ettepoole painutades sirutage aeglaselt, sirutage käed külgedele ja võtke üks jalg külje poole. Korda iga jalga 6-9 korda.
Harjutus 4. Lama kõhuli, asetades selle alla väikese palli. Käedele toetudes veereta palli mööda keha 2-3 minutit.
Harjutus 5. Seisa sirgelt, aseta väike pall põlvede vahele. Pigista palli jõuga 6-7 sekundit, seejärel lõdvestu täielikult. Korda 6–9 korda.
Harjutus 6. Lama selili. Jalga puhates tõstke vaagen aeglaselt nii kõrgele kui võimalik, püsige 7–8 sekundit. Korda 4-8 korda.
Harjutus 7. Istu tennisepallil, toetades keha kätega. Veeretage palli jalgevahe piirkonnas 3-5 minutit, suurendades rõhku järk-järgult.
Kroonilise prostatiidi vastu võitlemiseks on tõhusad sellised harjutused nagu jooksmine ja paigal hüppamine.
Harjutus 8. Heitke selili, tõstke jalad aeglaselt täisnurga all üles. Hoidke selles asendis 10 sekundit. Jookse 1 kord. Kui raskusi pole, suurendage harjutuse kestust iga päev 10 sekundi võrra. avaldanud econet.ru.
Põhineb Daria Nesterova raamatul "Eesnäärmepõletiku ja teiste eesnäärmehaiguste ravi traditsiooniliste ja mittetraditsiooniliste meetoditega"
Kui teil on küsimusi, küsige neid siin
P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma tarbimist - koos muudame maailma! © econet
Kas teile meeldis artikkel? Kirjutage oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:
Meeste eesnäärme võimlemine ja võimlemine
Sport aitab parandada eesnäärme seisundit. Kurnavaid treeninguid pole vaja - piisab, kui eraldada iga päev 10-15 minutit lihtsaks harjutuseks. Kõige tõhusamad eesnäärmeharjutused on kükitused, jalalöögid ja jalaringid, tuharate tõstmine, Kegeli harjutused ja tennisepalli harjutused. Regulaarne jõudlus stimuleerib vereringet perineumi kudedes, suurendab lihastoonust - see parandab meeste siseorganite seisundit, kaitseb prostatiidi kordumise eest, tugevdab potentsi.
- Harjutuste komplekt
- Kegeli treening
- Hilinenud urineerimine
- Tagumikul kõndimine
- Tennisepalli harjutus
- Kükid
- Kätekõverdused
- Harjutus "jalgratas"
- Käärid löövad
- Seljaosa pikendamine
- Puusatõstuk
- Tuharate tõstmine
- Üldharjutus
- Vastunäidustused
Harjutuste komplekt
Harjutusravi (terapeutiline võimlemine) kuulub prostatiidi ja adenoomi meditsiiniliste meetmete ametlikku kompleksi. Üksinda ei ravi see haigusi, vaid suurendab ravimite, rahvapäraste ravimite toimet. Võimlemise eeliseks on verevarustuse stimuleerimine, mille tõttu kuded saavad rohkem hapnikku, toitaineid.
Eesnäärme võimlemist soovitatakse ennetavatel eesmärkidel kõigile tervetele inimestele. Korrapärane teostamine vähendab eesnäärmehaigustele kalduvate inimeste põletiku tekkimise riski:
- Füüsiline aktiivsus välistab vere ja sekretoorsed ummikud meestel, kellel on vähe liikumist ja ebaregulaarne seksuaalelu.
- Harjutused ei võimalda silelihaste toonuse loomulikku langust, seetõttu on need soovitatav eakatele inimestele.
- Liikumine kiirendab ainevahetust ja aitab säilitada normaalset kaalu (rasvunud meestel on eesnäärmepõletik ja eesnäärme adenoom).
Füüsilisi harjutusi tuleks teha inimestel pärast operatsiooni (sealhulgas pärast eesnäärme eemaldamist). See on vajalik komplikatsioonide ennetamiseks, kuseteede ja seksuaalse funktsionaalsuse kiireimaks taastumiseks.
Kegeli treening
Treeningud peaksid algama võimlemisest, mis asendab eesnäärme massaaži. Seda tehakse vastavalt Kegeli meetodile, mis põhineb vaagnapõhjalihaste pinge ja lõdvestuse vaheldumisel. Tehnika on järgmine:
- Võtke mugav asend. Pingutage tugevalt päraku ja perineumi lihaseid, hoidke 4-5 sekundit ja lõdvestuge.
- Korrake plokki "kokkusurumine-dekompressioon" 10-12 korda. Iga päev lisage kompleksile paar täiendavat lähenemist.
Võimlemist saab teha ükskõik kus, igast asendist - valetades, istudes, seistes ja isegi liikvel olles. Kuna on väliselt märkamatu, et inimene teeb harjutust, on seda tõesti võimalik teostada tööl, transpordis, kõndides.
Küsige oma uroloogilt!
Hilinenud urineerimine
Vaagna alumises osas on lihaskiud, mis ulatuvad häbemest koksi. Nad kitsendavad pärasoolest väljumist, vastutavad peenise töö eest erektsiooni ajal ja ka ureetra tühjendamise eest. Prostatiidi ägenemisega muutub see pubokokeaalne lihas lõtvaks, kuna põletikuline kude tõmbab selle üle. Lihastoonuse taastamiseks on soovitatav pärast põhiravi lõppu läbi viia tahtliku uriinipeetusega harjutus. Meeste jaoks on kasulik ka selline eesnäärme treenimine - see parandab potentsi..
Harjutus viiakse läbi järgmiselt: põie tühjendamise ajal peatage protsess keskel, oodake 5 sekundit ja jätkake seejärel. Piisab ühest sellisest protseduurist päevas. Alates teisest nädalast peaksite ühe urineerimisakti ajal proovima teha kaks lühiajalist viivitust. 14 päeva pärast peate tegema 7-päevase pausi ja seejärel korrata kahenädalast kuuri uuesti.
Tagumikul kõndimine
Istume vaibale, selg sirge, jalad ette sirutatud. Me hoiame oma käsi pea taga või külgedel (nagu tavalises jooksus); te ei saa ennast aidata, kui toetate oma peopesasid põrandale. Tõstke vasak tuhar üles ja lükake vasak jalg ettepoole. Parema küljega sama.
Kõndige alustuseks tuharatel 15–20 korda. Tulevikus on soovitatav viia "jalutuskäik" 100 sammu juurde (saate liikuda nii edasi kui ka tagasi). Kui isegi sada kordust tundub lihtne, on soovitatav treeningut keerulisemaks teha - pärast iga edasiliikumist tõmmake põlved rinnale ja laske need tagasi põrandale. Harjutus masseerib täiuslikult perineumi ja päraku piirkonda, pakkudes intensiivset verevoolu eesnäärmesse.
Tennisepalli harjutus
Teil on vaja kahte palli. Parem on valida läbimõõduga suurim (tennisistid nimetavad neid "aeglaseks"). Laste kerged pallid ei tööta - need hõõruvad valusalt. Pöörake tähelepanu ka värvile - see peaks olema kollane. Päris tennisepalle ei tehta muudes värvides ega piltides - ära osta võltsinguid, kuna need võivad treeningu ajal lõhkeda.
Esimeste etappide kroonilise prostatiidi ennetamiseks või raviks aitab igapäevane järgmise harjutuse sooritamine: istume pallidel nii, et need oleksid tuharate all, nüüd hakkame oma kehaga neid mööda sõitma, liikudes sabaluudest puusadeni. Keha peab olema hästi vastu pallide pinda surutud, et need ära ei veereks.
Esimesed treeningpäevad ei pruugi osavuse ja tasakaalu puudumise tõttu õnnestuda. Kui teil õnnestub palli veeretada, peaksite proovima seda teha 5-7 korda. Igal nädalal saate lisada 2 täiendavat "üürimist".
Kükid
Dr Bubnovsky väidab, et vaagna langetamine seistes võimaldab teil kindlaks teha, kas mehel on prostatiidi oht. Kui inimene suudab teha 50 sügavat kükki ilma valu ja lihasväsimuseta, on see hästi. Vastasel korral annab ebamugavustunne märku lihaste halvast seisundist ja verevoolust vaagnaelundites, mis on kongestiivse põletiku tekkimise faktor..
Eesnäärme lihaste tugevdamiseks ja verevarustuse parandamiseks kasutatakse treeningut, mis testis - peate lihtsalt iga päev kükitama. Treenimata mehed peavad esimesed nädalad tegema 50–60 korda. Alates igapäevase treeningu 14. päevast tehke 100 kordust.
Kätekõverdused
Eesnäärmehaiguste korral ei ole soovitatav suruda vastassuunas (nägu ülespoole) ega üles tõstetud jalgadega (kui jalad on alusel pea tasemest kõrgemal). Need harjutused ei sobi eesnäärme tugevdamiseks, vaid koormavad ajakirjandust, mis ei ole ägenemiste ajal üldse kasulik.
Ennetamiseks piisab push-upidest väikeselt aluselt (kodus võib see olla diivan või pink). Päevas saate kasutada 20 kuni 50 lähenemist. Treeningu ajal on oluline meeles pidada õigesti hingamist. Peaksite laskuma väljahingamisel, pinge hetkel peate ütlema "Ha!", Tõuse sissehingamisel - alles siis ei suurene intrakraniaalne, intratorakaalne ja kõhuõõnesisene rõhk..
Harjutus "jalgratas"
Eesnäärmepõletiku puhul on abiks harjutused, mis hõlmavad jalgade ümmargusi liikumisi. Lihtsamat ja tõhusamat nimetatakse "jalgrattaks". Lähteasend - lamades selili ja alaselg tugevalt põrandale surutud, jalad kõverdatud, käed pea taga. Pressi pinge tõttu tuleb hakata põlvedega vaheldumisi küünarnukkideni ulatuma, samal ajal kui jalad teevad ringkäike, mis jäljendavad pedaalimist.
Kui eesnäärmes on põletik, tuleb treenida aeglaselt. Ohutu tempo on 3–5 sekundit iga küünarnukist põlve tõmbamise korral. Paljusid lähenemisviise pole vaja - päevas piisab 20-30 "keerdumisest" iga jalaga.
Käärid löövad
See liikumine on rangelt keelatud prostatiidi ja adenoomi korral. See suurendab kõhuõõnesisest rõhku ja võib põhjustada tugevat valu. Parem on lisada harjutuste komplektile muudetud versioon, mis toimub järgmiste juhiste kohaselt:
- Heitke põrandale, toetuge küünarnukkidele.
- Tõstke pikendatud jalad kõige mugavamale kõrgusele ilma kõhulihaseid koormamata.
- Alustage jalgade kiikumist - sissehingamise ajal levitage külgedele, välja hingates aga rist.
- Korrake harjutust iga päev 20-30 korda.
Kodus "käärid" tuleks teha ainult eesnäärme tervise säilitamiseks meestel, kellel pole haigusi või kellel on patoloogiad esialgsel etapil ja ainult remissiooni perioodil. Harjutusest süvenemisel hoiduge.
Seljaosa pikendamine
Eesnäärme võimlemine peaks sisaldama lihtsaid harjutusi, mis võimaldavad teil alakõhu massaaži teha ja kõhulihaseid venitada. Sel eesmärgil teeb selja kaardumine kõhuli asendist head tööd..
Füüsiliselt ettevalmistamata mehed peaksid alustama lihtsa treeninguvõimalusega. Lamades kõhuli, toetage käed põrandale (peopesad rindkere tasemel). Sissehingamise ajal tõstke ülakeha aeglaselt üles. Samal ajal jäävad pubi ja jalad põrandale surutud. Välja hingates laskume aeglaselt tagasi. 10 kordust piisab.
Kui harjutus tundub lihtne, saate selle raskemaks muuta. Paindumise ajal pingutage seljalihaseid ja kõhulihaseid nii palju kui võimalik, rebige käed ja jalad põrandalt, haarake peopesadega sääred. Hoidke selles asendis 15-20 hingamistsüklit.
Puusatõstuk
Kui soovite meeste tervist kauem hoida, siis peaks igapäevases võimlemises olema paar jalatõstmise harjutust. Esimene võimalus on külili lamamine, sirgendatud jala tõstmine ja langetamine.
Reie sisemise külje lihaste väljatöötamiseks peate panema ühe jala põrandale, nagu on näidatud alloleval pildil. Tõstke ja laske teine jalg põrandale surutud külje küljelt alla.
Hea harjutus nimega "Shell" sobib eesnäärme raviks seisva põletikuga. Peate võtma küljel positsiooni, painutama oma jalad põlvedes ja seejärel võtma rütmiliselt ülalt üles lamava jala tagasi ja panema. Tehke 15 käiku ja vahetage seejärel küljed.
Tuharate tõstmine
Parim joogaharjutus eesnäärme piirkonna verevoolu stimuleerimiseks on õlgade sild. Lamades seljal kõval pinnal, pange käed abaluude alla. Painutage põlvi, toetage jalgu põrandale. Sisse hingata ja painutada alaselja. Pingutage tuharad, hoidke selles asendis 3-4 sekundit ja pöörduge aeglaselt algasendisse. Korrake seda vähemalt 15 korda.
Pärast 3-nädalast igapäevast treeningut saate harjutuse raskust järk-järgult suurendada. Üheks võimaluseks on tõsta puusad õlgadele ja ühele jalale toega, teine jalg tuleb asetada vastaspõlvele.
Üldharjutus
Eesnäärmepõletiku ennetamist harjutusravi abil saab kombineerida kõndimisega. Pargis jalutades on soovitatav vaadata spordiväljakut, kus peaksite pöörama tähelepanu järgmistele välitrenažööridele:
- "suusataja";
- Jalgade vajutamine;
- "Jooksev lint";
- "Twister";
- "Orbitrek";
- "Stepper".
Eksperdid soovitavad mitte raisata aega isegi teleri ees. Näiteks saate vaatamise ajal püsti tõusta ja kõndida kõrgete põlvedega paigas; kiiguta jalgu külgedele. See aitab verd anumate kaudu hajutada ja kaitseb seisva prostatiidi eest.
Teine hea harjutus meestele, mida eksperdid soovitavad teha suurenenud eesnäärmepõletiku riskiga, on lapsepõlvest tuntud "kasepuu" (joogas on see assana sarvangasana). Poseerima peate 2-3 korda päevas, iga lähenemise kestus on 15-30 sekundit.
Vastunäidustused
Oluline reegel: harjutused eesnäärme tugevdamiseks on lubatud ainult haiguse kroonilises staadiumis. Ägenemise korral (kui piinavad tugevad valud, äge uriinipeetus) ei soovitata eesnääret massaažida ega treenida.
Eesnäärme eemaldamisel või muul operatsioonil peaks kehaline aktiivsus olema progresseeruv. Esimesed päevad määratakse voodirežiimile. Siis on lubatud teha ainult kergeid ringikujulisi käte ja jalgadega liikumisi, rahulikult toas ja koridoris ringi jalutada. Võimlemist saab alustada 5.-7. Päevast, lähenemiste arvu tuleks järk-järgult suurendada.
Kui meestele mõeldud harjutuste sooritamisel ilmnevad spasmid või krambid, peate tegema pausi ja proovima kompleksi paari tunni jooksul korrata. Kui valu taastub, siis valitud tüüpi treening ei sobi - uroloog saab põhjuse teada pärast täiendavat uuringut.
Kui teil on endiselt küsimusi, küsige neid kommentaarides (see on täiesti anonüümne ja tasuta). Võimalusel aitan teid mina ja teised saidi külastajad.
Mis on eesnäärmele kasulik: toitumine ja liikumine
Mehed võivad olla mures selle pärast, mis on eesnäärmele kasulik. Vastuse sellele annab iga arst, kes tegeleb urogenitaalsete organite raviga. Parim prostatiidi ja teiste eesnäärmehaiguste ennetamine on tervisliku eluviisi säilitamine. Õige toitumine koos regulaarse treeninguga on talle kasulik. Sageli soovitavad arstid 40-aastastel meestel perioodiliselt eesnäärme massaaži teha, millel on positiivne mõju kuseteede ja reproduktiivse süsteemi toimimisele..
Eesnäärmepõletiku arengu põhjused
Istuva eluviisiga mehed kipuvad põema prostatiiti. Tavaliselt diagnoositakse seda haigust kontoritöötajatel ja autojuhtidel. Eesnäärme põletik tekib selle lüüasaamise tõttu viiruslike või bakteriaalsete infektsioonide poolt. Paljud on sugulisel teel levinud.
On ka muid põhjuseid, mis selgitavad prostatiidi ilmnemist inimesel:
- Keha raske hüpotermia;
- Vereringe ja väikese vaagna seiskunud protsessid;
- Seksuaalne karskus;
- Katkestatud vahekorra sagedane harjutamine;
- Suitsetamine;
- Alkoholi kuritarvitamine;
- Ülekoormus ja stress.
Kõik need tegurid mõjutavad meeste tervist mitte kõige paremal viisil. Seetõttu peate proovima kaitsta oma keha nende mõju eest..
Enamikku prostatiidi põhjustest saab vältida
Toitumispõhimõtted
Kui mehel on eesnäärmeprobleeme, peab ta üle vaatama oma igapäevase toitumise. Enamik urolooge nõustub, et ilma korraliku toitumiseta ravimravi ei toimi. Seetõttu on eesnäärme põletikuga patsientidel soovitatav kasutada õrnat dieeti..
On väga oluline järgida teatud toitumisreegleid, mida peaks teadma iga mees, kes hoolib oma tervisest. Igapäevase dieedi korraldamine peaks põhinema järgmistel põhimõtetel:
- Esialgu peate lõpetama suures koguses soola tarbimise. See hoiab kehas vett, mis omakorda aitab end puhastada kahjulikest ainetest ja toksiinidest. Lisaks vähendab naatriumkloriid kaltsiumi põletikuvastaseid omadusi, mis eemaldab põletikukolded;
- Aeg-ajalt peate endale paastupäevad kokku leppima. Need aitavad kehal lõõgastuda, misjärel on tal jõudu võidelda probleemidega, mis inimest praegu häirivad;
- Toitumine peaks olema tasakaalus. See tähendab, et dieet peaks sisaldama tervislikke toite, mis võivad keha küllastada väärtuslike mikroelementide ja vitamiinidega..
Eesnäärme mahla koostis ja kvaliteet sõltuvad sellest, mida mees sööb, mis loputab näärmest kahjulikke elemente, mis tugevdavad põletikulist protsessi.
Eesnäärmeprobleemide korral pole vaja järgida ranget dieeti. Vastupidi, sellised meetmed võivad tema seisundit veelgi halvendada. Vaja on tasakaalustatud toitumist. Kui mees ei saa selle ülesandega hakkama, võib ta alati abi otsida uroloogilt või toitumisspetsialistilt..
Tervislikud toidud
Mehi peaks huvitama, millised toidud võivad eesnäärmele kasulikud olla. Sellele küsimusele leidsid vastuse teadlased, kes uurisid erinevat tüüpi toidu mõju mehe kehale ja eriti urogenitaalsüsteemile. Neil õnnestus tuvastada mitmeid tooteid, mis toetavad tema elundite tööd normaalses olekus..
Eesnäärme haiguste raviks ja ennetamiseks tuleks süüa eesnäärmele kasulikke tooteid, mis on rikastatud meesorganismile oluliste mikroelementidega. Need peavad sisaldama:
- Vitamiinid. Sellisel juhul on kõige väärtuslikumad A-, C- ja E-rühma kuuluvad ained. Neil on kasulik mõju immuunsusele, mille tõttu suureneb organismi vastupanuvõime mitmesugustele patogeensetele bakteritele ja viirustele;
- Tsink. See suurendab meessuguhormoonide tootmist ja pärsib eesnäärme patoloogilist kasvu. Mikroelement on võimeline suurendama potentsi ja vähendama põletikunähtude raskust;
- Seleen. Aine parandab seksuaalfunktsiooni ja takistab näärme rakkude ülekasvamist. Lisaks on sellel põletikuvastane ja immunomoduleeriv toime..
Et mõista, milliseid toite tuleb dieeti lisada, peate tutvuma nende koostisega..
A-vitamiin
Mees vajab päevas umbes 800 mcg A-vitamiini. Seda saab saada järgmiste toodete tarbimisel:
- Maks;
- Munad;
- Kalarasv;
- Köögiviljad (porgand, sibul ja spinat)
- Kreem;
- Piim.
Neid tooteid saab kombineerida teistega ja valmistada lisaks maitsvatele ka väga tervislikele roogadele..
A-vitamiini leidub nii loomsetes kui ka taimsetes toitudes
C-vitamiin
Meestel soovitatakse tarbida kuni 60 mg C-vitamiini päevas. Piisavas koguses sisaldab see selliseid tooteid:
- Sõstar;
- Petersell;
- Bulgaaria pipar (punane);
- Kapsas;
- Kibuvitsa.
Võrdne osa C-vitamiini leidub igat tüüpi tsitrusviljades.
E-vitamiin
Meesorganism vajab E-vitamiini. Selle päevane annus peaks olema kuni 10 mg. Aine sisaldub järgmistes toodetes:
- Mais;
- Nisu idud;
- Munad;
- Kliid;
- Maks;
- Maisi- ja sojaõli.
E-vitamiini leidub paljudes taimedes.
E-vitamiini leidub pähklites ja taimeõlides
Meeste keha minimaalne nõue selle mikroelemendi jaoks on 15 mg päevas. Selle defitsiiti täheldatakse väga sageli, kuna 1/3 tsinkist eritub higi näärmete kaudu kiiresti. Mikroelemendi puudumise korvamiseks peate tarbima järgmisi toite:
- Lambaliha;
- Šokolaad;
- Kõrvitsaseemned;
- Arbuusiseemned;
- Veise maks;
- Maapähkel;
- Austrid.
Neid on soovitav süüa mitu korda nädalas..
Seleen
Seda mikroelementi on vaja tarbida kuni 200 μg päevas. Seleeni leidub järgmistes toitudes:
- Mais;
- Oad;
- Maks;
- Munad;
- Riis;
- Nisu;
- Mandel;
- Kreeka pähklid.
Dieedi koostamisel ärge unustage neid tooteid..
Pähklid sisaldavad palju koostisosi, mis on meestele kasulikud
Füüsiline aktiivsus ja treening
Eesnäärme jaoks on väga kasulik mitte ainult dieet, vaid ka võimlemine. See peaks sisaldama harjutusi, mis parandavad vaagnaelundite seisundit ja avaldavad positiivset mõju ka nende toimimisele. Füsioteraapia harjutused võivad takistada kuseteede ja reproduktiivsüsteemiga seotud haiguste ilmnemist. Selle abiga saate saavutada järgmised tulemused:
- Urogenitaalsete organite normaalne verevarustus taastatakse;
- Närvisüsteemi töö normaliseerub;
- Eesnäärme hüpodünaamia ravi efektiivsus suureneb.
Lisaks aitab selline kehaline kasvatus tugevdada perineumi ja puusaliigeste lihaseid, millel on kasulik mõju ka eesnäärmele..
Komplekssed harjutused
Eriti meestele, kes põevad prostatiiti või üritavad selle arengut takistada, on välja töötatud spetsiaalsed harjutuste komplektid. Need on osa füsioteraapiast. Eriti kasulikuks võib sel juhul pidada joogatunde ja treeninguid vastavalt Kegeli meetodile..
Selleks, et harjutusravi oleks kasulik, peate seda tegema iga päev. Koolituseks on soovitatav valida sama aeg. Soojendus algab selgroo harjutustega paindude ja paindude tüübi järgi. Nende abiga saate arendada endas paindlikkust, samuti tugevdada oma lihaseid. Iga harjutuse sooritamisel peate meeles pidama õiget hingamist. Sisse- ja väljahingamine peaks olema sujuv ja ühtlane.
Need mehed, kes elavad istuvat eluviisi, peaksid iga päev tegema lihtsate harjutuste komplekti. Tänu temale tunnevad nad end palju paremini. Ja ka selline koolitus vähendab tulevikus urogenitaalsüsteemi näärme või elunditega seotud probleemide tekkimise tõenäosust..
Terapeutiline kompleks koosneb järgmistest harjutustest:
- Peate võtma mugavas asendis, istudes põrandal. Sellisel juhul tuleks jalgu ette sirutada. Nüüd peate hakkama tagumikul ringi liikuma. Peaksite tegema 3 lähenemisviisi, millest igaüks sisaldab 30 sammu;
- Peate istuma põrandal ja sirutama oma jalgu edasi. Järgmisena peate tegema nõlvad. Sa peaksid andma endast parima. Soovitav on seda harjutust korrata 60 korda. Kallakute arv on lubatud jagada 3 lähenemisviisiks;
- Seisvas asendis on vaja teha kergeid kiike vaheldumisi vasaku või parema jalaga, igaüks 20 korda. Soovitav on kasutada 3 lähenemisviisi;
- Samas asendis peate tegema 20 kallutust vasakule ja paremale. Jällegi soovitatakse 3 lähenemist;
- Peate lamama selili ja kergelt tuharad üles tõstma. See peab seisma "kase" asendis. Selles peate veetma umbes 10 minutit. Pärast seda saate veidi puhata. Eelistatult tuleks sel ajal säilitada kõik kolm lähenemist..
Mees ei pea sellise kompleksi jaoks palju aega kulutama. Esimesed füsioteraapia tulemused muutuvad märgatavaks pärast mõnenädalast regulaarset treeningut.
Liikumine on eriti kasulik meestele, kes tegelevad istuva tööga.
Eesnäärme massaaž
Uroloogiaeksperdid soovitavad meestel eesnäärme massaaži teha. See protseduur on väga kasulik, kuna see stimuleerib eesnääret ja parandab vereringet vaagnapiirkonnas. Enne massaažikuuri alustamist peate läbima täieliku uuringu, kuna sellel on palju vastunäidustusi.
Eesnäärme massaaži teostab tavaliselt arst. Kuid see protseduur sobib ka iseseisvaks hukkamiseks, kui mehel on teavet selle õigesti läbiviimise kohta. Eesnäärme masseerimine sõrme või aparaadiga võib takistada selles põletikulise protsessi arengut. Seetõttu kuulutatakse seda protseduuri sagedamini ennetavaks. Eesnääret tuleb masseerida mitte kauem kui 1 minut, kuna liigsel mõjul urogenitaalsüsteemi organitele võib olla ebameeldivaid tagajärgi.
Eesnäärme masseerimiseks on mitu meetodit:
- Välimassaaž. Protseduur piirdub eesnäärme paiknemise väliskesta välise silitamise ja hõõrumisega;
- Transrektaalne massaaž. Selle olemus seisneb näärmega manipuleerimisel sõrme või päraku kaudu sisestatud aparaadiga.
Muud olulised punktid
Eesnäärme seisundit aitab parandada mitte ainult koolitus ja massaaž, mis hõlmab perineumi paitamist või sõrme sisestamist pärakusse. Anaalseks võib eesnäärmele kasulik olla. Kuigi tegelikult ei ole. See kontseptsioon tähendab intiimsuse ajal elundi täiendavat stimulatsiooni päraku kaudu. Tänu sellele on saladuse eritumine oluliselt paranenud. Samuti suurendavad sellised toimingud erektsiooni ja lähendavad orgasmi teket..
Seksi terapeutiline toime muutub märgatavaks, kui mees tegeleb sellega vähemalt 3 korda nädalas..
Veel üks hea abistaja eesnäärmehaiguste ravimisel ja ennetamisel on jooga meestele. See peatab kõik seisvad protsessid, mis esinevad väikeses vaagnas. Eriti kasulikud on vaagna pöörlevad liikumised ja koksi intensiivne hõõrumine. Parim on ühendada jooga keeruliste harjutustega.
Iga mees suudab ära hoida eesnäärme põletikku ja muid sarnaseid haigusi, mis mõjutavad eesnääret. Selleks peaksid nad järgima tervislikke eluviise ja mitte jätma tähelepanuta regulaarset füüsilist tegevust. Samuti on oluline õige toitumine. Tasakaalustatud toitumine on kasulik mitte ainult urogenitaalsetele organitele, vaid ka kõigile kehasüsteemidele.
Kuidas parandada eesnäärme funktsiooni
Eesnäärme võimlemine on selle haiguse tõhus vahend. Füüsilist aktiivsust ei tohiks unarusse jätta. Kompleksseid treeninguid tehes parandate oluliselt vaagnapiirkonnas paiknevate lihaste tööd. Lisaks väheneb teie kõhurõhu langus. Kokku viib see teie eesnäärme loomuliku massaažini, mis parandab seejärel eesnäärme metaboolseid protsesse ja suurendab verevoolu elundisse..
Kuidas see aitab
Harjutused eesnäärmepõletiku raviks ja selle ennetamine võivad omakorda aidata parandada neerupealiste tööd, meeste närvisüsteemi tööd ja kõrvaldada eesnäärme põletikulised protsessid. Erinevate tüsistuste vältimiseks ja patsiendi seisundi halvenemise vältimiseks on vaja valida klasside komplekt kvalitatiivselt ja individuaalselt..
Eesnäärme vastu võitlemisel on erinevat tüüpi stress väga kasulik..
Patsiendi kiireks taastumiseks ja tema haiguse ennetamiseks on vaja teha hommikul võimlemist, käia ujumas või sörkimas ning kasulik on ka tervist parandav kõnd. Ärge unustage, et kõik need kehalised tegevused täiendavad peamist ravimiteraapiat..
Tuleb meeles pidada, et eesnäärme ägeda või kroonilise põletiku korral on igasuguse intensiivse ja pikaajalise lihasaktiivsuse kompleks tungivalt soovitatav..
Selles olekus peate olema ettevaatlikum: olge rahulik, ärge häirige ennast tarbetu stressiga. Haiguse ägenemise korral tasub võtta anesteetikume.
Hommikused harjutused 5 minutit on väga kasulikud. Tehakse pea, keha ja jäsemete liigesed. See aitab teil kõrvaldada kõik ummikud pärast pikka und..
Eesnäärmepõletiku harjutused võivad hõlmata joogasüsteemi. Kui arvestada haiguse ajal tervet rida tegevusi, siis on vaja lülitada nende koosseisu koormused, et saavutada selgroo ja puusalihaste piisav paindlikkus. Pole tähtis, millises olekus te seda teete, mis tahes asendis, kõige tähtsam on luua suurim amplituud.
Klasside kompleks
Analüüsime üksikasjalikumalt neid harjutusi, mida tuleks teha tervikuna.
- Treeninguid peaks alustama seistes, jalad on ühendatud ja käed asetatakse vööle. Tõstame parema jala kohe üles ja kallutame vasakule. Kallaku sooritamisel hinga sügavalt sisse. Me muutume algsesse asendisse, samal ajal kui peaksime sisemise sulgurlihase lihaseid pingutama ja lärmakalt välja hingama. Järgmisena teeme kõik sama, alles nüüd teises suunas.
- See kompleks on võimlemiselt kõige lihtsam: alustame püstiasendis, jalad koos, käed selja taga. Teostame jala painutamist põlve ees otse, toome selle küljele ja sirutame, seejärel laseme alla. Teeme teise jalaga kõik täpselt samamoodi..
- Oleme püstiasendis, jalad õlgade laiuselt eemal, pange käed vööle. Teostame libisemist, laiendades seeläbi jalgu ja viies jalad taas kokku. Treeningu ajal peate jälgima hingamist. Jalgu laiali ajades hingame sügavalt sisse ja tagasi liikudes hingame õrnalt välja. Ärge unustage, et jalgade kokku viimisel on soovitatav sisemise sulgurlihase lihased kokku tõmmata.
- Teostame oma harjutust, olles horisontaalasendis, painutades põlvi ja visates käed pea taha. 12 korda üsna kiires tempos hingame kõhu abil. Järgmisena liigume vaagnaga ühest servast teise 24 korda, unustamata mõõdukat hingamist. Kompleksi tuleks läbi viia seni, kuni tunnete, et alaselg on täielikult soojenenud..
- Me liigume horisontaalsesse asendisse ja asetame käed mööda keha. Peaksite sügavalt sisse hingama ja samal ajal kõht välja pistma. Järgmisena, tõmmates aeglaselt oma rinda õhku, täitke sellega vaimselt kõht..
- Sellist harjutuste komplekti prostatiidi vastu võitlemisel tuleb teha põrandal horisontaalasendis, selili ümber pöörates. Käed asetatakse piki torso, painutatud asendisse, jalad on põlvedest koos ja painutatud. On vaja pigistada päraku lihaseid ja samal ajal tõsta vaagna, keskendudes kontsadele ja küünarnukkidele.
Kegeli harjutused
Võite arvata, et see harjutus on mõeldud ainult naistele..
Kuid see võimlemine on kõige tõhusam isegi lihtsa ennetamise jaoks - see tugevdab teie vaagnapiirkonna lihaseid..
Kegeli harjutuse tegemiseks peate pingutama oma lihaseid, nagu üritaksite uriini voolu peatada. Selles pinges peaksite olema 5 sekundit. Tehke kaks kuni kolm kordust 10–20 korda päevas.
Kegeli harjutused on üks tõhusamaid viise eesnäärme vastu võitlemiseks, eriti kui see on krooniline..
Tuleb märkida, et taastumise protsessi kiirendamiseks on mõttekas kõik ülaltoodud füüsilised harjutused prostatiidi korral vaheldumisi kasutada..
Neljakümne aasta pärast võib iga mees varitseda salakavalaid haigusi, mis põhinevad organismi hormonaalsetel muutustel. Üks neist vaevustest on prostatiit. Haiguse krooniline kulg viib stagneerunud vereprotsessideni ja selle tagajärjel täheldatakse probleeme eesnäärmega. Kuid mis tahes haigusi saab kõige paremini vältida kui pikka ja hoolikat ravi.
Spetsiaalne harjutuste komplekt on efektiivne mitte ainult kõigi meessoost vaevuste, sealhulgas eesnäärme adenoomi ja eesnäärmepõletiku ennetamiseks, vaid aitab ka potentsi parandada. Igapäevase treeningu sooritamine võib oluliselt parandada seksi kvaliteeti, ennetada enneaegset seemnepurset ja kehva erektsiooni..
Harjutused eesnäärme ja potentsi jaoks
Füüsiline aktiivsus - kasu meeste tervisele
Erektsiooni halvenemine ja prostatiidi areng toimub vaagnaelundite ebapiisava hapnikuvarustuse taustal. Ennetavate ja terapeutiliste toimingute puudumisel võib tekkida eesnäärme adenoom. Selle protsessi vältimiseks on soovitatav kasutada füsioteraapia harjutusi.
- Pärast treeningut stimuleeritakse urogenitaalsüsteemi verevarustust.
- Närvisüsteemi efektiivsus normaliseerub (sageli tekivad probleemid potentsi tõttu närvilisest ülekoormusest, stressist)
- Kui esineb eesnäärme hüpodünaamia, siis regulaarsete füüsiliste harjutuste abil saab selle võimalikult kiiresti kõrvaldada.
- Eesnäärmepõletiku korral on soovitatav tugevdada nii perineumi kui ka puusaliigeste lihaseid, mida saab teha füsioteraapia harjutuste abil.
Füüsiline aktiivsus suurendab potentsi
Fakt! Pange tähele, et füüsiline koormus on teaduslikult tõestatud, et see on efektiivne meeste seisundis. Seda seletatakse asjaoluga, et haiguste tekke algpõhjus on vere stagnatsioon vaagnaelundites. Siin on lihtsalt harjutuste kasutamine prostatiidi korral peaks ilmnema koos peamise ravikuuriga.
On füüsilisi tegevusi, mis kõrvaldavad potentsihäired ja toimivad eesnäärme põletikuliste fookuste ennetava meetmena, need koosnevad järgmistest füüsilistest tegevustest:
- Harjutusravi, mis aitab tugevdada kõiki lihaseid;
- jooga kasutamine;
- Kegeli tehnika prostatiidi ja kehva potentsi korral.
Mehed, kui neil on probleeme suguelundite piirkonnas, võivad pöörduda erinevate meetodite poole. Eksperdid soovitavad igal hommikul alustada lühikese kümneminutilise soojendusega. Need on esimesed sammud, mis aitavad valdavalt seisvate protsessidega võidelda..
Tähelepanu! Viieminutiline treenimine kiirendab eesnäärme põletikuliste protsesside taastumist.
Kõik harjutused peaksid olema terviklikud ja neid tuleks teha iga päev korraga. Parim on alustada soojendust lülisamba koormusega, mis aitab kaasa selle paindlikkuse arengule, lihaste venitamisele ja tugevdamisele. Selleks kasutatakse painutamist ja painutamist. Harjutusi tehes ei tohiks unustada hingamist - sisse- ja väljahingamised tehakse aeglaselt ja ühtlaselt.
Meeste võimlemisharjutused
On oluline alustada füsioteraapiat õigeaegselt, kuna istuv eluviis, pidevad stressisituatsioonid, standardiseerimata ja ebatervislik toitumine põhjustavad stagneeruvaid protsesse, suurendades seeläbi prostatiidi, impotentsuse ja isegi vähi tekkimise tõenäosust..
Ennetavad meetmed, mis parandavad potentsi
See harjutus on suunatud eesnäärmele, mis tekitab spermatosoidides sisalduva saladuse - sellest sõltub sperma aktiivsus. Seetõttu sõltub eesnäärmest otseselt mitte ainult tugevus, vaid ka reproduktiivne funktsioon..
Harjutuse lõpuleviimiseks peate tegema mitu sammu:
- Mees võtab mugavas asendis istudes tasasel pinnal. Sellisel juhul on jalad pikendatud asendis. Nüüd, jalad ette sirutatud, hakkab mees tagumikul edasi liikuma. Peate läbima kolm kolmekümne sammu lähenemist.
- Mees istub sirutatud jalgadega asendit muutmata. Nüüd ei pea te edasi liikuma, vaid tegema maksimaalseid kalduvusi. Korduste koguarv on 60 (saab teha kolmes komplektis).
- Mees tõuseb üles ja hakkab vasaku jalaga küljele (kakskümmend kiiku) ja siis parema jalaga (kakskümmend kiiku) kergeid kiike tegema. Esitatakse kolmes lähenemises.
- Seisvas asendis on jalad õlgade laiuses, mees hakkab painutama - kakskümmend paindub vasakule ja kakskümmend paremale. Kolm lähenemist külje kohta.
- Mees lamab mugavalt selili, tasasel ja kõval pinnal, samal ajal kui tuharad peaksid olema üles tõstetud. Seda asendit nimetatakse "kaskiks" (peate selles viibima umbes kümme minutit, seejärel puhkama). Esitatakse kolm kümneminutilist komplekti.
Harjutused eesnäärme ja potentsi jaoks
Juba pool tundi hommikul aitab taastada ja isegi tugevdada meeste jõudu ning kaitsta ohtlike haiguste eest.
Perineumi masseerimine eesnäärme seisundi parandamiseks
Neljakümne aasta pärast soovitatakse meestel teha eesnäärme massaaži, et vältida põletikku ja potentsi probleeme. Kõigepealt peate läbima uuringu (eesnäärme uurimine aitab varases staadiumis kindlaks teha patoloogilisi muutusi). Seetõttu lisatakse eesnäärme massaaž pärast diagnoosi kinnitamist kompleksravi kohustusliku elemendina. Kuid põletiku vältimiseks on kõige parem teha ennetavaid massaaže..
Tähelepanu! Massaaži saab teha raskusteta iseseisvalt või kellegi abiga. Eesnäärme adenoomi diagnoosimisel on enesega ravimine keelatud ja manipuleerimisi viib läbi ainult kõrge kvalifikatsiooniga spetsialist..
Põhitehnikad eesnäärme masseerimiseks
| Välimine | Tehnika näeb ette elundi välise sõtkumise - eesnääret saab iseseisvalt läbi perineumi naha masseerida. Selleks peate sõrmedega tegema ringikujulisi, kergelt vajutavaid liigutusi, massaažipiirkond peaks katma munandikotti ja päraku |
| Transrektaalne | Massaaž viiakse läbi otse pärasoole kaudu. Manipuleerimise peaks läbi viima assistent. Selleks võtab patsient positsiooni kas põlvedel painutatud jalgadega külili või põlvedel ja küünarnukkidel seistes. Massaaž viiakse läbi ühekordselt kasutatavate kinnastega, kasutades vaseliini või muud määrdeainet. Ümmargused liikumised kerge survega. Manipuleerimise kestus on üks minut. Soovitatav on veeta kolm korda päevas ühe nädala jooksul |
See on tähtis! Alustage massaažitoimingute tegemist kindlasti siis, kui põis on täis. Ainult mees hakkab kerget tungi tundma, võite hakata manipuleerima. Massaaži alguses võite tunda väga tugevat tungi, kuid vaatamata sellele peate veidi kannatlik olema. Seda tehakse eesnäärme hoidmiseks massaaži ajal ühes piirkonnas. Toimingu lõppedes võite kohe hakata urineerima.
Kuidas eesnäärme massaaž töötab?
Jooga eelised potentsi ja eesnäärme jaoks
Kui mehel diagnoositakse krooniline eesnäärmepõletik, saab seda seisundit leevendada jooga abil, mis eemaldab vaagna venoosse ummiku. Selleks tehakse järgmised manipulatsioonid:
- Sabaluu hõõrumine. Mees heidab tema jaoks mugavas asendis selili, samal ajal kui jalad jäävad kõveraks ja hakkavad vaagna küljelt küljele liikuma. Ärge unustage hingamist - peate kiiresti sisse hingama.
- Pööre vaagna poolt. Peaksite istuma toolil seljaga näoga ja alustama sügavate hingetõmmetega vaagnaga ringikujulisi liikumisi. Hingamine peab tulema kõhust.
Videot vaadates saate visuaalselt tutvuda jooga tehnikatega potentsi ja eesnäärme jaoks.
Video - jooga meestele
Kui diagnoositakse prostatiit või eesnäärme adenoom
Pettumust valmistava diagnoosi korral kaasatakse terapeutilised harjutused keerulisse ravisse ilma ebaõnnestumiseta.
| Kükid | Mees saab sirgeks, jalad jäävad õlgade laiusesse. Sirge seljaga hakkab ta kükitama (madal). Kontsad ei tule kunagi põrandalt maha. Harjutus annab kolm komplekti kahekümnest kükist |
| Põlve tõmbamine | Mees on lamavas asendis. Põlved painutatakse ja haaratakse käte abil kinni, tõmmatakse seejärel rinnuni. Ainult kolm komplekti kümme korda |
| Märts | Mees seisab sirgelt, käed vööl. Tõstab vaheldumisi põlved võimalikult kõrgele. Tulemuseks on kõndimine oma kohale. Kolmes komplektis tehakse keskmiselt üheksakümmend sammu |
Harjutuste komplekt eesnäärme ja potentsi jaoks
Kegeli harjutused
See tehnika on eesnäärmele kasulik, mõjutab positiivselt potentsi ja muudab vahekorra pikemaks. Heaolu parandamiseks on soovitatav nädal pärast biopsiat teha Kegeli treening. Toimingud on väga lihtsad - iga kord, kui urineerite, peate proovima kubemelihaseid võimalikult palju koormata, hoides nii voolu paar sekundit. Iga kord, kui viivitusintervall peab suurenema. Seda tehakse päeva jooksul vähemalt viis korda. Selle harjutuse eelised:
- saate iseseisvalt kontrollida pikaajalist seksuaalvahekorda;
- maksimeerida erektsiooni;
- kõrvaldada uriinipidamatus;
- vähendada hemorroidide tekkimise riski;
- vältida prostatiidi arengut.
Harjutused, mis on suunatud puusalihaste treenimisele ja vereringe stimuleerimisele, aitavad mehel püsida tervena ja tal pole potentsusega probleeme.
Mehed võivad olla mures selle pärast, mis on eesnäärmele kasulik. Vastuse sellele annab iga arst, kes tegeleb urogenitaalsete organite raviga. Parim prostatiidi ja teiste eesnäärmehaiguste ennetamine on tervisliku eluviisi säilitamine. Õige toitumine koos regulaarse treeninguga on talle kasulik. Sageli soovitavad arstid 40-aastastel meestel perioodiliselt eesnäärme massaaži teha, millel on positiivne mõju kuseteede ja reproduktiivse süsteemi toimimisele..
Eesnäärmepõletiku arengu põhjused
Istuva eluviisiga mehed kipuvad põema prostatiiti. Tavaliselt diagnoositakse seda haigust kontoritöötajatel ja autojuhtidel. Eesnäärme põletik tekib selle lüüasaamise tõttu viiruslike või bakteriaalsete infektsioonide poolt. Paljud on sugulisel teel levinud.
On ka muid põhjuseid, mis selgitavad prostatiidi ilmnemist inimesel:
- Keha raske hüpotermia;
- Vereringe ja väikese vaagna seiskunud protsessid;
- Seksuaalne karskus;
- Katkestatud vahekorra sagedane harjutamine;
- Suitsetamine;
- Alkoholi kuritarvitamine;
- Ülekoormus ja stress.
Kõik need tegurid mõjutavad meeste tervist mitte kõige paremal viisil. Seetõttu peate proovima kaitsta oma keha nende mõju eest..
Enamikku prostatiidi põhjustest saab vältida
Toitumispõhimõtted
Kui mehel on eesnäärmeprobleeme, peab ta üle vaatama oma igapäevase toitumise. Enamik urolooge nõustub, et ilma korraliku toitumiseta ravimravi ei toimi. Seetõttu on eesnäärme põletikuga patsientidel soovitatav kasutada õrnat dieeti..
On väga oluline järgida teatud toitumisreegleid, mida peaks teadma iga mees, kes hoolib oma tervisest. Igapäevase dieedi korraldamine peaks põhinema järgmistel põhimõtetel:
- Esialgu peate lõpetama suures koguses soola tarbimise. See hoiab kehas vett, mis omakorda aitab end puhastada kahjulikest ainetest ja toksiinidest. Lisaks vähendab naatriumkloriid kaltsiumi põletikuvastaseid omadusi, mis eemaldab põletikukolded;
- Aeg-ajalt peate endale paastupäevad kokku leppima. Need aitavad kehal lõõgastuda, misjärel on tal jõudu võidelda probleemidega, mis inimest praegu häirivad;
- Toitumine peaks olema tasakaalus. See tähendab, et dieet peaks sisaldama tervislikke toite, mis võivad keha küllastada väärtuslike mikroelementide ja vitamiinidega..
Eesnäärme mahla koostis ja kvaliteet sõltuvad sellest, mida mees sööb, mis loputab näärmest kahjulikke elemente, mis tugevdavad põletikulist protsessi.
Eesnäärmeprobleemide korral pole vaja järgida ranget dieeti. Vastupidi, sellised meetmed võivad tema seisundit veelgi halvendada. Vaja on tasakaalustatud toitumist. Kui mees ei saa selle ülesandega hakkama, võib ta alati abi otsida uroloogilt või toitumisspetsialistilt..
Tervislikud toidud
Mehi peaks huvitama, millised toidud võivad eesnäärmele kasulikud olla. Sellele küsimusele leidsid vastuse teadlased, kes uurisid erinevat tüüpi toidu mõju mehe kehale ja eriti urogenitaalsüsteemile. Neil õnnestus tuvastada mitmeid tooteid, mis toetavad tema elundite tööd normaalses olekus..
Eesnäärme haiguste raviks ja ennetamiseks tuleks süüa eesnäärmele kasulikke tooteid, mis on rikastatud meesorganismile oluliste mikroelementidega. Need peavad sisaldama:
- Vitamiinid. Sellisel juhul on kõige väärtuslikumad A-, C- ja E-rühma kuuluvad ained. Neil on kasulik mõju immuunsusele, mille tõttu suureneb organismi vastupanuvõime mitmesugustele patogeensetele bakteritele ja viirustele;
- Tsink. See suurendab meessuguhormoonide tootmist ja pärsib eesnäärme patoloogilist kasvu. Mikroelement on võimeline suurendama potentsi ja vähendama põletikunähtude raskust;
- Seleen. Aine parandab seksuaalfunktsiooni ja takistab näärme rakkude ülekasvamist. Lisaks on sellel põletikuvastane ja immunomoduleeriv toime..
Et mõista, milliseid toite tuleb dieeti lisada, peate tutvuma nende koostisega..
A-vitamiin
Mees vajab päevas umbes 800 mcg A-vitamiini. Seda saab saada järgmiste toodete tarbimisel:
- Maks;
- Munad;
- Kalarasv;
- Köögiviljad (porgand, sibul ja spinat)
- Kreem;
- Piim.
Neid tooteid saab kombineerida teistega ja valmistada lisaks maitsvatele ka väga tervislikele roogadele..
A-vitamiini leidub nii loomsetes kui ka taimsetes toitudes
C-vitamiin
Meestel soovitatakse tarbida kuni 60 mg C-vitamiini päevas. Piisavas koguses sisaldab see selliseid tooteid:
- Sõstar;
- Petersell;
- Bulgaaria pipar (punane);
- Kapsas;
- Kibuvitsa.
Võrdne osa C-vitamiini leidub igat tüüpi tsitrusviljades.
E-vitamiin
Meesorganism vajab E-vitamiini. Selle päevane annus peaks olema kuni 10 mg. Aine sisaldub järgmistes toodetes:
- Mais;
- Nisu idud;
- Munad;
- Kliid;
- Maks;
- Maisi- ja sojaõli.
E-vitamiini leidub paljudes taimedes.
E-vitamiini leidub pähklites ja taimeõlides
Meeste keha minimaalne nõue selle mikroelemendi jaoks on 15 mg päevas. Selle defitsiiti täheldatakse väga sageli, kuna 1/3 tsinkist eritub higi näärmete kaudu kiiresti. Mikroelemendi puudumise korvamiseks peate tarbima järgmisi toite:
- Lambaliha;
- Šokolaad;
- Kõrvitsaseemned;
- Arbuusiseemned;
- Veise maks;
- Maapähkel;
- Austrid.
Neid on soovitav süüa mitu korda nädalas..
Seleen
Seda mikroelementi on vaja tarbida kuni 200 μg päevas. Seleeni leidub järgmistes toitudes:
Dieedi koostamisel ärge unustage neid tooteid..
Pähklid sisaldavad palju koostisosi, mis on meestele kasulikud
Füüsiline aktiivsus ja treening
Eesnäärme jaoks on väga kasulik mitte ainult dieet, vaid ka võimlemine. See peaks sisaldama harjutusi, mis parandavad vaagnaelundite seisundit ja avaldavad positiivset mõju ka nende toimimisele. Füsioteraapia harjutused võivad takistada kuseteede ja reproduktiivsüsteemiga seotud haiguste ilmnemist. Selle abiga saate saavutada järgmised tulemused:
- Urogenitaalsete organite normaalne verevarustus taastatakse;
- Närvisüsteemi töö normaliseerub;
- Eesnäärme hüpodünaamia ravi efektiivsus suureneb.
Lisaks aitab selline kehaline kasvatus tugevdada perineumi ja puusaliigeste lihaseid, millel on kasulik mõju ka eesnäärmele..
Komplekssed harjutused
Eriti meestele, kes põevad prostatiiti või üritavad selle arengut takistada, on välja töötatud spetsiaalsed harjutuste komplektid. Need on osa füsioteraapiast. Eriti kasulikuks võib sel juhul pidada joogatunde ja treeninguid vastavalt Kegeli meetodile..
Selleks, et harjutusravi oleks kasulik, peate seda tegema iga päev. Koolituseks on soovitatav valida sama aeg. Soojendus algab selgroo harjutustega paindude ja paindude tüübi järgi. Nende abiga saate arendada endas paindlikkust, samuti tugevdada oma lihaseid. Iga harjutuse sooritamisel peate meeles pidama õiget hingamist. Sisse- ja väljahingamine peaks olema sujuv ja ühtlane.
Need mehed, kes elavad istuvat eluviisi, peaksid iga päev tegema lihtsate harjutuste komplekti. Tänu temale tunnevad nad end palju paremini. Ja ka selline koolitus vähendab tulevikus urogenitaalsüsteemi näärme või elunditega seotud probleemide tekkimise tõenäosust..
Terapeutiline kompleks koosneb järgmistest harjutustest:
- Peate võtma mugavas asendis, istudes põrandal. Sellisel juhul tuleks jalgu ette sirutada. Nüüd peate hakkama tagumikul ringi liikuma. Peaksite tegema 3 lähenemisviisi, millest igaüks sisaldab 30 sammu;
- Peate istuma põrandal ja sirutama oma jalgu edasi. Järgmisena peate tegema nõlvad. Sa peaksid andma endast parima. Soovitav on seda harjutust korrata 60 korda. Kallakute arv on lubatud jagada 3 lähenemisviisiks;
- Seisvas asendis on vaja teha kergeid kiike vaheldumisi vasaku või parema jalaga, igaüks 20 korda. Soovitav on kasutada 3 lähenemisviisi;
- Samas asendis peate tegema 20 kallutust vasakule ja paremale. Jällegi soovitatakse 3 lähenemist;
- Peate lamama selili ja kergelt tuharad üles tõstma. See peab seisma "kase" asendis. Selles peate veetma umbes 10 minutit. Pärast seda saate veidi puhata. Eelistatult tuleks sel ajal säilitada kõik kolm lähenemist..
Mees ei pea sellise kompleksi jaoks palju aega kulutama. Esimesed füsioteraapia tulemused muutuvad märgatavaks pärast mõnenädalast regulaarset treeningut.
Liikumine on eriti kasulik meestele, kes tegelevad istuva tööga.
Eesnäärme massaaž
Uroloogiaeksperdid soovitavad meestel eesnäärme massaaži teha. See protseduur on väga kasulik, kuna see stimuleerib eesnääret ja parandab vereringet vaagnapiirkonnas. Enne massaažikuuri alustamist peate läbima täieliku uuringu, kuna sellel on palju vastunäidustusi.
Eesnäärme massaaži teostab tavaliselt arst. Kuid see protseduur sobib ka iseseisvaks hukkamiseks, kui mehel on teavet selle õigesti läbiviimise kohta. Eesnäärme masseerimine sõrme või aparaadiga võib takistada selles põletikulise protsessi arengut. Seetõttu kuulutatakse seda protseduuri sagedamini ennetavaks. Eesnääret tuleb masseerida mitte kauem kui 1 minut, kuna liigsel mõjul urogenitaalsüsteemi organitele võib olla ebameeldivaid tagajärgi.
Eesnäärme masseerimiseks on mitu meetodit:
- Välimassaaž. Protseduur piirdub eesnäärme paiknemise väliskesta välise silitamise ja hõõrumisega;
- Transrektaalne massaaž. Selle olemus seisneb näärmega manipuleerimisel sõrme või päraku kaudu sisestatud aparaadiga.
Muud olulised punktid
Eesnäärme seisundit aitab parandada mitte ainult koolitus ja massaaž, mis hõlmab perineumi paitamist või sõrme sisestamist pärakusse. Anaalseks võib eesnäärmele kasulik olla. Kuigi tegelikult ei ole. See kontseptsioon tähendab intiimsuse ajal elundi täiendavat stimulatsiooni päraku kaudu. Tänu sellele on saladuse eritumine oluliselt paranenud. Samuti suurendavad sellised toimingud erektsiooni ja lähendavad orgasmi teket..
Seksi terapeutiline toime muutub märgatavaks, kui mees tegeleb sellega vähemalt 3 korda nädalas..
Veel üks hea abistaja eesnäärmehaiguste ravimisel ja ennetamisel on jooga meestele. See peatab kõik seisvad protsessid, mis esinevad väikeses vaagnas. Eriti kasulikud on vaagna pöörlevad liikumised ja koksi intensiivne hõõrumine. Parim on ühendada jooga keeruliste harjutustega.
Iga mees suudab ära hoida eesnäärme põletikku ja muid sarnaseid haigusi, mis mõjutavad eesnääret. Selleks peaksid nad järgima tervislikke eluviise ja mitte jätma tähelepanuta regulaarset füüsilist tegevust. Samuti on oluline õige toitumine. Tasakaalustatud toitumine on kasulik mitte ainult urogenitaalsetele organitele, vaid ka kõigile kehasüsteemidele.
Kuni 10. augustini viib Uroloogia Instituut koos tervishoiuministeeriumiga läbi programmi "Venemaa ilma prostatiidita". Selle raames on ravim Predstanol saadaval soodushinnaga 99 rubla., kõigile linna ja piirkonna elanikele!
Eesnääre on ilmselt meeste reproduktiivsüsteemi kõige kuulsam osa, me nimetame seda tavaliselt eesnäärmeks. Mida vanem mees, seda olulisem on säilitada terve eesnääre: see võib suureneda, põhjustades urineerimisprobleeme ja eesnäärmevähk on meestel kõige levinum vähk..
Tasakaalustatud toitumine vähendab kurbade sündmuste ohtu ja parandab eesnäärme tervist ennetamise kaudu.
Viis toitu eesnäärme tervise parandamiseks
Marjad
Paljud marjad (eriti tumedad), näiteks: maasikad, mustikad, murakad, vaarikad, on ainulaadsed: sisaldavad palju C-vitamiini ja antioksüdante.
- C-vitamiin suudab leevendada eesnäärme healoomulise hüperplaasia sümptomeid, vähendades turset ja hõlbustades uriini läbipääsu.
- Antioksüdandid teevad keha jaoks väga olulist tööd: takistavad vabade radikaalide molekulide kahjustusi keharakkudele. Tegelikult vähendavad maitsvad marjad usaldusväärselt vähiriski, mistõttu pole põhjust laual olevaid marju vahele jätta (muidugi peale allergiate).
Võite kasutada marju sellistena, nagu need on, ja efekti parandamiseks võite teha piimakokteili: mitmesuguseid marju, banaani, piima, valgupulbrit, maapähklivõid ja isegi mett.
Rasvastes kalades leiduvad oomega-3-rasvhapped on väga kasulikud südame tervisele, alandavad kolesterooli ja vererõhku ning aitavad kaalust alla võtta.
Kui tavaliselt soovitavad eksperdid tervise parandamiseks loomset rasva vähendada, siis küllastumata rasvad (taimeõlid, pähklid ja kala) on seevastu eesnäärme tervisele äärmiselt kasulikud. Oomega-3 rasvhape omab eesnäärmele põletikuvastast toimet ja pärsib ka eesnäärmevähi arengut
Harilik heeringas, lõhe, forell, sardiinid, sardellid ja tuunikala - üks või kaks korda nädalas peaksite nende või sarnaste toitudega pidama „kalapäeva“.
Oad ja herned
Eesnäärme tervise parandamiseks on veel üks hea viis: punases lihas sisalduva valgu asendamine oas ja hernes sisalduva valguga. Need oad on koormatud valgu ja muude oluliste toitainetega. Iga tass ube sisaldab 15 grammi valku ja kiudaineid, mis võivad aidata kaasa eesnäärme tervise edendamisele.
Oad ja herneid saab lisada salatitesse ja suppidesse ning neid saab valmistada mitmel viisil. Noh, suvel, kui uued herned on küpsed, võite neid süüa nende loomulikul kujul..
Roheline tee
Uuringud on näidanud, et roheline tee kaitseb tõhusalt eesnäärmevähki. Selle võlgneb see selles sisalduvate katehhiinide eest (võimsad antioksüdandid, nagu tumedates marjades). Rohelise tee muud tervisega seotud eelised hõlmavad kolesterooli taseme langetamist, mälu ja tähelepanu laiendamist..
Kuigi rohelise tee kasutamine näib ilmne (pruulimine ja joomine), võib vahelduseks proovida selliseid eksootilisi retsepte nagu roheline tee riisiga (külm sake roog) või piparmündiroheline jäätee (alkohoolne jook)..
Arbuus
Paljude kasvanud marjade lemmik arbuus on maitsev, rasvavaba, rikkalikult A- ja C-vitamiini. Ja ka arbuusis on antioksüdant lükopeen, mis on arbuusi (ja muide ka tomatite) punase värvi põhjus.
Teadlased teavad, et lükopeen aitab vähendada eesnäärmevähi riski, nagu ka teised antioksüdandid. Arbuuside kõrval võib lükopeeni leida tomatitest, aprikoosidest, greibist (punase tooniga), guajaavist ja papaiast. Üks keskmine arbuus sisaldab 18–26 milligrammi lükopeeni ja täiskasvanud mees peaks saama umbes 10 mg.
Lusikatäis ketšupit sisaldab 2,5 mg lükopeeni.
Autor: Sergei Lom, seksiterapeut
Avaleht → Tervis → Toitumine → Viis toitu, mis parandavad eesnäärme tervist