Kroom - omadused ja kasutamine, päevane määr, vastunäidustused, kroomi toiduallikad

On tõestatud, et sellel metallil on oluline roll suhkrute imendumisel ja rasvade ainevahetusel. Kuid kroomi kasulikkus kaalulangetamisel ja lihaste ülesehitamisel on endiselt puhtalt hüpoteetiline..

Kroomi kirjeldus ja omadused

Kroom on mikroelement, mida kasutatakse mitmel kujul. Toidulisandites on see tavaliselt selle kloriid või pikolinaat (soolad imenduvad soolestikus paremini). Pärmis sisalduv kompleks imendub hästi, seda nimetatakse glükoositaluvusteguriks ja see sisaldab kroomi, nikotiinhapet (vitamiin B3) ja kolme aminohapet - glutamiini, glütsiini ja tsüsteiini.

Kroomi kasulikud omadused ja roll kehas

Kroom on insuliini toimimiseks hädavajalik. See hormoon vastutab glükoosi ülekande eest verest rakkudesse, kus see energia vabanemisega "põletatakse". Insuliin on efektiivne ja aitab säilitada normaalset veresuhkru taset ainult siis, kui kehas on piisavalt kroomi. See metall suurendab insuliiniretseptorite arvu rakumembraanil. Suurendades insuliini efektiivsuse suurendamise kaudu meie glükoositaluvust (võime taluda selle tarbimist ilma negatiivsete tervisemõjudeta), pärsib kroom selle tootmist ja seetõttu pärsib suhkru muundumist rasvadeks. Selle tulemusena väheneb kolesterooli (eriti "halva", st madala tihedusega lipoproteiinide) ja triglütseriidide sisaldus veres..

Kroomi toidulisandid vähendavad insuliiniresistentsete inimeste suhkurtõve riski. Nad toodavad piisavalt insuliini, kuid rakud on selle suhtes vähem tundlikud. Selle tulemusena peab normaalse veresuhkru taseme säilitamiseks pankreas eritama selle ensüümi suurenenud koguseid. Kuid isegi neist ei pruugi piisata ja siis tekib II tüüpi diabeet (insuliinsõltumatu) koos suhkrusisaldusega veres, millega tavaliselt kaasneb rasvumine ja hüperkolesteroleemia (kõrge kolesteroolitase) koos kõigi järgnevate tagajärgedega. Seda riski vähendab kroomi profülaktiline tarbimine, mis nõrgendab insuliiniresistentsust ja suurendab seetõttu glükoositaluvust..

Stress, nakkus, suurenenud füüsiline aktiivsus kiirendavad glükoosi "põletamist" ja selle tagajärjel kroomi mobiliseerimist, mis eritub intensiivsemalt uriiniga. Sama täheldatakse diabeetikutel hüperglükeemiliste ägenemiste korral. Toidust saadud kroomi tarbimine jõuab tavaliselt vaevalt normini, mistõttu on sellistes olukordades soovitatav võtta selle toidulisandeid..

Kas sa teadsid?

Rafineeritud (valge) jahu ja suhkru suurem tarbimine suurendab kroomi kadu, ähvardades selle elemendi defitsiiti kehas.

Näidustused ja meetodid kroomi kasutamiseks, soovitatav päevaraha, vastunäidustused, kroomi toiduallikad

Meie vajadused - soovitatav kroomi päevane kogus

Igapäevase kroomi tarbimise kohta pole soovitusi, kuid arvatakse, et selle puudulikkust täiskasvanutel saab vältida annustega 50-200 mcg päevas. Tuleb märkida, et isegi mitmekülgse tervisliku toitumise korral on peaaegu võimatu saada toiduga 200 mcg kroomi päevas. Tavaline menüü annab meile tavaliselt 40-50 mcg päevas ja näljane dieet (näiteks kehakaalu langetamisel) muidugi vähem.

- puudus. Kroomipuudus on täis ärrituvust, jõu kaotust, kehakaalu suurenemist ja jäsemete tundlikkuse halvenemist, samuti insuliinsõltumatu diabeedi ägenemist.

+ Liigne. Kroomi toidulisandid näivad olevat kahjutud. Kuid nende suured annused raskendavad raua ja tsingi imendumist..

Sulle teadmiseks

Allergiat põhjustab kuuevalentne kroom, mis erineb bioloogiliselt aktiivsest kolmevalentsest kroomist. Selle jälgi on pesupulbrites ja ehetes. Ülitundlikel inimestel võib see põhjustada nahareaktsiooni, mida nimetatakse kontaktdermatiidiks. Värvilises metallurgias on sellega töötamine täis naha, seedeelundite, kopsude ja neerude kutsehaigusi. Kroom on oluline nukleiinhapete (DNA ja RNA) sünteesiks ja säilitamiseks - molekulid, mis salvestavad ja rakendavad keha geneetilist teavet. Kroomi lisamine üksi ei too kaasa kehakaalu langust ega lihaste kasvu. Selleks on olulisem tasakaalustatud toitumine ja regulaarne kehaline aktiivsus..

Näidustused kroomi kasutamiseks

• Raskused valkude, rasvade või süsivesikute seedimisel.

• Veresuhkru taseme tõus (insuliiniresistentsus, II tüüpi diabeet).

• "halva" kolesterooli (madala tihedusega lipoproteiin) ja triglütseriidide sisalduse tõus veres.

Diabeediga inimesed peaksid kroomi võtma alles pärast arstiga konsulteerimist. Neil võib tekkida vajadus kohandada insuliini ja / või muude nende haiguse jaoks juba välja kirjutatud ravimite annust.

Ettevaatust!

• Kui te võtate ravimeid, võtke mis tahes ravimeid ainult arsti loal.

Kroomi leidub sageli polüvineraalsetes tablettides.

Tavaliselt kombineeritakse lisaainetes sisalduvat kroomi teiste mineraalidega, seetõttu on vaja selle kogus preparaadis selgitada vastavalt pakendil olevale tekstile. Üks tablett või kapsel peaks sisaldama 25 kuni 200 mikrogrammi (rohkem on ohtlik). Selliseid toidulisandeid võetakse nii üldtugevdava vahendina kui ka tühja kõhuga dieedi kaudu kehakaalu langetamisel ja insuliini efektiivsuse suurendamiseks..

Kroomi tuleb võtta söögi ajal rohke veega, et pehmendada selle ärritavat toimet maole. Soovitatav on kombineerida seda ravimit C-vitamiini rikka toiduga ja vältida samaaegset kaltsiumkarbonaadi ja antatsiidide tarbimist, mis takistavad kroomsoolade imendumist..

Toiduallikad kroomist

Kroom sisaldab rikkalikult täisteratooteid, kartuleid, mett, munakollast, seeni, mereande ja loomulikult pärmi - selle mikroelemendi sisalduse meister.

Kodu
avalehele.

Vitamiinid
Vitamiinide kirjeldused, üldised omadused ja kasutusviisid.

Mineraalid
Kirjeldused, mineraalide kasutamine.

Maitsetaimed
Ravimtaimede ja ürtide kirjeldused ja kasutusalad.

Toidulisandid
Toidu lisaainete kirjeldused ja kasutusalad.

Tervisekaitse
Haigused - põhjused, sümptomid, ravi ja ennetamine.

Mitmesugust
Artiklid vitamiinide, mineraalide, ürtide ja toidulisandite kohta.

Saidi kaart
Kõigi saidiartiklite loend.

Kroomi vajadus iga päev

Kroomi pole vaja ainult kruvide kaitsmiseks rooste eest, see on ka mikroelement, millel on meie kehas oluline roll!

Selleks, et mõista, millist mõju see mikroelement meie kehale avaldab, peate lühidalt ütlema selle koha kohta Mendelejevi perioodilises süsteemis. See on neljanda perioodi kuuenda rühma külgmises alarühmas, selle aatomimass on 24, puhtal kujul sinakasvalge metall. Huvitav on see, et kroom on polüvalentne ühend, see tähendab, et see võib moodustada 3, 4 ja 6 valentsühendit. Lihtsamalt öeldes võib üks kroomi aatom ühendada 3, 4, 6 muu aatomiga. Inimese keha sisaldab 3 ja 6 valentskroomi. Kõige tavalisem 3-valentne, just tema mängib meie kehas suurimat rolli, vaatame lähemalt, mida see teeb.

Kroomi funktsioonid kehas

Kroom on hädavajalik mikroelement, ehkki seda on inimkehas ainult umbes 6 mg. Pealegi on seda elundites palju rohkem kui veres ja kõige rohkem leiti neerudes ja maksas..

Loomkatsetes on usaldusväärselt tõestatud, et kroomipuudus mõjutab rasvade ja süsivesikute ainevahetust. Nii et rottidel, kelle toidus polnud kunstlikult kroomi, oli glükoosi ainevahetuse rikkumine ja mõne aja pärast tekkis neil 2. tüüpi suhkurtõbi. Diabeet on haigus, mille korral patsiendi keha rakud ei suuda verest glükoosi võtta ja kannatavad energiapuuduse käes. Suhkruhaigust saab ligikaudu jagada kahte tüüpi. Esimese tüüpi diabeedi korral toodab patsient vähe insuliini - spetsiaalset hormooni, mis võimaldab rakkudel verest võtta vajalikku glükoosi. Teist tüüpi diabeedi korral on insuliini piisavalt, kuid "sensorid", millega see peab interakteeruma, on rakkudel ise kahjustatud ja seega rakud insuliini "ei näe".

Pärast hoolikamaid uuringuid leiti, et diabeedi põhjus kroomipuuduses oli insuliiniretseptorite kahjustus. See tähendab, et insuliini toodeti normaalselt, kuid rakud ei saanud sellega suhelda, mis viis selleni, et glükoos ei välju verest ja saadi tüüpiline pilt suhkruhaigusest. 2. tüüpi suhkurtõvega patsientide uuring näitas, et neil on ka kroomi tase vähenenud. Seega tõestati seos madala kroomitaseme ja tõsiste häirete olemasolu vahel süsivesikute ainevahetuses. Lisaks on täheldatud, et rasvunud inimestel on ka kroomipuudus. Siiani pole insuliiniretseptorite töö pärssimise mehhanism koos kroomi kontsentratsiooni vähenemisega veres täielikult mõistetav ja selles valdkonnas jätkatakse uuringuid..

Kroom on osa madala molekulmassiga glükoositaluvustegurist. See on spetsiaalne aine, mis aitab insuliinil rakku minna, läbi rakumembraani. See toob kaasa asjaolu, et keha on sunnitud säilitama suurema suhkru kontsentratsiooni veres, et see saaks rakkudesse imbuda, kuna selle spetsiaalne transportija ei tööta piisavalt hästi, ja jääb üle loota asjaolule, et suhkur ise voolab piirkonnast, kus seda on palju piirkond, kus sellest ei piisa.

Lisaks suhkrute imendumisele mõjutab kroom kolesterooli töötlemist, mis meie kehas täidab elutähtsat funktsiooni. Kolesterool on materjal, millest valmistatakse kõik meie rakkude seinad. Kroomi puudus toob kaasa asjaolu, et rakud ei saa seda materjali oma kasvuks täielikult kasutada ja see hakkab ladestuma valedesse kohtadesse, näiteks veresoontesse. Ja see on juba tervisele ohtlik, kuna kolesterooli ladestumine võib blokeerida anuma valendiku ja süda või mõni muu oluline organ ei saa oma töö jaoks piisavalt verd. Kroom mõjutab kaudselt südame ja suurte anumate efektiivsust. Rottidega tehtud katses näidati, et kroomipuudus nende toidus viis südamehaiguste olulise suurenemiseni.

Kroomipuuduse korral meie kehas aeglustub paljude toksiinide eliminatsioon märkimisväärselt. Näiteks kui meie neerudes on madal kroomi sisaldus, siis raskmetallide soolad, radionukliidid, rasvlahustuvad toksiinid erituvad tavapärasest mitu korda aeglasemalt.

Igapäevane vajadus kroomi järele

Kroom võib siseneda meie kehasse koos toidu ja õhuga. Ainult 0,5-1% puhast ainet imendub seedetrakti kaudu ja 20-30% kroomi, kui see on orgaaniliste ühendite kujul. Imendumine toimub kõige paremini siis, kui kroom satub maosse aspartaadi ja pikolinaadi ühendite kujul. Samuti suurendab rauapuudus kroomi imendumist maos ja eakatel väheneb. Üle 30% kroomist ei tungi läbi kopsude, ülejäänud ladestub hingamisteedesse ja eemaldatakse järk-järgult väljapoole. Kroomi või selle ühendite regulaarsel sissehingamisel võib tekkida krooniline obstruktiivne kopsuhaigus. Selle tõsise haiguse korral tekib ohvritel õhupuudus, nad on mures paksu ja viskoosse röga köhimise pärast, mis puhastab kõri väga halvasti. Sellised inimesed ei saa täieõiguslikku füüsilist tööd teha ja hakkavad lämmatama isegi vähese füüsilise koormusega..

Kroomi taseme säilitamiseks meie kehas piisab 50-200 mcg päevas. Enamiku inimeste jaoks, kellel on istuv töö ja ebaregulaarne kerge koormus, piisab 25-35 mcg päevas.

Kui mängite sporti või teil on raske füüsiline töö, vajate kroomi 150 kuni 200 mcg. Rasedatele on iseloomulik suurenenud kroomitarbimine ja nad vajavad 150-200 mgq päevas. Suur osa teie kroomivajadusest sõltub söödud rasvade ja suhkrut sisaldavate toitude hulgast. Kui teile meeldib selline toit, vajate selle normaalseks seedimiseks umbes 2 korda rohkem kroomi kui tasakaalustatud toitumisega inimene. Minimaalse kehalise aktiivsusega kroomiprobleemid algavad siis, kui saate vähem kui 20 mcg päevas.

Inimesele, kes ei tegele spordi ega raske füüsilise tööga, pole kroomipreparaate vaja võtta, piisab lihtsalt tavapärasel viisil söömisest ja igapäevane kroomivajadus rahuldatakse. Keskmiselt on kroomi kontsentratsioon taimsetes toiduainetes kõrgem, kuigi loomsed toidud võivad sisaldada ka üsna palju kroomi..

Üsna palju kroomi leidub veiseliha maksas, kliides, teraviljas, piimas, kalas, krevettides, krabides, õllepärmis, merekalades. Nagu näete, pole probleem valida dieeti, mis sisaldab piisavalt kroomi, nii et selles sisalduvad toidud oleksid teie maitse järgi..

Üleannustamine

Puhas kroom on kergelt mürgine. Üleannustamise negatiivsete mõjude ilmnemiseks peate saama annuse 2000 mcg. Ja surmav annus on 3 g. Kuid selle saamiseks peate sööma umbes 300 g puhast kroomi pulbrina.

Kroomi liia korral aeglustub rakkude regenereerimine, kannatavad limaskestad ja nahk. Tuleb siiski mõista, et toidust kroomi toksilise annuse saamine on äärmiselt ebatõenäoline. Kroomimürgituse saavad inimesed, kes töötavad galvaanilises plaadistamises, rikkudes ohutusmeetmeid. Toiduga seotud kroomimürgituse juhtumeid pole..

Siiski tuleks mõista, et mõnel kroomiühendil on väljendunud toksiline toime. See kehtib peamiselt kuuevalentse kroomi kohta, mis komplekssoolade kujul imendub soolestikus hästi ja millel on väljendunud teratogeenne ja mutageenne toime. Reeglina kohtuvad metall- ja keemiatööstuse töötajad selliste kroomiühenditega. Katses loomadega rottidel, kes said toiduga 6-valentse kroomi ühendeid, registreeriti kasvajate esinemise tõenäosus 30 korda suurem kui rottidel, keda toideti tavalisel viisil.

Kokkuvõtteks võime öelda, et kui te pole sportlane ja teie töö ei too kaasa rasket füüsilist tööd, siis piisab tavalise taime- ja lihatoidu söömisest, suure hulga konservide ja poolfabrikaatide vältimisest ning kroomipuuduse probleem ei mõjuta teid. Kui teil pole võimalust süüa tasakaalustatud toitu ja teie toiduks on kiirpasta või soja pelmeenid, ei ole kroomi ja muid mikroelemente sisaldavate vitamiinide ennetav tarbimine üleliigne..

Kroom (Cr)

Inimese kehas leidub kroomi lihastes, ajus, neerupealistes. See sisaldub kõigis rasvades.

Kroomirikkad toidud

Näidatud ligikaudne saadavus 100 g tootes

Igapäevane vajadus kroomi järele

Kroomi ööpäevane vajadus on 0,2-0,25 mg. Kroomi ülemist lubatud tarbimistaset pole kindlaks määratud

Kroomi kasulikud omadused ja selle mõju organismile

Kroom, suheldes insuliiniga, soodustab glükoosi imendumist veres ja selle tungimist rakkudesse. See suurendab insuliini toimet ja suurendab kudede tundlikkust selle suhtes. See vähendab suhkurtõvega patsientidel insuliinivajadust, aitab vältida suhkruhaigust.

Kroom reguleerib valgusünteesi ensüümide aktiivsust ja koe hingamist. See osaleb valkude transpordis ja lipiidide ainevahetuses. Kroom aitab vähendada vererõhku, vähendab hirmu ja ärevust, leevendab väsimust.

Koostoime teiste oluliste elementidega

Liigne kaltsium (Ca) võib põhjustada kroomipuudust.

Kroomi puudumine ja liigne sisaldus

Kroomipuuduse tunnused

• kasvu aeglustumine;
• kõrgema närvilise aktiivsuse protsesside rikkumine;
• diabeediga sarnased sümptomid (insuliini kontsentratsiooni tõus veres, glükoosi ilmumine uriinis);
• seerumi rasva kontsentratsiooni suurenemine;
• aterosklerootiliste naastude arvu suurenemine aordi seinas;
• keskmise eluea vähenemine;
• sperma viljastumisvõime langus;
• alkoholi vastumeelsus.

Kroomi liigse sisalduse tunnused

• allergia;
• kroomipreparaatide võtmisel neeru- ja maksafunktsiooni kahjustus.

Miks on defitsiit

Rafineeritud toiduainete, näiteks suhkru, peeneks jahvatatud nisujahu, gaseeritud jookide, maiustuste kasutamine aitab kaasa kroomisisalduse vähenemisele organismis..

Stress, valgunälg, infektsioonid, kehaline aktiivsus aitavad samuti kaasa kroomi sisalduse vähenemisele veres ja selle intensiivsele vabanemisele..

Cr kroom - päevane väärtus. Cr kroomi puudumine

Päevane väärtus: 100-200 mcg

Süsivesikute ainevahetuse käigus reguleerib insuliin koos kroomiga ainevahetusprotsessi, kuid insuliini ülesanne on siin minimaalne, kuna keha vajab tänu kroomile seda ainet palju vähem. Sellepärast on selle elemendi roll II tüüpi haigusega diabeetikutel nii oluline. Üldiselt, kui kehas on piisavas koguses kroomi, ei alga selline haigus kunagi..

Luukoe tugevdamine, osteoporoosi ennetamine, hüpertensiooni tekke ennetamine, normaalse vererõhu säilitamine, samuti toksiinide, raskmetallide soolade ja radionukliidide eemaldamine - kõik need protsessid toimuvad kroomi mõjul.

Neljakümne aasta jooksul on kroom kombinatsioonis tsingi ja tsüsteiiniga tuntud kui tõhus katarakti ravim. Nad on isegi üsna võimelised operatsiooni ära hoidma. Kuid selle oluliseks tingimuseks on nende mineraalide täielik omastamine kehas, mis on võimalik ainult piisava koguse aminohapete korral. Need imenduvad kehasse täielikult koos kvaliteetse taimse toiduga..

Lisaks kahele peamisele kroomiallikale - maks ja õllepärm, on merekala selle makrotoitainete oluline tarnija. See peaks olema dieedil vähemalt kaks korda nädalas. Lisaks on soovitatav süüa kartulit koos nende kestade, teraleiva ja värskete köögiviljadega iga päev, kuna need sisaldavad ka arvestatavas koguses seda ainet, mis aitab täita kroomi päevas vajaminevat kogust..

Kroomi päevaraha

Üldiselt, kui rääkida inimese kroomi normist päevas, loetakse piisavaks koguseks 100-200 mcg seda makrotoitainet. Kuid organism imendub seda anorgaanilistest ühenditest halvasti. Kui vähe sellest mineraalist toiduga tarnitakse, hakkab selle puudus tekkima, kuid ei tohiks minna äärmustesse ja tarbida seda liigsetes kogustes, kuna kroomi ületamine pole vähem ohtlik.

Mõnikord on vaja täiendavalt suurendada kroomi normi päevas: näiteks raseduse ja imetamise ajal. Lisaks on 45 aasta pärast ka selle elemendi järele tungiv vajadus - siis on soovitatav võtta õllepärm, aurutades seda väikese koguse keeva veega.

Kroomi puudumine

Kroomipuudust täheldatakse peamiselt teatud haiguste, eriti diabeedi, rasvumise, ateroskleroosi või mingisuguse infektsiooni korral. See juhtub ka suurte koormuste, stressi või ägeda valgupuuduse korral. Kroomi puudumist saate visuaalselt määrata juuste seisundi järgi, mille arv hakkab järsult vähenema.

Kui inimesel puudub kroom, avaldub see kiires väsimuses, unehäiretes, sagedastes peavaludes ja sageli ebamõistliku ärevuse tundes. Lisaks on liikumiste koordineerimine häiritud, jäsemed muutuvad tuimaks ja ilmuvad värinad..

Kroom (Cr, kroom)

Kroomi ajalugu

Kroomi kui iseseisva elemendi esimest mainimist leidub M.V. Lomonosov aastal 1763, pärast seda, kui Berezovski kuldmaagimaardla poolt metall avastati. Autor nimetas seda punaseks pliimaagiks. Kroomiühenditel on ilmselt erinevaid värve, seetõttu on kroomi nimega elemendid - kreeka keeles χρῶμα - värv, värv.

Kroomi üldised omadused

Kroom on perioodi IV rühma IV külgmise alarühma element D.I keemiliste elementide perioodilisustabelis. Mendelejevi aatomnumber on 24 ja aatommass 51,966. Aktsepteeritav nimetus on Cr (ladina kroomist).

Looduses olemine

Kroom on maapõues laialt levinud, kuulsamad ühendid on kromiit ja krokoiit. Kroomi leiukohad asuvad Lõuna-Aafrikas, Türgis, Zimbabwes, Armeenias, Indias ja Venemaal Kesk-Uuralites.

Füüsilised ja keemilised omadused

Kroom on kõva metall (seda nimetatakse sageli mustaks metalliks), selle värvus on sini-valge ja kõvaduselt üks kõrgemaid.

Igapäevane vajadus kroomi järele

Vajalik päevane kroomi annus lastele on vahemikus 11 kuni 35 mcg, olenevalt vanusest, naistel on vaja kroomi saada 50-70 mcg päevas, raseduse ajal suureneb vajadus 100-120 mcg-ni. Terved täiskasvanud mehed peaksid saama aktiivse spordi või muu kehalise aktiivsusega 60–80 mikrogrammi kroomi päevas, päevane annus on 120–200 mikrogrammi.

Kroomirikkad toidud

Peamised inimkeha kroomi tarnijad on veiseliha maks ja õllepärm, millele järgnevad jopekartulid, tomatid, brokoli, redis ja roheline sibul, veise- ja kanaliha, täisteraleib, nisuterad, must pipar, maisiõlis on kroomi mereannid, juust, tuunikala, makrell ja heeringas, puuviljad ja marjad, kaunviljad ja mõned teraviljad - oder ja manna.

Kroomipuuduse tunnused

Kroomi puudumise tunnused inimkehas on:

• unetus ja väsimus,
• peavalu ja ärevus,
• suurenenud "halva" kolesterooli tase,
• värisemine ja jäsemete tundlikkuse vähenemine,
• raiskamine ja juuste väljalangemine.

Kroomi liigse sisalduse tunnused

Liigset kroomi kehas iseloomustavad allergilised reaktsioonid ja põletikulised protsessid, limaskestadele ilmnevad haavandid, närvisüsteemi häired ning maksa ja neerude aktiivsuse häired..

Kroomi kasulikud omadused ja selle mõju organismile

Kroom mängib olulist rolli inimese elus, osaleb lipiidide ja süsiniku ainevahetuses, soodustab "halva" kolesterooli elimineerimist ja vastutab rasvade ladestumise töötlemise eest, säilitades seeläbi normaalkaalu. Kroomi võime asendada joodi mängib kilpnäärme jaoks olulist rolli, kroom on samuti vajalik osteoporoosi ennetamiseks luukoe tugevdamise kaudu. Kroom stimuleerib kudede taastumisprotsesse - säilitab päriliku teabe geenides.

Kroomi kasutamine elus

Kroomi peamine kasutusala on metallurgiatööstus, kus seda kasutatakse sulamite kõvaduse ja korrosioonikindluse suurendamiseks, kroomimisprotsessis ning seda kasutatakse ka lennundustööstuses.

Kroomi vajadus iga päev

Kroomi nimetatakse mikroelementideks. Selle mineraali olemasolu toidus mõjutab soodsalt süsteeme ja elundeid, samuti välist ilu. Kroomi puudumine kehas võib provotseerida krooniliste haiguste arengut, samas kui ülejääk võib põhjustada sellega seotud mürgitust ja probleeme.

Kroom osaleb metaboolsetes protsessides ja on asendusreaktsioonide läbimise katalüsaator. Piisava koguse kroomi puudumine toidus või halva seedimisega mineraali puudumine haiguste tõttu viib selleni, et inimene tarbib suures koguses suhkruid ja magusaid maiuseid. Sellest, et see on kahjulik, ei maksa rääkida, sest suhkrut nimetatakse põhjusel valgeks surmaks..

Mineraalina leidub maa soolestikus kroomi piisavas koguses. Seda kasutatakse paljudes inimelu valdkondades. Suurtes kogustes leidub kroomi kui mikroelementi elusorganismide - taimede ja loomade - kudedes. Samal ajal ei sünteesita mikroelementi elusorganismide poolt ja seetõttu tuleb see kunstlikult sisse viia. Kui taimed saavad seda mineraalide komplekside või mahetoodetega rikastatud mullast, siis peaks inimene sööma võimalikult sageli kroomirikkaid toite..

Kroomi mõju inimese kehale

Inimese kehas on kroomi kahes sordis: kolmevalentne ja kuuevalentne. Viimast tüüpi kroom imendub kõige paremini, kuid on ka mürgisem. Just see komponent provotseerib mutageenset toimet.

Kolmevalentne kroom täidab reguleerivat funktsiooni ning soodustab ka toksiinide ja lagunemissaaduste kõrvaldamist. Aine aitab säilitada südamelihase toonust ja alandab kolesteroolitaset, mis aitab kaasa paremale vereringele ning aju ja teiste elundite küllastumisele hapnikuga.

Kroom mis tahes kujul inimkehas on seotud ka funktsiooniga:

• söögiisu reguleerimine;
• insuliini tootmise kontroll ja assimilatsioon;
• optimaalse vererõhu stimulaator anumates;
• vereloome;
• tulevaste põlvede tervise eest vastutava DNA ja RNA kvaliteedi säilitamine.

Seetõttu on selle mikroelemendi olemasolu toidus kohustuslik..

Raseduse ajal aitab piisav kogus mikroelementi vältida probleeme, mida arstid nimetavad suulaelõheks või huulelõheks. Samuti sünnivad tänu kroomile lapsel hambad ja tekivad seksuaalomadused. Kroomi või vähese koguse selle mikroelemendi puudumine raseduse lõpus võib põhjustada varajast sünnitust, emakaverejooksu sünnitusjärgsel perioodil ja põhjustada vastsündinute sünnitusjärgset kollatõbe, mis on raske.

Kroomi leidub silmade struktuuris, mistõttu selle puudumine (mida sageli täheldatakse mis tahes tüüpi diabeedi korral) põhjustab nägemisprobleeme. © https://ydoo.info/micro/hrom.html Kroom mõjutab ka insuliini, aga ka kõigi teiste endokriinsete näärmete ensüüme. Mikroelemendi tasakaalustamatus kehas viib nn nõiaringi moodustumiseni.

Päevane määr

Kroomi päevane norm täiskasvanu kehas kõigub sõltuvalt soost ja üldisest tervislikust seisundist. Naistel on kolmevalentse kroomi näitaja kudedes ja veres 4 mg ja meestel umbes 6 mg. Diabeetikutel on sageli kroomivaegus. Süsteemide ja elundite töö iseärasuste tõttu väheneb aine järelejäänud osa pärast selle kulutamist keha funktsioonide säilitamiseks. Sellepärast peaksid sellised inimesed kroomiga rohkem toitu tarbima..

Kuuevalentse kroomi kohta tuleb öelda, et aine kontsentratsioon 5 mg tasemel põhjustab joobeseisundit, mis võib viia põhiliste koefunktsioonide kadumiseni. Kui kuuevalentne kroom koguneb kehasse umbes kolm grammi, on see surmav.

Lastel on mikroelemendi normatiivsed näitajad kehas madalamad. Sõltuvalt kroomi loomulikust vajadusest teistes vanuserühmades peaks ka mikroelemendiga küllastumine olema erinev..

Mineraali tavaline tarbimine mikrodoosides on toodud tabelis.

Kroom (Cr) - mikroelement

Kroom (Cr) on mikroelement, mis on seotud süsivesikute ja rasvade ainevahetuse reguleerimisega inimkehas.

Kui toodetes (ja seega ka kehas) pole piisavalt kroomi, siis soovib inimene midagi magusat. Kuid see ei päästa, see osutub nõiaringiks: mida rohkem maiustusi süüakse, seda rohkem kroomisisaldus kehas väheneb..

Mikroelement kroom säilitab normaalse veresuhkru taseme, alandab kolesteroolitaset, eemaldab toksiine ja toetab südamelihase tööd.

1. Kroomi roll ja tähendus kehale
2. Igapäevane vajadus kroomi järele
3. Kroomi parimad toidud
4. Kroomipuuduse sümptomid kehas
5. Kroomi puudumise põhjus võib olla:
6. Liigse kroomi sümptomid kehas

Kroomi roll ja tähendus kehale

• normaliseerib ainevahetust, alandab vere kolesteroolitaset, reguleerib suhkrutaset insuliiniresistentsetes olekutes, soodustab kehakaalu langust;
• mikroelement vähendab söögiisu;
• kroom parandab kardiovaskulaarsüsteemi toimimist (normaliseerib vererõhku);
• on profülaktiline aine osteoporoosi vastu, tugevdab luid;
• kroom suurendab keha varuvõimet glükogeeni kogunemiseks, mis esiteks suurendab lihaste kokkutõmbumise tugevust ja lihasmassi ning teiseks mõjutab kroom kaudselt rasvavarude vähenemist, kuna suuremas koguses süsinikke saab muuta glükogeeniks, mitte rasvaks;
• reguleerib kilpnääret;
• aitab kehal eemaldada radionukliide, raskmetallide sooli, toksiine kehast.

Igapäevane vajadus kroomi järele

Täiskasvanutele ja noorukitele määratakse kroomivajadus vahemikus 50 kuni 200 mcg päevas.

Laste minimaalne kroomivajadus päevas

• 0-6 kuu vanused imikud: 0,2 mcg päevas
• 7–12 kuu vanused imikud: 5,5 mcg päevas
• 1 kuni 3-aastased lapsed: 11 mcg päevas
• 4-8-aastased lapsed: 15 mcg päevas
• 9-13-aastased tüdrukud: 21 mcg päevas
• 9-13-aastased poisid: 25 mcg päevas
• Tüdrukud 14-18: 24 mcg päevas
• 14-18-aastased poisid: 35 mcg päevas
• 50-aastased ja vanemad naised: 20 mcg päevas
• 50-aastased ja vanemad mehed: 30 mcg päevas
• Rasedad 14-18-aastased naised: 24 mcg päevas
• 14-18-aastased rinnaga toitvad ravimid: 44 mcg päevas

Minimaalne päevane seleeninõue täiskasvanutele

• Naised 19-50: 25 mcg päevas
• Mehed 19-50: 35 mcg päevas
• Rasedad naised vanuses 19 kuni 50: 30 mcg päevas
• Imetavad naised vanuses 19-50 aastat: 45 mcg päevas

Parimad kroomi toidud

1. Brokkoli.
2. Viinamarjamahl
3. Inglise kukkel (täistera).
4. Kartuli puder).
5. Kuivatatud küüslauk.
6. Basiilik.
7. Veiseliha kuubikud.
8. apelsinimahl.
9. Kalkunifilee.
10. Terve nisuleib.
11. punane vein.
12. Koorimata õunad.
13. Banaanid.
14. Rohelised oad.

Kroomipuuduse sümptomid kehas

Kroomi puudumisel inimkehas ilmnevad diabeedi sümptomitega sarnased sümptomid:

• janu tunne;
• lihaste koordinatsiooni rikkumine;
• jäsemetes väheneb tundlikkus;
• neuralgia;
• unetus;
• väsimus;
• mäluhäired;
• ärevustunne.

Kroomi puudumisel pikka aega:

• kolesterooli tase veres tõuseb;
• muutused veresuhkru tasemes;
• meeste reproduktiivne funktsioon halveneb;
• laste kasv aeglustub;
• haiguste tõenäosus suureneb: suhkurtõbi, ateroskleroos ja südame isheemiatõbi.

Kroomi puudumise põhjus võib olla:

• maiustuste ja jahutoodete, alkoholi (viina, asendusveinide) ülekaal toidus pikka aega;
• naistel võib raseduse ja imetamise ajal tekkida kroomipuudus;
• suur füüsiline aktiivsus spordis ja töös;
• ülekaaluline;
• haigus "koronaararterite ateroskleroos".

Liigse kroomi sümptomid kehas

• närvisüsteemi häired;
• lööbed nahal;
• allergia;
• astma ja bronhiit;
• limaskestade erosioon (haavandid, gastriit).

Kroomitolmu sissehingamine viib töökohal vähki 20-30 korda sagedamini kui tavaliselt.

Kas see artikkel oli kasulik??

Kroomirikkad toidud

Kroom (Cr) on oluline mikroelement, mis on vajalik valkude, süsivesikute ja lipiidide korralikuks metabolismiks ning insuliinitundlikkuse suurendamiseks.

üldkirjeldus

Kuni 1977. aastani ei tunnistanud teadlased kroomi elutähtsaks toitaineks. Ja ainult eksperimendi tulemusena oli võimalik kindlaks teha, et Cr-puudulikud patsiendid kannatavad glükoosi metabolismi häirete all..

Cr on metalliline element, mida inimesed vajavad väikestes kogustes. Kehasse sattudes mõjutab see ainevahetusprotsesse, reguleerib veresuhkru taset ja suurendab insuliini funktsiooni. Lisaks osaleb see lipiidide, süsivesikute ja valkude ainevahetuses. Farmakoloogias on see toidulisandite kujul.
Kroom on üks mikroelementidest, mis moodustavad peaaegu kõik keha organid ja koed. Elemendi suurim kontsentratsioon on luukoes, naeltes ja juustes, mistõttu Cr puudumine mõjutab peamiselt nende kvaliteeti. Kõik täiskasvanud inimese rakud sisaldavad seda toitaineid umbes 6 mg. Cr eritub kehast uriini, väljaheidete ja väljahingatava õhuga. Tsink ja raud tugevdavad Cr toimet ja kaltsiumi liig põhjustab selle puudust.

• üldkirjeldus
• Igapäevane vajadus
• Kroomi puudus
• Kasu tervisele
• Suure kroomisisaldusega toidud
• Üleannustamise ohud

Igapäevane vajadus

Erinevad biokeemikute koolkonnad määravad erinevad päevased Cr-väärtused. Kuid kõige sagedamini nimetavad teadlased 0,2–0,25 mg ainet päevas täiskasvanule ohutuks kroomidoosiks. Istuva eluviisiga inimeste jaoks on soovitatav tarbida mitte rohkem kui 25-35 mcg mikroelementi päevas. Sportlased peaksid seevastu suurendama annust umbes 200 mikrogrammini päevas..

Oluline on öelda, et Cr satub inimkehasse mitte ainult toiduga, vaid ka õhu kaudu. Lisaks sellele imendub toidust mitte rohkem kui 1 protsent puhast ainet. Ligi 30% elemendist imendub, kui selle allikaks on orgaanilised ühendid, mis sisaldavad seda mikroelementi. Keha võime kroomi omastada väheneb vanusega.

Samuti ei imendu õhust saadud aine täielikult - mitte rohkem kui 25 protsenti, ülejäänud osa eritub väljahingamisel. Samal ajal võib pikaajaline viibimine kõrge kroomi kontsentratsiooniga ruumides (tööl) põhjustada hingamisorganite talitlushäireid.

Kroomi puudus

Kroomi puudus on haruldane. Rafineeritud toiduainete rikka toiduga inimesed on Cr-vaegusele vastuvõtlikumad. Samuti on ohus inimesed, kellel on rasvumine, diabeet või ateroskleroos. Sage stress, raske füüsiline töö, valgupuudus võivad esile kutsuda kroomi taseme languse.

Aine puudumine on täis ainevahetushäireid kehas, samuti vähenenud tundlikkuse tekkimist insuliini suhtes.

Mõni allikas väidab, et krooniline Cr-defitsiit võib põhjustada suhkurtõve ja metaboolse sündroomi arengut ning põhjustada meestel reproduktiivset düsfunktsiooni. Isegi suhteliselt väike mikroelemendi defitsiit mõjutab glükoosi kontsentratsiooni veres, põhjustades ärevust, väsimustunnet. Kroomi ebapiisavast tarbimisest tingitud kolesterooli metabolismi rikkumine aitab kaasa ateroskleroosi tekkele. Võimalik, et laste kasv on pidurdunud, haavade pikk ravimine pärast traumat ja operatsiooni.

Cr-i puudumine kehas võib avalduda ka:

• jäsemete tuimus;
• juuste väljalangemine;
• koordinatsioonihäired;
• unetus.

On võimalik mõista, et kehas puudub kroom, tugeva magusasoovi, pideva näljatunde, rohke higistamise ja sageli korduva peapöörituse tõttu..

Kasu tervisele

Cr on uhke koht lihaste kasvatamise toidulisandite seas.

Seetõttu on see aine olnud kulturistide ja kaalu langetada soovijate seas populaarne juba mitu aastat. Samuti suurendavad Cr-d sisaldavad preparaadid vastupidavust ja lisavad jõudu.

Kuid toidulisandite võtmisel on oluline mitte unustada annuste nõuandeid, kuna aine liig põhjustab peapööritust, nõgestõbi, peavalu.

Mõned teadlased väidavad, et kroom võib mõjutada glükoositaset II tüüpi diabeetikutel. Kuid laiemad meditsiiniringkonnad pole neid väiteid seni toetanud. Vahepeal katsed jätkuvad. Samuti arvatakse, et kroomiühenditel on kasulik mõju Alzheimeri tõbe ja amneesiat põdevate inimeste üldisele seisundile. Lisaks tugevdavad need immuunsust ja kaitsevad nakkuste negatiivsete mõjude eest. On tõendeid selle kohta, et Cr aitab tõsta "hea" kolesterooli taset ning hoiab ära ka südame-veresoonkonna haiguste tekke..

Kroomi peamiste eeliste loetelu sisaldab järgmist:

• kontrollida veresuhkru taset;
• mõjutada ainevahetust;
• vähendada söögiisu;
• kontrollida kolesterooli taset;
• vältida hüpertensiooni;
• normaliseerida membraanide läbilaskvust rakkudes;
• avaldavad kasulikku mõju kilpnäärme toimimisele;
• eemaldada toksiinid, raskemetallide soolad, radionukliidid;
• tugevdada luukoe, juukseid ja küüsi;
• vältida katarakti (koos tsinkiga) arengut.

Suure kroomisisaldusega toidud

Parimateks kroomiallikateks peetakse brokolit, maksa, viinamarjamahla ja õllepärmi..

Te saate märkimisväärselt täiendada mikroelementide varusid kartulitest, täisteratoodetest, mereandidest ja lihast. Teatud puuviljad, köögiviljad ja vürtsid on samuti võimelised kroomi andma. Teie igapäevane vajadus on ka salat, toores sibul ja küpsed tomatid. Kuid enamikus piimatoodetes on seda mikroelementi äärmiselt vähe..

Mõnes tootes on kroomi sisalduse tabel

Toote nimi (100g)	Kroom (mcg)
Tuunikala	90
Sardell, ristikarp, pollak, lest, lõhe, roosa lõhe, navaga, säga, makrell, tursk, säga, heeringas, moivan, krevetid	55
Lemonema	45
Veise maks	32
Veise neer, süda	kolmkümmend
Kana jalg	28
Muna	25
Mais, brokkoli	22
Veiseliha keel, peet, kanarind	20
Sojakaste	kuusteist
Sealiha, part	15
Virsik, vutimunad	neliteist
Pärl oder, šampinjonid	13
Türgi, redis, läätsed, redis	üksteist
Veiseliha, oad, kartul	kümme
Tall, kanamaks, herned	üheksa
Jänes, hani	8

Üleannustamise ohud

Kroom, nagu teisedki mikroelemendid ja mineraalid, ei ole võimeline toksilist mürgitust põhjustama, kui selle allikaks on eranditult looduslik toit. Kuid toidulisandite kasutamisel peate olema ettevaatlik..

Arvatakse, et 5 mg neljavalentset kroomi või 200 mg kolmevalentset kroomi (sisaldub toidus) põhjustab joobeseisundit ja 3 grammi ainet võib põhjustada isegi surma..

Kroomi üleannustamine põhjustab:

• nahakahjustused;
• hüpoglükeemia;
• neerude, maksa ja närvisüsteemi häired.

Kroonilise kroomimürgitusega kaasneb:

• regulaarsed peavalud;
• kaalu järsk langus ilma nähtava põhjuseta;
• seedetrakti limaskestade põletik;
• ekseem ja dermatiit;
• pustulite moodustumine.

Tööstuslinnade (kus toimub ohtlik tootmine) elanikke ähvardab kroomimürgitus. Selle mikroelemendi liigne sisaldus õhus võib põhjustada kopsuvähi ja astma arengut..

Samuti on oluline teada, et kroom häirib mõnede kilpnäärme ravimite imendumist. Maksimaalse kasu saamiseks tehke mõlema ravimi võtmise vahel 4-tunnine paus..

• Miks te ei saa ise dieeti pidada
• 21 nõuannet, kuidas vananenud toodet mitte osta
• Kuidas köögivilju ja puuvilju värskena hoida: lihtsad nipid
• Kuidas võita oma suhkrutahet: 7 ootamatut toitu
• Teadlaste sõnul võib noorust pikendada

Mis puutub diabeetikutesse, siis nad peaksid kroomipreparaate võtma ainult arsti järelevalve all. Lisaks võivad antatsiidid, H2 blokaatorid, inhibiitorid ja kortikosteroidid mõjutada kroomi imendumist. Kroomi kombineerimine askorbiinhappe, niatsiini, beetablokaatorite, insuliini, mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (aspiriin, ibuprofeen, indometatsiin, naprokseen) on ebasoovitav. Kuid sel juhul räägime loomulikult kroomist toidulisandite kujul, mitte toidu koostises.

Aastakümneid on teadusringkondades vaieldud kroomi kasulikkuse ja ohtude üle inimkonnale. Kuid viimastel aastatel on sellest mikroelemendist räägitud suurema huvi ja austusega, nimetades seda "pikaealisuse teguriks". Fakt on see, et pärast selle toitaine positiivsete omaduste uurimist nõustusid biokeemikud: kroomi regulaarne kasutamine võimaldab teil säilitada aju funktsioone, immuunsust ja lihastoonust ka äärmuslikus vanemas eas. Kas see tähendab, et kroomi nimeline aine võib pikendada eluiga, pakkudes vanemas eas energiat ja meelsust? Kui jah, siis see tähendab, et Cr on tõepoolest vananemisvastane element..

1. Reutina S.V. - Kroomi roll kehas / S.V. Reutina // Venemaa rahvaste sõprusülikooli bülletään. Seeria: ökoloogia ja eluohutus. - 2009. - nr 4. - S. 50-55.
2. Panchenko L.F.: mikroelementide kliiniline biokeemia. - M.: GOU VUNMTs MZ RF, 2004.

Rohkem värsket ja asjakohast teavet tervise kohta meie Telegrami kanalil. Telli: https://t.me/foodandhealthru

Eriala: nakkushaiguste spetsialist, gastroenteroloog, pulmonoloog.

Kokku kogemus: 35 aastat.

Haridus: 1975-1982, 1MMI, san-gig, kõrgem kvalifikatsioon, nakkushaiguste arst.

Teaduskraad: kõrgeima kategooria arst, meditsiiniteaduste kandidaat.

Koolitus:

1. Nakkushaigused.
2. Parasiithaigused.
3. Hädaolukorrad.
4. HIV.

Kroomi sisaldavad tooted, miks on mikroelementi organismis vaja

Vitamiinid on keha normaalse funktsioneerimise oluline komponent. Tähtis mikroelement Cr (kroom), mis on lahutamatu osa inimese süsteemide ja elundite kõigist rakkudest. Selle eriti kõrge kontsentratsioon on nahas, luudes, ajuripatsis. Kroomi puudumine viib vereloome, ainevahetusprotsesside ja insuliini tootmise häireteni. Seetõttu on vitamiinide tarbimine nii kroomi kui ka toiduainetega, milles see on kontsentreeritud..

Mikroelementide defitsiiti täheldatakse paljudel. Seda seletatakse asjaoluga, et selle kogus toodetes on minimaalne. Kuidas selle puudust täita ja millised on mikroelemendi kasulikud omadused? Uurime üksikasjad.

Kroomirikkad toidud

Isegi 40 aastat tagasi väitsid eksperdid, et element ei osale keha olulistes eluprotsessides. Kuid teadlased on arvukate uuringute käigus tõestanud vastupidist - Cr-st ilma jäänud patsientidel algab lagunemine, immuunsus väheneb, glükoosi metabolism areneb ja vereringesüsteemi haigused.

Tegelikult vajab keha mikroelementi väikestes kogustes. Peamine on teada, millised toidud sisaldavad kroomi, et täita selle igapäevast vajadust. Kui vitamiinist ei piisa, ilmnevad valkude, süsivesikute, lipiidide ainevahetushäired koos kõigi järgnevate tagajärgedega.
Suurem osa vitamiinist leidub elus pärmis, seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid neid toidule lisada üks või kaks korda nädalas..

Muud elemendi allikad on:

• piimatooted (juust, kääritatud küpsetatud piim, jogurt, kodujuust, piim);
• köögiviljakultuurid (porrulauk, rooskapsas, redis, mais, redis, brokoli, tomat, kartul);
• veise maks, sealiha maks;
• puuviljad (mango, ploomid, banaanid, viinamarjad);
• mereannid (krabid, krevetid, rannakarbid, karbid, kalmaarid);
• töötlemata teravili;
• jõe- ja merekalad (forell, karpkala, merilõhe, makrell, ahven, roosa lõhe jt);
• vürtsid ja vürtsid (eriti palju musta pipart);
• kaunviljad (läätsed, herned, oad, sojaoad);
• rups (süda, keel, kopsud);
• hane- ja kalkuniliha.

Oluline on iga toote kuumtöötlus minimaalsel tasemel, et toitained jääksid suuremasse mahtu..

Igapäevane vajadus

Päevane Cr tarbimine on erinevates biokeemilistes tabelites erinev. Eksperdid rõhutavad sagedamini, et päevas piisab kroomi tarbimisest 0,2–0,25 grammi. Aktiivset eluviisi harrastavate inimeste, sportlaste puhul tuleks annust suurendada. Istuva eluviisiga inimestel soovitatakse kehtestatud määra alandada.

Tuleb meeles pidada, et aine satub meie kehasse mitte ainult toiduga, vaid ka sissehingatava õhuga. Võttes arvesse asjaolu, et toiduga imendub vitamiin ainult 1% ja vanusega nõrgeneb keha orgaaniliste ühendite imendumisvõime, peaks spetsialist soovitama päevaannust. Cr-liia tõttu väheneb teiste vitamiinide, mikro- ja makrotoitainete imendumine ning see võib põhjustada halba tervist.

Kui inimene viibib ruumis, kus aine kontsentratsioon on suurenenud, algab hingamisteede düsfunktsioon.

Maiustuste, soodavee, rafineeritud toodete tarbimine vähendab mikroelemendi taset. Samuti väheneb selle kogus intensiivse füüsilise koormuse, stressi ja nakkushaiguste korral. Sellistes olukordades on vaja rahuldada vitamiinipreparaatide päevane tarbimine..

Kroomitud lauda sisaldavad tooted

Ei	tootenimed	Cr sisaldus μg / 100 g	Ei	tootenimed	Cr sisaldus μg / 100 g
1	Pelamida	101	36	Maisipuder	24
2	Tuunifilee	90	37	Kanaliha	23
3	Lõhe	57	38	Broilerirind	23
4	Sardellid	57	39	Peet	21
viis	Chum	56	40	Vutiliha	20
6	Roosa lõhe	56	41	Brokkoli	20
7	Makrell	55	42	Veiseliha keel	20
8	Haug	55	43	Piimapulber	üheksateist
üheksa	Karpkala	55	44	Täispiim	18
kümme	Sardiin	55	45	Sojaoad	17
üksteist	Lest	55	46	Vutimunad	kuusteist
12	Karpkala	55	47	Munapulber	kuusteist
13	Makrell	55	48	Virsikud	15
neliteist	Navaga	55	49	Rasvane sealiha	neliteist
15	Capelin	55	50	Värsked seened	neliteist
kuusteist	Säga	55	51	Kaeratangud	13
17	Pollock	54	52	Teraviljad	13
18	Säga	54	53	Pärl oder	13
üheksateist	Krevetid	54	54	Redis	12
20	Karpkala	54	55	Valgupulber	12
21	Keedetud vorstid	38	56	Redis	12
22	Keedetud pardiliha	37	57	Kalkuniliha	12
23	Veise maks	33	58	Oder	üksteist
24	Keedetud kanaliha	32	59	Läätsed	kümme
25	Suitsuvorstid	32	60	Kartul	üheksa
26	Veise neer, süda	kolmkümmend	61	Oad	üheksa
27	Kana singid	29	62	Veiseliha	üheksa
28	Munakollane	26	63	Haneliha	üheksa
29	Kanafilee	26	64	Küülikuliha	üheksa
kolmkümmend	Kana munad	26	65	Värsked herned	8
31	Maisipuder	24	66	Lambaliha	8
32	Kanaliha	23	67	Kirss	6
33	Broilerirind	22	68	Jahvatatud kurgid ja tomatid	6
34	Peet	21	69	paprika	viis
35	Vutiliha	20	70	Valge kapsas	4

Miks on inimese kehas kroomi vaja

Miks see vitamiin nii oluline on? Tegelikult on selle kasulikkust raske üle hinnata..

1. Kroomi leidub kõigis lihaste kasvatamiseks mõeldud aktiivsetes toidulisandites. Pole juhus, et nii jõutõstjate, kulturistide kui ka kõigi inimeste seas, kes soovivad kehakaalu tõsta, nii populaarne element.
2. Kroomi funktsioon inimese kehas on oluline vastupidavuse suurendamiseks, vaimse ja füüsilise jõudluse parandamiseks.
3. Võtab aktiivselt osa lipiidide, süsivesikute, ainevahetusprotsessides.
4. Kontrollib vere kolesteroolitaset.
5. Normaliseerib soolte, mao tööd.
6. Tugevdab kapillaaride veresoonte seinu, südamelihaseid.
7. Puhastab vabade radikaalide, toksiinide, radionukliidide, lagunemissaaduste, strontsiumi keha.
8. Suurendab immuunsust.
9. Taastab rakud, koed.
10. Ennetav ravim vähi vastu.
11. Parandab soole mikrofloorat.
12. Puhastab vereringesüsteemi, soodustab vere moodustumist.
13. Normaliseerib vererõhku.
14. Takistab kolesterooli naastude teket.
15. Hoiab ära verehüübed.
16. Soodustab kehakaalu langust.
17. Mõjub soodsalt amneesia, Alzheimeri tõvega inimese seisundile.
18. Sekkub vananemisprotsessi.
19. Normaliseerib vererõhku.
20. Aitab depressiivsete seisundite, suurenenud närvilisuse korral.
21. Stimuleerib aju vereringet.
22. Ennetav ravim diabeedi tekkeks.
23. Takistab kõhunäärme, maksa, urogenitaalsüsteemi, sapipõie haiguste arengut.
24. Tugevdab luid, küüneplaate, juukseid.

Kroom kehas on äärmiselt oluline, pole juhus, et seda nimetatakse "vastupidavuse ja ilu" eliksiiriks.

Kroomi puuduse põhjused ja sümptomid

Veresuhkru tõus on peamine märk sellest, et keha vajab kroomi. Insuliiniresistentsuse sümptomid on kohe märgatavad: suurenenud väsimus, võimetus keskenduda, ülekaal.
Naise keha kroomipuuduse sümptomid - menstruaaltsükli häired, väljendunud menstruatsioonieelne sündroom, enneaegne menopaus.

Kroomi puudus avaldub ka järgmiste sümptomite korral:

• kasvupeetus lapsepõlves;
• kesknärvisüsteemi häiretest tingitud närvihaigused;
• suurenenud glükoosikoguse olemasolu uriinis;
• aterosklerootiliste naastude moodustumine veresoonte seintel;
• viljatus, reproduktiivsed häired, urogenitaalsüsteemi haigused;
• alkohoolsete jookide keha talumatus koos allergiliste reaktsioonide ilminguga.

Mineraali puuduse põhjus pole ainult vale toitumine. Elementide tase hakkab vanusega langema.

Liigne kroom kehas

Toidu söömisel on aine liig liiga võimatu. Kui aga kroomiga ravimite kasutamist ei kontrollita, toob see kaasa negatiivseid tagajärgi..

Kroomi liigse sisalduse tunnused:

• sagedased põletikulised protsessid kehas;
• allergia;
• kaksteistsõrmiksoole haavand, mao, kõrge happesusega gastriit;
• kesknärvisüsteemi häired;
• abstsesside moodustumine;
• neerude, maksa häired;
• vähi tekkimist.

Kui kehas on väike raua, tsingi sisaldus, imendub element kiiremini, mis viib selle liigseni.

Kroom kaalulangetamiseks

Vitamiin on teadaolevalt efektiivne saledana püsimisel. See seletab selle omadusi näljatunde kustutamiseks..
Kui sööte toitu, mis sisaldab ainet suures kontsentratsioonis, võite unustada lisakilod..

Kõige paremini seeditakse mereande, kala, punast liha. Askorbiinhappe tarbimine soodustab ka kiirenenud imendumist. Aga jahutooted, sooda, maiustused, vastupidi, sekkun protsessi.

Ideaalne toitumine on köögiviljade, kalaroogade kasutamine. Pähklid, kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad on suurepärane lõuna- või hommikusöögi lõpp..
Kroonilise puuduse korral võib dieeti lisada vitamiine kroomiga kehakaalu langetamiseks või elus pärmi.

Kroomi sisaldavad preparaadid

Cr-d sisaldavaid aktiivseid toidulisandeid ei soovitata tarvitada mitte ainult mineraalainepuuduse korral, vaid ka ennetuslikel eesmärkidel. Oluline on seda teha rangelt soovitatavates annustes vastavalt juhistele..

1. Kui element on puudulik, määratakse kromapikolinaat. Samal ajal peate järgima dieeti, mis välistab kergesti seeditavad süsivesikud.
2. Carnitine Plus Chromium - parandab ainevahetusprotsesside kiirenemist, vähendab isu magusa järele, oksüdeerib rasvu.
3. Centuria 2000 - sisaldab lisaks elemendile ka olulisi mineraale ja vitamiine organismile vajalikus päevases annuses. Ravimi võtmine vähendab nakkushaiguste riski, hoiab ära onkoloogiliste neoplasmide tekke.

Vitamiinides sisalduv kroom on suurepärane vahend, mis aitab häiritud protsesse normaliseerida.

Salendavad preparaadid kroomiga

Kaalust alla võtmise vahendid on järgmised kroomiga ravimid:

• Vitrum Performance - normaliseerib kaalu piisavalt kiiresti, eriti oluline aktiivsete inimeste jaoks;
• Carnitine Plus Chromium - aitab kaalust alla võtta, normaliseerides ainevahetusprotsesse;
• Chromium Picolinate Plus on ravimtaimi sisaldav toidulisand, mille toime on suunatud kehakaalu langetamisele;
• Kroompikolinaat - sisaldab tasakaalustatud mineraalide koostist kaalulanguse kiirendamiseks.

Kroomi kahjustus

Mineraal võib kahjustada ainult ühel juhul - liigse sisaldusega. Kõigi kroomiga preparaatide kasutamisel on piiranguid. Seetõttu ei tohiks te uimastitega kaasa lüüa, võtke neid ilma spetsialisti määramata. Ja siis saab element kehale eranditult kasu..