Menstruatsioonieelset perioodi iseloomustavad paljud muutused kehas. PMSi üks silmatorkavamaid ilminguid on söögiisu suurenemine. Samal ajal soovib naine pidevalt süüa erinevat tüüpi toite: magusat, jahu, soolast. Paljud tüdrukud pööravad sellele tähelepanu ja hakkavad muretsema oma keha ja kuju pärast..
Tuleb mõista, et söögiisu suurenemine enne menstruatsiooni või selle ajal on füsioloogiline loomulik protsess, mis toimub organismi hormonaalsete muutuste ajal..
- 1 Põhjused
- 2 Miks sa tahad maiustusi?
- 3 Mida on parem süüa?
- 4 Kuidas kontrollida söögiisu?
- 4.1 Traditsioonilised meetodid
PMS-i ajal suurenenud söögiisu peavad arstid normaalseks, mida seletatakse naisorganismi füsioloogiaga. Menstruaaltsükkel koosneb kahest faasist: follikulaarne ja luteaalne.
Esimene omadus on östrogeeni taseme järsk tõus veres. See hormoon aitab kaasa muna küpsemisele. Selle aja jooksul on naise heaolu normaalsetes piirides. Kui östrogeeni tase on maksimaalne, algab ovulatsioon..
Teise faasi tunnuseks on progesterooni taseme tõus organismis. See hormoon loob kõige soodsamad tingimused embrüo arenguks, kui muna on viljastatud. See faas on naistele kõige ebameeldivam..
Sellised hormonaalse taseme muutused toovad kaasa asjaolu, et soovite magada, nutta, ilmnevad väsimus, ärrituvus ja nõrkus. Hormoonid mõjutavad ka inimese söögiisu, nii et soovite enne menstruatsiooni ja selle ajal palju süüa..
Harvadel juhtudel ilmneb akne ja jäsemete turse.
Menstruaaltsükli teises faasis langeb östrogeeni kontsentratsioon veres järsult. Seetõttu püüab keha seda kompenseerida täiendavate kalorite tarbimisega, mis on suurenenud söögiisu põhjus..
Östrogeen soodustab serotoniini, norepinefriini ja endorfiinide tootmist. Hormooni puudumine põhjustab apaatset meeleolu kuni depressiooni tekkeni. Nende tingimustega soovib enamik tüdrukuid šokolaadi, maiustusi või muid maiustusi..
Menstruatsioonil on suur mõju seedetraktile ja seedimisele. Maomahla sekretsioon suureneb, mis viib söögiisu refleksi suurenemiseni.
Kui munaraku viljastamist ei toimu, väheneb progesterooni kontsentratsioon veres, mis viib kõigi protsesside normaliseerumiseni ja naise isu vähenemiseni..
Maitseelistused menstruatsiooni ajal võivad olla erinevad. Soov maitsta jahutoodet pole erand. Naiste jaoks võivad küpsetised enne menstruatsiooni toimida "rahustina". Need parandavad psühho-emotsionaalset seisundit ja leevendavad väsimust.
Selles seisundis on soovitatav tarbida süsivesikuterikast toitu. Selline toit sisaldab järgmisi toidugruppe:
- kaunviljad;
- teraviljad;
- juured.
Vähendage kohvijookide kasutamist, kuna need võimendavad premenstruaalse sündroomi sümptomeid, suurendades valu rinnus.
Eksperdid soovitavad vältida kõrge rafineeritud suhkru või tärklisega toitu. Need sisaldavad:
- šokolaaditahvlid;
- moosid;
- küpsised;
- koogid;
- leib;
- koogid.
Magusad ja soolased joogid on soovitatav toidust välja jätta, eriti õhtul. Moos või moos tuleks asendada vähem kahjuliku meega.
Menstruatsiooni ajal tüdruku kehas vedeliku kinnipidamine võib põhjustada turse tekkimist. See mõjutab negatiivselt naise psühholoogilist seisundit, sest mõnel neist on tunne, et nad on kaalus juurde võtnud..
Naine ei tohiks menstruatsiooni ajal toiduga tõsiselt piirduda, kuna see võib põhjustada negatiivseid tagajärgi, mis mõjutavad psühho-emotsionaalset ja füsioloogilist külge. Kuid tuleks mõista, et ülesöömine koormab seedetrakti ja kogu keha tervikuna..
Arstid soovitavad ennast hellitada ja süüa väike kogus maiustusi. Söödud koguse kontrollimine on probleemile parim lahendus..
Järgmised meetodid aitavad tõhusalt võidelda suurenenud söögiisu vastu:
- söö väikeste portsjonite kaupa, kuid sageli;
- vahetage tähelepanu sellele, mida soovite teha (positiivsed emotsioonid võivad toidult tähelepanu kõrvale juhtida);
- juua sagedamini vett;
- lisage toidule väike kogus õli.
Arstid keelavad kategooriliselt söögiisu vähendavate ravimite kasutamise enne menstruatsiooni ja selle ajal. Ravimite võtmine hormonaalsete muutuste ajal võib põhjustada menstruaaltsükli häireid..
Söögiisu vähendamiseks on mitmeid populaarseid viise. Kõige tõhusamad on:
- 1. Takjas puljong. 2 teelusikatäit suurest takjast hakitud juurt valatakse klaasi keeva veega ja keedetakse veevannis 15 minutit. Pärast seda puljong jahutatakse ja filtreeritakse läbi marli. Üks supilusikatäis päevas vähendab oluliselt söögiisu.
- 2. Nõgesetee. Kalla kuivatatud nõgeselehed klaasi keeva veega ja jäta 5-10 minutiks seisma. Pärast seda kasutatakse seda tavalise pruulimise asemel. Nõges on rikas mineraalide ja vitamiinide poolest, taim aga kõrvaldab nälja.
- 3. peterselli puljong. Valage magustoidu lusikas peterselli klaasi keeva veega, seejärel pange see veevanni ja küpseta 10 minutit. Juues 1/4 tassi päevas, on nälg suur.
- 4. Küüslaugu tinktuur. Peeneks hakitud küüslauk tuleb valada sooja veega ja jätta 24 tunniks tõmbama. Pärast valmistamist võtke supilusikatäis enne sööki..
- 5. Vesi. Suurepärane ravim, mis tekitab täiskõhutunde, on keedetud vesi. Enne söömist joo üks klaas vett. See loob illusiooni täis kõhust ja vähendab soovi palju süüa..
Rasvakaotuse võitmine PMS-i ajal: neli väga lihtsat viisi
(25. oktoobri 2011 väljaanne)
Täna jätkame jaotist Ask Nastya. Ja tänane teema on väga oluline - PMS ja ülesöömine..
Küsimus:
Kallis Anastasia, ma lugesin kogu aeg su uudiskirja, aitäh, et tegid nii vajalikku asja ja toetasid meid, salendasid.
Küsimus on: mida teha, kui isu paneb sind liiga palju sööma, ma lihtsalt ei saa selle nuhtlusega hakkama. Eriti siis, kui kogen sammu või PMS-i ajal?
Ja oleks ka väga huvitav teada oma isiklikest saavutustest kaalulangetamise valdkonnas. Muidugi, kui see pole saladus.
lugupidavalt,
Rakhvalova Sophia.
Vastus:
PMS-i ülesöömise probleem muretseb väga paljusid: lisaks sellele, et tunnete end vastikult ning kannatate meeleolu kõikumiste ja ebamõistlike pisarate all - nii suureneb ka teie söögiisu ja kaal tõuseb ning üldiselt kõnnite nagu paistes.
Probleem on endiselt.
Kuid tegelikult pole see kõik nii hull.
Ma ütlen teile nüüd - mul on isegi kolm head uudist
Esiteks põhjustab mahu suurenemist veepeetus, mitte rasvade juurdekasv. Nii et muretsege - kui näete + 2 kg ja silmatorkavat kõhtu - pole vaja.
Nagu ütles mu vinge kõhutantsutreener:
"Mu mees küsis minult - Katya, kus on su kõhulihased? Kuhu ta kadus? Ja ma rääkisin temaga - Kostja, milline ajakirjandus - täna on esimene päev! " Sellest on saanud isegi nende pere nali..
Teine uudis. Väga hea. Jah, PMS-i ajal soovite süüa rohkem AGA ja ka teie ainevahetus kiireneb. Nii et üht lihtsalt kompenseerib teine.
Kolmas uudis: saate oluliselt vähendada PMS-i sümptomeid ja päästa ennast nii zhora kui ka meeleolu kõikumisest.
Mida saaks teha?
Kuidas PMS-i nälga võita: 4 lihtsat viisi
1. meetod: sport, sport, sport - leevendab PMS-i sümptomeid
Nii igavalt kui see ka ei tundu, vajame füüsilist tegevust. Vähemalt PMSiga tegelemiseks.
Ma ei kirjelda praegu füsioloogilist komponenti ja miks aitab mõõdukas regulaarne füüsiline aktiivsus - kuidas see kõik mõjutab hormoone jne. Sellest on juba palju kirjutatud..
Enamasti paraneb naistel pärast 2-kuulist regulaarset mõõdukat kehalist aktiivsust PMS..
Kohe kahele artiklile - emotsionaalsele seisundile (see hull pisaravool ja tragöödiad, mida te siis soovite ära kasutada, on vähenenud) ja zhoru kohta.
Söögiisu põrkab tagasi.
Eriti naistel, kellel on märkimisväärne ülekaal.
+ Enesehinnang tõuseb - see mõjutab ka suuresti.
Oluline: algajatele tähendab mõõdukas kehaline aktiivsus 3–4 korda nädalas 30 minutit kiires tempos kõndimist, iga päev 10–15 minutit kergeid harjutusi või 2 korda nädalas 55 minutit vormimist..
Ei mingit sörkimist, köite hüppamist ega spordisaale - kui alles alustate!
Toitumine PMS-i jaoks: kuidas zhori võita
Toidu arvelt - kõik on keerulisem. Sest kõik on siin väga individuaalne ja sõltub teie keha omadustest ja vajadustest..
Kuidas õppida keha kuulma - lisasin vanadesse meililistidesse + veelgi rohkem oli kaalulangetamise: uue taseme koolitusel.
Seetõttu ei hakka ma ennast kordama.
Aga - ma ütlen teile - millist toitu kõige sagedamini sel perioodil aitab.
Kolm asja aitavad:
2. meetod: VALK
Soovitav on suurendada valkude tarbimist - eriti kalade arvelt.
Ka kana ja piim mõjuvad hästi. Punane liha on kõigil erinev. Ma pole ise punast liha proovinud - kuna pole seda söönud alates 10.-11.
Jah - muide, nagu näitab praktika - piima regulaarne kasutamine vähendab magusaisu mitu korda. Piimasuhkru tõttu. Eriti aitab kääritatud küpsetatud piim.
Ei tööta kõigile. Kuid neid on VÄGA PALJU. Seetõttu soovitan.
3. meetod: SÜSIVESINIKUD
Soovitav on vähendada süsivesikute hulka suhkru-pasta-pudru-leiva-kartuli kategooriat
Selliste süsivesikute asemel sööge köögiviljadest ja puuviljadest saadud süsivesikuid. Puu vastab tõele mõõdukalt. Kõik on mõõdukalt hea.
Selle toimimiseks on mitu versiooni. Üks neist on seetõttu, et süsivesikud hoiavad vett. Ja vesi koguneb tänapäeval juba ilma süsivesikuteta. Ja näha, et oled paistes, pole eriti meeldiv.
Vähendades tänapäeval süsivesikute tarbimist, vähendame turseid. Ja juba tänu sellele tunneme ennast paremini.
On ka muid selgitusi. Kuid peamine on see, et IT töötab. Kui vajate üksikasju, siis googeldage.
Märkus: tarbimise vähendamine EI tähenda selle kõrvaldamist
4. meetod: rasv
sel ajal saate lihtsalt suurendada rasva tarbimist - oliiviõlist, rasvast kalast, pähklitest (eriti mandlitest), linaseemnetest ja seemnetest.
Need on Omega-3 rasvade allikad, millel on naisorganismile väga kasulik mõju ja mis aitavad tal kõigi "kataklüsmidega" palju lihtsamalt toime tulla..
Samuti - sel ajal saate piima rasvasisaldust suurendada.
Näiteks võtke keskmise rasvasisaldusega kodujuust - ja seal lisage muidugi mitte suhkrut, vaid marju.
Ja veel - jah, sel ajal osta rahulikult tumedat šokolaadi. Pool plaati pole vaja süüa. Kuid 2-3 ruutu päevas annab magneesiumi - mis aitab PMS-i korral palju.
See süsivesikute vähendamise + valgu ja rasva suurendamise kombinatsioon aitab teil püsida täisväärtuslikuna ja aitab hormonaalset tasakaalu. Ja - aita seda teha, et vesi ei püsiks ja sa paisuksid vähem.
Kuna süsivesikud hoiavad kõige rohkem vett..
Ja ärge unustage - peate juua vett. Parem on vähem soola.
PMS ja kaalulanguse psühholoogia
Need näpunäited toimivad suurepäraselt ja on juba palju naisi aidanud. Füüsilisel tasandil.
Aga - minu peamine huvi on mõista, mis IKKA peitub ülesöömise taga. Mida MUU - peale füsioloogiliste põhjuste - külmkapi ja öökappide poole koos toiduga surub.
Sest - kui peamine saladus oleks toidus, kalorites ja kehalises tegevuses - muutuksid kõik juba õnnelikeks saledateks naisteks..
Aga... paraku pole see nii.
Isegi teadmine, mida ja kuidas teha: mida süüa ja mida mitte, milliseid spordialasid teha ja kui palju magada on vaja - paljud inimesed ei saa ikkagi kaalu langetada.
Sest midagi sees - mingi jõud sunnib sööma ja ajab üle sööma. ÜLE oma tahte.
Ja seda eriti PMS-i puhul..
Ja peate sellega töötama.
Kuidas toime tulla liigsöömisega PMS-i ajal?
Tegelikult pole ühte viisi üldse. Ja peate töötama igaühega eraldi.
Sest - te olete kõik erinevad. Igaühel teist on oma ainulaadne olukord, oma lugu, oma probleemid, oma valu.
Ja - psühholoogid ja koolitajad, kes väidavad, et on olemas universaalne lahendus - see on nagu "kõik kolm" poodi - nagu hunnik asju, kuid miski tegelikult ei toimi.
Nii et täna annan suuna.
Annan teile, kust otsida ja mida otsida, et PMS-i ajal ülesöömisega hakkama saada.
Võitle PMS-i liigsöömise vastu - 1. SAMM
Kõige esimene asi, mida tuleb teha, on rahunemine ja vaimne ettevalmistus..
Sest - tegelikult - provotseerivad sageli ülesöömist mitte hormoonid, vaid see, et te ise ennast eelnevalt kokku tõmbate.
Teile on see tuttav: „Oh, varsti nendel päevadel. Jällegi saan kontrolli alt välja ja hakkan kõike sööma. Ei - seekord püüan olla tugevam, võtan end kokku, ükskõik, mis see mulle maksab "?
Kas olete kunagi midagi sellist öelnud?
Kui jah, siis ära imesta, et juba enne PMS-i hakkad JUBA üle sööma.
Kuna teete kahte asja:
1) Juba varem eskaleerite olukorda ja külvate endasse ärevust. Ja kui teil on kalduvus emotsionaalsele ülesöömisele, siis siin on päästik.
2) Lubage endal "end kokku võtta". Ja mida tähendab see, et meie Sisemine Laps “tõmbaks end kokku?
See tähendab piiranguid ja puudust. Piirangud ja puudus kutsuvad ALATI ülesöömist esile.
Mida rohkem te enda peale astute ja ennast tõsiselt piirate, seda enam kasvab teie sees protest ja alateadlik soov "teha hoolimata".
Ja siis - käsi vastu tahtmist ulatub kõigele keelatule.
Eriti PMS-iga ringi hulkuvate hormoonide taustal.
Nii et lihtsalt öelge endale - "Jah - mul on PMS. Ja mul on tõenäoliselt tunne, et tahaksin süüa rohkem kui tavaliselt. Ja mul on ilmselt pisaravool. Ja midagi muud. Aga mitte midagi - me saame hakkama ".
Valmistuge ja rõõmustage ennast. Et selles pole midagi erakordset ja "me elame selle vaeva üle".
Rahulik optimistlik meeleolu - vähendab juba ärevust ja nälga.
PMS-i ülesöömisega toimetulek - 2. SAMM: avastage ennast
PMS-i ajal on kõik meie meeled kõrgendatud. Isegi väike tühiasi võib põhjustada hüsteeriat, pahameelt ja pisaraid..
Siis tahan tõesti neist kaebustest kinni haarata millegi eriti kõrge kalorsusega.
See tunduks kohutav aeg. Kuid seda saab kasumlikult kasutada.
Andke endale mõtteviis, et endaga arvestada.
Õppida - mis sind täpselt endast välja ajab või nutma ajab. Millised olukorrad viivad depressiooni ja pisarateni.
Mis selle taga peitub - millised hirmud, millised kahjulikud hoiakud, millised vanad kaebused ja varjatud ärevused. Sel ajal muutuvad need eriti teravaks. Ja just sel ajal - neid on kõige lihtsam uurida.
Näiteks sain viimase PMSi ajal selle kätte. Ja kuidas - ma läksin peaaegu peigmehest lahku! Nagu sageli juhtub - keerasin end sassi, otsustasin ise, pole selge, mis.
Ja siis ta lihtsalt peatus ja küsis endalt: “Nastya, milles on asi? Mis viga? Mida sa kardad?". Ja need asjad selgusid - mis mind muretsesid. Aga kelle eest ma end varjasin. Ja sai selgeks - kus on pistik ja millega töötada.
Sest elamise ajal seisame alati silmitsi raskete olukordadega. Ja me tahame nende eest varjata. AGA peitus pole veel kedagi päästnud. Söömise ajal toidule mõeldes ja kaalu langetades.
Kuigi - tegelikult pole probleem toidus. Ja teises. See on see, mida peate välja selgitama.
Ainult - ausus, julgus ja töö iseendaga. Ainult see aitab tõesti.
PMS-i ülesöömisega toimetulek - 3. SAMM: toetage ennast
Sel ajal vajame eriti kiindumust, hoolt, armastust ja mõistmist..
Kuid keegi ei tea sinust paremat - mis võib sulle meeldida, mida hooldus SINU jaoks tähendab.
Seetõttu - tehke hea tegu - andke endale sel ajal erilist hoolt ja soojust. Kuidas see võib avalduda:
- rääkige iseendaga lahkelt - teie aadressil pole vaja solvavaid sõnu. Parem nimetage ennast hellitavalt oma nimeks ja öelge midagi julgustavat. See oleks tühiasi - kuid see töötab 100%. Kontrollitud
- kergendage ennast vähemalt natuke: isegi kui tööd on palju, ärge unustage puhata. Kui tunned end sõidetud hobusena - kõik
- pane kena muusikat - see on midagi, mis aitab alati meie õrna naishinge
- keeda maitsvat teed
- panna romantiline komöödia - uus või lemmik
- meelt lahutada
- süüta oma lemmiklõhnaga aroomilamp
- käige spaas, massaažis, maniküüris - ka teie keha vajab nendel päevadel hoolt ja kiindumust
- osta endale midagi säravat ja läikivat - nipsasja. Tundke end väikese tüdrukuna, kes soovib nii palju hellitada.
- jne.
Mis mind tänapäeval aitab?
Toitumise ja spordi kohta - kõik, mis ma kirjutasin. Teen seda ise ning nõustan kliente ja sõpru.
Ja mis oleks, kui endale meeldida:
- rahulik Brasiilia muusika - bossa nova on minu armastus
- pruulima puuvilja teed
- vaata üle lemmikfotod
- osta endale südamega pidžaama või erksad sokid
- minge sõbrale külla ja mängige tema lastega
- mine peegli juurde, naerata endale ja ütle, et ma armastan ja ma olen mu lemmik
- lugege minu lugejate ja koolitusel osalejate sooje tänukirju
- ja palju muud - mis täidab südame soojuse, armastuse, rõõmu ja valgusega
Minu isiklikest saavutustest kaalulangetamise valdkonnas - saate lugeda siit: http://stacy-dyachenko.ru/tag/istoriya-uspexa
Ise pean suurima õnnestumiseks nelja asja:
- Ma ei karda süüa ja söön süümepiinadeta
- Viskasin lõpuks kaalud välja ja nüüd pole mul seda haiget sõltuvust - need ei mõjuta enam minu meeleolu
- Olen mitu aastat kandnud ühesugust rõivamõõtu - 42 -. Ja seda ilma ülipingutusteta, dieetide, näljastreikide ja kurnava spordialata.
- nüüd teen seda, mis mulle meeldib, ja EI karda olla see, kes ma olen - nüüd lubab mul seda teha minu tavaline enesehinnang ja austus
Sest peamine edu pole kilogrammides ja sentimeetrites.
ELUKvaliteedis - mille valite ise. Enesehinnang ja enesehinnang. Tervises.
Mida te - minu lugejad - teete, kui PMS sisse tuleb? Kuidas sul läheb? Võib-olla on teil mõni muu žetoon ja trikk?
Jagage oma kogemusi.
Mida sulle meeldib enda heaks teha? Mida tähendab see, kui ümbritsete end hoolega? Ja mis on teie jaoks kaalu langetamisel kõige suurem edu?
Jagage oma arvamust.
Edukas kaalulangus
Nastja Djatšenko
P.S. Ootan oma võimalusi PMS-iga toimetulekuks
Meeldis? Saate uusi artikleid oma e-postile:
Miks soovite enne menstruatsiooni süüa, kuidas menstruatsiooni ajal vähem süüa
Iga õiglane sugu kogeb PMS-i omal moel: ühed tunnevad apaatiat, teised muutuvad närviliseks ja ärrituvaks ning kolmandad nutavad pidevalt pisiasjade pärast. Kuid on ka kategooria naisi, kes soovivad menstruatsiooni eel meeletult palju süüa ja gastronoomilised sõltuvused jäävad PP põhimõtetest kaugele. Dieedisupid, köögiviljasalatid ja madala rasvasisaldusega kohupiim asendatakse rõõmsalt šokolaadi, küpsetiste, suitsuvorstide ja muude vöökohale kahjulike toodetega ning südametunnistusteta noor daam naudib "kõhupidu", kirjutades kõik rändlevatele hormoonidele, millega "ei saa midagi teha"..
Kas enne menstruatsiooni söömine on tõesti PMSi kahjutu sümptom? Või on see ikkagi kell, mis annab märku rikkumistest konkreetse keha süsteemi töös? Mis on selle seisundi põhjus, kas seda saab minimeerida? Nendele küsimustele õiged vastused muudavad nende naiste elu lihtsamaks, kes jälgivad hoolikalt oma tervist ja figuuri samal ajal..
Naise füsioloogiliste omaduste kohta
Menstruaaltsükkel koosneb mitmest faasist, asendades üksteist sujuvalt. Kõiki neist iseloomustab teatud suguhormoonide ülekaal:
- Muna esmakordsel munemisel on östrogeeni kogus ülimadal, kuid see suureneb ootide küpsemisega. Tsükli keskel, ovulatsiooni ajal, jõuab arutatud hormoonide - östradiooli, östriooli ja östrooni - arv haripunkti. Sel perioodil tunneb naine end suurepäraselt: tema töövõime on skaalast väljas, meeleolu on kõrge, nahk särab.
- Pärast muna küpsemist ja emakasse vabanemist hakkab östrogeeni protsent vähenema, andes teed teisele hormoonile - progesteroonile. Viimane vastutab keha ettevalmistamise eest võimalikuks viljastamiseks ja loob soodsad tingimused embrüo arenguks. Kasvades halveneb naiste heaolu: tekib unisus, apaatia, keha paisub, nahale ilmub akne. Faasimuutus on premenstruaalsele sündroomile lihtsalt omane, tavaliselt annab see tunda nädal enne kriitiliste päevade algust.
- Kui viljastumist ei juhtu, tuleb viljastamata munarakk välja limaskestaga, algab menstruatsiooniverejooks. Sel perioodil saavutab progesteroon minimaalse künnise. Üks tsükkel lõpeb ja algab uus.
Miks on nende füsioloogiliste protsesside taustal menstruatsiooni ajal soolestik? Naiste suguhormoonide tootmist mõjutab kesknärvisüsteem. Hüpofüüs koos hüpotalamusega koordineerib neerupealiste ja sugunäärmete toel menstruaaltsüklit. Sellele protsessile omased hormonaalsed tõusud mõjutavad naisorganismi kõigi süsteemide tööd, muudavad insuliini taset, stimuleerivad adrenaliini tootmist - märkimisväärne söögiisu menstruatsiooni ajal, kehakaalu suurenemine KD-s, vedeliku kogunemine ja keha tursed.
Palavik võib tekkida ka märkimisväärse verekaotuse tõttu, mis on omane raskele menstruatsioonile. Raskete perioodide korral tuleb arstide sõnul aidata kehal taastuda, täiendades valgu- ja rauavarusid. Kui naisel on aga kalduvus olla ülekaaluline ja kiiresti kaalus juurde võtta, on soovitatav parandamatu söögiisu korrigeerida ja ainevahetust parandada. Parim on alustada ettevalmistust 10 päeva enne kriitiliste päevade algust, kuni ahnus on ennast näidanud "kogu oma hiilguses".
Suurenenud söögiisu põhjused
Mõned naised usuvad, et vahetult enne menstruatsiooni algust aktiveerub organismis ainevahetus, nii et vahetult enne menstruatsiooni soovite palju süüa. See arvamus on ekslik, sest ainevahetusprotsesside tipp tekib tsükli esimeses faasis östrogeeni domineerimise ajal. Ja vastupidi, kui progesterooni maksimaalse koguse periood saabub, täheldatakse ainevahetuse aeglustumist..
Keha vajadus õnnehormooni järele, mille protsent on otseselt proportsionaalne östrogeeni osakaaluga, on teine, mitte täiesti õige selgitus teises faasis toimuvast ahnitsüklist. Arvatakse, et naine kompenseerib serotoniinipuuduse šokolaadi ja muude maiustuste imendumisega. Kuid seda hormooni sünteesivad paljud teised tooted, näiteks banaanid või piim. Jah, ja paljud daamid kriitilistel päevadel ei toetu aktiivselt magustoitudele, vaid eelistavad liha ja hapukurki.
Miks soovite siis menstruatsiooni eelõhtul nii hullult süüa? Põhjused on juurdunud naise rolli olemusest - olla ema ja pärija:
- Ovulatsiooni ajal valmistub keha võimalikuks raseduseks, nii et see hakkab aktiivselt koguma toitaineid, mis on beebi toitumise jaoks nii olulised.
- Aju on häälestatud ka eeldatava embrüo kaitseks, reguleerides insuliini sünteesi, maomahla tootmist, seedetrakti sekretsiooni ja sapi.
See seletab suurenenud söögiisu ja soovi süüa midagi rasket kõhtu..
- Rindkere valutab enne menstruatsiooni
- Miks valutab menstruatsiooni ajal alaselja
- Munasarjad valutavad menstruatsiooni ajal
- Menstruatsiooni ajal alakõhu valu
Kui rasestumist ei toimu, muutub menstruatsioon omamoodi viis hävitatud munaraku eemaldamiseks emakast, samal ajal provotseerib madal progesterooni tase soolte puhastamist. Sellised protsessid nõrgendavad keha, ta tunneb taas vajadust toitainete järele, mistõttu aju aktiveerib nälja keskme. Sellepärast soovite menstruatsiooni ajal süüa nii palju kui varem. Alles pärast CD lõppu taastub toidu tarbimise järjekord ja söögiisu tavapäraste näitajate juurde..
Kas ülesöömise tagajärjed on võimalikud?
Sageli ei pea eksperdid ovulatsiooni patoloogiaks ega ohtlikuks signaaliks. Pealegi kaob suurem osa väljaheidete süsteemi abil sel ajal "söödud" kaalust juba menstruatsiooni esimestel päevadel. Küsimus on naise enda suhtumises sellesse nähtusse, sest mõne jaoks on menstruatsiooni ajal ülesöömine absoluutne norm, teiste jaoks on see stressirohke olukord ja vastuvõetamatu asi.
Kuid kui te ei kontrolli oma dieeti enne menstruatsiooni ja selle käigus, suurendades siseorganite rasva üha enam, võivad tekkida ebameeldivad tagajärjed, eriti maskulinisatsioon:
Vaadake seda videot YouTube'is
- liiga palju juukseid nendel kehaosadel, kus naistel neid pole,
- akne, naha elastsuse muutused,
- kiilaspäisus,
- lihasmassi suurenemine,
- kareduse ilmnemine rinna all jne..
Iha maiustuste ja tärkliserikaste toitude järele
Enamiku daamide sõnul tahan enne zhori rünnakut enne menstruatsiooni süüa kõigest magusat: kooki, maiustusi, saiakesi jne. Teadus seletab selliseid gastronoomilisi sõltuvusi endorfiini ja veresuhkru defitsiidiga:
- Kui PMS-iga naine on ärritunud, vihane, kõigega rahulolematu, püüab keha seda olukorda parandada. Selleks on tal vaja rõõmuhormooni varusid. Šokolaadi peetakse õigustatult endorfiini täiendamise ideaalseks allikaks..
- Pärast ovulatsiooni tõuseb östrogeeni taseme languse tõttu insuliini kogus. See vähendab suhkru protsenti veres ja nõrgendab keha täielikult, muutes selle pidevalt näljaseks. Selle taustal võiksite süüa midagi jahu - samaaegselt kaloririkast ja rahuldust pakkuvat.
Parem asendada maiustusi
Nii maiustuste täielik tagasilükkamine kui ka liigse maiuse söömise soovi liigne järeleandmine võivad keha kahjustada. Esimesel juhul satub keha, kes juba kriitiliste päevade taustal tõsist stressi kogeb, täiendava stressi tõttu, kui keeldutakse rahuldamast "väikest nõrkust". Teises osas võivad depressiooni süvendada liigsed magusatarbimisest tulenevad lisakilod..
Kui menstruatsiooniperioodil soovib keha tõesti midagi magusat, võite šokolaaditahvli asemel süüa gluteenivaba analoogi, dieeti peaksite lisama ka vitamiinirikkaid kuivatatud puuvilju (need sisaldavad ka väga soovitud suhkrut, kuid ainult see on looduslikku päritolu, mis ei mõjuta nii märgatavalt joonis).
Kui nälg kummitab kogu päeva, vähendage suhkruisu järgmiste juhiste abil:
- Söö kurke ja tomateid, milles on vähe suhkrut.
- Kiired süsivesikud asendage täisteratoodetega.
- Joo suupiste asemel kohupiima.
- Sööge toitu, mis sisaldab palju kiudaineid ja kaltsiumi.
Iha soolase ja hapu järele
Mõned tüdrukud märgivad, et nad ei soovi iga kuu šokolaadi ega koort, vaid midagi soolast, haput, vürtsikat. Mis seletab seda nähtust? Kesknärvisüsteem, nagu paljud teised kehasüsteemid, kannatab menstruatsiooniga kaasnevate hormonaalsete tõusude taustal. Seetõttu on tundlikkuse süvendamiseks ja taju parandamiseks vajalik piisav kogus naatriumi. Marineeritud kurgid, suitsuvorstid, fetajuust - see kõik tagastab kadunud meeleolu, aitab võidelda PMS-iga.
Lisaks ärge unustage, et menstruatsiooni ajal töötavad erituselundid aktiivselt, higistamine suureneb mõnikord, nii et keha vajab hädasti suurenenud soolasisaldust.
Tähtis! Liigne sool aitab kehal paisuda, hoides vett kehas. Seda hetke tuleks hoolikalt jälgida..
Mida ei soovitata menstruatsiooni korral
Kui iga kuu on kriitiliste päevade taustal soov süüa "kõike, aga rohkem", on soovitatav oma dieeti tasakaalustada. Kõigepealt jäetakse menüüst välja tooted, mis kahjustavad soolte, endokriinsüsteemi ja maksa tööd. Samuti võetakse arvesse kõiki naisel esinevaid patoloogiaid, sealhulgas munasarjade düsfunktsioon, polütsüstiline haigus, vaimsed häired..
Liigsele kasutamisele on kehtestatud piirangud:
- Kiirtoit,
- pooltooted,
- alkohol,
- seapekk, suitsutatud liha,
- kohv,
- või,
- praetud, vürtsikas, marineeritud, kõhuga raskendatud toit jne..
Mida saate menstruatsiooniga süüa
Sageli on menstruatsiooni ajal lihtsalt jõhker isu: tundub, et sööd kohe kõik tooted koos külmkapiga. Kui nii tugev zhor ründas, on talle väga raske vastu panna, eriti kuna ümberringi on nii palju kiusatusi. Selleks, et figuuri mitte kahjustada ja siis kahetsust mitte kannatada, on parem võtta sobiv suupiste. Seda hõlbustavad:
- värsked köögiviljad ja puuviljad (välja arvatud viinamarjad, arbuusid),
- juured,
- kõva pasta ja täisteratooted,
- rasvane kala ja vastupidi, tailiha,
- vürtsid - nelk, kurkum, kaneel,
- tärganud kaunviljad,
- hapukapsas,
- pähklid,
- puljongid,
- madala rasvasisaldusega piimatooted, pr.
Kuidas vähendada söögiisu menstruatsiooni ajal
Arstidel pole ühemõttelist arvamust selle kohta, kuidas pideva näljaga toime tulla ja kuidas palavikust enne menstruatsiooni lahti saada. Mõned usuvad, et mis tahes meetodid õnnestuvad ainult siis, kui noorel daamil on tugev tahtejõud, teised väidavad, et ainus õige otsus on suukaudsete rasestumisvastaste vahendite võtmine. Nende kasutamine garanteerib söömishäirete neutraliseerimise PMS-iga, sest hormonaalne taust ühtlustub vastavalt, söögiisu väheneb.
Kasulikud on ka järgmised soovitused:
- Looge närvisüsteemi toimimiseks soodsad tingimused: suurendage enesekindlust ja aktsepteerige end sisemiselt, looge rahumeelsed suhted teistega, keskenduge millelegi konstruktiivsele, eemale toidust mõtlemisest.
- Tegele oma lemmikharrastusega: lugemine, kudumine, õmblemine, joonistamine jne..
- Hankige positiivseid emotsioone külastades teatrit, kino, muid haridus- ja meelelahutusüritusi.
- Nälja leevendamiseks kasutage joogapoose ja asanasid.
- Eelistage dieettoite, unustamata toidus sisalduvaid mineraal- ja vitamiinilisandeid.
Murdtoitmise põhimõte on võime aju "petta", andes kriitilistel päevadel lõputult märku näljatundest. Söögid peaksid olema väikesed (mitte üle rusika suuruse) portsjonite kaupa kuni 7 korda päevas + toitu näritakse põhjalikult - vähemalt 30 korda. Nii et täiskõhutunne saabub kiiremini: enne kui jõuate midagi lisa süüa..
Mõned eksperdid, vastates küsimusele "Mida teha palavikuga menstruatsiooni ajal?", Soovitavad sporti ja kõndimist värskes õhus. Siiski on ka selliste meetodite vastaseid, kes väidavad, et need vastupidi stimuleerivad söögiisu. Seetõttu peaksite keskenduma oma keha individuaalsetele omadustele..
Nälja mahasurumiseks on huvitavad võimalused mittetraditsioonilised meetodid, näiteks:
- punktmassaaž,
- Värviteraapia rakendused: rõivastuses ja köögitekstiilides leiduvad sinised toonid vähendavad toiduisu.
Tähtis! Jõhkra isu võib esile kutsuda patogeenide olemasolu organismis - seened, ussid jne. Mikrofloora tervisekontroll võimaldab välistada tõenäosuse, et zhori, tugevuse puudumist ja talitlushäireid konkreetse süsteemi töös põhjustavad nende "külaliste" tegevused.
Järeldus
Naisorganismi "nendel päevadel" töö spetsiifika on valmis vastus küsimusele "Miks sa tahad enne menstruatsiooni süüa?" Peamisi "süüdlasi", kes soovivad palju süüa, nimetatakse aju näljakeskuseks, keha ettevalmistamiseks võimalikuks raseduseks, hormonaalseks tõusuks, premenstruaalseks sündroomiks. PMS-i ajal aitab see toitu ärritada, saada annust rõõmu ja rahu..
Menstruatsiooni ajal kaotab vere ja muude sekretsioonidega naisorganism palju toitaineid. Algab raku nälgimine, mille tagajärjel annab aju püsivalt märku varude täiendamise vajadusest - see seletab, miks tahate ka pärast menstruatsiooni ikkagi süüa.
Te ei tohiks pidevalt piirduda toiduga, põhjustades seeläbi keha stressi. Sööge järjekindlalt, kuid mõõdukalt, valides “õigeid” toite. Nii saate võidelda zhoriga ilma oma heaolu kaotamata ja figuuri kahjustamata..
Miks soovite enne menstruatsiooni palju süüa?
Paljud tüdrukud küsivad toitumise kohta kriitilistel päevadel. Miks zhor enne menstruatsiooni ründab, kas see on normaalne ja kuidas sellega toime tulla? Võib-olla tähendab see, et kehas on midagi puudu? Milliseid vitamiine peaks sel ajal jooma? Selgub, et põhjused, miks tüdrukud enne menstruatsiooni soovivad pidevalt palju süüa, on üsna loogilised ja füsioloogilised. See kõik puudutab premenstruaalset sündroomi, samuti hormooni, mida nimetatakse progesterooniks.
Suurenenud söögiisu - süüdi on progesteroon
Naiste menstruaaltsükkel on kaks faasi - enne ja pärast ovulatsiooni. Esimeses faasis domineerib östradiool - see on hormoon, mis paneb domineeriva folliikuli kasvama, millest muna siis lahkub. Teises faasis tuleb mängu hormoon proheteroon.
Naised pärast ovulatsiooni alluvad progesterooni mõjule, mis suurendab söögiisu enne menstruatsiooni..
Hormonaalselt, geneetiliselt, temperamendi järgi häälestatakse esimeses faasis naine kellegi juurde, et ta munarakku viljastaks. Menstruaaltsükli esimene faas - seksi, ajendi, eneseväljenduse, saavutuste, kohtingute, peapöörituse jaoks sobivate kandidaatide jaoks.
Pärast ovulatsiooni toimub hormonaalse taseme järsk muutus. Östrogeenid langevad, samal ajal kui progesteroon tõuseb. Progesteroon on hormoon, mis võimaldab munarakul tungida emaka limaskesta. Keha loodab asjaolule, et muna viljastatakse sperma abil, see on laps. Ja progesteroon teeb kõik selleks, et embrüo ei läheks kuhugi, vaid jääks endomeetria juurde.
Kuidas progesteroon mõjutab söögiisu ja seedimist:
- Adrenaliin tõuseb, maomahl vabaneb kiiremini, seedimine kiireneb - seetõttu soovivad naised menstruatsiooni ajal palju süüa.
- Insuliinitase langeb, tahan väga midagi magusat, sellepärast tõmbavad meid nii šokolaadid, pirukad.
- Ainevahetus kiireneb, PMS-i ajal vajab keha tavapärasest suuremat osa toidust.
Progesteroon on rasedushormoon. Mida me raseduse ajal vajame? Vajame toitaineid, et laps kasvaks ja jõu saaks. Materjali ehitamiseks vajate valke, rasvu, süsivesikuid, mikroelemente, vitamiine, vett.
Video: keha ettevalmistamine hüpoteetiliseks raseduseks, progesteroon suurendab söögiisu enne menstruatsiooni.
Keha ei tea veel, kas viljastumine on toimunud või mitte. Kuid igaks juhuks annab see juba sobiva hormonaalse tausta. See on normaalne seisund. Kuid see ei tähenda, et peate üle sööma, järgides hormooni juhiseid, vaid pidage kinni tervislikust toitumisest, vältides ülesöömist..
Kuidas lõpetada söömine ja mitte paremaks saada
Kuna söögiisu tõuseb enne menstruatsiooni ja naine soovib pidevalt süüa, on oht ülesöömiseks ja oluliseks kehakaalu tõusuks. Samuti on kehakaalu tõus PMS-iga seotud veepeetusega kehas..
Ühe menstruatsiooniga saate juurde võtta 2-3 kilogrammi. Osa sellest kaalust on vesi, see kaob uue tsükli alguses. Kuid kui te ei kontrolli perioodi eelset toidukogust, võidate iga tsükliga veelgi..
Et toit enne menstruatsiooni teid ei häiriks, pidage kinni peamistest reeglitest:
- Kontrollige oma stressi. Stress suurendab söögiisu enne menstruatsiooni, seega õppige lõdvestumist ülesöömise vastu võitlemiseks. Oluline näpunäide on piisavalt magada, et ennast heas vormis hoida. Tehke hingamisharjutusi või mediteerige.
- Nõustuge oma füsioloogiaga. Seda ei saa muuta, sellised me oleme. Kuid meie võimuses on suurendada endorfiinide - naudinguhormoonide taset. Endorfiinid aitavad teil menstruatsiooni ajal kergemini taluda emotsionaalseid puhanguid ja vähendada söögiisu. Hommikune trenn, pargis jooksmine, jalutamine. Füüsiline aktiivsus suurendab endorfiinide aktiivsust.
- Jälgige dieeti. Kui esimese faasi jooksul harjute end korralikult sööma, siis pole teil probleeme ka menstruatsiooniga. Söö 3-4 korda päevas graafiku järgi, kindlasti söö hommikusööki, ära söö üle öösel.
- Hankige magneesiumi. See element on seotud ka endorfiinide tootmisega ja soodustab kehakaalu langust. Kui te ei soovi mineraalide komplekse võtta, siis nädal enne menstruatsiooni sööge lihtsalt magneesiumirikkaid toite - pähkleid, tatart, vetikaid.
Stressikontroll, kehaline aktiivsus ja magneesium on kolm koostisosa, mis aitavad teil menstruatsiooni söömist peatada.
PMS-i toitumise saladused
Progesterooni mõju all püüab keha varuda toitaineid, mistõttu soovite enne menstruatsiooni nii hullult süüa. Kuid teda võib petta, nüüd õpime, kuidas seda teha:
- Mõni päev enne ebareaalset soolestikku, mis teid PMS-i ajal ründab, alustage iga päev ühe hea portsjoni keeruliste süsivesikute söömist. 3-4 päeva pärast täidate oma glükogeenidepoo. Kui PMS tuleb, ei ammendu glükogeenidepoo kohe, vaid järk-järgult.
- 1-2 päeva enne menstruatsiooni alustage järk-järgult proteiinitoidule ja köögiviljale üleminekut. Sööge madala rasvasisaldusega kodujuustu, kana, kala, mune, keefirit või fermenteeritud küpsetatud piima. Järgige seda dieeti kogu perioodi vältel..
See süsivesikute ja valkude vaheldumise nipp aitab teil säilitada normaalset veresuhkru taset ilma toitu kulutamata. Te ei soovi enam süüa elevanti ega muud kaloririkast..
Video: kuidas tulla toime ärrituse, pisaravoolu ja sooviga PMS-iga kogu külmkappi ahmida?
Ja võite süüa šokolaaditahvlit?
Kas šokolaad aitab kehal endorfiine toota? Just see, mida vajate premenstruaalse sündroomi igavatel päevadel. Kuid mitte kõik šokolaaditooted pole kasulikud. Näiteks piim või valge šokolaad ei too mingit kasu, välja arvatud juhul, kui teie küljel on paar lisakilo..
Kui soovite tõesti midagi magusat, šokolaadikooki või maiustusi, soovitame teil osta tahvel ehtsat mõru tumedat šokolaadi. Seda saab juua koos enda valmistatud loodusliku kakaoga.
Ja suhkrunälja vastu võitlemiseks peate tarbima piisavalt vitamiine ja mineraale. Peamised elemendid on kroom ja magneesium, need vähendavad soovi süüa kõike, leevendavad ärrituvust ja pisaravust. Kriitilised päevad on palju lihtsamad.
Miks soovite enne menstruatsiooni palju süüa?
Premenstruaalse sündroomiga kaasnevad muutused naise kehas. Peamiste sümptomite hulgas on söögiisu suurenemine kriitiliste päevade esimestel päevadel, mis sageli põhjustab selle näitaja pärast muret. Artikkel sisaldab vastust küsimusele, miks soovite enne menstruatsiooni palju süüa, ja soovitusi, kuidas toime tulla valdava näljatundega.
Põhjused
PMS-i korral on suurenenud nälg loomulik protsess, mida seletatakse naiste füsioloogiaga. Tsükli kõigis faasides mõne hormooni tase väheneb, samas kui teine tõuseb. Esiteks suureneb östrogeenide toime, paraneb naiste välimus ja nende nahk särab. Hiljem muutub meeleolu halvemaks, tekib halb enesetunne, äge näljatunne. Seda iseloomustavad järgmised tegurid:
- Progesterooni tase veres tõuseb. Koos östrogeeniga reguleerib hormoon "naiste kella", mis aitab loodet säilitada, samas kui platsentat pole. Raseduse esimesel trimestril ei ole keegi ülesöömisest üllatunud, sama mõju avaldub ka menstruatsiooni alguses ja ajal..
- Veresuhkru taset reguleerivat insuliini toodetakse vähem naissuguhormoonide defitsiidi tõttu. Kui soovite midagi magusat, kompenseerib keha kookide, maiustuste puudumise.
- Suurenenud adrenaliini ja kortisooni kontsentratsioon. Aju mandelkeha saadab impulsid nälja keskpunkti, kalorite kogunemine on "programmeeritud".
- Endorfiinide puudus toob kaasa obsessiivse soovi valida "tahke" toit. Lisaks maiustustele on vaja tärklist, soolatud kala, liha. Nii püüab kesknärvisüsteem saavutada rahulikkust ja turvalisust..
- Luteaalfaasis toimub ainevahetuse muutus, seetõttu on vaja täiendavaid kaloreid.
Kas tasub muretseda
Suhtumine zhorusse menstruatsiooni ajal on mitmetähenduslik. Mõni naine peab seda iseenesestmõistetavaks, osa soov palju süüa segab. Kuid arstid ei pea sellist olukorda ohtlikuks. Tsükli alguspäevil kaob suurem osa lisakilodest väljaheidete süsteemi abil. See tähendab, et sel juhul pole vaja tervise ja vormi pärast muretseda..
Kuid närvihäirete risk on protsent. Võimalik on ka munasarjade düsfunktsiooni, polütsüstiliste haiguste ilmnemine. Suurenenud söögiisu taustal toimuvad muutused on mõnikord põhjustatud infektsioonide, haiguste, vigastuste tagajärgedest.
Lisaks, kui te ei kontrolli toitumist enne menstruatsiooni ja selle käigus, ei saa välistada ka maskuliniseerimise tagajärgi:
- Juuste liialdus nendel kehaosadel, kus naine ei ole tüüpiline;
- Akne, epidermise elastsuse kaotus;
- Kiilaspäisus;
- Suurenenud lihasmass;
- Kareduse välimus rinna all.
Mida on parem süüa ja mida piirata
Mõnikord põhjustab rohke verekaotus aneemia riski. Rohkem kui 35% üle 30-aastastest naistest kannatavad rauapuuduse käes. Küpsetamise asemel peaksite sööma köögivilju ja puuvilju. Peamine on keskenduda valgutoidule, mida peetakse "ehituskiviks" ja millel on positiivne mõju heaolule.
Menüüsse on soovitatav lisada:
- Rauda sisaldavad toidud (munad, granaatõun, maks, pähklid, läätsed);
- B-vitamiinid (teraviljad, eelistatult tatar)
- Juurviljad (peet, porgand, redis, noor kartul, maapirn);
- Kõva nisu pasta;
- Rohelised, kurgid, baklažaanid;
- Madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir;
- Kurkum, nelk, kaneel, muskaatpähkel, safran.
Kategoorilisi keelde pole, kuid ebamugavuste vähendamiseks on oluline järgida mõnda toidupiirangut:
- Rasva vähendamine kuni 10% aitab toime tulla liigsete valulike aistingutega;
- Vältige alkoholi ja kõrge kofeiinisisaldusega jooke;
- Kuumade vürtside, kuumade paprikate, sibulate, küüslaugu välistamiseks mõnda aega;
- Lõpetage krõpsude, hamburgerite, kapsa ja kaunviljade söömine, et vältida turset, puhitus.
Naistel on see haruldane, kuid juhtub vastupidine olukord - isutus. Esimene samm on pöörduda günekoloogi poole, diagnostilised manipulatsioonid näitavad patoloogia võimalikku põhjust. Üksikud juhtumid ei vaja ravi.
- Depressioonis olev emotsionaalne seisund, valu alakõhus, nõrkus ja pearinglus vähendavad toiduvajadust;
- Ravimid kujutavad endast kõrvaltoimete riski;
- Vale eluviis. Nikotiini- või alkoholimürgitus rikub seedesüsteemi.
Ennetavad meetmed
Probleemi kallal tasub töötada tsükli ajal, mitte kindlatel päevadel. Oluline on jälgida, millal soov "süüa" avaldub tugevamana, ja suruda alla närviline käitumine, mitte lubada ebameeldivate olukordade järel ahnust. Üks asi on süüa normi piirides, teine on alati eriline söömine. Lõppude lõpuks saavad kriitilised päevad otsa ja ülekaal ei kao kuhugi..
- Lisage tsükli esimestest päevadest alates kehaline aktiivsus, mis võimaldab teil kiiresti normaalse tervise juurde naasta. Toiduhimu mahasurumine on kõige parem ka sellistel perioodidel, siis on kergem liiga palju loobuda.
- Õppides vett õigesti tarbima, ilma et oleks vaja segi ajada toidu vajadust ja janu.
- Looge spetsiaalne kalender. Valmistuda tuleb mitte menstruatsiooni ajal, vaid arvestada paar päeva enne neid. Püüdke mitte leida liigset tööd, minimeerides samas pingetunnet.
- Valige õrn dieet ja lõdvestusharjutused, jooga sobib.
- Ärge keskenduge figuuri puudustele, minnes kehakaalu langetamisel äärmusesse.
Kuidas toime tulla ülesöömisega
Selleks, et mitte üle süüa, peaksite:
- Toitumise normaliseerimine. Sööge sagedamini ja vähehaaval, jagage portsjonid väikesteks.
- Magage öösel hästi, vältides külmikusse sattumist "reide".
- Närige kiirustamata põhjalikult.
- Järgige sobivat joomise režiimi. Täiskasvanu annus on 100 ml. iga kilogrammi kaalu kohta. Menstruatsiooniga naise puhul suurendage seda 550-1000 ml võrra.
- Tähendab "Asparkam" tänu soolaühenditele viib hüdrobilansi normaalseks. Tablette kasutatakse nädal enne menstruatsiooni, kuid on soovitatav konsulteerida arstiga.
- Söö vähem majoneesi ja õli.
- Joo nõgeseteed. Valage kuivatatud lehed klaasi keeva veega, laske 10 minutit. Kasutatakse teelehtedena.
- Juhtige energilist elustiili. Harjutus kulutab kaloreid. Näiteks meeskonnamängud, rattasõit, ujumine.
- Leidke magustoitudele asendaja. See võib olla lõbus, põnevate raamatute lugemine, lemmiklooma hooldamine või aiataimed..
- Looge teistega rahulikud suhted, keskenduge tõsistele küsimustele.
- Hankige meeldivaid muljeid haridus- ja meelelahutustegevustest.
- Tehke nõelrõhku.
Arstide seas pole üksmeelt selles osas, kuidas menstruatsiooni ajal söögiisu mõõdukaks muuta. Eeldatakse, et vastuvõetavad meetodid aitavad ainult tugeva tahtejõuga tüdrukuid. Teiste arvates on õige otsus kasutada suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, mis ühtlustavad hormonaalset taset.
Kriitilised päevad ja isu - kuidas need on omavahel seotud ja miks see oluline on
Menstruaaltsükkel toob endaga kaasa mitte ainult kogu keha uuenemise ja signaali tervislikust reproduktiivsüsteemist, vaid ka palju ebamugavusi. Kõik need on ühel või teisel viisil seotud väga menstruatsiooniprotsessiga. Kuid miks soovite enne menstruatsiooni palju süüa? Seda küsimust tasub üksikasjalikumalt kaaluda..
Mis põhjustab isu menstruatsiooni ajal
Menstruatsioon on loomulik protsess, milles osalevad paljud elemendid. Mõne jaoks on see lihtsam, teise jaoks raskem. Ja see sõltub nii organismi seisundist tervikuna kui ka üksikute piirkondade individuaalsest tundlikkusest. Kuid hormonaalsed muutused mõjutavad tsüklit ja heaolu kõige rohkem..
Progesterooni ja östrogeeni - tsükli ja naise tervise eest vastutavad hormoonid - sisaldus langeb veres minimaalsele tasemele. See on kriitiline hetk. Lõppude lõpuks toob see kaasa meeleolu, heaolu, naha seisundi ja söögiisu suurenemise. Nende hormoonide tase tõuseb tsükli keskele lähemale. Siis saavad kõik eelmise majanduslanguse tagajärjed tühjaks.
Suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni on peaaegu kõigi naiste norm. Erinevad teadlaste uuringud, mida on läbi viidud aastaid, räägivad sellest kõnekalt. Samuti leidsid nad, et spetsiifilist nälga on mitut tüüpi - enne menstruatsiooni, selle ajal ja pärast seda..
Kuidas teie keha toidule reageerib enne menstruatsiooni
Kaaluge söömist enne menstruatsiooni. Suurenenud söögiisu PMS-iga määrab mitu põhjust:
- hormonaalsed muutused;
- stressirohked olukorrad ja reaktsioonid sellele;
- looduslik ettevalmistus väetamiseks.
Et mõista, miks PMS-is soovite nii hullult süüa, peaksite mõtlema, et see pole enne menstruatsiooni, vaid pärast ovulatsiooni.
Loodus on kehtestanud mehhanismid, mis aitavad viljastamist ja hoolikat rasedust korrigeerida. Seetõttu hakkab keha aktiivselt energiat koguma, et toetada kahte korraga. Viljastamise kõige soodsam hetk on ovulatsioon. Ja see juhtub enne menstruatsiooni. Kui väetamist ei toimunud ja regulatsioonid algasid, siis kaob soov süüa kõike, mis on külmkapis ja riiulitel.
Hormonaalse tasakaalustamatuse korral püsib mõju kauem. Ja kui see on reaktsioon stressile, siis on normaalse kestuse määramine problemaatiline. Langus sõltub ainult sellest, kui kiiresti enam ei loeta olukorda stressina.
Kui on vaja midagi konkreetset? See võib viidata sellele, et midagi konkreetset on puudu..
Miks ma tegelikult enne menstruatsiooni saabumist kala tahan? Organismis puuduvad mikroelemendid, mida kalad on täis: joodi, fosforit, magneesiumi, vitamiine, oomega-rasvhappeid ja palju muud. Mida teha? Söö hammustust või paar. Lihtsalt ärge pingutage kalaroogadega - eelistage lihtsaid roogasid. Kui see ei aita, paluge oma arstil välja töötada teile vitamiinide ja mineraalide kuur..
Miks soovite enne menstruatsiooni algust mõnikord midagi soolast? Soolane aitab stressiga võidelda, häirides nende tähelepanu. See säästab teid ka väsimuse ja suurenenud stressi eest. Menstruatsioonieelse sündroomi perioodil mõjutavad keha kõik need tegurid rohkem keha ja see vajab probleemi lahendamist. Ärge andke järele - sool ainult suurendab nälga ja hoiab vett kinni, mis eritub juba menstruatsiooni eelõhtul halvasti..
Kuidas isu menstruatsiooni ajal suureneb
Kuid zhor menstruatsiooni ajal ei ole enam ettevalmistus sigimiseks. See on lihtsalt stressireaktsioon. Keha on harjunud mõne maitsva kahju abil eluraskustega toime tulema. Ja kui temast saab üksik stress - ümberkorralduste, hormonaalse tõusu, valuaistingute tõttu - ei jää tal muud üle, kui pöörduda tõestatud ja tuntud meetodite poole..
Söögiisu suureneb enne menstruatsiooni ja selle ajal, sest just see stressiga toimetuleku viis näib olevat kõige lihtsam ja loogilisem. Kuid see on põhimõtteliselt vale. Ja isegi mitte selle tõttu, et igakuised söödud kilogrammid võivad figuuri väga enneaegselt rikkuda. Aga ka seetõttu, et selline stressiga toimetuleku viis pole parim variant. Ja peaks õppima selle probleemiga toime tulema enne, kui see patoloogiaks areneb. Ja kui õnnelik, võib-olla lihtsalt kaalutõus ja intensiivsem treening või äkki insult, südameatakk, diabeet, liigeseprobleemid ja paljud muud otseselt rasvumisega seotud probleemid.
Teine põhjus, miks menstruatsiooni ajal soovite äkki palju süüa, võivad olla hormoonid, mida keha toodab just muna eraldamise ja uue väljanägemise jaoks. Keha reageerib omal moel - püüab harjumuspäraste hormoonide tasakaalustamatust toiduga kompenseerida.
Miks söögiisu pärast menstruatsiooni ei vaibu
Zhor pärast menstruatsiooni on eriline kategooria. Ja kui ahnitsemine enne kavandatud menstruatsiooni on täielikult õigustatud hormoonide või lapse kandmise ettevalmistamisega, siis pärast neid muutub see ebaoluliseks.
Miks siis selline nälg on? Arstide sõnul võisid seda mõjutada mitmed võimalused.
Kui on harjumus toitu "premeerida", võiks keha selle viia tingimusliku refleksi auastmesse. Pärast stressi kogemist püüab ta ennast "kiita" ja teeb seda ainsa tuttava kangi - toidu - abil.
Kui sellist harjumust pole ja nälg ilmneb kohe pärast kriitiliste päevade lõppu, võib see olla põhjus mõelda hormoonide tasakaalu üle. See üksik sümptom ei ole diagnoosimise põhjus. Kuid peaksite rohkem tähelepanu pöörama kõigile muudele ilmingutele: tsükli regulaarsusele, jalgade ja näo tursele enne menstruatsiooni, juuste väljalangemisele jne..
Perioodid ja maiustused
See punkt tuleks artikli eraldi lõigust välja võtta juba sellepärast, et see muret teeb rohkem. Ükski dieet ei talu ju kilogrammi kooke ja šokolaade, isegi kui selle põhjuseks on hormonaalne tasakaalutus.
Küsimusele, miks menstruatsiooni ajal kõige rohkem maiustusi soovite, on uurimismaterjalides täielik ja põhjendatud vastus - süüdi on kas suhkrupuudus veres (insuliini taseme järsu muutuse tõttu) või endorfiini puudus..
Esimesel juhul kutsub insuliini puudumine esile teise šokolaaditahvli ostmise. Kuid insuliini taseme järsk tõus ei too kaasa kõige roosikamaid tagajärgi. Seega on parem maiustustest keelduda. Sageli patustavad nad selle võimaluse pärast. Kuid tegelikult vähendab endorfiinipuudus kõigi keha funktsioonide taset ja seda ei saa eirata..
Meie keha toodab õnnehormooni iseseisvalt (välja arvatud juhul, kui kannustame selle sisu šokolaadidega). Ja see protsess toimub kõige aktiivsemalt ovulatsiooni ajal. Kuid pärast seda - see väheneb (naaseb normaalseks, keskmiseks). Ja nii peate kehale kunstlikult veidi rõõmu lisama. Selle sisu on võimalik suurendada vähem kulukate viisidega - lõõgastuda, kuulata meeldivat muusikat, lugeda oma lemmikraamatut, vaadata filmi või telesarja. Meeleolumuutused tekivad ka endorfiinimuutustest. Suurenenud tase - vähem ärritust, vähem soovi süüa.
Miks soovite enne menstruatsiooni maiustusi? Samal põhjusel nagu ajal, kuid ka siin on stress jälle segatud. Kui varem oli keha harjunud seda šokolaadidega "ära võtma", siis kriitilistel päevadel teeb ta sama.
Suurenenud isuga tegelemine
Jällegi, traditsiooniline moos enne menstruatsiooni kummitab ja segab dieeti? On paar saladust, mis aitavad teil sellest perioodist läbi saada ja ei kahjusta teie figuuri..
Kui soovite tõesti midagi magusat, ärge keelduge. Kuid ka sellega ei saa üle pingutada. Tohutu koogi või šokolaadipaki asemel võite valida oma lemmik maiuse, võtta sellest väike tükk ja nautida täielikult maitset. Ei jookse ega hiilinud. Veelgi parem, proovige asendada kõrge kalorsusega maiustused tervislikumaga. Kuivatatud puuviljad, tavalised puuviljad (välja arvatud banaanid ja viinamarjad), porgandid, looduslik jogurt, marjad, pähklid, mesi. Kõik see on võimalik isegi dieediga.
Kui soovite kohe, kõike ja muud, kohandage oma dieeti. Suurendage söögikordade arvu, kuid sööge ainult lubatud toite. Hea, kui saate toidule lisada kala, kanarinda ja teravilja. Kui dieet on liiga jäik, siis on võimalus, et see tuleb lõpetada. Ja järgmine kord arvutage algus õigesti. Sellised dieedid ei tohiks kesta kauem kui paar nädalat. Seo algus tsükli 3. või isegi 8. päevaga. Parem on põhimõtteliselt vältida näljastreike, näiteks ülesöömist - need kahjustavad naiste keha, kutsuvad esile vitamiinide, hormoonide tasakaaluhäireid ja võivad seetõttu häirida rasedust või põhjustada kroonilisi haigusi..
Kas teid tõmbab pidevalt midagi konkreetset sööma? Kala või šokolaaditahvel pähklitega? Uuri, mis täpselt puudu on. Vitamiinikuur suudab selle probleemiga toime tulla ja pädev dieet ei mäleta seda kunagi. Seetõttu on nii oluline sellist pisiasja õigeaegselt märgata..
Madala kalorsusega salatid, roheline tee ja isegi keedetud köögiviljad, mida paljud ei armasta, aitavad zhorast kiiresti lahti saada. Peamine ülesanne on vähendada suurenenud söögiisu ja end kokku võtta, sul pole aega kogu piirkonna jahu ja rasvast toitu süüa. Proovige süüa sagedamini ja ärge unustage väikseid suupisteid söögikordade vahel..
Eelnev ettevalmistus on loogiline - milleks oodata? Niipea, kui kriitiliste päevade eel suureneb nälg, tasub külmkapp täita ainult tervisliku ja tervisliku toiduga - et ei tekiks kiusatusi..
Inimesed, kellel on vähenenud immuunsus, on kõige suurem risk. Hiljutine külm või mõni muu põletikuline protsess aitab kaasa immuunsuse taseme võimalikule halvenemisele. See tähendab, et see suurendab teie võimalusi PMS-i kõigi negatiivsete tagajärgede täielikuks ärakasutamiseks. Püüdke mitte haigusi alustada ja pärast taastumist tasub kindlasti vitamiinipuudus ja pingutage immuunsuse taastamiseks.
Ja selleks, et mitte imestada, miks söögiisu enne järgmise kuu menstruatsiooni nii palju tõuseb, proovige vältida stressi ja pidage kinni mitte rangetest dieedidest, vaid õigest dieedist. Võtke vitamiine, need suurendavad immuunsust, aitavad võidelda hormoonide tasakaalustamatuse ja stressiga.
Nüüd veel paar vastust tüdrukute olulistele küsimustele:
"Suurenenud söögiisu - kas see on PMS või rasedus?"
Esimesel trimestril soovite harva rohkem süüa. Kuid juhtub ka. Kui teatud toote järele on ebatavalist iha või lihtsalt on nälg sellisel perioodil tavapärasest palju suurem, peaksite uurima apteeki ja haarama paar rasedustesti.
“Söögiisu kasvab, palju tugevam kui tavaliselt. Midagi juhtus? "
Kui zhor ründab nädal või paar päeva enne menstruatsiooni - seisund tuleb liiga järsku, keha nõuab midagi ebatavalist või tundub kuidagi vale - tasub teha rasedustest ja siis minna günekoloogi juurde. Iga tulemuse jaoks. Isegi kui see pole rasedus. Kui naisorganismis on midagi dramaatiliselt muutunud, peaksite protsessi võimalikult varakult jälgima..
"Nälg algab nädal enne, kas see on normaalne?"
Pole tähtis, mitu päeva enne menstruatsiooni algab zhor. Kõik on siin väga individuaalne. Nagu ka tsükkel ise. Tõenäoliselt kestab ovulatsioon konkreetsel juhul keskmisest kauem. Siit ka pideva nälja varasem ilming. Selle vähendamiseks aitavad samad meetodid nagu tavaliselt - puhkus, korralik toit, stressi puudumine.
Kui soovite oma perioodil tõesti palju süüa, ärge salgake ennast. Kuid ka teil pole vaja üle süüa. Sööge suurt salatit või keetke head liha ja köögivilju. Kuid kiirtoidus osalemine on kindlasti üleliigne, teie lemmik teksad ei andesta seda, olenemata sellest, kui põhjendatud see põhjus on. Puhkus ja rahu aitavad veelgi paremini kui ükski pill ja vaktsiin.