Tuttav pilt: keset tööpäeva, kui kliendid, partnerid, lauad ja aruanded, telefonikõned ründavad teid igast küljest ja te ei saa lihtsalt keskenduda, sest soovite süüa. Enne lõunasööki on palju aega ja suupisteidee tuleb teile. Paljud inimesed arvavad, et suupisted peaksid olema kõrge kalorsusega ja sageli kahjulikud. Ärge muretsege, kui teil on nälg ja te ei saa midagi muud, kui näksida - suupisted võivad olla üsna kasulikud! Mõelge hoolikalt mitmele võimalusele, millised võiksid olla tervislikud suupisted tööl. Nende abiga peate vastu peamise toidukorrani ja samal ajal ei kahjustaks teie figuuri ega tervist..
Lõunaks puuvili
Kõige tervislikum viis suupisteid haarata on süüa oma lemmikpuuvilju või isegi kahte. Saate valmistada traditsioonilisi puuvilju - pirni ja õunu, hooajalisi - mandariini ja hurmaid, eksootilisi - banaane ja kiive (kuigi banaane ei peeta enam eksootilisteks). Mugavuse huvides proovige valida selline, et neid pole vaja puhastada. Võite korraldada endale "puuviljanädala": igaks nädala tööpäevaks tööl suupisteks tooge endale erinevaid puuvilju ja võtke oma tervise jaoks suupisteid.
Köögiviljasalat
Teine tervisliku suupiste võimalus on köögiviljasalat. Saate seda teha kodus või osta poest. Muidugi on parem salat kodust kaasa võtta. Seal saate selle täita väga tervisliku oliiviõliga ja poes pakutakse teile ainult kahjuliku majoneesi kastet. Ja ärge proovige kasutada palju koostisosi. Tomatite ja kurkide tükeldamine või salati tükeldamine ja sellele mõne konserveeritud maisi lisamine muudab teie töö suupisted tervislikuks..
Tass teed
Pole vaja üllatada, kuid ka tass teed on täiesti võimalik, et päästa ennast tööl näljutamisest. Eriti kasulik on roheline tee koos paari lusika meega..
See tee on tervislik, maitsev, kosutab hästi ja vastab kõige rangemale ettevõtte koodeksile..
Pähklid ja kuivatatud puuviljad
Parem on asendada oma lemmik maiustused tervislike maiustustega - pähklid ja kuivatatud puuviljad. See on kasulik toitaineallikas ja kõrge kalorsusega. Need tervislikud maiused kustutavad nälga ja aitavad aju taaselustada..
Võileivad
Paljudele inimestele meeldivad võileivad. Ja suupisteks peetakse neid suurepäraseks võimaluseks. Ja see on tõsi! Kuid samal ajal peaks võileib olema valmistatud mitte tavalisest leivast ja vorstidest, vaid tervislikumatest ja kasulikumatest toodetest. Pidage meeles, et keegi ei tühistanud leiba, vaid asendage tavaline jäme pärm teraviljadega. Määri sellele toorjuust, segades esmalt peeneks hakitud salati ja tilliga. Tervislik, maitsev ja rahuldust pakkuv!
Keefir või jogurt
Järgmine võimalus enneaegse nälja vastu võitlemiseks on jogurt või keefir. Tänu nendes sisalduvatele laktobatsillidele võimaldavad need kääritatud piimatooted teil lõuna- või õhtusöögini vastu pidada ja ei kahjusta samal ajal teie seedimist ning teie jaoks on see tervislik suupiste tööl..
Kasulikud näpunäited
Siin on mõned lihtsad näpunäited, et saaksite end oma töökohal hästi tunda. Esiteks peaks teil alati käepärast olema pudel vett. Kõik teavad, et inimesed peaksid päevas jooma 2 liitrit puhast vett. See on - kui te ei arvesta muid vedelikke (vedelikud esimestel käikudel, magusad joogid jne). Perioodiliselt peate juua väikeste lonksudena: nii nälg kui ka janu rahuldatakse. Samuti aitab see teil tööl hästi keskenduda..
Tervise huvides proovige vähendada kofeiini tarbimist. Kindlasti kosutab kohv, kuid parem on juua taimeteesid. Taimetee jaoks sobivad koostisosad valides võite saavutada sama kosutava efekti nagu tassi kohvi puhul..
Lõuna ajal peate võimaluse korral kontorist lahkuma ja kõndima. Puhas õhk ja liikumine aitavad teil värskendada ning kui teil on pikem paus ja saate sel ajal jõusaali külastada, on see lihtsalt suurepärane!
Rohkem puu- ja köögivilju
Kuidas süüa rohkem puu- ja köögivilju. 5 lihtsat häkki, mis aitavad teil süüa rohkem head ja vähem halba Ma ütlen teile, kuidas ma hakkasin iga päev puu- ja köögivilju sööma..
Kuidas süüa rohkem puu- ja köögivilju ning vähem ebatervislikku
1. Mõistmine, et puu- ja köögiviljad on toit
Paljude jaoks on puuviljad magustoit ja köögiviljad lisand. Selline lähenemine muudab puu- ja köögiviljade tõsise võtmise keeruliseks..
Need on täielikud toidud, võrreldagu selguse huvides tavalist Euroopa hommikusööki puu- ja köögiviljahommikuga..
2. Hommikusöögiks puuviljad ja köögiviljad
Saate lihtsalt hommikusööki puuviljadega süüa. Arbuus, banaanid, muud puuviljad piisavas koguses on suurepärane kiire hommikusöök. Kui puuvilju on vähe, võite alustada neist ja seejärel süüa osa tavapärasest hommikusöögist. Puuvilju võib lisada ka kaerahelvestele või teha smuutit..
3. Puu lõunaks
Samuti võite lõunaks süüa rohkem puu- ja köögivilju. Olenemata sellest, kas olete kodus või mitte, võite enne õhtusööki alati süüa paar banaani või puuviljasmuutit. Einestada saab ka puuviljadega: banaanid, papaia, mango, viinamarja virsikud on lõunaks suurepärased monotoidud. Puuvilju võib tööle kaasa võtta või poest vaheajal osta. Banaane müüakse tavaliselt ainult rohelisena, parem on neid kaasa võtta. Parem on süüa köögivilja lõunaks kodus, tööl võite salati valmistada või selle kaasa võtta. Kuna salatis on vähe kaloreid, ei saa te seda süüa, välja arvatud õliga täitmine, mis on kõige halvem asi, mida saate salatiga teha. Kui lähete lõunasöögiks restorani või sööklasse, siis enne lõunat võite süüa paar puuvilja ja alustada lõunasööki salatiga. Puuvilju on parem süüa enne õhtusööki ja mitte suupistetena. Puuviljades on palju vett ja mahtu ning need aitavad vältida ülesöömist..
4. Õhtusöögi salat
Enamikku köögivilju saab õhtusöögiks süüa siis, kui köök on teie käsutuses ja saate süüa teha mida iganes soovite. Söögi juurde peaks kuuluma tohutu värske salat. Kui te ei saa süüa värskeid köögivilju ja ürte, aurutage köögivilju ilma rasva ja soolata ning tehke nendega suur kuum salat. Ainult köögiviljadest tavaliselt ei piisa, võite enne õhtusööki süüa ka puuvilju, lisada salatile tervislikke rasvu, näiteks avokaado-avokaado näol.
Enne õhtusööki või õhtusööki saate alati salati valmistada..
5. Puuvili suupisteks
Võite süüa rohkem puuvilju, kui sööte neid suupisteks.
Puu on suurepärane suupiste. Kuivatatud puuviljad, banaanijäätis, marjad, õunad. Asendage kõik magusad suupisted puuviljade ning soolaste köögiviljade ja ürtidega! Tehke näiteks kartulikrõpse.
Kuidas mahlad?
Ma ei ole mahlade austaja, neil pole kiudaineid ja neid on raske "süüa". Parem süüa terveid puuvilju või smuutisid.
Puuviljadieet
Sisu:
Puu on inimesele uskumatult tervislik. Need sisaldavad vitamiine, mineraale, mikroelemente, orgaanilise päritoluga happeid. Nende põhjal on loodud tohutu arv toitumisprogramme, nii keerukaid kui ka mono. Puuviljadieet neile, kellel on magusaisu, on elupäästja, eriti kui kombineerida põhitoidud kodujuustu või piimaga.
Sellise kaalukaotuse tagajärjel on võimalik kaotada mitu kilogrammi, tunnetades mõju võimalikult lühikese aja jooksul. Kui olete selle tehnika vastu huvitatud, püsige meiega ja õppige palju..
Puuviljade eelised
Puuviljad on toitainete ladu. Nende kasu organismile on tohutu:
- Virsikud, õunad, ploomid, marjad sisaldavad palju rauda, mis aitab suurendada immuunsust, normaliseerib vererõhku ja vähendab halba kolesterooli.
- Kuivatatud puuviljad sisaldavad kaltsiumi, mis tugevdab suurepäraselt juukseid, küüsi, hambaid ja luid.
- Tsitrusviljad sisaldavad palju C-vitamiini, millel on positiivne mõju immuunsusele ja millel on põletikuvastane toime..
- Marjad avaldavad positiivset mõju närvisüsteemi toimimisele.
- Magusad puuviljad, nagu viigimarjad, viinamarjad ja banaanid, sobivad suurepäraselt aju aktiivsemaks muutmiseks..
- Hooajaline marja - arbuus puhastab suurepäraselt soolestikku, neere. Lisaks alandab see järk-järgult vererõhku..
- Kardiovaskulaarsüsteemi haigustega annavad sidrunid ja granaatõunad suurepäraseid tulemusi..
- Absoluutselt kõik puuviljad sisaldavad palju antioksüdante, mis aitavad kaasa rakkude kiirele taastumisele ja meeleolu parandamisele.
Parimad puuviljad kehakaalu langetamiseks
Võitluses lisakilodega näitavad ennast suurepäraselt järgmised sordid ja nimed:
- Greip kuulub negatiivse kalorsusega ja minimaalse glükeemilise indeksiga toitude kategooriasse ning aitab seetõttu stimuleerida ainevahetust, mis kiirendab kehakaalu langetamise protsessi. Teistel tsitrusviljadel on sarnane toime..
- Õunad. Pole ime, et see vili ilmub kõigis kaalulangetusprogrammides, näiteks dieedil Angelina Jolie. Need sisaldavad minimaalselt kaloreid ja tohutul hulgal vitamiine. Tuleb märkida, et õunad suurendavad söögiisu, nii et küpsetatud puuviljad sobivad suupistete jaoks kõige paremini..
- Ananassid. See on ainulaadne puuvili, mis sisaldab haruldast ainet - bromelaini, mis soodustab rasvade ladestumise kiiret ja tõhusat lagunemist. Lisaks on ananassid suurepärased tselluliidi vastu võitlemisel..
- Banaanid. Paljud toitumisspetsialistid keelavad nende kõrge kalorsuse tõttu nende söömise. Kuid näitaja ei halvene iga päev ühe magusa puuvilja kasutamisest, kuid keha saab palju kasulikke aineid. Toiteväärtuse tõttu võivad banaanid lihtsalt ühe söögikorra asendada. Sööge neid hommikul ja täitke ennast energiaga.
Tooted puuviljadieedi jaoks
Nagu eespool mainitud, esitatakse puuviljadieeti nii monoprogrammi kui ka segameetodite kujul. Sõltuvalt valitud võimalusest koostatakse teie individuaalne dieet. Kui valik on mono kasuks, siis kasutatakse ainult lubatud madala kalorsusega puuvilju, keerukate meetoditega on olemas nimekiri toodetest, mida saab oma menüü koostamisel puuviljakomponendiga kombineerida:
- Marjad.
- Köögiviljad / rohelised.
- Teraviljad, milles on minimaalselt tärklist.
- Madala rasvasisaldusega liha.
- Munad.
- Mereannid.
- Piima- / kääritatud piimatooted minimaalse rasvasisaldusega.
- Täisteraleib.
- Gaseerimata mineraalvesi, magustamata puuviljajoogid ja puuviljajoogid.
- Kastmed, ostetud kastmed.
- Konservid ja hapukurgid purkides.
- Erinevad maitsed.
- Maiustused, maiustused.
- Tärkliserikkad köögiviljad ja puuviljad.
- Kohv, gaseeritud vesi, pakendatud mahlad.
- Kiirtoidud, pooltooted.
- Pagaritooted, jahu.
- Soolatud, praetud ja suitsutatud.
Näidismenüü
Menüü võib olla väga mitmekesine, eriti arvestades sortide mitmekesisust. Kui koostamisel on raskusi, pakume näidismenüüd, mis hõlbustab iga päev oma versiooni koostamist:
- Hommikusöök - puuviljasalat, näiteks apelsin, õun, kiivi 1% rasvasisaldusega jogurtikastmega.
- Lõunasöök - kanarinnad küpsetatud või hautatud köögiviljadega.
- Pärastlõunane suupiste - teie valitud õun, virsik, aprikoos, apelsin ja klaas keefiri või looduslikku jogurtit ilma lisanditeta.
- Õhtusöök - ahjus küpsetatud kala ja köögiviljasalat, millele on lisatud tilk oliiviõli.
Terve päeva jooksul joome puhast vett või mineraalvett ilma gaasita, teesid, ravimtaimede keetmisi vähemalt pooleteise liitri vedelikus..
Tabelis on toodud ka ligikaudne dieet mitme puuviljadieedivaliku jaoks, mille saate teadmiseks võtta..
Kui te pole kindel, kas suudate puuviljadieedist kinni pidada, proovige kõigepealt puuviljapaastu päeva. Hinnake oma jõudu ja hakake sel viisil kaalu langetama.
Einestage puu- ja köögiviljadega
Tahan loobuda söögitoast, kus söön juba ainult salatiga lisandit. Lõunasöögi asendan puu- ja köögiviljadega, joon vett või rohelist või punast teed ilma värvide ja maitseteta.
Täitmise kriteerium
Söön lõunaks puuvilju, köögivilju ja joon igapäevaselt vett, rohelist / punast teed
Loobu einestamisest
Söögituppa ma enam ei lähe.
Joo rohelisi või punaseid teesid ilma värvainete ja maitseaineteta
Vahetasin üle iga rohelise tee ja iga punase tee. (100 teepakki, igaüks 2 g). Olen selles 100% kindel, väga maitsev.
Sööge lõunaks puu- ja köögivilju
Söön baklažaani, läätsesid, õunu, pirne, virsikuid, banaane jne. lõunaks. Söön ja tunnen end hästi, endist raskust ja unisust pole.
Kujundage hea einestamisharjumus
Noh, kõige tähtsam on panna see püsivale rajale, süüa nii igapäevaselt..
Kuidas puuvilju õigesti süüa?
Artikli sisu:
- Puuviljade eelised
- Mis kujul on parem süüa
- Kuidas kombineerida teiste toodetega
- Millal süüa erinevaid puuvilju
- Tarbimise määr päevas
Puu on üks toidutüüpidest, mis peab olema iga inimese toidus. Need on hooajalised, valmivad ainult teatud perioodil ja eksootilised, tavaliselt saadaval aastaringselt. Neid müüakse nii turul kui ka supermarketis, neid kasutatakse toiduvalmistamisel aktiivselt erinevate magustoitude valmistamiseks. Neil on palju kasulikke omadusi, kuid selleks, et see kõik võimalikult eredalt avalduks, peate teadma, millal puuvilju süüa ja millal mitte..
Puuviljade eelised inimkehale
Puuviljad on peamine taimsete kiudainete allikas, mida inimene vajab normaalseks ainevahetuseks, kõhukinnisuse kõrvaldamiseks ja soolte sujuvaks toimimiseks. Nad tugevdavad immuunsust, neutraliseerivad ohtlikke baktereid, parandavad mikrofloorat ja taastavad happe-aluse tasakaalu.
Hapud puuviljad, eriti tsitrusviljad, reguleerivad kusihappe taset, lagundavad rasvu, takistades liigse kaalu ilmnemist ja vähendavad kolesterooli kogust. Need on hüpertensiooni ja teiste südame-veresoonkonna haigustega patsientidele äärmiselt kasulikud. Selle põhjuseks on nende võime normaliseerida vereringet, tugevdada arterite seinu ja vähendada vere viskoossust. Kõik see takistab ateroskleroosi, tromboflebiidi, veenilaiendite arengut.
Puuviljad parandavad meeleolu, annavad energiat, tugevdavad keha vastupanuvõimet viirustele ja nakkustele. Tänu neile puhastatakse keha toksiinidest ja neutraliseeritakse vabade radikaalide negatiivne mõju sellele. Seetõttu on kasvaja kasvu ja südame-veresoonkonna haiguste progresseerumise oht minimeeritud. Koos sellega paraneb naha seisund, see muutub puhtaks, omandab tervisliku värvi, pinguldub.
On näidatud, et suures koguses puuvilju söövad inimesed vananevad aeglasemalt ja elavad kauem kui teised. Selle põhjus on väga lihtne: sel juhul on nende rakud usaldusväärselt kaitstud negatiivsete välistegurite (toksiinid, viirused, stress) hävitava mõju eest..
Samuti on oluline, et taimetoitlastel, kelle toidusedel on rikkalik, on vähem tõenäoline külmetushaigused ja nad näevad üldiselt paremad välja kui lihasööjad. Neid saab eristada terve naha loomuliku läike ja värviga, ketendamata. Neil pole ka praktiliselt akne, musti, musti ja muid kosmeetilisi defekte..
Mis on parim viis puuviljade söömiseks?
Hoolimata puuvilja tüübist, on neid kõige parem tarbida toorelt. Pärast kuumtöötlust kaotavad nad suurema osa oma toitainetest, mistõttu nad enam nii hästi ei aita. Sel põhjusel ei saa puuviljakonserve, moose, marmelaade ja muid koostisosade kuumtöötlemisel valmistatud roogasid tõhusaks nimetada. Pealegi sisaldavad need tavaliselt palju suhkrut, millel on tervisele laastav mõju..
Kui soovite endiselt välismaiseid puuvilju - banaane, ananasse, kookospähkleid, kiivi jne, siis loputage need vähemalt enne kasutamist korralikult sooja veega. Samuti on soovitatav need maha koorida, isegi kui neid saab süüa. Seega saate välistada pestitsiidide võimaliku tungimise kehasse, mida siin kõige sagedamini leidub..
Küpseta puuviljade tarbimine on ebasoovitav, see võib põhjustada kõhulahtisust ja kõhuvalu, eriti banaane, avokaadosid, mango, papaiat. Tsitrusviljad tuleb koorida koorest, mis ei sobi söömiseks. Samuti on parem lõigata õuntest ja pirnidest koor, kuna need sisaldavad liiga palju kiudaineid ja võivad sooleseinu “kriimustada”.
Oluline pole mitte ainult see, millal puuvilju süüa, vaid ka see, kuidas neid selleks ette valmistada. Kõik see tuleb vahetult enne söömist puhastada, muidu võivad need nõrguda, muutuda vähem maitsvaks ja tervislikuks. Neilt tuleks eemaldada kõik seemned ja seemned, erandiks on ainult söödavad.
Puuvilju võib süüa tervelt või kasutada smuutide, püreede, mahlade valmistamiseks. Sellisel juhul on kõige parem lahjendada neid veega vahekorras 1:10, see vähendab mao ja soolte koormust. Nendega saate süüa ka erinevaid magustoite - jäätist, pirukaid, pirukaid, pajaroogasid ja paljusid teisi. dr.
Ainus meetod, mida puuviljade valmistamiseks ei kasutata, on praadimine ja hautamine. Põhimõtteliselt, kui neid ei söö toorelt, küpsetatakse neid, kääritatakse tünnides, keedetakse. Kõike seda saab eelnevalt ise talveks ette valmistada, külmutades või kuivatades. Esimene meetod on eriti oluline virsikute, ananasside, aprikooside, hurmaade puhul ja teine sobib peamiselt pirnide, ploomide, õunte hoidmiseks.
Kuidas puuvilju teiste toitudega kombineerida?
Ideaalis võiks kõiki puuvilju süüa eraldi või vähemalt nende kombinatsiooni jaoks. Niisiis, haput saab kõige paremini kasutada hapuga, magusat magusaga ja nii edasi..
Loetleme erinevat tüüpi puuviljad:
- Armas. Nende hulka kuuluvad datlid, banaanid, vastavate sortide õunad, ananassid, hurmaad, mangosteen, tamarind, sapodilla, marang. Kõike seda saab soovi korral ühendada ühte puuviljasalatisse, valades peale jogurti või keefiri. Sellised puuviljad sobivad hästi piimatoodetega, neid saab purustada segistiga ja lisada kohupiimamassile või jäätisele.
Hapu. Sellesse rühma peaksid kuuluma peamiselt kiivid, mandariinid, apelsinid, mangod, viigimarjad ja granaatõunad. Kõik see on omavahel ideaalses kooskõlas, kuid soovi korral saab seda täiendada kääritatud piimatoodetega - keefir, koor, juustud (fetajuust, Adyghe, feta). Nende jaoks sobivad ideaalselt erinevad pähklid, eriti kreeka pähklid, kanaliha, mõned köögiviljatüübid - hiina kapsas, konserveeritud mais, paprika. Kuid viimase kasutamise korral ei soovitata piimatooteid kõhulahtisuse vältimiseks kasutada.
Millal peaksite erinevaid puuvilju sööma?
Tervetel inimestel on kõige parem korvata hommikueine (umbes 30%) ja õhtusöök puuviljadest. Niisiis, hommikul võite juua smuutit või mahla ning õhtul valmistada näiteks õuntest ja banaanidest salat. See on ka suurepärane võimalus suupistete saamiseks hommiku- ja lõunasöögi vahel. Siin oleks parim võimalus süüa üks küpsetatud, leotatud või toores õun või virsik..
Siin on, mida ja millal süüa:
- Õunad. Need, eriti happelised, suurendavad maomahla sekretsiooni, mis võib põhjustada kõrvetisi ja isegi valulikke aistinguid. See kehtib peamiselt gastriidi all kannatavate inimeste kohta. Sel põhjusel on ebasoovitav neid kasutada vähemalt selle haiguse olemasolul hommikul tühja kõhuga. Kui soovite ikkagi seda puuvilja kohe pärast und süüa, siis on parem küpsetada või kasutada seda kodujuustu või kaerahelbedega. Sellisel juhul on oluline toitu põhjalikult kogeda, et see mao seinu "ei kriibiks". Hommikul on soovitatav süüa magusaid õunu sortidest "Golden", "Jonathan" või "Korobovka".
Pirnid. Te ei tohiks neid kasutada soolehaiguste korral, kuid kõhukinnisuse korral on need väga kasulikud. See vili on kõhuga üsna raske, mistõttu pole soovitatav seda süüa enne magamaminekut ega vahetult ärkvel olles. Lisaks on pärast seda ebasoovitav juua vett, mis võib raskendada toidu seedimist, põhjustada kõrvetisi ja ebamugavusi maos. Ideaalis on pirn kõige parem kasutada suupistete jaoks päeva jooksul, kuid kasutage neist rohkem kui 2. pole seda korraga väärt.
Kiivi. See puuvili on väga kosutav, annab energiat ja parandab meeleolu, samal ajal puhastab see suurepäraselt keha toksiinidest. Samal ajal reageerivad mao ja sooled sellele adekvaatselt, ilma ärrituseta. Vastavalt sellele tasub võimaluse korral just temaga hommikut alustada. Seda puuvilja võib lisada kaerahelbele või kodujuustule või süüa tervena ilma nahata. Mitu tükki võib süüa kohe pärast sööki, kui on raskustunne, leevendavad nad seda suurepäraselt.
Tsitruselised. Nad on ideaalne kandidaat hommikuseks tarbimiseks, kuna eemaldavad tõhusalt toksiine, elustavad ja eemaldavad näolt väsimuse märke. Kuid tsitrusviljad on parim valik ainult tervetele inimestele, kellel pole gastriiti, koliiti ja mao- või soolehaavandeid. Mahla valmistamiseks on kõige parem kasutada mandariine ja apelsine, lahjendatuna veega 20-50%. Samuti on oluline neid süüa alles pärast vähemalt klaasi vedeliku joomist. Sidruneid võib süüa igal kellaajal, eriti kasulikud on need enne magamaminekut teele lisamisel..
Banaanid. Need puuviljad on väga kalorsed, nii et te ei saa neid öösel süüa. Süsivesikud, mida nad kehale tarnivad, seedivad une ajal halvasti, muutuvad lõpuks rasvaks ja ladestuvad naha alla. Seetõttu ei tohiks neid pärast kella 18 menüüsse lisada. Samuti ei sobi need treeninguelseks tarbimiseks, kuna võivad oma toiteväärtuse tõttu põhjustada maos raskust. Samal põhjusel on banaan kahjulik süüa vahetult enne peamist söögikorda, vastasel juhul võite oma söögiisu "tappa". Enne seda peaks mööduma vähemalt 1-2 tundi, mis viitab nende optimaalsele kasutamiseks vahepalana.
Viinamarjad. See on vastunäidustatud diabeedi, koliidi, gastriidi, mao- ja soolehaavanditega inimestele. Selle kasutamine suurendab maomahla tootmise tõttu söögiisu ja küllastab ka keha arvukate süsivesikutega. See tähendab, et öösel on kindlasti parem seda mitte süüa, sest muidu võivad nälg ja janu häirida hommikuni, mille rahuldamisega kaasneb sageli näoturse ja liigse kaalu ilmnemine. Samuti tuleb meeles pidada, et viinamarjadel on kõrge glükeemiline indeks ja kuna hommikul on suhkrutase kõrgem, on parem lisada see menüüsse pärastlõunal..
Melon. Tulenevalt asjaolust, et see on rikkalik kiudaineallikas, peetakse seda üsna raskeks toiduks, mida on ebasoovitav süüa enne magamaminekut ja hommikul. Optimaalne aeg selleks on 2 tundi ja sama palju enne sööki ning kui seda ajaraami rikutakse, võib tekkida raskustunne maos. Samuti ei tohiks seda süüa kohe pärast alkohoolsete jookide joomist, vastasel juhul suureneb kõhulahtisuse tõenäosus. Sel põhjusel ei tohiks enne ja pärast juua külma vett ega hapupiima..
Arbuus. Viimane aeg selle tarbimiseks on 19.00. Selle põhjus peitub selle puuvilja diureetilistes omadustes, mis soodustavad uriini eraldumist ja urineerimistungi suurenemist. Sel juhul kuvatakse tavaliselt kõik, mis söödud, 1-3 tunniga, siit on kell 19.00. Samuti võib arbuus põhjustada mao käärimist ja ebameeldivaid helisid, mis häirivad kiiret uinumist ja mugavat und. Hommik on parim aeg selle võtmiseks, kuna selles sisalduvad polüsahhariidid toidavad aju ja suurendavad selle jõudlust.
Puuviljade tarbimise määr päevas
Norm on 5 portsjoni puuvilja tarbimine päevas, mis on keskmiselt 500 g. Kuid isegi kui nende kogus toidus ei ületa 200 g, on see täiesti piisav, et minimeerida südame-veresoonkonna haiguste tekkimise riske, ennetada onkoloogiat ja enneaegset vananemist..
Kui märkite protsendina, siis ideaalis peaksid puuviljad moodustama kogu menüüst umbes 30% päevas. Ülejäänu hõivavad tavaliselt köögiviljad, liha, piimatooted, kaunviljad. Samal ajal peaksid seedetrakti haigustega inimesed vähendama nende arvu või sööma neid termiliselt töödeldud kujul..
Kui kavatsete tervist tõsiselt võtta, siis võite mõelda viljakasvatusele üleminekule. See toidusüsteem hõlmab eranditult banaanide, kookospähklite, õunte ja muu sarnase ehk toortoidu kasutamist. Sellisel juhul ei kasutata enamasti ei vürtse ega ürte..
Kuidas puuvilju õigesti süüa - vaadake videot:
Vitamiinide jõud kehakaalu langetamiseks: puuviljadieet 7 päeva jooksul
Puuviljad sisaldavad vitamiine ja antioksüdante, mis on kehale kasulikud. Kuid peale ravimise sobivad puuviljad kaalu langetamiseks. Ligikaudse puuviljadieedimenüü jagamine.
Puuviljadieet on suurepärane võimalus kiiresti ja mugavalt kaalust alla võtta. Puuviljad on täis tervislikke vitamiine, mineraale ja süsivesikuid, et kogu päeva energiat anda. Otsige materjalist menüüsid, ülevaateid ja tulemusi.
Kui otsustate kaalulangetamiseks proovida puuviljadieeti, valmistuge rangeks dieediks. Lisage oma tavapärasele dieedile järk-järgult värskeid puuvilju ja jätkake alles siis ainult puuviljatoiduga. Seitsmepäevase puuviljadieedi osana lisage kindlasti iga söögikorra juurde pähkleid, seemneid ja köögivilju. See täiendab teie igapäevast rasva ja valgu tarbimist. Pidage meeles, et tervislik puuvilja 10 kg dieet koosneb 3-4 portsjonist puuviljadest päevas. Lisage oma menüüsse toitvad võised puuviljad, nagu avokaadod, banaanid ja kookospähklid.
Puuviljadieet kaalulangetamiseks 7 päeva jooksul: menüü
Unustage pakendatud mahlad ja kuivatatud puuviljad. Puuviljamahlad sisaldavad rohkem suhkrut ja väga vähe kiudaineid. Näiteks sisaldab üks tass apelsinimahla 112 kalorit, 25 grammi süsivesikuid ja 0,5 grammi kiudaineid. Kuivatatud puuviljad on kolossaalne annus süsivesikuid ja suhkrut, parem on need asendada värske toore puuviljaga..
Proovimenüü 7 päeva puuviljadieedi jaoks:
Esmaspäev
- 1. hommikusöök - 2 banaani.
- 2. hommikusöök - pool õuna.
- Lõunasöök - õun.
- Suupiste - oranž.
- Õhtusöök - 2 viilu arbuusi.
Teisipäev
- 1. hommikusöök - 2 banaani.
- 2. hommikusöök - hunnik viinamarju.
- Lõunasöök - oranž.
- Suupiste - mango.
- Õhtusöök - pool avokaadot.
Kolmapäev
- 1. hommikusöök - 2 mangot.
- 2. hommikusöök - oranž.
- Lõunasöök - greip.
- Suupiste - pirn.
- Õhtusöök - riivitud porgand.
Neljapäev
- 1. hommikusöök - hunnik punaseid viinamarju.
- 2. hommikusöök - pirn.
- Lõunasöök - mango.
- Suupiste - banaan.
- Õhtusöök - paar viilu värsket ananassi.
Reede
- 1. hommikusöök - mango.
- 2. hommikusöök - pirn ja banaan.
- Lõunasöök - banaan.
- Suupiste - hunnik rohelisi viinamarju.
- Õhtusöök - melonikiilud.
Laupäev
- 1. ja 2. hommikusöök - banaan.
- Lõunasöök - puuviljasalat kiivist, apelsinist ja õunast.
- Suupiste - üks riivitud porgand.
- Õhtusöök - avokaado.
Pühapäev
- 1. ja 2. hommikusöök - kiivi ja apelsin.
- Lõunasöök - mango ja banaan.
- Suupiste - õun.
- Õhtusöök - mango, banaani ja kiivisalat.
Kui tunnete end enne magamaminekut väga näljasena, võite võtta suupisteid maasikate, kiivi või meega maitsestatud banaaniga. Puuviljadieedi ajal jooge päevas vähemalt kaks liitrit vett. Vette võib lisada sidrunimahla.
Puuviljadieet: ülevaated, tulemused ja vastunäidustused
Puuviljad sisaldavad vitamiine ja antioksüdante, sealhulgas C-vitamiini ja beetakaroteeni. Mitmed uuringud näitavad, et puuviljade tarbimine vähendab vähi ja teiste krooniliste haiguste riski. Lisaks sellele on puuviljadieedil kaalust alla võtmise maksimaalne tulemus miinus 10 kg nädalas. Muidugi võib kaal taastuda, kui dieedist järsult loobuda. Puuviljadieedi kasutajatel soovitatakse kaloririkkaid toiduaineid järk-järgult tagasi viia ja lisada väikeste portsjonitena.
Kahjuks on igal dieedil, sealhulgas puuviljadel põhineval dieedil riskid ja vastunäidustused. Puuviljadieet on piisavalt range, et teil võib olla erinevaid probleeme. Enne dieedi alustamist pidage kindlasti nõu arsti või toitumisspetsialistiga..
Puuviljadieet on diabeetikutele ohtlik, sest puuviljad sisaldavad palju suhkrut, mis võib negatiivselt mõjutada veresuhkru taset. Samuti on puuviljadieet vastunäidustatud kõhunäärme- ja neeruhaigustega inimestele..
Lisaks võib puuviljade kõrge suhkrusisaldus põhjustada hammaste lagunemist. Näiteks õunad on hambaid sama ärritavad kui kommid või sooda. Happelised puuviljad hävitavad hambaemaili, seega paku dieedi ajal hammastele täiendavat kaitset ja hooldust..
Muidugi on igasugune dieet toitainete puudus. Puuviljal põhinev dieet võib teie kehalt röövida olulisi toitaineid, sealhulgas B12-vitamiini, kaltsiumi, D-vitamiini, joodi ja oomega-3. Võtke puuviljadieedi ajal täiendavaid toidulisandeid, muidu tunnete end väsinuna ja jõuetuna.
Õige puuvilja söömine
Puuviljade kasulikkusest on palju räägitud. Need sisaldavad vitamiine ja bioflavonoide, kehale vajalikke mikroelemente, kiudaineid, mis on soolte jaoks nii kasulikud. Aga kuidas me saame teada, kas sööme puuvilju õigesti? Selgub, et siin on reeglid, ilma milleta võite dr Stephen Macki sõnul isegi vähi "teenida". Allpool pakume nõu sellelt tunnustatud arstilt, kes on alternatiivmeditsiini abil edukalt ravinud vähihaigeid. Stephen Mack on arvamusel, et vähihaigete ravimise võti on toitumine.
Lihtsalt vähe puuvilju süües peate teadma, kuidas ja millal neid süüa, et saada maksimaalset kasu ja võimalikult vähe kahju. Korralikult söödud puuviljad aitavad puhastada keha toksiinidest, suurendada energiat kogu eluks ja vähendada ka kaalu..
Stephen Macki toitumisalased näpunäited: puuviljade söömine
- Söö puuvilju, kui kõht on tühi.
- Ärge sööge puuvilju pärast söömist.
- Pärast söömist ei tohi puuvilju süüa. Lohutad oma maitsemeeli ilma vitamiine ega midagi muud saamata..
- Tervislikum on süüa terveid puuvilju kui neist mahla..
- Puuviljamahla saab juua ainult värskelt pressituna. Isegi soojendatud on kasutamiskõlbmatud ja seda enam purkidest.
- Kui peate puuviljade söömise asemel jooma mahla, jooge aeglaselt. On vaja, et sülg hakkaks toodet suus töötlema. (On olemas arvamus, et vastasel juhul võrdub klaas mahla kahjulikkuse mõttes soodaga, toim.).
Mida need näpunäited annavad?
Nende autor, keelates rangelt oma patsientidel pärast söömist puuvilja söömist, annab teada käärimisprotsesside paratamatusest, kui puuvili puutub kokku teist tüüpi toiduga. Seetõttu hakkavad inimesed, kes hakkavad rohkem puuvilju tarbima, kannatama puhitus, puhitus. See on ühiskonnas inimesele väga ebamugav. Happesus tõuseb, mis on eriti kahjulik inimestele, kellel on kalduvus gastriidi ja haavandite tekkeks (vähk on haavandite tagajärg). Puuviljade ja leiva kombinatsioon ei võimalda kiudainetel soolestikku puhastada ja olla kasuliku mikrofloora moodustumise toiduna.
Dr Stephen lubab ka hallitamise, kiilaspäisuse ja närvivapustuse ennetamist, süües tühja kõhuga puuvilju. Kõlab ahvatlevalt!
Veidi "üksikute esindajate" kohta
- Sidruni- ja apelsiniviljad on hapud. Dr Herbert Sheltoni uuringute kohaselt saab neid süüa alles 20–30 minutit pärast söömist..
- Kui sööte 2–4 apelsinivilja, mis on rikkad C-vitamiini poolest, siis mööduvad külmetushaigused, kolesteroolitase väheneb ja kalduvus kivide tekkele väheneb. See hoiab ära ka käärsoolevähi..
- Kiivi. Selles väikeses kartulitaolises puuviljas on kaks korda rohkem C-vitamiini kui tsitrusviljades. Lisaks rikkalikult kaaliumi, magneesiumi, E-vitamiini ja kiudaineid.
- Õun sisaldab koores palju kiudaineid, bioflavonoide. 1 õuna söömine päevas vähendab arstide külastuste arvu. õuna antioksüdandid kaitsevad keha vabade radikaalide eest ja suurendavad C-vitamiini aktiivsust. Õunte söömine - käärsoolevähi, südameatakkide ja insultide ennetamine.
- Maasikad on väga hea antioksüdant. Kaitseb vähi eest, taastub pärast kasvaja eemaldamist. Maasika antioksüdandid võitlevad vabade radikaalide kahjustamise vastu.
- Arbuus mitte ainult ei kustuta teie janu. Ehkki üle 90% arbuusist on vesi, sisaldab see immuunsüsteemi tugevdavat ainet - glutatiooni. Arbuusist leitud lükopeen on võimas vähivastane aine. Sisaldab ka kaaliumi ja C-vitamiini.
- Guajaav ja papaia sisaldavad palju C-vitamiini. Guajaav aitab vältida kõhukinnisust, sest väga kiudainerikas. Papaia sisaldab karoteeni, mis on silmadele väga kasulik.
Niisiis, 3-päevane puuviljadieet puhastab Stephen Macki sõnul keha toksiinidest. Reeglid on lihtsad: süüa puuvilju ja juua mahlasid 3 päeva. Arst lubab õitsvat välimust, ilu, tervist ja tervislikku kaalu neile, kes järgivad neid puuvilja tervisega seotud näpunäiteid. Muidugi ei saa neid näpunäiteid absoluutseks muuta, kuid igapäevaelus on kasulik neid mõistlikult kasutada..
Ja lõpuks, muud olulised punktid, millele dr Stephen Mack oma artiklis tähelepanu juhib:
Ärge jooge pärast sööki külma vett
Pärast sööki külma vee joomine = vähk! Külm jook pärast sööki on väga kahjulik, eriti kui toit oli rasvane, ei võimalda see rasvaseid toite korralikult seedida ja aeglustab seedimist. Rasvad ladestuvad seedetrakti seintele. Korrapärane kordamine võib põhjustada vähki..
Infarkti korral on lõualuus valu
Kahjuks ei pruugi valu rinnus südameataki ajal avalduda. Kõik peaksid teadma, et vasak käsi ei tee selle ajal alati haiget. Iiveldus ja intensiivne higistamine on samuti tavalised sümptomid teiste seisunditega, mida võib segi ajada südameatakiga. Lõualuu piirkonnas on valu tavaline. 60% -l patsientidest juhtus see öösel. Kui lõualuu valu äratab teid tugevast unest, siis pidage meeles, et see võib tähendada, et teil on südameatakk. Kardioloogid ütlevad, et mida rohkem inimesi sellest teab, seda rohkem päästetakse elusid..
Kuidas puuvilju õigesti süüa?
Lapsepõlvest alates kuuleme ja loeme palju puuviljade kasulikkusest - iga koolilaps teab, et neis on palju vitamiine, toitaineid ja mikroelemente ning puuvilju tuleb süüa sagedamini, ilma nendeta ei ole dieet täielik.
Mõned teadlased, samuti ranged taimetoitlased ja toortoitlased usuvad isegi, et puuviljad on universaalne toit, mis sisaldab peaaegu kõiki inimesele vajalikke elemente..
Kahjuks pole üldse üllatav, et teadmata kõige lihtsamaid puuviljade söömise reegleid, saame mitte ainult vähem (või isegi ei saa) palju toitaineid, vaid kahjustame mõnikord ka meie keha - puuviljade ebaõige kasutamine häirib seedimist, põhjustab kõrvetisi ja puhitus.
Kes sa oled, vili?
Mis on puuviljad? Need on taimede viljad, mis on looduse poolt mõeldud seemne kaitsmiseks, säilitamiseks ja toitmiseks, samuti vee ja kõigi kasvu alguses vajalike toitainete varustamiseks. Seetõttu sisaldavad puuviljad tõesti kindlat kogust inimesele kasulikke ja äärmiselt vajalikke aineid - kiudaineid, süsivesikuid, valke, rasvu, vitamiine, vett ja isegi ensüüme. Jääb vaid õppida neid õigesti sööma..
Esimene reegel: ainult värsked puuviljad
Toidu termilise töötlemise (nagu ka konserveerimise, suitsetamise, külmutamise) ohtudest on kõik juba ammu teadnud, kuid kui mitut tüüpi toitu on loomulikul kujul raske süüa (maitsetu, ebatavaline või täiesti võimatu - näiteks seened), siis puuviljade ja marjade jaoks see lähenemine on üsna rakendatav.
Moosid, konservid, kompotid, küpsetatud või karamelliseeritud puuviljad, suhkrustatud puuviljad on midagi muud kui magusus, mis sisaldab rikkalikult ainult säilitusaineid ja suhkrut ning minimaalselt toitaineid ja ensüüme.
Ainsad erandid on kuivatatud puuviljad, kuid enamasti omatehtud (parem on see ise kuivatada või turgudelt osta), mitte need, mida müüakse poodides ilusates pakkides.
Teine reegel: puuvili pole magustoit!
Paljud meist on harjunud sööma puuvilju lõpus, pärast põhitoidukorda, magustoiduna või näiteks ühe toidukorra komponendina (riis, liha, juust, kodujuust, puuvilja- ja köögiviljasalatid ning -mahlad), kuid see on nii põhimõtteliselt vale.
Reageerides muud tüüpi toiduga, põhjustavad puuviljad seedetraktis fermentatsiooni, mis avaldub kõrvetiste, turse, valu ja muude ebameeldivate nähtustena.
Seetõttu on puuvilju soovitatav süüa tühja kõhuga, eraldi teistest toitudest, iseseisva toidukorrana. Ideaalis hommikusöögiks.
Jah, ära imesta!
Puuvili on ideaalne toit oma päeva alustamiseks. Mitte puder, mitte võileib ja kindlasti mitte kotlet pastaga, vaid puuviljad.
Need annavad meile palju energiat, kiirendavad ainevahetust, ei vaja seedimiseks palju vaeva ja aega, ei põhjusta tavapärast (kuid täiesti ebatervislikku!) Raskust ja unisust. Puuviljahommikueine eelistest saate lugeda dr Herbert M. Sheltonilt või näiteks Alain Carrilt..
Kui olete puuvilju söönud, peate veidi ootama ja alles pärast seda aega sööma muud toitu:
pärast mahlakaid puuvilju - 20-30 minutit;
pärast lihavat (banaanid, kuivatatud puuviljad, datlid, viigimarjad) - 45-60 minutit.
Kolmas reegel: mahlad, smuutid ja puuviljapüreed
Toiduainetööstus on äri, mille peamine eesmärk on ikkagi kasum, kasum ja mitte meie tervis.
Nagu iga ettevõte, on ka see tööstus üles ehitatud trikkidele, illusioonidele ja ausalt öeldes pettusele. Näiteks kasutavad tootjad püsivat inimeste kooslust edukalt oma eesmärkidel: kõik, mis sisaldab puu- ja köögivilju ühel või teisel viisil, on tervislik ja seda tuleks tarbida suurtes kogustes..
Kahjuks on see tõsi ainult osaliselt ja siis, kui me räägime looduslikest, töötlemata puu- ja köögiviljadest.
Pakendatud mahlad, puuviljaželeed, želee, puuviljapastad, püreed, jogurtid ja isegi imikutoit on tegelikult "elusate" puuviljadega vähe seotud. Ja isegi reklaam, kus meile näidatakse puuviljade raskuse all murduvaid oksi ja kortsudega priskeid naeratavaid aiapidajaid, ei saa seda fakti kuidagi muuta..
Suhkur, säilitusained, lõhna- ja maitseained, lõhna- ja maitseained ning palju muud tundmatut keemilist komponenti - need on selliste toodete aluseks. Kuid mitte vitamiine ja toitaineid.
Seetõttu on parem juua mahlasid, puuviljapüreesid ja smuutisid (ja süüa!) Ainult looduslikul kujul (abiks on mahlapressid ja segistid) ning kohe pärast keetmist - kui viljaliha puutub kokku õhuga, käivitatakse oksüdatsioonireaktsioonid ja osa toitaineid on kadunud.
Viies reegel: nitraadid, pestitsiidid ja GMOd
Teler, Internet, ajalehed ja meie muljetavaldavad vanaemad hirmutavad meid lõputult maksimumidega, et tänapäevastes köögiviljades ja puuviljades pole midagi head ja kasulikku - ainult kemikaalid, pestitsiidid ja kõikjal leviv GMO. Nende sõnades on teatud tõde - poeviljad on maaliliselt kaunid ja säilivad kahtlaselt kaua, mis muidugi ei saa tekitada kahtlusi..
Mõistlike inimestena peaksite mõistma, et tänapäevastes tingimustes on kõigi nende ainete kasutamine peaaegu vältimatu, kuid nende kahjustamine on palju väiksem kui värskete puuviljade söömisest saadav kasu..
Kuid me võime siiski teha mõned lihtsad sammud, et kogu see jama võimalikult vähe omastada:
osta puuvilju aednikelt, vanaemadelt, turgudelt või mahepõllunduspoodidest (väliselt kõige inetum - reeglina kõige loomulikum);
peske poevilju põhjalikult (eelistatult kuumas vees ja harjaga);
söö neid ilma kooreta.
Pidage meeldivat ja tervislikku puuviljadieeti!
Hääletas 141 inimest
| 119 |
| kuusteist |
| viis |
| 0 |
| 1 |
Kommentaarid (46):
Sisselogimine sotsiaalsete võrgustike kaudu:
Asya, raamat
D. L. Katzi toitumine kliinilises praktikas, 2. väljaanne 2008
Toitumine: mõisted ja vastuolud Francis Sizer ja Eleanor Whitney 2004 - pole vabalt saadaval, saate selle alla laadida ainult raha eest, andke talle võimalus - ma loen seda hea meelega.
Toitumisjuhised ameeriklastele, 2010 - Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium ning Ameerika Ühendriikide tervishoiu- ja inimressursside ministeerium - loe, et selles juhendis pole ühtegi sõna, et puuvilju tuleks süüa eraldi teistest toitudest või mida tuleks süüa koos koos muu toiduga põhjustavad need teie kirjeldatud sümptomeid.
Toidupiibel Gillian McKeith - kui pakute, ei leidnud tasuta allalaaditavat linki - lugege seda.
Kui teid tsiteerib minu viidatud kirjanduse ilmumisaasta, siis see tõestab veel kord, et Sheltoni ja Allen Carri ideid pole pikka aega aluseks võetud, muide, ma ei leidnud nende kahe silmapaistva toitumisspetsialisti mainimist ameeriklaste toitumisjuhendis alates 2010. aastast. aasta.
Artikli hinnang: 1
Marina Konkova, nad ei paku siin linke, eriti piraatseid. Viige vestlus isiklikuks, teie argumendid ei veena.
Ludwig Poluyanov, ma ei solvanud sind, aga sa oled minuga juba hakkama saanud. Tuleb välja, et sina oled kükitaja, mitte mina. Mis puutub kellegi teise seisukoha austamisse, siis pole te seda veel õppinudki. Teile lihtsalt meeldis Asya Ploshkina seisukoht, aga minule mitte, nii et demonstreerite täielikku lugupidamatust minu seisukoha suhtes, nii hästi kui võimalik. Mis puutub sellesse, et nad ostsid mind mingist tehasest - üldiselt naer. Kui oleksite haritum, teaksite, et puuviljavabrikut pole üldse olemas, puuviljad, teate, kasvavad puudel. Konservitehases (ja mitte konserveerimisel) valmistatakse moose ja kompotte tõesti, kahjuks tehti neid enne palju paremini kui praegu. Iga tooteliigi jaoks olid olemas GOST-id, nüüd nende asemel kahjuks ainult TU.
Mis puutub dialoogide läbiviimisse, siis kõigepealt peaksite selle kunsti ise õppima, enne kui jõuate minu kirjavahetusse artikli autoriga. Tahtsite linke - palun -: inimese füsioloogia. Õpik toim. Pokrovsky; Tervisliku toitumise teaduslikud alused. Ed. Tuteljan V.A., Rinad Minvalejev Kaalukorrektsioon. Tervisliku toitumise teooria ja praktika. Mul oli hea meel aidata teie õppimist.
Artikli hinnang: 1
Marina Konkova, aitäh, et tõestasid mulle veel kord minu võimet inimesi mõista. Muide, pakutavad lingid pole lõplikud. Kui need on teie ainsad argumendid, siis on mulle kõik selge)
Ludwig Poluyanov, hea meel teie üle.
Artikli hinnang: 1
Marina Konkova, ma hakkan kadestama, teie käsutuses on uusimate teaduslike arengute andmed - 1997 ja 2001. Siin nad arvatavasti on, need väga kaasaegsed füsioloogid.
Ja McDonald'sit reklaaminud Tutelian ja mees, kelle maksiimid on otseselt vastuolus praeguse teabega toitumise kohta - see on muidugi autoriteet.
Artikli hinnang: 5
Nata Vitova, täiesti õigus, pärast tühja kõhuga puuviljade söömist tunnete end 15 minuti pärast näljasena, sest puuviljad sisaldavad nn "lühikesi" süsivesikuid ja peamine neist on glükoos, peaaju toitainet. See siseneb koheselt vereringesse, kust seda võtab pankrease vabanev insuliin. Insuliin kasutab vere glükoosisisaldust, nii et vere glükoositase langeb järsult ja tekib kerge hüpoglükeemia seisund, mida tunnete näljana. Seetõttu on puuviljadega eraldi hommikusöögi söömine mõttetu. Lühikese aja möödudes tunnete uuesti nälga. Ideaalis peaks seepärast hommikusöök olema segatud - see peaks olema tasakaalus valkude, rasvade, süsivesikute, mikroelementide vahel, kuid kui see pole nii, siis vähemalt lühikeste süsivesikutega peaksite sööma ka pikki - täpselt nii on - teraviljatooted, makaronid. Pikad süsivesikud - tärklised, dekstriinid seeduvad aeglasemalt, nendest toiduainetest pärinev glükoos satub vereringesse aeglasemalt, selle tase ei tõuse nii järsult ega lange nii kiiresti, seetõttu ei tule nälg pärast putru või pastat kiiresti. Üldiselt pean ütlema, et lugedes Asya Ploshkina artiklit olin pidevalt üllatunud. Tundub, et autor pole meditsiiniliste teadmistega üldse koormatud, vastasel juhul poleks ta toonud näiteid, mis on elust ammu maha jäänud. Pikka aega on füsioloogid naernud Sheldoni kirjaoskamatute nõuannete üle, kellel, nagu teada, polnud tõelist meditsiinilist haridust ja sellest ajast alates sai 72-aastaselt kopsuvähki surnud mees, kellel puudus üldse meditsiiniline haridus, vaieldamatuks nõuandjaks üldse korralike hommikusöökide korral. ebaselge.
Autor, jagades "õigeid" nõuandeid, näitab ise räiget kirjaoskamatust. Näiteks on suhkur iseenesest säilitusaine, nii et selle tõestatud vanaema retseptide järgi keedetud moosi jaoks pole vaja täiendavaid säilitusaineid. Moosides, kompottides, suhkrustatud puuviljades ja suhkrustatud puuviljades ei ole säilitusaineid. Hirmutajaid ja õuduslugusid on neid lugematu arv korrutatud, peamiselt naiste saitidel, mis on pühendatud õigele toitumisele.
Veelgi enam, soovitades autoril puuvilju eraldi süüa, juhatab meid taas Sheldoni müüt eraldi toitumise kohta, mille füsioloogid ja gastroenteroloogid on juba ümber lükanud, hirmutades neid seedehäirete, käärimise ja muude kohutavate probleemidega. Selle õudusloo võib iga normaalse seedetraktiga inimene ohutult tagasi lükata. Ükski neist inimestest, magustoiduks söödud banaan, pirn ega õun, pärast suppi ja pasta kotlette, ei põhjusta kohutavaid tagajärgi. Ja kui kellelgi on selliseid ebameeldivaid tagajärgi, peaks ta pöörduma nende esinemise täpse põhjuse määratlemise poole mitte Internetis, arvukate kirjaoskamatute saitide kohta õige toitumise kohta, vaid isikliku konsultatsiooni saamiseks meditsiinilise hariduse saanud gastroenteroloogiga. Niisiis, võtkem tasakaalustatud lähenemine sellistele nõuannetele nagu "kuidas puuvilju õigesti süüa"? Lõppude lõpuks on magusroogasid, moose ja looduslikke puuvilju põhjusel juba ammu magustoiduks pakutud. Sarnane traditsioon pärineb ka meie esivanematelt. Ehk proovige enne tavapärase otsest tagasilükkamist kaaluda maiustuste ja puuviljade kasutamist maailma erinevate rahvaste köökide sajanditevanuste traditsioonide kontekstis? Lõppude lõpuks on iga selline köök pikaajalise katse ja paljude inimeste põlvkondade parimate valimise tulemus, mis lõppes, nagu teate, soodsalt. Vastasel juhul poleksime sina ja mina seda artiklit lugenud..
Artikli hinnang: 1
Marina Konkova, jah, suhkur ise on säilitusaine.
Marina Konkova, aitäh tähelepanu eest minu artiklile ja sügavate teadmiste tutvustamisele.
Artiklis öeldakse mustvalgel, et 20-30 minuti pärast saate oma sööki jätkata.
Seetõttu õppige enne Google'i hoolikat lugemist ja kasutamist, enne kui raiskate aega pikkade, süüdistavate kommentaaride kirjutamiseks ja alusetute süüdistuste esitamiseks, kooli bioloogiaõpiku ning maitsvat ja tervislikku toitu käsitleva raamatu apelleerimiseks. Nate'ile vastates kirjutasin, et peate otsingumootorisse sisse sõitma.
Edu!
Artikli hinnang: 5
Asya Ploshkina, tänan teid loa eest jätkata sööki 20–30 minuti pärast, kuid mul pole seda vaja, sest söön endiselt puuvilju, peamiselt magustoiduks või moosi, kompottide jm kujul. Muide, koolibioloogia õpiku ning maitsvat ja tervislikku toitu käsitleva raamatu osas olete ka eksinud - need pole kõige halvemad raamatud, uskuge mind, kuigi minu haridus sellega erinevalt teie omast ei lõpe. Ja kui lisaks sellele teie haridusele on ainult Google, siis mul on teist lihtsalt kahju. Internetis on palju valeandmeid, mis on mõtlematult ühelt saidilt teisele üle kantud. Lihtne kopeerimine ei asenda läbimõeldud suhtumist materjali. Teie omadest on kaasas Sheltoni ja Alain Carri näpunäited koos Sheltoni ja Alain Carri näpunäidetega, mis on dietoloogianõuannetel sellega pistmist - see pole absoluutselt selge. Mõlemad teie allikad, ma kordan, polnud arstid ja neile viitamine on tõeline amatöörlus..
Artikli hinnang: 1
Marina Konkova, ma ei tea, kellel on õigus ja kellel on vale. Ma pole seda küsimust uurinud. Mõtlesin, mida nad puuviljadest kirjutavad, ma tõesti armastan neid. Kuid autor näib mulle palju argumenteerimist. Ja sina, Marina, oled lihtsalt rabelemine, kes mitte ainult ei oska austada kellegi teise seisukohta, vaid ei ole põhimõtteliselt võimeline ka dialoogi pidama. Autor toob oma sõnade kinnitamiseks näiteid. Kasutate ainult "kaasaegsed teevad selle üle nalja" Ja kes nad on? Lingid stuudiosse. Kinnitus stuudiole. Nimed stuudios. Kui olete lubanud end inimest nii karmilt kritiseerida. Siis on südametunnistusel tõendid välja panna. Vahepeal tundub mulle, et olete puuviljakandidaadiga-kuivatatud puuviljakonservide tehase ostetud PR-juht. Jumala poolt. Õpi dialoogi pidama või üldse mitte.
Marina Konkova, Google aitab teil leida ka järgmist kirjandust:
D. L. Katzi toitumine kliinilises praktikas, 2. väljaanne 2008
Toitumine: mõisted ja vastuolud Francis Sizer ja Eleanor Whitney 2004
Toitumisjuhised ameeriklastele, 2010 - Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium ning Ameerika Ühendriikide tervishoiu- ja inimressursside ministeerium
Toidupiibel Gillian McKeith
Söö oma tervisele, ma ei suru sulle midagi peale.
Artikli hinnang: 5
Kõik sama oma kogemustest. puuviljad eraldi toidukorrana suurendavad söögiisu oluliselt, olenemata joodavast veekogusest. Ja võib-olla on kehal mugavam ise otsustada.. millal, millisel kujul, päeva esimesel poolel või öösel. Täname konstruktiivsete kommentaaride eest
Olen siiralt tänulik vastuse eest mitte-puuviljaga seotud küsimusele. areng ja jõukus!
Nata Vitova, artikli tekstis öeldakse, et 20-30 minuti pärast saate süüa kõike, mida teie kallis soovib - keegi ei sunni teid põrgulikku nälga taluma.
Ja ma ei kirjutanud ka kusagil, et öösel või pärastlõunal ei saa puuvilju süüa, kust sa selle said?
Ma ise teen seda - juba 2,5 aastat on minu hommikusöök puuvili ja 20 minuti pärast madala rasvasisaldusega kodujuust. Puder ja nii edasi - juba lõunasöögina. Tulemuseks on hüvastijätmine lisakilodele ja kroonilisele gastroduodeniidile..
Soovin teile tervist ja tähelepanu oma kehale!
Artikli hinnang: 5
Nata Vitova, Kogemuste põhjal kõik sama. puuviljad eraldi toidukorrana suurendavad oluliselt söögiisu, olenemata joodavast veekogusest.
See sõltub suuresti sellest, millist kogemust. Ühekordne vee tarbimine enne puuvilju või toitu muutub vähe, kuna veepuudus kehas on pikaajaline ja harjumuspärane. Selle kõrvaldamine võtab mõnda aega. Ja pärast likvideerimist saab olema nii, nagu kirjutasin.
Vee joomisest pärast ärkamist, enne sööki ja enne magamaminekut peaks saama igapäevane praktika. Kuidas panna aluspüksid enne kodust lahkumist.
Jah. Puuviljadest oleks kasu, kui neid ei täidetaks säilitusainetega. Säilitusaineid topitakse nüüd kõikjale, isegi värsketesse puuviljadesse ja isegi leiba, ja siis imestatakse: „kust me saame nii palju„ vähkkasvajaid “?” Tootjal on oluline säilitada oma tooted ja hankida maksimaalne kasum ja nad ei hooli meie tervisest.
Ja palun teil ka palun selgitada. koormamata ja arvutiteadmiste sõber. kuidas e-posti aadressile saabuvaid saidimärguandeid välja lülitada
Ja siis palun seletage seltsimehele, kes pole meditsiinilise haridusega koormatud. miks pärast puuviljade võtmist eraldi toidukorraks.. näiteks õunu. umbes 15 minutiga. sööd eelmainitud kaerahelbeid, borši, vorsti ja kana koos luudega metsiku näljatunde tõttu
Nata Vitova, Ja siis palun selgitage seltsimehele, kes pole meditsiinilise haridusega koormatud. miks pärast puuviljade võtmist eraldi toidukorraks.. näiteks õunu. umbes 15 minutiga. sööd eelmainitud kaerahelbeid, borši, vorsti ja kana koos luudega metsiku näljatunde tõttu
Noh, see on kõik korras. Mis on arusaamatu? Ainult peate alustama mitte puuviljadest, vaid veega. Keha täielik veepuudus tunneb lihtsalt nälga. Inimesed lihtsalt ei oska üksteist eristada. Ma ei hakka siin üksikasjadesse laskuma, kuid soovitan teil enne iga sööki juua vaid 200–400 ml vett. Ja 10-20 minuti pärast, et süüa. Metsikut nälga ei tohiks enam olla.
koos kaerahelbed, borš, vorst ja kondiga kana
Need on märgid mitte keha, vaid vaimu näljutamisest. Sügava ja peaaegu teadvustamata sisemise hirmu sümptomid jääda ilma toiduta. Kuid see on täiesti teine teema..
Ja siis ei saa teie loetletud koostisosi nimetada ühilduvaks..
Kahju on koorida ilusaid punaseid õunu - aga peate !
Pealkirja järgi ootasin lugeda artiklit etiketi reeglitest, serveerimisest - ja olin meeldivalt üllatunud tõeliselt kasuliku ja huvitava "sisu" üle.
Artikli hinnang: 5
Nata Vitova, ja ma olen sinuga nõus. Ametlik meditsiin ei soovita üldse ja esimesel söögikorral süüa magusat (suhkur, kuivatatud puuviljad, isegi valge leib jne) just selle pärast, mida kirjutasite. Arenenud riikides, kus värskelt pressitud apelsinimahla juuakse hommikul tühja kõhuga, on haigus oluliselt suurenenud suhkurtõbi. Tõenäoliselt on siiski parem neid kuskil söögikordade vahel kasutada. Kuid huvitav, kui olete tüdinud tühja kõhuga klaasi keefiri või klaasi joomisest, siis kõike muud peetakse teiseks toidukorraks?
zoya potapova, keefir - saab olema, vesi - ei.
Ülejäänud osas - vt ülaltoodud kommentaari)
Artikli hinnang: 5
Härrased. otsustate palun. Brasiilia, kes joob hommikusöögiks tühja kõhuga apelsinimahla, on diabeedi seas esikohal. Puuviljad tühja kõhuga. kõhunäärme õõtsumine suhkru järsu vabanemise tõttu verre. Ametlik meditsiin soovitab ikkagi süüa puuvilju pärast peamist söögikorda.. jällegi eelmainitud suhkru vabanemise tõttu. Nii et joo või ära joo.. söö või ära söö.. enne või pärast.
Nata, seletan hea meelega)
1) Ametliku meditsiini seisukoht langeb kokku artiklis märgituga, välja arvatud juhul, kui me muidugi mõtleme 1965. aastal ilmunud raamatuid ja miljon korda kordustrükis minimaalsete muudatustega. Mahlased puuviljad ei vaja seedimiseks tegelikult ei aega ega energiat - need on rikas vedeliku ja ensüümide poolest. Maos kaerajahu, vorsti, borši ja kotletiga kokku põrgates ei saa nad edasi liikuda ning nende toodetud puuviljahapped ja ensüümid reageerivad maomahla ja ülejäänud toiduga, põhjustades käärimist ja mürgitades kõike söödut. Ma ei saa linki jätta. Sisestage Google'is sõna „puuviljad enne või pärast sööki“. Selle vaatenurga kasuks leiab otsingutulemustes palju väiteid - nii arstid kui ka keemikud. ja kes pole. Samuti saate lugeda Gillian McKate'i, Herbert Sheltoni, Alain Carrit.
2) Ma ei tea, kuidas kõhunääret kiigutada - tundub, et see hoiab üsna tugevalt kinni, ühelt poolt kõht, teiselt poolt sooled, kolmandalt maks - te ei saa liiga palju kiikuda))) Aga tõsiselt, äkilist vabastamist ei toimu Suhkrutee käivitab rohkem insuliini kui õun või banaan. Lisaks on hommikusöök mõeldud muu hulgas ainevahetuse, sealhulgas kõhunäärme töö alustamiseks..
3) Mehhiko, Saudi Araabia ja Alžeeria on diabeedi osas esikohal. Siis tuleb USA ja alles siis - Lõuna-Ameerika riigid. Aastaks 2030 prognoositakse diabeedi tõusu Aafrikas ja Aasias. Teadlased seostavad seda kiirtoidu, suhkru ja tundmatu keemiaga. Kuid mitte tühja kõhuga apelsinimahlaga. WHO statistika (tühja kõhu glükoos, mehed ja naised, 2008):
Artikli hinnang: 5
Nata Vitova, palun otsustage. Brasiilia, kes joob hommikusöögiks tühja kõhuga apelsinimahla, on diabeedi seas esikohal. Puuviljad tühja kõhuga. kõhunäärme õõtsumine suhkru järsu vabanemise tõttu verre. Ametlik meditsiin soovitab ikkagi süüa puuvilju pärast peamist söögikorda.. jällegi eelmainitud suhkru vabanemise tõttu. Nii et joo või ära joo.. söö või ära söö.. enne või pärast.
Jah, me oleme juba otsustanud. Kirjutate õigesti tühja kõhuga apelsinimahlast ja puuviljadest. Ametlik meditsiin on aga vale. Lõppude lõpuks kirjutas artikli autor, et puuvilju on kõige parem tarbida eraldi toidukorrana. Puu pole magustoit. Eriti pärast lihatoitu. Magustoiduks söödud puuviljad häirivad ja pärsivad ühelt poolt valkude ja süsivesikute hüdrolüüsi protsessi, teiselt poolt suruvad nad oma massiga töötlemata toitu soolestikku, kolmandaks põhjustavad maos põrgulise segu aktiivset käärimist.
Saate süüa puuvilju ja juua neist mahlasid, ainult väga ettevaatlikult ja ärge täitke oma kõht nendega täis. Mahlad tuleb lahjendada veega, muidu annavad need täpselt selle efekti, millest kirjutate. Värske pole kaugeltki nii kahjutu ja kasulik.
Nikolay Lavrentiev,
nõustu iga sõnaga)