14 lihtsat ja tõhusat viisi mälu parandamiseks

Me kõik kannatame osaliselt mälukaotuse all: mõned unustavad võtmete jätmise koha, teised lähevad poodi ja miks ei mäleta isegi oma nime. Kui teil pole samal ajal kohutavat pohmelli ja te ei ole eksamiteks suurema ettevalmistuse tõttu ootamatu osalise amneesiaga õpilane, siis peate määrama mälupuuduste põhjused ja tegelema nendega sobivate meetoditega..

Pakume teile kaaluda 14 lihtsat ja tõhusat viisi mälu parandamiseks, et suurendada teie enda akadeemilist ja / või erialast jõudlust..

Kasutage mnemotehnikat

Nii nagu arvuti kasutab andmete salvestamiseks ja kasutajasõbralikul viisil otsimiseks binaarkoodi, salvestab inimese aju teavet kindlas järjekorras ja esitab selle hiljem kindlas vormis. Mnemoonika kasutab täpselt seda tehnikat. See aitab salvestada teavet kindlasse koodi ja seejärel seda lihtsalt meelde jätta. See võib tunduda nutikas, kuid tegelikult on see väga lihtne..

Mnemotehnika hõlmab lihtsate assotsiatsioonide kasutamist teabe meeldejätmiseks. Näiteks pildid, sõnad, lõhnad ja muud asjad, mida tunnete hästi ja mida saab uue teabega seostada. Selle mälu suurendamise tehnika valdamiseks kasutage oma kujutlusvõimet..

Õppige midagi uut

Mälu on nagu auto: kui te seda ei kasuta, siis kaotate selle.

Mälu parandamiseks ja aju jõudluse säilitamiseks õppige uusi asju nii tihti kui võimalik. Pikaealisuse retsepti pole, kuid kõigil saja-aastastel inimestel on üks ühine joon (peale tervisliku toitumise): nad kasutavad kogu aeg meelt. Õpi uus tants, uus keel, uus mäng. Samal ajal saate ka uusi sõpru ja ka seltskondlikkus on väga oluline, kuid sellest hiljem..

Magage piisavalt

Teabe salvestamise protsess toimub teie magamise ajal. Seejärel lülitub aju vastuvõtvast olekust säilitamise olekusse: kiire silmaliigutuse unefaasis klassifitseeritakse kõik päeva jooksul aset leidnud sündmused ja seotakse teiste juba kogunenud mälestuste ja teadmistega..

Berkeley California ülikooli teadlased uurisid täiskasvanute mäluhäirete protsessi ja leidsid, et see on seotud halva unega. Ja veel üks uuring leidis, et piisava une saamine aitab lastel oma sooritust parandada. Nende tulemuste ühendamisel saame peamise järelduse: mälu parandamiseks peate piisavalt magama, hoolimata sellest, kui vana te olete. Iga täiskasvanu vajab kaheksa tundi und, võib-olla natuke rohkem või vähem, see on individuaalne.

Parim viis vajalikku teavet meelde jätta on sellele keskenduda vahetult enne magamaminekut..

Keskendu kehalisele kasvatusele

Minnesota ülikoolis dr David Jacobsi uuringus jõuti järeldusele, et noorukieas regulaarselt kardiotrenni harrastavatel inimestel on keskeas, 45-aastaselt, paremad mälestused. Sellest väitest ei saanud sensatsiooni, sest kogu maailmas on juba teada, et ujumine, jooksmine ja muud tegevused aitavad inimestel pikas perspektiivis mäluhäireid vältida. Lõppude lõpuks tõstab treenimine teie südame löögisagedust ja suurendab verevoolu ajus..

Jälgige oma dieeti

Mõiste "ajutoit" on üsna tavaline. On toite, mis parandavad ajutegevust ja hoiavad ära mäluhäireid. Šveitsis Baseli ülikoolihaiglas tehtud uus uuring leidis rohelise tee nende supertoitude hulgas. Samuti on näidatud, et pähklites, ookeanikalades ja oliiviõlis leiduvad oomega-3-rasvhapped on tõhusad mälu parandavad ained. Muud toidud, mida oma dieeti lisada, on munad, tomatid, punane vein (võetakse ettevaatlikult), kapparid, mustikad ja kurkum..

Varasemad, vähem tuntud uuringud on näidanud, et vanill, rosmariin ja salvei võivad ka mälu suurendada.

Närimiskumm on veel üks tõestatud viis mälu parandamiseks, kuna see suurendab teie südame löögisagedust ja vabastab teatud maitseid. Mõlemad aktiveerivad mälestused.

Harjuta meditatsiooni ja õiget hingamist

Meditatsiooni propageeritakse tänapäeval aktiivselt kui imerohtu erinevate ebaõnne korral. Ta on tõesti võimeline teile tõelist kasu ja rõõmu pakkuma..

Esiteks võib meditatsioon teie südame löögisagedust kiirendada, suurendades seeläbi aju verevoolu ja rikastades seda hapnikuga. Teiseks aitab see praktika teil lõõgastuda ja keskenduda, millel on üllatavalt kasulik mõju vaimsele jõudlusele ja üldisele heaolule..

Enamik meditatsioonimeetodeid hõlmab sügavat hingamist, mis võib samuti parandada mälu ja leevendada stressi. Vaid mõne minutiga päevas parandate oma tervist, omandate positiivse hoiaku ja tunnete end pingelisemana. Lisaks on see tasuta.

Nautige loodust

Värskes õhus jalutamine parandab mälu. Seda teooriat kinnitasid Michigani ülikooli teadlased, kui nad testisid kahte inimrühma, kellel paluti teatud elementide loend meelde jätta. Samal ajal paluti ühel grupil jalutada aias ja teisel - linnas ringi käia. Esimese rühma mälu oli 20% parem. Kuid teadlased ei peatunud, nad testisid katsealuseid uuesti. Seekord näidati inimestele fotosid loodusmaastikest ja linnapiltidest. Tulemusi korrati!

Järgmine kord, kui unustate midagi, avage arvutis roheliste metsadega pildid ja mälu naaseb teie juurde..

Esita

Arvutimängud on tõenäoliselt suurepärased, kuid tõenäoliselt ei paranda need teie kognitiivset funktsiooni. Kuid loogika ja strateegiamängud mõjutavad positiivselt mälu ja tähelepanelikkust. Kõige paremini sobib malemäng, sudoku jms. Teie aju hallid rakud tänavad teid.

Kasutage neurolingvistilist programmeerimist (NLP)

NLP kontseptsioon on suhteliselt uus, kuid väga tõhus. Peamine idee on see, et inimvõimete piirid leiutab inimene ise, nii et neid saab hüpnoosiga hävitada.

See toimib põhimõtteliselt nagu platseebo. Meditatsioon on suurepärane eellugu NLP-le ning koos dieedi, aroomiteraapia ja treeninguga saate tõhusalt parandada oma mälu ja vaimset toimet..

Kasutage aroomiteraapiat

Parfümeeria pole mitte ainult meeldiv lõhn, vaid ka viis mälestuste taaselustamiseks. Aroomiteraapia on üks kõige hõlpsamini kättesaadavaid vahendeid mälu parandamiseks. Paljud uuringud on tõestanud rosmariini ja piparmündi efektiivsust.

Hiirtega tehtud katsed on näidanud, et rosmariin võib suurendada erksust ja aidata ennetada vanusega seotud mälukaotust. Piparmündil on sarnased omadused, nii et järgmisel eksamiks valmistumisel varuge piparmündikummi..

Tehke nõelravi või nõelravi

Hiina meditsiinis on sajandeid kasutatud nõelravi, mis annab suurepäraseid tulemusi peaaegu igas valdkonnas, mistõttu pole üllatav, et see on tõhus ka mälu parandamiseks..

Närvi- ja energiakanalid läbivad teie keha kõiki osi. Konkreetsed punktid saate aktiveerida väga peene nõelaga või sõrmi vajutades.

Mälu ergutamiseks ja millegi olulise mäletamiseks vajutage mõne sekundi jooksul sõrmiotstega õrnalt alla oma templid. Seega leevendate stressi ja mäletate näiteks, kuhu võtmed panete..

Visualiseerige mälestusi

Helsingi ülikooli uuringud on kinnitanud, et inimestel on võimas visuaalne mälu. Teatud piltide sobitamine uue teabega aitab teil seda teavet uuesti meenutades meelde jätta. Seetõttu on vanu fotosid vaadates nii lihtne nutta..

Loobuge multitegumtöötlusest

Multitegumtöötlus on tootlikkuse osas inimkonna ajaloos üks suuremaid väärarusaamu. Kuigi kõik ettevõtted otsivad seda oskust tulevastelt töötajatelt, vähendab see tegelikult aja jooksul tehtavate asjade hulka ja kvaliteeti..

Mälu parandamiseks ja produktiivsemaks muutmiseks lõpetage korraga paljude asjade tegemine ja hakake keskenduma ühele. Esmalt tehke kõige olulisemad ülesanded, seejärel tehke väike paus. Jätke kõige lihtsamad ülesanded viimaseks. Koosolekud on kõige parem planeerida hommikul..

Suhtle

Suhtlemine on hea ajule ja üldisele meeleolule. Ära alahinda hea vestluse jõudu, isegi kui see pole sinu jaoks eriti huvitav. Juba hiljutistest juhtumitest rääkimine võib parandada mälu, kuna see stimuleerib korraga mitut ajupiirkonda.

Rääkimisprotsess hoiab neuronite, sünapside, kontaktpunkte aktiivses olekus, mis on vajalik hea mälu jaoks.

Mida rohkem näpunäiteid rakendate, seda rohkem kasu saate..

Kuidas mälu parandada

Inimesed kasutavad iga päev miljoneid märkmikke ostude, keemilise puhastuse, oluliste numbrite ja raamatute meenutamiseks. Seetõttu unustavad nad ise, kuhu märkmikud pannakse, selle asemel, et õppida, kuidas oma mälu parandada. Tänu lihtsatele tehnikatele ja testidele suudab inimene oluliselt suurendada mälu ja tähelepanu. Tundmatuid inimesi tervitavate inimeste äratundmiseks, teie lemmikraamatute kangelaste nimede hõlpsaks meelde jätmiseks pakume teile huvitavat ja kasulikku materjali selle kohta, kuidas mälu jõudlust kiiresti parandada.

Kodused mälu arendamise viisid

On mitmeid tõestatud, kasutatavaid metoodikaid ja olulisi arendusvaldkondi. See:

1. Hea fantaasia. Seosta numbrid objektide, taimede, loomadega.
2. Korda, kuid ära suru nagu eksam! Nende protsesside vahel on peen joon, mida on oluline mitte ületada. Mõelge sellele, mida kordate, vastasel juhul mäletate meelde tuletades lühikese perioodi jaoks vajalikku. Lühiajaline protsess töötab.
3. Õige kontsentratsioon. Keskenduge meeldejätmisele endale. Peegeldage, pöörake tähelepanu protsessile, tõmmake analoogia faktidega oma elukogemusest.
4. Liikumine on elu! Hea vereringe kehas aktiveerib ajutegevuse, vaimsed protsessid. Jalutage, tantsige, treenige.
5. Söö õigesti. Tervisliku toitumise reeglite järgimine, hea igapäevane dieet mõjutab soodsalt mälu arendamist. Sööge köögivilju, teravilju, mune, kala, mereande, et hõlbustada meeldejätmist ja keskendumist.

• Kuidas teha kohupiimasufleed
• Seenevastased ravimid jalgadele
• Parem külg valutab: põhjused

Ravimid mälu ja aju töö parandamiseks

Mälu, tähelepanu, ajutegevust parandavad ravimid:

Rahvapärased abinõud

Traditsiooniline meditsiin kasutab ka mälu parandamiseks omi viise. Rahvapäraste ravimite retseptid:

1. Ristikupeade pooleliitrisesse purki valatakse 0,5 liitrit viina. Purk on suletud, asetatakse infundeerimiseks pimedasse kohta. Purki tuleb kaks nädalat iga päev loksutada. Selle aja möödudes valatakse vedelik tumeda klaasiga pudelisse ja korgitakse. Maitsetaimede infusioon võetakse 3 nädalat pärast lõunat või enne magamaminekut supilusikatäis. Pärast kursust peate tegema kolmenädalase pausi ja seejärel uuesti tinktuuri võtma. Ravim parandab mälu, normaliseerib koljusisese rõhu.
2. Suurendage oma mälu piparmündi salvei infusiooniga. Kuivad purustatud lehed segatakse termosega üks supilusikatäis korraga. Lehtedele lisatakse üleöö keev vesi (2 tassi). Hommikul segu filtreeritakse, tarbitakse pool tundi enne sööki, üks kord päevas. Annuse kohta arvutatakse 50 ml annus. Tänu tinktuurale on närvisüsteem toonuses, mälu ja tähelepanu paranevad..

Tooted mälu parandamiseks

Pöörake tähelepanu oma igapäevasele dieedile, kas see sisaldab ka mälu ja aju toitumise abistajaid? Need sisaldavad:

1. Vitamiinirikas kala ja pähklid - nad jagavad selliste toitude seas esikohta.
2. Neile järgnevad marjad: jõhvikad ja mustikad, mis säilitavad tohutul hulgal mälu teravust mõjutavaid antioksüdante, visuaalset analüsaatorit ja tähelepanu.
3. Salvei oma õlistruktuuri tõttu parandab mälu, seetõttu tuleks seda perioodiliselt teele lisada.
4. Porgand aeglustab üleminekut vanadusele, nii et vähemalt kolmeaastaselt, isegi pärast 50 aastat, ei ole vitamiiniporgandimahla joomine mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik.
5. Mõru šokolaad on aju tööks, tähelepanu suurendamiseks väga kasulik ning tööjõu taastamiseks piisab väga väikesest tükist.

Vitamiinid

1. E-vitamiin - pakub tõsiseid ennetusmeetmeid tähelepanu halvenemise vastu. Sisaldab pähkleid, seemneid, mune, pruuni riisi, salatit, peterselli, tilli, kaerahelbeid, maksa.
2. Vitamiin B1 - vastutab kognitiivsete protsesside ja kvaliteetse meeldejätmise eest. Ainepuudust täiendage liha, kaerahelbed, tatar, herned ja pähklid.
3. Vitamiin B2 - täiendab keha tööks vajaliku energiaga. Kapsas, tomatid, herned, mandlid, õllepärm sisaldavad kõige olulisemat elementi.
4. Vitamiin B3 - närvirakkude energiat kontrollib see vitamiin. Kana liha, munakollane, tatar, kala täiendavad B3-vitamiini varusid.
5. Vitamiin B5 - selle mälu võimendajaga on pakitud palju maitsvaid toite. Kaaviar, maks, munad, kapsas, piim, juust säilitavad palju kasulikke aineid.
6. Vitamiin B6 - suurendab intelligentsust ja mälu. Neis on palju kartuleid, pähkleid, banaane, kapsast.
7. Vitamiin B9 - sellest sõltub meeldejätmise tase ja mõtlemise kiirus. Kesknärvisüsteem toimib foolhappe toimel. Kehas vitamiinitaseme tõstmiseks peaksite sööma piimatooteid, aprikoose, kõrvitsa, juustu, liha.
8. Vitamiin B12 on keha tegevust reguleeriv kogu päeva jooksul. Leidke see kalast, linnulihast, veiselihast.
9. C-vitamiin - tugevat antioksüdanti saate mitte ainult apteegis, vaid ka süües tsitrusvilju, tomateid, maasikaid, aprikoose, spinatit.
10. Vitamiinid K, D, P on hädavajalikud aju täielikuks toimimiseks, heaks mäluks ja arenenud tähelepanuks. Neid leidub pähklites, brokkolis, suvikõrvitsas, kapsas, rohelises tees.

Harjutused mälu ja tähelepanu treenimiseks

Mälu vajab pidevat treenimist lihtsate harjutuste ja arenguprotsesside abil. Kuidas arendada fotomälu, seda on lihtne käsitleda palju teavet? On selliseid harjutusi:

1. Õppeluule või proosa on parim toit mälule ja ajule. Ärge õpetage mõtlematult, vaidlege töö mõtte üle.
2. Seostage meeldejäävad esemed juba tuttavate asjadega. Selliste koosluste näide on kuulus fraas: "Iga jahimees tahab teada, kus faasan istub".
3. Keskenduge mäletatavale teemale. Viie sekundi pärast sulgege silmad, kujutage ette objekti pilti, selle kuju, kuju, värvi. Arendage oma tähelepanu, meenutades kõige väiksemaid detaile.

• GPS jälgija autole. Kuidas paigaldada majakas auto jälgimiseks ilma kuutasuta
• Rasestumisvastased tabletid, mis ei tee teid paksuks - loetelu parimatest mittehormonaalsetest ravimitest naistele
• Millised siseuksed on korteri jaoks parimad

Täiskasvanutel

Kuidas mälu nii palju kui võimalik parandada, tähelepanu tõmmata, kui vanus läheneb juba eakatele? Lihtsad harjutused aitavad toime tulla unustusega, suurendada keskendumisvõimet ja aktiveerida ajutegevust. Võimlemine mälu arendamiseks on suurepärane viis oma oskuste ja võimete parandamiseks 20, 30 ja 40 aasta pärast. Õpi tänu videoõpetusele abstraktselt mõtlema ja hästi meelde jätma!

Lastel

Teie laps unustab vajaliku teabe minuti pärast ja hea tähelepanu kohta ei saa midagi head öelda? Spetsialist oskab vastata, kuidas lapse mälu arendada. Video sisaldab erimänge erakordse mõtlemise arendamiseks. Need aitavad kaasa ka heale mälule, lapse tähelepanu koondamisele. Kogenud psühholoog tutvustab teile tegevusi, mida soovitatakse noorematele õpilastele. Kuidas parandada lapse mälu mälumängude abil? Valmistame lapse ette koos professionaalidega!

Kuidas mälu parandada

Mitu telefoninumbrit mäletate praegu peast? Isiklikult mäletan vaid 3 lapsepõlvest tuttavat numbrikomplekti ja vähemalt - oma mobiiltelefoninumbrit. Ja mitte ükski argument, et nutitelefon võib katki minna, kaotsi minna või tühjaks saada, ei pane mind meelde vähemalt paari sõbra numbreid. Motivatsioon pingutada ja mäletada muutub nõrgemaks, kui kõik on juba digitaalsel kujul võimalik salvestada - liigne teave on viinud selleni, et mälu on kahanenud ja muutunud laisaks. Kuid kõik pole veel kadunud, ma ütlen teile, kuidas saate ikkagi mälu parandada.

Kuidas inimene teavet mäletab

Võiksin oma unustuse ettekäändeks tuua postulaadi, mille esmakordselt väljendas George Miller 1956. aastal oma artiklis "The Magic Number Seven", et lühiajaline inimmälu võib sisaldada ainult umbes 7 teabe elementi, anda või võtta kaks. Mobiiltelefonide pikkus on 10 numbrit - see on natuke liiga palju.

Lühimälu säilitab lühikese aja jooksul väikese koguse teavet: see vastutab loetud teksti olemuse mõistmise eest, aitab ette valmistamata vastata küsimustele, teha kiireid otsuseid ja keskenduda päevakajalistele asjadele.

Just tema kannatab tänapäevase ülekülluse tõttu, sest aju peab pidevalt olulise ebaolulisest eraldama ja see võib otsustada, et muusikalise hiti koor, mida kuulete kõikjalt, on palju olulisem kui näiteks teie isikliku konto parool, mille otsustasite meelde jätta. mitte kirja panna.

Pikaajaline mälu salvestab teavet tundide, aastate, aastakümnete või isegi kogu elu vältel. Nad ütlevad näiteks, et on võimatu unustada, kuidas rattaga sõita, või unustada oma esimest armastust - omandatud oskuste või kogemuste mälestuste pärast pöördub aju just pikaajalise mälu poodi. Põhiteadmised selle kohta, mitu kuud aastas, riigi pealinna või pealiku nimi on seal salvestatud.

Kui palju meie mälust

Tundub, et "lühike mälu" ja koheselt peast välja lendav teave on norm. Kuid kaasaegsed uuringud näitavad, et inimese pikaajaline mälu mahutab 1 miljonit GB. teavet. Ja seda on palju, palju ruumi.

Mällu salvestab iga inimene lisaks faktidele, nägudele ja numbritele ka funktsioone: võime rääkida ja liikuda, sensoorne taju ja emotsioonide väljendamine.

Meie mälu ei kohane sugugi uute informatsioonitingimustega, maht väheneb. Me lihtsalt lõpetasime treenimise ja tema kasutamise, nii et ta lõdvestus nagu lihased ilma stressita. Jah, paroolide, elektrooniliste telefoniraamatute ja digitaalsete entsüklopeediate mäletamiseks on olemas nutitelefonid ja teenused. Kuid maailmas on kindlasti asju, mida ei taha unustada. Nii et peate pingutama.

Varem või hiljem hakkab suutmatus kasulikku teavet või olulist teavet õigel ajal meeles pidada negatiivselt mõjutama tootlikkust, töö efektiivsust, meeldivat suhtlemist ja teie meelerahu üldiselt..

Mis kahjustab mälu

Lühiajaline mäluhäire esineb kahes sordis:

• Mälukaod. Te ei mäleta üldse midagi, nagu oleksite mälust terve teabe välja tõmmanud. Halvimal juhul on see häire seotud alkoholi kuritarvitamise, trauma või isegi epilepsiaga..
• Hajameelsus - keskendumise nõrgenemine, mõtete segiajamine. Võib olla seotud stressi, ärevuse, halva tervisega.

Ajutisi mäluhäireid nimetatakse ajutisteks, kuna need mööduvad. Mälu taastub, kui stressi põhjus on kõrvaldatud, pärast ravi või head puhkust.

Lühiajalised mäluhäired, kui näiteks ei mäleta kuidagi vestluspartneri nime ega objekti nime - tavaline asi, mis ei vääri paanikat, on väsimuse või stressi tagajärg. Kuid tasub alarmi anda, kui alustate:

• Isiklike esemete kaotamine sageli.
• Raskused õigete sõnade leidmisel.
• Rääkides samas ettevõttes mitu korda sama lugu.
• Unustamine, kui võtate oma ravimit, panete ukse kinni, lülitate pliidi välja.
• Eksida tuttavatesse kohtadesse.
• Segi ajada aasta või nädalapäev.
• Unustage olulised kohtumised või sündmused.
• Teil on raskusi otsuste tegemisel, reeglite mõistmisel või juhiste järgimisel.

Ajutiste probleemide korral taastatakse teave mõne aja pärast: nimi hüppab mällu, leitakse vajalikud sõnad.

Pidev mälukaotus on juba tõsine asi. Arst aitab teil välja selgitada tõelised põhjused. Pange kirja, millal mäluprobleemid algasid, milliseid kahjustusi täheldati, mis tüüpi teave unustati ja kuidas see mõjutab igapäevaelu.

Mälu halvenemise võimalikud põhjused

Kust alustada

Püüdke kõigepealt aru saada, milline mäluhäire teid kõige rohkem takistab. Temast tasub alustada. Üks mälutüüpide klassifikatsioonidest on seotud teavet saanud elundisüsteemiga: nägemine, kuulmine, närvid ja lihased jne..

1. Visuaalne mälu - võime tajuda ja säilitada visuaalseid pilte mälus ning neid vaimselt taasesitada. Unustate näod ja pärast aastast tööd pole te endiselt kindel, kes on teie kolleeg kontoris ja kes on lihtsalt külastaja.

Kuidas end paremaks muuta: proovige möödujaid tihedamalt piiluda ja hiljem oma kujutluses vaimselt taasesitada nende välimust. Leidke vana kooli fotod ja pidage meeles iga klassikaaslase nimi. Ärge mäletage üht keerukat parooli - alustage numbrikomplekti üles kirjutamist, mis võimaldab juurdepääsu olulisele teabele, kuid pole mõistlik seda üldkasutatavana hoida. Jätke parem meelde kõik digitaalsed kombinatsioonid. Õppige oma lemmiktoiduteenuse telefoninumber, kolleegide autonumbrid, hoidke passi number mälus - see aitab.

2. Kuuldemälu on seotud kuulmispiltide jäädvustamise, säilitamise ja reprodutseerimisega.

Parandamise viisid: kui te ei mäleta, mida teile öeldakse, õppige luuletust, nagu vanal heal kooliajal, või oma lemmiklaulu teksti. Rääkige oma sõpradele lugenud raamatute või vaadatud filmide lugusid - palun ainult spoileriteta.

3. Mootor või motoorne mälu on meeldejätmine ja säilitamine ning vajaduse korral mitmekülgsete keeruliste liigutuste piisava täpsusega reprodutseerimine.

Parandamise viisid: te ei ole mäletanud, kuidas printerit tööl kasutada - videomängud aitavad parandada mootorimälu, ärge uskuge. Mängijatel on parem käe-silma koordinatsioon ning vajadus erinevate mängude juhtimissüsteeme pähe õppida treenib mälu.

4. Ruumiline mälu aitab kapist sokke leida ja võõras linnas hotellis naasta.

Parandamise viisid: kannatage "geograafilise idiootsuse" all - joonistage vaimselt kaarte, loendage pöördeid ja pange ükskord kappi sokkidele ja ainult sokkidele riiul.

Samuti on olemas emotsionaalne mälu, mis salvestab kogemusi, maitset, kombatavust ja verbaal-loogilist - mälu kohtuotsustest, mõtisklustest ja järeldustest.

Kuidas paraneda: proovige vaimselt naasta eriti õnnelike hetkede juurde ja emotsioonid uuesti läbi elada. Pidage meeles oma lemmikmagustoidu maitset, ema või lapse lõhna, kallima kallistust.

Elu häkkib suurepärase mälestuse saamiseks

Vajaliku teabe kogumiseks kasutage meeldejätmistehnikaid.

• Visualiseeri. Kujutage raamatut lugedes ette tegelasi ja seadeid. Seo uue tuttava nimi vaimselt tema välimusega. Masha on pikk brünett, Petyal on tätoveering kaelal Spiderman. Kirjeldage telefoninumbril olevaid numbreid lihtsate piltide abil: 7 - pokker, 2 - luik, 0 - sõõrik.

• Valige seosed. Riimi teave, mis aitab seda meelde jätta. Lapsepõlvest saati tean, et "Bisector on selline rott, kes jookseb nurkade taga ja jagab nad pooleks." Pärast kooli ei pidanud ma kordagi nurka pooleks jagama, kuid teave settis ajus igavesti..

• Korrastage oma teavet. Pange oma kirjad järjekorda, looge olulistele adressaatidele eraldi kaustad. Ostunimekirja koostamisel jagage see kategooriatesse: joogid, toit, kodukeemia. Otsustage koht igapäevaelus oluliste esemete jaoks - võtmete hoidja võtmetele, prillid öökapil, kaugjuhtimispult teleri juures.

• Korraldage olulisi asju. See meetod oli kunagi tuntud kui "Cicero tehnika" või "Rooma toa meetod", kuid Sherlock Holmesist rääkiv kuulus telesari kinnistas avalikkuse teadvuses igavesti nime "mälupalee". See on lihtne: fantaasiasse luuakse tuba või maja, tee või isegi maagiline mets. Asjad, sündmused või mõisted, mida tuleb meeles pidada, on seotud selle ruumi teatud elementide ja objektidega selles. Näiteks on sõbra sünnipäev õhupall, igakuine laenumakse on põhjatu auk. Pärast seda piisab selle ruumi kujutlemisest või mõtteliselt mööda teed kõndimisest, meenutades seotud teavet.

Muide, kui mäletate nädala ülesandeid, siis kujutate mõtteliselt ette päeviku lehe või isegi koolipäeviku sissekandeid, siis juba kasutate seda tehnikat..

Kuidas mälu korras hoida

Söö õigesti

Lühikesed ja pikad mälestused on salvestatud aju erinevates osades. Mälu töötab laitmatult, kui miski ei takista lühiajalise mälu üleminekut pikaajalisele mälule - seda protsessi nimetatakse konsolideerumiseks. Hipokampus, ajupiirkond, mis vastutab orienteerumise ja lühiajalise mälu pikaajaliseks mäluks tõlkimise eest, "toitub" glükoosist. Selle kõrge kontsentratsioon veres rafineeritud suhkru ja magusate jookide kasutamisel kulutab hipokampust ja pärsib selle funktsioone. Kuid maiustuste, isegi puuviljade täielik tagasilükkamine viib mälu nõrgenemiseni..

Järeldus: mõistlik tarbimine on oluline.

Roheline tee sisaldab antioksüdanti EGCG - epigallokatehhiingallaati, mis soodustab ajurakkude teket ja aitab ennetada vanusega seotud degeneratiivseid haigusi. Jaapanis tehtud uuringust selgus, et vanematel jaapanlastel, kes jõid päevas rohkem kui 2 tassi rohelist teed, oli mälu ja tähelepanuhäirete risk 50 protsenti väiksem kui neil, kes jõid vähem kui 2 tassi või jõid muid jooke..

Magneesium, mida leidub pähklites, tumerohelistes lehtköögiviljades ja kaunviljades, banaanides, viigimarjades ja kalades, parandab mälu. Hiirtega tehtud katsed on näidanud, et suurenenud magneesiumisisaldus ajus suurendab erinevate õppimis- ja mäluvormide funktsioone, soodustades rakkude plastilisust. Kinnitan isiklikult, et see töötab. Osa viigimarju enne eksamit päästis mind kunagi ja aitas mul meelde jätta vastuse pikale, näiliselt unustatud teemale.

Korrigeerige režiimi

Tervisel unel on mälu säilitamisel ja parandamisel võtmeroll ning isegi üks öö unepuudus viib ajurakkude kadumiseni. Ülejäänud ajal toimub nn mälu konsolideerumine - lühiajaliste mälestuste tõlkimine pikaajalisteks. Muide, seetõttu on oluline eksamile eelneval õhtul korralikult magada, eriti kui ettevalmistusprotsess venis viimaseni. Igal õhtul peate magama vähemalt 8 tundi. Riikliku unefondi soovituste põhjal vajab inimene vähem kui 64 aasta pärast magamiseks vähem aega:

Vabane stressist

Lühiajaline stress võib mälule kasulik olla, seega on võimalus tähtsal intervjuul meelde jätta ammu unustatud teesi olemus. Kuid kortisooli, stresshormooni, pikaajaline liialdus vähendab aju sõna otseses mõttes ja kahjustab mälu. Hormooniga kokkupuude häirib neuronite vahelisi seoseid ja muudab prefrontaalse korteksi suurust, mis vastutab kontsentratsiooni ja otsuste langetamise eest. Uuringud näitavad, et see mõju on kõige märgatavam naistel ja üle 40-aastastel inimestel.

Säilitage tervislik eluviis

Ülekaal põhjustab probleeme südame ja veresoontega ning veri varustab aju halvemini toitainetega, kahjustades mälu. Seevastu füüsiline koormus ja füüsiline aktiivsus võivad põhjustada neuronite kasvu ja arengut, millel on kasulik mõju mälule ja aju funktsioonile üldiselt. Eriti hästi toimivad tegevused, mis nõuavad nägemise kooskõlastamist kehaliigutuste ja sotsiaalse suhtlusega: lauatennis, sulgpall ja tantsimine.

Võtke vitamiine

Soovitav on pärast uuringuid ja arstide järelevalve all. Kõigepealt vajate magneesiumi ja B-vitamiine.

Laadige oma aju

Arvutina vajate mõnikord taaskäivitamist, et vabaneda täiendavatest "failidest", mis on mällu kinni jäänud. Proovige näiteks suletud silmadega duši all käia: aistingud on huvitavamad, dušigeeli lõhn meeldivam ja aju saab taaskäivitamiseks kasuliku tõuke..

Aktiveerige aju uued sektsioonid, nihutades pistikut paremast käest vasakule või vastupidi, kui olete vasakukäeline. Proovige uut tegevust: ratsutamine, uus võõrkeel või uus kudumistehnika võivad olla aju suurepärane soojendus, luua uusi närvisidemeid, parandada koordinatsiooni ja lõpuks tugevdada mälu..

Puhka

Perioodilised tegevusetuse pausid aitavad teavet paremini meelde jätta. Peamine on mitte uuele tegevusele ümberlülitumine, vaid lasta mõtetel 10-15 minutit sihitult rännata.

Mäluparandusprogrammid

Kuna me usaldame programme enda jaoks mõtlema ja meeles pidama, võib neid usaldada ka mälu treenima. On palju rakendusi, mis aitavad mängulisel viisil mõelda ja meelde jätta. Kuid mälu parandamisel on oluline süsteemne lähenemine ja regulaarne väljaõpe, seetõttu on populaarsed veebisimulaatorid, programmid, mis hindavad teie võimalusi, neid "pumpavad" ja protsessi regulaarselt jälgivad, tuletades meelde, et käegakatsutavate tulemuste saamiseks peate treenima iga päev..

See pole imerohi. Turuliider ja mälusimulaatori pioneer LUMOSITY trahvis 2016. aastal tellijate eksitamise eest isegi 2 miljonit dollarit. Teenistuse väitel aitaks treening ära hoida vanusega seotud mälukaotust, dementsust ja isegi Alzheimeri tõbe, kuid ei suutnud tõendeid esitada..

Meie aju üks eripära on seotud asjaoluga, et kui me kordame samu toiminguid, sooritab see neid iga kord üha tõhusamalt. Seetõttu on mängupõhise lähenemise potentsiaal suur ja uuringud kinnitavad, et mäng parandab vähemalt püsivust probleemide lahendamisel ja navigeerimisoskuses..

Usaldada tasub teenuseid, mis ei tee valjuid avaldusi. Näiteks lubab Wikium veebileht 2-3 nädala jooksul mälu parandada 19%. Ja teenus CogniFit pakub esiteks "neuropsühholoogiliste testide paketti teatud kognitiivsete häirete või häirete diagnoosimiseks" ja koolitusprogramme, mis vastavad saavutatud tulemustele..

Mõlemad teenused on tasulised, kuid registreerimise ajal saate esmase ligikaudsena vaadata oma mälu. Õnneks toimib mälu testimise protsess antud juhul selle parandamise vahendina: nii võib lihastreeninguid nimetada "jõu ja vastupidavuse testiks".

Wikiumi harjutus treenib ruumilist mälu, mis aitab teil meeles pidada, kuhu te oma võtmed jätsite või auto parkinud, lühiajaline mälu ja planeerimisoskus.

Memo

1. Lühiajaline mälu mahutab vähe, kuid pikaajaline mälu on avaruse poolest ees arenenud arvutitel, nii et teil on palju arendada
2. Kui mäluhäired on seotud haiguse ja emotsionaalsete häiretega, siis aitab ainult ravi.
3. Mida sagedamini kasutate seda ettenähtud otstarbel ning mida harvemini usaldate nutitelefone ja arvuteid meelde jätma, seda paremini töötab mälu.
4. Kui tervis on korras, saab mälu parandada tervisliku eluviisi järgimise, aju kasulike ainetega toitmise ja õige puhkerežiimi järgimisega..
5. Regulaarne treenimine ja igasuguse teabe õige korraldamine peas ja ümbritsevas ruumis parandavad mälu.

Hea mälu ja üldise heaolu üks oluline reegel on tervis ja tasakaal. Oleme teile ette valmistanud 15 lahedat näpunäidet, mis laevad teid positiivse hoiaku ja energiaga. Sisestage oma e-posti aadress ja klõpsake allalaadimisnuppu ↓

Toit mälu parandamiseks

Absoluutselt kõik teavad, et inimese mälu, ükskõik kui imeline see ka pole, aja jooksul halveneb. Ja absoluutselt kõik teavad, et see toimub erinevatel põhjustel, enamasti füsioloogilistel põhjustel. Kuid mitte iga inimene pole valmis seda olukorda taluma. See artikkel on omamoodi ülevaade planeedi juhtivate toitumisspetsialistide ja füsioloogide seisukohast kõige tõhusamatest viisidest mälu parandamiseks.

Mis on mälu

Keerulise terminoloogia välja jätmine ja lihtsas arusaadavas keeles rääkimine on mälu inimese eriline võime, mis võimaldab tal seda või seda teavet õigel ajal meelde jätta, salvestada ja paljundada. Kõiki neid protsesse on uurinud ja uurib tohutu hulk teadlasi..

Mõni neist püüdis mõõta isegi inimese mälu suurust, näiteks Robert Berge Syracuse ülikoolist (USA). Ta uuris pikka aega geneetilise teabe salvestamise ja edastamise mehhanisme ning jõudis 1996. aastal järeldusele, et aju võib sisaldada 1–10 terabaiti andmeid. Need arvutused põhinevad teadmistel neuronite arvust ja eeldusel, et igaüks neist sisaldab 1 bitti teavet..

Praegu on seda teavet raske usaldusväärseks pidada, kuna seda elundit pole täielikult uuritud. Ja saadud tulemused on pigem oletus kui faktiväide. Sellegipoolest tekitas see avaldus selle teema üle laiaulatuslikku arutelu nii teadlaskonnas kui ka võrgustikus..

Seetõttu ei mõelnud inimesed mitte ainult oma võimete üle, vaid ka võimaluste üle, kuidas neid parandada..

Toitumine ja mälu

Kas olete hakanud märkama, et teie mälu halveneb järk-järgult? Tuntud toitumisspetsialist Malaisiast Gu Chui Hong väidab, et sel juhul on eriti oluline oma dieeti korrigeerida. Lõppude lõpuks võib selle põhjuseks olla ajule vajalike toitainete puudus, mis parandavad selle verevarustust..

Ta mainib ka, et ajakirjas Neurology oli väljaanne, mis kirjeldas Vahemere ja DASH-dieedi (hüpertensiooni vältimiseks) positiivset mõju mälule. Nende sõnul peate sööma maksimaalselt kala, puuvilju, köögivilju ja pähkleid, püüdes keha küllastuda kiududega..

“Iga päev peate sööma 7–9 portsjonit puu- ja köögivilju. Ärge kasutage soolaseid toite liiga palju ja välistage kahjulikud rasvad, asendades need kasulikega. Võite lisada ka putru, palju pähkleid ja seemneid, milles on küllastumata rasvhappeid, ”ütleb Gu.

Lisaks ärge unustage antioksüdante. Ja mustikad on nende parim allikas. Toitumisspetsialisti sõnul on teadlased juba ammu tõestanud, et 1 tass mustikaid päevas ei saa mitte ainult vältida mäluhäireid, vaid ka parandada ajutegevust. Ja kõik sellepärast, et selles on antotsioone. Lisaks mustikatele sobivad kõik marjad, samuti köögiviljad ja puuviljad sinisest, Burgundia, roosast, tumesinisest ja mustast - murakad, punane kapsas, jõhvikad, mustad sõstrad jne..

Pealegi peate oma dieeti lisama rohelisi lehtköögivilju - spinatit, salatit, igat tüüpi kapsast. Need sisaldavad foolhapet, mille puudus võib põhjustada mäluhäireid. See järeldus tehti pärast teaduslikke uuringuid, kus osales 518 65-aastast ja vanemat inimest..

Samuti peate hoolitsema omega-3-rasvhapete piisava tarbimise eest, kuna need on suurepärased antioksüdandid. Enamik neist on kalades ja seemnetes..

Kuidas kõiki neid põhimõtteid meelde jätta?

Toitumisspetsialisti sõnul piisab lihtsalt enda ette asetamisest kõige värvikama toiduga taldrik. Seega saate oma dieeti rikastada kõigi vajalike ainetega, parandada verevarustust, mälu ja ajutegevust..

12 parimat toitu mälu parandamiseks

Mustikad. Võimas antioksüdant. Piisab 1 tass mustikaid päevas.

Kreeka pähklid. Positiivse efekti tundmiseks peate sööma 20 grammi. pähklid päevas.

Õunad. Need sisaldavad suures koguses vitamiine, mis mõjutavad otseselt aju tööd. Iga päev peate sööma 1 õuna.

Tuunikala. See sisaldab nii oomega-3-rasvhappeid kui ka rauda. Lisaks tuunile on head makrell, lõhe, tursk ja mereannid.

Tsitruselised. Need ei sisalda mitte ainult antioksüdante, vaid ka rauda, ​​mis on vajalikud aju normaalseks tööks..

Linnu- ja veiseliha maks. Need on suurepärased rauaallikad.

Rosmariin. Hea mälu jaoks on see hädavajalik. Seda saab lisada erinevatele roogadele või teele..

Salvei tee. See parandab mälu ja parandab keskendumisvõimet.

Oad. See sisaldab vitamiine B. Need avaldavad positiivset mõju aju funktsioonidele ja aitavad võidelda depressiooniga, mis on sageli üks mäluhäirete põhjustest..

Munad ja eriti munakollane. Lisaks valkudele ja vitamiinidele sisaldab see spetsiaalset ainet nimega koliin, mis parandab ka mälu..

Piim ja piimatooted. Koliini ja B12-vitamiini allikad, mille puudumine mõjutab negatiivselt aju ja mälu.

Kohv. Uuringud on näidanud, et see jook aitab keskenduda ja küllastab keha ka antioksüdantidega. Peamine on mitte seda kuritarvitada ja juua mitte rohkem kui 1-2 tassi päevas..

Kuidas muidu saaksite mälu parandada

• Magage piisavalt. Unetus või unepuudus, vähem kui 6-8 tundi võib põhjustada mäluhäireid.
• Külastage regulaarselt oma endokrinoloogi. Paljudel kilpnäärmeprobleemidega inimestel on mäluhäired. Muide, samu sümptomeid võib täheldada kõigil neil, kes põevad kroonilisi haigusi, samuti diabeeti..
• Keeldu alkoholist, liiga soolasest toidust ja suitsetamisest, samuti ebatervislikke rasvu (või, seapekk) sisaldavast toidust, asendades selle tervislike rasvadega taimeõlidega.
• Ärge kunagi lõpetage õppimist. Igasugune ajutegevus mõjutab positiivselt mälu seisundit..
• Suhtle. Teadlased väidavad, et seltskondlikel inimestel praktiliselt mäluprobleeme pole.
• Kujundage välja uued harjumused. Nad panevad aju tööle, parandades seeläbi mälu. Lisaks saate lahendada ristsõnu, mängida mõttemänge või koguda mõistatusi.
• Tehke sporti. Füüsiline aktiivsus parandab vereringet ja aju hapnikuga, mis kahtlemata avaldab positiivset mõju nii selle aktiivsusele kui ka mälule..

Ja otsige ka kõigest positiivset. Eluga rahulolematus viib sageli depressioonini, mis põhjustab ka mäluhäireid..

8 tõhusat viisi mälu suurendamiseks

Näitleja nime meenutamine või õhtul järelejäänud võtmete leidmine võib mõnikord olla keeruline. Vajaliku teabe hankimiseks on vaja palju vaeva näha. Unustamine on loomulik protsess, mis on loodud närvisüsteemi koormamiseks nõutava teabe eest, selle kaitsmiseks ülekoormuse eest. Kuid suurenenud unustamine võib elu oluliselt keerulisemaks muuta. Selle põhjuseks võib olla unepuudus, stress, sõltuvused või teabe üleküllus..

Kui see probleem pole seotud vigastuse või haigusega, on realistlik see ise lahendada. Mälu saab arendada ja parandada nagu iga teist võimet. Selle potentsiaali aktiveerimiseks on vajalik regulaarne treenimine, nagu spordis või muusikas. Ja vastupidi - nende puudumisel väheneb aju võime meelde jätta. Räägime teile kõige tõhusamatest viisidest, kuidas mälu tugevdada ja aju tööd parandada.

1. Looge assotsiatsioone ja visualiseeringuid

Uute asjade mäletamine on lihtsam, kui ühendate tundmatu juba olemasolevate teadmistega. Assotsiatsioonimeetodi olemus on ühendada tuntud ja tundmatu ühtsesse ajalukku, märkida uus teave tuttavate markeritega. Nii saab saadud teavet hõlpsasti meelde jätta ja õigel ajal kiiresti taasesitada. Assotsiatiivsete paralleelide abil on lihtne õppida liiklusmärke, paroole ja kuupäevi, telefoninumbreid ja krediitkaarte.

1980. aastal avati Moskvas olümpiamängud ja 600 aastat enne seda toimus Kulikovo lahing. Numbrit 5813 saab kujutada numbrilise avaldisena 5 + 8 = 13. Sel juhul jäävad pildid meelde veelgi tõhusamalt. Parem, kui need on ebatavalised ja isegi absurdsed. Näiteks kaheksa joonis sarnaneb suurte puusade ja mahukate rindadega naisega ning joonis viis on tsirkuserattaline. Joonista enda meelest üks paks daam, kes ostab sellise ratta ja sõidab sellega mööda linna..

Sellised illustratsioonid peaksid olema suured, kolmemõõtmelised, värvilised ja võimalikult üksikasjalikud. Visuaalsete piltide kodeerimise oskus on koolitatud ja kiiresti automatiseeritud. Tulevikus ei ole keeruline taastada mälus nii neid pilte kui ka nendesse sisestatud tähendust. Taaskord võtmeid sellesse või sellesse kohta pannes kujutlege siin õitsevat lille. Järgmisel hommikul ei unusta te kindlasti seda, kus teie majas lill täpselt kasvas, ja leiate õige asja kiiresti.

2. Õpi luulet ja loe ette

Aja järgi testitud meetod on luuletuste päheõppimine. See ei tähenda meeletut tuupimist, vaid tähenduse mõistmist, selle teadlikku tajumist. Pange reegel, et õpetage iga nädal üks väike tükk. Suurendage materjali mahtu järk-järgult. Seda on lihtsam meeles pidada, kui jagate selle eelnevalt mitmeks osaks ja õpetate seda nelikutes. Seda saate teha kõikjal: lõunasöögi ajal, jalutades või transpordis. Ärge kartke palju kordusi. Aja jooksul märkate, et meeldejätmine võtab üha vähem aega..

Mõju on veelgi parem, kui võtate nende autorite teosed, kelle kogud teid ei huvita. Selliste salmide õppimine võtab rohkem energiat. Proovige süveneda nende sisusse ja mõelda kunstitehnikale, mida autor kasutas. Luulet saab lugeda peegli ees või salvestada mälust. Ettelugemine on sama kasulik. See aitab parandada diktsiooni, intonatsiooni ja arendab kuulmismälu. Kui teile luule ei meeldi - õppige laulusõnu.

3. Püüdke unustatud meelde jätta

Enne poodi minekut pole vaja kaasa võtta ostunimekirja. Ühelt poolt aitab selline nimekiri mitte millestki ilma jääda ja samal ajal mitte liiga palju osta. Teisalt mõjutab selle puudumine mälu seisundit positiivselt. Ärge seekord midagi ostke - järgmiseks reisiks on teil motivatsioon nimekirja esemeid paremini meelde jätta ja neid meeles pidada. Unustasite kellegi nime, telefoninumbri, parooli või retsepti koostisosad? Püüa meelde jätta. Võtke selleks aega ja võtke mõni minut aega, selle asemel et otsida vastust nutitelefonist või märkmikust. See on suurepärane mälu tugevdamiseks..

4. Võõrkeelte valdamine

Luuletusi ja laule saate õppida mitte ainult oma emakeeles. Ei oska võõrkeelt - hakake seda valdama. See on üks parimaid viise ajurakkude aktiveerimiseks ja mälumahu suurendamiseks. Kui jätate iga päev paar sõna pähe, siis on paari kuu möödudes tunda märgatavat tulemust. Uue keele õppimine arendab võimet teavet struktureerida, analüüsida ja meelde jätta. Lisaks on see hea vanusega seotud haiguste ennetamine. Näiteks Alzheimeri tõbi. Kõige populaarsem viis välismaise sõnavara meelde jätmiseks on sõnade ja väljenditega kaardid. See tehnika põhineb just visuaalsetel assotsiatsioonidel..

5. Pidage meeles päeva sündmusi

Teine võimalus mälu aktiveerida on sukelduda möödunud päeva ja meenutada kõiki selle sündmusi. Enne magamaminekut proovige rekonstrueerida katkendeid dialoogist, inimeste pilte, nende näoilmeid ja žeste, kõiki telefonikõnesid ja eineid, mis moodustasid teie dieedi. Proovige uuesti luua kõigi toimingute jada alates ärkamise hetkest. Esitage need pildid võimalikult üksikasjalikult. Samal ajal on oluline ühendada kujutlusvõime, visuaalne, kuulmis- ja haistmismälu.

Kui on mõttekas päeva meenutada kujuteldavate illustratsioonidena, pidage päevikut ja kirjutage regulaarselt üritusi paberile. Soovitatav on sama korrata vaadatud filmidega. Pärast järgmist filmisaadet kerige oma peas süžeed uuesti läbi. Pidage meeles mitte ainult peamisi hetki, vaid ka tegelaste dialooge, nende riiete üksikasju, võttekohtade interjööre. Veelgi kasulikum on oma sõpradele loetud filmide, etenduste, artiklite ja raamatute sisu ümber jutustada. See mitte ainult ei treeni mälu hästi, vaid arendab ka kõnet, rikastab sõnavara.

6. Mängige mõttemänge

See võib olla mõistatused, male, backgammon, sudoku, pokker, erinevad mõistatused ja mõistatused. Mõttemängud aktiveerivad aju, treenivad mälu ja tähelepanu. Sama oluline on teha harjutusi mälu ja reaktsioonikiiruse kohta. Valige kompleks, mis on teie jaoks huvitav ja mugav. See lähenemine seab teid süstemaatiliseks teostamiseks ja aitab teil tulemust kiiremini saada. Õppinud lahendama jaapani ristsõnu - lülituma uuele mõistatusele. Aju harjub sama tüüpi probleemide lahendamisega piisavalt kiiresti.

Sulgege silmad ja proovige rääkida kõigi ruumis olevate esemete asukohast. Viska nüüd peotäis tikke lauale ja vaata hoolikalt, et nende järjekord meelde jääks. Seejärel tehke tikkudest pilt ja segage. Teie ülesandeks on kompositsiooni uuesti luua. Visuaalse mälu arendamiseks on kasulik aeg-ajalt harilikke tegevusi läbi viia silmade või kinniste kõrvadega. Lisaks leiate Internetist palju rakendusi, mis on suunatud mälu ja tähelepanu arendamisele. Näiteks piltide elektrooniline versioon "Leia erinevused".

7. Muutke marsruuti

Kas minna alati tööle sama teed mööda? Muuda marsruuti. Isegi kui see on mugavam ja lühem. Aju vajab toimimiseks pidevat mitmekesisust ja uusi kogemusi. Samal ajal proovige enda ümber märkida kõik väiksemad detailid, möödujate riided, akende täitmine, sildid, majad ja kauplused. Võite kokku lugeda tuvide, punaste autode või konkreetse tähega algavate objektide arvu. Ebatavalised tegevused, ebatavalised aistingud ja lõhnad kutsuvad esile uute närviühenduste tekkimist ja mõjutavad meeldejätmise protsesse.

Samal põhjusel on soovitatav uusi harjumusi sagedamini juurutada. Alustage hambaid teise käega või tehke traditsioonilisi hommikusi rituaale teises järjekorras. Reisimine pole vähem kasulik mälu tugevdamiseks: proovige uusi roogasid ja tooteid, avastage tundmatuid kohti, külastage näitusi ja muuseume, kuulake sagedamini uut muusikat. Sellise teabe töötlemine ja mõistmine ajust nõuab täiendavaid ressursse. Lisaks positiivsetele emotsioonidele ja silmaringi laiendamisele arendab selline tegevus ruumilist mälu..

8. Olge tervislik eluviis

Värske õhk, sport ja hea uni on olulised tegurid, ilma milleta on mälu normaalne toimimine võimatu. Igapäevane ruumide tuulutamine ja värskes õhus käimine küllastab verd vajaliku hapnikuga. Ja tänu füüsilisele aktiivsusele paraneb veresoonte toon ja aktiveeritakse aju vereringe. Valige spordiala, mis teile meeldib. Mälu olek sõltub ka toiteallikast. Lisage dieeti palju pähkleid, kõva juustu, mune, rasvast kala, köögivilju ja puuvilju.

Alkohol ja tubakasuits aga hävitavad ajurakke. Sealhulgas ka mälu eest vastutajad.

11 toitu mälu ja ajutegevuse parandamiseks

Su aju on hämmastav. Kogu organismi juhtimiskeskusena juhib just tema südamelööke, hingamist, kõiki teie liigutusi, mõtteid ja aistinguid. Seetõttu on oluline hoida see võimalikult hea. Aga kuidas seda teha?

Toidud, mis parandavad mälu ja ajutegevust

See, mida me sööme, mõjutab oluliselt aju tervist. Selles artiklis oleme kogunud aju ja mälu jaoks kõige kasulikumad toidud ja selgitame, miks on nii oluline, et kõik selle loendi üksused oleksid teie dieedil..

Soovitame lugeda tõhusatest meetoditest mälu ja aju töö parandamiseks.

Rasvane kala

Mis puutub sellesse, millised toidud parandavad mälu ja ajutegevust, siis tulevad kõigepealt meelde rasvased kalad. Ja seda põhjusega.

Kalad, nagu lõhe, forell ja sardiinid, on koormatud oomega-3-rasvhapetega, millel on kasulik mõju mälule ning teabe töötlemise ja õppimise võimele..

Ja aju on 60% rasva ning pooled neist on struktuurilt sarnased oomega-3-dega. Aju kasutab neid happeid närvirakkude valmistamiseks.

Oomega-3-rasvhapete eelised ei lõpe sellega..

Selle aine piisav tarbimine võib pidurdada nii vanusega paratamatult kaasnevat vaimset allakäiku kui ka takistada Alzheimeri tõve teket..

Samal ajal viib oomega-3 puudumine lisaks jõudluse vähenemisele ka depressioonini..

Ühes uuringus leiti, et regulaarselt keedetud kala söönud inimestel oli rohkem aju halli ainet, mis sisaldab närvirakke, mis kontrollivad meie mälu, emotsioone ja otsustusvõimet..

Kui teie hommik algab tassi kohviga, teavitame teid rõõmuga, et teete kõik õigesti. Kohv sisaldab kofeiini ja antioksüdante, mis on kasulikud ajutegevusele.

Kofeiin parandab ajutegevust järgmistel viisidel:

• Parandab tähelepanu: kofeiin blokeerib unisust tekitava aine adenosiini tootmist, võimaldades inimesel keskkonda paremini tajuda.
• Parandab meeleolu: kofeiin stimuleerib selliste ainete nagu serotoniini tootmist, mis teadaolevalt parandavad meeleolu.
• Parandab keskendumisvõimet: Uuringud on näidanud, et need katsealused, kes jõid hommikul suure tassi kohvi ja päeval veel mõned väikesed kohvid, said paremini tööd, mis nõudis kõrget keskendumist.

Regulaarne kohvi tarbimine vähendab ka neuroloogiliste haiguste, näiteks Parkinsoni ja Alzheimeri tõve tekkimise riski. Tõenäoliselt on see osaliselt tingitud erinevate antioksüdantide suurest kontsentratsioonist joogis..

Mustikas

Mustikad on veel üks toode, mis on kasulik ajule ja kogu kehale tervikuna..

Mustikates, nagu ka teistes erksavärvilistes marjades, on palju antotsüaanide sisaldust, mis on taimne aine, millel on põletikuvastane ja antioksüdantne toime. See võib aeglustada aju vananemisprotsessi ja neurodegeneratiivsete haiguste arengut.

Lisaks kogunevad mustikates sisalduvad antioksüdandid kehasse, parandades ajurakkude vahelist suhtlust..

Loomuuringud on näidanud, et mustikad parandavad mälu ja aitavad isegi lühiajalise mälukaotusega võidelda.

Proovige hommikupudrule või smuutile lisada marju..

Kurkum

See rikkalik kollane maitseaine, mis on karri peamine koostisosa, on viimasel ajal palju kõmu tekitanud..

Tänu vereringet stimuleerivale ainele kurkumiinile on kurkum üks mälu parandavaid toite. Sellel on järgmised kasulikud omadused:

• Parandab mälu: kurkumi tarbimine võib aidata parandada Alzheimeri tõvega patsientide mälu. See puhastab ka amüloidsed naastud. Mis on selle haiguse peamine eristav tunnus.
• Aitab võidelda depressiooni vastu: kurkum parandab serotoniini ja dopamiini - meeleolu parandavate hormoonide - tootmist. Uuringud on näidanud, et kurkumiin suudab leevendada nii depressioonisündroome kui ka 6 nädalat antidepressantide võtmist.
• Stimuleerib ajurakkude kasvu: kurkumiin võimendab neurotroofset tegurit, mis mõjutab ajurakkude kasvu. See võimaldab teil ületada vanusega seotud vaimse arengu langust, kuid teadlased pole seda nähtust veel täielikult uurinud..

Kurkumiinist maksimaalselt kasu saamiseks proovige lisada oma söögikordadele karri maitseaineid ja õppida, kuidas kurkumitee valmistada.

Brokkoli

Brokkoli on täis toitaineid, sealhulgas antioksüdante. 100 grammi seda toodet sisaldab üle 100% K-vitamiini RDA-d. See rasvlahustuv vitamiin on oluline sfingolipiidide - teatud tüüpi rasvarakkude moodustamiseks ajurakkudes - moodustamiseks.

Mitmed uuringud on kinnitanud, et K-vitamiin parandab mälu.

Lisaks K-vitamiinile sisaldab brokkoli mitmeid põletikuvastase ja antioksüdatiivse toimega aineid, mis aitavad kehal võidelda ajukahjustustega.

Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned sisaldavad võimsaid antioksüdante, mis takistavad vabade radikaalide keha ja aju kahjustamist. Lisaks on see hea magneesiumi, raua, tsingi ja vase allikas..

Kõik need ained on aju parema töö tagamiseks hädavajalikud:

• Tsink: tsingi puudus organismis viib paljude neuroloogiliste haigusteni, nagu Alzheimeri tõbi, depressioon ja Parkinsoni tõbi.
• Magneesium: magneesium on kasulik mälu ja õppimise jaoks. Selle aine madal tase põhjustab migreeni, depressiooni ja epilepsiat.
• Vask: aju kasutab vaset närviimpulsside juhtimiseks. Vase puudus võib põhjustada Alzheimeri tõbe.
• Raud: rauapuudus on vaimse udu ja aju talitlushäirete tavaline põhjus.

Teadlased keskenduvad pigem mikroelementide uuringutele kui kõrvitsaseemned ise. Kuid just neis leidub kõiki loetletud aineid piisavas koguses, nii et see toode mälu ja aju töö parandamiseks on kindlasti teie menüüsse lisamist väärt.

Tume šokolaad

Tume šokolaad ja kakaopulber sisaldavad mitmeid aju tugevdavaid aineid nagu flavonoidid, kofeiin ja antioksüdandid.

Flavonoidid on teatud tüüpi taimsed antioksüdandid. Neil on kasulik mõju õppimise ja mälu eest vastutavatele ajupiirkondadele. Teadlased kinnitavad, et see koostisosa parandab mälu ja aeglustab vanusega seotud aju muutusi.

Mitu aastat tagasi viidi läbi suuremahuline uuring, milles osales üle 90 inimese. Selle tulemusena leidsid teadlased, et uuritavatest, kes sõid šokolaadi sagedamini, said mäluülesanded oluliselt paremini hakkama..

Šokolaad pole mitte ainult aju ja mälu toode, vaid ka seaduslik viis meeleolu parandamiseks. Siiski pole päris selge, kas see on tingitud šokolaadi koostisest või selle maitsest..

Pähklid

Uuringud on näidanud, et pähklite söömine parandab südame tervist ja terve süda avaldab positiivset mõju aju tervisele. 2014. aastal näitasid teadlased, et pähklid parandavad tunnetust ja hoiavad ära neurodegeneratiivsete haiguste esinemise..

Teises uuringus leiti, et naistel, kes mitu aastat regulaarselt pähkleid sõid, oli parem mälu kui neil, kes kas pähkleid harva sõid või üldse ei söönud..

Kõiki neid positiivseid omadusi saab seletada tervislike rasvade, antioksüdantide ja E-vitamiini suure sisaldusega pähklites..

E-vitamiin kaitseb ajurakke vabade radikaalide kahjustuste eest. Mis võimaldab teil aeglustada neurodegeneratiivsete protsesside arengut.

Kreeka pähklid pole asjata, et nad näevad välja nagu aju. Kõigi oomega-3-rasvhapete sisalduse tõttu on nad kõige tervislikumad..

Apelsinid

Ühe apelsini söömine päevas annab teile igapäevase vitamiinivajaduse. See on kasulik ka ajule, kuna 2014. aasta uuringu kohaselt hoiab C-vitamiin ära mitmeid haigusi ja vanusega seotud muutusi ajus..

C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis kaitseb aju tõhusalt vabade radikaalide eest.

Lisaks apelsinidele sisaldavad paprikad, guajaav, kiivid, tomatid ja maasikad piisavalt C-vitamiini.

Munad on suurepärane aju tervisele kasulike allikate, sealhulgas vitamiinide B6 ja B12, folaadi ja koliini allikas.

Teile võib olla huvitav teada: valk on valk või mitte.

Koliin on oluline mikroelement, mida meie keha kasutab atsetüülkoliini sünteesimiseks - neurotransmitter, mis aitab reguleerida meeleolu ja mälu. Uuringud on näidanud, et selle aine piisav tarbimine parandab oluliselt mälu. Kahjuks ei ole paljude inimeste dieedis piisavalt koliini..

Munakollane on selle kasuliku mikroelemendi parim allikas. Koliini soovitatav kogus on 425 milligrammi päevas, naistel 550. Üks muna sisaldab koguni 112 mg koliini..

Munades leiduvad B-vitamiinid mängivad olulist rolli ka aju tervises.

Alustuseks aitavad need aeglustada vanusega seotud muutusi ajus..

Lisaks võib depressiooni ja dementsuse sageli põhjustada nende vitamiinide puudus..

Siiani on munade mõju aju tervisele vähe uuritud. Kuid teadlased on nendes sisalduvate ainete eelised juba ammu teada ja kinnitanud..

Roheline tee

Nii nagu kohv, parandab rohelises tees sisalduv kofeiin aju tööd..

Kuid lisaks kofeiinile sisaldab roheline tee mitmeid muid kasulikke aineid..

Üks neist on L-teaniin, aminohape, mis võib ületada vere-aju barjääri ja suurendada neurotransmitteri GABA aktiivsust, mis aitab vähendada ärevust..

L-teaniin suurendab ka alfa-lainete sagedust ajus, mis aitab teil lõõgastuda, vähendades väsimustunnet.

Mõned uuringud on näidanud, et L-teaniin neutraliseerib kohvi ergutava toime, aidates teil lõõgastuda ja magada.

Roheline tee sisaldab ka palju polüfenoole ja antioksüdante, mis kaitsevad vaimse languse ja selliste haiguste riski eest nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõved.

Lisaks parandab roheline tee mälu.

Toidud, mis on kasulikud ajule ja mälule - alumine rida

Õige toitumine on hea mälu ja aju terve võti.

Mõned toidud, näiteks puuviljad, köögiviljad, tee ja kohv, sisaldavad kasulikke antioksüdante, mis kaitsevad aju kahjustuste eest.

Teised, näiteks pähklid ja munad, sisaldavad palju mälu ja aju arengut toetavaid aineid..