Immuunsus on keha võime seista vastu mis tahes võõraste mõjurite (viirused, bakterid jne) mõjudele, neid kinni püüdes ja seejärel hävitades..
Inimese immuunsüsteemi toimimist mõjutavad paljud tegurid..
Olulisemad tegurid on: elustiil, toitumine, sõltuvus tavapärasest joobeseisundist (suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide tarvitamine), isikliku hügieeni reeglite järgimine jne..
Allpool on toodud 10 teaduslikult tõestatud soovitust, mis aitavad suurendada immuunsust ja pakkuda kehale usaldusväärset kaitset nakkuslike-põletikuliste, allergiliste ja autoimmuunhaiguste eest. Kirjeldatud näpunäited ei nõua immunoloogi külastamist, pillide võtmist ja peaaegu kõik neist on kodus saadaval.
1. Magage rohkem
Täiskasvanu tervislik keha vajab magamiseks umbes 7–9 tundi päevas, lapsed - umbes 10–13 tundi.
Süstemaatiline unepuudus (2 nädalat või kauem) viib immuunsüsteemi efektiivsuse vähenemiseni vähemalt 30%. Selle asjaoluga on seotud asjaolu, et inimesed paranevad pärast head und kiiresti..
Üks teaduslikest uuringutest on tõestanud, et osaline öine unepuudus viib immuunvastuse vähenemiseni, looduslike tapjarakkude arvu vähenemiseni ja interleukiin-2 tootmiseni. Pealegi on mõjud pöördumatud isegi immunostimulaatorite võtmisel..
Kui une kestus on alla 7 tunni, täheldatakse inimkeha resistentsuse vähenemist külmetushaiguste (viiruslike) ja bakteriaalsete haiguste suhtes. Selliste patoloogiate esinemissagedus suureneb 3 korda.
2. Harjutage regulaarselt
Suurbritannia teadlased on tõestanud, et immuunsüsteemi "vananemine" sõltub otseselt kehalise aktiivsuse astmest ja mahust. Aktiivsete harjutuste (150–300 minutit nädalas) ja õige pulsiga (65–80% tipust) on immuunsüsteemi „väljasuremise“ määr minimaalne. Samuti tehti kindlaks, et T-rakkude arv sõltub otseselt inimese sobivusest..
Füüsiliste harjutuste abil saate vabaneda veres ringlevatest toksilistest ainevahetusproduktidest, millel on kasulik mõju immuunsüsteemi toimimisele ning mis tagab vähi, autoimmuunsete ja allergiliste häirete ennetamise..
Samuti tuleb märkida, et füüsiline aktiivsus parandab südame ja kogu kardiovaskulaarse süsteemi seisundit, vähendab krooniliste patoloogiate esinemissagedust ning parandab kõigi elundite ja kudede trofismi..
Alla 17-aastased peavad spordiga tegelema vähemalt 60 minutit 3-5 korda nädalas, vanema põlvkonna esindajad - vähemalt 2,5 tundi 1-2 korda nädalas. Eakate (üle 65-aastaste) jaoks on eelistatav madala intensiivsusega aeroobne treening (kiire kõnd).
3. Ärge kuritarvitage alkoholi
Teaduskirjanduse ülevaate kohaselt suurendab liigne etanooli tarbimine oluliselt nakkus- ja põletikuliste haiguste (eriti hingamisteede) tekkimise riski, häirib kaitsetõkete (naha ja limaskestade) piisavat toimimist ning hävitab immuunsüsteemi rakke.
Lümfotsüütide sünteesi protsessid aeglustuvad ka valguainete defitsiidi tekkimise tõttu.
Etanool vähendab G- ja M-klassi immunoglobuliinide moodustumise kiirust. Alkohol takistab ka T- ja B-lingi rakkude piisavat diferentseerumist.
Alkohoolsed joogid ei ole alati kehale kahjulikud. Harvardi meditsiinikooli andmetel on naistel annus võrdne 15 ml puhta etanooliga päevas, meestel 30 ml.
4. Loobu suitsetamisest
On tõestatud, et tubakasuits kahjustab kõiki inimkeha organeid ja kudesid, suurendab kardiovaskulaarsete tüsistuste esinemist ja kahjustab ka immuunsust.
Nikotiin, mis siseneb kehasse suitsetamise ajal, seondub hemoglobiiniga, mis põhjustab rakkude hapnikuvarustuse rikkumist.
Lisaks sisaldab tubakasuits tohutult kantserogeene ja mürgist tõrva, mis pärsivad otseselt immuunvastust, kutsuvad esile allergiliste protsesside ja autoimmuunhaiguste arengut..
5. Kohandage oma dieeti
Immuunsüsteemile kasulikke toite on piisavalt, millel on positiivne mõju kohalikele ja üldistele keha kaitsemehhanismidele.
Allpool kirjeldame lühidalt kõige kasulikumate ainete loetelu:
- Madala rasvasisaldusega proteiinitoit. Valgud on immuunsüsteemi rakkude ehitamiseks hädavajalikud. Valgu defitsiidi korral tekib kõigi komponentide ühtlane puudus. Optimaalsed valguallikad on kana- ja kalkunirinnad, mereannid, munad (valgud), kaunviljad (oad). Valkude norm päevas on umbes 1,6 g / kg kehakaalu kohta.
- Beeta karoteen. Aitab kiirendada lümfotsüütide tootmist, vähendab vähiriski. Sisaldub toidus nagu kartul, porgand, melon, aprikoosid, spinat.
- Seleen ja tsink. Need suurendavad looduslike tapjarakkude ja T-rakkude tootmist ning avaldavad positiivset mõju punasele luuüdile. Seleeni ja tsinki leidub suures koguses mereandides (krabid, tuunikala, homaar), samuti kaunviljades, veiselihas. Kirjeldatud tooteid soovitavad USA riiklikud tervishoiuinstituudid jätkata. On märkimisväärne, et tsingi ja seleeni ühendamisel tugevdatakse nende mõju vastastikku..
- Värsked puu- ja köögiviljad - paljude teaduslike katsetega on suudetud tõestada köögiviljade ja puuviljade immunomoduleerivaid ja otseseid antibakteriaalseid omadusi. Eelistatud on suvikõrvits, kaalikas, rohelised õunad, tsitrusviljad (apelsinid, greibid, sidrunid), banaanid, virsikud, ploomid, viinamarjad ja mustad sõstrad..
- Küüslauk. Köögiviljad sisaldavad allitsiini, mis hävitab soole valendikus ja ka vereringes palju kahjulikke mikroorganisme. Samuti parandab küüslauk immuunsust (aktiveerides valgete vereliblede sünteesi), hoiab ära onkoloogiliste haiguste teket ja aeglustab vananemist. Teaduslikult tõestatud mõju.
6. Võtke vitamiine
Vitamiinid reguleerivad kõiki keha ainevahetusprotsesse ja osalevad ka immuunsuse säilitamises.
Soovitatav on kasutada spetsiaalseid toidulisandeid (AlfaVit, Supradin jt) või saada toidust kasulikke bioloogiliselt aktiivseid aineid.
Järgmised vitamiinid on eriti olulised:
- Vitamiin C. Suurendab punaste luuüdi tasemel valgete ja punaste vereliblede tootmist. Seda komponenti tuleks toidule regulaarselt lisada, kuna keha ei ole võimeline seda kogunema ja sünteesima. Maksimaalset C-vitamiini kogust leidub tsitrusviljades (sidrunid, apelsinid), maasikates, kibuvitsamarjades, spinatis ja kapsas. On tõestatud, et C-vitamiin vähendab ägedate hingamisteede viirusnakkuste käigus kliiniliste sümptomite raskust.
- D-vitamiin See on eriti efektiivne produktiivsete psühheemootiliste häirete ja depressiooni vastu, mis häirivad kiiresti ööpäevaseid rütme (näiteks und) ja häirivad immuunsüsteemi. D-vitamiini rikkad toidud: forell, tursk, tuur, munad.
- Vitamiin A. Omab väljendunud antioksüdatiivseid omadusi. Kiirendab mis tahes haavade paranemist ja tagab ka mikroobse saastumise vältimise. Eraldi teaduslikud tööd näitavad, et A-vitamiin aeglustab antikehade hävitamist nakkuslike ja põletikuliste kõrvalekallete käigus. A-vitamiini leidub porgandis, brokkolis, punases paprikas, kõrvitsas, melonis, kartulis, õunas.
7. Sööge probiootikumidega toite
Probiootikumid on toidud, mis sisaldavad elusaid kasulikke mikroorganisme.
Probiootikumid loovad tingimused seedetrakti piisavaks toimimiseks ja suurendavad kogu organismi immuunsust, millega toime avaldub immuunsüsteemi toimimise kõigil etappidel.
Probiootikumide süstemaatilise toiduga kaasamise korral väheneb nakkushaiguste esinemissagedus märkimisväärselt ja need kulgevad peamiselt kerges vormis..
Jogurtid, keefir ja muud kääritatud piimatooted on probiootikumide poolest ülirikkad. Kuid mitte kõik fermenteeritud piimatooted ei sisalda elusaid bifidobaktereid, on oluline seda arvesse võtta. Näitena võib tuua Activia kaubamärgi jogurti. On tõestatud, et paljud selle jogurti mikroorganismid säilitavad oma elutegevuse isegi pärasooles (läbivad kogu seedetrakti).
Lisaks piimatoodetele sisaldavad rikkalikult probiootikume ka hapukapsas, marineeritud kurgid ja kombucha joogid..
Probiootikumide kasutamise alternatiivne võimalus on võtta bakterikultuure sisaldavaid spetsiaalseid ravimeid (näiteks Linex, Acipol, Khilak jne). Need on ette nähtud soole düsbioosi raviks, mis tuleneb dieedi rikkumisest või pärast pikaajalist antibiootikumide kasutamist..
8. Olete päikesevalguses sagedamini
On tõestatud, et päikesevalgus suurendab meeleolu, hoiab ära immuunreaktsioone pidurdavaid stressi ja depressiivseid häireid.
Lisaks toodab päikesevalgus D-vitamiini. Üks uuring on näidanud, et suurenenud D-vitamiini süntees parandab organismi vastupanuvõimet A-gripile, eriti lastel..
Efekti saavutamiseks piisab insolatsioonist suvel umbes 15 minutit ja talvel 1-2 tundi..
9. Joo immunomoduleerivaid ühendeid
Järgmistel taimedel on tõestatud immunomoduleerivad omadused:
- Eleutherococcus. See mitte ainult ei aktiveeri närvisüsteemi keskosasid, vaid suurendab ka tõkkekudede tööd mitu korda..
- Ženšenn. Paljud uuringud on näidanud, et ženšenn on võimeline parandama üldist immuunsust, samuti parandama seisundit viirusnakkuste ajal, kiirendama makrofaagide ja looduslike tapjarakkude võimet fagotsütoosiks.
- Astragalus. Taim aktiveerib immuunsüsteemi rakkude küpsemise ja järgneva diferentseerumise, vähendab nakkuslike patoloogiate esinemissagedust.
- Echinacea Tõhus hingamisteede infektsioonide sümptomite kõrvaldamiseks, üldiseks immuunsuse tõstmiseks.
Enamikku immunogeenseid preparaate saab osta apteekidest kuiva taimse tooraine või valmis ravimvormide (tinktuuride) kujul..
10. Järgige head hügieeni
Hügieeni põhireeglid aitavad vältida nakkus- ja põletikuliste haiguste teket, mille käik ei ole mitte ainult kahjulik kogu kehale, vaid mõjutab negatiivselt ka immuunsust.
Järgige kindlasti järgmisi soovitusi:
- Regulaarne kätepesu pärast tänavalt tulekut, käte surumine, tualettruum enne ja pärast toiduvalmistamist. Pärast kokkupuudet loomadega ja puhastamist tuleb nahka täiendavalt töödelda antiseptiliste lahustega. Kliinilised uuringud on tõestanud selle meetodi efektiivsust.
- Hammaste pesemine 2 või enam korda päevas. Mikroobide pikaajalise esinemisega suuõõnes suureneb kaariese moodustumine. Kroonilise infektsiooni fookused mõjutavad teisi kehasüsteeme alati negatiivselt.
- Iga päev dušši all. Füsioloogilistes voldikutes ja juuksepiirides on alati tohutult palju mikroorganisme, mis vastutavad mitte ainult ebameeldiva lõhna olemasolu eest, vaid ka kohalike nakkusprotsesside (naha ja nahaaluse rasva) ilmnemise eest. Regionaalne kahjustus võib alati muutuda süsteemseks.!
Mida vältida
Immuunsust vähendavate tegurite hulka kuuluvad:
- Kehv keskkonnaolukord. Raskmetallide soolade ja muude mürgiste ühendite sisaldus õhus põhjustab ülemiste hingamisteede kroonilist põletikku ja võib põhjustada autoimmuunsete ja allergiliste (bronhiaalastma) patoloogiate arengut.
- Ebapiisav või liigne insolatsioon. Lühike päikesevalgus viib emotsionaalse tausta allasurumiseni ja D-vitamiini tootmise vähenemiseni, mille inimene saab toidust tühistes kogustes. Kuid ultraviolettkiirguse liia korral täheldatakse immuunsüsteemi rakkude hävitamist ja naha onkoloogiliste patoloogiate ilmnemist. Tuleb järgida normi (suvel 15-30 minutit päevas ja talvel 1-2 tundi päevas).
- Stress. Pidev psühho-emotsionaalne ülekoormus, depressioon ja muud kesknärvisüsteemi häired aitavad suurendada kortisooli - hormooni, mis on immuunsüsteemi rakkude "tapja", tootmist..
- Madal une kestus. Kui magate, mille kestus on alla 7 tunni, suureneb nakkuslike patoloogiate arengu sagedus mitu korda.
- Võttes halbu harjumusi. Suitsetamine, alkohol, narkootikumid. Need tegurid mõjutavad peaaegu kõiki immuunsüsteemi mehhanisme, põhjustades nende supressiooni ja neil on ka otsene tsütotoksiline toime..
- Liigne füüsiline koormus. Tegevusrežiimi mittejärgimine on täis ületöötamise arengut, mille mõju on võrreldav negatiivse psühho-emotsionaalse tausta mõjuga.
- Ebaõige toitumine. Artiklis ülalkirjeldatud toodete dieedipuudus toob paratamatult kaasa väärtuslike aminohapete, mineraalide ja vitamiinide puuduse, mis on olulised leukotsüütide ja teiste rakkude täielikuks sünteesiks ja järgnevaks küpsemiseks..
- Istuv eluviis. Ebaoluline tegevus provotseerib paljude troofiliste häirete arengut, rasvkoe sadestumist, hüperglükeemilise tausta ilmnemist. Selliste transformatsioonide taustal muutuvad immuunvastuse protsessid, immuunsuse toimimise humoraalne komponent pärsitakse.
Kuidas mõista, et immuunsus on vähenenud
Immuunsüsteemi pärssimist võib alati kahtlustada varajases staadiumis. Esialgu võib registreerida järgmisi sümptomeid:
- üldine nõrkus ja halb enesetunne;
- halb koormustaluvus;
- krooniline väsimus;
- huvi puudumine välismaailma vastu;
- unehäired (unisus päeval ja öösel uneisu puudumine);
Seejärel liituvad T- ja B-lülide looduslike füsioloogiliste mehhanismide pärssimise tõttu järgmised sümptomid:
- sagedased peavalud;
- skeletilihaste väsimuse ja valude tunne;
- korduv liigesevalu (puhkeasendis).
Kuid ülaltoodud sümptomid ei ole spetsiifilised ja võivad ilmneda paljude teiste patoloogiate korral. Kui immuunsus väheneb jätkuvalt, ilmnevad sellised kõrvalekalded järgmiselt:
- Sagedased infektsioonid kohtades, kus barjäärkoed puutuvad kokku keskkonnaga. Kõik hingamissüsteemi kroonilised haigused on raskendatud, ARVI ja gripp hakkavad esinema rohkem kui 1-2 korda aastas. Nahk muutub kuivaks ja rabedaks, ilmnevad nn pustulaarsed protsessid.
- Muutused higinäärmete töös. Registreeritakse suurenenud higistamine (isegi stressi ja füüsilise koormuse puudumisel).
Juba immuunsüsteemi raskete häirete korral ilmnevad oportunistlikud haigused - patoloogiad, mida tervetel inimestel peaaegu kunagi ei esine. Need sisaldavad:
- tsütomegaloviiruse infektsioon;
- Epsteini-Barri viirusnakkus;
- pneumotsüstiline kopsupõletik;
- naha ja limaskestade kandidoos;
- mis tahes etioloogiaga sepsis nakkuse esmase fookuse puudumisel;
- toksoplasmoos;
- krüptosporidioos;
- vöötohatis (kraniaalnärvide innervatsioonitsooni kohustusliku kahjustusega).
Kui selles etapis ei alusta patsient aktiivset immunomoduleerivat ravi, siis on järgmiste haiguste korral võimalik surmav tulemus, sest isegi piisava antibakteriaalse või viirusevastase ravi määramine on ebaefektiivne ravimeetod.
Peamised tingimused, milles immuunsus on selgelt vähenenud, on:
- toiduga paastumine;
- keemiaravi (kasutatakse onkoloogiliste patoloogiate raviks);
- geneetiline eelsoodumus;
- immunosupressantide võtmine (elundite siirdamiseks);
- antibakteriaalsete ainete pikaajaline kasutamine;
- rasedus (harvadel juhtudel);
- HIV-nakkuse kulg (Vene Föderatsiooni ametlikel andmetel on mitteametlikel andmetel viirusekandjateks umbes 1 300 000 inimest - kuni 30 000 000).
Järeldus
Seega aitab ülaltoodud soovituste järgimine kaasa immuunsüsteemi hästi koordineeritud tööle ning organismi resistentsuse suurenemisele enamiku bakteriaalsete, viiruslike ja seenhaiguste suhtes. Lisaks on esimeste sümptomite ilmnemisel, mis viitavad immuunsuse vähenemisele, spetsialisti ennetav uuring..
Immuunsüsteemi tugevdamine täiskasvanutel. Immunostimuleerivad ravimid, rahvapärased ravimid, vitamiinid
Immuunsüsteem vajab tuge, et negatiivsetele mõjudele vastu seista. Lihtsad, kuid tõhusad viisid immuunsuse tugevdamiseks täiskasvanutel.
Immuunsust vähendavad tegurid
Immuunsus on keha võime taluda nii väliseid kui ka sisemisi negatiivseid mõjusid. Neid keha kaitsvaid omadusi võib vähendada palju tegureid..
Need sisaldavad:
- Ebasoodne keskkond: saastunud õhk, saastunud vesi, kahjulikke aineid sisaldavad tooted.
- Närviline ja füüsiline väsimus: stress, suurenenud stress, unepuudus.
- Halvad harjumused: alkohol, sigaretid, narkootikumid.
- Ebatervislik toitumine: rafineeritud rasvu, säilitusaineid, maitsetugevdajaid ja muid kahjulikke lisandeid sisaldavate tööstustoodete kasutamine; magusate ja rasvaste toitude liig, köögiviljade ja puuviljade puudus.
- Ebatervislik eluviis: režiimi puudumine, vähene liikumine, kohvi kuritarvitamine, sagedased suupisted, vähene käimine.
- Teatud tüüpi haigused (kopsu-, hepatiit, leukeemia, immuunpuudulikkus).
- Meditsiiniline sekkumine: ravimiteraapia, keemiaravi, kirurgia.
- Rasedus ja imetamine.
Nende tegurite negatiivse mõju vastu võitlemiseks on vajalik täiskasvanute immuunsuse tugevdamine.
Nõrga immuunsuse tunnused
Immuunsüsteemi täpne seisund võimaldab teil luua spetsiaalse vereanalüüsi.
Kuid selle nõrgenemist võivad määrata ka välised sümptomid, mis hõlmavad järgmist:
- nohu ägenemised (sagedamini kolm korda aastas), nende kestus;
- krooniliste haiguste (seedetrakti patoloogia, tsüstiit, püelonefriit, herpes, hingamisteede haigused) sagedased ägenemised;
- perioodiline temperatuuri tõus ilma nähtava põhjuseta;
- nahaprobleemid: keemine, mädane lööve, aeglane haavade paranemine;
- sagedased peavalud;
- valu ja nõrkus lihastes ja liigestes;
- krooniline väsimus;
- uneprobleemid - unisus, unetus;
- meeleolu kõikumine, ärrituvus.
Kui teil on loetletud sümptomitest vähemalt 3, peaksite mõtlema immuunsüsteemi tugevdamisele.
Kui on vaja tugevdada immuunsust?
Immuunsuse tugevdamine täiskasvanutel on vajalik järgmistel juhtudel:
- 3 või enama nõrgenenud immuunsuse märgi ilmnemisega;
- pärast rasket haigust;
- pikaajalise ravimteraapiaga;
- pärast operatsiooni;
- koos keemilise või kiiritusraviga;
- raseduse ja imetamise ajal;
- suure füüsilise koormusega;
- väljaspool hooaega (kevad, sügis).
Immuunsüsteemi õigeaegne tugevdamine aitab kehal olemasolevate probleemidega kiiresti toime tulla ja tulevikus haigestuda.
Keha kaitsevõime tugevdamise viisid täiskasvanutel
Immuunsuse tugevdamine täiskasvanutel toimub erineval viisil..
Saab kasutada:
- immunomoduleerivad ravimid;
- vitamiinide kompleksid;
- traditsiooniline meditsiin;
- immunostimuleeriv toitumine;
- karastamisprotseduurid;
- tervislik eluviis.
Immuunsuse tugevdamise erinevate meetodite kombinatsioon töötab kõige tõhusamalt.
Immunomoduleerivad ravimid: loetelu, kirjeldus, juhised
Immuunpuudulikkusega patsientidel, kelle keha ei suuda haigusega toime tulla, võib määrata immunomodulaatoreid. Need on ravimid, mis tugevdavad immuunsust. Nende poole pöördutakse ainult siis, kui standardravi ei andnud patsiendi ravimiseks oodatud tulemust. Neid kasutatakse ainult arsti juhiste järgi..
Olemasolevatest immuunravimite hulgast võib välja tuua:
| Ravimi nimi | Vabastamisvorm | Kirjeldus | Juhised | Hind (Moskva keskmine) |
| Tsitovir-3 | Pulber, kapslid | Uue põlvkonna ravim, üks tõhusamaid. Algatab interferooni tootmise. Kasutatakse ARVI raviks ja ennetamiseks | Kapsli peal 3 tundi päevas, pool tundi enne sööki. Kursus 4 päeva | 400 rbl. 12 kapsli jaoks |
| Likopid | Tabletid 1 mg, 10 mg | Tugev ravim. Stimuleerib fagotsüütide aktiivsust, interferooni tootmist, kasvajavastast immuunsust. Kasutatakse krooniliste infektsioonide, tuberkuloosi, hepatiidi, konjunktiviidi kompleksravis | 1-2 rubla päevas, pool tundi enne sööki, sõltub annus ja manustamise kestus haigusest | 1700 RUB 10 vahelehe jaoks. 10 mg 250 RUB 10 vahelehe jaoks. 1 mg |
| Tsükloferoon | Tabletid, süstelahus, liniment | Interferooni induktor. Viirusevastane, põletikuvastane ravim. Kasutatakse ägedate hingamisteede viirusnakkuste, gripi, herpese korral | Üks kord päevas 3-4 tabletti vastavalt arsti määratud skeemile. | RUB 220 20 vahelehe jaoks. |
| Interferoon | Süstepulber, ravimküünlad | Inimese vere leukotsüütidest saadud endogeenne modulaator. Ennetav, viirusevastane, kasvajavastane toime, | Ennetamine: kaks tilka igasse ninasõõrmesse 4 rubla päevas 5 päeva jooksul. Ravi vormi ja skeemi määrab arst | 100 RUB 10 ampulli jaoks |
| Kagocel | Tabletid | Stimuleerib interferooni tootmist. Hääldatud viirusevastane, ennetav tegevus | Vastu võetud vastavalt skeemile hiljemalt 4 päeva pärast haigust | 230 RUB 10 vahelehe jaoks. |
Immunomodulaatoreid võib võtta ainult arsti soovitusel rangelt vastavalt ettenähtud skeemile, vastasel juhul on võimalikud tõsised kõrvaltoimed, sealhulgas pikaajalised mõjud..
Taimsed preparaadid on vähem väljendunud, kuid nende eelised on tõhusad ka siis, kui neid kasutatakse ennetuslikel eesmärkidel:
- Echinacea purpurea - pastillid, tinktuur;
- eleutherococcus - vedel ekstrakt, siirup, tabletid, pastillid;
- ženšenn - kapslid, tabletid, tinktuur, siirup;
- Hiina sidrunhein - kapslid, tinktuur;
- Rhodiola rosea - vedel ekstrakt, kapslid, taimeteed.
Ravimite pädev kasutamine immuunsuse suurendamiseks aitab kiirendada taastumist ja ennetada tulevasi haigusi..
Vitamiinikompleksid: ülevaade viiest parimast ravivahendist
Immuunsüsteemi tugevdamine täiskasvanutel nõuab piisavat vitamiini- ja mineraalainete tarbimist. Kui igapäevane dieet ei taga piisavas koguses toitaineid (näiteks värskete köögiviljade ja puuviljade hooajalise puuduse korral), on soovitatav võtta spetsiaalselt välja töötatud vitamiinikomplekse:
| Nimi | Tootja | Kirjeldus | Hind (Moskva keskmine) |
| Complivit | Venemaa | See sisaldab 11 vitamiini, 8 mineraali. Võtke pärast sööki 1 r / päevas. Välja on töötatud spetsiaalsete ravimite rida: antistress, diabeet, oftalmo ja teised. | Alates 190 rubla. |
| Tähestik | Venemaa | Arvesse on võetud vitamiinide ja mineraalide kokkusobivust. Päevane portsjon koosneb kolmest tabletist, mida võetakse kolmes annuses: hommikul - B1, lõunasöök - antioksüdandid, õhtul - D3, kaltsium, retinool, biotiin. Välja töötatud rida vanuse ja haiguse järgi. | Alates 300 rubla. |
| Mitmel vahelehel | Taani | Erineb paljudest antioksüdantidest, sisaldab laktobatsille. Võtke söögi ajal või pärast sööki 1 r päevas. | Alates 399 hõõruda. |
| Vitrum | USA | 14 vitamiini ja 17 mineraali tasakaalustatud koostis. Võtke pärast sööki 1 lk / päevas. | Alates 430 hõõruda. |
| Igapäevane valem | USA | Sporditoitumise tootjalt, eriti energiamahukate spordialade jaoks. Sisaldab 25 vitamiini ja mineraali. Soovitatav toidulisandina | Alates 390 hõõruda. |
Vitamiinide sõltumatu ja kontrollimatu kasutamine võib olla ohtlik, peate pöörduma arsti poole.
Rahvapärased abinõud immuunsuse tugevdamiseks kodus
Traditsiooniline meditsiin pakub tõhusaid vahendeid immuunsuse tõstmiseks. See on lai valik looduslikke tooteid, mis võivad lahendada nõrgenenud immuunsuse probleemi.
Pähkli-puuviljasegud
Tugevdab kiiresti ja tõhusalt pähkli-puuviljasegude immuunsüsteemi.
Pähklitest sobib kõige paremini:
- Kreeka pähklid;
- India pähkel;
- sarapuupähkel;
- mandel;
- seeder;
- pistaatsiapähklid;
- maapähkel.
Kõik need tugevdavad keha. Kuivatatud puuviljad on väga kasulikud. Võite lisada marju (jõhvikad, astelpaju), sidrunit, granaatõuna. Suurema efekti ja maitse parandamiseks kasutatakse mett. Kõik need komponendid on ainulaadne toitainete allikas ja nende kombinatsioon suurendab efekti.
Segude valmistamiseks võetakse komponendid võrdses vahekorras, purustatakse ja soovi korral magustatakse meega. Kuivatatud puuviljad on eelnevalt aurutatud. Päevane portsjon - 1-2 supilusikatäit, eelistatavalt tühja kõhuga. Portsjonite suurendamine on ebasoovitav toimeainete kõrge kontsentratsiooni ja kõrge kalorsuse tõttu..
Võimalikud ravimvormid:
- viigimarjad, kuivatatud aprikoosid, ploomid, kreeka pähklid;
- kreeka pähklid, india pähklid, kuivatatud aprikoosid, sidrun, mesi;
- jõhvikad, pähklid, mesi.
Värsked mahlad
Värskelt pressitud köögivilja- ja puuviljamahlad on eriti kasulikud, eriti hooajal, "aiast", eriti viljalihaga mahlad. Võite segada erinevat tüüpi mahlasid, vajadusel veidi veega lahjendada. Päevane portsjon on 1-1,5 tassi, jagatuna 2-3 annuseks. Päevase väärtuse suurenemine on hüpervitaminoosi tõenäosuse tõttu ebasoovitav.
Kõige kasulikum:
- peet;
- tomat;
- porgand;
- must sõstar;
- tsitruselised;
- õunad.
Nisu idandatud retsept
Kohapeal kasvatatud nisuterad on suurepärane vahend keha kaitsevõime parandamiseks. Terad pestakse, asetatakse plaadile märja marli kahe kihi (puuvillane riie, paber) vahele. Soojas ja valgusküllases kohas ilmuvad idud päevaga. Süüakse 2-3 mm idudega teri. Neid süüakse eraldi roogana või salatite, segude, jogurtite osana..
Aloe retsept
Aaloe on taim, mis on ainulaadne koostise ja raviomaduste poolest. Ravitoime spekter on väga lai. Kasutamiseks lõigake alumised lihakad lehed ja hoidke neid kuivas, külmas ja pimedas kohas 10–14 päeva.
Kompositsioonid immuunsuse suurendamiseks:
- Segage sibul, aaloe ja kõrvitsamahl vahekorras 2: 2: 5, lisage 1 osa mett. Nõudke 24 tundi. Võtke enne sööki 3 päeva päevas 3 nädalat.
- Keetke maasika lehtedest ja sarapuu marjadest teed, lisage enne joomist aaloe mahl. Komponendid võetakse võrdses vahekorras. Lehti ja marju saab kasutada kuivana, seejärel infundeeritakse teed päevas.
Kibuvitsaga
Kibuvits on oma koostise tõttu võimas toonik. Rekordne C-vitamiini sisaldus on eriti väärtuslik talvel - kuivatatud marjad on suurepärane askorbiinhappe allikas.
Kuid maksimaalse kasu saamiseks peavad kibuvitsad olema korralikult küpsenud. Üks põhireegleid on mitte kasutada keeva vett, mis hävitab C-vitamiini. Optimaalne veetemperatuur on 60–85 0 С.
Keetmismeetodid:
- Kuivate marjade infusioon: 1 spl. l. Valage purustatud marjad klaasi kuuma veega, laske termosel 7-10 tundi. Mee lisamine tugevdab tugevdavat efekti.
- Värske marjasiirup: jahvatage 1 kg, keetke 10 minutit 1 liitris vees. Lisage 1 kg suhkrut, keetke veel 20 minutit. Kurna jahtunud mass. Päevane määr on 2 spl. l.
Astelpajuga
Astelpaju kasulikud omadused muudavad selle marjade seas lemmikuks. Puljongid, teed, konservid, või - küpsetusmeetodeid on palju.
Nende hulgas:
- Meesiirup: purustatud puuviljad valatakse meega mahusuhtes 1: 1,2. Nõuda külmkapis nädal aega, aeg-ajalt segades. Päevaraha 1-2 tl.
- Tinktuura: segage kilogramm marju klaasi suhkruga, valage liiter viina. Nad nõuavad kuu aega pimedas ja jahedas. Päevane norm - 1-2 supilusikatäit.
Sidruniga
Sidrun on külmetushaiguste levinud ravim, kuid seda saab kasutada ka profülaktiliselt, immuunsüsteemi tugevdamiseks. Kõige tõhusam sidruni ja mee kombinatsioon.
Võimalik rakendus:
- Sidrunimahl. Väga kasulik on juua hommikul tühja kõhuga klaas sidrunimahlaga sooja härga. Tee sidruniga on maitsev ja tervislik ning peale tee joomist tuleks süüa ka sidruniviil.
- Riivitud sidrunid (tingimata koos koorega, kuid ilma seemneteta) segatakse vedela meega suhtega 2: 1. Hoida klaasist anumas jahedas ja pimedas kohas. Päevane portsjon - 3 supilusikatäit.
Veini ja sibulaga
Veinil põhinev sibula-mee koostis aitab tõhusalt tugevdada täiskasvanute immuunsüsteemi. Tükeldatud sibul (200 g) valatakse 150 g vedela meega, segatakse hästi. Kompositsioon valatakse 1,5. l kuiva punast veini ja infundeeriti kaks nädalat. Filtreeritud segu võetakse enne hommikusööki 60 ml..
Ingveriga
Ingverijuur ühendab rikkaliku koostise tõttu soolase maitse, vürtsika aroomi ja tugevdavad omadused.
Kasutusmeetodid:
- Väike tükk purustatakse, valatakse klaasi vette, keedetakse tasasel tulel 5 minutit.
- 100 g ingverit ja 3-4 põletatud sidrunit hakitakse ja segatakse klaasi vedela meega. Päevane määr on 1 spl. l.
Muumiga
Muumia imepäraseid omadusi on traditsiooniline meditsiin kasutanud sadu aastaid, hoolimata ametliku teaduse mõningast skepsisest..
Immuunsüsteemi tugevdamiseks:
- Lahustage 5 g mägivaiku kolme sidruni mahlas, lisage 100 g riivitud aaloed. Kompositsiooni tuleb nõuda ühe päeva jooksul. Päevakurss - vastavalt st.l. 3 r / päevas.
- Lahustage muumia vees, kuni saadakse tumepruun värv. Päevaraha - 50 ml 3 r / päevas.
Nõeltega
Nõelte üldine tugevdav toime on teada juba skorbuudiga võitlemise ajast..
Saate süüa teha:
- Infusioon: peeneks hakitud nõelte ja vee segu võrdses vahekorras infundeeritakse 3 päeva pimedas jahedas kohas. Pingutatud infusiooni sisse võite pigistada sidruniviilu. Daily Value - klaas jagatud 2 portsjoniks.
- Puljong: 2 spl. l. hakitud nõelu keedetakse 20 minutit klaasi vees, seejärel nõutakse pool tundi. Valmis puljongile võite lisada sidrunimahla ja mett. Päevane norm - hommikul ja õhtul, 100 ml.
Pähklitega
Igasugused pähklid suurendavad immuunsust lihtsalt neid süües. Võite kasutada kreeka pähkli lehestikku: 2 spl. l. Valage purustatud tooraine kahe klaasi keeva veega, jätke 2 tunniks. Päevane norm - 50-60 ml.
Küüslauguga
Küüslauk sisaldab palju eeterlikke õlisid ja fütontsiide, mis tagavad selle tõhususe haiguste ravis ja ennetamisel.
Selle eeliseid saab suurendada, kombineerides teiste toodetega:
- Sega pool klaasi vedelat mett peeneks hakitud küüslauguga (2 pead). Päevane määr on 1-2 spl. l.
- Kasulik on klaasitäis sooja piima öösel, lisades 10-15 tilka küüslaugumahla.
Taimsed retseptid
Immuunsüsteemi tugevdamine täiskasvanutel viiakse sageli läbi taimse ravimiga. Ravimtaimede loetelu on ulatuslik.
Herbalistid soovitavad:
- Plantain - mahla ja mee segu (1: 1) süüakse 10-14 päeva vastavalt Art. l.
- Medunitsa - 2 spl infundeerige hakitud ürte 250 ml viinas kahe nädala jooksul. Päevane määr on 50 ml 2 rubla päevas. Saab lahjendada meeveega.
- Rhodiola (punane harja) - 100 g riivjuurt valatakse 3 päeva jooksul liitri viinaga. Päevane norm - 3 rubla päevas 1/3 tl, lahjendatud veega.
- Echinacea - spl. purustatud kuivad toormaterjalid valatakse kahe klaasi keeva veega, nõutakse termosega 10-12 tundi. Päevane portsjon - 100 ml 3 r / päevas.
- Kummel - 3 spl. l. lilled vala klaasi kuuma vett, kuumutage auruvannil 15-20 minutit. Valmis kompositsioon täidetakse veega algse mahuni. Päevane portsjon - klaas terve päeva jooksul.
Taimekaitsjad märgivad taimsete preparaatide tõhusust, näiteks: maasikad, mustad sõstrad, kummel, vaarikad, pohlad võrdses vahekorras. Kollektsioon keedetakse ja juuakse nagu teed
Immuunsust stimuleerivad tooted
Tervisliku toitumise söömine on iseenesest võimas immuunsuse tugevdamiseks. Vahepeal on toite, mis on eriti kasulikud immuunsüsteemi toetamisel..
See ainulaadne mesindussaadus eristub mitmekomponendilise koostise poolest. Laia valikut mineraale ja vitamiine täiendavad mesilaste ensüümid ja orgaanilised ühendid. Bakteritsiidsed ained muudavad mee looduslikuks antiseptikuks, flavonoidid stimuleerivad ensüümide aktiivsust.
Mesi on ennetav ja raviv aine, kuid ainult looduslikul kunstlikul meel puudub meditsiiniline omadus.
Mesi on kasulik nii iseenesest kui ka koos teiste toodetega: aaloe, pähklite, sidruni, kuivatatud puuviljadega. Kuid tuleb meeles pidada, et väga kuumas vees kaotab mesi suurema osa oma meditsiinilistest omadustest..
Kreeka pähklid
Peaaegu kõik pähklid on tervislikud, kuid pähkel on liider. Lisaks vitamiinidele ja mineraalidele sisaldab see eeterlikke õlisid ja rasvu. Toitumisspetsialistid pööravad erilist tähelepanu kõige kasulikumate oomega-3-rasvhapete sisaldusele.
Kreeka pähklitel on tugevdav ja toniseeriv toime, nad stimuleerivad seedetrakti ja avaldavad soodsat mõju vereringesüsteemile. Immuunsuse suurendamiseks saab neid kasutada nii eraldi kui ka koos muud tüüpi pähklite, puuviljade, marjade, meega.
Piimatooted
See on veel üks kõige kasulikumaid loodustooteid, millel on kasulik mõju peamiselt seedetraktile. Immuunsüsteemi tugevdamiseks on parem eelistada kääritatud piimatooteid - acidophilus, keefir, kääritatud küpsetatud piim, jogurtid.
Probiootikumid tagavad seedetrakti tõrgeteta toimimise, avaldades seeläbi kasulikku mõju kogu kehale. Kääritatud piimatooted on kõige kasulikumad, kui neid juua tühja kõhuga, ilma suhkrulisandita..
Aroonia
Aroonia (aroonia) mõjutab tõhusalt keha vereringesüsteemi. Selle koostises sisalduvad ained vähendavad kolesterooli taset, tugevdavad veresooni ja stimuleerivad ka endokriinsüsteemi.
Arooniarohus kasutatakse aroonia marju ja lehti. Alandatud rõhu korral tuleks arooniat toidule lisada ettevaatusega, piiratud koguses.
Viinamarjad ja rosinad
Nii värsked kui ka kuivatatud viinamarjad (rosinad) on vitamiinide, mikro- ja makroelementide, orgaaniliste hapete, tanniinide, antioksüdantide, flavonoidide ja muude kasulike ainete ladu. Viinamarjad avaldavad soodsat mõju immuun-, vereringe- ja hingamissüsteemile. See kaitseb vanusega seotud nägemiskaotuse eest ja pärsib vananemisprotsessi üldiselt.
Eriti väärtuslik on rosinate kasutamine talvel, värskete marjade ja puuviljade puudumisel.
Muud meetodid: karastamine, kehaline kasvatus, elustiil ja teised
Täiskasvanutele sobivad lisaks ravimitele, taimsetele ravimitele ja õigele toitumisele ka muud viisid immuunsuse tugevdamiseks:
- Karmistamine vähendab oluliselt haiguse tõenäosust. Karastatud keha on temperatuuri muutusi ja muid kahjulikke mõjusid palju kergem taluda.
- Kehaline aktiivsus on keha kui terviku tervisele hädavajalik ning tugevdab ka kaitsvat immuunsust..
- Halbade harjumuste tagasilükkamine. Alkohol, sigaretid, ravimid hävitavad tervist ja kõigepealt immuunsüsteemi.
- Vastupanu stressile. Stress on tervisele kahjulik, see nõrgestab immuunsust ja hävitab keha.
- Nõelte ja refleksoloogia, füsioteraapia. Keha toniseerimisega ja selle tervise taastamisega tugevdavad protseduurid immuunsust, suurendades keha enda kaitsevõimet.
Koos õige toitumisega võivad need meetodid tugevdada immuunsust ja vabastada keha sagedastest haigustest..
Nõrgenenud immuunsuse ennetamine
On ennetusmeetmeid, mis kaitsevad immuunsüsteemi nõrgenemise ja seega ka haiguste eest..
Immuunsuse säilitamiseks peate:
- elada tervislikku, füüsiliselt aktiivset eluviisi;
- jälgige oma tervist ja pöörduge õigeaegselt arsti poole;
- ravida täielikult haigusi, vältides nende kroonilist muutumist;
- jälgige oma dieeti;
- jälgida joomise režiimi;
- ei kaalu ülekaal;
- vältida ületöötamist, magada vähemalt 7-8 tundi;
- vältida stressi;
- hoia maja puhtana.
Nende lihtsate reeglite järgimine aitab vältida probleeme immuunsüsteemiga. Meditsiiniliste uuringute kohaselt määravad inimese immuunsuse võrdselt pärilikkus ja elustiil..
Füüsiline aktiivsus ja õige toitumine, samuti ületöötamise ja närvipingete vältimine on peamised viisid täiskasvanute immuunsüsteemi tugevdamiseks. Vajadusel võite kasutada taimseid ravimeid ja immunomodulaatoreid, kuid alles pärast arstiga konsulteerimist.
Kasulikud videod täiskasvanute immuunsuse tugevdamise erinevatest viisidest
Immuunsuse tugevdamine, ekspertide nõuanded:
Programmi "Tervena elamine" fragment immuunsüsteemi tugevdamise viisidest:
Kuidas kodus täiskasvanu immuunsust kiiresti suurendada. Kasulikud näpunäited
See artikkel on kirjutatud ülevenemaalise isoleerimise ajal aprillis 2020. Paljud inimesed satuvad paanikasse ja mõtlevad, kuidas täiskasvanul kodus immuunsust kiiresti suurendada. Me räägime sellest, kuidas saate immuunsust tõsta, seda parem immuunsust tõsta. Puudutame haiguste psühholoogilisi aspekte. Lihtsamalt öeldes on kõik nagu tavaliselt.
Artikli sisu:
Lihtsaimad viisid immuunsuse suurendamiseks
Kui aus olla, siis ma isegi ei tea, kui palju lihtsam on immuunsust tõsta kui kõik meetodid, mida teame oma vanematelt ja vanavanematelt. Kogu teave on täielikult pinnal ja kõik teavad seda, nii et kordamine on õppimise ema. Kuid siiski annan mõned viisid immuunsuse suurendamiseks, mis pole ilmsed.
Psühholoogi abi negatiivsetest tingimustest, emotsioonidest, allergiatest vabanemisel. Registreeri!
C-vitamiin
Mida rohkem te tarbite C-vitamiini, seda kõrgem on teie keha kaitsereaktsioon. C-vitamiini leidub praktiliselt kõigis puu- ja köögiviljades, võite seda süüa nii palju kui soovite. vitamiin on vees lahustuv. See tähendab, et teie keha võtab nii palju C-vitamiini kui vaja ja eritab ülejäänud osa uriiniga. Vastavalt sellele ei jää ka meie organismi varuks olev vitamiin..
Suurim C-vitamiini kontsentratsioon ei ole tsitrusviljades, nagu paljud arvavad, vaid teistes puu- ja köögiviljades. Näiteks kibuvits, astelpaju, mustad sõstrad ja petersell sisaldavad palju rohkem C-vitamiini kui näiteks sidrun. Igal juhul, mida rohkem puu- ja köögivilju sööd, seda rohkem vitamiine saad..
Viimase võimalusena võite minna apteeki ja osta seal askorbiinhapet mis tahes kujul ja võtta seda iga päev või isegi sagedamini kui üks kord päevas..
Muide, kui olin 21-aastane, haigestus mu vennatütar tuulerõugetesse ja nakatas mind vastavalt sellele. Teades, et mida vanem inimene, seda halvemini ta haigust talub, läksin eelnevalt apteeki ja ostsin palju askorbiinhapet. Kui ilmusid esimesed vistrikud, sõin palju askorbiinhapet. Ja teate, minu haigus kulges üsna lihtsalt. Ma ei tea askorbiinhappe pärast või oli see lihtsalt nii õnnelik.
Küüslauk, mädarõigas
Kahjuks pole alati võimalik mädarõikajuurt koheselt saada, kuid kui ostate poe mädarõigast, siis ma arvan, et kõik on sama. Kuid ikkagi on parem osta mädarõika juur või ise kasvatada. Lihtsamalt öeldes parandab mädarõigas oluliselt immuunsust ja seda on soovitatav süüa pidevalt, näiteks toidukastmena. Isiklikult söön kogu aeg ja valmistan isegi mädarõika tinktuuri, mis kahekordistab immuunsust.
Üldiselt on küüslauk kõige lihtsam, seda on lihtne osta ja seda pole keeruline ise kasvatada. Lihtsalt söö seda. Näiteks sel ajal, kui viirus hakkab raevu võtma, võtsin pool küüslauguküünt, lõikasin selle väikesteks tükkideks ja neelasin lihtsalt nagu tabletid, isegi närimata. Aitab hästi.
Vitamiinide kompleks
Tõenäoliselt teate vitamiinikomplekside kohta erinevatest reklaamiallikatest, kuid vähesed inimesed teavad, et on olemas sportvitamiine. Soovitan need osta ja nõustuda mitmel põhjusel:
- Need on odavamad kui apteegi vitamiinid
- Vitamiinide ja toitainete kogus on palju suurem kui apteekides
- Annused on suuremad kui apteekides
Vitamiinide annuse pärast ei pea te muretsema, teie keha võtab nii palju vitamiine kui vaja ja ülejäänud eritub uriiniga, seega on sportvitamiinide uriin tavalisest kollakam. Ma ütleks isegi, et happeline.
Adaptogeenid
Need on taimsed ravimid, mis aitavad kehal stressirohketes olukordades hõlpsasti toime tulla, tugevdavad immuunsust ja mõjuvad toniseerivalt. Lihtsamalt öeldes tulge apteeki ja öelge, et vajate näiteks adaptogeene: ženšenni, Eleutherococcus, Radiola rosea, Leuzea jt tinktuuri. Saate osta kõike korraga ja hommikul võtta erinevaid ja vaadata sensatsioonide järgi, mis teile kõige paremini sobib.
Samuti saab kõiki adaptogeene osta mitte ainult tinktuuri kujul, vaid ka tablettidena. Kuid need on kallimad
Sport ja konditsioneerimine
Liikumine on elu. Viimasel ajal on meie riigi spordiarengu trend järjest tugevam. Seega, kui te ei tegele veel vähemalt õhtuti sörkimisega, siis alustage, on väga kasulik end heas vormis hoida
Mesilase õietolm ja kallis
Kõigil mesilaste tootmisega seonduvatel on tugev positiivne mõju inimese kehale. Mesilaste õietolmu võtan väga sageli koos meega, vererõhk normaliseerub, libiido ja immuunsus suurenevad. Soovitan teil proovida vähemalt õietolmu.
Elecampane
Üheksa jõuga on taim, mis on tuntud väga pikka aega ja millel on suur ravimite omaduste loetelu.
Praegu katsetan ise, kuidas tinktuur kehale mõjub. Kuid aistingute järgi võin öelda, et hakkasin piisavalt magama, libiido tõusis. Miinustest on maitse väga vastik.
Madala immuunsuse põhjused
Räägime nüüd sellest, mis vähendab oluliselt immuunsust ja miks me sageli haigestume. Kirjutan kõik allpool kirjeldatu oma isiklikust kogemusest, kuna vanasti jäin haigeks.
Armastamata töö või õppimine
Meie psüühikale ei meeldi tõesti teha seda, mida me ei taha. See tähendab, et kui me sunnime ennast tegema midagi, mida me ei armasta, siis aja jooksul kas harjume sellega või seisame väga tugevalt vastu. Näiteks lähed armastamata tööle ja sul on kõigest nii kõrini, et sul pole enam jõudu. Niisiis, teie psüühika saab sellest aru ja alustab ARVI või ARI-ga haigestumise protsessi. Temperatuur tõuseb, saate aru, et jääte haigeks ja ärritunud või vastupidi, teil on hea meel, et saate nädala puhata.
See on meie tavapärane strateegia, mis pärineb kooliaastatest, ainus vabandus koolist oli lihtsalt haigestumine või midagi peab haigeks jääma. Meie psüühikal on kergem haigusprogrammi käivitada kui proovida suunata teid teise töö või õppimise leidmiseks, kuhu iganes soovite rõõmuga minna.
Uni, palju und
Kui elate pideva unepuudusega, siis ma ei imestaks, kui olete sageli haige. Inimeses on palju erinevaid ressursse, kuid kahjuks pole need piiramatud. Kui võtate palju ressursse, siis tuleb neid varem või hiljem täiendada. Ja millal meie ressursid täienduvad hästi? Une ajal. Seega, kui magate sageli vähe, seadke reegel, et magate võiduni vähemalt 1-2 korda nädalas. Soovitan magada ka paari melatoniini tabletiga (unehormoon). Lugege selle kohta Internetist, soovitan.
Negatiivne emotsionaalne seisund. Stress
Psühholoogia valdkonna professionaalina võin kindlalt öelda, et madal immuunsus tekib pidevatest närvivapustustest, stressist ja kõigist negatiivsetest emotsioonidest, nagu pahameel, hirm, viha, häbi jne. Vaata, inimesel on näiteks 100% energiat. Ja nii kulutab ta negatiivsetele emotsioonidele, ütleme nii, et 30-50% tema energiast. Ja nüüd on küsimus, kui viirus satub teie sisse, siis mitu protsenti inimese energiast kulub viirusega võitlemiseks?
Hoolimata asjaolust, et meil on endiselt vaja ressursse oma elutähtsate funktsioonide toetamiseks, näiteks: hingamine, südamelöögid, ajutegevus ja nii edasi. Lihtsamalt öeldes soovitan kõigepealt pöörduda psühholoogide poole ja alustada tööd negatiivsete emotsionaalsete seisunditega, kui olete sageli haige ja samal ajal kogete sageli negatiivseid emotsioone ja seisundeid..
Enesehaletsus
Psühhosomaatiline häire seisneb selles, et inimene on haige, nii et tal oleks kahju. Kust kasvavad jalad? Lapsena tahtsite saada vanemate armastust, kuid nad olid liiga hõivatud, nägid vaeva ja neil polnud teie jaoks aega. Kuid äkki, kui sa haigeks jäid, tantsis su ema kohe su ümber, näitas üles armastust ja hoolt ning sa tundsid end kunagi nii hästi ja lihtsalt.
Seetõttu mõtle sellele, kui sa oled sageli haige, kas sa tahad sel viisil enda vastu haletseda ja armastada? Kui vastus on jaatav, siis minge kiiresti psühholoogi juurde, et see stsenaarium elust välja jätta. Lihtsalt sellise stsenaariumi korral ei saa sa õnnelik olla, vaid vajad pidevalt teiste armastust. Ja seda kõike saab parandada lihtsalt iseendasse armudes. Punkt.
Alkohol ja suitsetamine
Parem on suitsetamine maha jätta, mul on selle kohta isegi artikkel. Kuidas suitsetamisest loobuda. Siin võtab suitsetamine kehast mürkide ja tõrva eemaldamiseks väga palju energiat, nii et aita keha, halasta, päästa halbade harjumuste negatiivse mõju eest.
Alkoholi kohta veidi teisiti: kui te ei kuritarvita seda liiga palju, siis see ei kanna midagi negatiivset, välja arvatud võib-olla hommikune pohmell. Kuid kui te ei soovi pohmelli kogeda, soovitan minna üle kodustele jookidele ja teha moonshine..
Mis on puutumatus?
Meie immuunsus on kaitsemeetmete kogum keha ja selle jõudluse säilitamiseks ning võõrkehade äratundmiseks ja eemaldamiseks.
Lihtsamalt öeldes on immuunsus mingi armee, mille säilitamiseks vajate head rahulolu puhkuse ja vitamiinide näol, kui neil pole sellest piisavalt, siis immuunsüsteem murrab pidevalt läbi ja kõik need puuduvad ressursid kulutatakse kindluse taastamiseks ja te valetate koos temperatuur ja piisavalt magada. Seega, mida vähem te ennast kahjustate, seda parem on teie keha kaitsereaktsioon.
järeldused
Nagu näete, pole viiruslike rünnakute eest hästi kaitstud, et oleks vaja tamburiiniga tantse tantsida ja ravitsejate juurde minna. Piisab sellest, kui muudate veidi oma dieeti, lisate vitamiine ja adaptogeene ning kõik saab korda.
Kuid psühholoogina ütlen ka, et proovige regulaarselt psühholoogi poole pöörduda, et järk-järgult kõrvaldada negatiivsed emotsioonid, mis on teiega läbi elu lapsepõlvest saadik olnud, ja võtta kaasa palju energiat, mida saab kulutada õilsamatele tegudele. Nimetagem seda vaimseks kontrolliks.
Siin on selline artikkel teemal - kuidas kodus täiskasvanul kiiresti immuunsust tõsta, märksõna on siin muidugi kiire. Kuid igal juhul sõltub kõik ainult sinust ja soovist oma elu muuta. Kui te ei taha haigeks jääda, siis te ei haigestu..
Täname lugejaid hinnangute ja uuesti postitamiste eest.!
Registreeruge kohe konsultatsioonile, mul on hea meel aidata teil elus õnne leida!
Maksumus on 2000 1500 rubla konsultatsiooni eest. Loe ka arvustusi minu töö kohta.
Laadige nüüd alla enda muutmise juhend.