Umbes 30% kogu energiast, mille inimene toiduga saab, kulutab keha ise seedimisprotsessile. See hõlmab ensüümide, hormoonide, sapi sünteesi, filtreerimist, organismist eritumist ja muid füsioloogilisi protsesse, ilma milleta toit lihtsalt ei imendu..
Siiski on olemas spetsiaalne "kategooria" toiduaineid, mis võivad anda inimesele maksimaalset energiat. Ja just pärast nende kasutamist tunneb inimene maksimaalset jõudu ja jõulisust ning tema meeleolu tõuseb.
Milline toitumine annab kehale kõige rohkem jõudu? Mis on nende toodete puhul erilist, mis võimaldab teil suurendada keha jõudlust ja hoida seda heas vormis? Mida peaksite tugevuse ja elujõu taastamiseks sööma? Kõik meie artikli vastused.
Miks mõni toit annab energiat, teine aga "võtab ära"?
Keha "eraldab" energiat kahest peamisest allikast - suhkrust ja rasvadest. Kõik need muunduvad lihtsate biokeemiliste reaktsioonide abil lõpuks kõige lihtsamateks süsivesikuteks, mis sünteesitakse puhtaks energiaks..
Kuid suhkur on tegelikult süsivesik ja selle seedimiseks kulub minimaalselt aega ja energiat, kuid rasv on keeruline komponent. Pealegi töötab täiskasvanud inimese keha nii, et lihtsad ja keerulised süsivesikud imenduvad kohe pärast tarbimist, samal ajal kui rasvad ladustatakse "reservi".
Aju vastutab otseselt ka elujõutunde, selle küllastumise hapnikuga, toodetud dopamiini ja serotoniini taseme eest. Need samad kaevurid vastutavad ka meeleolu tõstmise eest..
Sellepärast on olemas nn "energia" ja stimulandid, mis tegelikult ei suurenda energiat, vaid loovad ainult illusiooni rõõmsameelsuse tundest. Paljud põhimõtteliselt toimivad narkootilised ained. Kuid nende kasutamine provotseerib seedefunktsiooni keerukat rikkumist, mis kahjustab ainult tervist..
Milline toit tuleks vastavalt sellele dieeti lisada, et mitte tunda energiapuudust? Need on lihtsad ja komplekssed süsivesikud, kuid seda kõike tuleb täiendada valkude, vitamiinide, mineraalide ja puhta joogiveega.
Loomulikult, kui sööte pidevalt maiustusi (see sisaldab kõige rohkem süsivesikuid), siis see ei lõpe hästi, kuna kehal hakkab puuduma muid mikroelemente ja toitaineid.
10 parimat kosutavat toodet
Millised on siis kõige tõhusamad jõudlust parandavad toidud? Mõelge kümnele kõige tõestatud võimalusele kogu päeva energiat andmiseks ja energiavajaduste parimaks rahuldamiseks.
1. Kaerahelbed või müsli
Lisaks lihtsatele ja keerukatele süsivesikutele sisaldab see ka magneesiumi ja B-vitamiini1 ja fosfor, mis osalevad rakkudevahelises ainevahetuses.
Kaerajahu on hea energiaallikas, kuid see ei kesta kaua..
Sellepärast on soovitatav seda kasutada koos piimaga, lisades väikese koguse võid (parem - "võileibu" või, milles on väike rasvaprotsent) ja kuivatatud puuvilju.
2. Kuivatatud puuviljad
Sisaldab fruktoosi ja kiudaineid. Esimene on üks lihtsamaid süsivesikuid, mis imendub juba 5–10 minutit pärast tarbimist ning kiudained aitavad organismil toitu seedida ja hoiavad ära soolestiku häirimise..
Samuti on kuivatatud puuviljad südamele äärmiselt kasulikud, mis parandab kaudselt aju vereringet..
Energiarikkamad kuivatatud puuviljad on kuivatatud banaanid, kuivatatud aprikoosid, küpsetatud pirnid.
3 muna
Vutimunad on paremad - need sisaldavad peaaegu 3 korda rohkem valku. Need sisaldavad ka lihtsaid rasvu, mis imenduvad 2-3 tunni jooksul, pakkudes pika aja jooksul jõudu..
Munades sisalduv koliin tugevdab mälu.
Ainus hoiatus on see, et parem on süüa keedetud või värskeid mune..
4. Kallis
Mesi on aju üks tervislikumaid toite, kõrge süsivesikute kontsentratsiooniga. Rasvu selles praktiliselt ei ole, kuid lisaks sahharoosile on lai nimekiri mineraalidest, metallidest ja vitamiinidest, mis aitavad normaliseerida vere biokeemilist koostist.
On tõestatud, et mesi avaldab positiivset mõju ajutegevusele, keskendumisvõimele ja mälule..
Paljud arstid soovitavad suhkrust täielikult loobuda ja asendada see meega, lihtsalt ärge unustage, et üle 65 kraadi kuumutamisel kaotab see suurema osa kasulikest omadustest..
5. Kohv
Olukord, kus kohv mõjutab aju, on mitmetähenduslik. See suurendab kofeiini olemasolu tõttu erksust ja toimib stimulaatorina. Kuid see ei avalda kehale praktiliselt negatiivset mõju..
Vastavalt sellele aitab kohv erksust tõsta. Ka kofeiin parandab mälu.
Kuid te ei tohiks seda kuritarvitada. Vastasel juhul võite viia keha harjumiseni, et ta saab energiat ainult sel viisil - sel juhul muutuvad lihtsad tooted vähem tõhusaks..
6. Puu- ja köögiviljad
Puu- ja köögiviljade söömine energia suurendamiseks on ühe peatuse lahendus. Need kõik sisaldavad kiudaineid, mis on energia ja seedimise jaoks hädavajalikud. Samal ajal on nii puu- kui köögiviljad kergesti seeditavad toidud..
Need tuleb dieeti lisada säästva dieedi määramisel, näiteks pärast gastriidi või maohaavandite ravijärgset taastumisperioodi..
7. Looduslik jogurt
Kergesti seeditav, sisaldab puuviljabaasi ja väikest kogust suhkrut. Veelgi enam, see sisaldab ka piimhappebaktereid, mis on kasuliku soole mikrofloora aluseks..
Jogurtite regulaarne tarbimine võimaldab mitte ainult normaliseerida kogu seedesüsteemi tööd, vaid ka saada märkimisväärset energiat. See on kasulik ka naiste tervisele..
8. Makrell
Need ained on otseselt seotud serotoniini ja dopamiini tootmisega ajus - hormoonid, mis vastutavad rõõmutunde eest ja aitavad ka neuronitel hapnikku omastada..
Selle tulemusena toimib makrell stimulaatorina, kuid ilma kehale negatiivsete mõjudeta. Lisaks sisaldab makrell lihtsaid valke ja kergesti seeditavaid rasvu, samuti mineraale..
9. Oad
Kuigi teoreetiliselt võib siia klassifitseerida kõik kaunviljad. Peaaegu kõik need koosnevad valkudest ja komplekssetest süsivesikutest, mida keha kasutab kogu päeva..
Oakonserviga hommikusöök pole sugugi halvem variant kui traditsiooniline kaerahelbepuder. Kellele ei meeldi oad - hernesupp või igasugused salatid hernestega (kuid parem ilma majoneesi ja rasvase lihata).
10. Pähklid
Kreeka pähklites on palju valke, süsivesikuid, oomega-3 rasvhappeid ja mineraale. Kõik see hoiab kehas toitainete nominaalset kontsentratsiooni, mis avaldab positiivset mõju ainevahetuse kiirusele..
Vastavalt sellele, kui sööte lihtsalt pähkleid, on energiat minimaalselt. Ja kui lisate need näiteks magustoidule, aitab see kehal kiiremini särtsu juurde saada..
Kui tihti neid kasutada?
Kohe on vaja selgitada, et ülalnimetatud tooteid ei tohiks regulaarselt tarbida. Ideaalis ainult enne "kavandatud" füüsilist tegevust. Põhimõtteliselt võite järgida populaarseid reegleid:
- hommikusöök - tuleks teha lihtsate süsivesikute rikas, kuna see aitab võimalikult kiiresti rõõmu tunda;
- lõunasöök - ilma liiga rasvaste roogadeta, kuid alati südamlik;
- õhtusöök - lihtsalt rikkalik, ilma lihtsate süsivesikuteta (keeruline - saate ja isegi vajate).
Ja samal ajal on 2-3 tundi enne kavandatud und parem toidust üldse keelduda. Vastasel juhul võite end varustada kroonilise unetusega, hommikul ei aita isegi kõige "energilisem" hommikusöök.
Rahvapärased abinõud keha heas vormis toetamiseks
Lisaks toitumisele, mis annab jõudu, on palju rahvapäraseid meetodeid ja unerohtu, mis aitavad hommikul kiiresti jõudu juurde saada - seda ei saa teha mitte ainult kohvi abil. Selle ilmekad näited on tsitrusviljade eeterlikud õlid, kliide infusioon, kibuvitsaželee..
1. Eeterlikud õlid
Energia suurendamiseks kasutatakse konkreetseid eeterlikke õlisid. Nende eripära on see, et nad aitavad toime tulla psühho-emotsionaalse väsimusega. Ja selleks sobivad kõige paremini tsitrusviljade ja rosmariini eeterlikud õlid..
Kuidas neid kasutada? Piisab, kui lisada 3 - 5 tilka aroomilambile (või 2 - 4 tilka hajuti külge). Neid saab lisada ka näiteks kuuma vanni. 1-2 sellist "teraapiat" päevas on enam kui piisav.
2. Kliide infusioon
Kroonilise väsimuse üks populaarsemaid ravimeid on energiatinktuurid.
Valmistage ette järgmine:
- Segage 200 grammi kliisid 1 liitri külma veega;
- keetke ja keetke 1 tund;
- pärast jahutamist - kurna läbi marli või sõela.
Võtke 100 - 200 milliliitrit 3-4 korda päevas. Minimaalne "ravikuur" on 2 nädalat. See tööriist on ka suurepärane meetod soolte puhastamiseks kogunenud toksiinidest..
3. Kissel kibuvitsast
See virgutav jook annab organismile suures koguses askorbiinhapet, mis aitab toime tulla nakkushaigustega seotud väsimusega. Valmistage ette nii:
- tükelda 2 spl kibuvitsamarju (värsked või kuivatatud - vahet pole) ja vala 0,5 liitrit keeva veega;
- katke segu sisaldavad nõud kaanega, pakkige paks rätik ja laske sellel tõmmata, kuni see täielikult jahtub.
Valmis želees saate lisada 1 spl mett.
Võtke seda õhtusöögi ajal magustoiduna - hommikul tunnete palju rohkem energiat.
Samuti tuletage meelde, et viimases artiklis vaatasime üle 5 tõhusat kosutavat teed, mis põhinevad erinevatel ürtidel..
Mida süüa enne treeningut?
Sportlaste toitumine erineb tavapärasest mõnevõrra. Esiteks sisaldab see rohkem süsivesikuid - need aitavad säilitada tooni kurnavate treeningute ajal, ja teiseks on sellesse lisatud valke - nende abil on üles ehitatud lihasmass.
Seetõttu on enne treeningut energia saamiseks soovitatav tarbida:
- kalkuni omlett;
- kaerahelbed;
- täidisega kapsarullid kanalihaga;
- küpsetatud kana maguskartuliga;
- kodujuust puuviljadega.
Samuti täiendavad seda kõike valgubatoonid ja raputused. Paljud tootjad toodavad sporditoitumist enne treeningut kasutamiseks valmis segude kujul - need koosnevad umbes 2/3 valkudest (mis on väga valk), lihtsatest ja komplekssetest süsivesikutest. Need annavad suure jõupuhangu ja annavad energiat, aitavad äratada keha ja aju eelseisvaks treeninguks..
Kuid selleks, et pärast treeningut jõu kaotust ei tunneks, peaksite esimese 30 minuti jooksul pärast füüsilist pingutust sööma sõna otseses mõttes väikese osa maiustustest. See võib olla šokolaaditahvel, jogurt, banaan, apelsin, tee meega.
Millised toidud tekitavad väsimustunnet?
Järgmiste ajule kahjulike toitude lisamine dieeti võtab aga ainult energiat ja suurendab väsimustunnet:
- Rasvane liha. Põhimõtteliselt võib see hõlmata mis tahes loomset rasva sisaldavat toitu. Need on toidud, mille seedimine nõuab palju rohkem energiat kui enamik teisi. Kuid te ei tohiks neist täielikult loobuda - just lihatooted on peamine valguallikas. Parem on eelistada lahjaid liharoogasid.
- Pastöriseeritud tooted. See hõlmab piima, igasuguseid konserve. Need sisaldavad minimaalselt mikroelemente ja toitaineid, kuid keha viib nendega siiski läbi terve rea metaboolseid protsesse, mis võtavad energiat.
- Alkohol. Nagu iga toksiin, hakkab organism seda kiiresti väljutama ja alkohol pärsib ka aju funktsioone. Selle tootmiseks kulutatakse palju energiat, kuid etüülalkohol praktiliselt ei too kasu - see on kahjuga võrreldamatu.
- Suhkur. Siia kuuluvad ka ajule kahjulikud maiustused, milles on palju transrasvu. Need praktiliselt ei imendu. See tähendab, et neil on minimaalselt energiat, kuid nad jagunevad pikka aega. Ja kogu selle aja kaotab keha energiat.
Huvitav video
Ja nüüd soovitame teil vaadata videot:
Kokku on end heas vormis hoidmine piisavalt lihtne, kui teate, milliseid toite peaksite oma igapäevases toidus sisaldama. Kõige tähtsam on mitte unustada selle mitmekesisust. Keha peab saama piisavas koguses vitamiine, mineraale, aminohappeid ja pole olemas "universaalseid" tooteid, mis seda kõike sisaldaksid.
TOP-7 tooted erksuse tagamiseks
Eriti sageli külastab meid külmal aastaajal letargia ja põhjusetu väsimus. Arvatakse, et selles on süüdi hüpovitaminoos. Kuid multivitamiinipreparaadid ei saa alati meie heaolu parandada. Paljud inimesed kasutavad stimulante kohvi, kange tee kujul, kuid nende toime on lühiajaline.
Vahepeal on tooteid, mis võivad samuti meile energiat anda, energiat anda, lisaks on need ka kehale ülimalt kasulikud..
Kaerahelbed on esikohal. Pole juhus, et seda putru peetakse parimaks võimaluseks hommikusöögiks. See sisaldab palju tiamiini (vitamiin B1), mis suurendab vastupidavust ja aitab kehal stressiga toime tulla. Tiamiin suurendab ka söögiisu, mis võib hommikul puududa. Kaerahelbed sisaldavad palju mikroelemente, mida meie keha vajab, näiteks kaalium, magneesium, kaltsium, fosfor ja teised. Vitamiinidest saab eristada vitamiine A, E, K ja B. Kõrge kiudainete ja süsivesikute sisaldus loob pikaajalise küllastuse ja tugevuse kasvu.
Kaunviljad aitavad teil end turgutada. Oadest, läätsedest, hernestest või looduslikest sojaubadest valmistatud roogades on palju taimseid valke ja suhteliselt vähe süsivesikuid, mistõttu on need väga väärtuslikud neile, kes soovivad kaalust alla võtta ilma nõrkust tundmata. Kaunviljades sisalduvad mineraalid (raud, fosfor, kaalium) ja vitamiinid (A, C, B, PP) muudavad need organismile väga kasulikuks. Kiudained, mida on suurtes kogustes, aitavad normaliseerida ainevahetust ja paremini omastada kasulikke komponente.
Pähklid aitavad taastada jõudu ja aktiveerida aju. Need on paljude mikroelementide ja vitamiinide allikas. Tuleb vaid meeles pidada, et pähklid on üsna kaloririkkad ja suurtes kogustes võivad neid seedida olla rasked, mistõttu ei tohiks nende päevane tarbimine ületada käputäit. Muidugi on parem kasutada kuivatatud pähkleid, mitte praetud, eriti soola või suhkruga.
Teine väärtuslik toode on jogurt. Bifidobakterite olemasolu tõttu aitab see tõesti seedimist, parandab immuunsust ja annab elujõudu. Kõik see omakorda parandab meeleolu ja tekitab erksust. Muidugi on kasulikud muud kääritatud piimatooted, need on kõik kaltsiumi allikad, kuid just energia ja elujõu huvides on soovitatav kasutada jogurtit.
Puu- ja köögiviljad on pakitud vitamiinidest ja aitavad meil end paremini tunda. Kuid nende looduseandide mitmekesisuse hulgas toovad teadlased esile porgandeid, spinatit ja banaane. A-vitamiin, mida porgandid meile pakuvad, annab jõudu ja energiat terveks päevaks. Seetõttu on nii soovitatav hommikul juua klaas porgandimahla või süüa porgandisalat. Spinat on eriti väärtuslik, kuna säilitab kõik kasulikud omadused ka pärast kuumtöötlust. Samuti on see võimeline oluliselt suurendama meie rõõmsameelsust ja töövõimet..
Banaan on suurepärane kaaliumiallikas ja looduslik antidepressant. See rahuldab kiiresti nälga ja annab koheselt energiat, see on mugav ka seetõttu, et saate selle alati kaasa võtta ja süüa peaaegu kõikjal, kus me ka ei oleks..
27 energiat, mis annavad sulle energiat
Päeval tunnevad paljud inimesed perioodiliselt väsimust, teised aga pidevalt. Energiapuudus mõjutab negatiivselt elu ja üldist tootlikkust, mistõttu on nii oluline selle taset õigeaegselt tõsta.
Valveseisund põhjustab paljusid tegureid, üks neist on meie toit. Selle kogus, tüüp ja isegi valmistamismeetod mõjutavad keha toimimist, sealhulgas igapäevast tegevust..
27 toitu energia ja elujõu tagamiseks
Hoolimata asjaolust, et kogu toit annab ühel või teisel viisil inimestele energiat, on eraldi nimekiri toitudest, milles on kõige rohkem toitaineid, vitamiine ja mikroelemente. Need võimaldavad teil ööpäevaringselt säilitada jõulisuse, hea tuju ja suure tähelepanu kontsentratsiooni..
1. Banaanid
Banaanid on ainulaadsed puuviljad, mis sobivad suurepäraselt energiat kogu päeva vältel. Puu on looduslik kaaliumi, B6-vitamiini ja tervislike komplekssüsivesikute allikas, mis vastutavad aktiivsuse eest. Ühes hiljutises uuringus leiti, et enne 75-meetrist rattasõitu vaid ühe banaani söömine suurendab sportlaste vastupidavust sama palju kui ühe süsivesikuenergia raputamise söömine..
2. Rasvane kala
Rasvane kala (lõhe, tuunikala) on parim valgu-, rasvhapete ja B-vitamiinide allikas, tänu millele täiendab toode ideaalselt isegi dieedieeti.
Üks portsjon rasvaseid kalu sisaldab päevas oomega-3-küllastumata rasvhapete ja B12-vitamiini vajadust. Oomega-3 puudus viib erinevate põletikuliste protsessideni, mis vallandavad väsimuse.
Hiljutised katsed on kinnitanud, et kõrge küllastumata rasvhapete sisaldusega toit vähendab oluliselt kroonilise väsimuse riski (eriti vähihaigetel, operatsioonijärgsel ja taastumisperioodil pärast kemoteraapiat).
Vitamiin B12 koos foolhappega aitab reguleerida punaste vereliblede tootmist, normaliseerides seeläbi raua taset veres ja keha laeb energiat.
3. Pruun riis
Erinevalt tavalisest valgest riisist töödeldakse pruuni riisi minimaalselt, mis muudab selle toitvamaks ja tervislikumaks. Üks tass (150-200 g) pruuni riisi sisaldab umbes 3,5 g kiudaineid, samuti 88% soovitatavast päevasest mangaani - ensüümi, mis soodustab valkude, süsivesikute ja aktiivse energia tootmist, tarbimisest..
Suure kiudainesisalduse tõttu on pruunil riisil madal glükeemiline indeks. Toode on suurepärane menüü täiendus neile, kes jälgivad veresuhkru taset ja soovivad vabaneda sagedasest väsimusest.
4. Bataat (bataat)
Bataat ei ole lihtsalt maitsev juurvili, vaid ka täiendav energiaallikas. Üks keskmise suurusega mugul sisaldab umbes 23 g süsivesikuid, 3,8 g kiudaineid, 28% mangaani RDA-st ja 438% A-vitamiini, mis on neljakordne päevane väärtus.
Suure komplekssete süsivesikute ja tervislike kiudainete sisalduse tõttu seedib keha maguskartulit aeglaselt, pakkudes pidevat jõudu kogu päeva vältel. Täiendav energia aitab toitaineid murdvat mangaani paljundada.
5. Kohv
Kui on vaja energiat anda, mõtlevad inimesed kõigepealt kohvile. Tõepoolest, selle joogi kofeiin blokeerib närvisüsteemi rahustava aine adenosiini toimet. Selle interaktsiooni tulemusena aktiveeritakse adrenaliini tootmine, mis stimuleerib kogu organismi tööd..
Vaatamata minimaalsele kalorisisaldusele (ainult 2 kalorit tassi kohta) on kohv suurepärane turgutamiseks ja keskendumiseks.
6. Munad
Munad on rikkalik valguallikas, mis annab energiat ilma veresuhkrut tõstmata. Munavalge keemiline koostis sisaldab aminohapet leutsiini, mis stimuleerib energia tootmist mitmel viisil. Esiteks aitab leutsiin rakkudel suhkrut saada ilma insuliini äkilise eraldumisena. Teiseks stimuleerib aminohape rasvade lagunemist. Munad sisaldavad ka suures koguses B-vitamiini, mis ensüümidega suheldes aktiveerib toidu töötlemise energia saamiseks.
7. Õunad
Üks keskmine õun (180 g) sisaldab umbes 25 g süsivesikuid, 19 g suhkrut ja 4 g toidukiudaineid. Looduslikud suhkrud, kiudained ja antioksüdandid, mis aeglustavad süsivesikute imendumist, aitavad aeglaselt seedimist ja püsivat energiatootmist kogu päeva vältel. Seetõttu sobivad õunad ka kiireks, kuid samas toitvaks suupisteks..
8. Vesi
Vesi moodustab umbes 60% kehakaalust, seega on veetasakaalu hoidmine eriti oluline. Vedeliku puudus viib mitte ainult dehüdratsioonini, vaid pidurdab ka kõigi elutoetussüsteemide toimimist. Sel põhjusel tunneb inimene veepuuduse korral väsimust, unisust. Regulaarne ja rikkalik joomine täidab keha energiaga ja aitab üle saada letargiatundest. Veelgi enam, vee joomine on vajalik mitte ainult tugeva janu korral, vaid ka vee ja soola tasakaalu üldiseks säilitamiseks..
9. Mõru šokolaad
Tume šokolaadi kakaosisaldus on suurusjärgus suurem kui tumedas või piimašokolaadis. Kakao keemiline koostis sisaldab kasulikke antioksüdante, mis aktiveerivad keha ainevahetusprotsesse ja parandavad verevoolu. See omadus võimaldab hapnikku kiiremini transportida aju ja lihaskoesse, mis on eriti kasulik spordi ajal. Lisaks leevendab aktiivne vereringe vaimset väsimust ja parandab meeleolu..
Lisaks antioksüdantidele sisaldab tume šokolaad kofeiini ja teobromiini, millel on positiivne mõju vaimsele võimekusele..
10. Taimetee yerba mate
Yerba mate on ainulaadne jook, mis on valmistatud Lõuna-Ameerikast pärit taime kuivatatud lehtedest. Paraguay tee sisaldab palju kofeiini ja antioksüdante. Tavaline kruus (250 ml) sisaldab umbes 8,5 mg kofeiini: sama kogus on väikeses tassis (60–80 ml) kohvis.
Tänu yerba mate kasutamisele laetakse keha jõudu: kofeiin aktiveerib adrenaliini tootmise. Kuid erinevalt teistest taimsetest stimulantidest ei tõsta see jook vererõhku ega suurenda pulssi..
Kaasaegsed uuringud on tõestanud, et yerba mate tee parandab lisaks füüsilisele koormusele ka keskendumist, vaimset võimekust, meeleolu, mälu..
11. Goji marjad
Joji on iidsetest aegadest alates Hiina meditsiinis kasutanud goji marju tohutu hulga eeliste tõttu: kiudained, vitamiinid, antioksüdandid, kasulik mineraal - seda kõike leidub suurtes kogustes punastes puuviljades..
Teadlased on leidnud, et goji marjamahl aktiveerib aju, leevendab väsimust ja kosutab suurepäraselt. Väike peotäis marju (30 g) sisaldab umbes 2 g kiudaineid, mis aeglustavad seedimist ja pikendavad seeläbi energia tootmise aega.
Neid marju saab süüa nii värskelt (jogurtites, smuutides) kui ka töödeldud kujul (küpsetistes, kastmetes, hoidistes, moosides).
12. kinoa
Kinoa on populaarne valgurikas teravili. Kinoa tavaline portsjon sisaldab umbes 39 g komplekssüsivesikuid, 5 g toidukiuda, 8 g valku, samuti tohutul hulgal vitamiine ja mineraale. Hoolimata süsivesikute olemasolust on kinoal madal glükeemiline indeks, mille tõttu see seedub aeglaselt, laadides organismi terve päeva jooksul hoogsalt..
Kinoa sisaldab ka folaate, magneesiumi ja suurt protsenti päevasest mangaani soovitatavast kogusest - 20%. Kõiki neid mikroelemente kasutavad ensüümid energia tootmiseks edukalt.
13. Kaerahelbed
Täistera kaerahelbed annavad kauakestvat energiat. Kaerahelbed sisaldavad beeta-glükaani polüsahhariidi, mis muudab helbed koos vedelikuga (vesi, piim) viskoosseks massiks. Beeta-glükaani olemasolu tõttu ümbritseb kaerahelbed mao seinu ja muid seedesüsteemi elundeid, mis aeglustab glükoosi imendumist verre.
Kaer sisaldab palju vitamiine, mineraale (mangaan, raud, B-vitamiinid), millel on positiivne mõju kehalisele aktiivsusele.
14. Jogurt
Jogurt on ideaalne suupiste kiireks küllastumiseks ja energia saamiseks. Jogurti keemiline koostis sisaldab lihtsaid süsivesikuid (laktoos, galaktoos), mis annavad kehale lagunemisel kohest energiat. Samuti on jogurtis rikkalikult valku: see aeglustab süsivesikute imendumist ja hoiab ära glükoosi kiire vabanemise verre.
Jogurt sisaldab palju B-vitamiine (B2, B12) - aktiivseid rakutöös osalejaid. Need mikroelemendid aitavad moodustada adenosiintrifosforhappe molekule, mida inimkeha rakud kasutavad kütusena..
15. Hummus
Hummus on originaalne suupiste kikerhernepüree, seesamiseemne, oliiviõli ja sidrunimahla kujul. Nende koostisosade kombinatsioon muudab hummuse suurepäraseks energiaallikaks.
Kikerhernepüree sisaldab rohkelt aeglaseid süsivesikuid ja kiudaineid, seesamiseemned ja õli sisaldavad tervislikke rasvu. Kõik komponendid aeglustavad märkimisväärselt süsivesikute imendumist, mis väldib veresuhkru taseme tõusu.
Hummust võib tarbida iseseisva roa, kastme, salatikastmena või koos teiste toitudega.
16. Sojaoad Edamame
Edamame oad on madala kalorsusega, kerge ja maitsev suupiste, mis sisaldab tohutul hulgal valke, kiudaineid, süsivesikuid. Edamami tavaline portsjon sisaldab umbes 17 g valku, 16 g süsivesikuid ja 8 g toidukiudaineid.
Nendes sojaubades sisalduvad vitamiinid ja mineraalid mõjutavad aktiivsust erineval viisil. Rauda sisaldav foolhape (121% RDA-st) võitleb aneemia väsimusega ja mangaan (79% RDA-st) aitab valkude ja süsivesikute kiirel lagundamisel energiat toota. Toitainete aktiivset töötlemist hõlbustab ka mineraal molübdeen - ensüümide looduslik stimulant.
17. Läätsed
Läätsed pole mitte ainult valkude varud, vaid ka toitainete allikad, mis aitavad suurendada füüsilist aktiivsust. Läätse oad sisaldavad rohkesti kiudaineid ja tervislikke süsivesikuid: portsjon keedetud läätsesid sisaldab 40 g süsivesikuid ja umbes 16 g toidukiuda.
Kiudained aeglustavad mao toiduainete töötlemise protsessi ja reguleerivad veresuhkru taset, mis aitab hoida teid erksana ja küllastatuna pikka aega. Samuti täiendavad läätsed keha energiaressursse suure hulga mikroelementide tõttu: foolhape, mangaan, tsink, raud. Nad normaliseerivad toitainete lagunemist ja aktiveerivad raku funktsioone.
18. Avokaado
Avokaadot peetakse põhjusel üheks tervislikumaks toiduks. Selle viljad sisaldavad rikkalikult tervislikke rasvu ja kiudaineid. Teadlased on leidnud, et avokaadodes leiduvad monoküllastumata ja polüküllastumata rasvhapped parandavad toitainete imendumist ja neid kasutatakse organismis täiendavate energiaallikatena..
Ainulaadseid toitaineid hoitakse püsival energiatasemel: 80% avokaado süsivesikutest on toidukiud.
Avokaado puuviljad sisaldavad tohutul hulgal B-vitamiine, mis on olulised mitokondrite tervislikuks toimimiseks, mis vastutavad kalorite põletamise ja rakuenergia tootmise eest..
19. Apelsinid
Apelsinid on tuntud oma suure C-vitamiini koguse poolest. Üks puuvili sisaldab selle mikroelemendi RDA-st 106%. Lisaks vitamiinidele sisaldavad apelsinid rikkalikult antioksüdante, mis kaitsevad keha rakke oksüdatiivse stressi eest..
Uuringud on näidanud, et rakkude oksüdatiivne kahjustus põhjustab väsimust. See tähendab, et apelsinide lisamine tavalisse dieeti aitab vähendada väsimuse sagedust..
Ühes viimases katses osales 13 naist. Kolm kuud, kolm korda nädalas, tegid nad tunnise aeroobse treeningu ja tarbisid enne alustamist 500 ml apelsinimahla. Tulemused on näidanud, et apelsinimahl mitte ainult ei vähenda oluliselt lihaste väsimust, vaid suurendab ka üldist jõudlust ja vastupidavust..
20. Maasikad
Maasikaid peetakse maitsvaks jõu ja energiaallikaks. Marja keemiline koostis sisaldab süsivesikuid (umbes 12 g ühe portsjoni kohta), toidukiudaineid (3 g) ja suhkrut (7 g). Samuti on maasikad kuulsad kõrge C-vitamiini sisalduse poolest, mis on 149% soovitatavast päevasest tarbitavast kogusest..
Mineraalid selles populaarses marjas võitlevad põletiku ja antioksüdandid väsimuse vastu.
Maasikad saate dieeti lisada nii värskelt kui ka lisamaterjalina magustoitudes, smuutides, puuviljasalatites..
21. Seemned
Seemnete (chia, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned ja linaseemned) lisamine tavalisele dieedile aitab suurendada füüsilist aktiivsust. Need sisaldavad tohutul hulgal küllastumata oomega-3-rasvhappeid: teadlased on tõestanud, et nende puudus põhjustab ülekoormust ja põletikuliste protsesside arengut. Tervislikud rasvad ei aita rakkudel mitte ainult korralikult toimida, vaid ka energiat salvestada, luues omamoodi ressursipotentsiaali.
Muu hulgas on seemnetes palju valke ja kiudaineid, mis aeglustavad toidu imendumist ja pikendavad seeläbi energia tootmist..
22. Kaunviljad
Kaunviljad sisaldavad palju toitaineid. Vaatamata väga erinevatele oatüüpidele on nende keemiline koostis peaaegu identne: süsivesikud, kiudained ja valk.
Oad seeduvad aeglaselt, mis võimaldab kehal säilitada stabiilset veresuhkru taset ja säilitada energia tasakaalu. Kaunviljades sisalduvad antioksüdandid aitavad võidelda põletiku ja väsimuse vastu.
Kaunimad kaunviljade sordid on mustad oad ja mustad oad. Need toidud on rikkad foolhappe, raua, kaaliumi ja mangaani allikad. Nad normaliseerivad energia tootmist ja osalevad selle aktiivses transpordis läbi keharakkude.
23. Roheline tee
Roheline tee on kõigile teada kui antioksüdantide ladu, mis hoiab ära oksüdatiivset stressi. Jook ei sisalda ainult kofeiini, mis täidab keha energiavarusid, vaid ka L-teaniini. See on aminohape, mis vähendab vajadusel liigset kofeiini ja sellele järgnevaid reaktsioone (värisemine, närviline ülepõnevus, ärevus) ning ühtlaselt jaotab energiaressursse rakkudes.
Kaasaegsed uuringud on näidanud, et just L-teaniini ja kofeiini kombinatsioon suurendab keskendumist ja parandab vaimset toimet..
Roheline tee on ideaalne kehalise aktiivsuse ergutaja. See leevendab väsimust hästi hormooni norepinefriini tootmise tõttu.
24. Pähklid
Tänu oma toitainerikkusele on pähklid ideaalsed rammusaks ja kosutavaks vahepalaks. Vaatamata suurele kalorsusele on kasulikud kõik rasvad, millest pähklid koosnevad (india pähklid, mandlid, kreeka pähklid): need küllastuvad kiiresti, kuid imenduvad aeglaselt, laadides keha kogu päevaks energiaga.
Pähklid koosnevad aminohapetest, oomega-3 ja oomega-6-rasvhapetest, mis takistavad põletikku ja väsimust. Süsivesikud ja toidukiud tagavad stabiilse aktiivsuse kogu päeva vältel.
Vaid käputäis pähkleid aitab vabaneda kasulike mikroelementide (mangaan, raud, vitamiinid B ja E) olemasolust tulenevast väsimusest.
25. Popkorn
Popkorn on madala kalorsusega suupiste, mis võib anda energiat. See sisaldab rohkesti kiudaineid ja aeglaseid süsivesikuid, mis tähendab, et see sobib isegi dieettoiduks. 100 g popkorni sisaldab 78 g komplekssüsivesikuid ja hämmastavas koguses kiudaineid - 15 g. Regulaarne popkorni tarbimine (kui see on valmistatud tervislikest koostisosadest) täiendab oluliselt keha energiaressursse.
26. Peet
Peedid on populaarsed oma ergutavate omaduste ja vastupidavuse parandamise võime poolest, mis on eriti oluline sportlaste jaoks. Hiljutised katsed on kindlaks teinud, et juurvili parandab verevoolu tänu oma suurele antioksüdantide ja looduslike nitraatide tasemele. Looduslikud nitraadid - lämmastikhappesoolade nimi, mineraalid, mis soodustavad vasodilatatsiooni, alandavad vererõhku, rakkude küllastumine hapnikuga, aktiivsuse suurenemine.
Samuti sisaldab peedi tavaline portsjon (100–150 g) süsivesikuid, kiudaineid (3,8 g) ja suhkrut (9,2 g).
27. Rohelised lehtköögiviljad
Rohelised lehtköögiviljad (spinat, kapsas) on toitainete varandus ja seega stabiilne energia. Köögiviljades on palju rauda, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, aga ka erinevate rühmade vitamiine (A, C, E, K). Lisaks vitamiinidele on rohelistes lehtköögiviljades palju folaate, toidukiudaineid ja kasulikke antioksüdante..
Nagu teate, põhjustab väsimus kõige sagedamini raua ja C-vitamiini puudust. Rohelised lehtköögiviljad sisaldavad suures koguses mõlemat mikroelementi: raud hoiab ära kroonilise väsimuse ja C-vitamiin aitab kaasa selle kiirele imendumisele. Pealegi aktiveerib raud punaste vereliblede - punaste vereliblede tootmise, mis tarnivad rakkudele hapnikku ja varustavad seeläbi keha energiaga..
Spinat ja kapsas kiirendavad lämmastikoksiidi moodustumist, mis laiendab veresooni ja normaliseerib vereringet.
Järeldus
Maailmas on palju tooteid, mille kasutamine võib keha energiat anda. Esiteks sisaldavad need toidukiudaineid, kompleksseid süsivesikuid ja valke: nende ainete töötlemine võtab kauem aega, mis tähendab, et pikeneb ka energiatootmise kestus. Lisaks energiavarude täiendamisele suurendavad sellised tooted füüsilist vastupidavust, võitlevad aktiivselt põletikega, leevendavad väsimust ja normaliseerivad ainevahetust..
Toitained, mineraalid, vitamiinid, antioksüdandid, ensüümid mitte ainult ei osale energiaressursside aktiveerimisel, vaid parandavad ka tervist. Lihtsalt lisage eelmainitud toidud oma igapäevamenüüsse.
Meelelahutusmenüü: 12 energiat andvat toitu
Kes meist ei oleks hommikul kogenud nõrkuse ja loiduse tunnet? Mõnikord ei saa ka kõige kangem kohv neist lahti. Sellisel juhul võivad energiat ja jõudu pakkuvad tooted aidata ellu ärgata. Milliseid, loe meie ülevaatest.
Aeglane kütus
Kaerajahu lõputute eeliste hulgas on võime energiat anda. Selle peamine allikas on aeglased süsivesikud ja kiudained. Imendudes üliaeglaselt, hoiavad nad küllastustunnet ja energiapursket pikka aega. Lisaks on kaerahelbed rikkalikult B-vitamiini1, ilma selleta tuleb väsimus kiiremini. Teie keha vajab toonuses püsimiseks ainult 150 g kaerahelbed päevas..
Piimajõud
Millised toidud kosutavad keha varahommikul? Kääritatud piim ja ennekõike looduslik jogurt ilma täiteaineteta. Selle peamine pluss on bifidobakterid, mis toidavad immuunsüsteemi ja viivad seedimise töökorda. Kvaliteetne toode sisaldab rikkalikult valku ja laktoosi, mis annavad meile jõudu. Piisab tassist jogurtist peotäie värskete marjade või meega.
Jõud tärkab
Dieedikaitsjad ja taimetoitlased kinnitavad, et nisu idanemine on energia genereerija. Selle põhjuseks on vitamiinid E ja B-rühm, samuti magneesium, kaltsium ja raud. Lisaks stimuleerivad idude toimeained aju ja närvisüsteemi. Selle efekti tunnete, lisades oma lemmiksalatitele, teraviljadele või kodujuustule peotäie idandatud teri..
Energia kestas
Muna mis tahes kulinaarses variatsioonis on suurepärane toode, mis annab energiat ja rõõmsameelsust. See sisaldab tohutut valgu-, orgaaniliste hapete-, laia valikut vitamiine ja mineraale. Tänu neile saab keha raskema füüsilise ja vaimse stressiga kergemini hakkama ning taastub kiiremini. Paar keedetud muna igapäevaseks dieediks veenab teid selles hõlpsalt..
Tuldoad
Oadest, hernestest, läätsedest ja muudest oadest valmistatud roogadel on võimas energialaeng. Selle annab nendes sisalduv taimne valk, pikad süsivesikud ja vitamiin-mineraal kompleks. Ja kiudained aitavad seda arvukust täielikult omaks võtta. Läätseputru või hernesupi portsjon on osutunud parimaks unisuse ja letargia ravimiks..
Alistamatu kapsas
Millised tooted peale nimetatud toodete annavad jõudu? Köögiviljad kogu oma mitmekesisuses. Selles mõttes pole lillkapsal võrdset. B-vitamiinide kombinatsioon1, B2, C, PP, fosfor ja raud aitavad ületada väsimust, ärrituvust ja laadida head tuju. Heas tujus püsimiseks valmistage lillkapsa lisandid, püreesupid ja salatid.
Spinat kõikvõimas
Hoolimata asjaolust, et spinat on lihtsalt roheline, sisaldab see muljetavaldavaid energiaressursse. C-vitamiini ja raua kombinatsioon ei jäta väsimuse jälgi, kuid suurendab samal ajal oluliselt efektiivsust. On märkimisväärne, et spinat säilitab selle väärtusliku omaduse mis tahes kuumtöötluse käigus. Värskena muudab see kõik toidud veelgi tervislikumaks ja maitsvamaks..
Mutri aku
Pähkleid peetakse imeliseks tooteks, mis annab elujõudu. See on energiaallikas, mis sisaldab valke, oomega-3 rasvhappeid, vitamiine ja mineraale. See kokteil stimuleerib aju ja annab energiat kogu kehale. Lihtsalt ärge laske end pähklitega kaasa vedada, eriti tulevase une jaoks. Piirake hommikul 20-30 grammi mandleid või sarapuupähkleid.
Troopika jõud
Puuviljade hulgas on konkurentsitult energiavõitja banaan. Kiirete süsivesikute ja kiudainete suure hulga tõttu rahuldab see koheselt nälja, laadides jõuliselt. Pole juhus, et sportlased armastavad banaane nii väga. Need leevendavad täiuslikult väsimust ja taastavad jõu pärast treeningut. Ajutöötajatele on kasulik süüa ka 1-2 banaani päevas.
Marjareaktor
Üsna varsti ilmub meie laudadele värvikas marjarohkus. Ja see on veel üks tugevuse allikas. Kõik marjad on täidetud antioksüdantidega, mis kaitsevad keharakke hävitamise eest ja avaldavad ajule kasulikku mõju. Selle tulemusena tunneme end rõõmsameelselt ja rõõmsalt. Selleks peate sööma 200-300 g marju päevas. Ärge unustage puuviljajooke ja vitamiinide smuutisid.
Šokolaadi inspiratsioon
Maiustustel on hea meel teada, et tume šokolaad on üks tervislikest energiatoodetest. Tõepoolest, see on valmistatud kakaoubadest, mis võivad energiat kogu päevaks anda. Kõige aktiivsemalt toodetud õnnehormoon endorfiin motiveerib ka tööjõu ekspluateerimist. Kuid ärge pange šokolaadi tahvlitesse - piirduge 30-40 g-ga päevas.
Tsitruseliste raputamine
Apelsinid on lunastus neile, kes pidevalt poolunne on. Isegi nende aroomi sisse hingates näib, et hingame sisse väga rõõmsameelsust. Ja nende tsitrusviljade värskelt pressitud mahl teeb imesid. Kõik tänu askorbiinhappele, mis võib üles ajada ka kõige parandamatumad laisad inimesed. Klaas apelsinimahla ja portsjon müslit annab energiat kuni lõunani.
Lisage need looduslikud energiad oma peremenüüsse. Nendega muutub teie päevakavaga toimetulek veidi lihtsamaks. Ja kui teil on väsimusega võitlemiseks ja virgutamiseks allkirja retseptid, rääkige neist kommentaarides..
Toidud, mis annavad kehale energiat ja jaksu
Keha energia ja elujõulisuse tagamiseks mõeldud tooted peavad sisalduma absoluutselt kõigi toidulaual. Lõppude lõpuks satuvad vitamiinid ja mineraalid rakkudesse nende koostises. Need tugevdavad immuunsust ja vabanevad pikka aega unisusest ja energiakadu. Õige toitumine on hea tervise ja hea tuju võti.
Millised toidud annavad kehale energiat ja jõudu
Energiavarustust täiendatakse iga päev. Peamine mõõtühik on kalorite sisaldus. Päevane kalorite tarbimine on 2000-2500 kcal. Vähetähtis pole mitte ainult kasutatud kalorite sisaldus, vaid ka toiteväärtus..
Elujõu ja energia retsept on juhtumipõhiselt erinev. Oleneb, mis ainest puudu on. Jaotuse vältimiseks piisab dieedi tasakaalustatuks muutmisest. See peaks sisaldama võimalikult palju erinevaid tooteid. Sellisel juhul on soovitatav loobuda suitsulihast, kondiitritoodetest, gaseeritud jookidest, praetud toitudest, kastmetest jne..
Komplekssed süsivesikud, valk, vitamiinid ja mineraalid vastutavad energia täiendamise ja elujõu andmise eest. Samuti on oluline kiud. See tekitab pikka aega täiskõhutunde ja taastab veresuhkru taseme. Toitumisspetsialistid teevad kindlaks mitu toidugruppi, mida keha vajab energia ja erksuse suurendamiseks. Puu- ja köögiviljad on nende hulgas esmatähtsad. Need on mineraalide ja vitamiinide allikad. Lisaks sisaldavad need kiudaineid, mis stimuleerivad valkude imendumise protsessi. See omakorda siseneb kehasse liha, kaunviljade ja pähklite osana. Tarbides regulaarselt kala ja mereande, et säilitada rasvhapete tase.
Energiat andvate toitude loetelu
On mitmeid ainulaadseid tooteid, mis on toitumisspetsialistide ja arstide poolt eriliselt tunnustatud. Nende eripära seisneb rikkalikus kompositsioonis. Eksperdid ütlevad, et nende toodete sisseviimine dieeti parandab oluliselt kõigi elutoetussüsteemide toimimist..
Energiapuudus ja elujõu puudumine annavad sageli märku toitainete puudumisest. Puuduse taustal kannatab immuunsüsteem. Sellepärast ei suuda keha raskete haiguste korral vastu seista. Dieedi korrigeerimine võib olukorda parandada. Energiat ja jõudlust suurendavate toitude hulka kuuluvad:
- liha ja kala;
- pähklid;
- teraviljad;
- Puuviljad ja köögiviljad;
- kohv;
- Piimatooted;
- munad;
- kuivatatud puuviljad;
- kaunviljad;
- mesindustooted.
Kuivatatud puuviljad
Kiudainete ja fruktoosi sisalduse tõttu imenduvad kuivatatud puuviljad seedesüsteemis väga kiiresti. Need takistavad seedehäireid ja rahuldavad kiiresti nälga. Lisaks on kuivatatud puuviljadel positiivne mõju vereringele ja südametegevusele. Eksperdid soovitavad toidule lisada kuivatatud banaanid, pirnid ja kuivatatud aprikoosid..
Puuviljad ja köögiviljad
Puu- ja köögiviljad on iga inimese toitumise oluline osa. Need sisaldavad kiudaineid, mis on vajalikud valgutoidu täielikuks seeditavuseks. See küllastub, põhjustamata maos raskust. See tegur mõjutab energiavarustust ja jõudu. Lisaks välistavad köögiviljad ja puuviljad vitamiinide ja mineraalide puuduse tekkimise võimaluse. Sageli lisatakse neid dieeti terapeutilise dieedi järgimisel ja kehakaalu langetamiseks..
Keha kiireks elustamiseks kasutatakse kõige sagedamini kohvi. See sisaldab kofeiini, mis toimib adenosiini retseptoritele. Samal ajal suurendab jook kortisooli taset, viies närvisüsteemi ülepinge seisundisse. Selle tulemusena suureneb pulss ja ärevus kaob. Samal ajal paraneb tähelepanu ja mälu kontsentratsioon..
Jook hakkab toimima 25–30 minutit pärast tarbimist. Seda juuakse ainult hommikul. Õhtune kohvi joomine võib põhjustada unetust. Kofeiini kuritarvitamine on rangelt keelatud. See tekitab sõltuvust ja soovimatuid reaktsioone..
Liha, kala ja munad
Kala, munad ja liha on loomse valgu allikad. See on lihaste korseti ehitamise oluline element. Valk kaitseb keha nakkuste eest ja soodustab vitamiinide ja mineraalide õiget imendumist. Ehituselemendi eripära on see, et keha ei sünteesi seda ainult koos toiduga. Keedetud rinda peetakse kõige rikkalikumaks valguallikaks. Selle täielik asendaja võib olla kana muna valk.
Kalad küllastavad rakke lisaks valgule B-vitamiini ja rasvhapetega. Oomega-3 puudumine võib põhjustada põletikku, mis sageli vähendab erksust. Regulaarne kalatarbimine neutraliseerib selle probleemi, avaldades positiivset mõju inimeste jõudlusele..
Tugevuse ja energia taastamiseks mõeldud toodete hulka kuuluvad teraviljad. Juba iidsetest aegadest on neid peetud äärmiselt tervislikuks roogiks. Hommikusöögiks on kombeks süüa piimaputru, kui kehal on eriline energia- ja jõuvajadus. Enamik teravilju sisaldab suures koguses kaltsiumi, tsinki, rauda ja fosforit. See sisaldab ka E-, B-, PP- ja A-rühma vitamiine. Kõige kasulikumad teraviljatüübid on:
- riis;
- tatar;
- kaerahelbed;
- manna;
- mais;
- hirss.
Pähklid
Organism vajab ainevahetusprotsesside toetamiseks pähkleid. Need sisaldavad umbes 20 olulist mineraali ja tervet hulka vitamiine. Need on kõrge kalorsusega ja hoiavad teid pikka aega täis. Meditsiiniline statistika näitab, et pähklite regulaarne tarbimine vähendab südame-veresoonkonna haiguste tekke riski. Energia ja elujõu jaoks viie kõige kasulikuma pähkli eesotsas on:
- mandel;
- India pähkel;
- maapähkel;
- Kreeka pähklid;
- pistaatsiapähklid.
Jogurtid
Jogurt võib olla suurepärane suupistevõimalus, kui tunnete end madalana ja pinges. Kui toode on looduslik, avaldab see soole mikrofloorale positiivset mõju. Puuviljad ja suhkrud, mida sageli kasutatakse toidulisandina, imenduvad kehas hästi ja täiendavad energiat.
Mesindussaadused
Mesi ja selle derivaadid on tõeliselt ainulaadse koostisega. Mesindussaaduste peamine eelis on nende rikkalik mineraalainete sisaldus. Ilma nendeta ei toimu kehas ühtegi keemilist ja bioloogilist protsessi. Mesindussaadustes sisalduv glükoos imendub kiiresti, aidates kaasa rõõmu hormooni tootmisele. Selle põhjal pakutakse rõõmsameelsust ja meeleolu paraneb. Energiavaru on pikka aega vajalikul tasemel. Samal ajal on tagatud kaitse viiruste ja nakkuste eest. Positiivse efekti säilitamiseks on vaja toidule lisada üks toodetest:
- perga;
- kuninglik želee;
- kallis;
- taruvaik.
Muud tooted
Konkreetse haiguse ravimisel ärge unustage dieedi mitmekesisust. Sellest sõltub saadud toitainete kogus. Vähem olulised tooted, mis stimuleerivad energia ja erksuse kasvu, hõlmavad järgmist:
- oad;
- spinat;
- kõrvitsaseemned;
- tume šokolaad;
- roheline tee.
Oad ja herned koosnevad komplekssetest süsivesikutest, mis annavad keha pikaks ajaks energiat. Neid tooteid saab energia saamiseks tavalise pudru asemel süüa hommikusöögiks. Kaunviljad sisaldavad tohutul hulgal valke, mida on vaja rakkude ehitamiseks. Spinat on kuulus oma koostises sisalduvate vitamiinide A ja K poolest. Samal ajal toimib see ka hooneelemendi allikana..
Kõrvitsaseemned sisaldavad teadaolevalt palju kiudaineid, tervislikke rasvu, mineraale ja valke. Nende olemasolu dieedis võimaldab teil alati heas vormis olla. Roheline tee toimib sarnaselt kohviga. See sisaldab kofeiini laadivat annust, mis kutsub esile energiapuhangu. Tume šokolaad aktiveerib aju piirkonnad, mis vastutavad meeleolu ja jõudluse eest. Asjatult soovitavad eksperdid lastel enne eksamile minekut süüa šokolaaditahvel. Oluline on valida tume toode, kus on palju kakaoubasid. Nad annavad jõudu ja energiat.
Toodete kasutamise eeskirjad energia ja energia saamiseks
Toidust maksimumi saamiseks peate seda tarbima vastavalt teatud reeglitele. Kuna enamik neist on kõrge kalorsuse ja toiteväärtusega, on kõige parem süüa neid päeva esimesel poolel. Just sel perioodil peavad rakud energiat täiendama. Ülesöömine ei aita kaasa elujõu ilmnemisele. Seetõttu on äärmiselt oluline jälgida söödud toidu hulka..
On vaja pöörata tähelepanu mitte ainult soovitatud, vaid ka keelatud toodetele. Need tuleks dieedist täielikult välja jätta. Vastasel juhul jäävad õige toidu eelised puudulikuks. Soovitatav on keelduda järgmistest toodetest:
- gaseeritud joogid;
- suitsutatud liha;
- alkohol;
- rasvane liha;
- konserv;
- maiustused transrasvaga.
Loetletud tooted sisaldavad minimaalselt toitaineid. Alkohoolsed joogid aitavad kaasa toksiinide kogunemisele, mille kõrvaldamiseks kulub palju energiat. Samuti kulutab keha kondiitritoodetes suhkru lagundamiseks liiga palju energiat..
Õhtusöögiks on soovitatav omada valgutoodet koos ürtide või köögiviljadega. Nad kiirendavad kiudude lagunemist seedesüsteemi ülekoormamata. Enne magamaminekut ei ole soovitatav tarbida maiustusi, lisandeid ja rasvaseid toite. See põhjustab päeval unetust ja jõu puudumist. 2 tundi enne magamaminekut peate söömisest keelduma. Lisaks peaksite järgima reegleid:
- ärge kuritarvitage alkoholi;
- tegelema spordiga;
- juua rohkem vedelikke;
- harjutage värskes õhus kõndimist;
- õigeaegselt ravida kroonilisi haigusi.
Järeldus
Keha energia ja elujõu jaoks mõeldud toitu tuleb tarbida pidevalt. Üksikud juhtumid ei vii oodatud tulemuseni. Seetõttu peate oma dieeti regulaarselt jälgima, võttes samal ajal arvesse terviseseisundit..