HIV-nakkusega inimeste uneprobleemid

Mingil hetkel hakkavad enamikul inimestel vananedes tekkima unehäired. Kuid HIV-nakkusega inimesed võivad nendega igal ajal silmitsi seista, sest uneprobleeme raskendavad tõsiselt mitmed tegurid, näiteks teatud HIV-ravimite kokkupuude kehaga või öine higistamine, mis põhjustavad ebamugavust ja ei lase inimesel uinuda..

Kehv uni võib põhjustada väsimust ja letargiat kogu päeva vältel, mis muudab töö, õppimise ja igapäevaste põhitööde tegemise raskeks. Lihtsad ülesanded, mida peame enesestmõistetavaks, võivad magamata inimesel põhjustada vaimu ja keha kurnatust või stressi..

Miks me peame magama?

Keskmiselt veedame umbes kolmandiku oma elust (ehk umbes kaheksa tundi päevas) magades. Une hulga või kvaliteedi häirimine mõjutab meeleolu, energia tasakaalu ja keskendumisvõimet. Uni mängib olulist rolli ka meie immuunsüsteemi säilitamisel, kui krooniline unetus ja kurnatus ei lase organismil end usaldusväärselt kaitsta..

Tavaliselt koosneb öine uni mitmest etapist, ulatudes viiest minutist paari tunnini. Iga etapp algab madala unega, see tähendab perioodiga, mil teid saab hõlpsasti äratada. Siis, kui teie ajutegevus väheneb, langeb keha järk-järgult sügavasse ja rahulikusse unne, mis on vajalik hommikul värske ja selge tunde saamiseks. Kui uni on pidevalt häiritud, hakkab keha valesti tööle.

Miks tekivad uneprobleemid

On palju põhjuseid, miks HIV-nakkusega inimestel võib olla probleeme unega.

1. Erinevate kogemustega kaasnevad sageli tõsised kroonilised haigused. Hirm tundmatu ees, teiste nakatamise oht või vajadus teistele oma HIV-staatust avaldada võib mõjutada teie võimet uinuda. HIV-nakkusega inimeste jaoks võivad negatiivsed mõtted oma tuleviku või ravi raskuste üle olla pettumust valmistavad. Veelgi enam, mõned depressiooni raviks kasutatavad ravimid võivad häirida teie und..
2. Finantsprobleemid mõjutavad ka teie heaolu. Väljakutse seisneb selles, et HIV-ravi maksab raha ka neile, kes on kindlustatud ja hooldusprogrammides osalenud. Rahaline stress võib häirida tervislikku und.
3. Mõju on ka HIV-ga seotud nakkustel, kuna need aktiveerivad teatud valke, mis mõjutavad inimese und. Pole veel selge, kuidas need valgud organismi mõjutavad, kuid neid toodetakse retroviirusevastase ravi alguses..
4. HIV-ravimitel on oma kõrvaltoimed. Kuigi enamik HIV raviks kasutatavaid ravimeid ei põhjusta uneprobleeme, teame küll, et mõned ravimid põhjustavad unetust märkimisväärsel arvul ravil viibivatel inimestel. Paljud inimesed leiavad, et isegi pärast terve öö magamist ei tunne nad end värskena ega värskena. Enamik neist kõrvaltoimetest ilmnevad teadaolevalt ühe kuni mitme nädala jooksul pärast ravimi kasutamist..
5. HIV-ga võivad kaasneda ka mitmesugused valulikud sümptomid, nagu perifeerne neuropaatia või öösel ebameeldiv kleepuv higistamine. Sellistes olukordades pole kerge piisavalt magada..
6. Uneapnoe on seisund, mida iseloomustavad hingamise puudumise perioodid une ajal. Uneapnoega inimesed ärkavad õhupuudusest. Kuigi HIV-i ja uneapnoe vahel pole otsest seost, on mitmeid tähelepanekuid, mis näitavad, et HIV võib põhjustada mandlite ja adenoidide suurenemist, eriti neil, kes on ravimata või kellel on kaugelearenenud haigus..

Uni on tervisliku elu oluline osa, eriti HIV-nakkusega inimeste jaoks. Lihtsamalt öeldes on terve keha hästi puhanud keha. Kui teil on raske uinuda või magada, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, kes aitab teie ebamugavuse põhjuseid kindlaks teha..

Sõltumata sellest, kas peate ravimeid vahetama või retroviirusevastast ravi alustama või psühholoogilist tuge saama, ei tohiks tervisliku une tähtsust alahinnata. Lõppude lõpuks pole see ainult tervislik olemine; see on heaolu säilitamine ja positiivne väljavaade, mis viib pika ja õnneliku eluni HIV-iga.

HIV-unetus

Paljude inimeste jaoks on krooniline väsimus ja unehäired märkimisväärne probleem, kuid eriti katastroofiline on olukord siis, kui tekib HIV-unetus. HIV-nakkusega inimesel on vähenenud immuunsuse tõttu palju terviseprobleeme, mistõttu unetuid öid on palju raskem taluda kui tervetel inimestel.

Tähtis! Une normaliseerimiseks ja elujõu lisamiseks on palju võimalusi. Kuid tuleb mõista, et igal aastal haigus progresseerub ja unetusest on palju raskem üle saada..

Varased ja hilised HIV-nakkuse tunnused

HIV-nakkus on aeglaselt progresseeruv haigus, mis mõjutab immuunsüsteemi rakke. Seda haigust nimetatakse "20. sajandi katkuks", kuid väärib märkimist, et see areneb täna pidevalt..

Pärast nakatumist kogeb 50–60% inimestest palavikfaasi umbes 4–6 nädala pärast. See võib olla patsiendi esimene signaal. Pärast seda, kui inimene ei märka mingeid märke, mis on arsti hilinenud visiidi põhjus.

Võimalikud varajased nähud:

• peavalu,
• kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine,
• paistes lümfisõlmed (sageli kaenlaalused),
• nahalööve,
• temperatuuri tõus (hoiab 37,5 kraadi piires).

Paljud inimesed ajavad haiguse sellised ilmingud segi ägedate hingamisteede infektsioonidega. Ainult 10% kõigist nakatunutest ilmnevad sümptomid järsult halvenedes.

Mitu aastat pärast nakatumist halveneb tervislik seisund märkimisväärselt. Seal on tõsine õhupuudus, pidev väsimus ja apaatia, depressioon, söögiisu puudumine ja seksuaalne soov. Närvisüsteemi häired põhjustavad ärrituvust, alusetut viha, agressiivsust, õudusunenägusid.

Kuidas saate oma unekvaliteeti parandada

Tervislik uni peaks kesta 7-8 tundi. Ainult piisavalt magav inimene saab haigusest jagu saamiseks energiat ja jõudu. Võitlus unetuse vastu sellise haigusega nagu HIV peaks algama kohe, sest keha vajab jõudu. Unekvaliteedi parandamiseks võite olla mitmel viisil. Jaotame need üksikasjalikult:

1. Päevakava järgimine ja toimingute kordamine. Meie keha harjub kiiresti teatud identsete toimingutega. Seetõttu peate ennast treenima samal ajal magama minema. Enne magamaminekut võite rahunemiseks juua tassi sooja piima mee või taimeteega, kuulata sama meloodiat.
2. Mugav ja mugav voodi. Madrats peaks olema mõõdukalt kindel ja elastne. See peab toetama selgroogu ja takistama keha veeremist voodi keskosa poole..
3. Mugav mikrokliima toas. Puhkeruumis peaks olema niisket ja mitte puhast õhku. Niisutaja ja puhastaja saavad sellega hakkama. Soe ja niiske õhk hõlbustab hingamist ja magamist.
4. Teleri puudumine puhkeruumis. Telerit vaadates on aju aktiveeritud. Ta hakkab saadud teavet töötlema, nii et uinumisprotsess on häiritud..
5. Unerohtudest keeldumine. Paljudel ravimitel, mis lubavad unetust lahendada, on vastupidine mõju. Sageli muutub unerohtu järsust keeldumisest palju raskemaks uinumine..
6. Halbade harjumuste tagasilükkamine. Ärge suitsetage ega jooge alkoholi enne magamaminekut. Öeldakse, et alkohol võib aidata teil magada, kuid see pole nii. Nikotiin ja alkohol erutavad NS-d, muutes uinumise raskemaks.
7. Tehke paus halbadest mõtetest. Jah, HIV on ohtlik haigus, kuid ära mõtle sellele enne magamaminekut. Mõelge millelegi ilusale, mis soojendab teie hinge ja südant. Kuula pehmet ja vaikset muusikat, loe 100-ni (ka hea vastuvõtt).

Tasub proovida kõiki pakutavaid meetodeid ja teha kindlaks, mis täpselt takistab teil normaalselt magama jääda. Muidugi, kui haigusel on äge või progresseeruv staadium, siis tuleb kõigepealt vabaneda sümptomitest, mis toovad kaasa valu, ärrituvust ja seedesüsteemi häireid..

Traditsioonilised meetodid unetuse vastu võitlemiseks

Paljud ravimtaimed ja looduslikud toidud võivad aidata teil lõõgastuda ning närvilisust ja ärevust kõrvaldada. Teie arst või kogenud ravimtaim peaks soovitama täpselt neid retsepte, mis toimivad rahustina.

Ravimtaimede keetmine

1. Kummel lilled (1 supilusikatäis) vala 200 ml keeva veega. Laske sellel 20 minutit tõmmata ja filtreerige. Joome 10-15 minutit enne magamaminekut.
2. Segame järgmisi ürte: kummeliõied, piparmündilehed ja sidrunmeliss võrdsetes vahekordades (piisab, kui võtta 1 tl). Lisage 2 spl. palderjanijuured ja vala neli klaasi keeva veega. Lase keema tõusta ja keeda 15 minutit. Filtreerime ja võtame enne magamaminekut 200 ml puljongit (alati soe).
3. Segage tüümianiõisi ja emasheina lehti 5 g. Täitke vesi (200 ml) ja keetke täielikult. Pärast 1-tunnist keemist madalal kuumusel filtreerige ja jooge enne magamaminekut.

Ravimtaimi on käsimüügis saadaval igas apteegis. Need ei ole kallid ja tervisele täiesti kahjutud..

Mesi on tõhus looduslik unerohi

1. Võtame 250 ml keefirit ja lisame 1 spl. looduslik mesi. Joo enne magamaminekut 7 päeva.
2. Leota 200 g kliisid 0,5 tassi vees. Lisage 100 g mett. Võtke enne magamaminekut 1 spl.
3. Segage 3 tl tassi mett. õunasiidri äädikas. Võtke 2 tl. enne magamaminekut. Öösel ärgates võite segu süüa veel 1-2 supilusikatäit.

Tähtis! Mesi on rahustava ja toniseeriva toimega. Kuid tasub meeles pidada, et see toode on tugev allergeen, seetõttu tasub enne valitud retsepti ettevalmistamist kontrollida keha allergilise reaktsiooni suhtes.

Maitsetaimed unetuse korral

1. Palderjan. Valage taime purustatud juured (2 supilusikatäit) klaasi keeva veega ja keetke 10 minutit. Seejärel laske sellel 10-15 minutit tõmmata, kurnake ja võtke 1 spl. kolm korda päevas.
2. Oregano tavaline. Vala 2 tl klaasi keeva veega. kuivatatud ürdid. Lase seista 20 minutit. Kurna ja joo kolm korda päevas enne sööki.
3. Õitsev Sally. Vala 1 spl klaasi keeva veega. hakitud rohi. Keeda tasasel tulel 10 minutit, seejärel lase seista 40–50 minutit. Joo 1 spl. enne iga sööki.

Parem on selliseid infusioone säilitada pimedas ja jahedas kohas. Parem on küpsetada 2-3 päeva, nii et toode oleks alati värske.

HIV-nakkusega inimesele võib raviarst pakkuda farmatseutilisi preparaate ja füsioteraapia protseduure. Esiteks on see psühhoteraapia, mille eesmärk on psühhopatoloogiliste sümptomite korrigeerimine. Suurt tähelepanu pööratakse ärevuse ja närvilisuse taseme vähendamisele.

Surmav väsimus. Kuidas mitte jätta HIV-i esimesi sümptomeid nägemata

Elu rääkis arstide ja epidemioloogidega ning sai teada, mis on nakkuse ohtlikud tunnused.

Enamikule meist tundub, et HIV-i probleem ei mõjuta neid kunagi, sest isegi avatud suhetes hoolitsevad normaalsed täiskasvanud oma tervise eest ega ela asotsiaalset eluviisi. Kuid arstid annavad häiret, positiivne HIV-testi tulemus on peaaegu iga teise nakatunu normiks.

Juri Dudi film "HIV Venemaal on epideemia, millest ei räägita" tekitas resonantsi ja juhtis sellele probleemile palju tähelepanu. Meie riigis on juba üle miljoni HIV-nakatunu ja nende arv kasvab. Hoolimata asjaolust, et haigus on varajases staadiumis sageli asümptomaatiline, võivad mõned häirekellad näidata, et olete nakatunud.

- Pikka aega ei pruugi nakkus üldse ilmneda. Ja inimene saab nakatumisest aru ainult siis, kui läbib HIV-testi, ”ütles Moskva AIDSi ennetamise ja tõrje piirkondliku keskuse epidemioloogia ja ennetamise osakonna juhataja Evgenia Žukova. - Mõned märgid võivad olukorda siiski selgitada.

HIV-i ennetamise epidemioloog Vjatšeslav Trotsaki sõnul võivad esimesed HIV-nakkuse nähud meestel ja naistel ilmneda alles üks kuni kaks kuud pärast kokkupuudet viiruse kandjaga. Mõnikord on haigus aastaid asümptomaatiline.

Krooniline külm, gripp või kurguvalu

Patsienti võivad häirida sümptomid, mis tavaliselt ilmnevad gripi ja kurguvalu korral. Palatiini mandlid on paistes, kaetud valkja kattega. Kui inimesel on krooniline tonsilliit, siis võib tal tekkida ägenemine. Statistika kohaselt kogevad umbes pooled mehed ja naised HIV-nakkusega "gripilaadset" sündroomi.

- HIV-i salakavalus seisneb selles, et esimesed nähud sarnanevad suuresti tavalisele nohule ja mööduvad sama kiiresti, - ütles AIDSi fondi Steps programmide juht Kirill Barskiy..

Pikka aega kõrge temperatuur

Temperatuur võib pikka aega tõusta 37,1 kuni 38 ° C. See on keha reaktsioon viirusetungile. Kui temperatuuri täheldatakse leukotsüütide madala taseme taustal, on see halb märk..

Põhjendamatu krooniline väsimus

See avaldub siis, kui puhkus ei aita taastuda. Võib esineda unehäireid, tähelepanu kontsentratsioon väheneb, mäluhäired on võimalikud. Kroonilises väsimuses võib esineda ka meeleolumuutusi apaatiast agressioonini..

Lihas- ja liigesevalu

Artralgiat ehk liigesevalu esineb 45% -l HIV-nakkusega inimestest. Kolmandikul nakatunutest võib olla lihasvalu. Varases staadiumis põhjustab see ebamugavust, haiguse hilisemas staadiumis (kui meetmeid ei võeta) põhjustab igasugune liikumine talumatut valu.

Lümfisüsteem on keha valvur, puhastades seda toksiinidest, mikroobidest ja võõrkehadest. Kõik see koguneb lümfisõlmedesse ja seejärel hävitatakse immuunsüsteemi rakkudes. Kui toksiinide, mikroobide ja võõrkehade hulk suureneb dramaatiliselt, nii et immuunsüsteem ei suuda toime tulla, suurenevad lümfisõlmed ja muutuvad põletikuliseks.

Lööve kehal, kuiv nahk

Nahk on terviseseisundi kõige olulisem näitaja. HIV annab immuunsüsteemile tõsise löögi, mis kajastub ka nahas. Peaaegu kõigil HIV-nakkusega inimestel on varases staadiumis lööbed. Haiguse arengu varases staadiumis võib sellist löövet tajuda tavalise allergilise reaktsioonina. Esiteks ilmnevad naha kerge punetus, nõgestõbi ja koorimine. Seejärel võib see areneda villideks, abstsessideks, haavanditeks.

Öösel suurenenud higistamine

See on HIV-positiivsetel inimestel üsna tavaline sümptom. Inkubatsiooniperioodil võib liigne higistamine olla lühiajaline ja ilmneda ühe nädala jooksul. Hilisemates etappides avaldub see, kui teete retroviirusevastaste ravimite võtmisel pause. Igal juhul viitab pikka aega ilmnenud liigne öine higistamine tõsistele terviseprobleemidele..

Kaalu ja lihasmassi vähenemine

Varases staadiumis ei pruugi see sümptom avalduda nii dramaatiliselt kui kroonilises ja terminaalses staadiumis. Kaalukaotust seletatakse asjaoluga, et nakatunud inimese keha tarbib isegi puhkeasendis 10% rohkem energiat kui terve inimese keha. HIV-i kaalulangus erineb tühja kõhuga langetamisest. Dieeti järgides põletate rasva. Kui HIV on nakatunud, kannatab lihaskoe, mis deformeerib oluliselt kehakaalu.

Statistika kohaselt kaebavad umbes pooled HIV-positiivsetest patsientidest regulaarset peavalu. Ligikaudu pooltel neist on krooniline migreen, mida iseloomustab iiveldus, valulik reaktsioon valgusele ja pulseeriv valu. Regulaarne peavalu võib olla viirusevastase ravi kõrvaltoime.

Hilisemates etappides võivad patsiendid kehal tunda tõsiseid külmavärinaid, hingamisprobleeme, mäluhäireid ja haavandeid. Toksoplasmoos ja kopsupõletik on levinud. Kaasaegne meditsiin võimaldab teil neid tagajärgi vältida, kui ravi alustatakse õigeaegselt.

Spetsialist Evgenia Žukova soovitab mitte end diagnoosida, kui kahtlustate nakatumise võimalust seksuaalse kontakti kaudu kontrollimata partneriga või süstide korral hügieenieeskirju järgimata. Analüüsi saab teha tasuta ja anonüümselt igas AIDS-i keskuses.

HIV: kuidas väsimuse ja unetusega toime tulla

Paljudele inimestele on väsimus suur, tõeline probleem. Ta võib segada seda, mis sulle meeldib.

Paljudele inimestele on väsimus suur, tõeline probleem. See võib takistada seda, mis teile meeldib. Pealegi võivad väsimuse mõju teised alahinnata või neist valesti aru saada. Mõnikord ei mõista perekond, sõbrad ja vanemad HIV / AIDSiga seotud väsimuse ettearvamatust ja võivad seda tõlgendada kui huvi puudumist millegi vastu või soovi olla üksi. Väsimust võib põhjustada mitu põhjust, sealhulgas:

Kui väsimus takistab teil elada, peate kõigepealt tuvastama põhjuse:

Kui vastate mõnele neist küsimustest eitavalt, olete juba oma väsimuse põhjuste väljaselgitamisel. Oluline on meeles pidada, et väsimus võib olla põhjustatud muudest põhjustest kui haigus. Sellepärast peate väsimusega võitlemiseks ja selle ärahoidmiseks töötama selle põhjustega..

Inimesed ütlevad sageli, et nad ei saa trenni teha, sest nad on väsinud. See viib nõiaringi: te väsite vähesest liikumisest, mitte väsimuse tõttu. Uskuge või mitte, kuid aitab proovida veenda ennast paar harjutust tegema, kui tunnete end väsinuna. Te ei pea maratoni jooksma, minge lihtsalt õue ja jalutage. Või kõndida mööda maja ringi.

Kui teie väsimus on põhjustatud ebakvaliteetse toidu või alkoholi söömisest, võite proovida süüa paremat toitu või mõelda söödava toidukoguse peale. Mõned inimesed ei söö piisavalt ja langetavad kaalu, kuna neil pole isu. Teiste inimeste jaoks ei pruugi toit seedeprobleemide tõttu hästi settida. Proovige tervisliku toitumise kohta rohkem teada saada ja hakake tervislikumalt toituma.

Kui väsimuse põhjuseks on emotsionaalne seisund, siis puhkus ei aita. Tegelikult võib olukord veelgi hullemaks minna. Väsimus on teadaolevalt sageli depressiooni või stressi sümptom. Sellisel juhul on mõttekas suunata jõupingutused mitte väsimuse leevendamisele, vaid depressioonist või stressist vabanemisele. Kui teil on probleeme magamisega (uinumisraskused, unepuudus, öine ärkamine), siis on tõenäoline, et kehal pole aega puhata ja energiat taastada. See võib põhjustada väsimust..

Arutame üksikasjalikumalt uneprobleemide lahendamise tehnikaid. Une ajal saab keha keskenduda eneseregulatsioonile, sest magades ei kuluta me ärkveloleku ajal vajalikku energiat. Kui me ei saa piisavalt magada, võivad tekkida mitmesugused sümptomid, näiteks väsimus või keskendumisraskused. See ei tähenda, et unepuudus on alati väsimuse või keskendumisraskuste põhjus..

Kuidas tulla toime uneprobleemidega

Paljud inimesed tunnevad uneprobleemide korral abitust, kuid on palju viise, kuidas end paremini magada. Hästi magamiseks peate:

HIV-unetus, mida teha

Mingil hetkel hakkavad enamikul inimestel vananedes tekkima unehäired. Kuid HIV-nakkusega inimesed võivad nendega igal ajal silmitsi seista, sest uneprobleeme raskendavad tõsiselt mitmed tegurid, näiteks teatud HIV-ravimite kokkupuude kehaga või öine higistamine, mis põhjustavad ebamugavust ja ei lase inimesel uinuda..

Kehv uni võib põhjustada väsimust ja letargiat kogu päeva vältel, mis muudab töö, õppimise ja igapäevaste põhitööde tegemise raskeks. Lihtsad ülesanded, mida peame enesestmõistetavaks, võivad magamata inimesel põhjustada vaimu ja keha kurnatust või stressi..

Keskmiselt veedame umbes kolmandiku oma elust (ehk umbes kaheksa tundi päevas) magades. Une hulga või kvaliteedi häirimine mõjutab meeleolu, energia tasakaalu ja keskendumisvõimet. Uni mängib olulist rolli ka meie immuunsüsteemi säilitamisel, kui krooniline unetus ja kurnatus ei lase organismil end usaldusväärselt kaitsta..

Tavaliselt koosneb öine uni mitmest etapist, ulatudes viiest minutist paari tunnini. Iga etapp algab madala unega, see tähendab perioodiga, mil teid saab hõlpsasti äratada. Siis, kui teie ajutegevus väheneb, langeb keha järk-järgult sügavasse ja rahulikusse unne, mis on vajalik hommikul värske ja selge tunde saamiseks. Kui uni on pidevalt häiritud, hakkab keha valesti tööle.

On palju põhjuseid, miks HIV-nakkusega inimestel võib olla probleeme unega.

1. Erinevate kogemustega kaasnevad sageli tõsised kroonilised haigused. Hirm tundmatu ees, teiste nakatamise oht või vajadus teistele oma HIV-staatust avaldada võib mõjutada teie võimet uinuda. HIV-nakkusega inimeste jaoks võivad negatiivsed mõtted oma tuleviku või ravi raskuste üle olla pettumust valmistavad. Veelgi enam, mõned depressiooni raviks kasutatavad ravimid võivad häirida teie und..
2. Finantsprobleemid mõjutavad ka teie heaolu. Väljakutse seisneb selles, et HIV-ravi maksab raha ka neile, kes on kindlustatud ja hooldusprogrammides osalenud. Rahaline stress võib häirida tervislikku und.
3. Mõju on ka HIV-ga seotud nakkustel, kuna need aktiveerivad teatud valke, mis mõjutavad inimese und. Pole veel selge, kuidas need valgud organismi mõjutavad, kuid neid toodetakse retroviirusevastase ravi alguses..
4. HIV-ravimitel on oma kõrvaltoimed. Kuigi enamik HIV raviks kasutatavaid ravimeid ei põhjusta uneprobleeme, teame küll, et mõned ravimid põhjustavad unetust märkimisväärsel arvul ravil viibivatel inimestel. Paljud inimesed leiavad, et isegi pärast terve öö magamist ei tunne nad end värskena ega värskena. Enamik neist kõrvaltoimetest ilmnevad teadaolevalt ühe kuni mitme nädala jooksul pärast ravimi kasutamist..
5. HIV-ga võivad kaasneda ka mitmesugused valulikud sümptomid, nagu perifeerne neuropaatia või öösel ebameeldiv kleepuv higistamine. Sellistes olukordades pole kerge piisavalt magada..
6. Uneapnoe on seisund, mida iseloomustavad hingamise puudumise perioodid une ajal. Uneapnoega inimesed ärkavad õhupuudusest. Kuigi HIV-i ja uneapnoe vahel pole otsest seost, on mitmeid tähelepanekuid, mis näitavad, et HIV võib põhjustada mandlite ja adenoidide suurenemist, eriti neil, kes on ravimata või kellel on kaugelearenenud haigus..

Uni on tervisliku elu oluline osa, eriti HIV-nakkusega inimeste jaoks. Lihtsamalt öeldes on terve keha hästi puhanud keha. Kui teil on raske uinuda või magada, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, kes aitab teie ebamugavuse põhjuseid kindlaks teha..

Sõltumata sellest, kas peate ravimeid vahetama või retroviirusevastast ravi alustama või psühholoogilist tuge saama, ei tohiks tervisliku une tähtsust alahinnata. Lõppude lõpuks pole see ainult tervislik olemine; see on heaolu säilitamine ja positiivne väljavaade, mis viib pika ja õnneliku eluni HIV-iga.

Paljude inimeste jaoks on krooniline väsimus ja unehäired märkimisväärne probleem, kuid eriti katastroofiline on olukord siis, kui tekib HIV-unetus. HIV-nakkusega inimesel on vähenenud immuunsuse tõttu palju terviseprobleeme, mistõttu unetuid öid on palju raskem taluda kui tervetel inimestel.

Tähtis! Une normaliseerimiseks ja elujõu lisamiseks on palju võimalusi. Kuid tuleb mõista, et igal aastal haigus progresseerub ja unetusest on palju raskem üle saada..

HIV-nakkus on aeglaselt progresseeruv haigus, mis mõjutab immuunsüsteemi rakke. Seda haigust nimetatakse "20. sajandi katkuks", kuid väärib märkimist, et see areneb täna pidevalt..

Pärast nakatumist kogeb 50–60% inimestest palavikfaasi umbes 4–6 nädala pärast. See võib olla patsiendi esimene signaal. Pärast seda, kui inimene ei märka mingeid märke, mis on arsti hilinenud visiidi põhjus.

Võimalikud varajased nähud:

• peavalu;
• kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine;
• paistes lümfisõlmed (sageli kaenlaalused);
• nahalööve;
• temperatuuri tõus (hoiab 37,5 kraadi piires).

Paljud inimesed ajavad haiguse sellised ilmingud segi ägedate hingamisteede infektsioonidega. Ainult 10% kõigist nakatunutest ilmnevad sümptomid järsult halvenedes.

Mitu aastat pärast nakatumist halveneb tervislik seisund märkimisväärselt. Seal on tõsine õhupuudus, pidev väsimus ja apaatia, depressioon, söögiisu puudumine ja seksuaalne soov. Närvisüsteemi häired põhjustavad ärrituvust, alusetut viha, agressiivsust, õudusunenägusid.

Tervislik uni peaks kesta 7-8 tundi. Ainult piisavalt magav inimene saab haigusest jagu saamiseks energiat ja jõudu. Võitlus unetuse vastu sellise haigusega nagu HIV peaks algama kohe, sest keha vajab jõudu. Unekvaliteedi parandamiseks võite olla mitmel viisil. Jaotame need üksikasjalikult:

1. Päevakava järgimine ja toimingute kordamine. Meie keha harjub kiiresti teatud identsete toimingutega. Seetõttu peate ennast treenima samal ajal magama minema. Enne magamaminekut võite rahunemiseks juua tassi sooja piima mee või taimeteega, kuulata sama meloodiat.
2. Mugav ja mugav voodi. Madrats peaks olema mõõdukalt kindel ja elastne. See peab toetama selgroogu ja takistama keha veeremist voodi keskosa poole..
3. Mugav mikrokliima toas. Puhkeruumis peaks olema niisket ja mitte puhast õhku. Niisutaja ja puhastaja saavad sellega hakkama. Soe ja niiske õhk hõlbustab hingamist ja magamist.
4. Teleri puudumine puhkeruumis. Telerit vaadates on aju aktiveeritud. Ta hakkab saadud teavet töötlema, nii et uinumisprotsess on häiritud..
5. Unerohtudest keeldumine. Paljudel ravimitel, mis lubavad unetust lahendada, on vastupidine mõju. Sageli muutub unerohtu järsust keeldumisest palju raskemaks uinumine..
6. Halbade harjumuste tagasilükkamine. Ärge suitsetage ega jooge alkoholi enne magamaminekut. Öeldakse, et alkohol võib aidata teil magada, kuid see pole nii. Nikotiin ja alkohol erutavad NS-d, muutes uinumise raskemaks.
7. Tehke paus halbadest mõtetest. Jah, HIV on ohtlik haigus, kuid ära mõtle sellele enne magamaminekut. Mõelge millelegi ilusale, mis soojendab teie hinge ja südant. Kuula pehmet ja vaikset muusikat, loe 100-ni (ka hea vastuvõtt).

Tasub proovida kõiki pakutavaid meetodeid ja teha kindlaks, mis täpselt takistab teil normaalselt magama jääda. Muidugi, kui haigusel on äge või progresseeruv staadium, siis tuleb kõigepealt vabaneda sümptomitest, mis toovad kaasa valu, ärrituvust ja seedesüsteemi häireid..

Paljud ravimtaimed ja looduslikud toidud võivad aidata teil lõõgastuda ning närvilisust ja ärevust kõrvaldada. Teie arst või kogenud ravimtaim peaks soovitama täpselt neid retsepte, mis toimivad rahustina.

1. Kummel lilled (1 supilusikatäis) vala 200 ml keeva veega. Laske sellel 20 minutit tõmmata ja filtreerige. Joome 10-15 minutit enne magamaminekut.
2. Segame järgmisi ürte: kummeliõied, piparmündilehed ja sidrunmeliss võrdsetes vahekordades (piisab, kui võtta 1 tl). Lisage 2 spl. palderjanijuured ja vala neli klaasi keeva veega. Lase keema tõusta ja keeda 15 minutit. Filtreerime ja võtame enne magamaminekut 200 ml puljongit (alati soe).
3. Segage tüümianiõisi ja emasheina lehti 5 g. Täitke vesi (200 ml) ja keetke täielikult. Pärast 1-tunnist keemist madalal kuumusel filtreerige ja jooge enne magamaminekut.

Ravimtaimi on käsimüügis saadaval igas apteegis. Need ei ole kallid ja tervisele täiesti kahjutud..

1. Võtame 250 ml keefirit ja lisame 1 spl. looduslik mesi. Joo enne magamaminekut 7 päeva.
2. Leota 200 g kliisid 0,5 tassi vees. Lisage 100 g mett. Võtke enne magamaminekut 1 spl.
3. Segage 3 tl tassi mett. õunasiidri äädikas. Võtke 2 tl. enne magamaminekut. Öösel ärgates võite segu süüa veel 1-2 supilusikatäit.

Tähtis! Mesi on rahustava ja toniseeriva toimega. Kuid tasub meeles pidada, et see toode on tugev allergeen, seetõttu tasub enne valitud retsepti ettevalmistamist kontrollida keha allergilise reaktsiooni suhtes.

1. Palderjan. Valage taime purustatud juured (2 supilusikatäit) klaasi keeva veega ja keetke 10 minutit. Seejärel laske sellel 10-15 minutit tõmmata, kurnake ja võtke 1 spl. kolm korda päevas.
2. Oregano tavaline. Vala 2 tl klaasi keeva veega. kuivatatud ürdid. Lase seista 20 minutit. Kurna ja joo kolm korda päevas enne sööki.
3. Õitsev Sally. Vala 1 spl klaasi keeva veega. hakitud rohi. Keeda tasasel tulel 10 minutit, seejärel lase seista 40–50 minutit. Joo 1 spl. enne iga sööki.

Parem on selliseid infusioone säilitada pimedas ja jahedas kohas. Parem on küpsetada 2-3 päeva, nii et toode oleks alati värske.

HIV-nakkusega inimesele võib raviarst pakkuda farmatseutilisi preparaate ja füsioteraapia protseduure. Esiteks on see psühhoteraapia, mille eesmärk on psühhopatoloogiliste sümptomite korrigeerimine. Suurt tähelepanu pööratakse ärevuse ja närvilisuse taseme vähendamisele.

Sait on mõeldud meditsiini- ja farmaatsiatöötajatele 18+

2011. aasta novembris oli seks kaitsmata (homoseksuaalne). 2012. aasta märtsi keskel sain ma külma, kuid täpselt üheks päevaks. Järgmisel päeval ilmnes alaselja põletav valu, mis kiirgas kubemesse ja tõmbus justkui masina piirkonda. Terve perioodi vältel ei olnud temperatuuri ning puudusid eritised ega arm-šansid. Nädal hiljem lisandus unetus. Pöördusin terapeudi poole. Ta soovitas mul juua Dikloberli. Ei leevendanud sümptomeid. Kirurg diagnoosis ägeda chandroosi, käis venereoloogi juures ja analüüsis suguhaigusi anonüümselt. Ja HIV. Ja alles pärast neuroloogi külastamist ja Cocarniti 9 süstekursust leevenes valu alaseljas osaliselt. Seetõttu diagnoositi tal aprillis HIV. Ta alustas ravi Duovir + Nevimuniga. Olen juba kuu aega maganud 2,5 tundi päevas. Tunnen parempoolses alaseljas veidi raskust. Väike puhitus ja mõned kummalised sümptomid vasaku silmaga. Täna (17. aprillil) külastasin neuroloogi, ta määras Reksetini. ABI. Kuidas saan neid sümptomeid leevendada ja mida teha unetusega. Väsinud.

Sarnane olukord unega, alles nüüd joon haiglas PT-ravi (kansamiini protionamiidi levofloksatsiini), olen haiglas, kuid nad andsid fenasepaami, kuid rõhk langes järsult, sellest? Mõistan muidugi, et rõhu langusel on palju põhjuseid, kuid sellegipoolest arvan, et see poleks nii palju langenud 70/50. Nad andsid ka diureetikume, kõige tõenäolisemalt, arvan neist, kuigi ausalt öeldes polnud mul vajadust väikese vajaduse järele. Üldiselt unetus. Teraapia (amivireeni tenofaviiri regast) 300 300 600. Tenofaviir muudeti farmsünteesi teel tenofaviiriks, kuid annus on sama, nõrkus, letargia ja jällegi on rõhk madal 90/70 hiv alates 2001. aastast. Olen ravi võtnud suhteliselt hiljuti 4 kuud..

Tühista Evalari „Enhanced Sleep Formula” tellimus - see aitab tõesti: paanikahood on muutunud harvemaks ja palju nõrgemaks. Unistus pole siiski endiselt väga hea..

Nagu ta ühes teises teemas kirjutas, panevad nad järgmisel aastal dolutegraviiri kohalikku SC-sse, võib-olla lubatakse neil sellele üle minna. Praegu pakkusid nad ikkagi, et lähevad üle Reatazile (atasanaviir), kuid siiani pole kõik nii hull, et kõik välja minna.

P.S. Hommikune vastuvõtt pole veel sallinud, sest unevalem töötab üsna hästi.

Viitamiseks. Evalari kompott on:
L-trüptofaan, 300 mg,
grifooniaekstrakt 100 mg,
5-HTP 100 mg
+
B5 6 mg ja B6 2 mg.

B-rühma kapselil pole siin selgelt mõtet, muidu väike annus L-trüptofaani ja pool tavalisest 5-HTP-st.
Kui siin midagi töötab, siis suure tõenäosusega ainult 5-HTP.

Aitäh nõuande eest. Ja pole võimalust homme kohtumist edasi lükata? Ja kui jah, siis kuidas seda teha?

Kui soovite seda hommikul edasi lükata, siis olge ettevaatlik auto juhtimisel ja keeruliste seadmetega töötamisel, proovisin hommikust vastuvõttu, see on veelgi hullem, tunne, et olete külm, kuna palavik ilmub ja teie teadvus on segaduses, nagu oleksite alkoholi joonud, noh, see ei olnud haiglane.

Kas teil on õhtuti muid kõrvaltoimeid olnud? Lihtsalt ma ei näe endas mingit peapööritust ega "purjutamist", need kadusid pärast esimest vastuvõtunädalat. Kuidas võib olla, et need ilmuvad, kui ma lihtsalt kella kümneks vastuvõtu nihutan?

Joobeseisund oli väga tunda öösel ärgates, kui ajate äri, siis seda ei tundnud, kuid temperatuuri tõus ja nägu tundusid põlevat.

Mul vedas ja need kõrvaltoimed kadusid esimestel nädalatel, perioodiliselt jäid ühte komplekti ainult unetus ja ärevus / paanika.

Ja siis ei teki efavirensiga probleeme hommikul?

Peale unetuse ma muid kõrvaltoimeid ei tunne. Isegi kui sa sööd tund aega tagasi.

Siis võite proovida.
Lihtsaim viis ülekandmiseks on see - vastuvõtt nagu tavaliselt, vastuvõtt hommikul ja siis hommikul. Ülekate.

Kas ravimi suurenenud kontsentratsioon organismis mõjutab viiruse resistentsust? Lihtsalt mina sotsiaalne. töötaja (kutsuti patsiendi kooli) ütles, et viirus harjub ka suurenenud kontsentratsiooniga. Ma kahtlesin siis veel, aga mu käed ei ulatanud kontrollima.

Ei, vastupidi, see välistab sellised manöövrid sellised riskid..
Sotsiaaltöötaja ümberõppeks.

Olen unetuse teemal juba foorumist loobunud, kuid see avaldub nii kummaliselt, et ma isegi ei tea, millest alustada ja mida nõu küsida. Loodetavasti oli kellelgi teisel sarnane probleem ja ta leidis lahenduse peale EFV asendamise.

Hiljuti möödus minu esimese EFV + TDF + 3TC raviskeemi võtmise esimene kuu ja ma läksin SC-sse uue õnnepillide partii järele, teavitades arsti oma probleemist. "Kõik möödub," ütles naine. Siis küsisin EFV-lt DTG-le ülemineku kohta, kuid naine ütles vaid, et ta on "väga tugev", mida iganes see ka ei tähendaks, ja ütlesin, et pole vaja hüpata. Pärast seda kaotasin igasuguse soovi millestki rääkida ja selle tulemusel unustasin isegi unerohtu küsida.

Nüüd tegelikult probleemist endast. 2 nädalat pärast ravi algust, kui kõik tavalised EFV kõrvaltoimed olid juba möödas, avaldus unetus väga järsult (magasin umbes 2 tundi öösel), mis kestis 4 päeva. Pealegi oli see kõige rohkem väljendunud esimesel päeval ja siis mõju järk-järgult vaibus ( st uinumiseks kulus rohkem aega ja uni ei olnud sügav, ilma unistusteta). Pärast neid 4 päeva taastus nädal aega normaalne uni ja siis jälle otsast peale, kuid mitte nii palju, mul õnnestus öösel saada 4 tundi (magan tavaliselt 10 tundi). Siis see efekt ka tasapisi vaibus ja jälle umbes nädala vältel oli uni normaalne. Siis kõik kordus uuesti (ja kordub).

Siinkohal kirjutan kõigist asjaoludest, kuna ma ei tea enam, millele mõelda. Pille võtan kell 23, mitte sekunditega, aga mahutan lihtsalt 10-minutilise intervalli sisse. Ma ei lähe alati magama ühtemoodi, mõnikord võin magama minna ka kell kaks öösel. Kui unetus avaldub, ei täheldata peagi pärast selle võtmist pearinglust (justkui joomist) (kuigi oli kord, kui see äkitselt kadus ja kohe haigestus magama, justkui oleks klõpsatud lülitit). Unetus on ette tunda, nagu ei tahaks tegelikult magada, aga siiski tahaks. Uinumisel võib samal ajal tekkida terav ärevustunne ja põnevus (see oleks millegi muu pärast) ja mõte - "Noh, see selleks, täna ma ei maga." Ja ei mõte ega tunne ei lähe mööda ning pealegi on mõtted kuidagi kramplikud, võimatu on paigal lamada ja mõelda ühele asjale. Ärkan varsti pärast sellist und, ma pole piisavalt maganud, siiski ei saa ma uuesti magama jääda.

Kirjutan muidugi, sest tsükkel kordub täna õhtul. Praegu on jumal tänatud, et unetus on mõnevõrra nõrgem, kui nii võib nimetada katseid magada 3,5 tundi, kuid see unetus kulgeb samamoodi.

P.S. Lisan foto katsetest alates 26. septembrist, kuigi seal tundub kõik korras olevat.

Mul oli sama asi, kuigi pärast 5-kuulist EFV-i võtmist läksin neuroloogi juurde, ta kuulas tähelepanelikult ja määras ataraaksi. Ta aitas tõesti korralikult magada. Siis sain DTG ja läksin selle juurde.
Kas teie südamelöögid hüppavad? Kas teil on paanikahooge? Kui jah, siis minge kindlasti neuroloogi juurde. Mis puudutab unerohtusid SC-s, siis nad ütlesid mulle, et nad ei väljasta selliseid ravimeid, pole asutust. Tugevate unerohtude saamiseks peate minema rajooni kliinikusse.

Mul pole kogu aeg unetust. Kui see on, on ärevus ja põnevus (see veereb järsult ja ilma põhjuseta). Pulssi kohta ei saa ma kindlalt öelda. Ainus asi on see, et ma hakkan seda tundma samal ajal, sagedusega - ma ei tea.

Mul oli ka neuroloog, kes ütles, et see oli efavirensi võtmise ajal paanikahoog. Südame rütm oli tugevalt tunda, hoidja registreeris arütmia, pulss hüppas otse 115-120-ni.

Mulle tuli üks mõte, et unetus on tagajärg. Tagajärjeks on lihtsalt seesama paanikahoog. Sest ma ei saa üht ilma teiseta jälgida. Sensatsioon on ilmselt sama, kui vaatasin suurelt kõrguselt järsult alla ja siis keerasin ära. Ja siin unistus kaob. Kuid jällegi toimub see perioodiliselt, mitte pidevalt..

Kontrollin pulssi ja loobun järgmisest tellimusest. kui see juhtub.

See aitab mind palju. 5-hüdroksütrüptofaani või "Enhanced Sleep Formula" müüakse ilma retseptita 2 tabletti päevas.

Jah, 5HTP on võimalik, mõnikord ka sünteetiline melatoniin. Kuid mõnikord - mitte sel juhul ja ei lenda. See on keeruline neurokeemiline mõistatus ja sageli ei sobi.

Ilya, ja melatoniini kui "mõnikord" saate?

Selgesõnalisi piire pole.

4 aastat kannatas nii palju - mida kaugemale, seda hullem.

Näen kahte võimalust. Fenasepaam keele all 0,5–1 mg, vastavalt aistingutele, tingimusel, et praegu und ei tule.
Või muutke efavirensi.

Tere! Teist nädalat vaevasin unetuse käes. Lamades väsimusest soovist magada, aga ma ei saa magada. Mõned mõtted algavad mitte millestki. Kuni peavalu ja õlgade raskuseni. Isegi õlaribade vahelised lihased hakkavad valutama. Ja nii ma kannatan viieni hommikul. Olen sellest juba tüdinenud. Mida saaks teha? Aasta teraapias. Viimased 1,5 kuud: tenofoviirlamivudiini atasanaviir.

lihasvalude ja unetuse kohta on mul väga sarnane lugu, kuid meil on ühine ainult tenofoviir. Patustasin efavirensi peale, kuid ilmselt mitte ainult tal ei olnud sellist kõrvalmõju, vähemalt dolutergaviiril sai see ka välja, jõi pille ja algas mingi närvisüsteemi põnevuse seisund, näiteks paanikahood, süda valutab, hingamine kiirenes. uinumine pole üldse realistlik. lihaste hüpertoonilisus on üldiselt kummaline mõju, mille kohta keegi midagi ei tea, kuid see juhtub sageli teraapia ajal ja muudab elu väga raskeks. Millise arsti juurde peaksin sellega pöörduma? neuropatoloogi juurde?

Ma ei oska sellise andmemahu kohta midagi arusaadavat öelda.

Midagi rahustit, mida enne magamaminekut võtta. Terapeut võib välja kirjutada isegi näiteks Andante. Võite proovida isegi taimseid preparaate.

Tere! 5 kuud efavirensi + lammivudiini + tenofoviiriga ravimisel. Viimased 2 kuud on unetuse pärast väga mures olnud. Pille võtan enne magamaminekut kell 23 õhtul, kuid magama lähen sageli hiljem - tund-paar lähemal. Ma tõusen umbes kell 10 ja murdun terve päeva. Probleem on selles, et ma ei saa umbes 2-3 korda nädalas üldse magada. Miski eriti ei muretse, lihtsalt pugevad pähe erinevad mõtted. Enne teraapiat oli probleeme uinumisega, kuid selleks, et mitte kogu öö magada - mitte kunagi. Kas saaksite öelda, kas saan õigesti aru, et see on efavirensi tõttu? Võib-olla on mõttekas seda siis pärastlõunal juua?

Jah, see on väga tõenäoline. Saab liikuda, proovida. Seal saab selgemaks, muutus või on väljundeid.

Ilya, ütle mulle, kus müüakse 5NTR-i ja milline tootja? Otsisin netist, ainult mõned toidulisandite veebipoed pakuvad. Spordipoed seda juhtumit ei müü.

Vahel kohtusin spordis, aga teisalt - samas iherbis või mõnes muus veebipoes, miks mitte osta?

Tere. Aasta teraapias oli kõik korras ilma kõrvaltoimeteta. Viimasel ajal on probleeme unega. Teraapia: zidovudiin + lamivudiin + stokrin. Stokrini joon enne magamaminekut, jään normaalselt magama. Kuid 2-3 tunni pärast ärkan. Erilisi muresid pole, seega "tuhat ja üks mõte" kõigest ja mitte millestki. Poolteist tundi hiljem jään jälle magama, kuid magan vähe, raske on üles tõusta. Proovisin juua emalõhna, see ei aita. Kõik oleks hästi, aga ma töötan ja selline režiim mõjutab nii tööd kui ka heaolu.
Mida soovitate?

Alustamiseks proovige melaxeni 3-6 öösel või 5HTP 200 mg.

Otsisin soovitusi 5-HTP võtmiseks soovitada 50-100mg 3 korda päevas
Milline variant on une reguleerimiseks eelistatavam?

200mg ei toimi hästi, eriti kui mõte tööst lendab pähe. 4. tundi ei lööda peast välja. Ja melatoniin aitab hästi, piisab 3 mg-st, kuid tavaliselt ei taha te ärgata enne 10 tundi

Nii et ärge vaadake siis 5HTP poole.

Ilya, ütle mulle, kas palderjani ja emarohu kerged rahustavad tinktuurid sobivad kokku stokriini + kivexaga? Kui jah, siis kuidas levitada / mitte levitada vastuvõttu?
Hiljuti algas midagi halba uinumiseks.

Üsna. Ärge kasutage Valeriani ülepingutatult ja see töötab enam-vähem ainult värskelt - väga kõikuv asi..

HIV-i kohta õppinud 3-kuuline ravi nikaviir lamivudiin stokriin unehäired stokriin kell 22 h ma magan 24 h magan 1 või 2 tundi koos meiega kohutav, siis ma magan 3-4 tunni pärast ja jälle 1-2 tundi õudusunenägu. Võite kuidagi parandada und

Liigutage Stokrin otse uneajale, s.t. enne lamamist võtma.

Proovin siiski kaks viimast päeva, kui jõin vahetult enne magamaminekut, aga. võib-olla on aeg natuke möödas, oleks vaja seda kogemust pikendada. Unustasin öelda, et ärevuse ja ärevuse tundega kaasneb tahhükardia või arütmia (raseerin selles halvasti, lihtsalt süda lööb hullult). Ja vabandust, üks küsimus. Nagu tähistaksime peres alati 9. maid, kas on võimalik juua 50 grammi kuiva veini? Saan aru, et küsimus on rumal, ilmselt mitte.

Kui süda lööb, mõõta vererõhku ja pulssi. Ja mõõta ka päeva jooksul mitu korda, kui see ei koputa.
Teave kardioloogi jaoks.

võttis efavirensi tavaliselt 3-4 tundi enne magamaminekut. Sellest tulenev ärevus- ja ärevustunne, liigeste ja lihaste "purunemine" häirib und.

Esimene samm tervisliku une suunas on kindlaks teha, mis teid täpselt tagasi hoiab. Parim on muidugi seda probleemi oma arstiga arutada.

Uneprobleemid on tuttavad paljudele HIV-nakkusega inimestele. Need võivad alata HIV-nakkuse mis tahes etapis. Kuni 75% HIV-nakkusega inimestest märgib püsivaid uneprobleeme. Mõnel on raske uinuda, teistel ärkab iga natukese aja tagant (madala une või õudusunenägude tõttu), teistel ärkab liiga vara. On neid, kellega kõik need hädad tekivad korraga.

Uni on meie tervise ja heaolu jaoks ülioluline. Ta osaleb hormonaalse süsteemi ja kehakaalu reguleerimises, vähendab stressi ja toetab immuunsust. Nagu kogemustest teame, vähendab unepuudus mälu, vähendab keskendumisvõimet, võtab jõudu ja energiat ning muudab meid nakkuste suhtes haavatavamaks. Aja jooksul võivad need häired põhjustada depressiooni ja ärevust, mis omakorda võimendab unehäireid..

HIV-nakkusega inimeste kehv uni võib samuti raskendada õigeaegset ravimite võtmist ning ravi järgimine on teraapia õnnestumise seisukohalt kriitilise tähtsusega..

Esimene samm tervisliku une suunas on tuvastada, mis teid täpselt takistab. Parim on muidugi seda probleemi oma arstiga arutada..

HIV-nakkusega inimeste uneprobleemid võivad alguse saada mitmest tegurist:

• Immuunpuudulikkuse viirus võib ise häirida tervislikku und. Seda seetõttu, et ajus nakatunud rakud toodavad neurotoksiine ja keemilisi signaale, mis häirivad und..
• Ravimid nii HIV kui ka HIViga seotud haiguste korral.
• Vaimne seisund, näiteks depressioon või ärevus.
• Alkoholi või narkootikumide, eriti kesknärvisüsteemi stimuleerivate ravimite, nagu kokaiin või ekstaas, kuritarvitamine.

Lisaks võivad uneprobleemid olla põhjustatud hormoonide taseme muutustest (näiteks kilpnäärmehormooni või testosterooni taseme tõus või langus), kaltsiumi ja / või B12-vitamiini puudusest, nakkushaigustest (sh nohu või gripp)..

Vähem valgust! Öösel on liiga palju valgust - just seetõttu ei saa paljud inimesed piisavalt magada. Meie ööpäevarütmid (päeva ja öö, meie "sisemise kella" muutumisega seotud erinevate bioloogiliste protsesside intensiivsuse tsüklilised kõikumised) sõltuvad ümbritsevast valgusest või pimedusest. Kord tõusid inimesed Päikesega üles ja magasid, kui Kuu tõusis. Need päevad on ammu möödas. Pärast päikese loojumist leiame end elektrivalguse ookeanist ja meie bioloogiline kell läheb rivist välja. Lisaks pakuvad mõned teadlased, et selline "kerge vägivald" kehal võib põhjustada diabeeti, rasvumist, südamehaigusi ja isegi vähki..

Valguse puudumisel toodab meie keha hormooni melatoniini, mis aitab meil magama jääda. Valguse käes surutakse melatoniini tootmine maha, mis tähendab, et meil on raskem magama jääda. Selline on igasuguse valguse mõju, kuid kõige ohtlikum on elektroonikaseadmete "sinine valgus", mis salakavalalt paneb meid ignoreerima keha unevalmidust. Seetõttu on nii tähtis magada täielikus pimeduses. Parim on hankida spetsiaalsed kardinad ruumi isoleerimiseks välisvalgusest, kuid töötab ka magamismask. Lisaks on oluline välja lülitada kõik magamistoas asuvad valgusallikad, sealhulgas vilkuvad tuled ja näidikud. Lülitage need välja, katke või liimige või võtke toast üldse välja.

Vähem kofeiini! Kofeiin on kõige tavalisem psühhoaktiivne (meelt muutev) ravim sellel planeedil. Seda leidub kohvis, tees, mitmesugustes gaseeritud jookides, energiajookides ja šokolaadis, kuid kohv on muidugi kõige populaarsem. Kofeiin suurendab energiat, suurendab erksust ja parandab meeleolu. Paraku häirib see ka und. Stimuleerides kesknärvisüsteemi, kiirendab see südamelööke, tõstab temperatuuri ja vererõhku, mis tähendab, et see pikendab uinumiseks kuluvat aega, lühendab uneaega ja vähendab sügava une faasi aega.

Kofeiini poolväärtusaeg on viis tundi, mis on aeg, mis kulub organismil poole teie kehas ringleva aine muundamiseks. Teisisõnu, kui jõite kell 8 hommikul tassi kohvi, mis sisaldas 260 mg kofeiini, siis kella 23-ks on teie kehas endiselt 33 mg ja isegi sellest piisab une häirimiseks..

1. Piirake joomist pärast kella 10.00.
2. Vähendage oma üldist kofeiini tarbimist. Esimese 48 tunni jooksul pärast kofeiinist loobumist võivad teil tekkida võõrutusnähud, näiteks peavalud. Sellised sümptomid võivad kesta kaks kuni üheksa päeva. Kui see teid lõhub, peaksite teadma, et olete õigel teel.
3. Kofeiinivaba kohvi pole! Samas kohviosas "! Ilma kofeiinita" on see ikkagi vähemalt 20 mg.

Vaadake üle oma ravimid ja toidulisandid. Tehke koos oma arstiga ülevaade kõigist teie kasutatavatest ravimitest ja toidulisanditest, et näha, kas need põhjustavad teie uneprobleeme. On väga oluline, et raviskeem ja ravimid ise valitakse iga inimese jaoks eraldi. See on ainus viis tagada sobivate tõhusate ravimite pikaajaline kasutamine, mis ei häiri HIV-i nakatunud inimese elustiili. Sa abiellute kunstiga kogu elu ja see liit peab olema edukas!

Pange tähele, et kuigi mõningaid köha- ja nohuravimeid, allergiavastaseid (antihistamiinikumid) ja käsimüügiravimeid saab unehäirete korral kasutada, võivad aja jooksul need teie seisundit ainult halvendada ning põhjustada ärevust ja depressiooni.

Varustage end vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Kui teil puudub kaltsiumi- või B12-vitamiini puudus, võib B-rühma vitamiinikompleksi, samuti kaltsiumi ja magneesiumi võtmine aidata teil lihaseid lõdvestada..

Püüdke meelerahu poole. Kui ärevus takistab teil lõõgastuda ja uinuda, õppige ärevuse ja stressiga toime tulema. Looge endale "tugisüsteem", õppige lõdvestustehnikaid - need muudavad teie puhkuse sügavamaks ja terviklikumaks.

Vältige unerohtu. Unerohud võivad mõne inimese jaoks olla lühiajaline lahendus, kuid pikas perspektiivis tekitab see sõltuvust, mõjutab negatiivselt une struktuuri ning jätab järgmisel päeval uniseks ja loidaks..

Kui tunnete end unisena... Sügavaks puhkuseks on „magamamineku“ rituaal väga oluline. Pidage meeles, kuidas teid lapsena voodisse pandi. Miks te nüüd "ei maga ennast voodisse"? Ideaalis algab see rituaal tund enne magamaminekut. Te valmistate end magamiseks ette, lõpetades päeva tema muredega, rahustades meelt, lõdvestades keha.

1. Lülitage kogu elektroonika välja.
2. Pange valgus maha.
3. Lülitage vaikne muusika sisse.
4. Tuulutage tuba, kus magate. Parim temperatuur magamiseks on 16 ° C kuni 20 ° C.
5. Võtke kuum vann. Kehatemperatuuri järsk langus, mis tekib pärast sellest väljumist, aitab teil magada.
6. Võtke aega mediteerimiseks, sirutamiseks, lugemiseks.
7. Kui olete sisse elanud, proovige sügavat hingamist - hingake 5 sekundit, hoidke hinge kinni 2 sekundit, hingake 5 sekundit. Hinga niimoodi, kuni uinud.

Siin on veel mõned näpunäited, kuidas vähendada oma elu stressitaset ja seeläbi oma und parandada. Need võivad teile tunduda mitte täiesti tõsised ega ebatavalised, kuid võib-olla on üks neist just teie jaoks ja peidab vihje.!

Proovige... oma maja koristada. Stressi maandamise veebisaidil läbi viidud uuringust selgus, et 80% osalejatest elas kroonilises segaduses ja asjade kaootiline segadus võib iseenesest olla stressi allikas. Võtke koristamiseks veidi aega päeva lõpus; ärge laske oma eesmärgil saada täiuslikku puhtust, vaid minge "saavutustundega" magama, teades, et ärkate korralikus toas.

Kuigi paljudel inimestel on hea meel teleri ees magama jääda või telesaadet vaadates tukkuda, proovige õhtuti hoopis vaikseid arvutimänge. Valige täpselt need, mis aitavad teil lõõgastumisele üle minna, ja ärge nii vaimustage, et mängiksite hommikuni galaktikatevaheliste laevade mürinal. Ärge unustage arvuti välja lülitada.!

Alustage päevikute pidamist. Päevikute kirjutamine on suurepärane viis stressiga toimetulemiseks ja on suurepärane õhtune tegevus. Päevikusse kirjutades puhastate meelt, töötlete emotsioone, leiate probleemidele lahendusi, valmistute ette järgmiseks päevaks ja teete plaane. Teie mõtted on kirjutatud sõnad ja võite järgmisel hommikul nende juurde julgelt naasta. Võite luua ka spetsiaalse "tänupäeviku", mis on pühendatud päeva meeldivatele sündmustele ja see aitab teil aja jooksul optimistlikumalt üles ehitada..

Kui elate partneriga, tehke üksteisele lõõgastavat massaaži. See meeldib teile niikuinii ja annab teie suhetele rohkem intiimsust ning kui massaaž kasvab teel midagi enamat, on teie jaoks seda parem..

On ka asju, mida ei tohiks enne magamaminekut teha. Ärge alustage kaaslasega raskeid vestlusi, ärge laske tülides - mured ei lase teil kiiresti magama jääda ja muuta uni vähem kasulikuks. Ärge arvestage kulusid, ärge vaadake raskeid filme, vältige raevukate kirgedega programme, kui juba telerit vaatate.

Pöörake tähelepanu oma sisemisele seisundile. Me kõik oleme erinevad ja võib-olla teil on oma isiklik tööriistade arsenal, mis aitab kindlat ja värskendavat und..

Põhineb saidi thebody.com/stress.about.com materjalidel

Tõlkinud Irina Yasinova, spetsiaalselt Guys PLUSi jaoks www.parniplus.com

Kui leiate vea, valige palun tekst ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.

Eriti teie jaoks üksikasjalik kirjeldus: HIV-unetus veebisaidil 7sleep.ru - kogu maailmast kogutud teadmised.

Paljude inimeste jaoks on krooniline väsimus ja unehäired märkimisväärne probleem, kuid eriti katastroofiline on olukord siis, kui tekib HIV-unetus. HIV-nakkusega inimesel on vähenenud immuunsuse tõttu palju terviseprobleeme, mistõttu unetuid öid on palju raskem taluda kui tervetel inimestel.

Tähtis! Une normaliseerimiseks ja elujõu lisamiseks on palju võimalusi. Kuid tuleb mõista, et igal aastal haigus progresseerub ja unetusest on palju raskem üle saada..

HIV-nakkus on aeglaselt progresseeruv haigus, mis mõjutab immuunsüsteemi rakke. Seda haigust nimetatakse "20. sajandi katkuks", kuid väärib märkimist, et see areneb täna pidevalt..

Pärast nakatumist kogeb 50–60% inimestest palavikfaasi umbes 4–6 nädala pärast. See võib olla patsiendi esimene signaal. Pärast seda, kui inimene ei märka mingeid märke, mis on arsti hilinenud visiidi põhjus.

Võimalikud varajased nähud:

• peavalu;
• kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine;
• paistes lümfisõlmed (sageli kaenlaalused);
• nahalööve;
• temperatuuri tõus (hoiab 37,5 kraadi piires).

Paljud inimesed ajavad haiguse sellised ilmingud segi ägedate hingamisteede infektsioonidega. Ainult 10% kõigist nakatunutest ilmnevad sümptomid järsult halvenedes.

Mitu aastat pärast nakatumist halveneb tervislik seisund märkimisväärselt. Seal on tõsine õhupuudus, pidev väsimus ja apaatia, depressioon, söögiisu puudumine ja seksuaalne soov. Närvisüsteemi häired põhjustavad ärrituvust, alusetut viha, agressiivsust, õudusunenägusid.

Tervislik uni peaks kesta 7-8 tundi. Ainult piisavalt magav inimene saab haigusest jagu saamiseks energiat ja jõudu. Võitlus unetuse vastu sellise haigusega nagu HIV peaks algama kohe, sest keha vajab jõudu. Unekvaliteedi parandamiseks võite olla mitmel viisil. Jaotame need üksikasjalikult: