Unetus psüühikahäire korral

Kvaliteetne uni on tervisliku eluviisi üks peamisi komponente. Kuid kahjuks on tänapäevase maailma tegelikkuses igasugustest unehäiretest saanud tõeline "epideemia". Statistika näitab, et psüühikahäire unet diagnoositakse peaaegu 45% -l täiskasvanutest. Pooltel juhtudel muutub see häire krooniliseks..

Mis see on

Unetust psüühikahäirete korral esineb peaaegu pooltel juhtudel, mistõttu eksperdid nimetavad seda häiret vaimse tervise "peegliks".

Põhjused

Kõige sagedamini provotseeritakse rikkumine:

• pidev stress;
• depressioon;
• ärevushäired;
• neuroosid.

Patoloogia võib põhjustada nõiaringi efekti, süvendades neid seisundeid.

Rikkumine toimub looduslike biokeemiliste reaktsioonide mõjul. Tugeva erutuse, kahtluse, hirmu, ärevuse või ebakindluse seisund kutsub esile adrenaliinivoo vereringesse. Selles olekus võite unustada rahulikkuse..

Sümptomid

Unetus ei seisne mitte ainult võimetuses uinuda, vaid ka öösel puhkamise halvas kvaliteedis.

Sage ärkamine, pikka aega ebapiisav puhkeperiood, hommikul väsimus, väsimus.

Loetletud sümptomitega kaasneb üks või mitu seisundit:

• õudusunenäod;
• ärevus või pettumus öise puhkuse pärast;
• päevane unisus;
• energia puudus;
• apaatia;
• häiritud tähelepanu, mälu, keskendumisvõime;
• kontrollimatud meeleolu kõikumised;
• närvipinge, peavalu.

Närvilisi unehäireid esineb kõige sagedamini keskealistel inimestel, eriti naistel. Nooremad ja vanemad täiskasvanud kannatavad seda tüüpi häirete all vähem.

Selline unetus viib lisaks öise puhkuse otsesele rikkumisele immuunsuse vähenemiseni. Lisaks tõuseb vererõhk, provotseeritakse hormonaalset tasakaalustamatust ja ainevahetus halveneb..

Diagnostika

Sageli otsustavad inimesed häiretega ise toime tulla, mõistmata, et unetus ise pole haigus, vaid oluline sümptom. Selliste häirete tõhusaks raviks on vaja välja selgitada nende põhjus. Seda saab teha ainult arst, kogudes üksikasjalikku ajalugu.

Arstiga tasub pöörduda, kui:

• patoloogia kestab kauem kui kuu;
• haigus põhjustab närvilisust ja stressi;
• inimene kannatab psüühikahäire all ja unetus eelneb tõsisema haiguse sümptomite ilmnemisele.

Arst - somnoloog küsib kindlasti, millal rikkumised algasid, millised sündmused neile eelnesid. Selgitage patsiendi üldist tervist. Koguge teavet varasemate haiguste, vigastuste kohta. Arst peaks teadma võetud ravimitest, sh. käsimüügis olevad homöopaatilised ravimtaimed.

Mõnel juhul määratakse patsiendile instrumentaalne uuring - somnograafia või polüsomnograafia. See on laboris tehtav valutu, patsiendi jaoks nähtamatu uuring. See on loodud paljude ebameeldivate patoloogiate paljastamiseks..

Need võivad olla:

• hingamise seiskumine või apnoe;
• vererõhu järsud hüpped;
• lihasspasmid;
• vereringe ja hapnikuga küllastumise rikkumine;
• unes kõndimine;
• unistamine jne..

Ravi

Lähenemine närvilise unetuse ravile on individuaalne. Sageli on protsessi normaliseerimiseks vaja kõrvaldada psühholoogiline põhjus.

Mõnikord ei saa te ilma spetsiaalsete rahustite võtmata, mille tüübi ja määra arst määrab kliinilise pildi põhjal.

Ärahoidmine

Puhkehäire ja neuroos käivad käsikäes. Arstid ei oska sageli öelda: kas neuroos tekkis organismi talitlushäire tõttu või tekkis haiguse tõttu unetus. Mõlemal juhul on närvide rahustamine hädavajalik.

1. Taimsed keedised aitavad närvilisust kustutada: sarapuu, tsüanoos, humalakäbid.
2. Maitsetaimede kombinatsioonidel on täiendav toime: emalind, palderjan, pune, piparmünt, tsüanoos - hüpnootilised komponendid; melissa, nurmenukk, erüteematoos - aitavad leevendada valu ja ärevust.
3. Soe, lõõgastav vann 30 min. enne und lavendli, basiiliku, küpressi, sidrunmeliss, kibuvitsa eeterlike õlidega: võtke 15 minutit, veetemperatuur - mitte üle 40 ° С.

Oluline on meeles pidada - seda on lihtsam vältida kui ravida.

Peaksite järgima lihtsaid unehügieeni reegleid ja hoiduma stressiallikatest:

• täielik intellektuaalne tegevus vähemalt kaks tundi enne uinumist: aju vajab aega rahunemiseks;
• enne magamaminekut ei tohiks telerit vaadata, parem on lugeda raamatut;
• lõpetage kohvi, musta tee, koola, loodusliku kakao joomine;
• treenige regulaarselt, kuid mitte hiljem kui kaks tundi enne magamaminekut;
• ruumide regulaarne õhutamine, vaikne jalutuskäik värskes õhus tund enne magamaminekut;
• režiimi järgimine: soovitatav on samal ajal magama minna ja tõusta.

Keskmiselt vajab inimene uinumiseks 15 minutit. Seetõttu ei tohiks te pikemat aega voodis lamada kui seekord: peaksite tõusma, lugema, kuulama vaikset ja rahulikku muusikat.

Magama naasmine on siis, kui soovite magada. Kui "ideaalsest" kaheksast unetunnist magab inimene näiteks viis - peate püsti tõusma. Sa ei tohiks voodis visata ja pöörata, muretsedes, et sa ei saa magama jääda, sorteerides oma mälu sündmusi. Puhkeseisund kestab kolm tundi. Tähtis on päeval mitte magada, häälestades keha rohkem öiseks puhkamiseks.

Vaimset tervist ei tohiks pidada teisejärguliseks. Oluline on probleem kohe lahendada, vältides tõsiseid tagajärgi..

Unetus skisofreenia korral

Skisofreenia korral esinevat unetust peetakse haiguse ägenemise ajal sagedaseks nähtuseks. Kuigi uinumisraskused on skisofreenia teine ​​tunnusjoon, võivad probleemi põhjustada ja süvendada ka mitmed muud psühholoogilised probleemid, mis skisofreeniaga sageli kõrvuti toimivad. See on stress, ärevus ja depressioon..

Tähtis! Uni ei tohiks olla ravimatu seisund, kuna skisofreeniahaigetel on sellest palju jagu võimalusi..

Milline on seos skisofreenia ja halva une vahel

Nende kahe psühholoogilise häire uuringud on näidanud, et skisofreenia ja unetus sõltuvad otseselt üksteisest. Ametliku meditsiinistatistika kohaselt kannatavad skisofreeniahaiged 85% kõigist juhtudest halva uinumise, õudusunenägude ja sagedase ärkamise all..

Skisofreenia ajal tekib inimesel maniakaalne depressioon, mis ägenemisel on ühendatud apaatia ja psühhoosi keerulise vormiga. Mõtlemine on häiritud, ilmneb mõtete ebapiisavus. Unetusega kaasnevad negatiivsed mõtted, mis patsienti kummitavad, halvendavad niigi rasket seisundit ja põhjustavad unetuid öid.

Skisofreeniahaige on sageli oma mõtetega üksi. Tal pole kedagi, kellega oma kogemusi ja probleeme jagada, kuna puudub kokkupuude ühiskonnaga. Skisofreenikut sageli kummitav üksindus toob kaasa halva uinumise, häiritud une (sagedase ärkamise) ja õudusunenäod.

Ravivõimalused

Skisofreenia vastu on mõttetu võidelda, kuna haigus on kas geneetilist laadi või omandatakse elu jooksul pidevalt obsessiivsete negatiivsete mõtete tõttu. Kuid magamata öödega pole mitte ainult võimalik, vaid ka vaja võidelda.

Hüpnootiline

Üks esimesi lahendusi, mida arst võib uneprobleemide korral soovitada, on unerohud. On mitmeid erinevaid unerohtu, mille tõhusus on tõestatud..

Vabamüügiravimite loetelu:

• Fenasepaam,
• Melaxen,
• Donormil,
• Corvalol,
• Persen-forte.

Tugevamad unerohu klassid nagu barbituraadid nagu fenobarb (fenobarbitoon) ja zolpideem on saadaval ainult retsepti alusel.

Tähtis! Sõltumata sellest, millist ravimit te tarvitate, on oluline meeles pidada, et unerohtu ei tohi võtta koos alkoholi, narkootikumide, rahustitega ega kombineerida mõne teise unerohuga..

Tasub meeles pidada, et ainult unerohtu ei tohiks pidada kõigi uneprobleemide raviks. Narkootikumid võivad tekitada sõltuvust, kuna ettenähtud annus lakkab aja jooksul aitamast ja seda tuleb pidevalt suurendada. Sel põhjusel tuleks unerohtusid pidada ainult ajutiseks ravimiks. Skisofreenia korral tekkinud unetust ei tohiks ravida tugevate unerohtudega.

Pidage meeles, et uneravimid võivad aidata teil magada ja öö läbi magada, kuid need ei aita teil unehäirete peamise põhjuse - skisofreeniaga - toime tulla..

Rahustid

Terapeudid võivad välja kirjutada ka rahustid, mis aitavad uneprobleeme hallata.

Skisofreenia korral on kõige kahjutumad järgmised rahustid:

• Diasepaam,
• Oksasepaam,
• Nitrasepaam,
• Fenasepaam.

Varem määrati neid ravimeid palju ulatuslikumalt kui praegu, kuid nüüd saame aru, et nende ravimite tavapärane kasutamine unetuse raviks on skisofreeniahaigetele tõenäoliselt kahjulik..

Kuid mõned inimesed leiavad, et väike annus väiksemat rahustit, näiteks Diazepam, mis võeti vastu õhtul, võib aidata õhtul lõõgastuda ja pakkuda täielikku rahu..

Taimsed ravimpreparaadid

Mõned ravimtaimed on unetuse ravis tõhusad, kuid kahjuks on tõsiseid teaduslikke tõendeid nende efektiivsuse kohta skisofreenia korral tõeliselt puudu. Paljud traditsioonilise meditsiini retseptid une parandamiseks põhinevad Valeriaanil, mida on aastaid kasutatud vaimse tervise probleemide raviks..

Tõhusad rahvapärased retseptid palderjaniga:

1. 3 spl. segage palderjanijuuri, piparmündilehti, sarapuuõisi, emalohu. Sega. Vala 1 spl. kuiv segu klaasi keeva veega, keedetakse täielikult ja lastakse 30–40 minutit tõmmata. Kurna ja võta enne magamaminekut.
2. Sega 1 spl. piparmünt ja 1 spl. veepuravik. Lisage igaüks 3 spl. angelika juur ja palderjan officinalis. Vala 1 spl klaasi keeva veega. kuiv segu, lase sellel 1 tund tõmmata. Kurna ja võta 60-70 ml kolm korda päevas.
3. 3 spl. sega palderjanijuur, emaliha ürdi, tilliseemned ja köömned. Valage klaasi 2 supilusikatäit keeva veega. kuiv segu ja jäta 35 minutiks seisma. Võtke 100 ml kolm korda päevas enne sööki.
4. Jahvatage palderjanijuurt, valage 1 spl. klaas keeva veega. Lase 30 minutit tõmmata. Võtke kolm korda päevas, 30 ml.

Samuti võite enne magamaminekut rahustada ärrituvust kummelitee või ravimtaimede infusiooniga (viirpuu, sidrunmeliss, taruvaik, emalakk).

Elustiili muutused

Lisaks ravimitele on ka mitmeid muid viise, kuidas oma und parandada. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil öösel hästi magada:

1. Oluline on hoida öö magamiseks ja võimalusel mitte magada päeval..
2. Veenduge, et tuba, kus te magate, oleks mugav (õige temperatuur, niiskus).
3. Pöörake tähelepanu voodile. Kui teie madrats on vana või liiga kõva, siis vahetage see välja.
4. Isegi kui te praegu ei tööta, on oluline struktureeritud päev koos stimuleerivate tegevustega. Suurema osa päevast diivanil istumine päevast telerit vaadates ei paku piisavalt stressi, et õhtu saabudes väsiks..
5. Proovige igapäevast füüsilist tegevust, näiteks kõndimist, jooksmist või ujumist.
6. Ärge jooge õhtul kohvi, teed ega energiajooke. Need sisaldavad kofeiini, mis on stimulant.
7. Ärge sööge oma õhtusööki liiga hilja. Parimat varianti peetakse 2-3 tundi enne magamaminekut..

Kui teil on skisofreenia, ärge ignoreerige oma arsti nõuandeid. Võtke kõik välja kirjutatud ravimid. Ärge ignoreerige ühiskonda, suhelge inimestega.

Tähtis on skisofreenik ümbritseda tähelepanu ja hoolega. Ta peab teadma, et keegi vajab ja vajab teda ning tema sugulasi ja sõpru. Psühhiaatri visiit aitab kõrvaldada haiguse ägenemise, ülejäänud aja vajab patsient ainult oma pere abi.

Unetuse tagajärjed psüühikale

Mis käivitab kroonilise unepuuduse: võimalikud haigused

Unepuudus või puudus on meie tervisele väga kahjulik. Teadlased nimetavad järgmisi haigusi, mis võivad põhjustada kroonilist unepuudust:

• Keha vastupanuvõime vähenemine, kuna une kestus mõjutab immuunsuse eest vastutavate T-lümfotsüütide tööd.
• Diabeedirisk suureneb. Uuringud on kinnitanud, et unepuuduse tõttu insuliinitundlikkus väheneb, keha omastab glükoosi halvemini, mis võib põhjustada haigusi.
• Fibromüalgia või hajus lihas-skeleti valu.
• Kardiovaskulaarsed haigused. Kroonilise unepuuduse tõttu on veresoonte elastsus häiritud ja nende seintele kogunevad kaltsiumilademed..
• Inimesed, kes magavad vähem kui 6 tundi päevas, saavad sagedamini insuldi.
• Vähieelsete kahjustuste tekkimise oht, mis võivad areneda pahaloomulisteks. Kui keha ei ole täielikult puhanud, hakkab see kulumise nimel tööd tegema, mis võib esile kutsuda rakkude kontrollimatu kasvu. Me räägime rinna-, soole- ja eesnäärmevähist.
• Maailma Terviseorganisatsioon on öised vahetused tunnistanud tervisele kahjulikuks, sealhulgas unepuuduse seosest vähiga.
• Hormonaalsed häired, mis on otseselt seotud sügava une katkemisega.
• Alkoholism. Teadlased on leidnud seose kroonilise unepuuduse ja alkoholiiha vahel. Need, kes magavad vähem kui ettenähtud aja jooksul, joovad suuri alkoholi annuseid.
• Alzheimeri tõbi. Fakt on see, et öise une ajal eemaldatakse ajust toksilised ained. Sealhulgas Alzheimeri tõvega seotud amüloid beeta valk. Kui inimene ei saa piisavalt magada, kogunevad temas need kahjulikud ained, mis võivad seda haigust provotseerida..

Unepuudus võib olla krooniline

Unetuse farmakoloogilised põhjused

Kofeiin ja alkohol mõjuvad kehale eufooriliselt ja stimuleerivalt, kiirendavad südamelööke, suurendavad perioodiliselt kontsentratsiooni, pinget ja tegutsemissoovi, mis mõjutab otseselt und..

Kohvi või alkoholi pikaajaline kuritarvitamine on ülalkirjeldatud unehügieenieeskirjade rikkumine. Alkoholism võib põhjustada ka vaimseid häireid nagu depressioon, psühhoos, mis soodustavad ka unetust.

Muud ained, mis rikuvad unehügieeni reegleid ja põhjustavad unetust, on psühhoaktiivsed ravimid, s.t. narkootikumid, eriti amfetamiin, kokaiin ja muud stimuleerivate omadustega ained, mis on ennekõike tugevat sõltuvust tekitavad.

Sageli juhtub, et inimesed "võitlevad" unetusega, otsivad abi alkoholi ja narkootikumide tarvitamisel. Sellel on tavaliselt vastupidine mõju, sest ülalkirjeldatud mehhanismi kaudu süvendavad need ainult unetuse sümptomeid ja põhjustavad tõsiseid haigusi..

Paradoksaalsel kombel võib unerohu ja rahustite pikaajaline kasutamine põhjustada unetust. Need ravimid lakkavad peale sõltuvuse mingil hetkel töötamast ja unehäired muutuvad üha tõsisemaks. Unerohu sõltuvuse ravi on väga keeruline ja mõnikord võimatu.

Unepuudus: tagajärjed naistele

• Uuringute kohaselt kulub naistel sügava une saavutamiseks umbes 70 minutit, meestel aga ainult 40 minutit. Reeglina on õrnema soo krooniline unepuudus tingitud sotsiaalsetest põhjustest, sest enamik kaasaegseid naisi ühendab töö laste kasvatamise ja igapäevaeluga sammu pidamisega..
• Nad magavad vähe mitte sellepärast, et nad ei taha, vaid seetõttu, et neil pole lihtsalt piisavalt aega pikaks puhkamiseks. Uuringud näitavad, et sageli kipuvad meie hõivatud daamid unepuuduse riski alahindama.

Kuid pidev unepuudus ähvardab naisi paljude negatiivsete tagajärgedega, näiteks:

• Kiirendatud naha vananemine. Puuduse korral aeglustub naha kollageeni süntees ja pindmine regeneratsioon märkimisväärselt.
• Nõrgenenud liikumiste koordineerimine, mis kutsub esile sagedasi kukkumisi, mis põhjustavad luumurde ja verevalumeid.
• Aeglane reageerimine ja suutmatus teha ratsionaalseid otsuseid.
• Hüpertensioon ja vererõhu tõus 1,5–2 korda.
• Südame isheemiatõve risk menopausieelses eas naistel.
• Libiido langus füüsilise ja emotsionaalse väsimuse tõttu.
• Viljatus.

Naiste unepuudus

Miks krooniline unepuudus on ohtlik

Kui te ei maga vähemalt päeva, väheneb teabe töötlemise ja õppimise võime 30 protsenti, kaks päeva ilma uneta võtab inimeselt ära umbes 60 protsenti tema vaimsetest võimetest. Huvitav on see, et kui magate nädalas vähem kui 6 tundi päevas (vajadus on 8 tundi), võib aju kannatada, nagu oleks see paariks ööks unest ilma jäetud..

Kõik oksüdatiivsed protsessid, mis tekivad kroonilise unepuuduse korral, avaldavad kahjulikku mõju mälule ja õppimisele. Keha vananeb kiiremini, süda puhkab vähem ja kulub seetõttu kiiremini. Närvisüsteem on depressioonis ja pärast 5-10 aastat kestnud kroonilist unepuudust on inimesel palju raskem magama jääda. Lisaks ilmnevad ebaõnnestumised, kuna lühikese uneaja tõttu toimub bakteritele ja viirustele vastupidavate T-lümfotsüütide tootmine ebapiisavas koguses.

25 põhjust unetuse tõsiseks võitlemiseks:

1. Unetus suurendab vähi tõenäosust. Eriti - eesnäärme- või rinnavähk.

2. Unetus toob kaasa kehakaalu tõusu, selle tagajärjel rasvumise. Unine inimene, erinevalt maganud ja jõulisest, on eriti näljane ja sööb rohkem kaloririkkaid toite.

3. Unetus on riskitegur mitmesuguste haiguste ja olemasolevate tüsistuste tekkeks. Tekib kogu keha ärritus.

4. Unetus avaldab kogu kehale masendavat mõju. Emotsionaalsed kõrvaltoimed on psüühikahäirete jaoks väga soodne keskkond.

5. Unetus viib kontrollimatute emotsioonideni. Mida sagedamini tekib unepuudus, seda raskemaks muutub oma emotsioonide ja isegi keha kontrollimine..

6. Unetus võtab võimet hinnata õigesti mitte ainult enda, vaid ka teiste emotsioone. Mis toob kahtlemata kaasa probleeme inimestega suhtlemisel, olgu selleks siis naabrid, sõbrad, kolleegid või abikaasa.

7. Unetus nõrgestab immuunsust. Süstemaatilise unepuudusega keha on väga vastuvõtlik erinevatele viirustele.

8. Unetus suurendab riski saada II tüübi diabeedi "ohvriks", kuna unepuuduse korral on keha insuliini suhtes vastupidavam.

9. Unetuse korral suurendab keha toodetud stressihormooni hulka, mis selle liigses osas rikub naha seisundit ja välimust.

10. Unetus "ummistab" aju, sest une ajal eemaldatakse ajust "närvijäätmed".

11. Kui magate kuni kuus tundi päevas, väheneb oodatav eluiga.

12. Kui magate kuni seitse tundi päevas, muutuvad vaktsiinid vähem tõhusaks.

13. Kui magate kuni kuus tundi päevas, suureneb kardiovaskulaarsete haiguste surmaoht 48%.

14. Unetus on eksitav. Inimesel on süsteemse unepuudusega väga raske iseseisvalt hinnata oma efektiivsust ja piisavust.

15. Vererõhk tõuseb.

16. Südamelöök muutub ebaregulaarseks.

17. Insuldirisk suureneb oluliselt inimesel, kes ei maga vähemalt kuus tundi päevas..

18. Aeglase une ajal vabanevad hormoonid, mis vastutavad kehas kudede taastumise eest. Need ained aitavad tugevdada nahka, paksendada luid ja suurendada lihasmassi. Seetõttu ebapiisava une korral hormooni ei vabane ja ülaltoodud protsessid minimeeritakse. Selle tagajärjel keha ja keha nõrgenevad.

19. Pikaajalise unetuse korral luud hävitatakse. Keha taastub une ajal. Ja kui und pole, pole taastumist. Keha laguneb sõna otseses mõttes laiali.

20. Kui inimese elus esineb vähemalt mõningaid tüsistusi või pikaajalist valu koos unepuudusega, siis olukord halveneb oluliselt..

21. Unetus vähendab keha võimet stressile vastu panna. Süstemaatilise unepuudusega keha nõrgestab mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt.

22. Kaob võime kriitilistes olukordades orienteeruda ja nendega toime tulla. Kriitilise olukorra hindamiseks ja õige otsuse tegemiseks vajate külma meelt. Süstemaatiliselt unepuuduses inimestel ta "magab", nii et kriitilises olukorras ilmnevad paanika, kiired valed otsused või tuimastus. Teisisõnu - kõik, mida soovite, välja arvatud mõistlik hinnang ja õige otsus.

23. Kellegi jaoks pole saladus, et unetus tapab inimeses kogu loovuse.

24. Surmaoht õnnetuse korral suureneb märkimisväärselt. See on tingitud asjaolust, et unetus võib petta. Inimesel on raske hinnata oma kontsentratsiooni ja reaktsioonikiirust. Ta on kindel, et kõik on korras, kuid tegelikult pole see nii..

25. Unetus "kustutab" mälu. Äsja saadud teave on selge, kuid mõni aeg möödub ja selle kõige meenutamine muutub juba peaaegu võimatuks ülesandeks.

Kindlasti on need 25 unetuse tagajärgede punkti enam kui piisavad, et tõsiselt une kvaliteedile mõelda..

Mida peate teadma unetuse kohta

Unetus on une-ärkveloleku režiimi lagunemine, mis jaguneb primaarseks ja sekundaarseks vormiks. Esimest iseloomustab tekkimine psühholoogiliste tegurite mõjul ja teine ​​areneb teiste stiimulite juuresolekul. Kõrvalekallet iseloomustab halb kvaliteet ja / või ebapiisav puhkeaeg. Inimene võib pikka aega magama jääda, õudusunenägusid kannatada või enne tähtaega üles tõusta. Unetuse põhjused on toodud järgmises tabelis:

Rikke tõsidus sõltub põhjuslikust tegurist, mis tähendab väliseid ja sisemisi stiimuleid. Esimest rühma esindavad une jaoks sobimatute tingimuste loomine ja suurenenud närviline erutuvus ning teist - patoloogilised protsessid ja seisundid.

Vormi kohaselt on unetus jagatud järgmisteks tüüpideks:

Tähtsateks sündmusteks valmistumisel unepuudust ei peeta hirmutavaks. Tsükkel taastub iseenesest. Kui magamatuse taustal on tekkinud unetus, pole tervislikku und taastada isegi ravimite abil..

Kroonilise unetuse ravi

Enne unetuse ravi alustamist peavad arstid kindlaks tegema selle põhjuse. Esmase vormi korral ravitakse unehäireid. Kuid sekundaarse unetuse korral on vaja kõigepealt kõrvaldada need patoloogiad, mis viisid patsiendi unetuse tekkeni. Inimese positsiooni sel juhul muudab keerukaks asjaolu, et sekundaarse tüübi unetus, mis kestis üle 3 kuu, hakkab arenema iseseisva patoloogilise protsessina. Põhihaiguse ravimisel see ei kao.

Kuidas ravida kroonilist unetust ravimitega?

Kroonilise unetuse korral ei saa ravimeid iseseisvalt võtta. Isegi need, mida saab osta ilma arsti retseptita, tuleb välja kirjutada ja tarbida näidatud annuses. Krooniliste haiguste ravimine unerohtudega on vähem efektiivne kui lühiajaliste juhtude ravimine.

On reegleid, mida iga arst peab järgima oma patsiendile ravimite väljakirjutamisel. Need on:

• minimaalne annus;
• 1 ravimi vahelduvad annused;
• lühike ravikuur;
• annuse pidev vähendamine ja ettenähtud ravimite järkjärguline tühistamine;
• tagasilöögiefekti kõrvaldamine pärast ravimi ärajätmist.

Kõige sagedamini määratakse ravimid haiguse esmaseks vormiks, kui psühhoteraapia seansid ei aita. Uinumise kiirendamiseks määratakse ravimid Zolpidem ja Zaleplon. Öise ärkamise episoodide kõrvaldamiseks on soovitatav bensodiasepiinid.

Ravimite toime kestus valitakse kõige sagedasema ärkamisaja põhjal:

• öö esimese poole uneprobleemide korral määratakse lühikese kestusega ravimid;
• kui patsient ärkab öö teises pooles, siis soovitatakse tal võtta keskmise kestusega ravimeid.

Bensodiasepiinide puuduseks on see, et nad harjuvad nendega kiiresti ja neil on kõrvaltoimeid (unisus, amneesia jne). Sagedamini on ette nähtud ohutumad tsüklopürroloonid (Zopikloon jt) või imidasopüridiinid (Zolpideem jt). Ööpäevarütmi normaliseerimiseks kasutatakse adaptogeene (näiteks melatoniini preparaate).

Kuidas vabaneda kroonilisest unetusest mittemeditsiiniliste meetoditega?

Ravimite kasutamisega kaasnevad unehügieeni soovitused ja ravimita ravimid. Arst peaks patsiendile üksikasjalikult selgitama, mida teha kroonilise unetusega:

• välistage alkoholi tarbimine, suitsetamine, ärge üle sööge ja ärge magage näljasena;
• lõpetage intensiivne vaimne tegevus 1 tund enne magamaminekut, lülitage vaiksele tegevusele;
• füüsiline aktiivsus peatatakse 2-4 tunni jooksul;
• päeval ei maga.

Kui te ei uinu 15 minuti jooksul, on soovitatav tõusta ja jätkata vaikset tegevust. Umbes 30 minuti pärast saate uuesti proovida. Mõnikord hakkab inimene selleks ajaks juba uniseks..

Ärevuse ja unehäirete kõrvaldamiseks on ette nähtud kognitiivse teraapia seansid. Ta õpib õigesti hindama unevajadust, eemaldub soovist tingimata magama jääda ja anda sellele tarbetut tähtsust.

Füsioteraapia meetodid hõlmavad järgmist:

• elektroforees uinutitega;
• tsingimine;
• darsonvaliseerimine;
• hapnikravi;
• aroomiteraapia;
• erinevat tüüpi massaaž.

Unehäirete tüübid, unetus

Unehäire on olukord, kus inimene tunneb, et unes veedetud aeg ei ole tema jaoks piisav. Need tunded on puhtalt subjektiivsed, igaühe jaoks individuaalsed..

Uuringud on näidanud, et peaaegu kolmandikul täiskasvanud elanikkonnast on elu jooksul teatud määral unehäireid. Kuid enamasti tekivad sellised häired eakatel inimestel, kes on juba sunnitud paljude haigustega võitlema. Samuti on märganud, et naised on selle haiguse suhtes vastuvõtlikumad kui mehed. Mida tsiviliseeritum ja arenenum on elukohariik, seda rohkem on selle elanikel probleeme unega..

Unehäirete hulka kuuluvad järgmised (eraldi või koos):

• Pikaajaline uinumine, mis kestab üle 30 minuti. Kui saabub aeg magama minna, hakkavad pähe pugema erinevad, tavaliselt ebameeldivad mõtted. Naasevad hirmud, piin, päeva jooksul kogetud ebameeldivad emotsioonid. Inimene kardab, et ta ei saa magada, et homme olukord kordub. Peas keerleb mõte: "Ma ei saa kaua magada, uneaega on vähem, varsti tõuseb..." Kui aga võitlus stressiga lõpeb edukalt ja teil õnnestub ikkagi magama jääda, siis tavaliselt kulgeb hommikuni uni normaalselt;
• Probleemid ärkamise aja ja kiirusega. Seda tüüpi häireid iseloomustab üsna lihtne magama minek, inimene veedab öö rahulikult, kuid ärkab liiga vara, isegi kui ta ei saanud piisavalt magada. Une taastamise katsed on ebaõnnestunud. Samuti juhtub vastupidine olukord - inimesel on raske ärgata, subjektiivse "täieliku" puhkuse tunde ilmnemiseks on vaja magada 12-20 tundi, päeval on tunda unisust;
• Une kestuse või sügavuse rikkumine. Tavaliselt magavad selliste häiretega inimesed õhtul normaalselt, kuid ärkavad sageli öösel, valetavad pikka aega, tundes unepuudust. Hommikul tunneb inimene end unisena, masenduses, pole piisavalt jõuline, tal pole soovi midagi teha.

Neid unehäireid, kui nad inimest perioodiliselt piinavad, nimetatakse rahvasuus lühiajaliseks unetuseks. Meditsiiniringkondades kasutatakse mõistet unetus. Kui häiret esineb kolme kuu jooksul enamikul nädala öödest, võime rääkida kroonilisest või püsivast unetusest, mida esineb 15% täiskasvanud elanikkonnast.

Unetuse klassifikatsioon sõltuvalt selle kestusest:

1. Mööduv (mööduv) unetus. Unehäire kestus on kuni 3 päeva, tavaliselt käivitab see ühe lühiajalise stressiolukorra;
2. Lühiajaline unetus. Kestab 3 päeva kuni 3 nädalat. Sageli on põhjustatud pikaajalisest stressist nagu haigus, pere- või tööprobleemid
3. Krooniline unetus. Regulaarsed unehäired, mis võivad olla stressiga täiesti mitteseotud. Vajalik on arsti-somnoloogi konsultatsioon.

Unetus ja võitlus selle vastu võivad anda inimesele palju ebameeldivaid minuteid, samuti olla tervisele ohtlikud. Seetõttu on vaja kindlaks teha selle esinemise põhjused, seejärel võtta meetmeid selle kõrvaldamiseks..

Vitamiinid unepuuduse korral

Arstide sõnul põhjustab unehäireid ja unepuudust sageli teatud vitamiinide puudumine:

• Magneesium Selle puudumine provotseerib närvilisust, mis mõjutab negatiivselt uinumisvõimet ja une kvaliteeti ise. Magneesiumi allikate hulka kuuluvad kala, läätsed, rohelised köögiviljad, brasiilia pähklid.
• Kaalium. See soodustab skeleti ja lihaste tööd. Samuti vastutab see inimese kalduvuse eest öösiti mitu korda ärgata. Leidub sellistest toiduainetest nagu banaanid, spinat, kaunviljad, avokaadod, kuivatatud aprikoosid.
• Vitamiinid B. Need avaldavad positiivset mõju aju funktsioonidele. Nende puudus tekitab inimeses ärevust, ärrituvust ja pinget, mis aitab kaasa halva kvaliteediga puhkusele. Suur hulk selle rühma vitamiine sisaldab teravilja, maksa, rukkileiba.
• Vitamiin C. See on võimas antioksüdant. Selle puudus põhjustab väsimust ning füüsilise ja vaimse aktiivsuse vähenemist. Selle vitamiini allikateks on petersell, sõstrad, kibuvits, paprika, tsitrusviljad.
• Vitamiin D. See on element, mis aitab tugevdada immuunsust. D-vitamiini puudumine võib põhjustada letargiat ja letargiat. Seda sisaldab kalaõli, vetikad, munakollane.

Lisaks, kui teil on krooniline unetus, looge soodsad tingimused öiseks puhkamiseks:

• Proovige oma rutiini muuta. Eksperdid soovitavad tõusta iga päev, isegi nädalavahetustel, kell 5 ja lasta end 15 minutiks ereda valguse kätte.
• Kui ärevad mõtted takistavad uinumist, siis tõuse püsti ja tee midagi. Ja kui tunnete end väsinuna, minge tagasi voodisse.
• Magage jahedas toas. Optimaalne temperatuur on 18 kraadi.
• Piirake joodava kohvi ja alkoholi kogust.
• Lõpetage teleri, arvuti, telefoni või tahvelarvuti kasutamine kaks tundi enne magamaminekut. Elektrooniliste seadmete kiiratava sinise valguse tõttu tahavad inimesed vähem magada. Lisaks stimuleerib vidinate kasutamine aju tegevust, mistõttu on inimesel raske oma teadvuse töö välja lülitada ja kiiresti magama jääda..
• Võimalusel matkake 1,5 tundi enne magamaminekut.

Ja kroonilisest unetusest vabanemiseks võite kasutada tõestatud rahvapäraseid ravimeid:

• Kummelitee.
• Keetmine piparmünt ja palderjanijuur.
• Klaasis soojas vees lahustatud lusikatäis mett.
• Kodune padi koos rahustavate ürtidega: lavendel, sidrunmeliss, naistepuna.

Pidage meeles, et uni on inimese vaieldamatu bioloogiline vajadus ja tervisliku eluviisi oluline osa..

Unetuse tagajärjed

1. päev

Unetuse esimesel päeval tunneb inimene unisust, letargiatunnet ja peavalu

Millele keskendumine muutub raskeks, meeldejätmise protsess halveneb veidi. Teised märkavad ebamõistlikku ärrituvust ja närvilisust.

Samuti on silmade punetus ja väikesed ringid väliseks ilminguks..

Ühe päeva kestva unetuse tagajärjed ei mõjuta inimeste tervist üldiselt.

2. päev

Unetuse teisel päeval suureneb ärrituvus ja närvilisus ning ilmnevad probleemid koordinatsiooniga. Inimese vaimsed võimed vähenevad 60%. Väliselt näeb inimene välja väsinud, punetavatele silmadele lisandub näonaha kahvatus ja suurenevad sinikad.

Kahe päeva unepuuduse tagajärg - algab keha ammendumine.

3. päev

Kolmandal uneta päeval hakkab inimene mõtetes segi minema, tekib närviline kurnatus. On vastupandamatu soov süüa kõike, mis silma jääb. Samal ajal rikuvad seedesüsteemid, mis põhjustab maos krampe ja raskust.

Unetuse välised mõjud: lisatud kuiv nahk ja kotid silmade all. Võib ilmneda närvilised silmad. Esimene keha talitlushäire ja tervisekahjustus: aju neuronite ühendused on häiritud ja muutub ka hormonaalne taust.

4. päev

Neljandal päeval põhjustab unetus ülimalt närvilise kurnatuse tagajärjel hallutsinatsioone. Kõne muutub sidusaks, intellektuaalne võimekus väheneb 75%. Reaktsioonikiirus väheneb, keha lülitub sisse kaitserežiimile - pindmine uni. Aju on osaliselt välja lülitatud ajavahemikuks mõnest sekundist paariks minutiks. Väliselt ilmneb unetus nagu varem. Tagajärjed kehale on tugevamalt tunda. Immuunsus väheneb, kroonilised haigused süvenevad ja meenutavad end uue hooga.

5. päev

Viiendal päeval ajab iga väike asi inimese endast välja, hakkab tekkima kroonilise väsimuse sündroom. Välised muutused: juuste väljalangemine ja värisevad käed

Silmaalused kotid ja ringid, näo kuiv ja kahvatu nahk on juba tavapärased, nii et te ei saa sellele keskenduda.

Pikaajaline unetus on suur stress ja koormus kogu kehale, seetõttu mõjutavad selle tagajärjed ühtviisi nii südant, endokriinset kui ka närvisüsteemi..

Pärast viit päeva kestnud unetust saavad inimkehal varud otsa. Tõsine närviline ja füüsiline kurnatus koos krooniliste haiguste ägenemisega võib põhjustada surma. Statistika kohaselt sureb nädalaks magamata inimene 70% tõenäosusega. Iga järgmine unetuse päev suurendab tõenäosust veel 5%. Isegi kui pärast nädalat ilma uneta võite magama jääda ja naasta tavapärase ajakava juurde, peate oma tervise taastamiseks kõvasti vaeva nägema..

Unepuudusest tingitud probleemide vältimine

Et vältida ülekoormuse negatiivset mõju kehale, on oluline teada, kuidas korvata sellest tulenevat puhkepuudust. Üks peamisi ülesandeid on õppida korralikult magama.

Teadlaste sõnul toimub kõige kasulikum uni ajavahemikus 23.00–2.00. Sel ajal suureneb melatoniini, hormooni, mis täidab mitmeid olulisi funktsioone, tootmine:

• normaliseerib vererõhku;
• parandab und;
• tugevdab immuunsust;
• aeglustab vananemisprotsessi.

Teine hormoon, serotoniin, aitab koidikul üles tõusta. Selle tasakaalu tõttu on unega probleeme tõenäolisemalt inimestel, kes magavad ettenähtud ajast vähem ja lähevad magama pärast kella 2 hommikul..

Mõistes unepuuduse ohtusid, peaksite püüdma minimeerida kõiki unehäirete riske. Enne magamaminekut on vajalik omamoodi ettevalmistus. Mõnda aega on soovitatav probleemidest abstraktselt rääkida, lähedastega rääkida ja juua lõõgastavat teed kummeliga. Vaikne, vaikne muusika või lugemine võivad samuti stressi vähendada..

Magav inimene peab saama piisavas koguses hapnikku, nii et magamistoa ideaalne temperatuur jääb 18 kraadi piiridesse, on soovitav jätta aken praokile. Voodipesu valimisel on parem eelistada hüpoallergeenseid materjale, ideaalne madrats on ortopeediline.

Pingelised olukorrad

Kahtlased inimesed on unetusele kõige vastuvõtlikumad. Nad liialdavad probleemi tugevalt, mõtlevad selle hoolikalt ja väga kaua läbi. Ja sageli võetakse enne magamaminekut õhtune aeg ära. Muidugi on sellises analüüsis kõige sagedamini seotud naised. Nad kipuvad "sorteerima" kõiki oma tegevusi ja puudusi. Üsna sageli on soov endasse "süveneda" motiveeritud stressisituatsioonist. Ja need on kahjuks naiste unetuse peamised põhjused. Muidugi, kui te ei puuduta füsioloogiat.

Tuleb märkida, et keegi pole stressist immuunne. Ja mis tahes olukord võib seda provotseerida. Sõltumata stressi allikast - õnnetu armastus, sügise saabumine, hävitatud plaanid või lähedase haigus - tulemus on sama - keha nõrgeneb.

Sellised unetuse psühholoogilised põhjused häirivad närvisüsteemi normaalset toimimist. Vastavalt sellele ei tööta õigel hetkel aju piirkonnad, mis vastutavad puhkuse eest. Organismis unehormooni tootmine väheneb, adrenaliini kogus aga oluliselt suureneb. See viib närvisüsteemi üleärritamiseni..

Psühholoogiliste probleemide põhjustatud unetusel on mitmeid tunnuseid, näiteks:

• hirm, et ei saa magama jääda;
• sees värisemise tunne (mõnikord jäsemetele iseloomulik);
• madal uni, sageli katkestatud;
• südamepekslemine, millega kaasneb valu rinnus;
• pikk voodis viibimine (umbes 30 minutit) ilma uneta;
• mida iseloomustab silmade kiire liikumise faas;
• häirivad unenäod või õudusunenäod;
• äkiline pearinglus, mõnikord minestamine;
• päeval unisus ja öösel aktiivne unisus;
• peavalud.

Ravimite kasutamine

Nii kummaline kui see ka ei tundu, pole ühtegi ravimit, mis kindlasti kroonilise unetuse tagajärjed täielikult kõrvaldaks. Kõik teadaolevad ravimid on mõeldud lühiajaliste mõjude raviks ja pole üldse mõeldud muud tüüpi haiguste korral. Kroonilise unetuse ravimiseks järgivad arstid mitmeid põhimõtteid:

• kasutage ravimite minimaalset annust;
• vaheldumisi mitut tüüpi ravimeid;
• jääda lühikeseks raviperioodiks mõeldud ravimite juurde;
• iga ravim tuleks järk-järgult eemaldada igapäevasest toidust;
• pärast kõigi ravimite tühistamist proovige vältida retsidiivi.

Enne kasutamist on vaja uurida kõiki olemasolevate ravimite plusse ja miinuseid. Nende seas pole ideaali, seetõttu peate valimisel keskenduma unetuse põhjusele ja iseenda ravimi omadustele. Veelgi enam, isegi vastuvõtu alustamisel on soovitatav mitte unustada inimese keha reaktsiooni sellele. Psühhiaatrid ei soovita patoloogiat ise ravida, mis mõjutab juba kõige otsesemalt patsiendi käitumist ja psüühikat. Unetuse raviks määratakse ravimid zaleploon ja zolpideem. Kui inimene tõuseb sageli öösel, soovitab iga arst bensodiasepiinide võtmist lühikese aja jooksul. Juhul, kui patsient seisab ärkamise hetkeni, määratakse talle bensodiasepiine lühemaks ajaks.

Pikaajalisi bensodiasepiine tuleks hoolikalt kaaluda. Keha harjub selle ravimiga kiiresti, põhjustades mitmeid kõrvaltoimeid: aeglustades reaktsiooni välistele stiimulitele, unustust, unisust jne. Arstid viitavad neile ainult siis, kui kroonilise unetusega kaasneb pikaajaline depressioon. Igal muul juhul eelistatakse imidasopüridiinide kategooria ravimeid, mis on ohutumad uinutid. Tõsisemate mõjude korral kasutatakse adaptogeene, mis mõjutavad otseselt keha bioloogilist rütmi. Kõige populaarsemad on melatoniiniga ravimid, mis aitavad teil kogu une jooksul kiiremini magama jääda ja ärkvel püsida..

Psüühikahäirega seotud unetus (unetus)

Selle häire teiste nimede hulka kuuluvad:
- depressiooni või ärevusega seotud unetus;
- psüühikahäiretest tingitud unetus;
- psühhiaatriline unetus.

Seda tüüpi unetust põhjustab vaimne häire. Unetus on üks vaimuhaiguse sümptomitest. Unetuse kulg ja raskusaste on otseselt seotud psüühikahäire kulgemisega. Kuid unetus on ka iseseisev ravi fookus. Unetust peetakse eraldi häireks, kui see on piisavalt raske ja vajab erikohtlemist.

Sageli tuvastatakse psüühikahäire ise alles pärast seda, kui patsient on unetuse üle kaebanud. Depressiooni ja ärevust seostatakse sageli unekaotusega. Teisalt võib unetus tuleneda depressioonist ja muudest meeleoluhäiretest..

Unetuse käes kannataval inimesel võib öösel ja varahommikul olla sageli ja pikaajaline ärkamine ning ta ei saa uuesti magama jääda. Ärevushäiretega kaasneb ka unetus kui üks haiguse sümptomitest. Uneprobleemid on esikohal ärevushäirete ja unetusega inimestel.

Kes selle unehäire saab?

Uuringutulemused näitavad, et umbes 3% elanikkonnast kannatab seda tüüpi unehäirete all. See on unekahjustustega unekeskusesse pöörduvate patsientide seas kõige tavalisem unehäire..

Seda unetust esineb tavaliselt keskealistel inimestel; naised kannatavad sagedamini kui mehed. Noored ja eakad kannatavad seda tüüpi unetuse all vähem. Selgub selle unehäire perekondlik iseloom. Seda seetõttu, et psüühikahäireid esineb sagedamini ka peredes..

Kuidas ma tean, kas mul on see unehäire?

1. Kas teil on probleeme magamise või magamisega öösel, kas ärkate hommikul liiga vara ja kas te ei tunne pärast öist und reageerimist?
2. Kas see probleem tekib ka siis, kui teil on võimalus ja aeg magada nii, nagu soovite??
3. Kas märkate, et teil on vähemalt üks järgmistest probleemidest:
- energiapuudus;
- motivatsiooni puudumine midagi teha;
- probleemid tähelepanu, mälu või keskendumisvõimega;
- kehv sooritus tööl või koolis;
- ülemäärane meeleolu kõikumine;
- päevane unisus;
- tavalise töö tegemisel või autoga juhtimisel esinevad sagedased vead;
- pinge, pea- või kõhuvalu;
- pettunud või ärev oma une pärast.

Kui vastasite nendele küsimustele "JAH", siis tõenäoliselt kannatate unetuse käes. Vastused allolevatele küsimustele aitavad kindlaks teha, kas teil on vaimuhaiguste tõttu unetus..

1. Kas unetust on täheldatud vähemalt ühe kuu jooksul?
2. Teil on vaimne häire?
3. See unetus langeb kokku sümptomite ilmnemise või vaimuhaiguse raskuse suurenemisega. Mõnel juhul, kas unetuse sümptomid ilmnesid päevadel või nädalatel enne vaimuhaiguse sümptomite ilmnemist?
4. Kas unetus ajab teid närvi (põhjustab stressi)?

Kui vastasite nendele küsimustele jah, siis tõenäoliselt kannatavad teil vaimuhaigused..

Lisaks on oluline kindlaks teha, kas teil on mingeid muid põhjuseid, mis võivad teie uneprobleeme põhjustada. Unehäired võivad tuleneda järgmistest põhjustest, näiteks:
- veel üks unehäire;
- somaatiline haigus;
- ravimite võtmine;
- psühhotroopsete ravimite kuritarvitamine.

Kas pean pöörduma unehäirete spetsialisti poole??

Esimene samm on probleemi arutamine perearstiga. Kui unetus kestab kauem kui üks kuu, peaksite pöörduma arsti poole. Pöörake tähelepanu sellele, kas ravi paraneb. Analüüsige, kas uni paraneb vaimse tervise normaliseerumise ajal. Kui uni ei parane, peaksite pöörduma une spetsialisti poole.

Mida arst peab teadma?

Unearst küsib teilt, millal unetus ilmnes. Arst soovib teada, kas teil on kunagi olnud vaimse tervise probleeme. Diagnoosi püstitamise oluliseks komponendiks on andmed teie üldise tervisliku seisundi ja varasemate haiguste kohta. Rääkige oma arstile teie kasutatavatest ravimitest, sealhulgas käsimüügiravimitest ja taimsetest ravimitest. Salvestage unepäevikusse une ja ärkveloleku mustrid. Une päeviku teave aitab teil tuvastada ebatavalisi unerežiime. Need andmed võivad aidata kujundada lähenemisviise uneprobleemide parandamiseks.

Kas mul on vaja mingeid uuringuid teha?

Suure tõenäosusega ei pea te tegema üleöö magamise uuringut. Instrumentaalset uneuuringut võib vaja minna, kui arst kahtlustab, et teil on mõni muu unehäire. Teil palutakse teha test - täitke lühike kirjalik küsimustik. Testiga hinnatakse teie vaimset ja emotsionaalset seisundit. Tavaliselt kasutatav test on Becki depressiooni küsimustik..

Kuidas seda unehäiret ravitakse??

Unetust tuleks ravida paralleelselt psüühikahäirega. Esimene samm on sel juhul kõigi probleemide arutamine perearstiga. Unetuse ravimine hõlmab sageli oma harjumuste muutmist. Peaksite harjutama head unehügieeni. Unehügieen on lihtsate reeglite ja kasulike näpunäidete kogum, mis aitab teil kujundada tervislikke unerežiime..

Kui harjumuste ja stereotüüpide muutmine pole piisavalt tõhus, võib perearst teile ravimeid välja kirjutada. Neid unetuse ravimeid nimetatakse uinutiteks (unerohtudeks). Enamasti antakse unerohtu lühikursustena, ajal, mil teie und häiriv vaimuhaigus süveneb. Välja kirjutatud ravim ei pruugi teie jaoks piisavalt tõhus olla. Võimalik, et peate oma annust suurendama. Ravimitel võivad olla negatiivsed kõrvaltoimed.

Mõnel juhul on käitumisteraapia (psühhoteraapia) parim viis unetuse raviks. Tavaliselt soovitatakse patsientidel vähendada voodis veedetud aega, minna voodisse ainult siis, kui nad tõesti tahavad magada. Kui inimene ei saa mõnda aega magada, peaks ta voodist välja tõusma. Selle asemel, et magada une pärast muretsedes voodis ja läbida mitmesuguseid mälusündmusi, peaksite minema teise tuppa ja tegema mõnda vaikset tegevust. Lõõgastustehnikaid kasutatakse stressi, depressiooni ja ärevuse kontrollimiseks.

Kognitiivsed (meelekontrolli) lähenemisviisid aitavad teil muuta otsust oma une osas. Paljude pikaajaliste unehäiretega inimeste jaoks võib juba une mõte vallandada ärevuse..

Teil võib vaja minna psühhiaatri või psühhoterapeudi abi oma vaimse haiguse raviks. Psühhiaatrilist ravi saab läbi viia paralleelselt käitumisteraapiaga.