Milliseid toite raseduse ajal valida, olenevalt trimestrist

Rasedusperiood on naise ja temas kasvava lapse jaoks oluline aeg. Ja dieedi valik on küsimus, mida ei saa eirata. Pealegi on oluline teada, mis on kasulik ja mida ei tasu süüa, millistes toodetes on parem ennast piirata.

Toitumise tunnused raseduse ajal

Kogu raseduse perioodil toimub loote moodustumine ja areng. Mis tahes toitainete puudus või liigne sisaldus võib negatiivselt mõjutada tulevase ema ja tema lapse tervist ja heaolu. Seetõttu on sellel otsustaval perioodil väga oluline lisada oma tavapärasesse dieeti ainult maitsev ja tervislik toit..

On võimatu loetleda kõiki tooteid, mida naine vajab raseduse ajal ja pärast sünnitust. Pealegi on vaja läheneda dieedi valikule individuaalselt: toit ei peaks olema mitte ainult värske, rikkalikult asendamatute aminohapete, vitamiinide ja mineraalainetega, vaid ka meeldima tulevasele emale nii maitse kui välimuse poolest. Rasedate naiste jaoks on kõige kasulikumad tooted järgmised:

• igat liiki liha, välja arvatud rasvasordid;
• maks, kuna see sisaldab palju rauda;
• pähklid ja kuivatatud puuviljad kõrge valgusisalduse, aminohapete ja vitamiinide tõttu;
• kana- ja vutimunad;
• kala ja muud mereannid;
• seened (sööge väga ettevaatlikult);
• värsked ürdid, köögiviljad, puuviljad, marjad;
• teravili ja kaunviljad;
• piimatooted kõrge kaltsiumisisalduse tõttu selles, samuti muud makro- ja mikroelemendid, vitamiinid, aminohapped.

Igal raseduse trimestril on siiski oma toitumisharjumused. Ja tulevase ema toitumine lapse esimestel nädalatel ja viimastel päevadel, kui loode on täielikult moodustunud, on erinev.

Mida süüa esimesel trimestril

Rasedate tervislik toit juba raseduse esimesel trimestril erineb tavapärasest raseduseelsest ajast. Loomulikult ei muutu toitainerikaste toitude ja roogade peamine loetelu. Kuid sellele ilmuvad tõsised muudatused ja täiendused. Sellised muutused dieedis on seotud naise keha täieliku ümberkorraldamisega, vajadusega suurendada vitamiinide ja mineraalide hulka, samuti esilekerkivate ebaõnnestumistega: toksikoos, maitse-eelistuste muutus, esilekerkivad haigused.

Esimene asi, mida rase naine menüü valimisel tegema peab, on keelduda kõikidest tervisele kahjulikku mõju omavatest toodetest. Samuti on raseduse esimesel trimestril vaja öelda "ei" kõigile dieetidele ja toidupiirangutele, mis olid elus varem olemas, kui see ei kahjusta teie tervist. Näiteks kui olete pähklite suhtes allergiline, ei tohiks neid muidugi süüa, kuigi need on väga tervislikud..

Samuti on vaja dieeti lisada piima ja piimatooteid, mis sisaldavad rikkalikult foolhapet, kaltsiumi, kaaliumi, sisaldavad suures koguses vitamiine ja muid kasulikke aineid, mis on vajalikud tulevase beebi moodustamiseks. Kui te pole neid varem sageli kasutanud, alustage keefirist, kääritatud küpsetatud piimast, jogurtist, madala rasvasisaldusega kodujuustust ja hapukoorest - need tooted imenduvad paremini kui täispiim või rasvane kodujuust.

Samuti on erinevad seemned (päevalill, kõrvits, seesam) ja pähklid oluliseks valgu- ja mikroelementide allikaks. Sa pead neid sööma väikestes kogustes, kuna need on väga kaloririkkad ja toitvad, võivad need põhjustada allergiat. Teine toode, mis on raseduse ajal väga kasulik, on mesi. Elavuse ja energia saamiseks ning toksikoosiga seisundi parandamiseks võite lisada hommikul lusikatäie mett klaasi sooja veega, pigistada seal veidi sidrunimahla ja juua väikeste lonksudena.

Eksperdid peavad mune väärtuslike makro- ja mikroelementide, vitamiinide, aminohapete ja valkude oluliseks allikaks. On vaja süüa hästi keedetud või praetud. Seedimise taastamiseks ja toitainete puuduse taastamiseks on vaja igapäevases dieedis sisaldada ka kiudainerikkaid toite - värskeid ürte, köögivilju, puuvilju, marju.

Tähtis! Kui teate, et olete rase, ei tohiks te tavapärases dieedis drastilisi muudatusi teha. See võib põhjustada stressi ja mitmesuguseid häireid kehas. Muidugi, kui teie tavapärane dieet sisaldas mitut tassi kohvi, krutooni, krõpse, alkoholi, hot-doge ja hamburgereid, on aeg neist loobuda. Kuid proovige kõik muudatused sujuvalt läbi viia. Näiteks loobuge kõigepealt kohvist ja alkoholist, lisage igapäevamenüüsse veel värskeid ürte, köögivilju, puuvilju. Ja mõne aja pärast, kui olete selliste muutustega harjunud, hakake uuesti dieeti parandama..

Millest keelduda

On palju toite, mis on ebasoovitavad mitte ainult raseduse ajal, vaid ka kõigile, kes soovivad olla terved ja jõulised. Nende toitude hulka kuuluvad:

• kõik kiirtoidud ja suupisted, laastud ja kreekerid;
• magus sooda;
• kõrge kofeiinisisaldusega toidud ja joogid
• esmaklassilisest nisujahust tooted, sealhulgas kuklid, saiakesed, makaronid;
• konservid ja palju sünteetilisi lisandeid sisaldav toit;
• vorstid;
• õline, praetud või liiga vürtsikas toit;
• ketšup, majonees ja mõned muud poekastmed;
• alkohoolsed joogid.

Ka rasedate naiste puhul saab seda loetelu täiendada:

• kuumtöötlemata toit, näiteks kala, liha või munad;
• palju maiustusi;
• värskelt pressitud mahlad, kuna need võivad esile kutsuda kõrvetisi ja seedehäireid;
• Toidud, milles on palju A-vitamiini, kuna on oht loote väärarengute tekkeks
• seller ja mõned muud ürdid ja taimed (suurtes kogustes võivad need põhjustada enneaegset sünnitust).

Tähtis! Samuti soovitavad arstid raseduse ajal mitte süüa palju kalu, kuna elavhõbe ja raskemetallid võivad sinna koguneda..

Mida süüa toksikoosiga

Sageli on naine raseduse ajal silmitsi sellise haigusega nagu toksikoos. See avaldub iivelduse, oksendamise, isukaotuse, kehva tervise, maitse tajumise moonutamise ja paljude muude sümptomitena. Toksikoosiga on vaja süüa kergemat toitu kui muudel rasedusperioodidel. Lisage oma dieeti järgmised toidud:

• spargelkapsas ja muud E-vitamiini, B-, K-, C-rühma, kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumi ja paljude teiste kasulike ainete rikkad kapsasordid;
• jogurt või madala rasvasisaldusega värske keefir;
• madala rasvasisaldusega kala ja liha sordid;
• mitmesugused kuivatatud puuviljad ja pähklid;
• kanamunad;
• mõned tervislikud hapukurgid, näiteks hapukapsas ja hapukurk.

Toksikoosiga on parem keelduda teravast, praetud või liiga kuumast toidust. Sööge kiirustamata ja teile mugavas asendis. Tavaliselt söövad toksikoosiga naised pooleldi lamades ja pärast söömist eelistavad nad pikali heita, et mitte esile kutsuda uut oksendamise rünnakut.

Sulle teadmiseks. Kui kannatate toksikoosi all, varuge kindlasti tervislik suupiste, kandke seda rahakotis, pange see maja silmatorkavatesse kohtadesse, eriti sinna, kus te magate. Söö sageli väikseid toite ja väldi ülesöömist.

Teine trimester

Tervislik toit raseduse ajal teisel trimestril praktiliselt ei erine toidust, mida on soovitav tarbida 1. trimestril. Naine tunneb end reeglina palju paremini, temas ärkab isu. Sel ajal soovitavad eksperdid süüa rohkem toite, millel on positiivne mõju närvisüsteemi arengule, samuti toitu, mis sisaldab valke - rakkude peamist ehitusmaterjali. Samuti on oluline pidevalt täiendada kaltsiumi, raua, magneesiumi, fosfori, joodi, kõigi vitamiinide ja aminohapete varusid..

Teisel trimestril areneb aju aktiivselt, moodustub lapse luustik. Toodete hulgas, mida spetsialistid peavad praegu dieeti lisama, tasub märkida järgmist:

1. porgandid ja kõik sellest valmistatud toidud;
2. kääritatud piima madala rasvasisaldusega tooted;
3. krevetid, kalmaarid ja muud mereannid, kuid hästi küpsetatud;
4. keedetud või hautatud tailiha;
5. Täistera- või kliileib;
6. kibuvitsamarjad, pähklid, astelpaju, samuti kuivatatud puuviljad;
7. taimeõlid;
8. granaatõun, banaan, õunad ja mõned muud puuviljad, köögiviljad, marjad;
9. mitmesugused teraviljad.
10. Mis aitab aneemia korral
    Aneemiat esineb mitut tüüpi ja vormis. Kuid raseduse ajal on paljudel naistel kõige sagedamini veres rauapuudus. Ja see võib avalduda mitmesugustes sümptomites. Aneemia avaldub tavaliselt nõrkuse, letargia, õhupuuduse, tahhükardia, naha koorumise ja kuivuse, maitse muutuse ja immuunsuse vähenemise ning paljude muude tunnuste kujul. Kuid sellise naise tagajärjed nii naisele endale kui ka lootele võivad olla tõsised, kuni raseduse katkemiseni, enneaegse sünnini ja lapse arenguhäireteni.

Aneemia kergete etappide korral ja keerukate seisundite tervikliku ravi osana soovitavad arstid lisada oma dieeti järgmised toidud:

• punane liha, nagu veiseliha, lambaliha, vasikaliha ja mõned muud lihad, sealhulgas küülik ja kana;
• kaunviljad, eriti läätsed, herned ja oad;
• erinevad kapsasordid;
• mõned marjad ja puuviljad - eriti mustikad, kibuvitsamarjad, mustad ja punased sõstrad, õunad;
• mõned teraviljad, näiteks kaer ja tatar;
• kana- ja vutimunad;
• värsked ürdid;
• pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad;
• mõned kalaliigid.

Tähtis! Aneemiaga raseduse ajal määrab arst pärast põhjalikku uurimist lisaks teatud toiduainete toidule lisamisele vitamiinide ja mineraalide ning raua sisaldavate preparaatide tarbimise. See võimaldab teil kiiresti taastada keha tasakaal..

Dieet kolmandal trimestril

Raseduse kolmandal trimestril dieedi valimise põhireegel on õige toitumise järgimine. Kolmandal trimestril paraneb aktiivselt närvisüsteem ja aju, moodustub hormonaalne süsteem ja lapse keha moodustumine lõpeb.

Kolmandal trimestril olev naine tunneb juba oma kõhupiirkonna raskust ja kasvanud loode surub emaka kõrval asuvatele organitele. See avaldub tõsise ebamugavuse, sagedaste kõrvetiste, seedetrakti ja väljaheidete häirete korral. Seetõttu on kolmandal trimestril kõige parem eelistada kergeid eineid, mis on valmistatud rasedatele mõeldud kõige tervislikumast toidust..

Sel ajal on soovitatav tarbida palju köögivilju, puuvilju, värskeid marju, piimatooteid ja mereande, madala rasvasisaldusega kala- ja lihasorte, teravilju, kaunvilju ja teravilju. Kolmanda trimestri söömise põhireeglite hulgas:

1. sagedased söögid väikestes osades;
2. kerge õhtusöök ja rikkalik hommikusöök;
3. suupisted põhitoidukordade vahel;
4. joo päevas piisavalt puhast vett;
5. piirata soola kogust ödeemi ja suhkru tekkimise ohu tõttu, et vältida äkilist kaalutõusu.

Nagu näete, peaks toitumine raseduse ajal ja pärast sünnitust olema tasakaalus nii, et nii naine kui ka laps saaksid toidust maksimaalselt toitaineid ega kogeks puudust. Kuid igapäevase menüü valimisel pidage meeles, et kõik on mõõdukalt hea. Ühte asja ei saa süüa suurtes kogustes, isegi kui see on väga kasulik. Ja te ei tohiks süüa seda, mida peetakse kasulikuks, kuid mingil põhjusel naine ise ei meeldi. On oluline, et toit oleks nauditav, kuid samas tervislik ja kvaliteetne.

Toit raseduse ajal

Sündimata lapse tervis sõltub otseselt raseduse ajal söödud toidu kvaliteedist ja kogusest. Seda silmas pidades üritavad paljud tulevased emad oma elustiilis ja toitumises drastilisi muudatusi teha. Ja kõik oleks korras, kuid täiuslikkuse poole püüdlemisel lähevad nad sageli äärmustesse. Juhtivad lastearstid ja toitumisspetsialistid räägivad oma väljaannetes, kuidas vältida surmaga lõppevaid vigu, säilitada suurepärast tervist ja anda hindamatu panus beebi tervisesse lihtsalt oma dieeti kohandades..

Rasedus ja toitumine

Rase naine ei pea üldse kõike radikaalselt muutma, eriti mis puudutab toitumist. Peamine on analüüsida oma dieeti ja veenduda, et lapse kandmise perioodil satub tema organismi piisav kogus kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale..

Koos sellega on oluline hoolitseda söödud koguse eest. Muidugi on nüüd oluline süüa kahele. See aga ei tähenda sugugi, et peaksite üle sööma. Parem on lihtsalt tavaliste söögikordade kehtestamine. Ideaalis peaks see olema kolm söögikorda päevas, iga söögikorra vahel peaks olema kaks kuni kolm suupistet. Sa pead sööma väikeste portsjonitena. Vähem on parem, sagedamini.

Dieedid raseduse ajal

Paljude naiste jaoks kaasneb rasedusega märkimisväärne kehakaalu tõus. See võib teie meeleolu alla suruda või rikkuda. Kuid kõige hullem, kui see julgustab tegutsema. Ja lapseootel ema piirdub selle asemel, et nautida elu ja lisada oma dieedile täiendavaid mikroelemente kodujuustu, köögiviljade ja puuviljade kujul, mida tulevane laps vajab, kuid piirdub toiduga ja mõnikord isegi dieedil. Palju on kirjutatud sellest, kui palju kahju see mõlemale võib tuua. Seetõttu on targem mainida, kuidas seda vältida..

Ekspertide sõnul piisab lihtsatest reeglitest kinnipidamisest:

1. 1 Söö murdosa. Süüa saab kuni 8 korda päevas. Peaasi, et toit oleks tervislik ja looduslik ning sisaldaks maksimaalselt köögivilju ja puuvilju ning minimaalselt rasva ja lihtsaid süsivesikuid. Viimaseid leidub peamiselt jahus ja magusates.
2. 2 Kasutage ratsionaalselt energiat, mida keha saab toiduga. Kaalutõusu üks peamisi põhjusi on kilokalorite, mis tegelikult on energiaühikud, arvu põhjendamatu suurenemine juba raseduse esimestel nädalatel. Arstide soovitused tarbitud kalorite hulga kohta põhinevad naise vanusel, elustiilil ja tervislikul seisundil. Mõned arstid ütlevad, et esimese 6 kuu jooksul ei vaja loode täiendavat energiat. Naine peab 200 kilokalori võrra tarbitava energia hulka suurendama ainult viimase 3 kuu jooksul. Teised nõuavad, et esimesel trimestril on tulevasel emal parem tarbida 200 kalorit rohkem kui tavaliselt. Ja teises ja kolmandas - 300 võrra. Kumba neist uskuda - jääb tema otsustada. Peaasi on meeles pidada, et 200 kilokalorit on täiendav viil juustu võileival, 1 söödud vorst, 500 g porgandit või brokolit, 2 väikest õuna, 30 g pähkleid või klaas piima, kuid mitte rohkem.
3. 3 Ainult siis, kui tekib näljatunne.
4. 4 Eemaldage toidust rämpstoit (1, 2).

Kasulikud ained raseduse ajal

Rase naise toitumine peaks olema võimalikult mitmekesine ja tasakaalustatud. See peab tingimata sisaldama:

• Valk. Selles sisalduvad aminohapped on tulevase beebi keha ehituskivid. See võib pärineda liha- ja kalatoodetest, munadest, kaunviljadest või pähklitest..
• Komplekssed süsivesikud. Erinevalt lihtsatest annavad need organismile vajaliku hulga energiat ja kiudaineid, mis parandavad seedimist. Neid leidub teraviljades ja köögiviljades.
• Rasvad. Need ei tohiks moodustada rohkem kui 30% kogu kaloraažist. Illinoisi teadlaste tehtud ja ajakirjas Psychology avaldatud uuringute kohaselt võivad raseduse ajal liiga rasvased toidud põhjustada lapsel diabeeti. Seda seletatakse geneetilisel tasandil toimuvate muutustega. Kuid tarbitud rasva koguse miinimumini viimine pole endiselt seda väärt. Lõppude lõpuks on need energiaallikad ja soodustavad vitamiinide A, D, E, K. sünteesi. Parim rasvaallikas on taimeõlid, seemned ja pähklid..
• Tselluloos. See võimaldab teil vältida oma ema kõhukinnisust ja kaitsta teda rasvumise eest. Seda leidub teraviljades, köögiviljades ja puuviljades.
• Kaltsium. See on peamine lapse hammaste ja luude ehitusmaterjal. Seda leidub peamiselt piimatoodetes, brokkolis, lillkapsas. Neid tuleb kogu raseduse perioodi jooksul regulaarselt tarbida. See moodustab ja tugevdab lapse luustikku, kahjustamata tema ema tervist..
• Raud. Kehasse sattudes võimaldab see säilitada hemoglobiini optimaalse taseme, mis aitab kaasa hapniku transportimisele elunditesse ja kudedesse. Parimad rauaallikad on kuivatatud aprikoosid, munakollane, kaerahelbed, lõhe, spinat, brokoli jne..
• Vitamiin C. See on antioksüdant, mis võib suurendada immuunsust. Lisaks soodustab see kollageeni tootmist - ainet, mis vastutab lapse luu ja vereringesüsteemi arengu eest. Seda leidub tsitrusviljades, viinamarjades, erinevat tüüpi kapsas, kibuvitsamarjades jne..
• Foolhape. See aitab vältida aju sünnidefekte ja isegi enneaegset sünnitust. Seda leidub brokolis, sparglis, tsitrusviljades ja maapähklites. Parem on neid tooteid tarbida alates raseduse esimestest päevadest..
• Vitamiin A. See vastutab sündimata lapse naha, luude ja nägemise tervise eest ning seda leidub piimatoodetes, virsikutes, tumerohelistes köögiviljades.
• Vitamiin D. See on hädavajalik lapse luude, hammaste ja lihaste arenguks. Sellega saate oma keha rikastada, süües kalu, munakollasi või lihtsalt kõndides sooja päikesevalguse käes..
• Tsink. See vastutab loote normaalse kasvu ja arengu eest. Leidub lihast, kalast, mereandidest, ingverist, sibulast, munadest jne..

14 parimat toitu raseduse jaoks

Vesi. See vastutab uute rakkude moodustumise ja vereringesüsteemi arengu eest, leevendab kõhukinnisust ja puhastab keha täiuslikult. Toksikoosi leevendamiseks võite sellele lisada paar tilka sidrunimahla. Võite selle asendada mis tahes puuviljamahlade, piima, puuviljajoogi või kompotiga.

Kaerahelbed. See sisaldab foolhapet, kiudaineid, vitamiine A, B, E, kaltsiumi. Selle regulaarne kasutamine on ema ja tulevase beebi tervise võti..

Brokkoli on kaltsiumi, kiudainete, folaadi, C-vitamiini ja antioksüdantide allikas. See aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele arengule ja suurendab immuunsust.

Banaanid - neis on rohkesti kaaliumi, mis on südametegevuse normaalseks toimimiseks hädavajalik. Uuringute kohaselt võib nende korrapärane söömine rasedatel vältida väsimust ja iiveldust..

Tailiha. See varustab organismi valkude ja rauaga ning hoiab ära ka aneemia tekkimise.

Kohupiim on valgu- ja kaltsiumiallikas.

Tsitruselised. Need sisaldavad C-vitamiini, foolhapet, kiudaineid ja umbes 90% vedelikku.

Pähklid. Need sisaldavad tervislikke rasvu ning palju vitamiine ja mineraale. Neid tuleks siiski tarvitada ettevaatusega, kuna sellised toidud võivad põhjustada allergiat..

Kuivatatud puuviljad. Koos pähklitega on need südamlikud ja tervislikud suupisted, kuna sisaldavad maksimaalselt toitaineid..

Jogurt. Kaltsiumiallikas, mis pealegi aitab seedimist parandada.

Lõhe. See sisaldab oomega-3 rasvhappeid. Need aitavad kaasa vitamiinide A ja E tootmisele, minimeerivad sünnieelse depressiooni tekkimise riski, vastutavad aju arengu ja lapse nägemisorganite moodustumise eest..

Avokaado. See on rikas vitamiinide B, C, foolhappe ja kaaliumi poolest.

Mereannid. Ajakirjas "PLoS ONE" avaldatud Suurbritannia ja Brasiilia teadlaste uuringute kohaselt "sisaldavad need aineid, mis takistavad rasedate naiste ärrituvust 53% võrra"..

Porgand. See sisaldab A-vitamiini, mis vastutab nägemisorganite, luude ja naha arengu eest..

Raseduse ajal kahjulikud toidud

• Alkohoolsed joogid. Need võivad põhjustada viivitusi beebi arengus..
• Kofeiiniga joogid. Nad võivad provotseerida enneaegset sünnitust..
• Toored munad. Need võivad põhjustada salmonelloosi nakatumist.
• Sinised juustud nagu Brie ja Camembert. Need võivad sisaldada toidumürgitust provotseerivaid listeriaid.
• Jahutooted ja maiustused. Need sisaldavad palju suhkrut ja rasva, mistõttu võivad nad rasedatel põhjustada rasvumist..

Dieeti planeerides pidage meeles, et rasedus on iga naise jaoks parim aeg. Ja ainult tema võimuses teha kõik, et temast täiel määral rõõmu tunda!

Toitumine ja toitumine raseduse trimestri kaupa

Kuidas raseduse ajal korralikult toituda, milliseid toite vältida, kui palju juua, kuidas vitamiine valida ja kuidas oma kehakaalu jälgida? Uurime seda teemat ja vastame kõigile küsimustele.

Rasedus ja toitumine

Hea toitumine enne rasedust ja raseduse ajal suurendab tervisliku lapse saamise võimalust ja vähendab beebi riski teatud ebasoodsate terviseseisundite tekkeks täiskasvanueas.

Uurige, millistel põhimõtetel peaks rase naise toitumine põhinema, millised toitained on ema ja lapse tervisele kõige vajalikumad, mida tohib ja mida ei tohi beebit oodates süüa ning millist kaalutõusu peetakse normaalseks.

Toitumine raseduse ajal

Raseduse ajal on tulevasel emal parem olla õnnelik, rahulolev ja terve, et sünnitada õnnelik, rahulolev ja terve laps. Ja tema dieet peaks sisaldama vajalikku kogust vitamiine ja toitaineid, mis sellele kaasa aitavad..

Järgides tervisliku toitumise üldpõhimõtteid, tagate rasedatele kõige parema dieedi. Kõigi viie suurema toidugrupi kvaliteetsete toiduainete tarbimine on tervise ja aktiivsuse jaoks hädavajalik. Loetleme need rühmad.

• Köögiviljad ja puuviljad (värsked, külmutatud, konserveeritud, kuivatatud; rohelised ja salat). Nad toimetavad kehasse antioksüdante, vitamiine A, C, foolhapet, kiudaineid, kaaliumi. 7-8 portsjonit päevas (üks portsjon on 250 ml (klaas) hakitud köögivilju või 125 ml (1/2 tassi) hakitud puuvilju).
• Teravili (kaerahelbed, hirss, mais, tatar, riis, leib - eelistatult teravili või kliid, pasta jne), kartul. Need on süsivesikute (tärklise), toidu kiudainete, tiamiini ja niatsiini allikad. 6–7 portsjonit päevas (üks portsjon - 1 tükk leiba (35 g) või 125 ml (1/2 tassi) riisi või pastat).
• Piimatooted (piim, jogurt, kodujuust, keefir, juust jne). Kaltsiumi, valgu, vitamiinide A, D, B2 ja riboflaviini allikad. 3 portsjonit päevas (üks portsjon - 250 ml piima või 175 g jogurtit või 75 g juustu).
• Valgutooted: liha, linnuliha, kala, mereannid, munad, kaunviljad, pähklid. Varusta keha rauda, ​​valke, B-vitamiine, tsinki, magneesiumi. 2 portsjonit päevas (üks portsjon - 75 g või 125 ml).
• Rasvad (köögiviljad ja või, kalaõli, pähklid). Küllastage keha asendamatute rasvhapete, A-, D- ja E-vitamiinidega. 30–45 ml (2–3 supilusikatäit) päevas.

Toitu on soovitatav võtta väikeste portsjonitena 5 - 6 korda päevas.

Siin on üheksa kriitilise kuu kõige tervislikumate toitude loetelu.

• Rohelised ja kollased köögiviljad ja puuviljad ning brokkoli on kuninganna nende seas. Selle kapsa ilusad õisikud sisaldavad muljetavaldavat hulka aineid, mis on raseduse ajal hädavajalikud. Foolhape, C-vitamiin, magneesium, kaalium, fosfor, kaltsium, tsink, beetakaroteen, seleen, vitamiinid PP, K, E. Selles madala kalorsusega köögiviljas on palju kiudaineid, mis aitavad seedimist normaliseerida. Lisaks brokkolile peaksid rasedad naised oma toidulauale lisama rohkem rohelisi ja spinatit ning muid rohelisi ja kollaseid köögivilju - parem on neid hautada, aurutada või küpsetada, kuid mitte praadida. Puuviljade puhul peaksite pöörama tähelepanu rohelistele õuntele, reeglina ei põhjusta need allergiat.
• Läätsed ja muud kaunviljad on ka tulevase ema dieedi oluline osa. Need sisaldavad suures koguses taimseid valke ja kasulikke mikroelemente: rauda, ​​kaltsiumi, tsinki. Ja kiudaineid - isegi rohkem kui "tavalistes" köögiviljades! See lahja vürtsikas läätsesupp kanapuljongiga võib olla suurepärane pearoog kogu perele. Sellesse on hea lisada lusikatäis jogurtit või hapukoort. Kaunviljade kasutamist tuleks siiski käsitleda teatava ettevaatusega, kuna need võivad põhjustada suurenenud gaasitootmist ja gaase, mis on juba tulevaste emade probleem. Seetõttu tasub pärast väikese portsjoni "proovisõitu" lisada dieeti läätsede, ubade, herneste roogasid.
• Munad sisaldavad nii loote nõuetekohaseks arenguks nii olulist foolhapet kui ka seleeni, koliini, biotiini, kergesti seeditavaid valke ja aminohappeid, kaaliumi, magneesiumi, fosforit ja kaltsiumi. Munades on palju A-, E-, D-, B12- ja B3-vitamiine. Aga tähelepanu! Munad tuleb enne söömist küpsetada; neid ei tohi kunagi süüa toorelt! Vutimunad on toiduks kasulikud. Vuttide kehatemperatuur on nii kõrge, et see ei võimalda sellist ohtlikku haigust nagu salmonelloos. Vitamiinide A, B1 ja B2 sisaldus nendes on peaaegu kaks korda suurem kui kanamunades ning viies vutimunas, mis vastavad jämedalt ühele kanale, peaaegu viis korda rohkem rauda, ​​fosforit ja kaaliumi. Saate süüa mitte rohkem kui 2 kana muna päevas ja mitte rohkem kui 6 - 10 vutimuna.
• Kääritatud piimatooted, nagu jogurt ja keefir, aitavad kaasa harmoonilisele seedimisele ning soodsa mikrofloora tekkimisele maos ja soolestikus. Tulevased emad peaksid kindlasti oma dieeti lisama mitmesuguseid madala rasvasisaldusega juustu ja kodujuustu, mis sisaldavad palju kaltsiumi ja fosforit. Raseduse või imetamise ajal tuleks erilist tähelepanu pöörata kääritatud piimatoodete õigele valikule, sest praegu on selle optimaalne koostis ja "töökindlus" nii oluline. Suurepärane lahendus on selle kategooria tooted, mis on spetsiaalselt loodud imikutoidu jaoks. "Laste" piimatooted sisaldavad reeglina prebiootikume ja probiootikume, mis toetavad normaalset soole mikrofloorat ja soodustavad mugavat seedimist, mis on tulevasele emale nii oluline.
• Kala on lihast mõnevõrra vähem "raske" toode, mis on ka paremini omastatav. Tulevastele emadele on soovitatav kasutada lahjaid merekalade sorte: tursk, navaga, merluus, jääkalad, dorada, meriahven. See sisaldab mineraale, valke, oomega-3 rasvhappeid, mis on vajalikud lapse tervislikuks arenguks ja raseduse õigeks kulgemiseks. Selliste hapete poolest on rikkad ainult merekalad ja jõekaladesse tuleks suhtuda väga ettevaatlikult, sest need võivad sisaldada parasiite. Toores kala on raseduse ajal keelatud ja sordi makrelli, mõõkkala, hai ja tuunikala tuleks süüa piiratud koguses. Nende sortide kalad võivad sisaldada metüülelavhõbedat, mis on loote närvisüsteemile ohtlik, kui see koguneb ema kehasse. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid selliseid kalu süüa mitte rohkem kui üks kord nädalas ja valmis vormis oleva praadi ligikaudne kaal peaks olema umbes 150 g..
• Dieetlihatüübid - küülik, kalkun, vasikaliha - on raseduse ajal kasulikud, kuna neis on palju valku ja samal ajal vähe rasva. Küülikuliha nimetatakse tänapäevase toiduvalmistamise uusimaks trendiks ja seda peetakse dieedi jaoks optimaalseks. See sisaldab palju vitamiine B6, B12, PP, samuti rauda, ​​fosforit, mangaani, kaaliumi jne. Suurepärane traditsiooniline retsept on küülik, mis on hapukoore ja hooajaliste köögiviljadega hautatud. Tulevastele emadele, kes armastavad maitsvalt süüa, meeldib ka aurutatud vasikaliha, mida on küpsetatud aeglases ploomiga pliidis, või vürtside ja apelsinimahla seguga hautatud Maroko kalkunit.
• Terved terad ja teraviljad, nagu metsriis, täisteraleib, kaerahelbed, nisuidud, kliid, tatar, on seedimisel ülimalt olulised, kuna need sisaldavad palju taimset kiudu, kompleksseid süsivesikuid, samuti kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi, fosforit ja vitamiine rühm B. Tangud võivad olla huvitav lisand ja olla pearoog. Niisiis saab peaaegu kõiki neid küpsetada taimetoitlaste pilafi viisil: kõigepealt köögivilju oliiviõlis hautades, seejärel pestud teraviljadega ja hautatud kuni pehme.
• Või, nii või kui ka köögivili, on kasulik ka tulevastele emadele. Või sisaldab rasvlahustuvaid vitamiine A, D, E ja K. A-vitamiinil on regeneratiivsed omadused, see on oluline nii nägemise kui ka loote kasvu jaoks. D-vitamiin reguleerib rakkude jagunemise protsesse, soodustab kaltsiumi ja fosfori omastamist organismi poolt (mis on eriti vajalik raseduse ajal) ning osaleb paljude hormoonide sünteesis. K-vitamiin mõjutab ainevahetust ja vere hüübimist. Või kõrge kolesteroolisisalduse tõttu on selle tarbimise määr aga mitte üle 15 - 30 g päevas. Taimeõlid sisaldavad palju rasvhappeid, vitamiine E, A, P. Raseduse ajal on E-vitamiin hädavajalik ja see on ette nähtud raseduse katkemise ohuks. Erilist tähelepanu tasub pöörata rafineerimata külmpressitud õlidele: oliiv, viinamarjaseemned, kõrvits, mais, päevalill.

Vesi ja muud vedelikud

Pöörake erilist tähelepanu vedelikele, mida raseduse ajal tarbite: nende kogus ja kvaliteet pole teie beebi tervisele vähem tähtis kui toitumine..

Kõigepealt räägime muidugi vee joomisest. Vesi on oluline ainevahetuse nõuetekohaseks säilitamiseks, mikroelementide imendumiseks ja toksiinide eemaldamiseks kehast. Lisaks aitab piisavalt vedelikku juua vältida probleemi, millega pea iga rase naine silmitsi seisab - kõhukinnisust..

Esimesel trimestril on vaja rohkem vedelikku, eriti kui tulevasel emal on toksikoos, mis võib olla tingitud ka dehüdratsioonist. Viimase sümptomiteks on näo, käte, jalgade ja isegi huulte naha tugev kuivus, kõhukinnisus, ärrituvus ja toksikoosi varajane ilmnemine. Hommikuse haiguse korral ja tavalistel päevadel on hädavajalik säilitada veetasakaal. Vajaliku vedeliku tarbimise koguse määrab arst, võttes arvesse teie raseduse kulgu..

Kui beebi on juba kõhus kasvanud, hakkab tema keha eemaldama ainevahetusprodukte ja ema organid töötavad suurema stressiga. Rase naise anumates ringleb rohkem verd, suureneb selle sissevool kudedesse, suureneb nende küllastus veega, mis aitab kaasa intensiivsemale ainevahetusele ja ainevahetusproduktide kõrvaldamisele.

Hilisematele kõigile rasedatele naistele iseloomulik tursed on tegelikult keha veevarude moodustumise protsess. Tulenevalt asjaolust, et sünnituse ajal kulub suur hulk verd, valmistub keha heaperemehelikult pärast lapse sündi vedelikuvarude täiendamiseks. Liigse turse vältimiseks peaksite raseduse teisel poolel sööma rohkem köögivilju ja puuvilju, jooma jogurtit ja keefirit ning proovima vähendada janu tekitava soola tarbimist.

Värskelt pressitud köögivilja- ja puuviljamahlad ja smuutid (valmistatud kodus), kääritatud piimatoodetel põhinevad kokteilid (lassi) on tulevastele emadele väga kasulikud. Enne taimetee joomise alustamist peate konsulteerima oma arstiga..

Suhkrujoogid, mahlad, gaseeritud vesi - eitavad nende vedelike kasutamist: suhkru suured annused kahel esimesel ja mineraalained kolmandal on tasakaalustatud toitumise ja täiendavate vitamiinikomplekside võtmise taustal tõenäoliselt ülemäärased.

Tervisliku raseduse põhitõed

Raseduse ajal tervisliku toitumise jaoks pole võluvalemit. Üldiselt jäävad hea toitumise üldpõhimõtted samaks kui tavatingimustes - söö rohkem köögivilju ja puuvilju, täisteratooteid, tailiha ja kala ning tervislikke rasvu. Mõned rasedatoidus olevad toitained (toitained) väärivad aga tulevase ema erilist tähelepanu. Paneme need kirja.

• Foolhape takistab sünnidefekte.

Foolhape on vitamiin B9, selle tarbimine raseduse esimestel kuudel vähendab defektide tekkimise ohtu närvitorus - elundis, millest moodustuvad embrüo aju ja seljaaju. Seda elementi võib saada toidust soolestikus toimuva sünteesi tõttu, samuti sünteetilisel kujul vees lahustuva vitamiini või toidulisandina.

Kui palju vajate: 0,4 mg päevas 3 kuud enne rasedust ja kogu esimese trimestri jooksul.

Parimad looduslikud allikad: läätsed, veise maks, tursamaks, kaunviljad, rohelised lehtköögiviljad, täisterad.

• Kaltsium tugevdab luukoe.

Teie ja teie laps vajavad tugevate ja tervete luude ja hammaste jaoks kaltsiumi. See element on vajalik ka lihas- ja närvisüsteemi normaalseks toimimiseks, rakusiseste protsesside reguleerimiseks.

Normaalsete tingimustega võrreldes suureneb beebiootel naise kaltsiumivajadus peaaegu 50%. Iseloomult võib öelda, et kui teie kehal hakkab raseduse ajal kaltsiumipuudus olema, võtab ta selle teie luudest, mis võib vanemas eas kaasa aidata osteoporoosi tekkele..

Kaltsiumi imendumine raseduse teisel poolel kahekordistub, mis võimaldab kaltsiumi tarbimist mitte suurendada. Pange tähele, et kaltsiumi imendumiseks vajate D-vitamiini ja K2-vitamiini, mis sisalduvad näiteks "Agusha" kohupiimades..

Kui palju vajate: 1200 mg päevas.

Parimad looduslikud allikad: Piim, teravili, kaunviljad, tsitrusviljad, tumedad lehtköögiviljad ja rohelised, pähklid.

• D-vitamiin aitab luid tugevdada.

D-vitamiin on vajalik peamiselt kaltsiumi ja fosfori imendumiseks organismis. Koos kaltsiumiga on see vastsündinute rahhiidi suurepärane ennetaja..

D-vitamiin sünteesitakse subkutaanselt ultraviolettkiirguse toimel. Kui elate piirkonnas, kus päikesekiirgus on madal ja te ei tarbi piisavalt mune, piima- ja kalatooteid, võib vaja minna täiendavat keemiliselt sünteesitud D-vitamiini tarbimist.

Kui palju vajate: 10–15 mcg (või 400–600 RÜ) päevas.

Parimad looduslikud allikad: vetikad ja rasvased merevetikaid söövad kalad (lõhe), kalaõli, tursamaks, või, munakollane.

• Raud hoiab ära aneemia.

Inimkeha kasutab rauda hemoglobiini tootmiseks - valk vererakkudes, mis kannab hapnikku elundikudedesse. Raud muudab teid ka vastupidavamaks stressile ja haigustele ning hoiab ära väsimuse, nõrkuse, ärrituvuse ja depressiooni..

Raseduse ajal suureneb naise vere üldmaht. Seega keha "kohaneb" uue füsioloogilise olukorraga ning vallandub ka lapse vereringesüsteem. Seetõttu kahekordistub tulevase ema vajadus selle mineraali järele..

Rauavaeguse korral võib rase naine tunda end väsinuna ja nakkustele altimana. Lisaks on selle elemendi puudumine lootele ohtlik: suureneb enneaegse sünnituse ja madala sünnikaal..

Kui palju vajate: 20 mg päevas.

Parimad looduslikud allikad: maks, lahja punane liha (eriti veiseliha), linnuliha, kala, täisteratooted, munad, kaunviljad, tatar, granaatõun, õunad, peet, virsikud, aprikoosid.

• Jood hoiab ära väärarengud.

Jood on loote normaalseks arenguks hädavajalik. Piisav tarbimine raseduse ajal on oluline ema ja vastsündinu hüpotüreoidismi vältimiseks. Joodipuudus võib avaldada lootele negatiivset mõju 8-10 rasedusnädalal.

Kui palju vajate: 150-200 mgq päevas.

Parimad looduslikud allikad: jodeeritud sool, meretooted.

• C-vitamiin suurendab keha kaitsefunktsioone.

C-vitamiin parandab raua imendumist taimsetest allikatest, näiteks tatar. Üks neist elementidest, mida ei saa inimese kehas sünteesida ja salvestada. See tähendab, et peate iga päev tarbima selle vitamiini rikkaid toite..

Kui palju vajate: 50 - 70 mg päevas.

Parimad looduslikud allikad: kiivi, apelsin, mõned köögiviljad (tomatid, paprika, kapsas), marjad (eriti kibuvitsamarjad), rohelised (peamiselt petersell, spinat).

Päevas piisab ühest apelsinist või rohelisest paprikast. Oluline on meeles pidada, et kuumutamisel toidus sisalduv C-vitamiin hävib, võtke seda asjaolu toidu valmistamisel arvesse.

Mõned toitumisomadused erinevatel trimestritel

Rase naise dieedi üle mõeldes on oluline meeles pidada, et tema söödav toit peaks tagama ühelt poolt loote kasvu ja arengu ning teiselt poolt naise enda vajadused, võttes arvesse kõiki muutusi, mida tulevase ema keha läbib..

Tulevase ema vajaduste rahuldamiseks vajalike bioloogiliselt ja energeetiliselt kasulike ainete maht ja suhe sõltub perioodist. Raseduse esimesel poolel (eriti esimesel trimestril) keha vajadused praktiliselt ei muutu.

Sellised muutused hakkavad toimuma raseduse teisel poolel. Selle põhjuseks on loote ja platsenta märgatav kasv, samuti muutused seedetrakti, maksa ja neerude töös, mis tagavad nii ema kui ka loote metaboolsete saaduste ringluse ja eritumise..

Vastavalt nendele omadustele raseduse teisel poolel on oluline suurendada valgu, kaltsiumi, raua, toidukiudude, vitamiinide ja mineraalide sisaldust toidus ning piirata soola tarbimist.

Kaal raseduse ajal

Raseduse esimestel kuudel ei tohiks te kaalutõusu märgata. Mõned naised võivad isegi tuvastada kehakaalu vähenemist vaevuste tõttu, mis esinevad üsna sageli (mõnede allikate kohaselt 70% juhtudest) esimesel trimestril ja mõjutavad valitsevaid söömis- ja joomisharjumusi. Nn hommikune haigus võib jätkuda kogu raseduse vältel, ehkki see tavaliselt möödub või vähemalt hakkab taanduma esimese trimestri lõpuks.

Rääkige rasedusarstiga, kui teil tekivad tõsised iiveldushood, kuna teie keha võib dehüdreeruda. Ärge unustage, et koos vedelikuga kaob ka vitamiine ja mineraale, mida teie ja teie laps nii väga vajate..

Kui laps kasvab teisel ja kolmandal trimestril, suureneb ka lapseootel ema toitumisvajadus. Sellegipoolest ei ole rasedus põhjust üle süüa, "süüa kaheks", nagu varem kombeks oli öelda. Tegelikult vajavad rasedad naised vaid 200–300 lisakalorit päevas ja siis alles viimasel trimestril. Neid saab lisaks 2 puuvilja, 2 peotäie marjade, juustuvõileiva või kodujuustu vormiroa söömisele.

Kaalutõusu määr raseduse ajal

Kui sisenesite rasedusse tervisliku kehakaaluga, peetakse kasvu 10–13,6 kg normaalseks ja see täiendav kaal jaotub kehas järgmiselt:

• loode, platsenta, lootevesi - 5 kg;
• ema ringleva vere maht - 1 - 1,5 kg;
• rakuväline vedelik - 1 - 1,5 kg;
• emakas, piimanäärmed - 1 - 1,5 kg;
• rasvkude - 4 kg.

Naistel, kellel on enne rasedust defitsiit või ülekaal, on näitajad veidi erinevad ja kasv vastavalt 12 kuni 15,2 kg ja 7 kuni 9,1 kg.

Kui teie kehakaal on varem normist oluliselt erinev olnud, on parem dieedi ja soovitava kaalutõusu osas raseduse spetsialistiga nõu pidada..

Soovituste tegemisel tuleks arvestada vanust, keha suurust (pikkus, kaal, massiindeks), kehalise aktiivsuse taset, ainevahetuse individuaalseid omadusi ja mõnda muud.

Alakaalu või ülekaalulisuse näitajana kasutatakse tavaliselt sellist näitajat nagu KMI (kehamassiindeks). See arvutatakse järgmiselt:

KMI = kaal (kg) / pikkus (m).

KMI põhjal arvutatud soovitatav kaalutõus on võimalikult isikupärane, võttes arvesse konkreetse naise individuaalseid omadusi.

Esimesel trimestril võite keskmiselt kaalust võtta 1–2 kg. 2. - 3. trimestril peetakse normiks järgmist kaalutõusu:

• normaalkaaluga - 0,4 kg nädalas;
• ebapiisava kaaluga - 0,5 kg nädalas;
• ülekaaluline - 0,3 kg nädalas.

Sünnitusarsti poolt raseduse kulgemise asjaolude hoolika uurimise aluseks peaks olema kehakaalu tõus alla 1 kg või üle 3 kg kuus..

Mida mitte süüa ja juua, kui olete rase

• Pastöriseerimata piim. Kõik piima- ja kääritatud piimatooted, mida te raseduse ajal tarbite, peavad olema pakendil märgitud "pastöriseeritud".
• Pehmed juustud. Parmesani saate nautida pitsal, kuid vältida tuleks pastöriseerimata piimaga valmistatud pehmeid juustu (brie, camembert, feta, sinihallitusjuust). Nendes sisalduvad bakterid võivad teie praegust seisundit halvasti mõjutada..
• Toores ja kuumtöötlemata liha. Võib sisaldada patogeenseid baktereid. See hõlmab ka kõiki kuumtöötlemata suitsutatud tooteid. Jättes kõrvale küsimuse, kas need on põhimõtteliselt kasulikud, keskendume asjaolule, et bakter Listeria, mis võib elada toores lihas, eksisteerib ka siis, kui need toidud jõuavad teie külmkappi. Need muutuvad suhteliselt ohutuks alles siis, kui neid süüakse kohe pärast kõrgel temperatuuril küpsetamist..
• Toores, kuivatatud kala, mereannid ja neist valmistatud road (sushi jne). Kui olete sushi, austri, rannakarbi või kergelt soolatud lõhe fänn, peate raseduse ja imetamise ajal need hõrgutised unustama. Rasedatele on lubatud ainult kala ja mereande hoolikalt töödeldud ja kuumtöödeldud.
• Toored munad ja neist valmistatud toidud (enne küpsetamist), näiteks toores tainas. Kui sõtkute ​​munadega tainast, loobuge harjumusest seda maitsta. Isegi väike kogus toorest tainast on ohus: sama bakter Salmonella on igale tervislikule organismile väga ohtlik, rääkimata teie eriolukorrast. Samas kategoorias - omatehtud majonees ja muud salatikastmed (Caesar jne). Ja ärgem unustagem magusaid roogasid: vaht, munamarjake, besee, tiramisu jne..
• Võrsed ja tärganud terad. Vältige neid: patogeenid võivad nendesse siseneda varajases kasvufaasis ja neid on võimatu enne söömist veega maha pesta.
• Kala elavhõbedaga. Tuun, mõõkkala, makrell ja hai võivad sisaldada suurtes kogustes elavhõbedat. Ohutuks peetakse vähemalt 300 g nädalas mereande või kalu, mis sisaldavad minimaalsetes annustes elavhõbedat: säga, lõhe, tursk, tuunikonservid.
• Värsked mahlad. Restoranides ja muudes avalikes kohtades välja pressitud mahlad võivad sisaldada ka patogeenseid baktereid nagu salmonella ja E.coli. Sellesse kategooriasse kuuluvad ka toored pastöriseerimata mahlad pudelites, mida on näha supermarketite külmikutes..
• Pesemata puu- ja köögiviljad. Teie ja teie lapse jaoks ohtlikud toksoplasma bakterid võivad neist elada..
• Kofeiin. Paljud emad on huvitatud küsimusest, kas raseduse ajal on võimalik kohvi juua. Hiljutised uuringud näitavad, et väikesed kogused kofeiini on rasedatele naistele ohutud. Kuid endiselt uuritakse küsimust, kas selle aine suured annused võivad põhjustada raseduse katkemist, nagu hiljuti arvati. Kuna sellel teemal jätkatakse uuringuid, on praegu lubatud maksimaalselt 200 mg kofeiini päevas - see on üks tass kohvi. Pidage meeles, et seda elementi sisaldavad ka koola, tee, šokolaad ja energiajoogid..
• Alkohol. Alkoholi tarvitamise teema raseduse ajal on jätkuvalt aktuaalne. Te teate hästi, et kange alkoholi kuritarvitamine põhjustab tõsiseid loote väärarenguid. Kuid mitte kõik ei tea, et isegi väikesed annused võivad olla ohtlikud. Siiani pole raseduse ajal lubatud ohutut alkoholikogust kindlaks tehtud. Seetõttu on kõige parem keelduda "joovastavatest toodetest" kogu lapse ootamise ja imetamise ajaks..

Lapse ooteaeg on aeg, mil tasub pöörata erilist tähelepanu oma tervisele ja keha vajadustele. Ja kuigi peate võib-olla loobuma mõnest oma toitumisharjumusest, olge selle üle õnnelik - lõppude lõpuks ei anna te mitte ainult vajalikku panust beebi tervisele, määrates järgmise 40 nädala jooksul tema arengule õige suuna, vaid panete tõenäoliselt aluse. et keha pärast sünnitust vormis püsiks.

Kõige tervislikum toit raseduse ajal

Dieet raseduse ajal on läbimõeldud strateegia oluliste ainete rikka toidu söömiseks, mis on vajalik loote täielikuks moodustumiseks ja arenguks ning tulevase ema tervislikuks seisundiks. Artiklis kaalume kõiki rasedatele kasulikke tooteid.

1. Toitumise alused raseduse ajal
2. Kuidas õigesti dieeti koostada?
3. Valk
4. Süsivesikud
5. Raud
6. Kaltsium
7. Rasedatele kasulike toitude loetelu
8. Piimatooted
9. Pähklid
10. Kala ja mereannid
11. Liha ja rups
12. Munad
13. Salat ja spinat
14. Puuviljad ja marjad
15. Kaunviljad
16. Jahutooted
17. Teraviljad
18. Seened
19. Taime- ja loomsed õlid
20. Järeldus

Toitumise põhitõed raseduse ajal

Teadlased on tõestanud, et naise õige toitumine raseduse ajal on eriti oluline elundite ja süsteemide täielikuks munemiseks ja arenguks. Sünnieelse staadiumi jooksul kujuneb lapsel täiskasvanuks püsiv söömiskäitumine ja harjumused. Seetõttu on rase naise õige toitumine lapse tervise tagatis, tagades tema heaolu kogu eluks..

Söögid tuleks korraldada nii, et maksimeerida vajalike toitainete varu ja mitte ületada päevast kaloraaži. Kehakaalu tõusuks on normid. Kui rase naise kehakaal suureneb füsioloogilises piires, vähendab see ohtlike seisundite riski:

• hüpertensioon;
• suhkurtõbi;
• preeklampsia;
• enneaegne või katkenud rasedus,.

Kaalutõusu määr arvutatakse naise KMI järgi enne rasedust.

Mida rasedad ei tohiks süüa

Rasedate menüü: milline see peaks olema

Mida rasedatele mitte süüa ja juua - milliseid toite ja jooke tuleks eelistada tulevastele emadele? Tegelikult ei ole rasedatele naistele rangelt kehtestatud mingeid piiranguid. Saate süüa kõike, kuid mõnda toitu mõõdukas või minimaalses koguses. Alustame sellest, et rasedad ei peaks sööma või vähemalt ei tohiks neid kuritarvitada ja mis konkreetsetel põhjustel. Me ei unusta rääkida piirangute mittetäitmise võimalikest tagajärgedest..

Nimekiri sellest, mida rasedatele mitte süüa ja juua

1. Maks. Kõrvalsaadused pole mitte ainult väga rasvased, see tähendab, et sellest delikatessist võib tulevane ema lihtsalt end halvasti tunda, see sisaldab ka suurt A-vitamiini kontsentratsiooni, mis võib avaldada lootele teratogeenset toimet. Seetõttu ei saa rasedad naised maksa süüa, eriti raseduse esimesel trimestril, kui lapse elundid alles moodustuvad, ja tulevasel emal endal on mingeid toksikoosi ilminguid, mis võivad maksa kasutamise tõttu süveneda..
See pole aga toode, mida rasedad naised ei tohiks süüa. Hiljem, teisel ja kolmandal trimestril, võib maksa mõnikord tarbida, kui keha seda hästi talub..

2. Vorstid. On kaks põhjust, miks rasedad naised ei tohiks süüa vorste, viinereid ja vorste. Nende meelemuutmiseks nende söömiseks on paljudel piisavalt, et toote pakendil olev peenike kiri hoolikalt läbi lugeda, selle koostis teada saada. See pole kaugeltki puhas ja kvaliteetne liha. Parimal juhul sealiha peekon veiselihaga, rikkalikult soola, värvide ja maitsetega maitsestatud, et muuta see isuäratavamaks. Sellisest "lihast" pole organismile kasu. Ja sool, millega vorsti topitakse, on tulevasele emale kahjulik. Kuna soola liia tõttu hoiab naine kehas vedelikku. Väliselt avaldub see ödeemina. Ja vererõhk tõuseb ja see on juba ohtlik. Jätame vorsti pühadeks, salatitesse.

3. Maiustused. Rase naine ei tohiks neid süüa, kuna šokolaad, marmelaad, küpsised ja muud sarnased hõrgutised on kiiresti seeditavad süsivesikud. Kõik need toidud on väga kõrge kalorsusega, kuid küllastavad keha, leevendavad nälga väga lühikeseks ajaks. See paneb naise ikka ja jälle maiust sööma. Muide, sama kehtib ka superkalorsuse mee kohta. See on muidugi kasulik, kuid sõna otseses mõttes poole teelusikatäie koguses. Meie naised armastavad mett maiustustes, näiteks baklavas. Ja raseduse ajal võtavad nad kaalus magusakire tõttu väga kiiresti juurde. Vahepeal ladestuvad kõik need kalorid ema kehale ega too sündimata lapsele vähimatki kasu. Kuid rasedal naisel on raskem kõndida, on tahhükardia, õhupuudus, seljavalu ja alaseljavalud. Ja pärast sünnitust on üleliigsete kilodega lahutamine väga keeruline..

4. Kergelt soolatud tomatid, kurgid jms. Kõik see on soolaallikas, millest on teada juba varem kirjutatud suurtes kogustes tarbimine..

5. Alkohol. Piisavad arstid ütlevad alati, et rasedad naised ei tohi alkoholi tarbida mingil perioodil ja mis tahes koguses. Vähesed tulevased emad on kuulnud loote FAS - loote alkoholisündroomist. See juhtub enamikul juhtudel, kui samaaegselt võetakse suur kogus alkoholi. Lapsel ei saa sellise ema vabastamise tagajärjel esineda mitte ainult väärarenguid, vaid ka vaimset alaarengut, samuti tüüpilisi ilminguid näol vastavalt geneetilise sündroomi tüübile. Ja FAS-i on võimatu ravida, vältida ainult raseduse ajal alkoholi tarvitamata.

Samal ajal on ema väikeste alkoholiannuste kasutamine lootele samuti potentsiaalselt ohtlik. Võib provotseerida lapsel enneaegset sünnitust, platsenta eraldumist, madalat intelligentsust.

6. Tee ja kohv. Paljudel naistel on need joogid neis sisalduva kofeiini tõttu vastuvõetamatud. Kuid tegelikult pole kõik nii hirmus. Kahe tassi kohvi kofeiinitase on tulevasele emale täiesti ohutu. Kuid 4 tassi kohvis - see on juba potentsiaalselt ohtlik. Rasedad naised ei tohiks nii palju kohvi juua.

Kui naine võtab regulaarselt nii suures koguses kofeiini, võib lapsel tekkida emakasisene kasvupeetus. Sellised lapsed sünnivad nõrkadena ja väikestena. Kuid enneaegne sünnitus ja raseduse katkemised, kofeiin ei provotseeri.

Tees leidub ka kofeiini suurtes kogustes, kuid tee ei avalda organismile peaaegu mingit mõju, tal pole kosutavat toimet, kuna see ei imendu sellest joogist peaaegu.

Muud toidud, näiteks šokolaad, sisaldavad kofeiini tühistes kogustes. Kuid mõnedes ravimites on neid palju. Näiteks peavalu ravim "Citramon" sisaldab kõrge kontsentratsiooniga kofeiini. Tulevased emad ei tohiks seda aktsepteerida.

7. Magusad gaseeritud joogid. Neil on kõrge kalorsus ja null kasulikkust. Kompositsioonis palju säilitusaineid, maitse- ja värvaineid. Kui soovite tõesti puuviljamaitset, jooge looduslikku mahla.

8. Kõrge mineraliseerumisega Narzan. Paljud meist peavad mineraalvett kehale kasulikuks. See on tõsi, kuid ainult siis, kui see on õigesti valitud ja kasutatud. Narzanid erinevad mitte ainult maitse, vaid ka koostise poolest. Mõned neist sisaldavad palju mineraale, sooli ja seetõttu tuleks neid tarbida minimaalsetes kogustes ja ainult meditsiinilistel põhjustel, tavaliselt sanatooriumides. Narzani temperatuur mängib rolli ka selle imendumises..
Lihtsalt joogina on parem juua kergelt mineraliseerunud vett. Mitte üle 3 grammi liitri kohta (märgitud etiketil). Selline vesi aitab kõrvetiste vastu..
Kuid soolased narzaanid, näiteks "Essentuki 17", võivad provotseerida vererõhu tõusu ja turseid.

9. Kala. Rase naise menüüs peaks olema minimaalne kogus kala. Eriti suur, mereline. Fakt on see, et merevesi sisaldab elavhõbedat. Ja mida rohkem kala kaal on, st vanem, seda rohkem see tervisele ohtlikku metalli endasse kogub. Seetõttu peate olema merekaladega ettevaatlik naistele, kes plaanivad juba rasedat last ja toidavad last rinnaga. Parem eelistada väikseid kalu. Mereandidest eelistatakse krevette, lõhet ja kerget tuunikala. Peate vältima hailiha ja mõõgakala. Nädalas võite süüa mitte rohkem kui 170 grammi merekala. Kaal on värske, kala pole keedetud.

10. Kodulinnud, veiseliha ja munad, mida pole piisavalt kuumtöödeldud. Need võivad sisaldada ohtlikke parasiite ja patogeenseid baktereid - salmonellat. Sooleinfektsioonid on tulevastele emadele väga ohtlikud. Neil on mürgine toime lootele, see viib ema keha dehüdratsioonini, kaalulanguseni, mis põhjustab sündimata lapse kannatusi..
Mune ei tohiks süüa toorelt ja enne küpsetamist tuleb see hoolikalt pesta, kuna salmonellat võib leida just koorelt. Valmistada tuleb nii palju, et munakollane muutuks tihedaks. Ehk siis kõvaks keedetud. Vältige toorkollaste või ebapiisava kuumtöötlusega kastmeid, näiteks hollandi keelt.
Veiseliha tuleks küpsetada temperatuuril vähemalt 70 kraadi, linnuliha - vähemalt 80 kraadi.

11. Pehmed juustud, fetajuust. Neid tuleks vältida, kuna nad võivad nakatuda ohtliku mikroorganismiga - Listeria. Listerioosi sümptomiteks on iiveldus, oksendamine ja kõhulahtisus. Infektsioon võib põhjustada loote vigastusi ja raseduse katkemist.

See on soovituslik loetelu sellest, mida rasedad naised ei tohiks süüa ja juua. Tõenäoliselt on see puudulik. Kuid enamikku toite ei pea dieedist täielikult välja jätma. Näiteks tsitrusviljad. Tulevased emad ei tohiks neid allergiliste reaktsioonide vältimiseks ära kanda. Kuid seda on lubatud kasutada mõõdukalt.

Soovitatav menüü rasedale ja arstide nõuanded

Tulevase ema toitumine peaks olema mitmekesine - see on peamine nõue. Tõepoolest, lapse tervis sõltub toitumise kvaliteedist, kui täielik see on, sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale. Muidugi on toidus kompleksseid vitamiinipreparaate, kuid parem on saada vitamiine nende looduslikul kujul. Ja tablettide kujul peaksite võtma foolhapet, kaaliumjodiidi. Raud ja kaltsium vastavalt vajadusele. Pidage meeles, et foolhappepuudus põhjustab loote väärarenguid. Kaltsiumipuudus põhjustab emal hammaste lagunemist ja lapse skeleti kahjustumist. Joodipuudus toob kaasa lapse vaimse alaarengu. Ja rauapuudus põhjustab lapsel pärast sündi aneemiat, tema vaimse ja füüsilise arengu hilinemist.

Ranged taimetoitlased, need, kes ei tarbi lihatooteid ega piimatooteid, vajavad täiendavat D-vitamiini tarbimist 400 400 RÜ päevas, B-12-vitamiini 2 μg päevas. Lisaks peate kindlasti jälgima dieedi kalorisisaldust. See ei tohiks olla madala kalorsusega.

Muide, milline kaloraaž peaks tulevasel emal olema? Arvamusi on erinevaid. Kõige tavalisem on umbes 200 kcal suurem kui mitte-rasedal. Tegelikult sõltub kõik algsest kaalust, olenemata sellest, kas tegemist on üleliigse või puuduliku. Lisaks peaks mitmekordse rasedusega naine sööma natuke rohkem kui norm. Normaalse kehamassiindeksiga naise kehakaalu tõus raseduse ajal on keskmiselt 10-12 kg.

Ja need on tooted, mis peavad olema dieedil..

1. Keefir, kääritatud küpsetatud piim, bifidok, piim. Sel juhul tuleks erilist rõhku panna kääritatud piimatoodetele. Mitte iga täiskasvanu ei suuda piima hästi seedida. Paljude jaoks kutsub see esile suurenenud gaasitootmise ja kõhulahtisuse. Ja veelgi sagedamini täheldatakse seda kõrvaltoimet tulevastel emadel..

Keefiril on seevastu seedesüsteemile pehmem mõju. Ja see peab sisalduma ka naise toidus kõhukinnisuse ennetava meetmena. Sel eesmärgil on soovitav juua kõige värskemaid kääritatud piimajooke, sel juhul sisaldavad need soole mikrofloora normaliseerimiseks maksimaalset arvu baktereid. Päevas on soovitatav tarbida umbes 500-600 grammi piima ja fermenteeritud piimajooke.

Piimas saate endale keeta putru - kaerahelbed, hirss, riis jne..

2. Kodujuust ja juust. Need pole mitte ainult suurepärased tooted kaltsiumipuuduse ennetamiseks, samasugused kui piimatooted, vaid ka loomsete valkude allikad. Soovitav on kasutada kodujuustu, mille rasvasisaldus on 4-9%. Piisavalt 400 grammi nädalas. Juustud on tingimata kõvad. Kuni 100 grammi nädalas.

3. Või. Sa ei tohiks sellest loobuda. Väga hea on lisada võid näiteks teraviljahelvestele, näiteks tatarale. Või on lubatud tarbida kuni 100-150 grammi võid nädalas.

4. Liha. See peaks olema madala rasvasisaldusega sort. Veise- või linnuliha. Kuid hoolikalt keedetud. Eelistatult keedetud või küpsetatud. Liha pole mitte ainult hindamatu valguallikas, vaid ka raud, mida enamiku tulevaste emade kehas napib. Liha on soovitatav oma igapäevases toidus sisaldada. Ligikaudu 150 grammi.

5. Teravili. Putru saate valmistada kastrulis, mikrolaineahjus küpsetades või osta teravilja, millest piisab vee või piimaga katmiseks. See ei mängi suurt rolli. Kuid see toob käegakatsutavat kasu. Teraviljad sisaldavad palju kehale kasulikke aineid. Neil on vähe kaloreid ja seetõttu ei kaasne sellega kiiret kaalutõusu. Ja tohutu kogus kiudaineid, mida teravili sisaldab, säästab teid kõhukinnisuse eest.

6. Köögiviljad. Võib süüa toorelt, salatite kujul, maitsestatud oliivi- või taimeõliga. Soovitatav 400 grammi päevas.

7. Puu. Piisab umbes 300 grammist päevas. Soovitav on mitte toetuda tsitrusviljadele. Joo puuviljamahlu mõõdukalt, kuna need sisaldavad palju suhkrut, kuid ei sisalda kiudaineid.

Siin on ligikaudne loetelu sellest, mida rasedad saavad süüa ja mida mitte raseduse alguses ja lõpus. Tulevane ema peaks sööma murdosa - sageli, kuni 5-6 korda päevas, kuid vähehaaval. See aitab vältida tõsiseid kõrvetised. Ja pikka aega röhitsemist ei toimu ja üldiselt on tervis parem, kui maos pole kohe palju toitu.

Mis puutub vedelikku, siis tema tulevane ema peab tarbima vähemalt 1,5 liitrit päevas. Ja isegi neile, kellel on tursed.