Millisele naisele ei ole tunne, kui kriitiliste päevade eel tahate kogu aeg süüa? Ja mitte ainult ühte, vaid kõike. Nüüd tahan väga midagi magusat ja poole tunni pärast - marineeritud kurki. Miks on see enne menstruatsiooni nii näljane? Kuidas oma söögiisu taltsutada? Ja kuidas toime tulla ülesöömise tagajärgedega?
Igakuine tsükkel naisorganismis
Menstruaaltsükli perioodil toimuvad naisorganismis pidevad hormonaalsed muutused. Just nemad - hormoonid - reguleerivad laste kandmise ja sünnitamise võimet..
Suhteliselt öeldes tunnevad naised pool kuud jõudu ja energiat. Neile tundub, et nad on võimelised mägesid liigutama! Nendel päevadel saavad naised suurepäraselt hakkama ja näevad välja suurepärased. Seda soovis loodus. Hormoon östrogeen (östradiool) möllab veres ja tundub, et elu on hea. Just sel ajal hakkasid naised kergesti kaalust alla võtma ning kogesid rahulikult toidupiiranguid ja kehalist aktiivsust..
Kuid algab menstruaaltsükli teine faas ja hormooni östrogeeni tase langeb. "Raseduse hormooni" progesteroon on areenile sisenemas. See on see, kes valmistab naisorganismi ette järglaste kandmiseks. Keha ei tea veel, kas rasedus saabub, kuid valmistub kohtuma temaga täielikult relvastatud.
Suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni
Arstide sõnul soovib peaaegu iga naine nädal enne menstruatsiooni süüa rohkem kui tavaliselt. Teine asi on see, et mitte kõik noored daamid ei alistu sellele. Siin mõjutavad kõige sagedamini psühholoogilist ja enesedistsipliini tegurit. Kui naine elab õnnelikku elu ja teda ei häiri miski, on tal palju lihtsam toime tulla premenstruaalse sündroomi ilmingutega..
Aga tagasi naiste juurde, kes on enne menstruatsiooni valmis sööma tonni šokolaadi ja kõike muud..
Naised kirjeldavad oma seisundit järgmiselt:
- kogu aeg, mida soovite süüa (mõni magus, mõni heeringas, mõni - kõik koos)
- nägu paisub sageli
See juhtub hormooni progesterooni toimel. Ja sagedamini klammerdub teine teise külge ja raskendab seda seisundit. Näiteks allute soovile magusat süüa ja süüa. Veresuhkru tase, mis on praegu nii ebastabiilne, hakkab veelgi hüppama. Söögiisu suureneb veelgi. Sa sööd, joogid, sööd uuesti ja tunned ennast järjest halvemini, sest psühholoogiline tegur pöördub - tead, et sööd rohkem kui vaja ja kardad paremaks saada. Ja siis, nagu õnne oleks, on kõht paistes, tekib kõhukinnisus ja kaal näitab pettumust valmistavaid numbreid.
Miks soovite enne menstruatsiooni maiustusi või kukleid??
See kõik on umbes sama progesteroon. Hästi töötamiseks vajab ta teie veres kõrget glükoosisisaldust, seega soov süüa süsivesikuid. Lõppude lõpuks on maiustused, leib ja erinevad saiakesed süsivesikud! Lihtsad süsivesikud, mis tõstavad koheselt vere glükoosisisaldust, kuid millel on palju muid ebameeldivaid tagajärgi.
Kuidas tulla toime suurenenud isuga enne menstruatsiooni?
Joo vitamiine
Kui te ei võta multivitamiinikomplekse, siis soovitavad günekoloogid vähemalt 10 päeva enne menstruatsiooni algust alustada magneesiumi- või kaltsiumilisandite kasutamist. Ja parem on juua multivitamiinide komplekse, mis sisaldavad magneesiumi, vitamiine B6, B12, D ja teisi. Lihtsalt ärge lõpetage vitamiinide joomist niipea, kui PMS laseb teil minna. Vitamiinid on tõsine asi ja neid tuleks juua kompleksidena.
Samuti proovige süüa köögivilju ja puuvilju. Neis sisalduvad kiudained ja fruktoos võivad aidata toime tulla šokolaadisooviga.
Lisage oma dieeti komplekssed süsivesikud
Kui teate, et peagi valdab teid isu ahnuse järele, lisage oma dieeti keerukamaid süsivesikuid. Need on igasugused teraviljad, kõva nisupasta, täistera krõpsud. Ja ärge kartke, et saate paremaks. Keskendudes komplekssüsivesikutele, säästate end kommide ja rullide ülesöömisest. Ja neist kasvab ülekaal..
Günekoloogia teadlased leidsid, et naised, kes lisasid toidusse kompleksseid süsivesikuid, vähendasid PMS-i 50%.
Rasvane kala, kodujuust ja muud toidud menstruatsiooni eelõhtul
Lisaks komplekssetele süsivesikutele peaksite sööma rohkem rasvaseid kalu. Pidage meeles, et see sisaldab rikkalikult oomega-3 ja oomega-6-rasvhappeid, mis on naisorganismile nii vajalikud. Võite võtta ka linaseemneõli või seemneid ise. Mis puudutab piimatooteid, siis need on kaltsiumi allikad. Üldiselt, kui menstruaaltsükli esimeses faasis võiksite endale lubada gastronoomilisi kõrvalekaldeid, sealhulgas kohvi ja alkoholi, siis nädal enne menstruatsiooni peaks toitumine olema võimalikult tasakaalus. Kofeiini ja alkoholi on kõige parem vältida. Nad hoiavad kehas vedelikku ja seega ei lahku ta progesterooni mõju all sellest liiga aktiivselt.
Miks nad rasvuvad enne menstruatsiooni
Enamik naisi märgib, et menstruatsiooni eelõhtul suureneb kaal 2-5 kg. Võite olla kindel, et see pole keha rasv, vaid vedelik ja ummistunud sooled. Menstruatsiooni eelõhtul ei soovi keha vedelikust eralduda, sageli täheldatakse puhitus ja kõhukinnisus. Ja selle tagajärjel tekib puhitus, turse ja ülekaal. Niipea kui menstruatsioon algab, vabaneb keha mittevajalikest asjadest ja kaal normaliseerub.
Lihtsalt ärge eeldage, et vedeliku tarbimist vähendades saate vältida kehakaalu tõusu. Vastupidi, kehal on raskem kaotada tarbetut kaalu. Valige tänapäeval musta tee ja isegi rohelise asemel taimeteed.
Muidugi, kui olete šokolaadist ja rullidest ahminud, ei pruugi teie kaal normaliseeruda. Ära paanitse! Pidage meeles, et menstruaaltsükli esimeses faasis saavad naised kõike teha? See tähendab, et võite šokolaade ja leiba ka ära visata. Taimsed kiudained ning mõõdukas valgu- ja süsivesikute tarbimine aitavad teil seda teha..
Ja viimane
Menstruatsiooni algusega kaovad kõik premenstruaalse sündroomi ilmingud! Niisiis, peate võitlema oma isu pärast maiustusi!
Tähelepanu. Kui tunnete end enne menstruatsiooni ja kriitiliste päevade esimestel päevadel väga halvasti: iiveldus, oksendamine, apaatia, peavalud ja probleemid vererõhuga, arütmia jne, peate pöörduma arsti poole. Teie östrogeen ja progesteroon võivad olla vahemikus ja neid tuleb ravimitega kohandada. Edu! ole tervislik!
Artikli autor: Alexandra Petrovicheva (toitumisnõustaja psühholoog). Aitan inimestel saavutada harmooniat, õpetan, kuidas õigesti toituda, vabaneda magusasõltuvusest, ülesöömisest ja psühholoogilisest sõltuvusest toidust.
Miks soovite enne menstruatsiooni ja selle ajal palju süüa ja kuidas sellega toime tulla?
Menstruatsioonieelset perioodi iseloomustavad paljud muutused kehas. PMSi üks silmatorkavamaid ilminguid on söögiisu suurenemine. Samal ajal soovib naine pidevalt süüa erinevat tüüpi toite: magusat, jahu, soolast. Paljud tüdrukud pööravad sellele tähelepanu ja hakkavad muretsema oma keha ja kuju pärast..
Tuleb mõista, et söögiisu suurenemine enne menstruatsiooni või selle ajal on füsioloogiline loomulik protsess, mis toimub organismi hormonaalsete muutuste ajal..
- 1 Põhjused
- 2 Miks sa tahad maiustusi?
- 3 Mida on parem süüa?
- 4 Kuidas kontrollida söögiisu?
- 4.1 Traditsioonilised meetodid
PMS-i ajal suurenenud söögiisu peavad arstid normaalseks, mida seletatakse naisorganismi füsioloogiaga. Menstruaaltsükkel koosneb kahest faasist: follikulaarne ja luteaalne.
Esimene omadus on östrogeeni taseme järsk tõus veres. See hormoon aitab kaasa muna küpsemisele. Selle aja jooksul on naise heaolu normaalsetes piirides. Kui östrogeeni tase on maksimaalne, algab ovulatsioon..
Teise faasi tunnuseks on progesterooni taseme tõus organismis. See hormoon loob kõige soodsamad tingimused embrüo arenguks, kui muna on viljastatud. See faas on naistele kõige ebameeldivam..
Sellised hormonaalse taseme muutused toovad kaasa asjaolu, et soovite magada, nutta, ilmnevad väsimus, ärrituvus ja nõrkus. Hormoonid mõjutavad ka inimese söögiisu, nii et soovite enne menstruatsiooni ja selle ajal palju süüa..
Harvadel juhtudel ilmneb akne ja jäsemete turse.
Menstruaaltsükli teises faasis langeb östrogeeni kontsentratsioon veres järsult. Seetõttu püüab keha seda kompenseerida täiendavate kalorite tarbimisega, mis on suurenenud söögiisu põhjus..
Östrogeen soodustab serotoniini, norepinefriini ja endorfiinide tootmist. Hormooni puudumine põhjustab apaatset meeleolu kuni depressiooni tekkeni. Nende tingimustega soovib enamik tüdrukuid šokolaadi, maiustusi või muid maiustusi..
Menstruatsioonil on suur mõju seedetraktile ja seedimisele. Maomahla sekretsioon suureneb, mis viib söögiisu refleksi suurenemiseni.
Kui munaraku viljastamist ei toimu, väheneb progesterooni kontsentratsioon veres, mis viib kõigi protsesside normaliseerumiseni ja naise isu vähenemiseni..
Maitseelistused menstruatsiooni ajal võivad olla erinevad. Soov maitsta jahutoodet pole erand. Naiste jaoks võivad küpsetised enne menstruatsiooni toimida "rahustina". Need parandavad psühho-emotsionaalset seisundit ja leevendavad väsimust.
Selles seisundis on soovitatav tarbida süsivesikuterikast toitu. Selline toit sisaldab järgmisi toidugruppe:
- kaunviljad;
- teraviljad;
- juured.
Vähendage kohvijookide kasutamist, kuna need võimendavad premenstruaalse sündroomi sümptomeid, suurendades valu rinnus.
Eksperdid soovitavad vältida kõrge rafineeritud suhkru või tärklisega toitu. Need sisaldavad:
- šokolaaditahvlid;
- moosid;
- küpsised;
- koogid;
- leib;
- koogid.
Magusad ja soolased joogid on soovitatav toidust välja jätta, eriti õhtul. Moos või moos tuleks asendada vähem kahjuliku meega.
Menstruatsiooni ajal tüdruku kehas vedeliku kinnipidamine võib põhjustada turse tekkimist. See mõjutab negatiivselt naise psühholoogilist seisundit, sest mõnel neist on tunne, et nad on kaalus juurde võtnud..
Naine ei tohiks menstruatsiooni ajal toiduga tõsiselt piirduda, kuna see võib põhjustada negatiivseid tagajärgi, mis mõjutavad psühho-emotsionaalset ja füsioloogilist külge. Kuid tuleks mõista, et ülesöömine koormab seedetrakti ja kogu keha tervikuna..
Arstid soovitavad ennast hellitada ja süüa väike kogus maiustusi. Söödud koguse kontrollimine on probleemile parim lahendus..
Järgmised meetodid aitavad tõhusalt võidelda suurenenud söögiisu vastu:
- söö väikeste portsjonite kaupa, kuid sageli;
- vahetage tähelepanu sellele, mida soovite teha (positiivsed emotsioonid võivad toidult tähelepanu kõrvale juhtida);
- juua sagedamini vett;
- lisage toidule väike kogus õli.
Arstid keelavad kategooriliselt söögiisu vähendavate ravimite kasutamise enne menstruatsiooni ja selle ajal. Ravimite võtmine hormonaalsete muutuste ajal võib põhjustada menstruaaltsükli häireid..
Söögiisu vähendamiseks on mitmeid populaarseid viise. Kõige tõhusamad on:
- 1. Takjas puljong. 2 teelusikatäit suurest takjast hakitud juurt valatakse klaasi keeva veega ja keedetakse veevannis 15 minutit. Pärast seda puljong jahutatakse ja filtreeritakse läbi marli. Üks supilusikatäis päevas vähendab oluliselt söögiisu.
- 2. Nõgesetee. Kalla kuivatatud nõgeselehed klaasi keeva veega ja jäta 5-10 minutiks seisma. Pärast seda kasutatakse seda tavalise pruulimise asemel. Nõges on rikas mineraalide ja vitamiinide poolest, taim aga kõrvaldab nälja.
- 3. peterselli puljong. Valage magustoidu lusikas peterselli klaasi keeva veega, seejärel pange see veevanni ja küpseta 10 minutit. Juues 1/4 tassi päevas, on nälg suur.
- 4. Küüslaugu tinktuur. Peeneks hakitud küüslauk tuleb valada sooja veega ja jätta 24 tunniks tõmbama. Pärast valmistamist võtke supilusikatäis enne sööki..
- 5. Vesi. Suurepärane ravim, mis tekitab täiskõhutunde, on keedetud vesi. Enne söömist joo üks klaas vett. See loob illusiooni täis kõhust ja vähendab soovi palju süüa..
Miks soovite enne menstruatsiooni palju süüa: PMS ja söögiisu
Autor: BODYCAMP toimetajad
18. september 2015
Naised esitavad väga sageli küsimuse - miks soovite enne menstruatsiooni palju süüa ja kuidas tsükli lõpus söögiisu mõõdukaks muuta? Ja kas selline nähtus on normaalne või näitab see mingeid hormonaalseid kõrvalekaldeid?.
Eelmises artiklis peatusime sellisel ebameeldival probleemil nagu puhitus. Ka see häda saadab naisi PMS-i ajal sageli. Kuidas vabaneda puhitusest ravimite, koduste ravimite ja spetsiaalsete harjutustega - loe veebisaidilt.
Täna puudutab meie teema veel ühte ebameeldivat sensatsiooni. Naised tunnevad menstruaaltsükli teises faasis köögis väga nälga ja kohusetunnet. Lisaks sellele, et peate kontrollima oma muutlikku meeleolu, muutub ka söögiisu alistamatuks ja kogu töö kuuga figuuri kallal tundub asjatuna.
Miks soovite enne menstruatsiooni palju süüa? Esitasime selle küsimuse mitmetele kõrgeima kategooria ekspertidele, günekoloogidele ja endokrinoloogidele. Suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni on naisorganismi normaalne loomulik füsioloogiline vajadus. Loodus on nii eostatud, et tagada täielik eostumine, keha vajab suguhormoonide tugevust ja tasakaalu. Füsioloogilist ressurssi täiendatakse tervislike kalorite, valkude, süsivesikute, vitamiinide, mikroelementide ja mineraalide tarbimise kaudu.
Kuidas see juhtub
Menstruaaltsüklil on kaks faasi: esimene faas, mille käigus muna küpseb. Muide, sel perioodil on naine eriti füüsiliselt vastupidav, mida saab kasutada figuuri kasuks! Õigem on suurendada tsükli esimeses faasis jõusaalis kehalist aktiivsust, olete vähem väsinud, ei teki laiskust ja apaatiat.
Tsükli teine faas on progesterooni - hormooni - vastutav embrüo eduka eostamise ja implanteerimise eest. Emaka endomeetrium on implantaadi kasvulavaks, kui rasedust pole esinenud, koorub endomeetrium (menstruatsiooniverejooksu vormis) ja progesterooni tase veres langeb järsult. Ja jälle nälg "magab" järgmise teise faasini.
Igal kuul valmistub keha raseduseks ja püüab oma varusid täiendada toitainetega, mis võivad pärineda teie dieedist..
Seetõttu ei jäta me külmkappi iga kuu! Suurenenud söögiisu on PMS-i ajal normaalne, nii et ärge muretsege.
Mida teha, et söögiisu ohjeldada
Sa pead sööma, see on arstide üheselt mõistetav ja ühtne arvamus. Siiski soovitame eelistada mitte kiirtoitu, vaid tasakaalustatud ja tervislike kaloritega toitu. Sel hetkel vajate head toitumist, te ei saa oma keha salatite ja madala rasvasisaldusega jogurtitega petta, sellest ei tule midagi välja, igatahes tuleb lõpuks rike.
Teie võimuses on korraldada söögid kogu päeva jooksul ühtlaselt. On olnud juhtumeid, kui naised üritasid oma isu tagasi hoida, mis suurendas ärrituvust ja apaatilist seisundit, põhjustades lõpuks öösel ahnust..
Kasulik nõuanne: sööge tervislikult, kuid ärge üle sööge, muidu toob see maos raskust ja kahjustab teisi elundeid. Sööge liha, kala, putru koos lihaga, tee meega ning või ja juustuga leib on eriti hea nälja kustutamiseks. Parim on, kui levitate põhitoidukordi ja suupisteid 5–7 korda..
Söögiisu taltsutamine tähendab loodusega mitte nõustumist. Lisage menüüsse rohkem valku, see rahuldab nälga ja ei ulatu ebatervislike maiustuste järele. Märgitakse, et sel perioodil võivad olla erilised eelistused magusatele, jahu- ja šokolaaditoodetele või lihale, hapukurkidele, soolatud kalale.
Suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni: dieet ja jõhker nälg
Paljud tüdrukud kurdavad kontrollimatut nälga menstruatsiooni ajal (mõnikord ka enne seda). Vastuseks kuulete tavaliselt igavest "On vaja treenida tahtejõudu", "Need kõik on hormoonid" ja paar rumalat nõuannet, millest meel on nagu kitsepiim. Aga kui te ei saa ennast tagasi hoida? Kui soovite süüa nii palju, et tahtejõud annab arglikult järele sellisele kirglikule kinnisideele?
Vaatame põhjuseid, mis takistavad teil dieedi säilitamist menstruaaltsükli ajal, kuidas dieet mõjutab söögiisu ja suurenenud nälga..
Artikkel "Tänapäeval ja sport" arutlesime nii menstruaaltsükli kui ka selle faaside üle, kuid kordamine on õppimise ema, eriti kuna nüüd ei keskenduta mitte sellele, kuidas keha reageerib stressile olenevalt faasist, vaid nende faaside käigus toimuvatele hormonaalsetele muutustele. Nii et me loeme hoolikalt, siin peitub vastus!
Hormoonid ja dieet menstruatsiooni ajal kehakaalu langetamiseks
Heidame pilgu lihtsustatud menstruaaltsüklile, et mõista, miks jõhker isu tõuseb enne kriitilisi päevi ja nende ajal:
Igal kuul vabastatakse munasarjadest küps muna. Seda protsessi nimetatakse ovulatsiooniks. Samuti on hulgaliselt hormonaalseid muutusi, mida on vaja ühe peamise eesmärgi saavutamiseks: emaka ettevalmistamine viljastamiseks. Hormoon gonadoreliin saadetakse hüpotalamusest hüpofüüsi. Hüpofüüs saab signaali veel kahe hormooni vabastamiseks: folliikuleid stimuleeriv hormoon (FSH) ja luteiniseeriv hormoon (LH). Need hormoonid annavad munasarjadele märku östrogeeni ja progesterooni eraldamiseks..
Nende hormoonide kogus, nende suhe ja ülekaal üksteisest sõltub sellest, milline menstruaaltsükli faas parasjagu toimub (follikulaarne või luteaalne). Kui muna ei viljastata, areneb kollaskeha valgeks kehaks, östrogeeni ja progesterooni tase langeb ning lõpuks murdub endomeetriumi kiht menstruatsiooni ajal. See on tegelikult "tänapäeval".
Hormoonid vastutavad tsükli teatud faaside tekkimise eest. Kõigil menstruaaltsükli faasidel on selge kestus, väljendunud algus ja lõpp. Veelgi enam, tervetel naistel kestavad kõik etapid rangelt kindlaksmääratud aja. Need. saate alati määrata algus- ja lõpupäeva. Kui menstruatsioonid on ujuvad või harvad, peate lihtsalt pöörduma arsti poole.!
Menstruaaltsükkel on kolm etappi, sõltuvalt munasarjade muutustest:
- Follikulaarne faas;
Tavaliselt kestab see periood 14 kuni 21 päeva. See algab menstruatsiooniverejooksu esimesest päevast. Follikulaarse faasi ajal tõuseb östrogeeni tase. Samuti vabaneb luteiniseeriv hormoon, mille sünteesib hüpofüüsi..
Ovulatsiooni faas;
See võib alata ainult siis, kui luteiniseeriva hormooni tase on tõusnud. Pealegi on see etapp kõige lühem ja ei kesta kauem kui 2-3 päeva. Ovulatsiooni ajal vabaneb muna ja alustab oma rada mööda emakakaela. Sel ajal saavutab östradiool maksimaalse väärtuse. Samuti suureneb progesterooni kogus.
Luteaalfaas.
Keskmiselt kestab see etapp 12-14 päeva enne menstruatsiooni algust. Sel juhul toodab kollaskeha östrogeeni ja progesterooni, mis annavad optimaalsed tingimused viljastumiseks. Naisorganism näib olevat praegu ooterežiimis, see on uue raseduse alguseks täiesti valmis, seetõttu toodab see hormoone, mis toetavad uue elu arengut mitu nädalat pärast viljastumist.
Kuid kui implanteerimist ei toimu ligikaudu kümnendaks päevaks, hakkab kollakeha järk-järgult surema, progesterooni tase väheneb, mis omakorda põhjustab emaka limaskesta tagasilükkamist ja menstruatsiooni ilmnemist. Luteaalfaasis östradiooli sisaldus väheneb ja muutub menstruatsiooni alguseks minimaalseks.
Kokkuvõtteks: kui lähtepunktiks võtame menstruatsiooni esimese päeva, siis saame eristada - follikulaarset faasi (1. – 11. Päev), ovulatsiooni faasi (12–15 päeva) ja luteaalfaasi (16–28 päeva)..
Tegelikult saite juba aru, et menstruaaltsükli ajal muutub hormoonide tasakaal pidevalt. Kui üks neist on suurenenud või vähenenud, põhjustab see mõningaid häireid, näiteks söögiisu või tõsiseid probleeme, kuni menstruatsiooni kadumiseni.
Nälg ja kriitilised päevad: "Ma tahan nutta palju süüa"
Paljude uuringute kaudu teame, et söögiisu väheneb ovulatsiooni ajal (kui östrogeen saavutab maksimumi) ja tõuseb pärast ovulatsiooni, kui progesteroon saavutab oma tipu. Teadlaste hinnangul suureneb toidu tarbimine 90–500 kalori võrra päevas. Seda ja muid andmeid kasutades on teadlased koostanud ligikaudse infograafiku, mis aitab naistel jaotada koormust ja kalorite tarbimist menstruaaltsükli erinevatesse faasidesse.!
Dieet vastavalt menstruaaltsükli faasidele koos kehalise aktiivsusega:
Tsükli esimesed 2 nädalat (follikulaarne faas):
- Ideaalne faas lihaste hüpertroofia ja tugevuse suurendamiseks.
- Intensiivne jõutreening 3 kuni 5 korda nädalas.
- Kalorite tarbimine: 5–10% üle tugitaseme.
- Ideaalne lihaste kasvatamiseks ja jõu suurendamiseks.
Tsükli viimased 2 nädalat (luteaalfaas):
- Intensiivne jõutreening 1-2 korda nädalas.
- 1-2 korda nädalas - madala intensiivsusega südame 20-40 minutit.
- Kalorite tarbimine: 5% kuni 10% puudujääk või tugitasemel.
- Ideaalne faas rasva põletamiseks.
Tahaksin teile veel kord meelde tuletada, et naise keha on äärmiselt tundlik. Kui naisel on kalorite puudujääk või kui tema elus on igapäevane (või rohkem kui 4 korda nädalas) kardiotunne, reageerib keha sellistele manipulatsioonidele ohuks ellujäämisele. Keha lülitab välja praegu "tähtsusetud" protsessid, millest üks on paljunemine, mis muudab väetamise võimatuks. Nii et teie perioodid võivad kaduda!
Miks söögiisu suureneb, millest see sõltub? Vastus on lihtne: östrogeen. Jah, östrogeenid, mitmus. See pole üks hormoon, vaid kolm: östradiool, östriool ja östroon. Tõenäoliselt olete östradioolist kuulnud. Just tema tegevust on kõige paremini uuritud ja just tema mõjutab enamik näljatunnet ja küllastustunnet..
Nagu oleme juba teada saanud, tõuseb östradiooli tase folliikulite faasis, saavutades tipu enne ovulatsiooni, ja seejärel väheneb luteaalfaasis. Follikulaarses faasis, kui östradiool on kõrgem, väheneb söögiisu. Luteaalfaasis, kui östradiool väheneb, suureneb söögiisu.
Takeaway: sööme vähem, kui östrogeeni tase on kõrge. See tähendab, et kriitiliste päevade ajal suureneb söögiisu..
Kui östrogeeni tase langeb ja progesterooni tase tõuseb, soovib naine rohkem süüa ja võib nende tsükli teatud faasis isegi teatud toite ihaldada..
On ajuosi, millel on östradiooli (östrogeeniretseptorite) andurid. Östradiooli olemasolu võib vähendada toidu tarbimist ja aidata teil end pärast söömist kiiremini tunda (suurenenud dopamiiniga seondumine). Kui östradiooli tase väheneb, ütlevad samad ajuosad teile, et te pole täis ja sama toidukogusega soovite süüa rohkem..
Samuti mõjutab östradiool nälja- ja küllastushormoonide tööd. Kaks kõige tuntumat hormooni, mida me teame, greliin ja leptiin, sõltuvad östrogeeni tasemest. (Insuliini ja fruktoosi kohta loe artiklist "Fruktoos: kas on võimalik süüa puuvilju ja kaalust alla võtta? Kuidas insuliin toimib. Glükeemiline indeks ja kaalulangus")
Ghrelin tekitab näljatunde, kui kõht on tühi. Mida kõrgem on greliini tase, seda rohkem tunnete end näljasena. Kui pärast söömist on piisavalt aega möödas, eritab teie magu greliini ja see ütleb teie ajule: "Sööme!" Süües väheneb greliini vabanemine ja aju lõpetab "Olen näljane!" Östradiool pärsib greliini "Mul on nälg!" kahel viisil: osaliselt läbi aju ja osaliselt pärssides, kui palju teie maos eritub greliini.
Rohkem östradiooli => vähem greliini => vähem nälga => vähem toitu.
Vähem östradiooli => rohkem greliini => tugev nälg => sõi rohkem toitu.
Leptiin reguleerib söögiisu - see tekitab pärast söömist täiskõhutunde. Östradiooli vabanemine kas parandab leptiini signaali ajus või saadab signaali otse ajju, justkui oleks see leptiini enda signaal; östrogeeni langus võib vähendada üldist signaaliülekannet, mis kutsub esile pideva näljatunde enne menstruatsiooni.
Rohkem östradiooli => parem leptiini signaal aju küllastumiseks => sõi kiiremini.
Vähem östradiooli => leptiini häirete signaalimine aju küllastumise tõttu => ei suuda süüa.
Nii et te ei lähe hulluks iga kuu lõpus, kui tunnete, et ei saa piisavalt täis. See kõik on füsioloogia. Sa ei tulnud selle peale. Ja seda mitte sellepärast, et te pole "piisavalt distsiplineeritud". Seetõttu on menstruatsiooni dieet kehakaalu langetamiseks üsna vastuoluline idee..
Muide, greliin ja leptiin on veel kaks põhjust, miks toitu aeglaselt närida. Greliini vabanemise vähenemine võtab aega ja leptiinisignaal jõuab teie ajju. Sel ajal, kui te põhjalikult närite, on neil kiire oma heategu teha. Andke neile see aeg - ja teil on karmas pluss üks. Ja miinus üks (või mitu) kehakaalu.
Kaal (ja maht) menstruatsiooni ajal ja PMS-dieedil on üsna petlik asi. Me ei soovita teil, eriti kui olete kahtlane, lähenege tänapäeval üldiselt kaaludele. Niisiis, miks kaal menstruatsiooni ajal dieediga suureneb või miks kaal tõusis enne PMS-i dieedil:
Olukord number 1: dieet enne, nendel päevadel või PMS-iga - kaal ei kao.
Dieedipidamise ajal on kaal väärt järgmistel põhjustel: 1) see on seotud veega. Te kaotate verd, kuid vedelik tuleb millegi arvelt taastada. Dieedil olles on tõenäoline, et kaalulangetamist saab sellega "süüa". 2) Sel perioodil on hõivatud vähe inimesi ja tõepoolest, enamuse jaoks langeb aktiivsus peaaegu nulli. See on loogiline: teil on pidevalt piinlik "lekkida" ja tunnete end vaoshoituna, ebamugavalt. Kalorite tarbimine muidugi väheneb. 3) Samuti on tõenäoline, et teie periood langes kokkukaalulangetamise platoo". Paar päeva või isegi nädal - ja kilogrammid hakkavad jälle minema.
PMS-i jaoks pole spetsiaalset dieeti puhitus pole vaja: kõik kaob iseenesest.
Olukord number 2: kaal enne CD suureneb dieediga.
See on normaalne: esiteks paisub emakas ja muutub 1–1,5 kg võrra raskemaks. Teiseks, menstruatsiooni ajal koguneb kehas liigne vedelik, s.t. sa paisud (Tursed: põhjused ja abinõud). Lisaks, kui teie isu tõusis enne CD-d, lisatakse veel üks põhjus: reeglina tõmbab meid sel perioodil süsivesikute ja maitsvam toit, mis üldiselt hoiab vett (glükogeen).
Keeldu
Suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni on tingitud mitte ainult hormoonidest, vaid ka puhtalt psühholoogilisest hetkest: tüdrukud tunnevad end menstruatsiooni ja PMS-i ajal sageli äärmiselt ebakindlalt ja teatud määral haavatuna.
Lisaks on need päevad sageli üsna valusad ja tüdrukud lihtsalt ei suuda toidule mõelda - nad tunnevad end nii halvasti. Muide, see on põhjus, miks tuleb kiiresti arsti juurde minna: üksikasjalik pole normaalne! Menstruatsioonid viitavad kergele ebamugavusele, mitte sarvesauna keerdumisele.
Oluline punkt: kõik protsessid iga naise jaoks kulgevad vastavalt oma stsenaariumile. Muidugi on mõned ühised punktid, mis on paljudele ühised, kuid igaüks meist peab paar kuud individuaalselt jälgima selliseid asju nagu kehatemperatuur, kaal ja söögiisu, et saada aimu, kuidas nende keha kriitilistel päevadel täpselt reageerib..
Näiteks märkavad paljud inimesed vastupidist reaktsiooni: osaline puudumine CD-l või isegi täielik soov kaotada söömine.
Näiteks teevad Masha ja Elvira tänapäeval vaikselt trenni ja püstitavad isegi võimsusrekordeid, kuid Tanechka ei saa valust sirgu ja üritab veel kord mitte liikuda. Eleanor jätkab dieedi järgimist igal tsükli päeval, Anya kaotab enne menstruatsiooni isu, kuid Yadviga sööb nagu traktor ega tunne end täis. Kõik on individuaalne, nii et ärge muretsege ja keskenduge iseendale: jälgige, tehke järeldusi, proovige erinevaid võimalusi - leiate oma edu valemi.
Kuidas hakkama saada ja vähendada?
Kuidas vähendada nälga PMS-i ja CD ajal? Tegelikult soovitavad teadlased, et me ei peaks selliste raskustega maadlema, vaid mõtleme lihtsalt sellele, millises menstruaaltsükli faasis dieeti alustada. Nad väidavad, et dieedi alustamine enne menstruatsiooni, kui nälg ja söögiisu on kõige intensiivsem, võib olla halb mõte. Dieediga on parem alustada menstruatsiooni lõpus või follikulaarse faasi lõpus, kui toiduisu ja nälg on nõrgemad ja see võib muuta dieedi järgimise lihtsamaks.
Samuti pakuvad nad, et 5–8 päeva enne menstruatsiooni (kui suureneb energiakulu ja nälg) suurenev kalorite üldkogus võib olla optimaalse kalorite tarbimise ees (mis võib põhjustada letargiat) ja aidata pikaajalisel dieedil. Kerge kalorite suurenemine nendel päevadel võib aidata vältida näljast tingitud kontrolli kaotamist.
Muide, kui on isu šokolaadi järele, siis võib-olla on teil puudu magneesiumist, nii et šokolaad pole hädavajalik.
Kuidas võidelda?
Niisiis, kui isu suureneb CD ajal, kuidas sellega toime tulla:
Ärge kartke süüa natuke rohkem; parem on lubada endale väike kontrollitud kogus šokolaadi, kui tunda puudust ja lõpuks süüa terve mägi. Parem on süüa 100 täiendavat kontrollitud kalorit hetkel, kui lõpuks sööte täiendavad 1000 kalorit hiljem. Menstruatsiooni ajal või enne seda võib olla väga raske oma isu kontrollida, keha sunnib östrogeeni taseme langedes sööma sõna otseses mõttes.
Nii et parem on kaotada väike lahing kui terve sõda hiljem! Need (isegi mõnisada) lisakalorit aitavad vältida kontrollimatut söömist. Proovige, kui nälg ajab teid hulluks, et mitte laguneda, suurendage toidukoguseid (näiteks puuviljadest).
Tehke magneesiumi- ja kalaõli kuur. Need võivad aidata võidelda PMS-i sümptomite, nälja ja toiduisu järele eriti rasketel perioodidel..
Kas menstruatsiooniga on võimalik dieeti pidada? Võite, kuid soovitame teil seda võimalikult palju nõrgendada. Põhimõtteliselt ei saa te üldse vaeva näha ja kavandada selleks ajaks petisööki või uuesti süüa ning süüa rahuliku südamega.
Kõige tähtsam
Kriitiliste päevade ajal või pärast seda on nälg väga salakaval: te ei söö üle, lihtsalt ei saa end täis tunda. See on erinevus "kriitilise" nälja ja kompulsiivse ülesöömise vahel. Nii et sel juhul on selle asemel, et proovida oma keha võita (ja lõpuks vabaneda ning täielikult kaotada juhitavus) kompromissi leidmine..
Iha šokolaadi / jäätist / krevette järele nii, et pisarad tilguksid silma? Sööma! Muidugi pole vaja kilosid maiuseid suhu toppida, piisab tavapärasest portsjonist. Teie ülesanne: vältida kinnijäämist ja väljakannatamatut süütunnet ning mitte pidada dieeti iga hinna eest.
Ja isegi kui sa ei suutnud ennast tagasi hoida ja üle süüa - ära alanda ennast, ära näägi, vaid... mõista. Teie keha on hormonaalses ja emotsionaalses segaduses, te ei pea seda viha ja süütundega lõpetama. Proovige ülalkirjeldatud ohjeldamisstrateegiaid, tugevdage oma teadlikkus ja tahtejõudu, proovige erinevaid dieete ja treeninguid: varem või hiljem leiate oma tee, mida on lihtne ja lõbus järgida!
Teil pole vaja ühtegi sujuvat rada, oma sporti ja toitu ning kogu elu peaks teile olema rõõm ja mitte pidev test!
ilu.ua
- Kodu
- Dietika
- Tervisliku toitumise
Kuidas PMS-i ajal õigesti süüa ja mitte laguneda? Kust saada motivatsiooni ja kuidas toidutarbimist asjatundlikult kontrollida? Analüüsime populaarseimaid küsimusi koos toitumiskonsultandi ja telesaate "Zvazheni ta happy" endise osaleja Martha Marnauziga.
PMS on sümptomite kompleks, mis ilmneb 2-10 päeva enne menstruatsiooni algust. Populaarsed: unehäired, pearinglus, lööbed, rasused juuksed, rõhulangused, südamepekslemine, iiveldus, puhitus, kõhulahtisus, tursed, väsimus, metsik nälg. Leidsin midagi oma?
Soovitan peatuda viimasel väga levinud sümptomil - metsikul näljal. Olen kindel, et iga naine tunneb kord kuus toidueelistustes muutusi, kuid mitte kõik ei suuda neile vastu panna..
Näide! Kaks nädalat tagasi otsustasite oma elustiili muuta: käisite jõusaalis, korrastasite külmkapi, eemaldasite kõik kahjulikud ained silmapaistvast kohast, laadisite motivatsiooni ja läksite oma hommikust kaerahelbeputru keetma banaani ja kreeka pähklitega. Nende nädalate jooksul selgub kõik, tuntakse energiat, jõudu, inspiratsiooni... Ja äkki halveneb meeleolu järsult. Tundub, et üritate olukorda ikkagi kainelt hinnata, kuid asetage tervislik kaerahelbepuder juba ettevaatlikult kõrvale, avage kähku salajane kapp maiustuste pakiga ja hakkate neid tallama, märkamata, et olete juba peaaegu kõik söönud..
Mis edasi saab? Ja siis ärkab terve mõistus, algab kahetsus, viha, pettumus. Olen nõus, mitte kõige meeldivamad aistingud. Et te ei satuks iga kuu oma lõksu ja katkestaksite lõpuks lõputu segaduste ringi, jagas telesaate “Zvazheni and Happy” endine osaleja Marta Marnauz meiega oma “päästmise” saladusi.
Loe ka
Ööpäevased rütmid: kuidas süüa vastavalt oma bioloogilisele kellale
PMS-i ajal ei mõjuta hormoonid mitte ainult söögiisu, vaid ka meie meeleolu, aktiivsust ja seisundit üldiselt (emotsionaalne, füüsiline). Igal kuul valmistub keha raseduseks ja püüab oma varusid täiendada toitainetega, mis võivad tulla meie dieedist. Seetõttu vaatame nii sageli külmkappi ega saa seda jätta..
Sel perioodil on suurenenud söögiisu norm, nii et ärge paanitsege. Rangete piirangute korral on oht häirida hormonaalset tausta ja lüüa menstruaaltsükkel (kahju, et ma ei teadnud seda 15 aastat tagasi). Teil on nälg, ärrituvus, mis viib lõpuks rikete ja ülesöömiseni. Tasakaal ja kuldne kesktee on väga olulised, muidu võite elevanti süüa :)
Milliseid toite PMS-i ajal süüa ja millest on parem keelduda?
Minu ja minu juba üle 10 000 kaalu kaotanud tüdruku poolt on isiklikult testitud mitu kuldreeglit - kuidas vähendada magusaisu ja ülesöömist sellel perioodil:
- Ärge välistage kompleksseid süsivesikuid. Puder, kaunviljad, kõvad terad on komplekssete süsivesikute allikad. Need, erinevalt lihtsatest süsivesikutest ja suhkrust, imenduvad kehas aeglasemalt ja normaliseerivad seeläbi veresuhkru taset, aidates taltsutada söögiisu.
- Söö tumedat šokolaadi. Isegi aktiivse kaalukaotuse etapis võite nädalas süüa 30 g tumedat šokolaadi, mis sisaldab vähemalt 60% kakaod. Tumedas šokolaadis sisalduvad magneesium ning oomega-3 ja oomega-6 rasvhapped aitavad ärritusega toime tulla ja mõjuvad positiivselt meeleolule.
- Söö hommikusöögiks 5 grammi pähkleid, lisa toidule oliiviõli. Nendel toodetel on kõrge Omega-3 sisalduse tõttu põletikuvastased ja analgeetilised omadused ning need pakuvad kehale jõudu ja energiat..
- Söö puuvilju. Kriitilistel päevadel vajab meie keha rohkem vitamiine kui kunagi varem, et aidata valu vähendada. Eelistage banaane, õunu, ananasse - kõik need aitavad krampide vastu võidelda.
- Keelduge tänapäeval alkoholist, vürtsikast, liiga rasvast ja soolasest toidust, jooge rohkem vett. Liiga soolane ja rasvane toit kutsub esile kehas vedelikupeetuse, mis põhjustab turset, puhitust ja muidugi mahu suurenemist ning alkoholi tarbimine võib põhjustada pikemat menstruatsioonivalu - düsmenorröa.
- Piirake kofeiiniga jookide tarbimist. Ühest küljest aitab PMS-i ajal pidev letargia ja väsimus, hommikune tass kohvi või teed turgutada, kuid teisest küljest suurendab kofeiin vere kortisooli taset, mis põhjustab ärrituvust, pinget ja ärevust. Seetõttu jooge päevas mitte rohkem kui 3 tassi kohvi, kuulates oma keha seisundit. Ja mis kõige parem, asendage sel perioodil kofeiiniga joogid taimeteega..
- Puhka ja maga vähemalt 7 tundi päevas. Ei ole välistatud "emotsionaalse läbipõlemise" seisund ning selleks, et vältida pikemat valu ja halba tuju ülesöömise tagajärjel, andke oma kehale ja vaimule puhkust. Kui tunnete end hästi, on mõõdukas treening ainult kasulik..
- Kuula oma keha. Menstruatsiooni ajal on alati kohutav soov midagi närida, midagi süüa ja selles pole midagi halba. Kui väga tahta - lubage endale, aga natuke hommikul. Lõppude lõpuks toovad suured piirangud kaasa suured rikked ja ülesöömise. Hoolitse enda eest! :)
Suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni
Meditsiinieksperdid vaatavad kogu iLive'i sisu üle, et see oleks võimalikult täpne ja faktiline.
Teabeallikate valikul on meil ranged juhised ja lingime ainult mainekate veebisaitide, akadeemiliste uurimisasutuste ja võimaluse korral tõestatud meditsiiniuuringutega. Pange tähele, et sulgudes olevad numbrid ([1], [2] jne) on interaktiivsed lingid sellistele uuringutele.
Kui arvate, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.
Söögiisu olemasolu või puudumine on inimese füsioloogia jaoks loomulik nähtus. Kuid paljud õiglase soo esindajad tunnevad pidevat näljatunnet, mis neid ületab umbes kord kuus. Ja selleks, et aru saada, et "kriitilised päevad" on lähenemas, ei pea te kalendrisse vaatama. Kas see on norm või mitte, miks suurenenud söögiisu ilmneb enne menstruatsiooni? Püüame neid ja muid küsimusi allpool analüüsida ja esile tõsta..
ICD-10 kood
Suurenenud söögiisu põhjused enne menstruatsiooni
Sellise näiliselt ebatavalise sümptomatoloogia ilmnemise allika mõistmiseks peaksite mõistma selle protsessi füsioloogiat. Ja nagu arstid said teada, peituvad enne menstruatsiooni suurenenud söögiisu põhjused naise hormonaalse tausta tsüklilistes tõusudes ja langustes, mis hõlmavad iga naise jaoks eraldi 28 kuni 32 päeva. Just need muutused kutsuvad esile naise heaolu tsükli teatud faasis..
Selguse huvides peatugem veidi naiste füsioloogia tunnustel. Selle kriteeriumi järgi jagavad arstid naise menstruaaltsükli kaheks pooleks, mis on ajaliselt peaaegu identsed. Selle esimene pool erineb selle poolest, et hormonaalsel taustal toimuvad muutused, mis on põhjustatud östrogeenhormoonide näitajate märkimisväärsest suurenemisest, mille hulka kuuluvad östroonid, östrioolid, östradioolid. Selle taustal täheldatakse muna küpsemist, mis on tavaliselt tsükli keskpaigaks viljastamiseks valmis. Riigi pilt on positiivne: naine tunneb end suurepäraselt, on täis jõudu ja optimismi ning kõrge töövõimega. Naisel sellel perioodil praktiliselt kaebusi pole..
Tsükli keskel, maksimaalse östrogeenikogusega, toimub ovulatsiooniprotsess, mis seisneb selles, et küps muna lahkub munasarjast, jättes munajuhad, kus ta "ootab" oma viljastamist.
Niipea kui selline hetk saabub, kaob vajadus sellise koguse östrogeeni järele ja selle kontsentratsioon hakkab järk-järgult langema. Kusjuures hormooni progesterooni hakatakse vastupidi intensiivselt tootma. See hormoon vastutab naise keha ettevalmistamise eest võimalikuks raseduseks. Ja pärast viljastumist peab just tema tagama, et embrüo asuks emakas häireteta. Kindlasti võivad progesterooni taseme häired provotseerida naise emakavälise raseduse arengut..
Progesterooni kontsentratsiooni suurenemine kehas põhjustab väga sageli mõningaid kõrvalekaldeid, mis väljenduvad naise heaolu halvenemises ja tekkinud ebamugavuste kuidagi kompenseerimiseks "soovib" keha saada positiivseid emotsioone, mis väljenduvad sageli vajaduses pidevalt midagi närida.
Täpsemalt tasub peatuda progesterooni taseme tõusu ja suurenenud söögiisu vahelise seose mehhanismil. Seda nähtust on mitu seletavat versiooni ja igal neist on olemas alus.
Mõned naised seletavad söögiisu suurenemist premenstruaalsel perioodil sellega, et östrogeenid mõjutavad teadusele veel tundmatul viisil "õnnehormooni" - serotoniini - tootmist. Seetõttu tunneb naine end menstruaaltsükli esimesel poolel suurepäraselt. Ja kui östrogeeni tase hakkab langema, väheneb serotoniini tootmine, see tähendab, et kehal ei ole enam piisavalt seda "õnne". See on tõuge naistele, kes üritavad seda leida millestki muust, näiteks šokolaaditahvlist või krõbeda koorega maitsvast kanast...
Kuid see seletus on liiga liialdatud, sest hormoonid pole ainus allikas, mis stimuleerib serotoniini sünteesi. Lisaks väljendub suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni mitte ainult naise vajaduses rohkem magusat, söömise soov väljendub just toidukoguse tarbimise suurenemises, olgu selleks siis pagaritooted, liha- või kalaroad, kondiitritooted jne. Söögiisu laieneb sõna otseses mõttes kõigele. Ja seda kõike ei saa seletada üksnes serotoniini puudumisega..
Toimuval on veel üks versioon. Mõned teadlased usuvad, et selle nähtuse seletus peitub ainevahetusprotsesside intensiivsuse muutuste plaanis, mis väidetavalt aktiveeritakse vahetult enne menstruatsiooni algust. Aktiivsem ainevahetus nõuab täiendavaid energiakulusid. Ja kust saab keha rohkem energiat, kui mitte toidust? Ehitatakse looduslikku ahelat: suurem vajadus energia vabanemise järele - suurem vajadus selle allika, see tähendab toitumise järele - suureneb naise isu, nõudes talle selle allika pakkumist..
Samal ajal, nagu eespool märgitud, kulgeb metabolism tsükli esimesel poolel aktiivsemalt östrogeeni taseme tõusu ja saavutamise taustal. Luumurru korral väheneb östrogeeni kogus järk-järgult, samal ajal kui progesterooni kontsentratsioon suureneb. Selline füsioloogilise pildi muutus viib vastupidi metaboolsete protsesside pärssimisele..
Teine, kõige uskumatum väide sarnaneb "vanaema juttudega", et naisorganism üritab enne "puhastamist" - menstruatsiooni näol - esialgu varuda toitaineid, vitamiine ja mineraale, mida ta kaotatud veremahtude täiendamisel ja uuendamisel nii palju vajab. tõrjutud emaka limaskesta.
Kuid kõigil neil avaldustel pole tegelikku biofüsioloogilist alust. Millised on siis isu suurenemise põhjused?
Selgub, et kogu mõte seisneb selles, et naise keha valmistub pärast munaraku viljastumisvalmidusse jõudmist iga menstruaaltsükli abil võimalikuks eostamiseks ja naise poolt looduse poolt talle pandud kohustuse täitmiseks..
Sel perioodil täheldatakse vajalike hormoonide teatud kombinatsiooni mõjul mõnede aju piirkondade ja süsteemide aktiveerimist: hüpotalamus, retikulaarne moodustumine, limbiline süsteem. Närviretseptorid ja näljakeskus on ärritunud, mis saadab maos impulssi (käsu) sekretoorse ensüümi suurenenud tootmiseks. Toimuvad muud, vähem märgatavad, kuid mitte vähem olulised muutused, mida inimesed pole veel täielikult uurinud ja mõistnud..
Ülaltoodut kokku võttes võime järeldada, et tänapäeval ei saa arstid täpsustada põhjuseid, mis panevad naist menstruatsioonieelsel perioodil näljatunde tundma. See tähendab, et pole objektiivseid allikaid, mis põhjustaksid nälga. Seda tegurit saab osaliselt seletada naisorganismis toimuvate keerukate komplekssete muutustega. Need, keda pole täielikult mõistetud mitmesuguseid hormoone mõjutavad omavahelised ja tansformatiivsed protsessid, mis teatud ajukeskmetele mõjudes muudavad kesknärvisüsteemi, seedetrakti ning teiste meie keha süsteemide ja organite tööd.
Siia saab lisada ka emotsionaalse teguri. Menstruaaltsükli teisel poolel olev naine muutub emotsionaalselt vähem stabiilseks. Ärrituvus ja tema heaolu halvenemine võivad saada ka põhjuseks, mis provotseerib naist meeldima vähemalt millegi maitsvaga.
Seetõttu ei saa seda tegurit nii oluliselt mõjutada. Kuid ärge pahandage, kehakaalu väike tõus sel perioodil on norm, mis möödub järgmise päeva jooksul pärast menstruatsiooni algust sama hõlpsalt..
Samuti tuleb märkida, et suurenenud söögiisu ei mõjuta kõiki reproduktiivses eas naisi. Paljud neist ei tunne üldse mingeid muutusi, kui on ka neid, kes vastupidi kaotavad huvi toidu vastu. Seetõttu on söögiisu suurenemine naisorganismi üsna individuaalne omadus..
Mis muret teeb?
Kellega ühendust võtta?
Kuidas tulla toime suurenenud isuga enne menstruatsiooni?
Need naised, kes seisavad silmitsi selles artiklis käsitletud probleemiga, eriti kui nad jälgivad nende vorme, on huvitatud küsimusest, kuidas toime tulla suurenenud isuga enne menstruatsiooni? Kuidas mitte oma figuuri kahjustada.
Märgati, et sellest hoolimata tõmbab naisi peamiselt süsivesikurikas toit, sest just tema aitab kaasa hea tuju pakkuva ensüümi serotoniini tootmisele. Kuid kui organism seda nõuab, vajab ta seda ka. Peate lihtsalt mõistma mõningaid reegleid, millest tuleb kinni pidada, et mitte saada lisakilosid ega rikkuda figuuri.
- Enne menstruatsiooni suurenenud söögiisu korral saate toidule lisada teraviljahelbeid. Nad on energeetiliselt mahukad, kuid neid ei "ladestata" naise külgedele.
- Soovitav on tarbida pagaritooted kõvast nisust (tume leib).
- Puuviljade ja toores köögivilja mahtude suurenemine on vastuvõetav.
- Võite endale lubada kõva nisupastat.
- Sööme riisi, eelistatavalt poleerimata. Kuid ei tohiks häirida, kui see ei õnnestunud, on täiesti võimalik läbi saada sellega, mis asub mis tahes poe riiulitel..
- Väike kogus kartuleid on vastuvõetav, eelistatult küpsetatud või keedetud.
- Positiivset mõju avaldavad ka erinevad taimeteed. Õige tasude valik aitab tõhusalt vähendada näljatunde. Eriti tuleb siinkohal märkida nende kibuvitsa- või võililleõite keetmisi.
- Ärge laske end küpsetiste ja eriti värskete saiakestega kaasa haarata, kui pole soovi krimpsu muuta.
- Kõrvaldage gaseeritud, eriti magusad joogid.
- Piirake soola tarbimist.
- Minimeerige kõrge rasvasisaldusega toidud.
- On tõestatud, et kofeiin avaldab huvitaval perioodil naise kehale negatiivset mõju. Sellest lähtuvalt on premenstruaalsel perioodil vaja vähendada selliste toiduainete tarbimist, mis eristuvad nende kõrge sisalduse poolest: tugev must tee ja kohv.
- Ärge laske end valgutoidu suure tarbimise juures ära magada. Piirake toidule lisatud liha ja kala ning munade hulka.
- Suurendage söögiisu ja kangeid alkohoolseid jooke, eriti kuna need on liigitatud kõrge kalorsusega toote hulka.
Nende lihtsate soovituste rakendamine võimaldab teil mitte jääda näljaseks ja kaitsta oma figuuri lisakilode lisamise eest.
Näljahoogude peatamisel on ka psühholoogiline aspekt. Naine peaks õppima oma tähelepanu muule elualale suunama. Näiteks tasub teha lemmik, huvitav tegevus, siis võite lihtsalt nälja unustada. Lõppude lõpuks arvatakse, et enne menstruatsiooni suurenenud söögiisu põhjus on positiivsete emotsioonide puudumine, mida naine saab erineval viisil kompenseerida. See tähendab, et peaksite suurendama positiivsete emotsioonide hulka ja nälg kaob iseenesest. See lihtne soovitus on võib-olla kõige tõhusam meetod selle probleemi lahendamiseks..
Hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite tarbimise jälgimise viimased tulemused võimaldavad meil rääkida premenstruaalse sündroomi sümptomite tõhusast kõrvaldamisest, see kehtib ka näljahoogude kohta, mida naine hakkab menstruatsiooni eelõhtul sagedamini kogema. Selle farmakoloogilise rühma ravimite võtmine võimaldab hormoonide tasakaalu mõnevõrra stabiliseerida, mis alati pärsib naisele ebamugavust tekitavaid patoloogilisi sümptomeid. Seetõttu tunneb naine end palju paremini..
Kuid üldiselt täheldati, et grammide arv, mille keha kogub meid huvitaval perioodil, terves kehas, ei too kaasa naise kehakaalu tegelikku suurenemist, kuna pärast menstruatsiooni algust kaob liigne kaal iseenesest väga kiiresti. Selleks piisab mõnest päevast..
Kuid te ei tohiks ka end ära vedada, kinnitades endale, et kõik möödub ja võite süüa kõike, mida soovite. Kui soov süüa on lähedane buliimia tunnustele, siis võib seda samastada patoloogiaga. See on juba toidu tarbimisega seotud vaimne häire, mida iseloomustab isu spontaanne suurenemine, mis algab piinava nälja paroksüsmaalsete spasmidena. Selline seisund on haigus, mida ei saa ise lahendada, ilma spetsialisti abita..
Naisorganism on ainulaadne ja võib-olla isegi füsioloogiliselt keerukam kui meessoost keha. Lõppude lõpuks on loodus loonud sellise täiuslikkuse, andes talle võime rasestuda, vastu pidada ja uue elu sünnitada. Kuid selleks peavad praegused ja tulevased emad "maksma" mõningate hetkedega, mis põhjustavad ebamugavusi ja mitmeid ebamugavusi. Ja mõnikord kadestavad nad mehi, kes ei pea kogema hormonaalse taseme tõusu tagajärgi. Kuid uue elu sündimise tunne või naiskogukonda kuulumise tunne kompenseerib kõik. Isegi suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni. Lõppude lõpuks on see probleem lahendatav, peate lihtsalt pisut pingutama ja kuulama ülaltoodud artiklis antud soovitusi..