FitAudit

FitAudit on teie igapäevane toitumisabiline.

Tõene teave toidu kohta aitab teil kaalust alla võtta, lihasmassi suurendada, tervist parandada, aktiivseks ja rõõmsameelseks inimeseks saada.

Leiate enda jaoks palju uusi tooteid, saate teada nende tegelikke eeliseid, eemaldage dieedist need toidud, mida te varem isegi ei teadnud..

Kõik andmed põhinevad usaldusväärsetel teaduslikel uuringutel, neid saavad kasutada nii amatöörid kui ka professionaalsed toitumisspetsialistid ja sportlased.

Suhkrud puuviljades ja marjades

Puuviljade ja marjade suhkrusisaldus sõltub sordist, küpsusastmest ja kasvutingimustest. Tegelikult on ilma analüüsita võimatu hinnata konkreetse toote looduslike suhkrute sisaldust..

Mõne puuvilja ja marja ligikaudne suhkrusisaldus

Toode

Sahharoos, g / 100 g

Fruktoos, g / 100 g

Glükoos, g / 100 g

Suhkrud kokku

Madala suhkrusisaldusega puuviljad, marjad ja tsitrusviljad

Üks hea toitumise käsk on magusast hoidumine. Suhkur põhjustab insuliiniresistentsust ja suurendab diabeediriski. Neid fakte ei saa eitada, kuid ka glükoosi tarbimise täielik piiramine on ohtlik. Ilma selleta jääb kehal energiast puudu. Väljapääs sellisest olukorrast on tervislike suhkrute tarbimine, mida leidub mõnes puuviljas. Need tõstavad sujuvalt insuliini taset, kuid on samal ajal väärtuslike vitamiinide, antioksüdantide ja kiudainete allikas..

Sidrunid, apelsinid, greip

Kõik tsitrusviljad sisaldavad minimaalselt suhkrut. Sidrunid ja laimid on selle näitaja juhtpositsioonil - ainult 1-2 g suhkrut puuvilja kohta. Pool koorega apelsini või greibi - 6-7 grammi. Tsitrusviljade täiendav eelis on see, et neis on palju C-vitamiini. Toitumisspetsialistid soovitavad värskeid puuvilju süüa tervena, kuna mahlad sisaldavad palju suhkrut, kuid vähe kiudaineid.

Sidrunit on selle maitse tõttu raske tervena süüa. Hape on hambaemailile halb. Mahla võib lisada klaasile veele enne hommikusööki joomiseks. Joogiga alustatakse ainevahetusprotsesse pärast und, vähendab söögiisu. Sidrunikoor sisaldab taimseid aineid, mis aitavad tugevdada immuunsust, kaitsta vähi ja diabeedi eest.

Avokaado

Superfruit, mida saab tarbida isegi rangete dieetide korral, sisaldab ainult 2 grammi suhkrut. Avokaado kasulikud omadused on seletatavad selle koostisega - 100 g viljaliha sisaldab 2 g valke, 6,5 g toidukiuda, 9 g süsivesikuid, 14,5 g monoküllastumata rasvu, palju vitamiine, mineraale.

Avokaadodel on võime alandada halba kolesterooli ja suurendada head kolesterooli. Regulaarne puuvilja tarbimine aitab vähendada ateroskleroosi ja vähi riski. See toode on väga toitev. Pool puuviljast on piisav, et saada piisavalt, ja soovitatav puuviljade päevane kogus on 70–250 g..

  • Homöopaatia - mis see on
  • Kuidas kana korralikult ahjus küpsetada
  • Masseerijad kortsude silumiseks näol

Ploom

Süsivesikute mõju veresuhkrule iseloomustab selline näitaja nagu glükeemiline indeks (GI). Mida kõrgem see on, seda rohkem glükoosisisaldus tõuseb, seda kiiremini toimub insuliini vabanemine. Madala glükeemilise indeksiga viljad on vähem kui 35 ühikut. Nende hulka kuuluvad ploomid, mille geograafiline tähis on ainult 22. Värskete puuviljade toiteväärtus on 42 kalorit 100 g kohta, kuivatatud puuviljad - 225.

Ploomide fruktoosisisaldus on 10 g 100 g kohta, üks puuvili on kuni 3,5 g. Puuviljad peaksid olema elastsed, tiheda koorega, kuna üleküpsenud, suhkrulisemad. Ploomi värv pole oluline. Kasulik on tarbida päevas mitte rohkem kui 6 suurt puuvilja. Tundliku seedimisega inimesed peaksid arvestama puuvilja lahtistavate omadustega ja vältima ploomide söömist öösel.

Vaarikas, murakas, maasikas

Terve klaas vaarikaid sisaldab 10 g suhkrut, murakad - 9,3 g, maasikad - kuni 8 g värsketes marjades ja 10 g külmutatud. Söö puuvilju eelistatavalt värskelt ja kuna marjade valmimisaeg on väga lühike, võib neid kuivatada või külmutada. Toitumisomadused vähenevad veidi..

Marjade koristamine on kasulik külmetushaiguste korral - C-vitamiin ja orgaanilised happed aitavad nakkustega toime tulla.

Marjad on head sooleprobleemide korral. Need sisaldavad toidukiudaineid, mis parandavad peristaltikat, eemaldavad kehast toksiine. Tänu looduslikele antioksüdantidele tugevdavad flavonoidid, marjad südant ja veresooni. Soovitatav päevaraha - kuni 500 g.

Õunad

Kõige populaarsem puuviljakultuur on saadaval aastaringselt. Tänu nende omadustele peetakse õunu väga tervislikeks. Need on liigitatud dieettoodeteks. 100 g kohta on ainult 47 kalorit. Õunte suhkrusisaldus sõltub sordist - rohelistes õuntes on see väiksem kui punastes. 1 keskmine puuvili sisaldab 19 g suhkrut.

Puuviljad sisaldavad retinooli, C-vitamiini, mineraale, pektiine ja tuhaühendeid. Õun- ja viinhape peatavad soolestikus käärimise. Nende mõjul rasvad lagundatakse, kaalu langetamise protsess kiireneb. Päevas on soovitatav süüa 4-6 õuna. Rohkem võib kahjustada hambaemaili.

  • Vere laserpuhastus
  • Friikartulid kodus - toiduvalmistamise retseptid. Kuidas teha friikartuleid kodus
  • Kuidas vabaneda papilloomist kodus

Virsikud

Mõni puuvili võib olla magusa maitsega, kuid sisaldab mõõdukas koguses suhkrut. Nende hulka kuuluvad virsikud. Üks keskmine puuvili sisaldab ainult 7,5 grammi glükoosi. Selle kalorsus on 32 kcal. Virsiku paastupäevad on väga tõhusad ja kergesti talutavad. Rangel dieedil on see puu vastunäidustatud. See stimuleerib seedimist ja suurendab söögiisu.

Tervislikum on süüa värskeid liiga magusaid puuvilju..

Vilja, mis sisaldab vähe suhkrut ja millel on ebatavaline maitse, on hiina karusmari. Seda nimetatakse kiiviks. Selle puuviljad sisaldavad 5,4 g suhkrut ühes tükis ja täidavad täielikult päevase C-vitamiini vajaduse. Päevane vajadus ei ületa 2 tükki. See on üks väheseid puuvilju, mis säilitamisel oma omadusi ei kaota. Nende viljalihas on eriline happesus, tänu millele säilivad kõik kasulikud ained..

Arbuus, kantalupp

Suurim marja on figuurile väga maitsev ja ohutu. Arbuusi suhkrusisaldus on kuni 10 g hakitud viljaliha kaussi kohta. See puu on eriti kasulik neeruprobleemide korral - see eemaldab kivid. Tselluloos on küllastunud rauaga, selle kasutamine normaliseerib hemoglobiini taset. Iga päev võite süüa 500 g arbuusi. Ravi jaoks võib määra suurendada 1,5 kg-ni.

Cantaloupe ehk cantaloupe on mõõdukas suhkrutoit. Tassil (150 g) hakitud puuvilju on 13–15 grammi glükoosi. Melon sisaldab beetakaroteeni, A- ja C-vitamiine, kaaliumi ja koliini. Kuuma ilmaga aitab cantaloupi söömine dehüdratsiooni ära hoida. Konserveeritud või kuivatatud puuviljad säilitavad kasulikud omadused, kuid sisaldavad rohkem suhkrut.

Video

Kas leidsite tekstist vea? Valige see, vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter ja me parandame kõik!

Suhkrusisaldus puu- ja köögiviljades

Seda, et suhkur on kuri, teab iga inimene, kes vähemalt vähimalgi määral järgib oma dieeti ja on põhimõtteliselt tervisliku eluviisi järgija. Ja meedia pommitab meid sõna otseses mõttes lugudega suhkru ohtudest tervisele ja näpunäidetega, kuidas magusat vältida..

Pärast mitu aastat toitumise ning selle mõju tervisele ja elueale uurimist mõistsin ise, et suhkur on tänapäeva inimese üks peamisi toiduvaenlasi. Kuid enamik meist ei mõista alati, milline suhkur, millises koguses, mis nime all ja millistes toodetes on tervisele ohtlik..

Näiteks pole paljud armastatud mesi muud kui glükoosi ja fruktoosi tandem (neid on delikatessis vähemalt 65%). Klaas tuntud kaubandusliku sooda sisaldab 10 tl suhkrut. Ja suhkrukogus 100 g arbuusi viljalihas on 5–10 g. Kas olete üllatunud? Ei tea, kas puuviljades on suhkrut? Muidugi on! Kuid mitte kõik suhkur pole ühesugune.

Paljud minu lugejad küsivad, kas puuviljad on kahjulikud (lõppude lõpuks on enamik neist nii suhkrurikkad), kus on rohkem suhkrut ja kus vähem, kui palju puuvilju võib päevas tarbida, kahjustamata tervist ja talje suurust. Seetõttu otsustasin avaldada selle artikli, Loodan, et see aitab sellest aru saada.

Mis on suhkur puu- ja köögiviljades

On üks punkt, mida meedia ja tervishoiutöötajad sageli ei selgita: täistoidus leiduv suhkur on meie jaoks tervislik ja vajalik. Armastus maiustuste vastu, mis on loomult omane inimesele, oli mõeldud tervise säilitamiseks.

Võite ja peaksite kustutama oma loomuliku isu värskete puuviljade ja marjadega nende loomulikus vormis. Pean silmas terveid taimi, mitte mahla (isegi värskelt pressitud), kartuliputru või mida iganes. Terved puuviljad sisaldavad lisaks fruktoosile ka kiudaineid, vitamiine, mineraale ja muid olulisi keemilisi elemente, mis on organismile kasulikud ja hädavajalikud..

Tuletame meelde, et fruktoos on monosahhariid. Mõiste "fruktoos" ise ilmus 19. sajandi keskel - keemik Miller hakkas seda kasutama puuviljades sisalduva suhkru tähistamiseks. Fruktoosi leidub täiesti loomulikul ja looduslikul viisil puuviljades, köögiviljades, marjades ja juurtes. Tarbides neid tooteid koos koostises oleva fruktoosiga, on inimene küllastunud energiaga. Kuid peate meeles pidama, et hoolimata asjaolust, et fruktoos ja glükoos sisaldavad sama koguse kaloreid (umbes 390 kcal 100 g kohta), on fruktoos vähem küllastunud. See tähendab, et peate sööma rohkem tooteid koos selle koostisega, et tunda igatsetud küllastustunnet. Ja kõik oleks korras, kuid meie keha suudab energiat "reservis" salvestada (rasvhapete kujul) ja võib kanda fruktoosi maksa. Kuid see "kingitus" orelile on väga kahjulik - täpselt nagu alkohol, väidavad Hispaania teadlased.

Seetõttu on teave puuviljade suhkrusisalduse kohta oluline kõigile neile, kes hoolivad omaenda ilust ja tervisest..

Puuviljades, marjades ja köögiviljades sisalduva suhkru eelised ja kahju

Pärast seda teavet ärge kiirustage looduslikke fruktoosiallikaid oma kehast välja jätma. Kõik pole nii lihtne. Näiteks ütles Back2Fitnessi arendaja Sam Yasin, et ta ei pea kaalulangetajatel mõistlikuks puuviljadest, köögiviljadest ja marjadest loobuda. Tuntud treeningtreeneri sõnul on kausitäis puuvilju kasulikum kui neis sisalduva suhkru kahjustamine..

Selle seletus on väga lihtne: lisaks suhkrutele sisaldavad juurviljad, puuviljad, marjad tohutul hulgal vitamiine, mineraale ja muid kasulikke aineid. Ja mõned isendid võivad kiidelda fenoolide olemasolust koostises (need antioksüdandid võivad oluliselt vähendada vähi ja südame-veresoonkonna haiguste riski).

Võtke banaan. Jah, banaanid on väga kaloririkkad puuviljad (91 kcal 100 g kohta), mis kuulub kõrge suhkrusisaldusega puuviljade kategooriasse (12 g suhkrut 100 g toote kohta). Kuid see sisaldab märkimisväärses koguses magneesiumi ja kaaliumi. Ja kaalium, nagu teate, võib vähendada insuldiriski 21% (umbes 3 banaani tarbimisel). Banaan sisaldab trüptofaani - aminohapet, millest toodetakse õnne, rõõmu ja rahulolu hormooni serotoniini. Lisaks on banaanis palju kiudaineid, tänu millele aitab see normaliseerida soolestiku puhastusprotsessi..

Meil on veel üks kaalukas argument köögiviljade, puuviljade, marjade tarbimise kohta - need "looduslikud" tooted sisaldavad peamiselt vett ja kiudaineid ning suhkru kontsentratsioon on palju madalam kui mis tahes rafineeritud tootes.

Suhkur "looduslikus pakendis" ja rafineeritud suhkur: mis vahe on

Oma toote ihaldusväärsemaks muutmiseks kasutavad toidutootjad meie loomulikku suhkrutahet jõuga ja põhiliselt - nii, et see on hakanud meile palju kahju tekitama. Fakt on see, et rafineerimise / rafineerimise käigus kaotab suhkur selle "looduslikust pakendist" eemaldades vett, kiudaineid ja peaaegu kõiki muid toitaineid ja elemente. "Esikkomplektist" on järele jäänud ainult suhkur ja ainult suhkur.

Toidutootjad lisavad neid kontsentreeritud ja maitsvaid suhkruid peaaegu kõigile toitudele - leivale, hapukoorele, kastmetele, mahladele. Seetõttu laaditakse suhkrulisandiga täidetud toitu sageli ebatervislike rasvade, soola, säilitusainete ja värvainetega. See kõik muudab selle ebatervislikuks erinevatel põhjustel ja mitte ainult lisatud suhkrute tõttu..

Oma toote ihaldusväärsemaks muutmiseks kasutavad toidutootjad meie loomulikku suhkrutahet jõuga ja põhiliselt - nii, et see on hakanud meile palju kahju tekitama. Fakt on see, et rafineerimise / rafineerimise käigus kaotab suhkur selle "looduslikust pakendist" eemaldades vett, kiudaineid ja peaaegu kõiki muid toitaineid ja elemente. "Esikkomplektist" on järele jäänud ainult suhkur ja ainult suhkur.

Toidutootjad lisavad neid kontsentreeritud ja maitsvaid suhkruid peaaegu kõigile toitudele - leivale, hapukoorele, kastmetele, mahladele. Seetõttu laaditakse suhkrulisandiga täidetud toitu sageli ebatervislike rasvade, soola, säilitusainete ja värvainetega. See kõik muudab selle ebatervislikuks erinevatel põhjustel ja mitte ainult lisatud suhkrute tõttu..

Lisatud suhkur

Väikesed lisatud suhkru kogused, eriti kui toit on kodus valmistatud, ei kujuta endast olulist terviseriski. Näiteks soovitab American Heart Association mitte ületada seda lisatud suhkru kogust päevas:

- 6 tl naistele,

- 9 tl meestele,

- 3 tl lastele.

AGA. On väga oluline mõista, et suhkur ei sisene meie kehasse mitte ainult siis, kui lisame hommikusele kohvitassi 2 tl. Lisatud suhkruid leidub peaaegu kõigis tööstuslikult töödeldud toitudes, mitte ainult magusamaitselistes (näiteks küpsised), kuid mõned neist sisaldavad:

  • kastmed salatite ja pasta jaoks,
  • konserveeritud supid,
  • suupisted ja võided,
  • marinaadid,
  • Külmad joogid,
  • mõned töödeldud lihatooted (vorst, vorstid, peekon, sink),
  • piimatooted,
  • hommikusöögihelbed ja energiabatoonid.

Seetõttu on vaja neid tooteid arvesse võtta, kui soovite järgida soovitusi ja mitte ületada eespool kirjeldatud suhkrutarbimise määra..

Siin on väike pilt, mis näitab, kui palju lisatud toiduaineid mõned toidud sisaldavad:

Köögiviljades sisalduv suhkur

Nõus, taimetoitlane "kehas" on pigem erand kui reegel. See aga ei tähenda, et köögiviljades, mis moodustavad taimetoitlaste põhidieedi, poleks suhkrut. Fruktoosi leidub köögiviljades, kuid enamasti on see kas väikestes suhkrukogustes või keskmises koguses. Suure suhkrusisaldusega köögivilju pole nii palju (näiteks suhkrurikkamad on näiteks keedetud peet, kirsstomatid, porgandid, sibulad). Köögiviljades on palju kiudaineid, mis võimaldavad neil aeglaselt imenduda. Ja pealegi on toorest köögivilja väga raske süüa..

Kuid termiliselt töödeldud köögiviljadega on olukord mõnevõrra erinev. Toiduvalmistamisel, praadimisel, hautamisel hävivad toidus sisalduvad kiudained ja sel hetkel kaotab keha vere glükoosisisalduse "regulaatori" ja süsivesikute imendumise, ainevahetuse "kiirendi". Seetõttu ei tohiks te töödeldud köögiviljadest loobuda (pealegi ei pruugi kõik inimesed vajaliku ensüümikoguse puudumise tõttu endale toorest köögiviljaga suupisteid lubada), on oluline teada nende glükeemilist indeksit.

Glükeemiline indeks mõõdab toidus sisalduvate süsivesikute imendumise ja vere glükoosisisalduse tõusu kiirust. Kõrge glükeemilise indeksiga toidud võivad veresuhkru taset kiiresti tõsta, madala glükeemilise indeksiga toidud aga aeglaselt ja "säästlikult".

Madala suhkrusisaldusega puuvili

Te ei leia puuvilju, mis pole absoluutselt toitevabad ja ei sisalda suhkrut. Kuid on puuvilju, mille suhkrusisaldus on minimaalne. Neid armastavad need, kel tervislikel põhjustel vaja tarbitavat suhkrukogust vähendada, ja need, kes unistavad kehakaalu langetamisest ning samal ajal ei taha end ilma jätta magustoidust puuviljasalati näol.

Tõenäoliselt mäletavad kõik, kuidas lapsepõlves kõrgemal temperatuuril jootsid vanemad meid jõhvikatega kuuma joogiga. See jook oli üsna hapu, kuid pärast seda hommikul nagu võluväel tervislik seisund paranes. See räägib C-vitamiinist ja tanniinist. Mahl, puuviljajook, siirup, jõhvikatželee - võimas külmetushaiguste ennetamine. Lisaks on neil jookidel toniseerivad omadused. Ja seda kõike koos minimaalse suhkrukogusega.

Need on madalaima suhkrusisaldusega puuviljad. Mõlemad "sugulased" on rikkad C-, B-, A-vitamiini, sisaldavad fosforit, rauda, ​​kaltsiumi ja palju muid kasulikke aineid. Kui arvate, et selle peamine toimespekter on hommikul rõõmsameelne, andes teele "hapukust", siis te eksite. Eksperdid soovitavad sageli lubi ja sidrunit lisada oma dieeti südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks, samuti hammaste ja suuõõne tervise parandamiseks (tänu kaltsiumile ja fosforile). On ainult üks "aga": nii lubi kui ka sidrun sisaldavad koostises vähe suhkrut, kuid need toidud võivad söögiisu suurendada.

Maasikaid võib vitamiinide, mineraalide ja toitainete sisalduse poolest nimetada üheks "marja" rekordiomanikuks. Maasikad sisaldavad palju B-vitamiine, C-vitamiini, rauda, ​​kaltsiumi ja naatriumi. Pealegi on selles vähe suhkrut ja seda saab kasutada mis tahes kujul ja mis tahes roogades..

Kui küsitakse, millistes toitudes on kõige vähem suhkrut, mainiksid eksperdid kindlasti kiivi. Lisaks sellele, et see puuvili sisaldab suures koguses C-vitamiini (see tähendab, et kiivi on tõhus nohu vastu võitleja), on selle mahl looduslik antioksüdant. Ja ka kiivi saab ja tuleks tarbida diabeedi korral. Teadlased väidavad, et see toode suudab säilitada "suhkrukõvera" optimaalsel tasemel.

Vaarikatel, nagu maasikatelgi, on uhke muljetavaldav vitamiinide, mineraalide ja toitainete loetelu koostises: C-vitamiin, B3, B9, E, PP, kaalium, magneesium, kaltsium, kloor, antotsüaniin (tugevdab kapillaare). Seetõttu on vaarikad figuurile nii lihtsalt maitsev ja ohutu suupiste kui ka vajadusel täielik ravim..

Viljad, kus on palju suhkrut

Muidugi ei tohiks dieedist täielikult kõrvaldada kõrge suhkrusisaldusega puuvilju. Nad, nagu nende vähem magusad "konkurendid", on vitamiinide ladu. Kuid nende glükeemiline indeks on kõrge. See tähendab, et pärast selliste puuviljade tarbimist tõuseb veresuhkru tase üsna kiiresti. Diabeetikute jaoks soovitavad eksperdid minimeerida nende puuviljade olemasolu toidus (ja mõnikord isegi loobuda neist) ning inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, söövad neid väikestes kogustes ja eelistatavalt hommikul.

Viigimarjad on hämmastav vili. Ühest küljest sisaldab see üsna palju suhkrut. Kuid teisest küljest võivad ego viljad (me räägime värsketest viigimarjadest) vähendada vere glükoosisisaldust. Mis puutub kuivatatud viigimarjadesse, siis neis on suhkrut palju rohkem kui värsketes. Lisaks on kuivatatud puuviljades väga kiudaineid..

Siin on vastus küsimusele - milline toode sisaldab kõige rohkem suhkrut. See marja koos granaatõuna, datlite, banaani, rosinatega on üks koostises oleva suhkru koguse rekordiomanikest. Lisaks fermenteerib osa "viinamarja" fruktoosist soolestikus olevad bakterid (mistõttu pärast selle marja söömist võib tekkida puhitus).

Ja meeldivalt on viinamarjad rikkad vitamiinide A, C, E, B6, folaatide, fosfori, flavonoidide poolest. Need taimsed ained on tugevad antioksüdandid. Sellepärast soovitatakse viinamarju (nii "elaval kujul" kui ka kosmeetikatoodete koostises) enneaegse vananemise ennetamiseks.

Nad ütlevad, et kaks mango päevas on suurepärane vähi ennetamine. Indias ja Sri Lankal on rohkem kui 55 tüüpi mangot ja igaüks neist leiab rakendust nii toiduvalmistamises kui ka meditsiinis. Mangoviljades on palju C-vitamiini, B-, D- ja E-vitamiine. Lisaks on neis tohutul hulgal kaltsiumi, rauda, ​​fosforit ja aminohappeid. Kuid mango sisaldab ka tohutult suhkruid..

Jah, see toode ei sisalda kõige rohkem suhkrut, kuid spetsialist mainib seda kindlasti, kui räägib, millised puuviljad sisaldavad palju suhkrut. See keeruline puu pole Venemaal eriti populaarne. Fakt on see, et seda on väga raske hoida ja transportida. Kuid kui teil on õnne saada "Hiina ploomi" omanikuks, pidage meeles, et koos tohutu kasulikkusega (milliseid haigusi Hiina arstid litši abil ei ravi) sisaldab litši palju suhkrut.

Kirsid sisaldavad koos korraliku suhkruportsjoniga palju vitamiine, mis on kasulikud raseduse ja imetamise ajal - näiteks C, B-rühma vitamiinid, PP, E, K. Lisaks on kirssides palju kumariini ja oksükumariini, tänu millele on need trombi tekke ennetavad meetmed.

Suhkrusisalduse tabel puu- ja köögiviljades

Teadmine, kui palju suhkrut puuviljades on, on kasulik mitte ainult diabeetikutele, rasedatele või tulihingelistele tervisliku eluviisi austajatele. Igaüks meist teab harmoonia "valemit": kalorite tarbimine peaks olema võrdne tarbimisega ja igaüks meist soovib, kui mitte vastata tänapäevastele ilukaanonitele, siis vähemalt olla terve ja töövõimeline.
Puuvilju tajutakse sageli millegi absoluutselt toitevana - näib, et see tuleb söögikordade vahel peotäiest viinamarjadest. Muidugi ei juhtu midagi kohutavat, suureneb ainult teie igapäevase dieedi kalorite sisaldus. Väike peotäis viinamarju sisaldab umbes 50–60 kcal. Ja just nende kalorite põletamiseks peate käima umbes 1,5 km kiire sammuga!

Ameerika Südameliit soovitab naistel 26 grammi suhkrut päevas ja meestel 10 grammi rohkem suhkrut. Pidage seda meeles järgmisel korral, kui hing küsib puuviljasalatit..

Tabelis näete allpool madala suhkrusisaldusega ja kõrge puuvilju.

Suhkrusisaldus köögiviljades ja puuviljades

Tervisliku toidu retseptid

Selles artiklis käsitletakse orgaanilise suhkru looduslikke allikaid ja selle imendumist organismis. Näidatud on suhkrusisalduse osakaal populaarsetes köögiviljades ja puuviljades ning antud soovitused, millisel kujul neid kasutada.

Kõik, kes hoolivad oma tervisest, teavad suhkru ohtlikkusest. Kuidas see keha mõjutab ja miks seda peetakse inimese jaoks üheks kõige ohtlikumaks tooteks, käsitlesime artiklis üksikasjalikult: "Suhkru kahjustus". Ja nüüd on aeg tegeleda orgaanilise suhkruga, mille saame köögiviljade ja puuviljade söömisest..

Looduslik fruktoosiallikas

Fruktoos või monosahhariid on loomulik energiaallikas, eriti kui tegemist on produktiivse vaimse tööga. Selle tervisliku suhkru parim allikas on puu- ja köögiviljades. Tarbides neid tervikuna, saab inimene vajaliku energiavaru ja lisaks vajaliku koguse:

  • vitamiinid;
  • mineraalid;
  • fenoolid, mis sisalduvad üksikutes puuviljades;
  • mikro- ja makroelemendid;
  • väärtuslik kiud.

Samal ajal võtab muljetavaldava osa kompositsioonist vesi, mis on vajalik kehasüsteemide nõuetekohaseks toimimiseks, ja suhkru kontsentratsioon ei ole nii kõrge kui rafineeritud toodetes..

Kuid peate olema ettevaatlik ka toitude lisamisel oma dieeti. Fakt on see, et fruktoos ja glükoos on võrdselt kõrge kalorsusega, kuid samal ajal küllastuvad fruktoos halvemini. See tähendab, et see võib esile kutsuda ülesöömise, mille tagajärjel liigne energia reservi "lisatakse". Lisaks ladestub maksa seedimata fruktoos, mis on inimeste tervisele äärmiselt kahjulik. Paljude teadlaste sõnul on see mõju võrreldav alkoholi hävitava toimega..

Seetõttu on äärmiselt oluline teada, kuidas looduslik suhkur organismi mõjutab ja kui palju seda erinevates puuviljades sisaldub, et mitte ületada lubatud kogust..

Suhkur puuviljades

Puuviljad on kalorsuses palju suuremad kui köögiviljad, mis näitab küllaltki suurt fruktoosisisaldust, millel on muljetavaldav glükeemiline koostis. Kuid on teatud puuvilju, mis võimaldavad teil neid vähimatki tervist kahjustamata kasutada, kuna suhkur sisaldub neis minimaalses koguses.

  1. Sidrun (2,5 g) ja lubi (1,6 g) on ​​madala suhkrusisalduse rekordiomanikud. Lisaks on nende muljetavaldaval koostisel terapeutiline toime inimese kehale..
  2. Maasikad (4,6 g) ja vaarikad (5,7 g) on ​​marjad, mis sisaldavad minimaalselt suhkrut, mis ei mõjuta nende maitset üldse. Tervendava koostise tõttu soovitatakse külmetushaiguste korral mõlemat marja..
  3. Kiivil on madal suhkrusisaldus (8,9 g) ja mis kõige tähtsam aitab kontrollida selle taset veres, mis võimaldab teil seda kasutada diabeedi korral.
  4. Jõhvikas on väärtusliku C-vitamiini allikas, mis muudab selle väikese koguse suhkruga (4,04 g) tõhusaks ennetavaks aineks..

Neid puuvilju võib võtta suvalises koguses, muidugi juhul, kui nende koostise suhtes puudub individuaalne sallimatus..

Järgmine rühm koosneb toitudest, mis põhjustavad veresuhkru kiiret tõusu, seega peate neid kasutama äärmise ettevaatusega..

  1. Viigimarjad - suhkru väärtus on suures vahemikus (16 g), kuid samal ajal reguleerib see glükoositaset, alandades seda.
  2. Viinamarjad - suhkru tase kompositsioonis on skaalast väljas (18 g), mis aitab kaasa kiirele kaalutõusule.
  3. Mango on kõrge fruktoosisisaldusega (15 g) eksootiline puuvili, seda tuleks tarbida mõistlikes piirides.
  4. Litši - sellel on palju raviomadusi, kuid see ei vähenda muljetavaldava fruktoosisisalduse olemasolu selles puuviljas (15 g).

Siin on üksikasjalikum loetelu puuviljadest koos nende fruktoosisisaldusega (grammides 100 grammi toote kohta), mis aitab teil oma igapäevast menüüd õigesti planeerida, saades maksimaalset kasu tervisele..

ToodeSuhkrusisaldus (g 100 g toote kohta)
Kõrvits1.4
Kurgid1.5
Magus pipar2.4
Tomat3,5–12,8 (olenevalt sordist)
Papaia5.7
Arbuus6.2
Greip6.8
Sõstar7.3
Nektariin7.8
Pohl8
Karusmari8.1
Virsik8.4
Melon8.12
Ananass9.2
Aprikoos9.26
Oranž9.35
Pirn9.8
Mustikas9.96
Ploom, paprikakümme
Õunad10.39
Mandariin10.58
Kirglik puuvili11.2
Magus kirss11.5
Banaanid12
Kaki12.5
Granaat16.6

Köögiviljades sisalduv suhkur

Olles tegelenud asjaoluga, et looduslik suhkur on keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalik, peate mõistma, milline allikas on inimese jaoks kõige väärtuslikum. Me räägime muidugi köögiviljadest, mis sisaldavad lisaks suhkrule ka kiudaineid, mis tagab selle assimileerumise protsessi..

Lisaks rohkete kasulike elementide pakkumisele on köögiviljad väärtuslik orgaanilise suhkru tarnija. Kehasse sisenedes muutub see glükoosiks, mis siseneb vereringesse, levides läbi kõigi rakkude. Suure glükoosikontsentratsiooni korral algab insuliini aktiivne tootmine, mille abil selle tase veres väheneb. Pideva kõrge glükoosisisalduse korral kaotab keha tundlikkuse insuliini suhtes, mis kujutab ohtu inimeste tervisele.

Toorsete köögiviljade söömine aitab neid olukordi vältida. Nende koostises on suhkur väikestes kogustes ja kiudained aitavad seda korralikult imenduda.

Suhkur kuumtöödeldud toitudes

Igasuguse kuumtöötluse läbinud köögiviljad teevad rohkem kahju kui kasu. Kahjuliku töötlemise käigus hävitatakse kiudaineid, mis vastutavad suhkru nõuetekohase imendumise eest. Ilma selleta imendub glükoos kiiresti verre ja toodetud insuliin muudab selle detoksifitseerimiseks üleliigse glükoosi rasvaks.

Seetõttu peate köögivilju sööma ainult värskelt ja toorelt, tänu millele ei imendu mitte ainult kõik kasulikud elemendid, vaid ka veresuhkru tase on kontrollitud. Alltoodud tabel näitab teile, kui suur on suhkru osakaal grammides kõige populaarsemates toitudes.

ToodeSuhkrusisaldus (g 100 g toote kohta)
Spinat0,4
Salat0.5
Artišokk0,78
Kaalikas0,8
Cilantro0,87
Petersell0,9
Küüslauk1
hiinakapsas1.4
Ingver1.7
Spargel1.9
Brokkoli1.7
Rukola2
Rooskapsas2.2
Sorbell, roheline sibul2,3
Roheline uba2.7
Porrulauk3.9
Maapirn4.2
Rootslane4.5
Rohelised oadviis
Herned5.6
Mais6,3
Porgand6.4
Peet6.8

Toote koostise mõistmine aitab teil luua tasakaalustatud toitumise, mis põhineb isiklikel eelistustel ja maksimaalsel kasu tervisele..

Kuid ärge unustage, et magusaid puu- ja köögivilju peaksid sööma ettevaatlikult seente nahakahjustused. Suur loodusliku suhkru sisaldus võib haigusi süvendada, kuna see toidab seeni, provotseerides selle paljunemist.

Suhkrusisaldus puuviljades ja marjades

Puu on tervisliku toitumise oluline osa. Neis on palju kiudaineid, antioksüdante ja muid kehale kasulikke fütokemikaale.

Erinevalt paljudest teistest toitudest ei ole puuviljad mitte ainult suhkrurikkad, vaid ka toitainerikkad, mis muudavad keha täiuslikumaks ja aitavad suhkru imendumist aeglasemalt..

Seega koguneb keha kehasse pikka aega. Kuid tänapäeva inimese jaoks on suur probleem see, et ta tarbib liiga palju suhkrut, sealhulgas puuvilju..

Miks suhkur on halb

Stress paneb paljud inimesed pöörduma erinevat tüüpi maiustuste poole, millega nad tahavad purustatud närvisüsteemi rahustada. Kuid liiga palju suhkrut süües tekib rasvumine, 1. ja 2. tüüpi diabeet ning paljud muud haigused. Suhkrut nimetatakse sageli "valgeks surmaks". Suhkur kahjustab kardiovaskulaarsüsteemi. See aitab kaasa halvale vereringele ning viib südameatakkide ja insultideni.

Inimesed, kellel on diabeet, allergilised reaktsioonid ja need, kes otsustavad vabaneda liigsest keharasvast, peaksid teadma, millised puuviljad sisaldavad vähem suhkrut..

Puu: kus on kõige rohkem suhkrut

Puuviljade osas peetakse mõnda neist madalama suhkrutaseme tõttu tervislikumaks kui teist. Nii kuivatatud puuviljades kui ka kontsentreeritud puuviljamahlades on palju suhkrut, nii et värskete puuviljade söömine on kasulik.

Kui soovite süüa madala sahharoosisisaldusega puuvilju, aitab see vähendada üldist suhkrutarbimist..

Madala suhkrusisaldusega puuviljad (kuni 3,99 g 100 g puuvilja kohta) sisaldavad:
  • Avokaado - 0,66 g. Üks toores puuvili sisaldab kuni 1 g suhkrut.
  • Lime - 1,69 g. Keskmine lubi kaalub umbes 100 grammi, seega on selle suhkrusisaldus 1,69 g..
  • Sidrun - 2,5 g. Väike sidrun sisaldab ainult 1,5-2 g suhkrut.
  • Astelpaju - 3,2 g. Täisklaasis 5,12 g.
  • Madala suhkrusisaldusega lubjas, vaarikas ja mustikas.
Väikeses koguses suhkrut sisaldavad puuviljad (4–7,99 g 100 g puuvilja kohta):
  • Kirsiploom - 4,5 g. Keskmine puuvili sisaldab umbes 1 g suhkrut.
  • Arbuus - 6,2 g. Tass arbuusi viljaliha sisaldab 9,2 g.
  • Murakad - 4,9 g. Täisklaas sisaldab 9,31 g suhkrut.
  • Maasikad - 6,2 g. Täisklaasis värskeid marju 12,4 g suhkrut.
  • Maasikad - 4,66 g. Klaas lõhnavaid värskeid marju sisaldab 7–8 g suhkrut ja külmutatud marju - 10.
  • Jõhvikad - 4, 04 g. Tassitäis värskeid jõhvikaid on veidi vähem kui 5 g suhkrut ja kuivatatud tassis on neid juba üle 70 g.
  • Vaarikad - 5,7 g. Klaas keskmise suurusega marju sisaldab 10,26 g suhkrut.
  • Nektariinid - 7, 89 g. Keskmise suurusega nektariinid sisaldavad 11,83 g suhkrut.
  • Papaia - 5,9 g. Klaas tükeldatud puuvilju sisaldab ainult 8 g suhkrut ja juba klaasis puuviljapürees 14 g magusat ainet.
  • Metsik pihlakas - 5,5 g. Täisklaasis 8,8 g.
  • Valged ja punased sõstrad - 7,37 g. Klaasis värskeid marju 12,9 g suhkrut.
  • Mustikad - 4,88 g. Täisklaas marju sisaldab 8,8 g suhkrut.
Keskmise suhkrusisaldusega puuviljad (8–11,99 g 100 g puuvilja kohta):
  • Aprikoos - 9,24 g. Väike aprikoos sisaldab 2,3 g suhkrut.
  • Kudoonia 8,9 g. Üks väike mahlane puuvili sisaldab 22,25 g suhkrut.
  • Ananass - 9,26 g. Ananassis sisalduv looduslik suhkur sisaldab üsna palju - kuni 16 g ühe klaasi kohta.
  • Apelsinid - 9,35 g. Ilma kooreta sisaldab keskmise suurusega apelsin 14 g suhkrut.
  • Pohl - 8 g. Ääreni täis klaasis 11,2 g.
  • Mustikad - 9,96 g. 19 g suhkrut klaasis.
  • Pirnid - 9,8 g. 13,23 g sisaldab ühte küpset vilja.
  • Greip - 6,89 g. Kooritud tsitruselised sisaldavad 25,5 g suhkrut.
  • Guajaav - 8,9 g. 25,8 g keskmise puuvilja kohta.
  • Melon - 8,12 g. Keskmises kooreta melonis umbes 80 g suhkrut.
  • Kiivi - 8,99 g. Keskmine puuvili sisaldab 5,4 g suhkrut.
  • Klementiin - 9,2 g. Üks väike kooritud puuvili sisaldab 4,14 g suhkrut.
  • Karusmarjad - 8,1 g. Täisklaas sisaldab 19,11 g suhkrut.
  • Kumquat - 9,36 g. Keskmise suurusega puuvili sisaldab umbes 5 g suhkrut.
  • Tangeriinid - 10,58 g. Keskmiselt koorimata mandariin 10,5 g.
  • Kirglik puuvili - 11,2 g. Keskmisel puuviljal on 7,8 g suhkrut.
  • Virsikud - 8,39 g. Üks väike virsik sisaldab 7,5 g suhkrut.
  • Pihlakas mustaviljane - 8,5 g. Klaasis 13,6 g
  • Ploomid - 9,92 g. Ühes marjas 2,9-3,4 g suhkrut.
  • Must sõstar - 8 g. Täisklaasis 12,4 g.
  • Õunad - 10,39 g. Keskmine õun sisaldab 19 grammi magusat ainet ja tass tükeldatud puuvilju on 11–13. Rohelised sordid sisaldavad vähem suhkrut kui punased..
Suure suhkrusisaldusega puuviljad (alates 12 g 100 g puuvilja kohta) on:
  • Banaanid - 12,23 g. Küps banaanivili sisaldab 12 g suhkrut.
  • Viinamarjad - 16, 25 g. Klaasis viinamarjades on suhkrusisaldus 29 grammi.
  • Kirsid, kirsid - 11,5 g. Klaas kirsse sisaldab keskmiselt 18–29 g magusat ainet ja hapud sordid 9–12 g.
  • Granaatõun - 16,57 g. Granaatõuna seemned sisaldavad 41,4 g suhkrut.
  • Rosinad - 65,8 g. Ühes klaasitäies 125 g magusat ainet.
  • Viigimarjad –16 g. Tass tooreid viigimarju sisaldab 20 g suhkrut, kuivatatud viigimarjad aga palju rohkem.
  • Kaki - 12,53 g. 28,8 g suhkrut ühes hurmas.
  • Mango - 14,8 g. Kogu puuvili sisaldab 35 g suhkrut ja tassi hakitud 28.
  • Litši -15 g.Väike tass marju sisaldab umbes 20 grammi suhkrut.
  • Kuupäevad - 69,2 g. Väike kivideta kuupäev sisaldab 10,38 g suhkrut.

Kui teil on mingeid haigusi, näiteks suhkurtõbi, peate puuviljade arvu ja tüüpide osas nõu pidama oma arstiga. Ärge unustage ka päevaannuse jagamist portsjoniteks. Parem on süüa kogu päeva jooksul 100–150 g portsjonite kaupa, mitte toetuda ühel istumisel. Neid saab tarbida enne peamist söögikorda, pärast seda ja vaheaegadel vahepalana. Igal juhul ei jää puuviljade ja marjade kasulikud omadused kehas tühjaks ja on kasulikud, kuid ainult siis, kui järgite seda meedet.

1 kommentaar teemal "Puuviljade ja marjade suhkrusisaldus"

Ma pole magusasõber. Mulle ei meeldi koogid, rullid ja muud maiustused. Kuid ilma puuviljade ja marjadeta ei saa ma hakkama. Kindlasti söön iga päev vähemalt paar õuna, mandariini või muud sellist. Sellele, et rohke puuvilja söömine võib teie tervist kuidagi kahjustada, pole varem isegi mõeldud. Vastupidi, olen alati uskunud, et mida rohkem, seda parem. Tõepoolest, need sisaldavad nii palju kasulikke vitamiine ja mineraale, nagu mitte midagi muud. Kahju, et selles eksisin. Üllatuslikult sisaldab arbuus oluliselt vähem suhkrut kui näiteks viinamarjad, datlid ja mangod. Mind üllatas karusmarja "valge surma" suur sisaldus. Tänud inimesele, kes selle tabeli koostas. See sisaldab palju kasulikku teavet kõigile rasvunud või lihtsalt kaalust alla võtta soovijatele, allergikutele ja diabeetikutele. Enda jaoks olen nüüd otsustanud, et parem oleks panna värsketele puuviljadele ja marjadele, kuid keeldun kuivatatud puuviljadest. Muidugi mitte täielikult, kuid siiski söön ma neid palju vähem. Kuigi mul pole ühe puuvilja suhtes allergiat ja ma ei kannata ülekaalulisust, kuid siiski... Parem olla ohutu. Ma ei taha tulevikus veresuhkruga probleeme olla ja pean piirduma puuviljade ja marjade söömisega..

Lisa kommentaar Tühista vastus

See sait kasutab rämpspostiga võitlemiseks Akismetit. Siit saate teada, kuidas teie kommentaariandmeid töödeldakse.

Viimased artiklid

  • Koronaviiruse sümptomid, tõde ja müüdid haiguse kohta
  • Raseduse preeklampsia
  • Gripp 2019-2020: sümptomid ja ravi
  • "Reduslim" - vahend kiireks kaalukaotuseks või muuks pettuseks?
  • Miks "sea" gripp on ohtlik

Hiljutised kommentaarid

Tagastage Erespal müüki.

Noh, kuidas saate seda teha? Võtta ja keelata müük? Erespal ise...

Olen seadet kasutanud 20 aastat. Kõik, mis artiklis on kirjutatud, on õige...

Kas on tõesti võimalik ennast kahjustada, kui kasutate seadet täiskasvanule...

Apelsinisuhkru sisaldus

Puuvili on tasakaalustatud toitumise oluline osa. Puuviljad sisaldavad palju toitaineid, mineraale, kiudaineid ja antioksüdante. Kuid isegi nendes näiliselt maitsvates ja magusates looduse kingitustes on lisaks plussidele (looduslik puuviljasuhkur) ka miinuseid - suhkru (fruktoosi) sisaldus.

Suhkrusisaldus puuviljades

Puuviljade suhkrusisaldusest rääkides saab kohe selgeks, et tarbitud puuviljade kogus peab jääma mõistlikuks. Suhkur ja fruktoos on lihtsad (kiired) süsivesikud ja vastavalt sellele hõlbustab see nende teed keharasva moodustumise suunas.

Teisisõnu, tarbides suures koguses puuvilju, võite saada liigse kaalu ja isegi areneda II tüüpi diabeet. See ei tähenda, et peaksite puuviljadest loobuma, vaid kontrollige nende kogust. Põhjusel on isegi puuviljadieete..

Suhkrut sisaldavad puuviljad

Selles peatükis püüan juhtida teie tähelepanu suhkrut (fruktoosi) sisaldavate tarbitud puuviljade kogusele, puuviljade eelistele ja ka marjadele kui alternatiivile puuviljatoidule..

1. Puuviljade tarbimise mõõdukus

Millistes puuviljades on palju suhkrut? Tõenäoliselt ma häirin paljusid, kuid suhkrusisalduse poolest on esikohal õunad, banaanid ja viinamarjad. Veidi vähem suhkrut apelsinis ja aprikoosis.

Mõne puuvilja suhkrusisaldus 100 g kohta:

  • Banaan - 20g
  • Õun - 20g
  • Viinamarjad –18g
  • Oranž - 12g
  • Aprikoos - 15g
  • Ananass - 15g

Kui toetute nendele puuviljadele ja samal ajal ei tegele füüsilise tegevusega, võtab keha realiseerimata suhkur endale õige koha külgedel ja maos..

2. Kuivatatud puuviljade tarbimise mõõdukus

Kuivatatud puuviljadel on värskete köögiviljade ees palju eeliseid: pikk säilivusaeg ja mõõdukad kulud. Kuid on vaja mõista, et suhkur jääb pärast kuivatamist puuviljadesse ja üllatuslikult muutub see veelgi. Näiteks sisaldab 100 grammi aprikoosi umbes 15 grammi fruktoosi ja umbes 50 grammi kuivatatud aprikoose.

On ainult üks järeldus - söö puuvilju ja kuivatatud puuvilju mõõdukalt või lisa neid teistele roogadele, näiteks jogurtile.

3. Magustoidu asemel puuvili

Kui olete kommiarmastaja, võivad kiudainete ja vitamiinidega puuviljad teie jaoks tühjad kalorikompvekid asendada. Maiustuste vahetamine puuviljade vastu on väga keeruline, kuid see on ainult esialgu. Kui hoolid oma tervisest, siis harjud ka ära..

Kui kasutate puuvilju magustoiduna, lisage neile valgutoidud nagu pähklid. See hoiab teid puuviljadest liiga palju söömata ja pikka aega täis..

4. Marjad - alternatiiv puuviljadele

Marjad sisaldavad suhkrut palju vähem kui puuviljad, nii et võite neid tarbida vitamiinide ja kiudainete allikana. Muide, marjad, nagu ka puuviljad, parandavad ainevahetust ja suurendavad veresuhkrut vähemal määral..

Kõigele vaatamata on puuviljad endiselt vitamiinide allikad, mistõttu ei tohiks neid dieedist välja jätta. Tarbimise mõõdukus on siin oluline punkt..

Toidu suhkru- ja happesisaldus

Suhkru- ja happesisalduse maksimaalsed, minimaalsed ja keskmised väärtused tavalistes marjades, puuviljades ja puuviljades. Kui palju mahla sisaldab 10 kg toodet.

ToodeSuhkur 100 ml mahlas (%)Happed 100 ml mahlas (%)Mahl 10 kg (L)
MaksminkeskmineMaksminkeskminepäevitamine
metsikud aprikoosid--6--1.9-6
aia aprikoosid157kümme1.960,81-6
apelsinid--7.12.50.5---
arbuus15-0,80,90.20.6-0,8
pohla11.87.3üheksa3.41.51.850,3viis
viinamarjad32kümme211.50.71.10.27.5
kirss17.36.212.82.20,30.70,17.5
mustikas--7--10,16.5
pirnid15.7710.510,10.60,1-
hapukas metsa pirnid--viis--10.66
pirnid on magusad--kümme--0,40,17.5
melon20-kuusteist0,40,10.2-7.5
murakas metsik--5.5--1.4-6.5
aed murakas--7.25--0,75-6.5
metsmaasikas8.3-4,31,75-1.25-6
aedmaasikas9.23.37.81.30.50,8-6.5
irga--6--0,720,16
koerapuu--9.6--0,80,14
jõhvikas--3.6--3.250,36.5
karusmarjas11.25.18.22.811.40,16
kumanika61.140,80.20.6-6.5
aiakollane vaarikas--7.5--1,2-6.5
vaarikas--8.3--1.8-4.5
aed vaarikas8.86.17.31,751.51.6-6.5
pilvik--7.5--1,20.27.5
astelpajuviis133.81.42.60,066.5
virsikud on metsikud--2--0,8-7.5
aia virsikud714.50.70.20,4-7.5
Pihlakas9.644.6-0,42.50,42.5
aroonia (aroonia)--viis--1-5.5
ploom13.5üheksa10.91,20.70,8--
ploomiploom--kümme--1,20,14.5
ploomikollane--13--0.7-viis
ploomi mirabelle--13.5--0,8-4.5
ploomisinine lihtne--kümme--1,20,14.5
valge sõstar10.55.67.53.21.52.10,16
Punased sõstrad11.54.27.34.82.22.40.26
must sõstar13811.23.81.72.80,34.5
magus kirss14.610.213.20,420,350,4-6
aiakirsikollane--10.6--0,35-6
must aiakirss--13.5--0,4-6
mustikas7.84.46.251.50,81.10,16.5
mooruspuu--5.82.60.51.5-6
õunad245.212.31.90.120.7--
kaubanduslikud magushapud õunad--kümme--0,9-7.5
hea kvaliteediga magushapud õunad--15--0.7-6
hapud õunad--6--1,2-7.5
metsaõunad ja raiped--6--1.50.26
õunad on magusad--20--0.2-6
hapukad õunad--18--216

27. aug 11 22. jaan 20, 11:08

Hinnang 58,9 tuhande jagamise link