Tere, kallid lugejad! Meie kehas toimub keha sekundaarseks toimimiseks ülioluliste ühendite vabanemisega igal sekundil tohutult erinevaid materjalivahetusi. Nende ainete hulka kuulub atsetüülkoliin. Mis on selle mõju kehale, kaalume selles artiklis.
- Mis on?
- Meetodid selle aine suurendamiseks kehas
Mis on?
Me räägime neurotransmitterist, mis osaleb neuromuskulaarses ülekandes ja parasümpaatilise närvisüsteemi töös. Selle eelkäija on vitamiin B4 või koliin. Sellest moodustub atsetüülkoliin, mis tagab närvilise põnevuse ülekande kesknärvisüsteemi, autonoomsetesse sõlmedesse, motoorsetesse ja muudesse närvidesse.
See aine on väga tihedalt seotud mälu funktsioonidega. Selle puudumisel suureneb seniilse dementsuse või Alzheimeri tõve tekkimise oht. Lisaks on vajalik, et keha magaks ja ärkaks..
Peaksime rääkima ka sünteetilisest atsetüülkoliinist, mida pole haiguste ravis laialdaselt kasutatud, kuid mida kasutatakse jätkuvalt eksperimentaalseteks uuringuteks. Need värvusetud kristallid kutsuvad esile perifeersete veresoonte laienemise ja rõhu languse..
Pulsisageduse tõus ei põhjusta, vaid vastupidi, aeglustab südamelööke. Samal ajal suureneb atsetüülkoliini toimel mao ja soolte peristaltika, bronhide, sapi ja kusepõie lihased, emakas tõmbuvad kokku ja suureneb erinevate näärmete sekretsioon..
See neurotransmitter viib õpilaste ahenemiseni ja silmasisese rõhu languseni. See võime põhjustas glaukoomi raviks selliste ainete kasutamist, mis toimivad nagu atsetüülkoliin..
Üleannustamine ja atsetüülkoliini akumuleerumine kehas võivad põhjustada mitmesuguseid ebameeldivaid tagajärgi, sealhulgas kuni surmani. Alates 1980. aastast pole atsetüülkoliini enam praktilises meditsiinis kasutatud, asendades selle pikema ja sihipärasema toimega ravimitega. Siiani pole atsetüülkoliini süste kunagi veeni tehtud, kuna see võib põhjustada vererõhu järsu languse ja südameseiskuse..
Meetodid selle aine suurendamiseks kehas
Kui me räägime koliini mõjul organismis toodetavast ainest, siis on selle eelised ilmsed. Inimesele on see vajalik aju normaalseks tööks, tähelepanu kontsentreerimiseks, teabe meeldejätmiseks ja töötlemiseks..
Seetõttu on nii oluline saada oma toidust piisavalt B4-vitamiini. Kuidas atsetüülkoliini organismis suurendada? Seda ei ole raske teha, kui sööte korralikult ja ratsionaalselt, saades kõik vajaliku loomsest ja taimsest toidust. Muidugi on oluline teada, millised toidud sisaldavad koliini, et neid regulaarselt oma dieeti lisada..
Nende hulka kuuluvad kodujuust, munakollane, kodujuust, rups - aju, maks, neerud, süda. On ka koliinirikkaid taimset toitu - kapsas, spinat, seened, soja. Koliini puudumisel toidus ladestub liigne rasv maksas, kahjustuvad neerud ja suureneb verejooksu oht..
Nüüd on selge, et see on atsetüülkoliin ja miks organism seda vajab. Tasub ette hoiatada, et on vastuvõetamatu selle puudujäägi korvamine ravimite abil, kuna tagajärjed võivad olla kõige kohutavamad.
Kõik vajalik peaks saama toiduga, milles peavad olema nii valgud kui ka rasvhapetega süsivesikud. Noh, puu- ja köögiviljad on alati olnud ja jäävad vitamiinide allikaks. Kas teile meeldis artikkel? Kiirustage, et jagada seda oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes!
Atsetüülkoliin
Keemiline nimetus
N, N, N-trimetüül-2-aminoetanoolatsetaat
Keemilised omadused
Atsetüülkoliin on peamine neurotransmitter, mis vastutab parasümpaatilise närvisüsteemi neuromuskulaarse ülekande eest. See on kvaternaarne monoammooniumühend. Aine ise ei ole püsiv, organismis hävib see kiiresti atsetüülkoliinesteraasi toimel, mille tulemuseks on äädikhappe ja koliini moodustumine.
Aine sünteesitakse valgete kristallide või kristalse massina, mis õhuga kokkupuutel kipub laiali levima. Aine lahustub alkoholis ja vees hästi. Seda ei saa pikka aega keeta ja säilitada, atsetüülkoliin laguneb.
Seda kasutatakse ravimina, mis parandab neuromuskulaarset ülekannet, ja farmakoloogilisteks uuringuteks. Sageli sünteesitakse seda soola või kloriidina..
See neurotransmitter mängib kehas olulist rolli, parandab aju jõudlust ja mälu. Seetõttu on oluline, et igapäevases toidus oleks toidus piisavalt atsetüülkoliini..
Toodet valmistatakse 5 ml ampullides, millest igaüks sisaldab 100-200 mg kuivpreparaati. Enne kasutamist lahustatakse see süstevees.
farmatseutiline toime
Kolinolüütiline, vasodilataator, hüpotensiivne.
Farmakodünaamika ja farmakokineetika
Atsetüülkoliini kolinomimeetiline toime organismile on tingitud n- ja m-kolinergiliste retseptorite stimuleerimisest. Aine aeglustab südame kokkutõmbeid, laiendab perifeerseid veresooni, alandab vererõhku, suurendab soole ja mao motoorikat.
Tööriist mõjutab bronhide ja seedenäärmete sekretsiooni, higi ja pisarate eemaldamist. Samuti põhjustab aine miootilist toimet, suurendab akumuleerumise spasmi (õpilase ahenemist), alandab silmasisest rõhku.
Väikesed atsetüülkoliini annused stimuleerivad närviimpulsside ülekannet aju erinevates osades, samas kui suured annused pärsivad seda protsessi. See neurotransmitter parandab üldiselt aju jõudlust ja mälu. Seetõttu on oluline, et teie igapäevases dieedis oleks piisavalt atsetüülkoliini. Selle puudumisel tekivad ajukahjustused (Alzheimeri tõbi).
Näidustused kasutamiseks
Varem määrati see kolinomimeetikumina. Ravimit on glaukoomi raviks võimalik kasutada ka lühiajaliselt, kuna pikaajalisel kasutamisel võib tekkida katarakt.
Vastunäidustused
Kõrvalmõjud
Ravi ajal atsetüülkoliiniga võivad tekkida järgmised:
- bradükardia, vererõhu langetamine, südame rütmihäired;
- iiveldus, kõhulahtisus, peavalud, nägemishäired, suurenenud pisaravool;
- rinorröa, higistamine, bronhospasm;
- sagedane urineerimine.
Kasutusjuhised (meetod ja annustamine)
Atsetüülkoliini manustatakse subkutaanselt ja intramuskulaarselt. Keskmine annus täiskasvanutele on 50-100 mg. Vajadusel saab süste teha mitu korda järjest, kuni kolm korda.
Ärge lubage ravimi intravenoosset manustamist, kuna see võib põhjustada vererõhu järsu languse kuni südameseiskumiseni.
Üleannustamine
Üleannustamine võib põhjustada vererõhu järsu languse, bradükardia, südameseiskuse, rütmihäired, mioosi, kõhulahtisuse jne. Soovimatute sümptomite kõrvaldamiseks on soovitatav võimalikult kiiresti subkutaanselt või intravenoosselt süstida 1 ml atropiini või mõne muu antikolinergilise aine (näiteks Metacin) 0,1% lahust. Vajadusel korrake süste.
Koostoimed
Antikolinesteraasi ravimid suurendavad selle aine kolinomimeetilist toimet.
M-antikolinergilised ained, neuroleptikumid, tritsüklilised antidepressandid, fenotiasiini derivaadid, klosapiin, kloorprotikseen vähendavad ravimi efektiivsust.
Müügitingimused
Praegu ravimit apteekides ei müüda.
Säilitamistingimused
Hoidke ravimit tihedalt suletud ampullides.
erijuhised
Praegu ei kasutata seda ainet meditsiinipraktikas praktiliselt..
Tööriist on mõnikord lisatud mõnda kammi. silmakirurgias paikseks kasutamiseks mõeldud ravimid püsiva ja pikaajalise mioosi tekitamiseks.
Preparaadid, mis sisaldavad (analooge)
Praegu atsetüülkoliini preparaate ei toodeta.
Arvustused
Selle tööriista ülevaated praktiliselt puuduvad, seda on raske apteegist osta ja seda praktiliselt ei kasutata meditsiinis. Ravim asendati tõhusamate ravimitega.
Hind kust osta
Puhta atsetüülkoliini ostmine on peaaegu võimatu. Mõnikord saab seda osta kliiniliste uuringute jaoks spetsiaalsete silmatilkade osana.
Haridus: lõpetanud Rivne osariigi meditsiinikõrgkooli farmaatsia erialal. Lõpetanud Vinnitsa Riikliku Meditsiiniülikooli M.I. Pirogov ja praktika selle baasis.
Töökogemus: Aastatel 2003–2013 - töötas proviisori ja apteegikioski juhatajana. Teda autasustati paljude aastate eest tunnistuste ja tunnustustega ning kohusetundliku töö eest. Meditsiiniteemalisi artikleid avaldati kohalikes väljaannetes (ajalehtedes) ja erinevates Interneti-portaalides.
Märge!
Kommentaarid
Vene Föderatsioonis müüakse atsetüülkoliini DMAE (dimetüületetanoolamiin) kujul, mis on valmistatud USA-s, tavaliselt spordipoodides. Müügil peaaegu kõigis piirkondlikes keskustes. Sellel ravimil on palju positiivseid omadusi ja positiivseid ülevaateid. Seda kasutatakse ka näiteks skisofreenia negatiivsete sümptomite ravis..
Atsetüülkoliin
Atsetüülkoliin (Acetylcholinum), lühendatult ACh (ACh), on kiire toimega neurotransmitter neuromuskulaarses ristmikus ja autonoomsetes ganglionides, mis tagab signaaliülekande neuronite vahel. Neurotransmitter muudab kogu aju närvivõrkude seisundit, täites neuromodulaatori klassikalist funktsiooni. Atsetüülkoliin, mida peetakse perifeeria peamiseks ergastavaks neurotransmitteriks, on esimene teadlaste poolt avastatud neurotransmitter ja ühtlasi organismis kõige levinum neurotransmitter.
Atsetüülkoliini funktsioonid
Atsetüülkoliini mitmekesine toime sõltub selle vabanemispaigast, retseptori alamtüüpidest ja neuronaalsete sihtfunktsioonidest. Neurotransmitteri üldine toime seisneb selles, et see stimuleerib käitumist, mis on adaptiivne tegelike keskkonna stiimulitega ja vähendab reaktsiooni praegustele stiimulitele, mis ei vaja viivitamatut tegevust. Eeldatakse, et ACH on kriitiline ebakindlusele reageerimisel, signaali ja müra suhte parandamisel treeningu ajal.
Kesknärvisüsteemis täidab atsetüülkoliin stabiliseerivaid funktsioone: nii põnevaid kui ka masendavaid (pärssiv). See viib aju ärkveloleku seisundisse, kui on vaja jõulist tegevust, ja vastupidi, aeglustab impulsside edastamist, kui on vaja tegutseda keskendunult. Atsetüülkoliini toimet tagavad kahte tüüpi retseptorid: nikotiin- - kiirendus ja muskariin- - pärssimine.
Kesknärvisüsteemis on atsetüülkoliini peamine roll ergastav. See aktiveerib ärkamisel sensoorsed süsteemid ja aitab säilitada REM-und. Atsetüülkoliin mängib olulist rolli teabe õppimisel ja meeldejätmisel. See neurotransmitter osaleb loogilise mõtlemise protsessides, vastutab keskendumise eest. Samuti annab atsetüülkoliin sünaptogeneesi - neuronite vaheliste uute sünapside (ühenduste) tootmise.
Aktiivne kognitiivne tegevus, näiteks olulise materjali hoolika uurimisega, viib atsetüülkoliini suurema sünteesini. Aju pikaajaline intellektuaalne tegevusetus stimuleerib neurotransmitteri hävitamist spetsiaalse ensüümi - atsetüülkoliinesteraasi toimel.
Atsetüülkoliini puudus
Kolinergiline süsteem on aju osa, mis toodab atsetüülkoliini. Ühe versiooni kohaselt on selle tsooni kahjustus seotud Alzheimeri tüüpi seniilse dementsuse tekkega. Kolinergilised mõjud põhjustavad neurodegeneratiivsete protsesside algust, mis avaldub lühi- ja pikaajalise mälu häirete, kõne- ja kognitiivsete funktsioonide häirete, keskkonnas navigeerimisvõime kaotuse, iseteeninduse võimetuse tõttu.
Atsetüülkoliini puudumine mängib rolli ka idiopaatilise parkinsonismi arengus. Atsetüülkoliin töötab sujuva liikumise tagamiseks koos neurotransmitteri dopamiiniga. Kui atsetüülkoliini ja dopamiini vahel valitseb tasakaalustamatus, muutuvad inimese liikumised ebatäpseteks, mille tulemuseks on:
- liikumise tempo ja ulatuse piiramine;
- tahtmatud kiired rütmilised võnkumisliigutused keha erinevates osades;
- kehaasendi ebastabiilsus - võimetus keha asendit säilitada;
- lihaste reaktsioonide puudumine stiimulitele.
Perifeerses närvisüsteemis aitab neurotransmitter kaasa südame ja skeletilihaste kokkutõmbumisele. Atsetüülkoliini retseptorite hävitamine humoraalse ja rakulise immuunsuse tegurite poolt provotseerib müasteenia - autoimmuunhaiguse - arengut, mis avaldub lihasnõrkuse ja kiire väsimuse episoodidena. Haigus tuleneb autoimmuunsest rünnakust postsünaptilistele atsetüülkoliiniretseptoritele, mille tulemuseks on häiritud neuromuskulaarne signaalimine. Müasteenia gravise ravis kasutatakse ravimeid, mis pärsivad (pärsivad) koliinesteraasi (ensüüm, mis lagundab atsetüülkoliini) aktiivsust. Nende ainete kasutamine suurendab atsetüülkoliini toimet endokriinsetele näärmetele, südamele, närvisõlmedele, silelihastele ja skeletilihastele.
Atsetüülkoliini roll tubakasõltuvuse tekkimisel on tõestatud. Kui nikotiin jõuab aju struktuuridesse, aktiveeruvad atsetüülkoliini retseptorid. Aja jooksul harjub aju sellega, et atsetüülkoliinile sarnast nikotiini on nüüd liiga palju. Seega, kuna seda ainet on palju, tuleb vahendajate sünteesiprotsess kohandada uue reaalsusega. Selle parandamiseks vähendavad aju neuronid atsetüülkoliini tootmist. Kui nende endi atsetüülkoliinivarudest enam ei piisa, sirutab suitsetaja sigareti järele, et rõõmustada, keskenduda ja rahuneda. See tähendab, et suitsetaja kanduvad atsetüülkoliini funktsionaalsed ülesanded nikotiinile.
Kuidas suurendada atsetüülkoliini taset kehas
Atsetüülkoliini eelkäija, see on selle bioloogilise aine sünteesimise aluseks olev ehitusmaterjal, on orgaaniline ühend - vitamiinitaoline koliin. Organismis toimub atsetüülkoliini tootmine ensüümi koliinatsetüültransferaasi toimel. Vastavalt sellele peab toidus olema piisav kogus koliini sisaldavaid toiduaineid, et toota ja säilitada piisav atsetüülkoliini tase..
Mõõdukas koliini tarbimine parandab kognitiivseid funktsioone ja hoiab ära vanusega seotud mäluhäireid. Uuringud näitavad aga, et kaasaegsetel on selle vitamiinilaadse aine, mida varem nimetati vitamiiniks B4, puudus. Naiste soovitatav päevane koliinikogus on 425 mg, meestel 550 mg.
Koliini sisaldavate toitude loetelu:
- munakollane;
- rups (maks ja neerud);
- sealiha, veiseliha;
- kala;
- kaunviljad;
- ristõielised köögiviljad (brokoli, lillkapsas, rooskapsas, redis, kohlrabi);
- täistera;
- kodujuust, kõvad juustud;
- pähklid.
Vajadusel võib koliini võtta toidulisandina, mis on registreeritud E1001 sildi all. Kuid suured annused võivad põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu iiveldus, oksendamine, allergilised reaktsioonid.
Mõnes olukorras, näiteks degeneratiivse psühoorganilise sündroomi korral, on vaja dementsust, pärast traumaatilist ajukahjustust koliini intramuskulaarset või intravenoosset manustamist koliinalfostseraadi (Cholini alfosceras) kujul. Ravimil on positiivne mõju kognitiivsetele ja käitumuslikele reaktsioonidele, see suurendab keskendumisvõimet, parandab teabe meeldejätmise ja paljundamise protsessi. Tööriist parandab meeleolu, kõrvaldab emotsionaalse labiilsuse, ärrituvuse ja apaatia.
Atsetüülkoliini liig
Atsetüülkoliini akumuleerumine kehas võib põhjustada peavalu, lihaste düsfunktsiooni, tõsiseid psühho-emotsionaalseid häireid.
Kui motoorsed neuronid ja autonoomsed neuronid on stimuleeritud, vabaneb atsetüülkoliin kitsas ruumis - sünaptilises lõhes. Tänu sellele kandub impulss lihasesse või siseorganisse. Tavalises olukorras, pärast impulsi ülekandmist, lõhustab bioloogilise saatja ensüüm atsetüülkoliinesteraas. Vastavalt sellele lõpeb signaali edastamise protsess. Kui aga atsetüülkoliinesteraasi aktiivsus kuidagi pärsitakse, tekib atsetüülkoliini liig. Seda täheldatakse, kui inimkeha puutub kokku närvigaaside või pestitsiididega..
Toome näite. Neuroparalüütiline toksiline aine Sarin pärsib atsetüülkoliinesteraasi, mille tagajärjel suureneb atsetüülkoliini sisaldus sünaptilises lõhes. Vastavalt sellele edastatakse aktiveerimissignaale pidevalt. Pidevalt sissetulevad impulsid toetavad autonoomsete ja motoorsete neuronite innerveeritud elundite hüperaktiivsust. See viib nende täieliku kurnatuseni..
Putukamürkide hulka kuuluvad ka orgaanilised fosfaatühendid. Põllumajanduses kasutatavate kemikaalidega kokkupuude inimkehaga viib atsetüülkoliini akumuleerumiseni närvisüsteemis.
Neurotransmitteri ülejääk põhjustab eluohtlikke seisundeid. Sümptomid (järk-järgult):
- eritis ninast;
- õpilaste kitsendamine;
- hingamisraskused, bronhospasm;
- iiveldus ja oksendamine;
- suurenenud süljeeritus;
- tahtmatu urineerimine ja roojamine;
- lihaste tõmblused ja krambid;
- kooma (halvatus, hingamis- ja südameseiskus).
Keha puutub nende kemikaalidega kokku naha kaudu, sissehingamise või allaneelamise kaudu. Mürgitus toimub kõige sagedamini kokkupuutel pestitsiididega põllukultuuride töötlemisel või prussakate vastu võitlemisel kasutatavate kemikaalide tilkadega kokku puutunud toodete tarbimisel..
Järeldus
Atsetüülkoliin on oluline neurotransmitter. Neurotransmitteri defitsiit provotseerib Alzheimeri dementsuse ja Parkinsoni tõve raames tõsiseid neuroloogilisi defekte. Kolinergiliste retseptorite liigne ergastamine on täis autonoomse närvisüsteemi talitlushäireid kuni koomani. Tervislik tasakaalustatud toitumine, ohutusmeetmete järgimine keemiliste ühenditega töötamisel on atsetüülkoliini piisava taseme säilitamiseks kehas võti.
Vitamiin B4
Muud nimed - koliin, lipotroopne faktor.
Vitamiin B4 moodustub kehas aminohappest metioniinist, kuid ebapiisavas koguses, seetõttu on vajalik selle päevane tarbimine koos toiduga.
B4-vitamiini rikkad toidud
Näidatud ligikaudne saadavus 100 g tootes
Igapäevane B4-vitamiini vajadus
B4-vitamiini päevane vajadus on 0,5-1 g päevas.
B4-vitamiini tarbimise ülemine lubatud tase on kehtestatud: alla 14-aastastele lastele 1000–2000 mg päevas; 3000–3500 mg päevas üle 14-aastastele lastele ja täiskasvanutele.
Kasulikud omadused ja selle mõju kehale
Koliin osaleb rasvade ainevahetuses, soodustab rasvade eemaldamist maksast ja väärtusliku fosfolipiidi - letsitiini moodustumist, mis parandab kolesterooli ainevahetust ja vähendab ateroskleroosi arengut. Koliin on oluline atsetüülkoliini moodustumiseks, mis on seotud närviimpulsside ülekandega.
Koliin soodustab vereloomet, avaldab positiivset mõju kasvuprotsessidele, kaitseb maksa alkoholi hävitamise ning muude ägedate ja krooniliste kahjustuste eest.
Vitamiin B4 parandab tähelepanu kontsentratsiooni, teabe meeldejätmist, aktiveerib vaimset tegevust, parandab meeleolu, aitab kõrvaldada emotsionaalset ebastabiilsust.
Koostoime teiste oluliste elementidega
Koliini puudus vähendab karnitiini sünteesi, mis on vajalik rasvade, lihaste ja südamefunktsioonide kasutamiseks.
B12-vitamiini ja foolhappe vähene tarbimine võib põhjustada koliinipuudust organismis.
Vitamiini puudus ja liig
B4-vitamiini puuduse tunnused
- ülekaaluline;
- kehv mälu;
- imetavate naiste piimatootmise rikkumine;
- kõrge vere kolesteroolitase.
Koliinipuudus viib maksa rasva kogunemiseni, maksa rasvainete infiltratsiooni tekkimiseni, mis põhjustab selle funktsioonide rikkumist, mõne raku surma, asendumist sidekoega ja maksatsirroosi arengut
Koliin - nagu teisedki B-vitamiinid - on olulised inimkeha energeetiliseks ja närviliseks toimimiseks ning selle puudumine, nagu ka teised selle rühma vitamiinid, mõjutab hävitavalt suguelundite tööd..
B4-vitamiini liigse sisalduse tunnused
- iiveldus;
- kõhulahtisus;
- suurenenud süljeeritus ja higistamine;
- ebameeldiv kalalõhn.
B4-vitamiini sisaldust toidus mõjutavad tegurid
Toidu kuumutamisel hävib osa koliinist.
Miks tekib vitamiin B4 puudus
Koliinipuudus võib tekkida maksa- ja neeruhaiguste korral, toidus on valgu puudus. Koliini hävitavad antibiootikumid ja alkohol.
Dieet õnne jaoks: kuidas mõjutada dopamiini, serotoniini ja teiste neurotransmitterite sünteesi toitumise kaudu
Kaasaegne neurobioloogia põhineb neuronite struktuuri ja närvisüsteemi uurimisel. Santiago Ramón y Cajal (1852–1934) läbi viidud neuroanatoomilised uuringud panid aluse närviteooriale, mille kohaselt närvisüsteem koosneb üksikutest neuronitest. Ja alles 1950. aastatel suutis see teooria elektronmikroskoobi abil kinnitada: neuronid olid tõepoolest eraldi - ja ühendatud sünapside kaudu..
Neurotransmitterid on sõnumimolekulid, mis edastavad, kiirendavad ja blokeerivad (vajadusel) blokeerivad signaale neuronite vahel. Lisaks neurotransmitteritele sisaldab aju suurt hulka erinevaid neuropeptiide (närvisüsteemi funktsioone mõjutavad messenger-molekulid). Neurotransmitterid on pakitud vesiikulitesse (vesiikulitesse), mis liiguvad spetsiaalsete liideste - sünapside kaudu ühest neuronist teise. Neurotransmitteri mõju võib avalduda kiiresti või aeglaselt, sõltuvalt ülekandemehhanismist. Toitained on neurotransmitterite tootmise võtmes. Paljud neurotransmitterid moodustuvad toidus leiduvatest aminohapetest. Toitainepuudus võib põhjustada neurokeemilisi probleeme - õpi- ja tähelepanuraskusi, depressiooni ja muid häireid.
Peamised neurotransmitterite süsteemid
Neurotransmitterid mõjutavad meie mõtteid ja tundeid. Neurotransmitterite tasakaalustamatus võib avalduda mitmesuguste psühholoogiliste häirete korral. Põhiliste neurotransmitterite (serotoniini, dopamiini, GABA ja atsetüülkoliini) vahelist tasakaalu saab subjektiivselt hinnata, kasutades Ameerika arsti Eric R. Bravermani välja töötatud isiksuse tüübi testi..
Neurotransmitterite (norepinefriin, dopamiin, serotoniin) taset saab praktikas mõõta nende metaboolsete saaduste testide abil veres või uriinis. Illustreerivate ainete tasakaalu uurimise näitlik näide on uriinianalüüs orgaaniliste hapete (eriti vanilülli mandelhappe, noradrenaliini ja adrenaliini metabolismi lõppsaaduse - umbes. Scientific toim.) Kohta, mis annab aimu neurotransmitterite üldisest tasakaalust organismis. Siiski tuleb märkida, et soolestikus toimub märkimisväärne neurotransmitterite vabanemine ja analüüs ei erista neurotransmittereid kesknärvisüsteemist. Kesknärvisüsteemi neurotransmitterite otsese mõõtmise meetodid on olemas, kuid üldiselt pole need kättesaadavad..
| Aminohappe | Funktsioon | Maksimaalne kontsentratsioon |
| Alanin | Pidurdav, rahustav (pidurdamine) | Merevetikad, želatiin, muna, kalkun, veiseliha |
| Asparagiin hape | Stimuleeriv (aktiveerimine) | Soja isolaat valk, hiidlest, munavalge, spargel |
| GABA | Pidurdav, rahustav | Kääritatud toit, tee, tomat, makrell |
| Glutaamne hape | Stimuleeriv | Sojavalgu isolaat, sojakaste, kodujuust, linaseemned |
| Glütsiin | Pidurdav, rahustav | Želatiin, sealiha, veiseliha, rups |
| Tauriin | Pidurdav, rahustav | Makrell, kana maks, vähid, kala, lambaliha |
Serotoniin
Serotoniin on monoamiini neurotransmitter ajus (ja soolestikus). Biokeemiliselt saadakse serotoniin trüptofaanist. Ligikaudu 90% serotoniinist leitakse soolestikus, kus see reguleerib peristaltikat. Ülejäänud osa moodustub kesknärvisüsteemi serotoniini tootvates neuronites. Serotoniinil on sügav mõju meeleolule, söögiisu, unele, mälule ja õppimisele. Erinevates elundites leidub arvukalt serotoniini retseptoreid. Kõige kuulsamad on retseptorite perekonnad 5-HT1 ja 5-HT2..
Süntees: trüptofaan⇒5-GTP⇒Serotoniin
Serotoniini puudusest põhjustatud levinumad probleemid on ärevus, depressioon ja obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD). Sooleprobleemid - kõhukinnisus ja peristaltika kahjustus. Dieedimuudatused võivad aidata serotoniini puudust parandada.
Serotoniini tootmist stimuleerivad toidud:
- Puu- ja köögiviljad: banaan, kiivi, ploom, papaia, datl, tomat.
- Loomsed saadused: kalkun ja kana, erinevad kalaliigid, munad, juust.
- Pähklid ja seemned: kakao, mandlid, seesam.
Serotoniini stimulandid: kaltsium, kalaõli, 5-GTP, öösel magneesium, melatoniin, kannatuslill, püridoksiin või vitamiin B6, SAM-e, naistepuna, trüptofaan, tsink.
Halvimal juhul võib liiga kõrge serotoniini sisaldus kehas põhjustada pahaloomulise serotoniini sündroomi (mürgistuse). Reeglina on see serotoniinergilist ülekannet suurendavate ravimite üleannustamise või ravimite kombinatsiooni tagajärg. Selle sündroomi sümptomiteks on erutus, kõhulahtisus, palavik, iiveldus ja kõrge vererõhk..
Atsetüülkoliin
Atsetüülkoliin on äädikhappe ja koliini ester. Atsetüülkoliin aktiveerib lihaseid ja käivitab lihaste kokkutõmbed nikotiiniretseptorite kaudu. See toimib aju plastilisuse ja mälu neurotransmitterina kesknärvisüsteemi ja aju muskariiniretseptorite kaudu. Näiteks on Alzheimeri tõbi seotud raskete kolinergiliste (atsetüülkoliini tootmise) häiretega.
Atsetüülkoliin mängib võtmerolli erinevate väliste stiimulite tajumisel ja vastutab ka vaatlemise eest. Need on kombatavad, kuulmis- ja visuaalsed stiimulid.
Süntees: atsetaat ⇒ koliin ⇒ atsetüülkoliin
Atsetüülkoliin mõjutab ka sensoorse teabe edastamist taalamusest koore konkreetsetesse osadesse. Kuna atsetüülkoliin reguleerib aju "kiirust" ja elektrisignaalide sagedust, võib ebapiisav atsetüülkoliini sisaldus põhjustada mäluhäireid, liikumispidurdust, meeleolu kõikumisi, õppimisraskusi ja abstraktset mõtlemist..
Toit, mis stimuleerib atsetüülkoliini tootmist
- Köögiviljad ja puuviljad: brokoli; Rooskapsas; kurk; salat; suvikõrvits.
- Loomsed saadused: munad (eriti munakollane); veise maks / lambamaks; veiseliha; sealiha; jogurt; krevetid; lõhe ja muud rasvased kalad.
- Pähklid ja seemned: männipähklid; mandel; sarapuupähkel; makadaamiapähkel.
Atsetüülkoliini stimulandid: koliin; fosfatidüülkoliin; fosfatidüülseriin; atsetüül-L-karnitiin; DHA (dokosaheksaeenhape); tiamiin (vitamiin B1); pantoteenhape (vitamiin B5); metüülkobalamiin (vitamiin B12); tauriin; ginkgo biloba; Korea ženšenn.
Liiga kõrge atsetüülkoliini sisaldus kehas võib põhjustada kolinergilist kriisi. Selle tavaline põhjus on atsetüülkoliinilüliti talitlushäire
ensüüm närvigaasiga (sariin) kokkupuute, organofosfaatide mürgituse või atsetüülkoliinesteraasi üleannustamise tõttu. Kolinergilise kriisi sümptomid - lihaste halvatus, rasked hingamisraskused ning suurenenud higistamine ja süljeeritus.
Dopamiin
Dopamiin on katehhoolamiini ja fenetüülamiini perekonna neurotransmitter. Dopamiin sünteesitakse türosiinist biokeemiliselt järgneva L-dioksüfenüülalaniini etapi kaudu. Ajus on mitu erinevat dopamiinisüsteemi, valdavalt rahuldust pakkuv ja motiveeriv käitumismudel..
Seetõttu pole üllatav, et dopamiini stimuleerivad ravimid ja stimulandid nagu kokaiin, amfetamiin, alkohol ja nikotiin põhjustavad
sõltuvust tekitav. Muud dopamiinisüsteemid on motoorne regulatsioon ja hormoonide sekretsioon..
Sellised haigused nagu Parkinsoni tõbi, skisofreenia, ADHD ja rahutute jalgade sündroom (RLS) on suures osas seotud dopamiini taseme muutustega. Lisaks ajule ja kesknärvisüsteemile mõjutab dopamiin ka teisi kehaosi - seedesüsteemi, veresooni ja immuunsüsteemi..
Süntees: fenüülalaniin ⇒ türosiin ⇒ L-dioksüfenüülalaniin ⇒ dopamiin ⇒ norepinefriin ⇒ adrenaliin
Dopamiin mõjutab seda tootvaid neuroneid, mida inimese ajus on umbes 400 tuhat. Selle mõju motivatsioonile ja kognitiivsele tegevusele on eriti oluline. Huvitav on see, et nii liiga madal kui ka liiga kõrge dopamiinitase kahjustavad mälu. Sarnaselt serotoniiniga on dopamiinil mitmeid retseptoreid. Neist D1 - D5 retseptoreid on uuritud kõige sügavamalt ja neid peetakse kõige olulisemateks. D1-retseptorite arv ületab oluliselt kõigi teiste arvu.
Dopamiinipuudusest põhjustatud levinumad probleemid on meeleolu kõikumine, depressioon, sotsiaalne eemaldumine, halb vaatlus, krooniline väsimus ja vähene füüsiline energia.
Dopamiini stimuleerivad toidud:
- Köögiviljad ja puuviljad: avokaado, banaan.
- Loomsed saadused: kalkun ja kana; kodujuust ja ricotta juust; munad; sealiha; pardi.
- Pähklid ja seemned: kreeka pähklid; mandel; põletav mukuna; seesami; kõrvitsaseemned.
Dopamiini stimulandid: fenüülalaniin; türosiin; metioniin; rhodiola rosea; püridoksiin (vitamiin B6); B-vitamiinid; fosfatidüülseriin; ginkgo biloba.
Liiga kõrge dopamiini sisaldus kehas võib põhjustada dopamiini düsregulatsiooni sündroomi. Lisaks skisofreeniahaigetele on seda sündroomi leitud Parkinsoni tõvega patsientidel, kes võtsid liiga suurt L-dioksüfenüülalaniini annust. Düsregulatsiooni sündroomi sümptomiteks on patoloogiline hasartmängusõltuvus, hüperseksuaalsus, liigsöömishäired ja agressiivsus.
GABA ehk gamma-aminovõihape on peamine närvisüsteemi pärssiv neurotransmitter. GABA-d toodetakse kogu ajus. See mõjutab teeta aju lainete rahustamise sagedust. GABA ei ületa vere-aju barjääri (vere-aju), kuid sünteesitakse ajus glutamiinhappest, kasutades vitamiini aktiivset vormi (püroksiid-5-fosfaat). Omakorda jaguneb GABA glutamaadiks, stimuleerivaks neurotransmitteriks.
Süntees: glutamiinhape ⇒ glutamaat ⇒ GABA
GABA retseptoreid on kahte kategooriat. GABAA retseptoreid mõjutavad näiteks diasepaami sedatiivsed derivaadid. Alkohol, nagu valuaisting, mõjutab valdavalt GABAB-retseptoreid. Neurotransmitteri GABA roll on eriti oluline laste aju arengus.
GABA puudulikkusega inimestel on sageli probleeme stressitaluvuse, ärevuse, depressiooni, süütunde ja obsessiiv-kompulsiivsete häiretega.
Toit, mis stimuleerib GABA tootmist
- Köögiviljad ja puuviljad: banaan; brokoli; apelsin ja muud tsitrusviljad; spinat.
- Loomsed saadused: veiseliha maks; makrell; hiidlest.
- Pähklid, seemned jne: mandlid; Pähkel; pruun riis ja riisikliid; kaer.
GABA stimulandid: inositool; GABA; glutamiinhape; melatoniin (öösel); tiamiin (vitamiin B1); niatsiinamiid (vitamiin B3); püridoksiin; palderjan; kannatuslill 200-1000 mg
Liiga kõrge GABA tase kehas võib põhjustada paljusid neuroloogilisi ja psühhiaatrilisi sümptomeid: mälukaotus, erutus, krambid, hallutsinatsioonid ja kognitiivse funktsiooni kahjustus. Selle põhjuseks on kõige sagedamini GABA tagasihaardet pärssivate ravimite üleannustamine..
Kokkuvõte neurotransmitteritest
Farmaatsiatööstus on pikka aega edukalt välja töötanud neurotransmitterite analooge. Arvatakse, et paljud neuroloogilised ja psühhiaatrilised haigused on põhjustatud neurotransmitterite süsteemide tasakaalustamatusest (näiteks monoamiini hüpotees), seetõttu on vaja ravimeid, mis muudavad keha erinevate neurotransmitterite taset.
Selliste ravimite näideteks on depressiooni (serotoniini), ärevust pärssivate diasepaami derivaatide (GABA) SSRI-d, lihasrelaksantidena toimivad ja Alzheimeri tõve sümptomeid leevendavad koliinesteraasi blokaatorid (atsetüülkoliin) ning Parkinsoni tõve ravis kasutatavad antipsühhootikumid (dopamiin).... Need ravimid ühendavad oma otsese toime kogu keha neurotransmitterite süsteemi retseptoritele, mis võib hõlpsasti põhjustada kõrvaltoimete tekkimist. Inimese ainevahetuse üksikuid variante (näiteks maksa CYP450 süsteemi geneetilisi variante) on uimastite kasutamine keeruline.
Meditsiiniline sekkumine neurotransmitterite sünteesi staadiumis võib minimeerida tarbetuid kõrvaltoimeid, toetades keha sisemist reguleerimismehhanismi. Näiteks dopamiiniretseptori (L-dioksüfenüülalaniini ja dopamiini) otsese stimuleerimise asemel on palju ohutum stimuleerida dopamiini sünteesi algfaase (fenüülalaniin ja türosiin). Neurotransmitterite sünteesiga tegelemisel on äärmiselt oluline määratleda nn piirav staadium. Näiteks dopamiini puhul hõlmab see etapp türosiini muundamist türosiini hüdroksülaasi toimel L-dioksüfenüülalaniiniks ja seejärel dopamiiniks.
Kui määrate ankeetide ja laboratoorsete testide abil oma neurotransmitterite tasakaalu, on tulemused teile kasulikud - saate
kohandage oma dieeti, otsustage toidulisandite, treeningu ja muude aju mõjutavate tegurite üle. Seda nimetatakse "nutikaks biohäkkimiseks", mis põhineb enesehinnangul ja tuvastatud tasakaalustamatuse korrigeerimisel.
Tuleb märkida, et neurotransmitterite puhul on "rohkem on parem" harva õige terapeutiline annus. Näiteks kahjustab kas liiga madal või liiga kõrge dopamiinisisaldus töömälu funktsiooni; kummalgi on oma neurotransmitterite optimaalne tasakaal. Pärast analüüse on vaja täiendavaid sõltumatuid katseid. Tasub rõhutada, et otsene kokkupuude neurotransmitteritega ei too teie ellu automaatselt õnne, rahu ega rõõmu. Mõistus on keeruline struktuur, mis nõuab integreeritud lähenemist (näiteks meditatsiooni, psühhoteraapia ja muude selles raamatus kirjeldatud meetodite abil).
Katkendi avaldamiseks andis välja kirjastus Alpina.
B4-vitamiini koliin, mis see on, mida organism vajab, koliini sisaldavad toidud
Närviline stress, viljatus, seniilne dementsus, ülekaal. Sageli on hädad seotud väärtusliku aine koliini puudusega. Kõik teadlased ei pea seda vitamiiniks, ehkki ametlikes farmaatsiatoodetes kuulub see vitamiinide rühma B4. Milline toit on kõige lihtsam viis mikroelemendi saamiseks, kuidas kindlaks teha puudus, kui tekib liig - me räägime teile kõigi meie materjali koliini omaduste kohta.
B4-vitamiini nimetatakse ka koliiniks. Mis see on, said teadlased loomade sapi uurimisel teada 19. sajandi lõpus. Siis leiti mikroelement, mis kaitseb täiuslikult inimrakkude membraane kahjustuste ja hävitamise eest. Kreeka keelest tõlgitakse sõna "püha" sapina, mistõttu leitud mikroelement sai kõigile teada kui "koliin".
1930. aastal ilmnes vitamiin B4, nagu öeldakse, kogu oma hiilguses: leiti, et koliinipuudus toob kaasa ohtlikke tagajärgi inimkehas. Alustades närvisüsteemi häiretest, lõpetades viljatusega. Kõigist asendamatustest hoolimata ei kipu kõik proviisorid seda vitamiiniks nimetama. Mis on põhjus, loe allpool.
B4-vitamiini koliini üldised omadused
Koliini nimetatakse vitamiinitaoliseks aineks: mikroelemendi omadused ei vasta päris sellele, mida kasutatakse selle ainerühma kirjeldamiseks. Erinevalt paljudest teistest vitamiinidest toodab B4 inimkeha. Küll väikestes kogustes. Samal ajal on ilma selleta võimatu ette kujutada paljude elutähtsate ainete sünteesi, miks nimi "vitamiin" ikkagi selle külge jäi. Ja on ka perioode, kus keha imab mikroelementi tohututes kogustes. Näiteks juhtub see stressi ajal: inimese närvisüsteem kannatab, taastumiseks on vaja vitamiini B4 ja tema enda mikroelementide varud on väga puudulikud.
Keemikutel on koliini jaoks spetsiaalne valem nimega C5H15NO2, ametlik nimi kõlab nagu trimetüülammoonium. Toidutootjad on selle ametlikult registreerinud toidulisandina lühendiga E1001. Seda kasutatakse laialdaselt majoneesis, kastmetes, šokolaadiglasuuris, jäätises. Terviseohutuse seisukohalt on koliin kahjutu. Muidugi, kui tootjad ei peta.
Füüsikalis-keemilised omadused
- astub ühendusse aminohapete, mikroelementide, vitamiinidega, moodustades keerukaid (kuid organismile olulisi) ühendeid;
- alustab ainevahetusprotsesse, reguleerib ainevahetust;
- parandab aju funktsiooni, transportides toitaineid ajurakkudesse;
- kaitseb närvirakke hävimise eest tugeva stressi, emotsionaalse ülekoormuse ajal;
- osaleb vereplasma tootmisel ja uuendamisel;
- muudab mehe seemnevedeliku eluvõimeliseks (teisisõnu "hingab" spermatosoididesse elu sisse) ja naise munaraku;
- takistab seniilse skleroosi arengut, peatab Alzheimeri tõve;
- alandab veresuhkrut, reguleerides insuliini vabanemist;
- aitab seedetrakti;
- osaleb maksa regeneratsioonis;
- vähendab halva kolesterooli taset veres;
- vähendab rasvhapete hulka; tegelikult takistab koliin toidus sisalduva rasva muutumist voldiks maos ja vööl.
Toiduga kaasas olles laguneb B4-vitamiin peensooles, interakteerub teiste toitainetega ja hajub siis koos vere abil inimese kudedesse ja elunditesse. Jäänused erituvad uriiniga neerude kaudu ja üsna sageli koos naiste menstruaalverega.
B4 osaleb aktiivselt koliiniga stabiliseeritud ortosiliinhappe tootmises - oluline element kosmeetikas naha tugevuse ja elastsuse suurendamiseks.
Millised toidud sisaldavad koliini
Koliini allikad on toidud, mis on saadaval venelastele, ja neid on toidus peaaegu iga päev. Toitumisspetsialistid (toitumisspetsialistid) tuvastavad mitu taimset ja loomset vitamiini B4 tarnijat, lisaks toodab seda organism ise.
Koliin-vitamiini B4 päevane vajadus
Arvatakse, et inimesele piisab päevase vajaduse katmiseks 1 g koliinist. Siiski tasub seda meeles pidada: tootja süü tõttu kaotavad paljud toiduained tänapäeval oma toitumisomadused. Lisaks sellele võib koliini maksumus inimese jaoks, kes elab ära vaimse tööga, tegeleb aktiivselt spordiga, armastab alkohoolseid jooke või suitsetab, palju rohkem. Ühest grammist päevas on talle selgelt vähe. Enamik inimesi ei saa oma dieedist piisavalt B4, vastavalt arstide uusimatele uuringutele. Ja puudust soovitatakse kompenseerida dieedi kohandamise või apteegikoliini ostmisega.
On veel üks tegur, mis mõjutab B4-vitamiini päevast vajadust. See on geneetika. Selgub, et kõigil inimestel näidatakse koliini erinevat taset ja b4-vitamiini on vaja põhimõtteliselt erinevates annustes..
Koliini toidulaud (100g / mg)
| Munad, lihatooted | Puuviljad köögiviljad | Teravili, kaunviljad | Pähklid, seemned, vürtsid | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Munapulber | 900 | Kapsas | 70 | Sojakaste | 270 | Petersell | 97 |
| Kanakollane | 800 | Kartul | 66 | Herned | 200 | Koriander | 97 |
| Veise maks | 635 | Brokkoli | 40 | Nisu | 150 | Pistaatsiapähklid | 90 |
| Sealiha maks | 517 | Spinat | 20 | Kaer | sada | Muskaatpähkel | 90 |
| Vutimuna | 507 | Avokaado | neliteist | Oder | 110 | Lina seeme | 78 |
| Kana muna | 295 | Oranž | 8.5 | Kikerhernes | 95 | Kõrvitsa seeme | 65 |
| Kana maks | 194 | Melon | 7.5 | Läätsed | 95 | Maapähkel | 55 |
| Kalkunifilee | 139 | Tomat | 6.8 | Riis | 85 | Männipähkel | 55,8 |
| Vasikaliha | 105 | Kurk | 6 | Nisukliid | 74. | Basiilik | 53 |
| Lambaliha | 90 | Viinamarjad | 5.7 | Oad | 67 | Seesam | 25 |
| Sealiha | 75 | Aprikoos | 2.8 | Sinepiseemned | 120 | Päevalille seeme | 55 |
Toitumisspetsialistid soovitavad vaimse ülekoormuse korral tungivalt munaomletti, pošeeritud mune ja muid toiduvalmistamise hõrgutisi. Neil soovitatakse süüa alkoholimürgituse all kannatavaid inimesi, et neutraliseerida mürkide mõju ja aidata maksal taastuda..
Toote termilisel töötlemisel on suur tähtsus - liha praadimisel kaob umbes 40% koliinist. Taimse päritoluga toodete hautamisel võtab see sama palju. Ja küpsetamisel kaob ainult 30% ainest. See tähendab, et liha ei tohiks seedida: kõige rohkem B4-vitamiini imendub keskmiselt röstitud veiselihapihvidest, "aldente" maksast, see tähendab verega. Sama kehtib ka köögiviljade kohta koos teraviljadega: need peavad jääma seest elastseks, mitte keedetud pudruni.
Kasulikud omadused ja selle mõju kehale
Koliin on laste tervise ja kasvu jaoks hädavajalik, kuna see on rakkude uuenemise eest otseselt vastutav element. Lapse kontseptsiooni kavandamisel määrab arst abikaasadele tingimata eelnevalt vitamiini B4, kuna mikroelement on loote DNA struktuuri moodustamisel aktiivne osaleja, kasulik sündimata lapse aju jaoks..
Koliini muud eelised:
- kesknärvisüsteemi tugi;
- aju neuronite kaitse, mälu areng;
- aitab maksa korralikul toimimisel - koliin liigutab rasva maksas, varustades seda teistesse organitesse;
- rasvumise vältimine ainulaadse võime tõttu peatada rasvhapete imendumine;
- südame-veresoonkonna haiguste ennetamine; vitamiin B4 sünteesib foolhappega ja mõlemad ained takistavad koos kolesterooli naastude teket veres - tegurid,
- verehüübe eraldamise provotseerimine;
- tugi tervislikule rasedusele kogu perioodi vältel: esimesel trimestril aitab see aju tekkida ja kaitseb hiljem loote enneaegse sünnituse eest.
B4-vitamiini liig organismis
B4-vitamiini üleannustamise juhtumeid on harva, kuid mõnikord registreerivad arstid neid. Enamasti täheldatakse selle ületamist inimestel, kes võtavad koliiniga apteegiravimeid liiga kaua või kuritarvitavad selle kogust..
Kõhulahtisuse, vererõhu järsu languse, higistamise, iivelduse ja palaviku põhjuseks võib olla koliini üleannustamine. Kuid kõigepealt on oluline pöörduda arsti poole ja koos selgitada halva tervise põhjus..
B4-vitamiini puudus
Vitamiini B4 nimetatakse sageli looduslikuks energiajoogiks. Selle defitsiit väljendub üldises jõu languses, apaatias, soovimatuses teha põhilisi asju. Vanusega kaasneb ainepuudus märgatava kognitiivsete võimete kaotusega ning vanadel inimestel unustuse, orientatsiooni kaotuse ajas ja ruumis.
Koliinipuuduse muude sümptomite hulka kuuluvad:
- lihasvalu, krambid;
- kiire väsimus, isegi kergest treeningust;
- näo neurootilised ilmingud nagu silmade tõmblemine;
- kiired tujumuutused: rõõmust vihani;
- unetus;
- liigse kaalu saavutamine;
- lapse ülitundlikkuse sündroom, püsivuse puudumine;
- halb tähelepanu kontsentratsioon;
- südame-veresoonkonna probleemid.
See on koliinipuudus, mida arstid peavad vanemas eas Alzheimeri tõve üheks peamiseks põhjuseks. Lastel on B4 taseme langus märgatav soovimatusest, liigsest erutusest. Sellepärast soovitavad toitumisspetsialistid ühe loetletud märgi korral lisada dieeti ravimid koos b4-ga või muuta dieeti: kapsast, maksa, mune on rohkem.
Koliinipreparaadid
Müügil olevaid apteegikoliinipreparaate leidub erinevates vormides. Kõige populaarsemad on süstelahused ja tabletid. Intramuskulaarseks (intravenoosseks) manustamiseks on kolos Alfostseraat, samuti ravimid Gliatilin, Cholitin ennast hästi tõestanud. Tablettide kujul määravad arstid sageli Cerepro. Populaarses lastekompleksis Supradin Kids on B4-vitamiini (pakendil on kiri: "koliini ja Omega3 hapetega"). Üllatuslikult tähistatakse mikroelementi lindude ja lemmikloomade ennetava vitamiinilisandina, et parandada ainevahetusprotsesse ja kasvu..
Tuntud välismaa saitidel ilmusid kallid kompleksid, mis olid spetsialiseerunud toidulisandite ja vitamiinide müügile ja tootmisele. Ja siiski peaks arst ravimi välja kirjutama - hoiduma ise kasutamisest.
Koostoimed teiste ainetega
Tuleb meeles pidada, et krambivastaste ravimite võtmine samaaegselt mikroelemendiga soovitavad arstid onkoprotektoreid ettevaatusega. Samaaegsel kasutamisel imendub B4-vitamiin aeglasemalt. Antibakteriaalsed ravimid, teatud tüüpi hormoonid ja alkoholitilgad pärsivad koliini. Rasestumisvastased tabletid hävitavad vitamiine, kuid vitamiinid D ja K, vastupidi, imenduvad sellega palju paremini.
Koliini ebaõnnestumine võetakse annust arvesse võttes. Täna on Venemaal kehtestatud tarbimismäärad alla üheaastaste laste puhul kuni 70 mg, kuni 90 mg - kuni 3 aastat, 200 mg kuni 7. Maksimaalne kogus - 550 mg on näidatud ainult naistele raseduse ja imetamise ajal. Jälgige oma tervist, pöörduge õigeaegselt arstide poole, olge õnnelikud.
Atsetüülkoliin: mis see on, mõju organismile, kõrvaltoimed
Viimastel aastatel on nootroopikumid, mida nimetatakse ka nutiravimiteks, populaarsust kogunud inimeste seas, kes soovivad oma vaimset toimet parandada..
Atsetüülkoliin on neurotransmitter ehk ajukemikaal, mis mängib rolli aju toimimise paljudes põhiaspektides, nagu mälu, mõtlemine ja õppimine.
Ehkki atsetüülkoliini toidulisandeid pole olemas, on toidulisandid, mis võivad kaudselt tõsta atsetüülkoliini taset, populaarseks nootroopikumidest huvitatud inimeste seas kui vaimse võimekuse suurendamise vahend..
Selles artiklis vaadeldakse atsetüülkoliini toidulisandite eeliseid ja kõrvaltoimeid ning tuuakse välja parimad tüübid.
Mis on atsetüülkoliin?
Atsetüülkoliin on molekul, mis toimib teie kehas neurotransmitterina (keemilise messengerina). See tähendab, et see kannab närvirakkude kaudu sõnumeid teie ajust kehasse (1).
See on valmistatud koensüümist A, mis pärineb suhkru molekulist glükoosist ja koliinist, ensüümi nimega koliinatsetüültransferaas (1).
Sellel on kehas palju olulisi funktsioone ja see mängib rolli lihaste liikumises, mõtlemises, mälu funktsioonides ja paljudes muudes aju funktsioonides (2, 3).
Seevastu madalat atsetüülkoliini taset on seostatud õpi- ja mäluhäiretega, samuti ajukahjustustega nagu dementsus ja Alzheimeri tõbi (2, 4, 5).
Kuna atsetüülkoliin mängib ajufunktsioonides rolli, on atsetüülkoliini tõstvad toidulisandid saanud huvi nootroopikumidena - looduslikud või sünteetilised ained, mis võivad teie vaimset toimet parandada.
Atsetüülkoliini ei tohiks võtta toidulisandina. Kuid atsetüülkoliini vabanemist suurendavad toidulisandid, näiteks koliinilisandid, ja need, mis pärsivad atsetüülkoliini lagunemist, võivad tõsta atsetüülkoliini taset..
Atsetüülkoliin on neurotransmitter, mis mängib rolli lihaste liikumises, mõtlemises, mälus ja muudes aju aspektides. Madalat taset on seostatud mäluhäirete ja ajuhaigusega.
Kuidas tõsta atsetüülkoliini taset
Kuigi atsetüülkoliin mängib teie tervise paljudes aspektides võtmerolli, ei ole toidulisandeid, mis võiksid teie taset otseselt tõsta..
Siiski võite süüa toite või võtta toidulisandeid, mis kaudselt suurendavad või häirivad atsetüülkoliini vabanemist..
Üks lihtsamaid viise atsetüülkoliini taseme tõstmiseks on toitude söömine või kõrge koliinisisaldusega toidulisandite võtmine, mis on oluline toitainete koostis, mida saab muuta atsetüülkoliiniks.
Koliini leidub paljudes toitudes, sealhulgas (6):
- Veise maks: 85 grammi sisaldab 65% soovitatavast päevasest tarbimisest (RDI).
- Munad: 1 suur kõvaks keedetud muna sisaldab 27% TAI-st.
- Veiseliha: 85 grammi sisaldab 21% RDI-st.
- Röstitud sojaoad: 85 grammi sisaldab 19% DV-st.
- Röstitud kanarind: 85 grammi sisaldab 13% TAI-st.
- Kala, tursk: 85 grammi sisaldab 13% RDI-st.
- Shiitake seened, keedetud: 75 grammi sisaldab 11% TAI-st.
- Konserveeritud oad: 130 grammi sisaldab 8% RDI-d.
- Quinoa, keedetud: 185 grammi sisaldab 8% RDI-d.
- Piim 1%: 1 tass (240 ml) sisaldab 8% RDI-d.
- Vanillijogurt, madala rasvasisaldusega: 1 tass (245 grammi) sisaldab 7% DV-st.
- Keedetud brokkoli: 80 grammi sisaldab 6% RDI-d.
- Keedetud rooskapsas: 80 grammi sisaldab 6% TAI-st.
Toidulisandid, mis võivad tõsta koliini taset, hõlmavad alfa-GPC (L-alfa-glütserüülfosforüülkoliin), tsütikoliini (CDP-koliin) ja koliinibitartraati.
Alfa-GPC ja tsütikoliin sisaldavad aga tavaliselt rohkem koliini kaaluühiku kohta ja neid on kergem omastada kui teisi vorme (7, 8).
Teine võimalus atsetüülkoliini taseme kaudseks suurendamiseks on toidulisandite võtmine, mis pärsivad atsetüülkoliini lagundavaid ensüüme..
Siin on mõned toidulisandid, mis võivad pärssida atsetüülkoliini (9, 10, 11) lagunemist:
- Ginkgo biloba (hõlmikpuu)
- Bacopa Monier
- Huperzine A
Siiski on ebaselge, kui tõhusad atsetüülkoliini lagunemist pärssivad toidulisandid on atsetüülkoliini taseme tõstmisel võrreldes koliinilisanditega..
Atsetüülkoliin ei ole toidulisandina saadaval, kuid taset saab kaudselt tõsta atsetüülkoliini eelkäija koliini ja atsetüülkoliini lagunemist pärssivate toidulisandite kaudu..
Atsetüülkoliini võimalikud eelised
Atsetüülkoliini taseme tõus on seotud mitmete võimalike tervisega seotud eelistega.
Võib aidata mälu ja aju tööd
Loomade ja inimeste uuringud näitavad, et atsetüülkoliini eelkäija koliini suurem tarbimine võib mäluprobleemidega inimeste mälu parandada.
Hiirtega läbi viidud uuringutes parandas koliini suukaudne manustamine kogu nende elu oluliselt mälu ja vähendas Alzheimeri tõve arenguga seotud ühendi beeta-amüloidnaastude moodustumist (12, 13)..
Uuringus, milles osales 2195 osalejat vanuses 70–74 aastat, leiti, et kõrgema vere koliinisisaldusega inimestel oli oluliselt suurem mälu ja õppepunktid kui madala tasemega inimestel (14).
Lisaks on atsetüülkoliini lagunemist pidurdavad toidulisandid, näiteks bacopa monnier, ginkgo biloba ja huperzine A, seotud parema mälu ja aju funktsiooniga (15, 16, 17).
Kuid uuringud nende toidulisandite mõju kohta vaimsele jõudlusele on üsna uued. Enne nende soovitamist selleks on vaja rohkem uurida..
Võib toetada vaimset tervist
Mõned uuringud näitavad, et atsetüülkoliini prekursorite toidulisandid võivad aidata ravida teatud vaimseid seisundeid.
Vaatlusuuring, milles osales üle 5900 osaleja, näitas, et vere koliini madal tase on seotud suurema ärevusriskiga. Kuid see ei leidnud seost vere koliinisisalduse ja depressiooni vahel (18).
Teises 50 depressiooniga inimese uuringus leiti, et inimestel, kes võtsid koos tsitalopraamiga (depressiooniravim) 6 nädala jooksul päevas 200 mg tsütikoliini, olid vähem rasked depressiooni sümptomid kui neil, kes võtsid ainult depressiooni ravimeid (üheksateist).
On ka mõningaid tõendeid selle kohta, et bacopa monje ja ginkgo biloba võivad aidata ärevuse sümptomeid vähendada, kuid vaja on rohkem inimeste uuringuid (20, 21).
Lisaks kasutatakse koliinilisandeid mõnikord bipolaarse häirega inimeste sümptomite raviks. Uuringud selles valdkonnas on siiski piiratud ja enne nende soovitamist on vaja veel uurida (22, 23, 24, 25).
Võib toetada tervislikku rasedust
Ligikaudu 90–95% rasedatest tarbib vähem koliini kui soovitatav päevane kogus (6).
On mõningaid tõendeid selle kohta, et koliini võtmine raseduse ajal võib soodustada loote tervislikku kasvu ja arengut.
Ühes uuringus leiti, et raseduse kolmandal trimestril kas 480 mg või 930 mg koliini võtmine päevas parandas oluliselt lapse vaimset funktsiooni ja mälu 4, 7, 10 ja 13 kuu jooksul (26).
Teine uuring, milles osales 69 rasedat naist, kes tarvitasid palju alkoholi, näitas, et 2 grammi koliini võtmine raseduse keskpaigast sünnini päevas vähendas oluliselt alkoholi mõju lapse vaimsele funktsioonile (27).
Mitmed teised uuringud on märkinud, et suurem koliini tarbimine raseduse ajal on seotud väiksema närvitoru probleemide riskiga lastel (28, 29).
Kuid muud uuringud ei ole leidnud seost ema koliini tarbimise ja loote aju arengu või närvitoru probleemide vahel, seega on vaja rohkem uurida (30, 31).
Muud võimalikud eelised
Koliinilisandite võtmine, mis võib tõsta atsetüülkoliini taset, võib olla ka tervisele kasulik.
Kuid seos koliini lisamise ja nende haiguste vahel pole täiesti selge, seetõttu on vaja rohkem uurida:
- Maksahaigus. Koliinipuudus võib põhjustada maksahaigust ja suurem koliini tarbimine võib olla seotud väiksema maksahaiguse ja maksavähi riskiga (32, 33, 34).
- Südamehaigus. On mõningaid tõendeid selle kohta, et koliin võib vähendada südamehaiguste ja insuldi riski. Seos on siiski ebaselge ja teised uuringud näitavad vastakaid tulemusi (35).
Koliini toidulisandid, mis võivad tõsta atsetüülkoliini taset, on seotud tervisega seotud eelistega, nagu mälu paranemine, ajutegevus, vaimne tervis ja raseduse toetamine. Samuti võivad aidata atsetüülkoliini lagunemist pärssivad toidulisandid.
Kõrvaltoimed ja riskid
Nagu kõigi toidulisandite puhul, on enne koliinilisandite või teiste atsetüülkoliini tõstvate toidulisandite võtmist oluline rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga..
Üldiselt on koliinilisandid nagu Alpha-GPC ja tsütikoliin enamiku inimeste jaoks ohutud ja neid seostatakse harva negatiivsete kõrvaltoimetega..
Kuid liiga palju koliini tarbimine võib põhjustada ebameeldivaid ja kahjulikke kõrvaltoimeid, nagu madal vererõhk, higistamine, kalalõhn kehas, kõhulahtisus, iiveldus, oksendamine ja maksakahjustus (36).
Koliini lisamise päevane ülempiir on 3500 mg, mis on maksimaalne päevane tarbimine, mis tõenäoliselt ei kahjusta (36).
Kuid on väga ebatõenäoline, et suudate selle koguse kätte saada ainult oma dieedist. Ainus viis ülemise piiri saavutamiseks on toidulisandite võtmine suurtes annustes..
Bacopa monnierit, hõlmikpuu ja hupertsiin A-d on seostatud selliste kõrvaltoimetega nagu iiveldus, kõhuvalu, kõhulahtisus ja peavalud.
Need toidulisandid võivad suhelda ka erinevate ravimitega, seega on oluline teavitada oma tervishoiuteenuse pakkujat kõigist teie kasutatavatest toidulisanditest (37, 38).
Atsetüülkoliini suurendavad toidulisandid on enamiku inimeste jaoks ohutud, kuid liiga palju koliini võib põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Enne atsetüülkoliini taset tõstvate toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga.
Annustamine ja soovitused
Toidulisandeid, mis suurendavad atsetüülkoliini taset või pärsivad atsetüülkoliini lagunemist, saab osta veebist ning valitud tervisekaupade ja toidulisandite kauplustest.
Koliinilisandid on teie parim valik atsetüülkoliini taseme tõstmiseks, kuna koliin toimib atsetüülkoliini eelkäijana ja see põhjustab tavaliselt vähem kõrvaltoimeid. Need toidulisandid on enamasti saadaval kapslite ja pulbrite kujul.
Parimad atsetüülkoliini taseme tõstmiseks mõeldud koliinilisandid on Alpha-GPC ja Citicoline, kuna need imenduvad paremini ja sisaldavad rohkem koliini kaaluühiku kohta (7, 8).
Enamik Alpha-GPC koliini ja tsütikoliini toidulisandite kaubamärke soovitab 600–1200 mg päevas, mis vastab kahele kapslile kaks korda päevas, sõltuvalt kaubamärgist.
Enamikus uuringutes, mis käsitlevad Alpha-GPC ja tsütikoliini mõju vaimsele võimekusele, kasutatakse annuseid kuni 1200 mg päevas, mis näib olevat ohutu ja hästi talutav..
Kuigi sellised toidulisandid nagu bacopa monnier, ginkgo biloba ja hupersiin A võivad tõsta atsetüülkoliini taset, on ebaselge, millist annust selle efekti saavutamiseks vaja on..
Kui soovite lihtsalt atsetüülkoliini taset tõsta, on kõige parem kasutada koliini toidulisandeid..
Koliinilisandid on teie parim valik atsetüülkoliini taseme tõstmiseks ja enamik koliinilisanditootjaid soovitab 600–1200 mg päevas.