TOP - 10 kõige kasulikumat toodet naistele

Kas naised peavad sööma teistmoodi kui mehed, sest me kõik oleme inimesed? Kuigi see on kindlasti tõsi, on naiste toitumisvajadused konkreetsemad..

Pam Peeke, raamatu Fight Overweight After 40 autor, MD ja Marylandi ülikooli meditsiinikooli professor, selgitab seda fakti. Naistel on individuaalsed vajadused teatud toitude järele, et püsida terved, energilised ja saledad, eriti arvestades vananemisprotsessi, mis algab 30 aasta pärast.

Dr Pamela Peak - arst, teadlane, rahvusvaheliselt tunnustatud ekspert ning toitumise, sobivuse ja rahvatervise autor pakub järgmist nimekirja tervislikest toitudest, mida naised saavad oma iganädalases dieedis süüa.

1. Naiste kaltsiumirikas toit

Kaltsium on struktuurimaterjal, mis hoiab hambad ja luud terved. Täiskasvanu luustikku uuendatakse igal aastal 20%.

Lisaks osaleb kaltsium kesknärvisüsteemi, südame-veresoonkonna süsteemi töös veresüsteemis..

Keha kaltsiumipuuduse korral tekivad sellised haigused nagu osteoporoos, deformeeriv artroos, selgroolülide deformatsioon, kõnnakuhäired, lihas- ja luudevalu jne..

Head valikud kaltsiumivajaduste rahuldamiseks hõlmavad järgmist:

• madala rasvasisaldusega piimatooted (koor, piim, kodujuust, juust);
• Tumerohelised lehtköögiviljad (brokkoli, lillkapsas, kaelarohelised)
• kaltsiumiga rikastatud sojatoidud, tofu;
• pähklid, magusad mandlid.

Kaltsiumi tarbimise määr:

• naistele vanuses 19 kuni 50 aastat - 1000 mg;
• 51-aastastele ja vanematele naistele - 1200 mg.

Raseduse või imetamise ajal suureneb päevane kaltsiumivajadus, seetõttu on enne dieedi muutmist vaja täiendavalt nõu pidada arstiga..

2. Rauarikas naistele mõeldud toit

Menstruaaltsükli tõttu vajavad naised rohkem rauda. Naisorganism kaotab selle mikroelemendi kuu jooksul peaaegu 2 korda rohkem kui meessoost keha.

Naise tarbimise määr on 12-15 mg (teine ​​vaatenurk 15-20 mg) päevas, mehel aga 10-12 mg.

Raud on seotud protsessidega:

• hemoglobiini ladustamine ja transport;
• ainevahetus;
• hapniku tarnimine tsütokroomidesse (energiavalgu molekulid);
• hormoonide sünteesis;
• immuunsüsteemi säilitamine.

Head rauaallikad on:

• kikerherned (lambalihaherned);
• tailiha;
• peet (Šveitsi mangold);
• tofu (oakohupiim);
• kuivatatud aprikoosid.

3. C-vitamiini rikkad toidud naistele

C-vitamiin osaleb inimkehas enam kui 300 bioloogilises protsessis, mis on seotud tööga:

• immuunsüsteem;
• närvisüsteem;
• seedeelundkond;
• kollageeni tootmisel;
• hormoonide sünteesis.

C-vitamiin on kõige võimsam looduslik vees lahustuv antioksüdant:

• neutraliseerib kahjulikud reaktsioonid, aitab keha mürkidest puhastada;
• kaitseb suure tihedusega ("tervislikku") kolesterooli vabade radikaalide eest.
• takistab pahaloomuliste haiguste, südamepatoloogiate (südame isheemiatõbi) arengut, aitab kaasa noorte säilimisele.

Suurepärased C-vitamiini allikad on:

• tsitruseline;
• maasikad;
• roheline ja punane paprika;
• kapsas, brokkoli;
• spinat;
• kartul;
• tomatid;
• kiivi;
• petersell;
• guajaav.

Igapäevasesse dieeti on mõttekas lisada 2 - 3 (või rohkem) portsjonit puu- ja köögivilju, mis sisaldavad C-vitamiini. Naiste soovitatav päevaraha on 75 mg..

4. Rohelised lehtköögiviljad - toidud naistele

Sellesse köögiviljakategooriasse kuuluvad lehtkapsas, alates hiina lehtkapsast (Bok Choi) kuni tumedamate salatilehtedeni. Neis on palju nii olulisi toitaineid kui ka kiudaineid.

Lehtköögiviljad aitavad keha puhastada ja detoksifitseerida. Tumeroheline värv näitab keha jaoks väärtuslike vitamiinide ja fütokemikaalide suuremat sisaldust. Näiteks soodustab roheline pigment klorofüll toksiinide ja toksiinide väljutamist, maksa ja muude organite puhastamist..

Tumerohelised lehtköögiviljad on:

• C-vitamiin;
• karotenoidid;
• magneesium;
• foolhape;
• nääre;
• kaalium;
• kiudaine;
• oomega-3 rasvhapped.

Sööge iga päev vähemalt 3 portsjonit neid köögivilju.

5. Pähklid - tooted naistele

Pähklid sisaldavad monoküllastumata rasvu, mis võivad aidata vähendada kolesterooli, ja polüküllastumata rasvu, mis aitavad vältida südamehaigusi. Lisaks on pähklid hea allikas:

• valk (arginiin, pähklitest saadud aminohape, aitab säilitada arteriaalsete veresoonte paindlikkust, vähendades ateroskleroosi riski);
• kaltsium;
• fosfor;
• tsink;
• vask;
• Selena;
• foolhape;
• E-vitamiin;
• A-vitamiin.

Enamikul pähklitel on madal glükeemiline indeks, seetõttu on neid soovitatav diabeetikutele..

Pähklid sisaldavad palju kaloreid, mistõttu nende kasutamist tuleks piirata: 14 pähklipoolikut, 7 parapähklit või 28 maapähklit päevas.

6. Vesi

100% kogu inimkeha massist moodustab vesi 65–75%, reguleerides kõiki funktsioone.

Vesi ei ole toit, kuid see on oluline kõigi ainevahetusprotsesside jaoks ja kuulub toitumise põhikomponentidesse. See aitab seedimist, soodustab kehakaalu langust ja parandab naha välimust.

Keha veepuudus on tingitud vananemise peamistest põhjustest ja krooniline dehüdratsioon on enamiku haiguste peamine allikas..

Päevas tuleks juua 8–10 klaasi vett, kuid on mõttekas süüa ka kõrge veesisaldusega toite, näiteks puuvilju ja mõnda köögivilja..

Parim režiim on ühtlane vee tarbimine kogu päeva vältel..

7. Jõhvikad ja jõhvikamahl - tooted naistele

Jõhvikates leiduvad proantotsüanidiinid takistavad bakterite kleepumist põie seintele, aidates ära hoida kuseteede infektsioone. Antimikroobsete ja diureetiliste omaduste tõttu kasutatakse jõhvikaid edukalt põie- ja neeruhaiguste ravis..

Jõhvikad on allikas:

• flavonoidid;
• pektiinid;
• tanniinid;
• C-vitamiin, B-vitamiinid;
• kaalium, fosfor, kaltsium, raud, mangaan, vask, molübdeen jne..
• orgaanilised happed (bensoehape, cinchona, õun-, usool-, sidrunhape).

Uute uuringute kohaselt võivad jõhvikad aidata ennetada ka südamehaigusi.

8. Foolhappe rikkad toidud naistele

Foolhape (folaat) kehas on seotud protsessidega:

• raku pooldumine;
• ainevahetus;
• erütrotsüütide ja leukotsüütide süntees;
• neurotransmitterite tootmine.

Foolhapperikaste toitude hulka kuuluvad spargel, apelsinid, oad ja rikastatud teraviljad. Lisateavet leiate artiklist "Millised toidud sisaldavad foolhapet". Selle norm on 400 mcg päevas..

Foolhape on raseduse ajal eriti oluline, et tagada loote närvitoru nõuetekohane areng ja südame tervis. Folaadi puudumine raseduse ajal on loote väärarengute ja seejärel - laste psüühikahäirete põhjus.

9. Täisteratooted - toidud naistele

Täisteratooted on väärtuslik komplekssete süsivesikute ja valkude, samuti B-vitamiinide, mikro- ja makroelementide, toidukiudude allikas.

Täisterad koosnevad kolmest peamisest koostisosast: kliid, idud ja endosperm.

1. Kliid on seemne väliskest, mis sisaldab antioksüdante, kiudaineid ja B-vitamiine..
2. Pärast tolmeldamist muundatakse embrüo uueks taimeks ja see sisaldab mineraale, vitamiine, rasvu ja valke.
3. Endosperm on seemnete toiduressurss, mis annab energiat taimede kasvuks. Enamik sellest on valk (gluteen), kuid sisaldab ka tärklist, rasva, kiudaineid.

Pärast terade töötlemist ja rafineerimist jääb alles ainult endosperm.

Täisteratoodetes on palju kiudaineid ja seetõttu on võimalik ennetada seedeprobleeme, mis on levinud naissoost elanikkonna seas..

Söö rohkem täisteratooteid, nagu pruun riis, kliide teravili, täisteraleib, oder ja kinoa.

10. Sojavalk - tooted naistele

Sojavalku leidub sellistes toiduainetes nagu tofu, sojapiim ja või, sojaterad.

Uuringud on näidanud, et sojavalk alandab madala tihedusega LDL (halb) kolesterooli ja suurendab kõrge tihedusega kolesterooli (HDL) taset. Soja isoflavoonidel on ka antioksüdantsed omadused. Sojaisoflavoonidest pärinev genisteiin võib suurendada veresoonte paindlikkust, vähendades ateroskleroosi tõenäosust.

Soja söömine vähendab osteoporoosi riski.

Tervis menopausi ajal

Uuringud on näidanud, et soja söömine võib sümptomeid vähendada menopausieelsel ja postmenopausaalsel perioodil. Epidemioloogilised uuringud näitavad, et kuumahoogude ja öise higistamise esinemissagedus on Aasia naistel väiksem kui lääne naistega. Ühes hiljutises uuringus leiti, et 60 grammi sojavalgu lisamine dieedile vähendas märkimisväärselt kuumahoogude esinemissagedust paljudel postmenopausis naistel..

See tähendab, et võite hommikusöögiks võtta sojajoogi või lisada sojapiima kohvile, süüa vahepalana peotäit röstitud sojapähkleid. Need võimalused hõlmavad 10 kuni 30 g sojavalku ja 20 kuni 60 mg isoflavooni.

Seega on naistele kõige kasulikum toit:

1. Kaltsiumirikkad toidud.
2. Rauarikas toit.
3. C-vitamiini rikkad toidud.
4. Rohelised lehtköögiviljad.
5. Pähklid.
6. Vesi.
7. Jõhvikas.
8. Foolhappe rikkad toidud.
9. Täistera.
10. Sojavalk.

Naiste reproduktiivse süsteemi toitumine

Naiste suguelundid, mille hulka kuuluvad emakas ja munajuhad, munasarjad ja tupp, samuti klitoris, häbememokad, suured häbememokad ja häbememokad ning naisrind, täidavad kehas kolme peamist ülesannet. Nimelt reproduktiivne, toitev funktsioon ja hormoonide sünteesimine. Munasarjade toodetud hormoonid on naisorganismi tervisele väga olulised, mis parandavad elujõudu ja pikendavad noorust.

See on huvitav:

1827. aastal nägi inimene esimest korda muna. See õnnelik mees osutus K.M. Baer on Peterburi akadeemik, kes sai avastuse eest autasud ja mälestusmedali graveeringuga.

Kasulikud tooted naiste reproduktiivsüsteemile

Naiste reproduktiivsüsteemi jaoks on antioksüdandid (vitamiinid E, C), foolhape, jood, magneesium, A- ja D-vitamiinid, oomega 3, raud, vask, valgud, aminohape arginiin, letsitiin ja kaltsium, mis sisalduvad sellistes toodetes:

Munad - sisaldavad letsitiini, mis on seotud suguhormoonide tootmisega, vitamiinide imendumisega. Eemaldab kehast toksiinid. Meeleolu suurendamise loend, täielik valguallikas.

Rasvane kala (makrell, heeringas, lõhe). Sisaldab Omega 3. On põletikuvastase toimega. Normaliseerib hormonaalset tasakaalu. Koos joodi sisaldavate toodetega nagu vetikad ja kreeka pähklid on see naiste onkoloogiliste haiguste ennetamine. Naiste rinna tervise ja ilu jaoks hädavajalik.

Oliiviõli, idandatud nisuterad, salat. Need sisaldavad E-vitamiini, mis on naiste tervisele üks olulisemaid. Osaleb suguhormoonide tootmises, mõjutab hormonaalse tsükli reguleerimist ja suurendab munaraku viljastumise võimalusi. Takistab mastopaatia arengut.

Kibuvitsa, tsitrusviljad, sibulad. Need sisaldavad C-vitamiini, mis on hea antioksüdant. Kaitseb, taastab, tugevdab naiste tervist. Need on hea vähi ennetamine.

Rohelised ja lehtköögiviljad. Rikas folaatide ja magneesiumi allikas. Lehtköögiviljad puhastavad keha hästi. Samuti on need vajalikud ema ja loote närvisüsteemi täielikuks toimimiseks. On põletikuvastase toimega.

Merevetikad, feijoa. Need sisaldavad suures koguses joodi. Need on esmane onkoloogiline profülaktika, pärsivad PMS-i sümptomeid, parandavad ainevahetusprotsesse kehas.

Stevia. See on looduslik magusaine. Puhastab keha, ravib suguelundite mikrofloorat, aktiveerib ainevahetust. Valmistatud nagu tee.

Küüslauk. Võitleb edukalt naiste põletikuliste haiguste vastu. Väävliühendite olemasolu tõttu suurendab see immuunsust.

Keefir ja jogurt looduslike kääritustega. Rikas B-vitamiinide, valgu ja kaltsiumi poolest. Stimuleerib immuunsüsteemi. Kasulik põletikukalduvuste korral.

Maks, või, porgandid võiga. Sisaldab A-vitamiini, mis on munasarjade nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik.

Täistera leib, koorimata teravili, näkileib, kliid. Tänu nendes sisalduvatele B-vitamiinidele on need seedetrakti taaselustamiseks väga olulised. Närvisüsteemi jaoks hädavajalik. Osaleda seksuaalse soovi taastamises.

Mesindussaadused. Rikas mikroelementide ning vitamiinide B ja C. Tugevdage immuunsust, osalege prolaktiini sünteesis.

Mereannid. Suure vase, joodi ja täieliku valgu sisalduse tõttu on need reproduktiivsüsteemile väga vajalikud..

Üldised soovitused

Reproduktiivse süsteemi terviseks vajab naisorganism täielikku valku (liha, kala, kodujuust), kiudainerikkaid köögivilju ja puuvilju. Täistera teravilja- ja köögiviljasupid, austersalatid, rannakarbid, rapa oad ja kalmaarid, kodujuust kuivatatud puuviljadega, aurutatud kalakoogid - just seda on vaja reproduktiivse süsteemi täielikuks toimimiseks.

Ärge unustage sojaube, nisu, kaera, läätsesid, aga ka õunu, porgandeid, granaatõuna, mis on hormonaalse taseme normaliseerimise eest vastutavad fütoöstrogeenide täielikud allikad..

Pikaajaline paastumine ja tasakaalustamata toitumine ning ka ülesöömine on naiste tervisele väga kahjulikud..

Kaalupuudus vähendab lapse saamise tõenäosust 3 korda! Pikaajalised monodieedid häirivad suguhormoonide tootmist ja põhjustavad ka rindade "eraldumist".

Liigne kehakaal vähendab terve lapse saamise tõenäosust poole võrra, põhjustab intiimsuhetes passiivsust.

Naiste reproduktiivse süsteemi töö normaliseerimise ja puhastamise traditsioonilised meetodid

Artiklis on juba mainitud fütoöstrogeenide allikaid, mis aitavad normaliseerida naisorganismi hormonaalset tausta. Mõnel juhul ei paranda fütoöstrogeenid mitte ainult naise heaolu, vaid aitavad kaasa ka munasarjade talitlushäiretest põhjustatud kasvajate resorptsioonile..

• Näiteks punane ristik on menopausi jaoks väga kasulik. Taastab hormoone ja isegi "eemaldab" varased hallid juuksed.
• Donnik. Parandab vereringet rinnus, taastab selle toonuse. Edendab piimatootmist.
• Lungaria sisaldab suures koguses fütoöstrogeene. Supresseerib liigset karvakasvu naisekehal (hirsutismi).

Naiste põletikuliste haiguste ennetamiseks on vajalik tugev immuunsüsteem. Immuunsuse suurendamiseks on soovitatav kasutada adaptogeenseid taimi nagu sidrunhein, ženšenn ja eleutherococcus.

Urogenitaalsüsteemi puhastamine

Urogenitaalsüsteemi normaalseks toimimiseks on vajalik toksiinide ja muude saasteainete korrapärane puhastamine. Parim viis selleks on riisikoorimine, millel on ainulaadsed omadused kõigi mittevajalike ainete sidumiseks ja eemaldamiseks..

Riisipuhastuse läbiviimiseks piisab, kui eelnevalt eelnevalt veega pestud riisi leotada. Igal hommikul peate tühja kõhuga sööma 2-3 supilusikatäit väheses vees keedetud riisi.

Naiste reproduktiivsüsteemi kahjulikud tooted

• Sool. Põhjustab turset. Eriti vastunäidustatud PMS-i kalduvuste korral.
• Kohv, tee, šokolaad. Negatiivselt mõjutada rinnanäärme kude. Suurendab prolaktiini taset. Suur kogus põhjustab närvisüsteemi üleärritust.
• Suhkur. Suurendab organismis insuliini taset, mis võib põhjustada suguelundite mitmesuguseid põletikulisi haigusi. Põhjustab meeleolu kõikumisi.
• Alkohol. Häirib munasarjade tööd. Mõjutab negatiivselt munarakkude moodustumist, põhjustades nende hävitamist.

Oleme selles illustratsioonis kogunud kõige olulisemad punktid naiste reproduktiivse süsteemi õige toitumise kohta ja oleme tänulikud, kui jagate pilti sotsiaalvõrgustikus või ajaveebis koos lingiga sellele lehele:

Naiste tervist peab toetama õige toitumine: kõige tervislikum toit

Naisorganism erineb mehest ja tal on oma spetsiifilised vajadused. Seetõttu peaks mõlema soo menüü olema erinev..

Kui lisate oma dieeti regulaarselt kõige tervislikumaid toite, mida naised vajavad, saate märkimisväärselt parandada oma heaolu, säilitada noorust ja suurendada enda atraktiivsust..

Mida õiged toidud võivad naisele anda

Õige toitumine on kõigi inimeste terviseallikas. Naisorganism vajab siiski teatud vitamiinide ja mineraalide kontsentratsiooni suurenemist, ilma milleta mehed saavad hakkama. Seetõttu peaks iga õiglane sugu hoolikalt lähenema oma menüü koostamisele..

Naiste tervisele kasulikud tooted peaksid sisaldama:

• kaltsium - luukoe osa, see on vajalik kesknärvisüsteemi normaalseks aktiivsuseks, see osaleb vere ja südamesüsteemi töös. Seda ainet leidub piimatoodetes, rikkalikes rohelistes köögiviljades, pähklites ja magusates mandlites;
• raud - osaleb punaste vereliblede sünteesis, vähendab südamehaiguste tekkimise riski. Selle aine puudus põhjustab aneemiat. Rauarikkad toidud - lahja veiseliha, kuivatatud aprikoosid, kikerherned;
• askorbiinhape - osaleb keha peamiste süsteemide töös: immuunne, närviline, seedetrakti. See on võimas antioksüdant. Regulaarse vastuvõtuga stabiliseerib see naise hormonaalset tausta. Sisaldub tsitruselistes, paprikates, spinatis, erinevat tüüpi kapsas;
• kiudained - parandavad seedetrakti tööd, aitavad eemaldada toksiine ja kiirendada ainevahetust. Leidub puu- ja köögiviljades;
• rasvhapped - hädavajalikud hormoonide normaalseks sünteesiks, säilitades naha elastsuse ja terved juuksed. Rasvane kala on nende ainete poolest eriti rikas..

Naised vajavad ka mõningaid muid aineid, mis aitavad parandada nende heaolu ja pikendada eluiga. Kõiki tooteid saab jagada vastavalt nende tekitatavale toimele.

Saledus

Looduslik soja, mida leidub kaunviljades, aitab need lisakilod vabaneda. See normaliseerib peamiste kehasüsteemide tööd, kõrvaldab närvipinged, normaliseerib suhkru kogust veres, rikastab keha rauaks, mis on vajalik korralikuks vereloomeks.

Tulemuse tundmiseks soovitavad eksperdid kaunvilju süüa 3 korda nädalas..

Noored

1. Jõhvikad on naistele väga väärtuslik marja. See on antioksüdantide allikas, on diureetilise toimega, pärsib põie nakkuste arengut ja stabiliseerib vererõhku. Piisab, kui juua päevas üks klaas jõhvikamahla või süüa peotäis värskeid marju.
2. Oliiviõli sai vääriliselt nooruse eliksiiri tiitli. See sisaldab:

• polüküllastumata rasvhapped - seedetrakti stimuleerimine ja ainevahetuse kiirendamine;
• antioksüdandid - pärsivad vananemisprotsessi;
• E-vitamiin - takistab naiste reproduktiivse süsteemi haiguste arengut.

Seda toodet kasutatakse ka väliselt - see sisaldub maskide ja kreemide koostises. See toidab nahka, küllastab neid vitamiinidega ja annab elastsuse.

Energia

1. Naiste looduslik energiaallikas on kaer. See sisaldab aeglaseid süsivesikuid, mida organism pikka aega omastab. Tänu sellele säilib küllastumus ja tuntakse tugevust. Parim on süüa hommikusöögiks kaerahelbeid. Kuid teravilja mõju sellega ei lõpe. Mineraalainetel on positiivne mõju naha, juuste ja küünte seisundile. Taimsed rasvad aitavad metaboliseerida D-vitamiini ja karoteeni.
2. Spinat - annab kehale terve kompleksi väärtuslikke ühendeid - A-, C-, K-vitamiini ja foolhapet. Viimane on hea tuju säilitamiseks hädavajalik. Selle puudus provotseerib närvihäirete ja depressiivsete seisundite ilmnemist..

Järelkasv

Avokaado sisaldab monoküllastumata rasvhappeid, mis parandavad reproduktiivse süsteemi toimimist ja avaldavad positiivset mõju reproduktiivsele funktsioonile. Soovitatav määr on pool lootest päevas.

Vaatamata suurele kalorisisaldusele ei põhjusta see liigset kehakaalu tõusu. Vastupidi, see kiirendab keharasva lagunemist. Seda tuleks süüa nii planeerimise ajal kui ka raseduse ajal..

Hormonaalne stabiilsus

Rasvane kala - makrell, sardiinid, lõhe - kontsentreerivad östrogeeni tootmist stimuleerivaid oomega-3 happeid ning vitamiinide ja mineraalide komplekse. Lisaks on kaladel positiivne mõju aju funktsioonile, see parandab meeleolu, normaliseerib une ja parandab veresoonte tervist..

Nende toodete regulaarne tarbimine on hea ateroskleroosi ennetamine..

Aju aktiivsena hoidmine

1. Kreeka pähklid pole mõeldud ainult meestele söömiseks. Neil on ajutegevusele positiivne mõju. Lisaks on eksperdid tõestanud, et nende koostises olevad ained takistavad naiste suguelundite patoloogiate arengut..
2. Uuringute kohaselt sisaldavad õunad kvertsititiini. See on flavonool, mis kaitseb ajurakke vabade radikaalide kahjulike mõjude eest. Need viljad toetavad vaimset tegevust ja hoiavad ära vananemise tekkimise. Need annavad kehale ka kiudaineid, mis on olulised korralikuks seedimiseks ja kehast võõrutamiseks. Õunad ja pirnid vähendavad südameataki riski poole võrra.

Võitle vähiga

1. Tomatid sisaldavad suures koguses antioksüdante, mis takistavad enneaegset vananemist ja vähi arengut. Lisaks sisaldavad need vähe kaloreid ja tervet hulka vitamiine, millel on positiivne mõju närvisüsteemi seisundile..
2. Mustikad on veel üks antioksüdantsete ühendite allikas. See aitab mitte ainult vähiga võidelda, vaid parandab ka ajutegevust, tugevdab südamelihast. Dieet peaks sisaldama ka muid tervislikke marju - murakaid, vaarikaid ja sõstraid..
3. Spargelkapsas ja rooskapsas - mõlemad köögiviljad sisaldavad rohkesti glükosinolaate, magneesiumi, kaltsiumi, joodi ja vitamiine PP, A, E, C. Need ained neutraliseerivad vabade radikaalide toimet, takistavad seetõttu pahaloomuliste kasvajate ilmnemist.

Eksperdid usuvad, et kui sööte iga päev sellest loetelust vähemalt 6 toodet, siis märkate paari nädala pärast tervise olulist paranemist..

Mis võib kahjustada

Mõned toidud on naistele ohtlikud. Neid tuleks süüa rangelt piiratud koguses ja parem on need dieedist täielikult välja jätta. See loend sisaldab:

• laastud ja sooda - häirivad ainevahetust, suurendavad vähi tekkimise riski, vähendavad ajutegevust;
• vorst ja suitsutatud liha - sisaldavad kantserogeenseid aineid, millel on tervisele kahjulik mõju;
• kõrge süsivesikute kontsentratsiooniga toidud - provotseerivad südame- ja veresoontehaiguste ilmnemist;
• majonees - suurendab "halva" kolesterooli hulka veres;
• margariin - sisaldab kahjulikke transrasvu;
• kiirtoit - õli taaskasutuse tõttu sisaldavad need tooted palju kantserogeene.

Lisaks peaksite vältima toite, mis sisaldavad palju keemilisi lisaaineid - värvaineid, säilitusaineid ja lõhna- ja maitseaineid. Naiste sagedase ja liigse kasutamise korral nõrgeneb immuunsus ja suureneb nakkushaiguste tekkimise oht.

Toodete kombineerimise aluspõhimõtted

Kõiki toodetes sisalduvaid komponente ei saa erinevates kombinatsioonides võrdselt imenduda. Nende töötlemiseks on vaja erinevaid ensüüme, mida ei saa maos korraga toota..

Liha ja munad, salatid, mis sisaldavad seeni, kõva juustu ja lihatooteid, ei harmoneeru omavahel hästi. Toitumisspetsialistid usuvad, et putru ei saa süüa koos piimaga ja kala koos kartulipüreega..

Süsivesikute- ja tärkliserikkaid toite saab kõige paremini tarbida koos köögiviljade ja ürtidega, samuti rasvade poolest. Näiteks sobib hapukapsas keedetud kartuliks..

Täiskõhutunne algab umbes 20 minutit pärast söömist, nii et ärge sööge korraga suures koguses toitu.

Valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal peaks olema järgmine:

• valgud - alates 12%;
• rasvad - 30-33%;
• süsivesikud - 55–59%.

Naiste keskmine päevane kaloraaž on 1800–2000 kcal. Dieet peaks sisaldama rohkem puu- ja köögivilju.

Sellise dieedi ajal paraneb tervislik seisund järk-järgult. Aja jooksul liigne kaal kaob. Naine ei peaks end näljastreigidega kurnama, vaid sööma väikseid portsjoneid.

14 tervislikumat toitu naistele

Naiste tervislikum toit

ÕUN

See populaarne puuvili sisaldab kvertsititiini, looduslikku flavonoidi, mis võib kaitsta ajurakke vabade radikaalide kahjuliku mõju eest. Õunad on suurepärane kiudainete allikas, mis võib aidata teil täiskõhutunnet ja kiiresti kaalust alla võtta. Üks keskmine õun sisaldab umbes 16% päevasest kiudainete tarbimisest. Veel üks hea uudis: valge viljalihaga puuviljad (ka pirnid) võivad vähendada infarktiohtu 50% võrra - seda järeldavad Hollandi teadlased..

BANAANID

Paljud naised keelduvad banaanidest, pidades neid liiga kaloririkkaks. Kuid see on väga tervislik puuvili! Keskmiselt on banaanis umbes 100 kalorit, 3 g kiudaineid ja palju kaaliumi, mis aitab vererõhku kontrolli all hoida. Andke lastele banaane: eelmise aasta Ühendkuningriigi uuring kinnitas, et banaanide igapäevane tarbimine võib kaitsta last astma sümptomite eest.

MARJAD

Mustikaid on võimatu mitte armastada - need marjad on pakitud antioksüdantidest rohkem kui ükski teine. Need aitavad võidelda vähiga, suurendada ajutegevust ja toetada südame tervist. Nagu kõiki marju, võib mustikaid säilitada sügavkülmas. Ärge unustage murakaid, vaarikaid ja sõstraid - need tervislikud naistele mõeldud toidud sisaldavad rohkelt ellagiinhapet, mis on südamefunktsioonide jaoks oluline võimas antioksüdant.

ANAPAPPEL

Millised toidud on naistele kasulikud? 150 g selle troopilise puuvilja viljalihast annab teile päevase C-vitamiini annuse, mis aitab esiteks nakkustele vastu seista ja teiseks on see hädavajalik kollageeni aktiivseks sünteesiks. Just see valk vastutab selle eest, et nahk oleks noor ja elastne..

SPINAT

Tore, kui ühest köögiviljast võib saada mitme olulise vitamiini allikas korraga. Spinat sisaldab vitamiine A, C, K ja foolhapet, mis stimuleerib head tuju mõjutavate ainete tootmist. Kuid arstid on pikka aega seostanud madalat folaatide taset depressiooniga..

KAABEL

Võileibade valmistamisel kasutage salati asemel krõbeid värske kapsa lehti, mis muutuvad kiiresti vormituks massiks. Ühes klaasis tükeldatud kapsas on ainult 20 kalorit ja hämmastavas koguses glükosinolaate - aineid, mis aitavad kehal vabade radikaalide mõjudele vastu seista. Pange tähele, et brokoli ja rooskapsas sisaldavad ka neid olulisi elemente..

See kapsas ei ole nii laialt tuntud kui brokoli või kohlrabi, kuid see on tõeline toitainete sisalduse meister. Pool tassi hakitud väljaheiteid sisaldab 420% päevasest K-vitamiini kogusest, millel on organismis kriitiline roll luude tervise mõjutamisel.

Konserveeritud ja värske lõhe

Rasvkaladel on kõrgeim oomega-3 sisaldus, mis aitab teil vähendada südamehaiguste ja isegi südameataki tõenäosust. Lisaks suurendavad need happed serotoniini, paremini tuntud kui õnnehormooni, taset. Lõhekonservides on tavaliselt vähem tuunikala elavhõbedat, mida kasutatakse sageli suupistete ja salatite valmistamisel..

KAERALIIN

Kaerahelbed sisaldavad rikkalikult kiudaineid, mis alandavad kolesterooli taset - see võime muudab kaerahelbed asendamatuks, kui soovite rasvast vabaneda talje piirkonnas. Kõige kasulikum on suured helbed, mis nõuavad pikka keetmisaega (vähemalt 10 minutit). Sööge putru marjadega, lusikatäis mett ja linaseemneid.

TERVE TERAVILI

Inimestel, kes söövad regulaarselt täisteratooteid, on kergem kõhurasva vabaneda. Pruun riis ja kõva nisu pasta peaksid ilmuma teie toidulauale nii tihti kui võimalik. Teine oluline toode on oder; see sisaldab lisaks kiudainetele ka taimseid valke. Valmistage täiusliku naiste tervisliku toidu õhtusöögiks köögivilja oder.

OAD

Peamine kiudainete ja taimse valgu, samuti B-vitamiinide, tsingi, raua ja magneesiumi allikas. Mustad oad on antioksüdantide ladu, mis suurendab keha kaitset. Jaapani adzuki oad (otsige neid taimepoodidest) sobivad neile, kes saavad oadest gaasi. Ja ärge unustage kikerhernesid - hiljutine uuring kinnitab, et inimesed, kes lisavad neid oma dieeti, söövad vähem ebatervislikke toite..

LOODUSJOGURT JA KEFIR

Need toidud pakuvad teile kiiret täiskõhutunnet ja aitavad tänu suurele valgusisaldusele teie kehakaalu vaos hoida. Looduslik jogurt sisaldab isegi rohkem valku kui kana - umbes 20 g tassi kohta. Lisaks sisaldab looduslik jogurt ja keefir probiootikume - "häid" baktereid, mis suurendavad immuunsust.

TEINE ARVESTUS ŠOKOLAADI EELISEKS

Ilmselt olete kuulnud, et tume šokolaad vähendab kõrge flavonoidide sisalduse tõttu hüpertensiooni ja isegi südameatakkide riski. Cambridge'i ülikooli uus uuring näitas, et šokolaadi (tumedat või piimast) armastavad inimesed põevad südamehaigusi 37% vähem kui need, kes ei luba endale ühtegi viilu.

VÄGA TÄHTIS ASENDAMINE

Vältige suhkrut mee kasuks. Valge rafineeritud suhkru asemel lisage pudrule, teele või isegi kohvile lusikatäis mett. See asendus võib teie söögiisu mõjutada. Võrreldes suhkruga aeglustab mesi näljahormoonina tuntud greliini hormooni sünteesi. See on see, kes annab ajule signaali, et on aeg süüa. Kuid mesi on endiselt üsna kõrge kalorsusega toode. 1 tl. sisaldab 22 kcal, seega ole ettevaatlik.

10 tervislikku toitu naistele

Et püsida terve, energiline, sale ja ilus, eriti arvestades vananemisprotsessi, mis algab 30 aasta pärast, vajate teatud toitudes sisalduvaid mineraale ja vitamiine.
On lihtne arvata, et tavapärast menüüd pisut muutes kaovad iseenesest paljud probleemid, nagu habras juuksed ja küüned, tuhm või kuiv nahk, nõrk lihastoonus, pidev stress, unetus, probleemid seedetraktiga jne.!
Oleme koostanud kümne tervisliku toidu valiku naisorganismile, et teil oleks lihtsam oma dieeti kohandada, muutes selle võimalikult kasulikuks. See aitab teie ilu ja noorust pikka aega säilitada..
Pidage meeles: me oleme see, mida me sööme! Söö õigesti ja ole alati vastupandamatu!

Milliseid toite peaksid naised sööma, et nad oleksid terved? Kümme toitu aitab end kaitsta enneaegse vananemise, südamehaiguste, närvihäirete ja ülekaalude eest:

1) Tomatid sisaldavad palju antioksüdante, sealhulgas nooruse ja ilu allikat - lükopeeni, mis aitab aeglustada vananemist ja ennetada südamehaiguste ja vähiriski. Samal ajal on tomatid madala kalorsusega, kergesti kättesaadavad ja neis sisalduv vitamiinide kompleks avaldab positiivset mõju naiste närvisüsteemile..

2) Rasvane kala nagu lõhe, makrell, forell. Selle põhjuseks on kõrge oomega-3-hapete sisaldus, mis stimuleerib ajutegevust ja tugevdab veresooni, takistades seeläbi ateroskleroosi teket. Rasvane kala sisaldab palju B-vitamiine, kaltsiumi, tsinki, rauda ja magneesiumi. Naiste sagedase tarbimisega normaliseerub närvisüsteem, paraneb uni ja meeleolu. Lisaks suurendab rasvane kala kõige olulisema naissuguhormooni - östrogeeni - tootmist..

Eksperdiarvamus: kala peaks naiste toidusedelis olema 1-2 korda nädalas.

3) Kaltsium on seotud kesknärvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi, veresüsteemi töös. Naiste keha kaltsiumipuuduse korral on võimalik arendada osteoporoosi, kõnnakuhäireid, valu lihastes ja luudes. Suurem osa kaltsiumist leidub kõvades juustudes, umbes 1000 mg 100 grammi kohta. Sellesse tooterühma kuuluvad ka kodujuust, mis on kõrge kaltsiumisisalduse ja kergesti seeditavate valkude tõttu kasulik naise juuste, küünte ja naha tervise ning ilu jaoks. Ka on kaltsium mis tahes vormis eriti kasulik naistele pärast 30 aastat, sest vanusega suureneb liigesevalu ja luumurdude risk..

4) Edetabelis on avokaado üldtunnustatud vananemisvastane toode, mis aitab organismist eemaldada kolesterooli, mis on meie kardiovaskulaarse süsteemi peamine vaenlane. Avokaados on ka palju kaaliumi ning E- ja C-vitamiine (looduslikud antioksüdandid). Küpset puuvilja lisatakse sageli salatitesse ja kastmetesse ning avokaado viljaliha kasutatakse sageli maskide koostisosana, kuna see niisutab nahka suurepäraselt, noorendab, pinguldab ja toidab nahka.

5) Kaer on naise tervisele väga oluline toode, kuna see normaliseerib vere kolesteroolitaset. Kaer hoiab sind pikka aega täiskõhutundena, aidates võidelda ülekaalulisuse vastu ning sisaldab ka kiudaineid, palju magneesiumi, räni ja muid mikroelemente, mis vastutavad naiste ilu ja tervise eest ning parandavad juuste, naha ja küünte seisundit.

6) Teine asendamatu toode naiste dieedis on soja. See sisaldab suures koguses antioksüdantsete omadustega A- ja E-vitamiine, samuti ainevahetust kiirendavat letsitiini. Regulaarsel tarbimisel aitab soja kui dieetne madala kalorsusega toode kaalu normaliseerida. Lisaks kõigele sellele sisaldab soja tokoferooli, mis tugevdab immuunsust ja aeglustab organismi vananemisprotsesse. Parim on süüa looduslikke orgaanilisi sojatoite: kastet, piima, liha, juustu või Herbalife Formula 1.

7) Mustikad on üks populaarsemaid marju, mis aitab ennetada naisorganismi enneaegset vananemist. Mustikal on ka bakteritsiidne toime, see parandab suurepäraselt seedetrakti ja kõhunäärme tööd, millel on kasulik mõju naha ja juuste seisundile. Mustikad sisaldavad ka rohkesti nägemist toetavaid vitamiine, mis on oluline sageli arvuti taga töötavatele naistele..

8) Kreeka pähklid on veel üks oluline toit naistele. Kreeka pähklid on kõigi lapsepõlvest alates armastatud kõik naisorganismi jaoks vajalikud asjad: need aitavad võidelda kõrge maohappesuse, maksaprobleemide ja diabeedi vastu. Samuti soovitavad günekoloogid naiste suguelundite haiguste ennetamiseks kasutada kreeka pähkleid. Lisaks parandavad pähklid vaimset aktiivsust, on kasulikud suupisteks naistele, kes töötavad suure hulga teabega ja väljendunud intellektuaalse koormusega..

9) Linaseemneõli on kasulike rasvhapete ja fütoöstrogeenide allikas, iga päev 1-2 teelusikatäit linaseemneõli on naha, juuste, reproduktiivse ja immuunsüsteemi oluline dieet. Seda toodet saab lisada salatitesse koos sidrunimahlaga või tarbida enne hommikusööki tühja kõhuga. Linaseemneõli on ka suurepärane kaalulangetamise abivahend, see sisaldab kalaõlist kõrgemaid oomega-3, oomega-6 ja oomega-9 rasvhappeid, rääkimata suurest arvust naisorganismile kasulikest vitamiinidest..

10) Lisage oma igapäevamenüüsse banaanid. Neid võib lisada piimakokteilidele või valgušokkidele. Kaaliumirikkad banaanid vastutavad lihaste, sealhulgas südame tervise eest. Banaanid on kuulsad ka kõrge magneesiumisisalduse poolest ja on seotud melatoniini, mis on õnnehormoon, tootmisega. Ja selleks, et naine oleks tõeliselt ilus ja terve, peab ta kõigepealt olema õnnelik.!

Kümme kõige olulisemat toitu naistele

Pole naist, kes ei unistaks alati noorena olla. See soov on meie geenides, seega pole sellest pääsu. Kahjuks jäävad ka kõige kaunimad naised vanaks. Kuidas kauem noorena püsida, mida teha naiste tervise heaks, et ilu mitte kaotada?

Selgub, et vastus peitub selles, milliseid toite naine tarbib. Ühelt poolt on see tervislik toit ja teiselt poolt kahjulik. Artiklist saame teada, et on olemas 10 põhitoitu, mida naine peaks regulaarselt tarbima. Ja ka 3 toodet, mis on soovitavad, kui mitte välistada, siis piiratud koguses.

Naiskeha ilu saab seestpoolt tugevdust. See tähendab, et ainult välimuse eest hoolitsemisest ei piisa. Mõelge isegi lihtsalt halogeeniga kreemi ostmisele, kuid kas see kuulub ka teie kehale kasulike hulka? Miks sa siis neid ei söö. Lõppude lõpuks on seda elementi vaja mitte ainult väliselt, vaid ka sisemiselt.

1. Õige toitumine ilu jaoks,
2. õige toitumine tervisele.

Niisiis, 10 toitu, mis on naise elu jaoks olulised

Naiste tervise jaoks on nii oluline süüa õigesti, et kaitsta end välismaailma agressiivsete mõjude eest. Siis saate säilitada oma välise ilu ja harmoonia, samuti kogu keha tervist. Selleks lugege, millised tooted viivad igavese nooruseni.

Kala hormoonide jaoks.

Rasvane kala suurendab östrogeeni hormooni tootmist. Ja see on naisorganismi jaoks pärast kolmkümmend aastat väga oluline. Miks peaksid naised kala sööma? Peamine põhjus on kasulikud oomega-3 aminohapped. Need toimivad ainena mõjutava ainena, mis võib tugevdada veresooni. Seetõttu ei ole ateroskleroos naisorganismile kohutav. Samuti on tänu sellele aminohappele rasedus soodsam. Parem süüa lõhet. Võite ka lõhet süüa. Ärge loobuge ja roosa lõhe. Kala tuleks toita vähemalt kaks korda nädalas.

Brokkoli vähi vastu

Järgmine toode, mis kuulub 10 parema toote hulka. See köögivili on täis kiudaineid, folaate, taimseid valke, kaaliumi, rauda. Seetõttu vajab naine neid köögivilju nii väga. Teadlased on juba tõestanud, et brokkolikapsal on oluline roll vähi arengu ennetamisel. See hoiab ära neoplasmide tekke piimanäärmes. Ka kapsas on palju kiudaineid, A-vitamiini ja ka C. Samal ajal säilivad kõik toitained, hoolimata sellest, kuidas spargelkooki küpsetad. Toitumisspetsialistide õhutusel on parem brokolit tarbida kolm või isegi neli korda nädalas..

Oad saleduse jaoks.

Kaunviljade söömine on naise emotsionaalse tervise jaoks oluline. Kuna see toode soodustab keha rauavarustust ja võitleb ka stressiga. Kaunviljad on naisele väga vajalikud. Seetõttu on nende kohalolek tema dieedil oluline. Näiteks söö soja. Ta suudab aktiivselt võidelda menopausi negatiivse käiguga. Ta suudab leevendada ka närvipinget. Kui teil on suhkruhaiguse eelsoodumus, siis sööge rohkem punaseid ube, kuna need vähendavad veresuhkrut. Sööge aneemia vältimiseks rohkem läätsesid. Kuid mis kõige tähtsam, kõigi kaunviljade puhul vähendavad nad kaalu. Kui sööte seda toodet kolm korda nädalas, ükskõik mis kujul, siis väheneb täiendamise oht märkimisväärselt.

Kaer energia saamiseks

Ja ta kuulub ka top 10 toote hulka. Kaer sisaldab ka naiste tervisele kasulikke aineid. See on täis magneesiumi ja räni. Kuid just need elemendid aitavad parandada juuste, naha ja küünte seisundit. Kui naine tahab olla terve, on tema jaoks oluline süüa kaera. Tänu temale normaliseerub kolesterooli tase veres. Samuti ei viitsi teil pikka aega süüa, mis aitab päevasel ajal vähendada kalorite tarbimist ja see vähendab kaalu. Kaer sisaldab ka taimset rasva ja tänu sellele imenduvad porgandis sisalduvad D-vitamiin ja karoteen suurepäraselt. Söö iga päev hommikusöögiks kaera. Selle elemendid, nagu näeme, on väga kasulikud..

Avokaadod järglaste valmistamiseks.

Teadlaste sõnul saate regulaarselt avokaadosid tarbides parandada reproduktiivse süsteemi aktiivsust, mis viib naise kauaoodatud raseduseni. Avokaado on, võib öelda, kõige tervislikum toode. Kuna see on puhtalt naiselik, soodustab see viljastamist. See on ka kõige toitevam puu kogu maailmas. Kuid tema monoküllastumata rasv on naise keha jaoks hädavajalik. Saate neid sageli süüa. Kuna nad sisaldavad palju kaloreid ja rasva, ei ladestu nad vöökohale ega puusadele, vaid vastupidi, isegi põletavad seda, mis on ebatervisliku toidu söömise tagajärjel juba ladestunud. Päevas peate sööma pool puuviljast.

Õli on ilus.

Tänu oliiviõli toimeainetele toidetakse nahka ja juukseid suurepäraselt. Nad näevad välja hoolitsetud ja sellest tulenevalt kaunid. Oliiviõli on tervist edendav eliksiir. Selle polüküllastumata rasvhapped võivad stimuleerida soolestikku ja parandada ainevahetust. Ja tänu antioksüdantidele aeglustub vananemisprotsess dramaatiliselt. Õli sisaldab palju E-vitamiini, mis soodustab hormoonide vabanemist ja hoiab ära mastopaatiat. Õli võib kasutada iga päev salatites või selle põhjal valmistada näole, kätele ja peanahale maske..

Jogurt seedimise parandamiseks

See on üks olulisemaid tooteid top 10 hulgas. Toode sisaldab elusaid baktereid. Nad suudavad tugevdada immuunsust, samuti moodustavad soole mikrofloora parema jõudluse saavutamiseks. Naine peab lihtsalt piimatooteid tarbima. Ja kuna mitte kõik ei salli värsket piima hästi, siis tarbige vähemalt kääritatud piima kujul. Looduslikud jogurtid on eriti kasulikud naistele. Kui teil on ärritunud soole sündroom, aitavad need selle haigusega hästi toime tulla. Väikesed portsjonid jogurtit on teile kasulikud iga päev.

Jõhvikad nooruse säilitamiseks.

See marja sisaldab palju antioksüdante, mis aitavad hävitada vabu radikaale, säilitades seeläbi iga keharaku nooruse. Kõigist marjadest on kõige paremad jõhvikad. Tänu sellele ei arene põiepõletik. Samuti võib jõhvikamahl või puuviljajook olla suurepärane looduslik diureetikum. Kui täheldatakse hüpertensiooni, siis marja tinktuur ravib seda haigust. Iga päev on soovitatav kasutada peotäit marju või klaasi mahla. See on keha jaoks suurepärane vitamiinilaeng..

Pähklid mõistuse jaoks

Mis kuuluvad ka top 10 toote hulka. Kui teil on kõhuprobleeme, on maksa piirkonnas midagi paraneda või kui teil on suhkurtõbi, siis on kreeka pähklite kasutamine lihtsalt vajalik. Need sisaldavad kõike, mis on naiste tervisele nii vajalik. Kui teil on rinnavähi või viljatuse eelsoodumus, siis sööge rohkem kreeka pähkleid. Günekoloogid soovitavad neil vältida rinnavähi arengut ja vabaneda viljatusest. Seetõttu sööge kakskümmend viis grammi pähkleid meega iga päev. Parem on seda teha pärast sööki, kuna need on kehale rasked. Tänu kreeka pähklitele saate vähendada mao happesust. Kui sööte kaks või kolm pähklit päevas, saate aju ja südame normaliseerida. Tuleb välja, et pähklid aitavad teil mõelda.

Šokolaad armastuse jaoks.

Tänu šokolaadile saate parandada mälu ja suurendada stressitaluvust. Selgub, et kui naine küsib tumedat šokolaadi, ei taha ta lihtsalt teile veel kord naeratada ja nalja naerda, vaid nõuab instinktiivselt stressist antioksüdanti. Naiselik loodus kipub stressi kogedes sagedamini muretsema. Samuti on tänu šokolaadile premenstruaalne sündroom lihtsam. Šokolaad on imeline afrodisiaakum. See sisaldab magneesiumi, mis aitab parandada mälu. Šokolaad sisaldab trüptofaani, mis võib teie kõhus rõõmu tunda. Lihtsalt sööge seda imelist toodet mitte rohkem kui kakskümmend viis grammi päevas, siis pole teil mitte ainult hea tuju, vaid ka sale kuju..

Nii saadakse kokku 10 toodet, mis on naistele nii head. Tema tervislik ja ilus elu tagatakse tänu neile.

Mis on naise jaoks ebasoovitav süüa

Parim on hoiduda suhkru, soola ja alkoholi liigsest kasutamisest, kuna need toovad ainult kahju.

10 toodet naiste tervisele

10 toodet naiste tervisele

Naiste tervis ja ilu nõuavad erilist tähelepanu ja hoolt. Naisorganismile kasulikud tooted aitavad kaitsta neid negatiivsete mõjude eest ja säilitada neid aastaid..

Kala hormoonide jaoks

Rasvane kala on meie nimekirjas esikohal ja selle põhjuseks on oomega-3 happed. Need stimuleerivad ajutegevust ja tugevdavad veresooni, takistades ateroskleroosi arengut. Neil on kasulik mõju ka raseduse kulgemisele. Lisaks suurendab rasvane kala östrogeeni hormooni tootmist, mis on naistele 30 aasta pärast äärmiselt oluline. Parim on süüa lõhe, lõhe või roosa lõhe vähemalt kaks korda nädalas.

Brokkoli vähi vastu

Brokkoli on naisorganismile väga kasulik. Teaduslikult on tõestatud, et selle kapsa toitainete kombinatsioon takistab rinnavähi arengut. Lisaks on spargelkapsas rikkalikult väärtuslikke kiudaineid, foolhapet, taimseid valke, kaaliumi, rauda, ​​vitamiine A ja C. Ja kogu see rikkus säilib täielikult igasuguse kuumtöötluse korral. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa brokoli toite 3-4 korda nädalas.

Oad saleduse jaoks

Kaunviljad tuleb lisada naiste dieeti. Looduslik soja võitleb aktiivselt menopausi ilmingutega ja leevendab närvipinget. Punased oad stabiliseerivad veresuhkru taset. Läätsed täiendavad kehas rauavarusid, takistades aneemia arengut. Ja need kõik aitavad kaasa korralikule kaalukaotusele. Nädala jooksul kolm portsjonit mis tahes kujul oad võimaldavad teil seda mõju tunda juba lähitulevikus..

Kaer energia saamiseks

Kaer on naise tervisele oluline toit. Esiteks normaliseerib see vere kolesteroolitaset. Teiseks hoiab see täiskõhutunnet pikka aega, hõlbustades lisakilodega võitlemist. Kolmandaks sisaldab kaer palju magneesiumi ja räni, mis parandavad juuste, naha ja küünte seisundit. Ja tänu taimsetele rasvadele imenduvad D-vitamiin ja karoteen paremini. Nii et hommikusöögiks mõeldud kaerahelbed on parim viis toonuses püsimiseks..

Avokaadod järglaste valmistamiseks

Naiste tervisliku toidu hulgas on avokaado. Seda Lõuna-Ameerika puuvilja peetakse planeedi kõige toitvamaks viljaks. Kuid selle monoküllastumata rasvad on äärmiselt kasulikud. Need mitte ainult ei ladestu vööst pärssivate sentimeetrite kujul, vaid hävitavad aktiivselt ka juba olemasolevat rasva. Teadlased väidavad, et regulaarsel kasutamisel parandab avokaado reproduktiivse süsteemi toimimist. Nad soovitavad süüa pool sellest suurepärasest puuviljast päevas..

Iluõli

Pole juhus, et oliiviõli nimetatakse tervise eliksiiriks. Polüküllastumata rasvhapped aktiveerivad ainevahetust ja parandavad soolte tööd, antioksüdandid aga aeglustavad vananemisprotsessi. E-vitamiin stimuleerib hormoonide tootmist ja on mastopaatia ennetaja. Lisaks toidavad oliiviõli toimeained nahka ja juukseid, muutes need kaunimaks ja hoolitsetumaks. Seetõttu muutuvad koos temaga kasulikuks mitte ainult salatid, vaid ka kosmeetilised maskid..

Jogurt seedimiseks

Piimatooted on naiste toitumise üks põhielemente. Erilist tähelepanu tuleks pöörata looduslikele biojogurtidele. Neis sisalduvad elusbakterid parandavad keha immuunsust ja moodustavad soodsa mikrofloora. Lisaks aitavad need ärritunud soole sündroomi korral, mis arstide sõnul on naistel palju levinum. Võite ja peaksite sööma iga päev väikeste portsjonite jogurtit..

Jõhvikad noortele

Naiste tervisele mõeldud marjade rohkuse hulgas on kõige olulisemad jõhvikad. See sisaldab spetsiaalseid ühendeid, mis takistavad infektsioonide tekkimist põies. Jõhvikamahlad ja puuviljajoogid on tõhusad diureetikumid. Ja selle marja infusiooni kasutatakse hüpertensiooni raviks. Jõhvikad sisaldavad tonni antioksüdante, mis hävitavad vabu radikaale, hoides kogu keha rakud noorena. Iga päev peotäis värskeid marju või klaas looduslikku mahla on suurepärane vitamiinravi.

Pähklid mõistuse jaoks

Kreeka pähklid on endasse koondanud kõik naisorganismi jaoks vajalikud asjad. Günekoloogid soovitavad neid rinnavähi ja viljatuse ennetamiseks. Nendel eesmärkidel peate pärast sööki sööma 25 g jahvatatud pähkleid meega. Kreeka pähklid võitlevad ka mao happesuse, maksaprobleemide ja diabeedi vastu. Ainult 2-3 tuuma neist pähklitest päevas parandavad mõtlemisprotsesse ja normaliseerivad südame tööd.

Šokolaad armastuse jaoks

Mõru šokolaadi naise toidusedelis pole vaja mitte ainult rõõmuks, vaid ka kasu saamiseks. Viimaste uuringute kohaselt on see näidanud, et see parandab premenstruaalse sündroomi kulgu. Lisaks on šokolaad väga tõhus afrodisiaakum. Magneesium parandab mälu ja suurendab stressiresistentsust. Trüptofaan tekitab maos libisevate liblikate tunde. Peamine on süüa mitte rohkem kui 25 g šokolaadi päevas ja siis on tagatud suurepärane meeleolu ja sale figuur..

Muidugi ei lõppe meie terviseseisund sellega. Saate seda täiendada omaenda ideede ja näpunäidetega ning samal ajal öelda, millised tooted on kasulikud naistele, keda te kõige rohkem armastate..